Raseduse ajal vajab naise keha rohkem toitaineid. Beebi tervis isegi pärast sündi sõltub sellest, kuidas ta emakasse sõi, mida toitaineid oli saamas. Raseda naise toitumine peaks erinema tavapärasest dieedist. See on tingitud asjaolust, et kasvav emakas hakkab mõnda kokku suruma siseorganid, eriti magu ja soolestikku. Selle tulemusena peaks rase naine sööma väikeste portsjonitena ja sagedamini. Eksperdid soovitavad lapseootel emal kolme toidukorra asemel päevas süüa 4-5 korda raseduse esimesel poolel ja 6-7 korda teisel poolel. Hommikusöök peaks moodustama ligikaudu 30% päevasest toitainete vajadusest, lõunasöök peaks moodustama kuni 40%, pärastlõunane suupiste peaks moodustama 10% ja õhtusöök ligikaudu 20%.

Toitu on vaja jaotada nii, et enne kella 13-14 saaks kasutada teravilju, lihatoite, kala ning peale lõunasööki on toidus köögivilja- ja. Piimatooted. Dietoloogid soovitavad rasedale järgida järgmist dieeti: hommikusöök kell 7-8, teine ​​hommikusöök kell 12, naine lõunatada kell 14-15, soovitavalt pärastlõunane vahepala, õhtusöök kell 18-19. Kell nagu tavalise toitumisrežiimi puhul, ei tohiks rase naine süüa vahetult enne magamaminekut (viimase söögikorra ja magamamineku vaheline intervall peaks olema 2 tundi). Toiduga saadavad üleliigsed kalorid tuleb selle aja jooksul ära põletada, vastasel juhul muutuvad need rasvaladestusteks. Eksperdid usuvad, et naise heaolu raseduse ajal sõltub suuresti menüü kvaliteedist ja tasakaalust. Tasakaalustatud toitumine tagab raseduse normaalse kulgemise ja õige moodustamine tulevane laps. Kui rase naine ei hoolitse õige toitumise eest, võib enamikul juhtudel oodata selliste ebameeldivate tüsistuste tekkimist nagu toksikoos, aneemia, igemete veritsus, veenilaiendid veenid, kõhukinnisus. Aneemia teket saab vältida, kui naine saab piisavas koguses foolhappega rikastatud ja mikroelementi rauda sisaldavat toitu. On kindlaks tehtud, et toksikoos areneb harvemini rasedatel naistel, kes saavad piisavas koguses valgurikas toit. Verejooksu ja veenilaiendite tekke ärahoidmiseks soovitavad toitumisspetsialistid tarbida C-vitamiini rikkaid toite. Kõhukinnisuse vältimiseks peab lapseootel ema korralikult järgima joomise režiim ja menüüs on kiudaineid sisaldavad toidud.

Peamine kriteerium, et rasedus kulgeks normaalselt, on järkjärguline kaalutõus. Kui kaaluparameetrites tekivad äkilised muutused (vähenemine või tõus), võib see seisund panna arsti arvama, et raseda naise kehas on normist kõrvalekaldeid. Kui lapseootel ema ei saa piisavalt toitaineid, võib see põhjustada raseduse katkemist, loote moodustumise häireid ja väikese kaaluga ja erinevatele haigustele kalduva lapse sündi. Kuid tuleb meeles pidada, et ülesöömine võib põhjustada ebamugavustunnet, kuna magu avaldab emakale survet. Lisaks, kui laps võtab liiga palju juurde raske kaal, on naisel raske iseseisvalt sünnitada ja arstid peavad sünnituse läbi viima hiljemalt keisrilõige. Raseda naise liigne kaalutõus võib põhjustada muutusi nahas (nt venitusarmid, armid). Kui lapseootel ema kontrollib oma kehakaalu ja võtab järk-järgult juurde, saab venitusarmide teket vältida ning nahaalune rasvakiht jaotub ühtlaselt. Selleks, et rase naine saaks iseseisvalt kodus kaalu kontrolli all hoida, on soovitatav soetada põrandakaalud ja kaaluda end iga päev, eelistatavalt samal ajal. See aitab naisel oma kehakaalu korralikult päevas kontrollida ja mõista, kas nädala kaalutõus on piisav. Arvestades, et kõige ägedam sündimata laps hakkab kasvama alates raseduse teisest trimestrist, alates sellest perioodist peaks naine kaalus juurde võtma ligikaudu 400 g nädalas. Eksperdid usuvad, et esimesel trimestril peaks lapseootel ema kaalus juurde võtma umbes 1500 g, teisel trimestril - umbes 5 kg ja viimasel trimestril peaks see tõus olema 4 kg. Kuid mõningaid asju tuleb arvestada individuaalsed omadused iga naine. Kui enne rasedust oli naine kõhn (tekkis kaalupuudus), siis esimesel 3 raseduskuul peaks ta lisama 800 g kuus, teisel trimestril on see tõus 2400 g ja viimasel trimestril - umbes 2 kg kuus. Kui naine oli juba enne rasedust ülekaaluline, peaks ta raseduse esimesel kolmel kuul suurendama oma kehakaalu 300 g kuus, teisel trimestril peaks kaalutõus olema 300 g nädalas ja viimasel kolmel kuul - 200 g. nädalas. Kiire kaalutõusu korral peab rase naine vähendama oma rasvatarbimist. Seda on võimalik saavutada, kui jätate oma dieedist välja praetud toidud ega riieta salateid õli ja eriti majoneesiga. Sellistel juhtudel on lapseootel ema soovitatav kasutada madala kalorsusega toidud. Kui kehakaal ei suurene piisavalt, soovitavad toitumisspetsialistid suurendada rasvade ja kõrge kalorsusega toitude tarbimist, suurendades toidukordade arvu 5-6 korda päevas. Praegu soovitavad arstid rasedal naisel kaalus juurde võtta mitte rohkem kui 10-14 kg. Kui naine kaalus enne rasedust normist vähem, võib ta juurde võtta 12–14 kg ja naised, kes on enne rasedust ülekaalulised, ei tohiks kaaluda rohkem kui 10–12 kg.

