Iga kuu kaalutakse ja mõõdetakse meie beebit kohaliku arsti vastuvõtul, võrreldakse tema füüsilisi näitajaid keskmise statistilise pikkuse ja kaalu kõveraga ning hinnatakse seega tema seisundit, mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist. Nende kõverate järgi peaks kuuekuuse beebi kaal sünnikaaluga võrreldes kahekordistuma ja aastase lapse kaal kolmekordistuma. Pärast seda, kui teie laps saab aastaseks, aeglustub tema kehaliste näitajate kiirus mõnevõrra ja keskmine kaalutõus nädalas on vaid 30-50 g.

Pärast seda, kui teie laps tõusis jalule ja hakkas aktiivselt kõndima õppima, hakkas ta üha rohkem energiat kaotama ega võta enam nii kiiresti kaalus juurde. Ja emad hakkavad mõtlema, mida on vaja, et laps aasta pärast paremini kaalus juurde võtaks. Seetõttu ei tohiks te eriti ärrituda, et teie laps ei võta enam 900 g kuus juurde nagu esimesel eluaastal. Nüüd pööratakse üha enam tähelepanu proportsionaalsusele, näiteks arvatakse, et rinnaümbermõõt peaks olema täpselt lapse vanuse võrra suurem kui peaümbermõõt aastates. Mida vanem on laps, seda pikemad on tema jäsemed ja väiksem pea.

Lisaks tuleb meeles pidada, et pikkuse ja kaalu kasv toimub "vahelduvalt" (kui ta on sel kuul paar sentimeetrit kasvanud, siis ei pruugi kaal juurde võtta ja vastupidi, järgmisel kuul võtab kaalus juurde ja ei võta juurde kõrgus); ja kõige selle juures tuleks arvestada ka vanemate ülesehitust (kui lapse vanemad on lühikesed ja hapra kehaehitusega, siis ei tasu loota, et laps ise on pikk ja tihke kehaehitusega).

Lapse kasvav organism vajab tasakaalustatud toitumist, ta peab saama normaalseks kasvuks ja arenguks vajalikus koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Pealegi mitte rohkem, aga mitte vähem kui norm. Nii et aasta pärast peaks laps saama umbes 3,0 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas, rasva 5,5 g 1 kg kehakaalu kohta päevas ja 15-16 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta päevas. . Lisaks peab organism saama mineraalaineid, vitamiine, orgaanilisi aineid ja loomulikult vett.

Kui olete endiselt mures küsimuse pärast, mida on vaja, et laps saaks aasta pärast paremini kaalus juurde võtta ja ta näeb eakaaslastest kõhnem välja (luud paistavad välja, rasvakiht puudub, beebil pole isu, ta on passiivne ja väsib kiiresti), siis peaksite pöörduma spetsialisti poole: gastroenteroloogi või lihtsalt lastearsti poole. Kaalulangus või vähene kaalutõus võib põhjustada erinevaid haigusi: diabeet, toiduallergia, seedetrakti haigused, mandlite suurenemine ja palju muud. Tavaliselt normaliseerub pärast ravikuuri läbimist ja täielikku taastumist ka lapse kaal.

Siiski on võimalik, et teie laps on väga aktiivne ja söödud toidukogus ei asenda põletatud kalorite hulka. Sel juhul saate lapse toidulauale lisada ka rohkem kaloririkkaid toite (kodujuust, juustud, pähklid, kaaviar jne).

Ja nii, kui otsustate ikkagi, et teie laps peab paar kilogrammi juurde võtma, peate kõigepealt kõik lastearstiga hoolikalt kooskõlastama. Ärge toidake oma rõõmu üle, kõik vajab mõõdukust.

Mida saate teha, et aidata oma lapsel aasta pärast paremini kaalus juurde võtta? Siin on mõned tõestatud ja tõhusad abinõud:

• Toita on vaja last vähemalt 5-8 korda päevas, sest mida rohkem laps sööb, seda kiiremini ta kaalus juurde võtab.
• Lisage oma lapse dieeti rohkem rasvu, eriti kuna need on kasulikud ka väikelastele.
• Suurendage valgusisaldusega toiduainete hulka: piimatooted (juustud, hapukoor, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim jne), liha, kala, munad.
• Valmistage oma laps ette, mida ta armastab, siis sööb ta seda kõike mõnuga ja te ei pea teda ümber veenma.
• Laps peaks palju jooma, kuid pidage meeles, et parem on juua pärast söömist, et mitte häirida beebi söögiisu.
• Toidukordade ajal on vaja luua meeldiv õhkkond, et laps naudiks toitu.
• Kui teie laps on söömise ajal kapriisne, võivad emad paluda abi lapse lemmikmänguasjadest, suure tõenäosusega ühinevad nad hea meelega oma sõbra einega.
• Söögi ajal saab mängida, oma lemmikmänguasja toita pakkudes või lihtsalt külalisi tassile teed kutsudes, kõik lapsed söövad rohkem seltskonnas.
• Emadel on lubatud last samamoodi toita, kuid on soovitav, et see oleks ainult erand, mitte reegel.
• Pidage meeles, et toidud peaksid olema mitte ainult maitsvad ja toitvad, vaid ka kaunilt esitletud, sest kui see näeb ilus välja, soovite seda proovida.
• Laske oma beebil ise toidu valmistamisel osaleda, sest see on nii huvitav ja muidugi tahate proovida, kas see tuli sama maitsev kui ema oma.
• Kiida oma last, sest lastel on nii hea meel oma emale meeldida.
• Saate oma beebit rõõmustada looduses piknikuga, värske õhk parandab alati söögiisu.

Kuid hoiatan teid, et te ei tohiks oma last üle toita, sest nii ülekaal kui ka alakaal võivad olla tulvil kõikvõimalikke probleeme. Tahan veel kord märkida, et mõõdukust on vaja kõiges ja mitte mingil juhul ei tohi oma last füüsilisest tegevusest ilma jätta, sest elu on liikvel. Veeda aega sagedamini värskes õhus, sest värske õhk on kasvavale organismile nii vajalik.

Olga Nagornyuk

Kuidas lapsele kaalus juurde võtta?

Lapse normaalkaal on üks lapse tervise näitajaid. Peenikeste laste emad hakkavad muretsema, kas beebiga on kõik korras, ja otsivad infot, kuidas kaalus juurde võtta. Meie artikkel on mõeldud selliste vanemate abistamiseks, milles räägime laste alakaalulisuse põhjustest ja selle normaliseerimise viisidest.

Lapse normaalkaalu arvutamine

Enne lapse alakaalulisuse kohta järelduse tegemist uurige, kas tal on tõesti normist kõrvalekaldeid. Rakendage järgmisi arvutusvalemeid:

• kuni kuus kuud: optimaalse kehakaalu arvutamiseks korrutatakse 710 g lapse vanusega kuudes ja liidetakse juurde lapse sünnikaal.

Näiteks teie poeg on 4-kuune, sündides kaalus ta 3400 g, mis tähendab, et nüüd peaks tema optimaalne kaal olema: 4 x 710 + 3400 = 6240 g.

Ärge võtke seda valemit aksioomina: igal reeglil on erandeid. Kui teie laps kasvab aeglaselt, ei võta ta kaalus juurde nii kiiresti.

• 6 kuud kuni 1 aasta: korrutage 6 kuuga. 710 g võrra, lisage kuue kuu pärast elatud kuude arv, korrutades selle 400 g-ga, ja lisage seejärel sünnikaal.

Kaheksakuuse beebi puhul, kes on sündinud kaaluga 3400 g, näeks arvutus välja järgmine: 6 x 710 + 2 x 400 + 3400 = 8460 g;

• 12 kuu vanuste laste kaalu arvutamisel võetakse aluseks 5-aastase lapse kehakaal - 19 kg. Ühe kuni viie aasta vanuselt võtab laps aastas juurde keskmiselt 2 kg ja viie aasta pärast 3 kg.

Seetõttu peate alla 5-aastase lapse normaalkaalu arvutamiseks kasutama valemit 19 kg - N x 2, kus N on aastate arv enne 5-aastaseks saamist. Arvutage lapse kehakaal 5 aasta pärast valemiga: 19 kg + P x 3, kus P on pärast 5. eluaastat elatud aastate arv.