Toitumine rasedatele peab olema täielik - see on kõige rohkem oluline põhimõte mis aitab kaasa õigele raseduse ja sünnituse kulgemisele terve beebi. Naisel on oluline meeles pidada, et nüüd peab ta saama toitaineid ja vitamiine kahele – endale ja sündimata lapsele. Lõppude lõpuks hankige need tulevane beebi saab olla ainult ema kehast. Seisukohta, et "rase naine peaks sööma kahe eest", peetakse praegu ebaõigeks. Eksperdid selgitavad lapseootel emadele, et naine ei söö “kahe eest”, vaid söövad nad kahekesi – ema ja laps. Sellest lähtuvalt peaks rase naine oma toitumise väljatöötamisele lähenema erilise ranguse ja tähelepanuga. Ja sa peaksid ka teadma, et kui mõni toit satub raseda naise kehasse kahjulikud ained, siis mõjutavad need sündimata lapse arengut kordades rohkem kui ema kehal. Seetõttu peaks rase naine sööma eranditult värsket, just valmistatud toitu. Toiduvalmistamiseks tuleks osta kvaliteetseid ja värskeid toiduaineid. Siin on mõned näpunäited, mida rase naine peaks toitu valmistades järgima: linnuliha tuleks põhjalikult keeta ja praadida, mitte süüa toored munad ja neid sisaldavaid tooteid (egnog), keeda mune vähemalt 10 minutit, pärast linnurümbaga tegelemist peske käed hoolikalt. Külmutatud kala tuleks keeta ja praadida mitu tundi. Toit peab sisaldama "puhtaid" tooteid - ilma erinevate keemiliste lisanditeta (stabilisaatorid, värvained, säilitusained). Rase naine ei tohiks tarbida konserve, erinevaid suitsutooteid, vürtsikaid aineid jne. On üsna oluline, et lapseootel ema tarbiks iga päev jämedast teraviljast valmistatud tooteid, mis aitavad normaliseerida. korralik toimimine soolestikku ja jääkainete (toksiinide) õigeaegset eemaldamist organismist. Rase naine peaks arvestama sündimata lapse arengu ajastusega. Raseduse esimesel trimestril, mis hõlmab 1. kuni 14. nädalat, moodustub olulised kehad ja laste süsteemid. Nende hulka kuuluvad süda ja vereringe, neerud, maks. Seetõttu raseduse esimese kolme kuu jooksul lapseootel ema Toitumine peab olema eriti rangelt tasakaalustatud valkude, vitamiinide ja mikroelementide poolest. Kõik need ained on vajalikud oluliste elundite arenguks ja kasvuks. Kui raseduse esimesel kolmel kuul ei varustata ema keha piisavalt toitainetega, võib sündimata lapse skeleti luude moodustumine häirida ning südame- ja veresoonkonna defektide tekkimise tõenäosus suureneb järsult. Raseduse esimesel trimestril peaks naine saama ligikaudu 100-110 g valku, 70-75 g rasva ja 350 g süsivesikuid päevas. Raseduse teise trimestri lõpuks ja 3. alguseks hakkab sündimata lapse aju kiiresti moodustuma ja kasvama. Seda arvesse võttes peaks rase naine sel perioodil saama kõige kaloririkkamaid toite; suur hulk orav. Sel perioodil suureneb päevane valguvajadus 120 g-ni, naine peaks saama umbes 85 g rasva ja 400 g süsivesikuid. Raseda naise toidulaual peaksid olema proteiini-, mikroelementide- ja loomulikult vitamiinirikkad toidud. Vitamiinide ja mikroelementide allikad on mitmesugused puuviljad, mistõttu peaksid need olema raseda naise toidulaual iga päev. Kala ja liha söömisel on parem neid mitte praadida, vaid kasutada keedetult. Kange kala- ja lihapuljong on soovitatav toidust välja jätta (või vähendada), kuna need võivad põhjustada iiveldust ja kõrvetisi.

Raseduse ajal suureneb kalorite vajadus. Rase naine lisaallikas energiat on vaja sündimata lapse normaalseks kujunemiseks ja kasvamiseks, platsenta ja kogu emakeha normaalseks talitluseks. Kalorite vajaduse suurenemine aitab lapseootel emal normaalselt toime tulla kasvava kehakoormusega. Raseduse ajal suurenevad emakas ja piimanäärmed mitu korda ning ringleva vere maht suureneb ligi 50%. Seda arvestades saab selgeks, et raseda naise kalorivajadus suureneb. Uuringute läbiviimisel selgus, et raseduse ajal on vaja 2400-2800 kcal päevas. Kalorite vajadus sõltub ainevahetuse tasemest, soojusvahetusest, kehalise aktiivsuse tasemest, aga ka geograafilistest tingimustest - kui lapseootel ema elab põhjas, peaks ta kalorite arvu suurendama 10-15% ja kui lõunas, siis võib kaloraaži suurendada, vähendada 5% võrra.

Valk on kõige olulisem plastmaterjal, mis on vajalik peaaegu kõigi oluliste elundite ja süsteemide ehitamiseks. Valk on osa kõigist keharakkudest ja osaleb rakkude jagunemise protsessis. Samuti tagab see vere, antikehade, platsenta ja lootevee moodustumise. Kui lapseootel ema oli enne rasedust taimetoitlane või järgis rangelt paastumist, siis soovitatakse tal tulevase lapse tervise nimel tungivalt oma põhimõtetest raseduse ajal loobuda. IN Laenas Kõigi kiriku kaanonite kohaselt on rasedatel ja imetavatel naistel lubatud süüa liha, mune ja piima. Valkude puudusel väheneb inimese jõudlus, ta haigestub tavalisest sagedamini, kuna keha kaitsevõime väheneb. Kui kehas pole piisavalt valku väike laps võivad tekkida muudatused, mis segavad normaalne kasv. Rase naine vajab valku lapse toitumise ja arengu tagamiseks, platsenta ja emaka kasvuks, antikehade, hormoonide ja erinevate ensüümide tõhustamiseks. Päritolu järgi jagunevad valgud loomseteks ja taimseteks. Loomse valgu allikad on piim ja hapendatud piimatooted, kala, liha, munad. Taimset valku leidub riisis, nisus, kaunviljades ja pähklites. Raseduse esimesel poolel peaks lapseootel ema tarbima vähemalt 100 g valku päevas, raseduse teisel perioodil vähemalt 120 g päevas. Ligikaudu poole sellest kogusest (50-60%) peaksid moodustama loomsed valgud. Iga päev peaks raseda naise toidulaual olema liha (ja linnuliha) või kalatooted, vähemalt 500 g piima- või fermenteeritud piimatooteid, kodujuustu, erinevaid juustu ja muna. Kõik need tooted sisaldavad valke, mis on organismis kergesti ja täielikult omastataval kujul. Lisaks valkudele sisaldavad need tooted piisavas koguses asendamatuid aminohappeid. Rase naine peaks meeles pidama: selleks, et valk hästi imenduks, on vaja palju energiat. Kui toidus ei ole piisavalt süsivesikuid (energiaallikas), siis vaatamata piisavale valgusisaldusele toidus ei pruugi organismil neid piisavalt olla. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid rasedatel süüa kõrge kalorsusega toite, mis aitaksid kaasa valkude (kasvavale lapsele), süsivesikute ja rasvade (energia tootmiseks) optimaalsele tarbimisele.
Toidus sisalduvad süsivesikud muudetakse organismis glükoosiks ja glükoosipuudus võib põhjustada moodustumise häireid. närvisüsteem tulevane laps. Kõige levinumad toidud, mis on süsivesikute allikad, on järgmised: leib, pasta, köögiviljad (hernes, kapsas, kartul), riis, kaerahelbed, puuviljad (õunad, viinamarjad), kõrvits, erinevad marjad, mesi, suhkur. Rase naine peaks seda meeles pidama, sealhulgas oma dieeti suurenenud summa lihtsatest süsivesikutest koosnevad magusad toidud võivad põhjustada allergilised reaktsioonid tulevasel beebil (kui sugulaste seas on eelsoodumus allergilistele haigustele). Raseduse ajal on parem tarbida liitsüsivesikuid (tärklis, kiudained), kuna need on B-vitamiinide allikad ning sisaldavad magneesiumi ja tsinki. Tooted, mis sisaldavad "tervislikke" süsivesikuid ja mis peaksid olema raseda naise menüüs, on jogurt, leib, teraviljad ja pasta. Kuid toitumisspetsialistid soovitavad dieedist välja jätta šokolaadi, maiustused, koogid ja magusad pannkoogid. Lapseootel emal on kasulik teada, et suhkrut saab asendada puuviljade söömise ja erinevate mahlade kasutamisega. Süsivesikute kogus, mida lapseootel ema peaks saama raseduse esimesel poolel, peaks olema ligikaudu 350 g päevas, raseduse teisel poolel - umbes 400 g Keskmiselt soovitavad toitumisspetsialistid, et süsivesikute kogus oleks umbes 60%. kalorite arv.

Ka rase peaks saama rasvu optimaalses koguses. Keha vajab neid suurenenud energiavajaduse katmiseks, samuti närvikoe moodustamiseks. Üks asi veel suur tähtsus rasvad – need on rasvlahustuvate vitamiinide söötmeks, soodustades nende paremat imendumist. Mõned naised tunnevad muret, et raseduse ajal suureneb koos rasvasisalduse suurenemisega veres ka kolesteroolitase. Eksperdid ütlevad, et see normaalne seisund. Rasvavajadus on umbes 80-100 g päevas. Sellest rasva koguhulgast peaks 15-30 g olema taimsed rasvad. Rasedatele soovitatud taimsed rasvad hõlmavad päevalilleõli, oliivi- ja maisiõli. Need rasvad sisaldavad rohkem vitamiine ja toitaineid. Ja pealegi aitavad taimsed rasvad kaasa normaalsele aktiivsusele seedetrakti ja normaliseerida sapi voolu. Loomsest rasvast on soovitatav kasutada võid ja ghee-d. Ei ole soovitatav lisada dieeti lahjat võid, margariini ja tahkeid rasvu. Kaks korda nädalas peab rase naise dieet sisaldama merekala. See on väga kasulik raseduse ajal. See sisaldab olulisi oomega-3 rasvhappeid, mis osalevad südame-veresoonkonna süsteemi toimimises ja normaalne tase vererõhk arteriaalne rõhk. Lisaks sisaldab kala suures koguses B-vitamiine, rauda ja seleeni. Erilist tähelepanu Rase naine peaks pöörama tähelepanu vedeliku tarbimisele. Vee tähtsust inimorganismile on raske üle hinnata – kõik käib sellest läbi. keemilised protsessid, see on vajalik toitainete normaalseks omastamiseks ja optimaalse ringleva veremahu säilitamiseks. Peaaegu 80% on inimkehas vesi ja arenev loode 90 dollarit koosneb veest. Lapseootel ema peab järgima range režiim joomine, et varustada teie ja sündimata lapse keha piisava koguse vedelikuga, mis mõjutab raseduse nõuetekohast kulgu ja sündimata lapse normaalset arengut. Praegu jätab vee kvaliteet soovida ja rase peaks jooma ainult puhast joogivett. Ainult sellises vees leidub vajalikke mineraale ja mikroelemente piisavas koguses. Et olla kindel joogivee kvaliteedis, soovitavad arstid rasedatel juua vett, mis on läbi filtri lastud. Seda vett tuleks kasutada ka toiduvalmistamiseks. Raseduse esimesel ja teisel trimestril, arvestades loote moodustumise iseärasusi, peaks naine saama 2-2,5 liitrit vedelikku päevas. Tuleb meeles pidada, et peaaegu pool sellest normist leidub toitudes, mis sisalduvad dieedis. Seda arvesse võttes piisab ca 1-1,5 liitri vedelike (mahlad, vesi, tee, esmaroad) tarbimisest. Samuti tuleb meeles pidada, et toksikoosi ajal raseduse esimestel kuudel täheldatakse oksendamist, mille käigus naise keha kaotab vedelikku. Vedeliku kaotamisel veri pakseneb, mis toob kaasa suurenenud koormuse vereringesüsteemile. Seda vedelikukogust on soovitatav täiendada, juues hommikul 200-250 ml vett (võid lisada sidrunimahl). Raseduse kolmandal trimestril hakkab raseda naise vereringe- ja kuseteede süsteem rohkem tööle, mis võib viia tursete tekkeni. Kui lapseootel emal on viimastel kuudel Kui raseduse ajal ilmneb turse, tuleks vaba vedeliku tarbimist vähendada 700-800 ml-ni päevas. Samal ajal soovitavad kõik arstid rasedatel vähendada soola tarbimist 5 g-ni päevas, kuna kõrge soolasisaldus põhjustab kehas vedelikupeetust ja võib põhjustada turset. Piisava vee joomisega saab naine nakatumist vältida kuseteede. Et rase naine saaks kindlaks teha, kas tal on piisavalt vedelikku, soovitavad arstid hinnata tema uriini värvi. Kui uriin on helekollane ja läbipaistev, siis on kehas piisavalt vedelikku. Kui uriin tumekollane, siis peaks rase naine suurendama tarbitava vedeliku kogust. Pole kahtlust, et piisav vitamiinivaru on raseda ja sündimata lapse organismile väga oluline. Optimaalse koguse vitamiinide tarbimine tagab kõigi organite ja süsteemide normaalse toimimise. Eksperdid on nüüdseks tõestanud, et supermarketites müüdavate toodete kvaliteet halveneb. Seetõttu peaks raseda naise dieet sisaldama tema enda aia tooteid. Kui see pole võimalik, siis normaalse vitamiinikoguse saamiseks võib arst lapseootel emale välja kirjutada spetsiaalselt rasedatele mõeldud vitamiinipreparaate. Kuid naine peaks meeles pidama, et vitamiinilisandid ei tohiks asendada vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid tooteid. Lapseootel ema peaks vitamiinide tarbimisel arvestama, et igal vitamiinil on oma roll eriline roll Seetõttu peaks teie dieet sisaldama kõiki vitamiine sisaldavaid toite. Kuid rasedat naist tuleb hoiatada, et vitamiinide liig (hüpervitaminoos), aga ka defitsiit (hüpovitaminoos) võib põhjustada naise enda ja tema lapse seisundi halvenemist. Arvestades, et toiduvalmistamisel hävivad kuumtöötlemisel paljud vitamiinid ja nende kogus tootes väheneb, soovitavad toitumisspetsialistid tarbida sagedamini. värsked puuviljad ja köögiviljad. Kõigist vitamiinidest vajab rase naine optimaalses koguses E-, C-, A-, D-, K-, B-vitamiini ja foolhapet.

Eriti vajab E-vitamiini rase naine. Selle vitamiini piisavast sisaldusest sõltub sündimata lapse emakasisene teke. See vitamiin osaleb vererakkude, lihaskiudude rakkude moodustamises ning valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses. Selle vitamiini puudumine toidus võib põhjustada põletikuliste protsesside arengut, nägemisteravuse langust, naha kuivust ja suurenenud väsimust. Selle vitamiini vajadus on umbes 15-20 mg päevas. E-vitamiini leidub suurtes kogustes taimeõlis (rafineerimata), maksas, munades, hernestes, ubades, pähklites, seemnetes ja erinevates teraviljades. Rasedal on oluline teada, et E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mistõttu tuleks seda sisaldavaid tooteid kasutada koos või ja hapukoorega.

Töösse on kaasatud C-vitamiin ehk askorbiinhape immuunsussüsteem, aitab tugevdada organismi kaitsvaid omadusi, hõlbustab raua imendumist, tugevdab veresoonte ja luude seinu. Selle vitamiini päevane vajadus on ligikaudu 100-150 mg. Eriti palju askorbiinhapet leidub kibuvitsamarjades, sidrunis, apelsinis, kiivides, mustas sõstras, rohelises sibulas ja astelpajus. Kui sellest vitamiinist ei piisa, võivad tekkida igemete veritsemine, ninaverejooks, liigesevalu ja suurenenud väsimus. C-vitamiini ebapiisav tarbimine kehas ja selle madal sisaldus toidus võivad ilmneda ka rasedatel kroonilised haigused magu ja sooled. Tuleb meeles pidada, et see vitamiin hävib vedelikes kuumutamisel kiiresti.

B-vitamiinid osalevad erinevate organite ja süsteemide normaalses talitluses, eriti parandavad seede-, närvi- ja vereringesüsteemi talitlust ning osalevad punaste vereliblede moodustamises. B-vitamiine leidub piisavas koguses toite- ja õllepärmis, ubades, hernestes, hapukapsas, riisis, maksas, banaanis, kartulis, lihas, kalas, munas. Vitamiin B 6 osaleb seedimises, närvisüsteemi talitluses ja on vajalik normaalne töö süda, sündimata lapse aju moodustumine. Selle vitamiini puudumisega võib rase naine kogeda ärrituvust ja lihasvalu. Vitamiin B6 on vajalik loote närvisüsteemi moodustamiseks, punaste vereliblede moodustamiseks ja organismi kaitsevõime suurendamiseks. Kui selle vitamiini sisaldus toidus väheneb, võib naisel tekkida aneemia, iiveldus ja oksendamine ning nahahaigused (dermatiit). Üks tähtsamaid B-vitamiine on vitamiin B12. Selle vitamiini osalusel toimub rakkude jagunemine ja kasv, moodustub närvisüsteem ja moodustuvad punased verelibled. Kui B12-vitamiini sisaldus raseda naise kehas väheneb, võib see põhjustada aneemia, suurenenud väsimuse ja nõrkuse teket.