3-aastane laps: 19 - (5 - 3) x 2 = 15 kg

7-aastane laps: 19 + (7 - 5) x 3 = 25 kg

Kuid ärge kiirustage meeleheidet, kui näete, et teie lapse kaal on väiksem kui arvutuse tulemusel saadud arv. Selle valemi töötas välja nõukogude meditsiin, tuginedes pudelitoidetud laste arengu vaatlustele, kes võtavad teiste lastega võrreldes kiiremini kaalus juurde. Parem keskenduge Maailma Terviseorganisatsiooni välja töötatud kaalutabelile:

Kui teie laps kaalub alla tabelis näidatud normi alumisest piirist, siis olete alakaaluline ja peaksite välja selgitama tema alakaalu põhjused ning seejärel otsustama, kuidas kaalus juurde võtta.

Laste alakaalulisuse põhjused ja nende ületamise viisid

Lapse kehva kaalutõusu põhjuste väljaselgitamiseks on parem konsulteerida arstiga. Enamasti on need põhjused järgmised:

Alatoitumus

Tavaliselt täheldatakse seda rinnaga toidetavatel imikutel. Kehv uni, tujukus ja vähene kaalutõus on kindlad märgid, et laps ei saa piisavalt emapiima.

Lastearst soovitab teil enne ja pärast sööki last kontrolli all kaaluda ning seeläbi teada saada, kui palju laps korraga sööb. Kaalumise tulemuste põhjal soovitatakse emal, olenevalt lapse vanusest, kas lisada täiendavaid toite või täiendada dieeti piimaseguga.

Gluteeni talumatus

Keha võimetus gluteeni (gluteeni) seedida põhjustab toitainete halva imendumise. Laps muutub loiuks ja kapriisseks, kurdab sageli kõhuvalu.

Sel juhul tuleb lapse toidust välja jätta gluteeni sisaldavad toidud: nisu-, rukki- ja odrajahust valmistatud küpsetised (sh leib, küpsised, koogid), pasta, kõik teraviljad (v.a tatar, hirss, mais ja riis), maiustused (sh šokolaad), tehases toodetud kodujuust, jäätis, poevõi, jogurt, margariin, juust, majonees.

Selle asemel lisage oma igapäevamenüüsse kala, köögivilju, puuvilju, kodujuustu, piima ja võid, taimeõli, hirssi, maisi, tatart, riisi, kartulit, kaunvilju ja mis tahes pähkleid;

Seedetrakti häired

Kahtlust peaksid tekitama sage kõhukinnisus ja kõhulahtisus, lapse väljaheite rohekas värvus ja iseloomulik hapu lõhn, kaebused kõhuvalu ja kõrvetiste kohta.

Sellised sümptomid on põhjus meditsiinilise abi otsimiseks: lastearst määrab põhjuse ja määrab ravi.

Madala kalorsusega toit

Imikutoit peab olema toitev, vastasel juhul ei saa laps, kuigi ta sööb palju, kaalus juurde võtta.

Laste päevane energiaannus on:

Varustage end kalorikalkulaatoriga ja arvutage, kas teie väikese pereliikme päevamenüü vastab kehtestatud normidele. Ja alles pärast seda vaadake oma dieeti, muutes selle kaloririkkamaks ja toitvamaks, lisades pähkleid, taimeõlisid, liha, kala ja piimatooteid, mille rasvasisaldus ületab 3%.

Halb isu

Peamine on siin välja selgitada, miks laps süüa ei taha.

Kui laps keeldub halva tervise tõttu söömast, pole vaja seda nõuda. Lase arstil põhjused välja selgitada ja siis jõuab laps järele.

Kui beebi kaebab toidu maitse üle, muutke oma beebitoidu retseptides: lisage moosi pudrule ning mahedaid maitseaineid suppidele ja lihale.

Istuv eluviis võib põhjustada ka söögiisu vähenemist. Jalutage lapsega värskes õhus ja mängige õuemänge, registreeruge mõnda spordiosakonda või tantsuklubisse ja teie isu taastub.

Geneetiline eelsoodumus

Kui üks vanematest on kerge kehaehitusega, võib laps olla ka kõhn. Sel juhul on kaalus juurde võtta väga raske ja arstid soovitavad mitte muretseda: kui beebi on liikuv ja aktiivne, ei kurda vaevuste ja nõrkuse üle, pole vaja midagi ette võtta.

Hoolivad emad, kes tunnevad muret oma poja või tütre sissevajunud põskede pärast, valivad vale käitumistaktika, suurendades portsjoneid ja sundides last olenemata tema soovist sööma kõike, viimse puruni. Vanemad ei saa aru: lapse keha teab ise, kui palju toitu ta vajab.

Järgmised näpunäited aitavad teil õigesti kujundada oma käitumisjoont beebi toitumise küsimustes:

1. Konsulteerige oma arstiga vitamiinide võtmise osas, mis võivad teie söögiisu parandada. Õigesti valitud kompleks stimuleerib toitainete omastamist ja laps saab kergemini kaalus juurde võtta.

2. Kiida oma last, kui ta on hästi söönud. Vanemate julgustus on hea stiimul toidulisandi söömiseks.

3. Ära nori oma last, kui ta oma portsjonit ei lõpeta. See ei paranda teie söögiisu ja teie emotsionaalne seisund ei muutu paremaks. Samal ajal mõjutab see kaudselt söögiisu.

Näita rohkem

Lapse tüüpiline kaal on üks tema suurepärase tervise ja arengu näitajaid. Kilogrammide puudumine võib olla tingitud terviseprobleemidest, toidu halvast seeduvusest või lapse arengu individuaalsetest omadustest. Igal juhul peaksite kaalus aeglaselt juurde võtma.

Juhised

1. Muutke oma lapse toitumist. Kui ta on veel liiga väike, andke talle teravilja. Need sisaldavad palju toitaineid ja kasulikke aineid, mis aitavad kaasa lapse tüüpilisele arengule ja kasvule. Suure süsivesikute arvu tõttu võimaldab puder kiiresti kaalus juurde võtta.

2. Alustage toitmist riisi- ja tatrapudruga, mida võib julgelt anda alates 4,5-5 kuust ja seejärel lisage neile kaerahelbed. Lihtsalt lisage need dieeti vähehaaval, alustades 1 supilusikatäis ja suurendades 7 kuu jooksul 150 g-ni. Pudrule võid lisada ka veidi hautatud köögivilju, näiteks kõrvitsat või porgandit. Parim on putru keeta vees, lisades aeg-ajalt veidi piima.

3. Koos teraviljadega ärge unustage toita oma last liha-, puu- ja köögiviljapüredega, mis sisaldavad vajalikke mineraalaineid. Selle tulemusena saab lapse keha puuduolevad vitamiinid ja seedetrakt töötab tõhusamalt.

4. Andke vanematele lastele toitvamaid ja kõrge kalorsusega toite, mille hulka kuuluvad kala, liha, teraviljad, kartul, piimatooted, pähklid ja banaanid. Peate neid lihtsalt väikese koguse rasvaga küpsetama ja kõige parem on serveerida neid keedetud või küpsetatud kujul. Ja ärge mingil juhul söödake oma last kiirtoidu, pooltoodete või paksude roogadega, vastupidi, see võib kõhtu kergesti rikkuda. Kombineeri süsivesikuterikkaid toite puu- ja köögiviljadega.

5. Kui kaalulangetamise põhjuseks on kehv isu, ole hoolas, et laps viibiks võimalikult palju värskes õhus ja liiguks palju. Võib-olla annab ta siis soovi südamest süüa.

6. Pea meeles, et lapse kaal on täpselt sama isiklik kui täiskasvanu kaal. Kui vaatamata puuduvatele kilogrammidele tunneb ta end suurepäraselt, magab rahulikult ja on üsna energiline, siis ärge muretsege. Te ei tohiks teda jõuga toitu toppida ja kõhtu venitada, vaid veenduge, et ta sööks tasakaalustatud toitumist.

Lapsed kogevad sageli puudust kaal. Selle probleemi lahendamine on mõnikord üsna keeruline, kui lapsel on krõbe isu, on teda lihtne teed sööma sundida. Enne kaalutõusu edendamist pidage nõu oma lastearstiga. Kui iga 1-3 kg on puudu ja lapse kehaehitus on habras, siis pole selle probleemi pärast üldse vaja muretseda. Kui märgatakse ilmset kõrvalekallet kaal, luukoe kasvu ja moodustumist, peate pakkuma lapsele spetsiaalset päevarežiimi ja toitumist.