On väga oluline, et rase naine saaks piisavas koguses A-vitamiini. Selle tähtsust ei saa ülehinnata. A-vitamiin on antitoksilise toimega (kaitseb rakke toksiinide eest) ja toetab normaalset nägemist. See vitamiin osaleb luu- ja lihaskonna, naha ja limaskestade arengus, soodustab hambaemaili moodustamises osalevate igemerakkude teket ning soodustab hingamis- ja seedesüsteemi normaalset talitlust. A-vitamiin parandab immuunsüsteemi tööd, mis paraneb kaitsefunktsioon keha. A-vitamiini vajadus on ligikaudu 2,5 mg päevas. Rase naine peaks meeles pidama, et A-vitamiini liig (hüpervitaminoos) võib põhjustada äratõukereaktsiooni. munarakk, võivad ilmneda peavalud, naha ja limaskestade kuivus. Uuringud on leidnud, et selle vitamiini liigne sisaldus raseduse ajal võib põhjustada mitmesuguste sünnidefektid sündimata lapsel (näiteks suulaelõhe, hüdrotseel). A-vitamiini puudus põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemist nakkushaiguste vastu ja nägemise nõrgenemist. Inimkehas moodustub A-vitamiin selle eelkäijast - β-karoteenist. Kõrge β-karoteeni sisaldus on puu- ja köögiviljades, mis on erkoranžid, kollased või punased: porgand, kõrvits, aprikoos, tomat, melon. Tuleb meeles pidada, et A-vitamiin hävib valguses ja kõrgel temperatuuril.

D-vitamiini piisav vajadus mõjutab lapse õiget arengut, kuna seda vitamiini on vaja luustiku luude ja hammaste moodustamiseks. D-vitamiin on vajalik kaltsiumi ja fosfori optimaalse taseme säilitamiseks veres. Normaalne kogus seda vitamiini on oluline ka raseda naise organismile – selle sisalduse vähendamine võib põhjustada aneemiat. D-vitamiini vajadus raseduse ajal on 10-12 mcg. Kui organismis on selle vitamiini puudus, tekivad lihaskrambid ja seljavalu. D-vitamiini puudus, eriti raseduse viimasel trimestril, võib põhjustada lapsel rahhiidi. Ja liigne D-vitamiin võib põhjustada rasedatel peavalu, iiveldust ja kõhulahtisust. D-vitamiini toiduallikad on peamiselt loomsed saadused, mis sisaldavad seda vitamiini väga väikestes kogustes. Palju D-vitamiini leidub veisemaksas, munakollases, piimatoodetes, tursamaksas, rasvases kalas (räim, lõhe), võis ja köögiviljades. Lapseootel ema peaks meeles pidama, et kasvuhooneköögiviljad sisaldavad palju vähem vitamiini D kui köögiviljades, mida kasvatatakse otsese päikese käes. Selle vitamiini moodustumisel osalevad ultraviolettkiired ja kasvuhoonete klaas ei lase ultraviolettkiirgust läbi.

Foolhappe (vitamiin B 9) normaalne tase on sündimata lapse närvisüsteemi õige moodustumise võti. Foolhape täidab järgmisi funktsioone: osaleb rakkude jagunemises ja soodustab vererakkude arvu suurenemist, osaleb platsenta moodustumisel. Raseduse ajal on foolhapet vaja mitte ainult sündimata lapse elundite moodustamiseks, vaid ka raseda naise koerakkude moodustamiseks. Lapse vaimne areng võib alata juba raseduse alguses, kui ta on kõige vastuvõtlikum teatud toitainete puudusele või ülemäärasusele. Foolhapet kasutatakse raseduse esimesel kolmel kuul. Kui naine sünnitab eelmisest rasedusest kesknärvisüsteemi kahjustusega lapse, siis tõeline rasedus Tal soovitatakse foolhappe annust suurendada. Uuringute tulemusena on eksperdid leidnud, et kui naine võtab foolhapet enne rasedust ja raseduse esimesel trimestril, väheneb tema tõenäosus närvisüsteemi häirega lapse tekkeks 75%. Raseda naise foolhappevajadus on hetkel ligikaudu 800 mcg päevas. Kui sellest vitamiinist ei piisa, võivad lapseootel emal tekkida sellised tüsistused nagu raseduse katkemine ja aneemia. Ja foolhappe puudusega sündimata lapsel võivad tekkida mitmesugused kaasasündinud väärarengud. B9-vitamiini leidub rohelises sibulas, petersellis, salatis, maksas, kaunviljades, ananassis ja apelsinis, munakollases, kartulis, pähklites ja seemnetes. Tuleb meeles pidada, et foolhapet võib hävitada toatemperatuuril ja päikesevalgust.

Pantoteenhape (ehk vitamiin B5) parandab igat tüüpi ainevahetust, osaleb erinevate ensüümide sünteesis, parandab närvisüsteemi talitlust. Pantoteenhappe kasutamisel suureneb toonus ja stressivastane reaktsioon, mõnede endokriinsete näärmete (neerupealised, kilpnääre). Arstid määravad pantoteenhappe naha- ja juuksehaiguste ennetamiseks. Pantoteenhappe toiduallikad on kaunviljad, liha, kala, munad, seened, värsked köögiviljad, piim ja piimatooted.

K-vitamiini vajab keha normaalses verehüübimise protsessis osalemiseks. See hoiab ära esinemise erinevat tüüpi verejooks, vajalik valkude moodustamiseks. Kui see on ebapiisav, tekib lapseootel emal verevalumid. K-vitamiini vajadus raseduse ajal on ligikaudu 10 mcg päevas. Seda vitamiini leidub suurtes kogustes spinatis, kapsas, nõgeses, rohelises tees, maksas, munakollases ja kõrvitsas.

Normaalses arengus närvi- ja lihassüsteemid Kaasatud on oluline vitamiin, nagu niatsiin (vitamiin PP). Samuti osaleb see energia moodustamises raseda naise ja sündimata lapse kehas. PP-vitamiini päevane vajadus on 19-20 mg. PP-vitamiini puudumisega võib lapseootel emal tekkida kahvatus nahka, isutus, nõrkuse ilmnemine.

Lisaks valkudele, rasvadele, süsivesikutele ja vitamiinidele on raseda keha normaalseks talitluseks ja sündimata lapse õigeks arenguks vajalikud mitmesugused mikroelemendid ja mineraalid.

Kaltsiumivajadus raseduse ajal suureneb mitu korda võrreldes raseduseeelse kogusega. Kaltsium osaleb sündimata lapse luude ja hammaste pungade moodustumisel. See mikroelement on oluline komponent vere hüübimise protsessis. Kui kaltsiumi tarbimine väheneb, siis loote “ekstrakteerib” selle ema kehast, mis võib põhjustada hammaste lagunemist ja luude hapruse suurenemist rasedal naisel. Seetõttu suureneb kaltsiumivajadus rasedal naisel tavapärasega võrreldes 1,5 korda. Kaltsiumi päevane vajadus on ligikaudu 800 mg ja raseduse ajal selle vajadus suureneb ja on 1200 mg iga päev. See on kaltsiumi kogus, mida leidub 1 liitris piimas. Kuid see ei tähenda, et lapseootel ema peaks jooma 1 liitri piima päevas. Pannkookidele on soovitatav lisada piima ja keeta piimaga putru. Piima asemel võib süüa jogurtit, kodujuustu ja muid fermenteeritud piimatooteid. Suures koguses kaltsiumi leidub juustudes, köögiviljades ja pähklites. Kui lapseootel ema mingil põhjusel piima ja piimatooteid ei kasuta, võib see negatiivselt mõjutada tema seisundit ja sündimata lapse arengut. Selle mikroelemendi puuduse korral võib sündimata lapse areng hilineda ja emal põhjustab kaltsiumi puudumine toksikoosi ja neurovegetatiivsete reaktsioonide häireid. Kui teil on piimatalumatus, soovitavad toitumisspetsialistid naisel oma dieeti lisada rohkem juustu ja jogurtit ning kasutada kaltsineeritud apelsinimahla. Rasedal on oluline meeles pidada, et liigne kohvi (kofeiini) ja kange tee tarbimine põhjustab kaltsiumi omastamist.