Juhised

1. Sagedamini esineb defekt kaal esineb algkooliealistel lastel. See juhtub uute tingimustega kohanemise, stressi ja ebaregulaarse toitumise tõttu. Veenduge, et teie laps magaks vähemalt 8 tundi päevas, 6 tunnist ei piisa lapse psüühika jaoks. Nii saate vältida lapse närvilist kurnatust, mille tõttu tekib elukaotus. kaal .

2. Pakkuge regulaarset ja tasakaalustatud toitu lapsele. Dieet peab kindlasti sisaldama: liha, kala ja mune. Vaja on kvaliteetset valgurikast toitu, mitte selle asendajaid. Lõpuks on vaja anda ka sojaube, ube, herneid, kartulit ja muid köögivilju, kuid need ei tohi moodustada rohkem kui 60% igast dieedist. Lapsed vajavad piimatooteid. Kui teie laps neist täielikult keeldub, siis proovige anda talle suhkrurikkaid beebijogurteid, mis pole mitte ainult rikkad looduslike ainete poolest, vaid ka rikastatud kaltsiumi ja fluoriga.

3. Kui lapsel on kehv isu, anna talle 30 minutit enne sööki askorbiinhappe tablett. Seda saab asendada tsitrusviljadega, kuid ainult nutikate numbritega. Vastupidi, laps keeldub ikkagi söömast, sest puuviljad sisaldavad suhkruid, mis võivad ka söögiisu pärssida. Apteekides on spetsiaalsed isu parandavad siirupid. Neid võib anda juba varajases eas, eranditult puudustega lastele. kaal .

4. Mõned lapsed tegelevad spordiga ja nende jaoks on koormused mõnikord liiga suured. Selle tulemusena kaal langeb, sest toitumine ei suuda kaotatud kaloreid asendada. Veenduge, et laps ei kaoks erinevatesse sektsioonidesse, kõik peaks olema mõõdukas ja tavalisest kehalisest kasvatusest noores eas piisab.

Kõik teavad, et ideaalkaalu jaoks on üldtunnustatud parameetrid. Kuidas saada juurde puuduvat kaalu?

Ideaalset kehakaalu saab tänapäeval arvutada kalkulaatori abil. Massiindeksi ja kehamassi suhte jaoks on olemas spetsiaalsed kalkulaatorid. Ideaalseks kaaluks peetakse 18–25.

KMI = kaal (kg) / pikkus (m)2

Tulemust näete allolevas tabelis

16 või vähem – väljendunud alakaalulisus,

16 – 17,9 – ebarahuldav kehakaal,

18–24,9 – tüüpiline kaal,

25–29,9 – ülekaaluline (pre-rasvumine),

30 – 34,9 – 1. astme rasvumine,

35 – 39,9 – 2. astme rasvumine,

40 või rohkem – 3. astme rasvumine (haigestunud).

Kui teie massiindeks on alla 18, peaksite mõtlema oma kaalule. Tee, kõhnus mõjub tervisele negatiivselt.Kehnus toob erilist kahju tüdrukutele, sest naissoo põhiülesanne on tervete järglaste sünnitamine. Kuidas sünnitada terve laps, kui keha on kurnatud?

Räägime kaalutõusu meetoditest. Jahu ja suhkrurikkaid toite ei tohi mingil juhul süüa suurtes kogustes. Vaatamata nende toodete märkimisväärsele kalorisisaldusele kahjustab see meetod teie tervist märkimisväärselt. Mine dieedile. Dieet ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks. Kaasa oma dieeti valkude ja süsivesikute rikkad toidud Hommikusöögiks söö kindlasti putru piimaga. Söö kodujuustu. Lõunaks sööge suppe ja liha. Joo palju vett.

Kaalukomplekti lahutamatuks osaks on sport. Tehke harjutusi lihasmassi suurendamiseks. Liituge jõusaaliga.