Mikroelement fosfor osaleb ainevahetuses, aju, südame ja neerude töös ning teatud hormoonide moodustamises. See mõjutab ka luude ja hammaste moodustumist. Päeva jooksul on rase naise fosforivajadus ligikaudu 1,5 g Seda leidub piisavas koguses kalas, lihas, piimas, munas, leivas, juustust, kaunviljades, porgandites ja pähklites. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada kaltsiumi imendumise ja kaltsiumi metabolismi häireid.

Oluline mikroelement, mis aitab kaasa ensüümide toimimisele, on magneesium. See on oluline komponent süsivesikute ainevahetuses. Magneesium on vajalik ka kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse normaalseks toimumiseks organismis. Magneesium osaleb aktiivselt südame-veresoonkonna süsteemi toimimises. Selle vajadus raseduse ajal on ligikaudu 320 mg. Rase naine peaks meeles pidama, et suurenenud magneesiumisisaldus häirib kaltsiumi imendumist. Magneesiumi toiduallikad hõlmavad järgmisi toiduaineid: kakao, pähklid, teraviljad, mitmesugused teraviljad, herned, oad, arbuus, maasikad, vaarikad, köögiviljad. Ebapiisav magneesiumi tarbimine võib põhjustada neuromuskulaarse süsteemi häireid ja enneaegset raseduse katkemist.

Üks olulisemaid mikroelemente raseda naise keha jaoks on raud. See on peamine mineraalaine, mis on osa vere hemoglobiinist. Lapseootel ema rauavajadus suureneb, kuna raseduse ajal suureneb ringleva vere maht peaaegu 1,5 korda. Kui raua kogus väheneb, väheneb hemoglobiini tase, mis viib aneemia tekkeni. Aneemia põhjustab raseda naise elundite ja kudede hapnikuvarustuse vähenemist, mis võib põhjustada sündimata lapse hapnikunälga. Sünnituse ajal on suur verekaotus ning selleks, et naine saaks kiiresti taastada normaalse ringleva veremahu, vajab ta kõrget rauasisaldust. Kui enne rasedust on päevane rauavajadus ligikaudu 15 mg, siis raseduse ajal see peaaegu kahekordistub ja ulatub 25^30 mg-ni. Raseduse esimesel 3 kuul täheldatakse samasugust rauavajadust, mis enne rasedust. Kuid raseduse teisel trimestril suureneb naise ringleva vere maht, mis toob kaasa rauavajaduse suurenemise. Kui organismis ei ole piisavalt rauda, ​​võib lapseootel emal tekkida nõrkustunne, peavalud, suurenenud väsimus, aneemia. Rauapuudus võib tekkida siis, kui lapseootel ema toidus on vähe köögi- ja puuvilju. Tuleb meeles pidada, et kohvi ja kange tee vähendada raua imendumist. Selle mikroelemendi allikad on punane liha, maks, pähklid, herned, oad, munakollane, õunad, ploomid, tomatimahl. Eksperdid soovitavad: raua imendumise hõlbustamiseks tuleks seda kombineerida C-vitamiiniga. Kui lapseootel ema kehas on suurenenud rauasisaldus, võib see põhjustada kõhukinnisust.

Mikroelemendid naatrium ja kaalium osalevad vee-soola ainevahetuse reguleerimises organismis. Naatriumi toiduallikad - soola, kurgid, oad. Naatriumivajadus on umbes 4-5 g kogu päeva jooksul. See mikroelement osaleb neerufunktsioonis, seedeelundkond, kardiovaskulaarsüsteem (osaleb südame töös ja veresoonte toonuse hoidmises). Kui seda on kehas liiga palju, tekib turse ja täheldatakse vererõhu tõusu. Rasedatel naistel soovitatakse oma dieedis kasutada madala naatriumisisaldusega soola. Selles soolas on 1/3 naatriumist asendatud kaaliumi- ja magneesiumisooladega. Eksperdid on tõestanud, et selline asendus ei kahjusta keha toimimist. Madala naatriumisisaldusega soola maitse ei erine tavalisest lauasoolast.

Järgmine oluline mikroelement, mida rase naine vajab, on kaalium. Ta osaleb veetasakaalu reguleerimises, südame töös ja närvisüsteemi tegevuses. Rase naine vajab ööpäevas ligikaudu 2000-3000 mg kaaliumi. Kui lapseootel ema kehas on kaaliumipuudus, võib see põhjustada vereringe, närvisüsteemi häireid, lihasvalu ja vererõhu langust. Piisavas koguses kaaliumi leidub rosinates, pähklites, puuviljades ja köögiviljades.

Jood on osa kilpnäärmehormoonidest, mis osalevad kõigis ainevahetusprotsessides. Teadlased on tõestanud, et kilpnäärmehormoonid aitavad varases staadiumis rasedust säilitada. Need hormoonid aitavad kaasa sündimata lapse normaalsele füüsilisele ja vaimsele arengule. Joodi puudumisega raseda naise kehas täheldatakse tulevasel emal ja lapsel kilpnäärme suurenemist. Veel sündimata lapse kehas algab kilpnäärme moodustumine ligikaudu 5. rasedusnädalal, see selgitab selle mikroelemendi olemasolu tähtsust naise kehas.

Raseduse ajal vajab keha kasulikud ained suureneb järsult. Kuid sündimata lapse kasv ja areng ei sõltu mitte ainult nende kogusest, vaid ka nende vahekorrast. Lisaks kehtivad iga lapse kandmise perioodi jaoks erireeglid.

Konsultant: Marina SHALIMOVA, sünnitusarst-günekoloog, Ph.D.

Iga toitainetüüp täidab konkreetset ülesannet. Valgud on peamine materjal rakkude ehitamiseks, millest moodustuvad sündimata lapse kuded. Süsivesikud on energiaallikas, peamine kütus erinevatele reaktsioonidele, mis toimuvad nii naise kui ka tema lapse kehas. Rasvad, olles ühtlasi ka energiaallikad, osalevad ka kudede ehituses. Mineraalid ja vitamiinid reguleerivad ainevahetust. Sõltuvalt raseduse kestusest peaks nende ainete suhe tulevase ema toidus muutuma vastavalt lapse vajadustele.

Energiaallikas

Suurem osa teie toidust alates esimestest rasedusnädalatest peaks koosnema süsivesikutest. Lapseootel ema igapäevane vajadus nende ainete järele, eriti edasi esialgne etapp rasedus, kui moodustuvad tulevase inimkeha peamised elundid ja süsteemid, on 3-3,5 korda rohkem kui valkudes ja rasvades. Lõppude lõpuks annavad süsivesikud kehale energiat ja naine vajab terve lapse kandmiseks ja sünnitamiseks jõudu. Ja kui lapse kandmise varases staadiumis peab lapseootel ema "sööma" 350-400 g süsivesikuid päevas, siis teisel ja kolmandal trimestril suureneb see arv 400-500 g-ni.

E-vitamiini leidub ainult taimedes: taimeõlid, pähklid, seemned, kibuvitsamarjad, rohelised köögiviljad, munad, pruun riis, kaerahelbed, tatar. Eriti palju leidub seda nisuiduõlis, kliides ja täisteratoodetes.

Oluline on mitte ainult naise toidust saadava “energiakandja” kogus, vaid ka selle kvaliteet. Dieet peaks sisaldama erinevad tüübid süsivesikuid. Sõltuvalt kiirusest, millega need imenduvad ja kehas kasutatakse, eristatakse "kiire" ja "aeglane". Esimesi leidub kondiitritoodetes, maiustustes ja küpsetistes, neid kasutatakse sageli energiavarude loomiseks ja neid hoitakse keharasvana. Kuna lisakilod võivad raseduse ja sünnituse kulgu raskendada, peaksid tulevase ema igapäevases menüüs lõviosa moodustama “aeglased” süsivesikud. See on täielikum energiaallikas, kuna need suudavad katta selle tarbimise üsna pikaks ajaks. Saate neid "saada" taimsete kiudaineterikastest toitudest - täisteraleib, teraviljad, köögiviljad ja puuviljad. Kiudained on samuti süsivesikud ja kuigi organism neid ei omasta ja elimineeritakse neist täielikult, stimuleerivad need soolestikku ja avaldavad soodsat mõju soolestiku mikrofloora seisundile.

Peamised "ehitajad"

Täielikuks emakasiseseks arenguks väikemees vaja on miljardeid rakke, seetõttu peab naise keha alates raseduse esimestest päevadest saama ka täisvalke - elundite ja kudede moodustamise peamist ehitusmaterjali. Sel põhjusel tasub keskenduda toidule, koos kõrge sisaldus valk, mitte ainult loomne, vaid ka taimne. Keskmine päevane vajadus selle elemendi järele lapse kandmise algfaasis praktiliselt ei muutu ja jääb 60–80 g tasemele. Selle "kvaliteet" osutub palju olulisemaks. Eelistada tuleks valke taimset päritolu. Esimesel trimestril on ideaalne proportsioon kolmandik loomset ja kaks kolmandikku taimset valku. Lapseootel ema peaks oma dieeti lisama rohkem kartulit, kaunvilju, idandatud nisu teri ja teravilju. Kui jätate selle tähelepanuta, suureneb aneemia tekkerisk ja väheneb vastupanuvõime infektsioonidele. Raseduse teisel poolel muutuvad vajadused ja proportsioonid. Keskmine päevane toit peaks sisaldama juba 100 g valke, millest 60 g peaks olema loomset päritolu valke. Selle saavutamiseks tuleb 2-3 korda nädalas menüüsse lisada madala rasvasisaldusega kodujuust, väherasvane kala, piim, veise- või küülikuliha.

Eriline lugu

Kuid rasvadega peate tegema täpselt vastupidist. Need ained on väärtuslikud, kuna sisaldavad olulisi rasvlahustuvaid vitamiine A, E, K, D, mis mõjutavad tulevase beebi paljude elundite ja kehasüsteemide õiget moodustumist, ning rasvhappeid. Viimastest on kõige kasulikumad polüküllastumata, mida leidub taimeõlides. Nende puudus põhjustab raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse ohtu.

Raseduse esimesel poolel soovitatakse lapseootel emal tarbida 100-110 g rasva päevas, peamiselt või, hapukoore, koore ja taimeõlide - päevalille-, maisi-, oliivi- ja sinepi - kujul. Raseduse teisel poolel tuleks rasva kogumahtu vähendada 90-100 g-ni, samas soovitatakse taimsete komponentide kogust jätta muutmata. Lõppude lõpuks kogunevad polüküllastumata rasvhapped sel perioodil aktiivselt sündimata lapse kesknärvisüsteemi ja mõjutavad otseselt tema vaimne areng. Seetõttu soovitavad arstid tungivalt teise ja kolmanda trimestri lõpus mitte lasta end loomse päritoluga toodetega - koor, või, hapukoor, vorstid, vorstid ja seapekk - meelitada.

Raseduse vitamiinid

Kõikide vitamiinide loetlemine, mida lapseootel ema vajab, võtab palju ruumi. Need bioloogiliselt aktiivsed ained osalevad ju kõigis biokeemilistes ja füsioloogilistes protsessides, mis toimuvad nii naise enda kui ka tema sees areneva väikese inimese kehas.

Raseduse ajal suureneb vitamiinide vajadus umbes veerandi võrra. Nende puudus põhjustab ainevahetushäireid, mis põhjustavad tõsiseid terviseprobleeme. Lapse jaoks võib selline puudujääk kaasa tuua mahajäämuse nii füüsilises kui ka vaimses arengus.

Toitainete kaotuse täiendamiseks ja nende reservide loomiseks kehas soovitatakse naisel isegi raseduse planeerimise etapis võtta vitamiinikomplekse. Kuid te ei tohiks selliseid ravimeid ise välja kirjutada, vaid arst saab määrata nende vajaduse ja valida optimaalsed annused.

Eriti tõsiseid probleeme tekkiv elu põhjustab foolhappe ehk B9-vitamiini ja E-vitamiini ehk teisisõnu tokoferooli puudust. Neid on vaja sõna otseses mõttes raseduse esimestest päevadest, kui naine isegi ei kahtlusta, et ta saab peagi emaks. Tokoferool aitab lapsel sünnitada ja ennetab võimalik oht raseduse spontaanne katkemine varases staadiumis, kuna see parandab munasarjade funktsiooni ja hoiab normaalset hormonaalset taset, östrogeeni ja progesterooni tootmist. See vitamiin parandab ka platsenta küpsemist, reguleerib selle talitlust ja veresoonte seisundit ning osaleb laktatsiooni tagava hormooni prolaktiini tootmises. Foolhape mängib väga olulist rolli oluline roll väikese inimese aju moodustumisel, mis algab juba 2. rasedusnädalast. Ja alates 16. nädalast osaleb neuraaltoru moodustamises ka vitamiin B9. Sel põhjusel on tokoferool ja foolhape esimesed asjad, mis äsja rasedale naisele tingimata välja kirjutatakse. Ideaalis tuleks neid võtta lapse eostamiseks ettevalmistamise etapis. Tokoferooli tavaline päevane annus 7 mg esimesel trimestril suureneb 10 mg-ni, teisel - 14 mg-ni. Pärast 20. nädalat lõpetatakse tavaliselt tokoferool, kuna see muudab lihased elastseks, mis on sünnituse ajal ebasoovitav. Aga foolhapet võetakse kuni sünnituseni. Kui mitteraseda naine vajab seda vitamiini päevas 0,2 mg, siis raseduse ajal kahekordistub vajadus selle järele.

A, C, D istusid toru peal

Lapseootel emale on olulised ka vitamiinid A, C (askorbiinhape) ja D. Esimene on vajalik platsenta arenguks, see mõjutab ka südame, kopsude, neerude ja silmade teket. Kui lapse kandmise alguses ei ületa selle päevane annus 1,5 g, siis kolmandal trimestril võib seda suurendada umbes 6 korda.

Paljud mured, mis tekivad lapse kandmise perioodil: venitusarmid nahal, veenilaiendid, on seotud C-vitamiini puudusega. See aine osaleb spetsiaalsete valkude biosünteesis: kollageen ja elastiin – kõhre olulised komponendid, luud ja veresoonte seinad. Lisaks hõlbustab askorbiinhape raua imendumist. Sel põhjusel on see aneemia ravis tingimata ette nähtud. C-vitamiin osaleb ka hariduses aktiivsed vormid D-vitamiin. Askorbiinhappe puudumise tõttu on protsess häiritud ja D-vitamiinil ei ole omadusi, mis aitavad rahhiidi ära hoida. Ja kui raseda ema kehas on märkimisväärne askorbiinhappe puudus, võib tekkida loote kasvupiirangu sündroom. Raseda naise päevane vajadus selle aine järele suureneb varases staadiumis 50 mg-lt 70 mg-ni kolmandal trimestril.

D-vitamiin mõjutab luude ja kõhrede tugevust. Vajadus selle järele suureneb järsult alates 16.-17. nädalast, kui sündimata lapse luustik areneb aktiivselt. Selle tarbimise haripunkt saabub kolmandal trimestril, kuna laps kasvab väga kiires tempos. Kui esimesel trimestril vajab lapseootel ema seda ainet 5 mcg päevas, siis viimased nädaladööpäevast annust suurendatakse 12,5 mcg-ni.

Raudne loogika

Üks neist olulised elemendid, mida lapseootel ema vajab suuremas koguses, on raud. See on vajalik täiendava vere tootmiseks ja punaste vereliblede moodustamiseks, mis vastutavad keha hapnikuga varustamise eest. Ja kui enne rasedust pidi naine saama 18 mg seda mikroelementi päevas, siis on lapseootel ema päevane portsjon vähemalt 27 mg.

Rauapuudus organismis põhjustab punaste vereliblede puudust, see tähendab aneemiat või rauavaegusaneemiat. Nad räägivad sellest, kui hemoglobiini tase on madal (rasedatel on norm 110 g/l). Probleemi õigeaegseks märkamiseks läbib lapseootel ema regulaarselt kliinilist vereanalüüsi. Aneemia suurendab enneaegse sünnituse ja madala sünnikaaluga lapse tõenäosust. Selle esinemise oht suureneb raseduse lõpu poole, kuna kasvav laps võtab seda mikroelementi emalt eriti aktiivselt teise ja kolmanda trimestri lõpus.

Probleemide vältimiseks, naise keha peavad olema rauavarud. Sel põhjusel soovitatakse lapseootel emal raseduse pärast esimest korda günekoloogi poole pöördumisel võtta ravimeid, mis aitavad seda probleemi lahendada. Tavaliselt sisaldavad need 30 mg rauda.

Samuti vajab naine lapse kandmise esimestest nädalatest alates täiendavalt kaltsiumi ja fosforit. Need on moodustamiseks vajalikud luukoe beebi. Fosfori puudus on haruldane, kuna see imendub hästi ja seda leidub peaaegu kõigis toiduainetes. Kuid absoluutselt kõik tulevased emad seisavad silmitsi kaltsiumipuudusega. Lõppude lõpuks imendub see mineraal ainult koos D-vitamiiniga, mis aktiveerub ainult päikesevalguse mõjul. Pole raske arvata, miks kaltsiumipuudus talvel eriti terav on.

Vajadus selle mikroelemendi järele suureneb kiiresti alates 16.-17. rasedusnädalast, mil hakkab kujunema lapse luustik. Maksimaalne tarbimine toimub kolmandal trimestril. Kui normaalsel ajal piisab 1000 mg kaltsiumist päevas, siis raseduse alguses - 1500 mg, siis hilisemates staadiumides peaks naine saama kuni 2500 mg ja laps võtab suurema osa sellest osast oma vajadustele. Mineraali puudusest annavad märku jalakrambid, valu lihastes ja liigestes, juuste väljalangemine ja küünte haprad emal. Imiku puhul suureneb risk haigestuda rahhiidi. Et seda ei juhtuks, soovitatakse naisel raseduse teisel poolel võtta täiendavalt kaltsiumi glütserofosfaadi kujul ja lisada oma dieeti kaltsiumirikkaid toiduaineid: looduslik kodujuust, piim, juustud, rukkileib.

"Armas paar

Kaltsiumi ja D-vitamiini sõprus on üldtuntud fakt. Kuid vähesed inimesed teavad, et see pole ainus "armas" paar meie kehas.

IN lahutamatud sõbrad Võid julgelt üles kirjutada mikroelemendid nagu jood ja seleen. Hiljuti sai teatavaks, et viimane mõjutab kilpnäärme talitlust. See mikroelement on tema jaoks omamoodi kütus, mis tagab hormoonide aktiivsuse, mille struktuur sisaldab joodi. Seega ei toimi jood ilma seleenita. Kui varem seletati kilpnäärme talitlushäireid vaid ühe mikroelemendi – joodi – puudusega, siis nüüd viitavad eksperdid üha enam seleenipuudusele.

See on tõesti väga oluline mikroelement lapseootel emale. Sellel on ka immunomoduleeriv toime ja on tõendeid, et selle puudus võib nõrgendada sünnitusvalusid. Joodipuudus võib mõjutada sündimata lapse kesknärvisüsteemi arengut ja mõjutada tema seisundit intellektuaalne areng. Seetõttu on nii oluline hoida joodi ja seleeni taset organismis vajalikul tasemel. Lapse kandmise ajal on seda eesmärki peaaegu võimatu saavutada ainult sobiva toitumisega, sest mikroelementide tarbimine suureneb järsult. Seleeni ja joodi tasakaalustatud annustes sisaldavate multivitamiinide võtmine aitab probleemi lahendada. See peatub alles pärast seda, kui laps on rinnast võõrutatud.

Rasedus on füsioloogiline protsess, mille käigus naise emakas areneb viljastumise tulemusena uus inimorganism.

Rasedus kestab keskmiselt naistel 280 päeva(40 nädalat, mis vastab 9 kalendrikuule või 10 kuu kuud). Samuti jaguneb rasedus tavaliselt kolmeks trimestriks, millest igaüks on 3 kalendrikuud.

Varase raseduse tunnused

Varases staadiumis diagnoositakse rasedus kahtlaste ja tõenäoliste märkide põhjal.

Küsitavad raseduse tunnused- mitmesugused subjektiivsed tunded, samuti objektiivselt määratud muutused organismis, väljaspool sisemisi suguelundeid: maitsekapriisid, lõhnaaistingu muutused, kerge väsimus, uimasus, näonaha pigmentatsioon, piki kõhu valget joont, nibusid ja areola.

Võimalikud raseduse tunnused- objektiivsed märgid suguelunditest, piimanäärmetest ja raseduse bioloogiliste reaktsioonide tuvastamisel. Nende hulka kuuluvad: menstruatsiooni katkemine fertiilses eas naistel, piimanäärmete suurenemine ja ternespiima ilmumine nibudest väljapressimisel, tupe ja emakakaela limaskesta tsüanoos, emaka kuju ja konsistentsi muutused, ja selle suuruse suurenemine.

Esmalt saate kodus raseduse olemasolu kontrollida hormoonide kiirtesti abil inimese kooriongonadotropiin naise uriinis (test tehakse alates järgmise menstruatsiooni hilinemise esimesest päevast).

See võimaldab teil kinnitada raseduse fakti.

Muutused raseda naise kehas

Raseduse ajal toimub naise kehas arvukalt ja keerulisi muutusi. Need füsioloogilised muutused luua tingimused loote emakasiseseks arenguks, valmistada naise keha sünnituseks ette ja rinnaga toitmine vastsündinud Menstruatsioon peatub, piimanäärmete maht suureneb ja nibud tumenevad.

Paljud rasedad naised kogevad esimesel trimestril iiveldust ja mõnikord oksendamist - neid sümptomeid nimetatakse tavaliselt. Sageli esineb nõrkus, unisus, kõrvetised, ilastamine, maitsetundlikkuse muutused, sagedane urineerimine. Need heaoluhäired on iseloomulikud tervele ja normaalsele rasedusele.

Eriti suured muutused toimuvad naise suguelundites. Iga kord, kui emakas kasvab, suureneb sise- ja välissuguelundite verevarustus. Kuded paisuvad ja muutuvad elastseks, mis hõlbustab nende paremat venitamist sünnituse ajal. Piimanäärmetes suureneb näärmesagarate arv ja maht, nende verevarustus suureneb, need muutuvad pinges, nibudest. Järsult suureneb gonadotroopsete hormoonide, aga ka östrogeenide ja progesterooni hulk, mida toodab esmalt kollaskeha (ajutine nääre, mis tekkis folliikuli kohas, millest küps munarakk väljus) ja seejärel. Kollase keha eritatavad hormoonid (progesteroon ja vähemal määral östrogeenid) aitavad luua tingimusi raseduse õigeks arenguks. Corpus luteum läbib pärast neljandat kuud platsenta hormonaalse funktsiooni moodustumise tõttu vastupidise arengu.

Raseduse ohjamiseks on vajalik (3-4 nädalat pärast menstruatsiooni hilinemist), kus arst uurib ja uurib välis- ja sisesuguelundeid ning vajadusel määrab täiendavad uuringud.

Suguelundid raseduse ajal

Emakas. Raseduse ajal muutub emaka suurus, kuju, asend, konsistents ja reaktsioonivõime (erutuvus). Emakas suureneb järk-järgult kogu raseduse ajal. Emaka suurenemine toimub peamiselt emaka lihaskiudude hüpertroofia tõttu; Samal ajal paljunevad lihaskiud ja kasvavad emaka retikulaarkiulise ja argürofiilse “karkassi” äsja moodustunud lihaselemendid.

Emakas ei ole ainult loote anum, mis kaitseb loodet ebasoodsa mõju eest välismõjud, aga ka ainevahetusorgan, mis varustab loodet kiiresti areneva loote plastilisteks protsessideks vajalike ensüümide ja kompleksühenditega.

Vagiina Raseduse ajal see pikeneb, laieneb, limaskesta voldid muutuvad tugevamaks. Välissuguelundid lõdvenevad raseduse ajal.

Raseda naise elustiil, režiim, toitumine ja hügieen

Arenev loode saab kõik vajalikud toitained emalt. Loote heaolu sõltub täielikult ema tervisest, tema töötingimustest, puhkusest ning närvi- ja endokriinsüsteemi seisundist.

Rasedad naised on vabastatud öistest vahetustest, rasked füüsiline töö, kehavibratsiooniga seotud tööd või kahjulikud mõjud kehal kemikaal ained. Raseduse ajal tuleks vältida äkilisi liigutusi, raskete raskuste tõstmist ja märkimisväärset väsimust. Rase naine peab magama vähemalt 8 tundi päevas. Enne magamaminekut on soovitatav jalutada.

Rasedaid naisi tuleb selle eest hoolikalt kaitsta nakkushaigused, mis kujutavad endast erilist ohtu raseda ja loote kehale.

Raseduse ajal peate oma naha puhtana hoidmisel olema eriti ettevaatlik. Puhas nahk aitab eemaldada higiga organismile kahjulikke ainevahetusprodukte.

Rase naine peaks pesema oma välissuguelundeid kaks korda päevas sooja vee ja seebiga. Raseduse ajal douching tuleb määrata väga ettevaatlikult.

Raseduse ajal peate hoolikalt jälgima oma suuõõne seisundit ja viima läbi vajalikku ravi.

Piimanäärmeid tuleb iga päev pesta sooja vee ja seebiga ning kuivatada rätikuga. Need meetodid hoiavad ära lõhenenud nibude ja mastiidi. Kui jah, siis peaksite neid masseerima.

Raseduse riided peaks olema mugav ja vaba: ei tohi kanda pingul vööd, pingul rinnahoidjaid jne. Raseduse teisel poolel on soovitatav kanda sidet, mis peaks kõhtu toetama, kuid mitte pigistama.

Rase naine peaks kandma madala kontsaga kingi.

Kuidas raseduse ajal süüa? Naise õige toitumine raseduse ajal on sündimata lapse keha normaalseks arenguks ja moodustamiseks väga oluline, kuna loode saab kõik vajalikud “ehitusmaterjalid” ainult emalt.

Kõigi elutähtsate toitekomponentide piisava sissevõtmisega ema kehasse on tagatud loote normaalne areng ja raseda hea seisund. Kui naine saab vajalik kogus valke, rasvu, süsivesikuid ja mineraalaineid, tal on palju vähem raseduse katkemisi, enneaegne sünnitus, lapsed sünnivad harvemini erinevate defektidega, hilinemisega füüsiline areng jne Valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide puudumine omakorda põhjustab sageli patoloogilisi muutusi tema kehas ja loote kehas.

Kui palju süüa raseduse ajal?

Lapseootel ema ei tohiks üldse "kahe eest süüa". Liigne toitumine raseduse ajal, eriti kõrge kalorsusega ja süsivesikuterikka toidu liigne tarbimine, põhjustab ülekaal ja mõnel juhul - ema rasvumise tekkeks ja liiga suure lapse sünniks (4500-5000g või rohkem). Väga sageli põhjustab suur laps sünnitusel erinevaid tüsistusi. Lisaks haigestuvad sagedamini väga suure kehakaaluga sündinud lapsed.

Millised on raseda naise põhilised toitumisvajadused?

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi andmetel ei muutu naise toitumine raseduse esimesel poolel, kui loode on veel suhteliselt väike, kuigi palju.

Kalorite sisalduse, samuti põhitoitainete koguse ja kvaliteedi osas peaks rase naise toitumine sel perioodil olema sama, mis iga terve naise toitumine.

Jah, vajadus orav keskmise kehakaaluga naistel (umbes 60 kg) keskmisega kehaline aktiivsus ulatub 90g päevas (ehk umbes 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta). Samas peaks 60% tarbitavast valgust olema loomset päritolu.

Rasva on vaja umbes sama palju. Siiski on see osa väga oluline rasva(mitte vähem 15-20 g) esitati taimeõlid– olulised polüküllastumata rasvhapete, E-vitamiini ja fosfatiidide allikad, mis on eriti vajalikud loote kasvuks ja arenguks.

Vaja sisse süsivesikuid sel rasedusperioodil on keskmiselt 450 g päevas (7,5 g 1 kg kehakaalu kohta). Sellise dieedi keskmine kalorisisaldus on 2500 kcal.

Kui rase kaalub keskmisest rohkem või vähem, arvutatakse oluliste toitainete vajadus individuaalselt.

Toitu tuleks süüa reeglina neli korda päevas, võimalusel samadel kellaaegadel. Dieedi kalorisisaldus tuleks jaotada nii, et hommikusöök moodustaks umbes 30% päevasest kalorikogusest, lõunasöök - 40%, pärastlõunane suupiste - 10% ja õhtusöök - 20%. Seega tekib suurim toidukoormus hommiku- ja lõunatundidel.

Näidismenüünaised raseduse esimesel poolel vt .

Koostatud NCCD materjalide põhjal

Ülesanded. 1. Selgitada välja raseda vajadused, mille rahuldamine on häiritud; sõnastada ja põhjendada raseda probleeme.

1. Selgitada välja raseda vajadused, mille rahuldamine on häiritud; sõnastada ja põhjendada raseda probleeme.

2. Määratlege eesmärgid ja koostage motiveeriv õendusabi sekkumise plaan.

3. Selgitage rasedale, kuidas valmistuda elektroune protseduuriks

4. Õpetage rasedale, kuidas suposiiti pärasoolde sisestada.

5. Valmistage ette meditsiinilise abordi komplekt.

Näidisvastused

1. Vajadusi rikutakse: maga, puhka, tööta, liigu.

Patsiendi probleemid:

Tõelised probleemid: valu alakõhus ja nimmepiirkonnas, ärevus raseduse tulemuse pärast.

Võimalikud probleemid: verejooks, loote surm

Nendest probleemidest on esmatähtis valu alakõhus.

2. Raseda esmatähtis probleem on valu alakõhus.

Lühiajaline eesmärk: peatada valu rasedatel

Pikaajaline eesmärk: raseduse pikendamiseks rasedal naisel.

ÕEDUSE SEKKUMISED

Patsient märgib valu vähenemist ja lakkamist. Ilmub enesekindlus raseduse säilitamise vastu. Eesmärk on täidetud.

3. Õpilane vastab vestluse vormis rasedaga positiivsest mõjust raseduse kulgemisele ja “elektro-une” protseduuri olemusele.

4. Üliõpilane õpetab rasedale suposiidi pärasoolde sisestamise reegleid ja määrab patsiendi reaktsiooni koolitusele.

5. Õpilane demonstreerib steriilse tabeli valmistamist ja loetleb meditsiiniliseks abordiks vajalikud instrumendid (lusikakujuline täpp, tõstuk, pintsetid, tangid, aborditangid, 2 kuretti, emakasond, Hegari laiendajad, kuultangid, tang. puuvillapallid, pudel 70% alkoholiga, neerukujuline kandik, steriilsed kindad).