Tekitage harjumus tarbida sportlikku toitu, nimelt tõusuaineid. See toode sisaldab tohutul hulgal valke, süsivesikuid ja fruktoosi.See meetod aitab teil enne treeningut lihaseid toita ja kompenseerida hiljem põletatud kaloreid. Loomulikult võtate kaalutõusja toel kiiresti juurde.

Tänapäeval on moekas trend kaalulangus, kuid mõned loomulikult saledad inimesed soovivad kaalus juurde võtta, et osta ilusaid kumerusi või tervislikku värsket välimust. Samal ajal ei tea paljud, et neil on vaja õigesti kaalus juurde võtta, vastupidi, see võib põhjustada rasvumist, seedehäireid ja palju muid probleeme.

Põhireeglid

Võimalikult kiireks ja tervist kahjustamata taastumiseks on oluline ennekõike sooled põhjalikult puhastada, et kõik sobivad ained imenduksid ja imenduksid täies mahus. Samuti on väga oluline roll sellistel teguritel nagu õige psühholoogiline hoiak, eritoitumine ja ühepäevane/pikk paastumine, mis on vajalikud selleks, et keha hakkaks varuks kaalus juurde võtma. Lisaks saab söögiisu parandamiseks kasutada rahvapäraseid võtteid.Kellel on kiiremas korras kaalus juurde võtta,toitumisspetsialistid soovitavad kasutada toidulisandeid, mida kulturistid võtavad.Täiesti vajalik on ka kehaline treening - vastupidavustreening ja erinevate raskuste tõstmine, mis tõstab volüümi. lihasmassi ja seeläbi suurendab kehakaalu, tugevdades samal ajal taastuvat figuuri ja andes sellele kaunid siluetid. Samas tuleks vältida jooksmist ja velotrenažööriga sõitmist, sest selline füüsiline tegevus pigem põletab rasva kui aitab kaasa lihaste ja kaalutõusule. Kui te ei saa kalorite arvu suurendamise toel kaalus juurde võtta, peate konsulteerima arstiga, kes annab teile nõu valkude või muude toidulisandite võtmise kohta.

Dieet

Dieet neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaks olema positiivne ja toitev. Niisiis, hommikusöögiks peate sööma piimaputru mee, pähklite või kuivatatud puuviljadega, tassi kakaod ning võileibu või ja juustuga. Sellele peaks järgnema suupiste, mis koosneb joogijogurtist, mahlast ja vorstivõileivast. Lõunaks söö liha pasta/pudru/kartuli- või kalapudruga, paksu lihasuppi ja kohvi koorega. Pärastlõunane vahepala sisaldab köögiviljasalati ja jogurti tarbimist ning õhtusöök - omlett tomatite ja vorstiga, salat värsketest köögiviljadest ja klaas paksu piima.Iga päeva jooksul on lisaks soovitatav tarbida erinevaid värskeid puuvilju, mis parandavad seedesüsteemi talitlust.Päevane kalorikogus tuleks tõsta 1000 kalorini. Samuti peate oma dieeti lisama rahulikult süsivesikuid ja küllastumata rasvu, mis annavad kehale vajalikku energiat ja kiirendavad kaalutõusu. Lisaks tuleks toitu rikastada tervislike ja kõrge kalorsusega rasvadega lisatoitudega: näiteks võib müslit puistata kreeka pähklitega, võileivale panna avokaadoviilu ja pasta peale valada kaks supilusikatäit oliiviõli.

Video teemal

Enne kui liigume edasi näpunäidete juurde, kuidas lapse kaalus juurde võtta, määrame kindlaks teie lapse vanuse ja arvutame ka välja, kas tema kaalus on tõesti puudujääk.

1. Kuni 6 kuu vanuse lapse optimaalne kaal arvutatakse valemiga: 800 g x kuude arv + lapse kaal sündimisel.
2. 7-12 kuu vanuse lapse optimaalne kaal arvutatakse järgmiselt: 800 g x 6 + 400 g x kuupäev, kuus kuud + lapse kaal sündimisel. Ärge unustage, kõigepealt korrutame kõik, siis liidame tulemused ja siis lisame sünnikaalu.
3. Nüüd sellest, kuidas vanematele lastele normaalkaalu arvutada... Lähtepunktiks saab viieaastase lapse normaalkaal, see on 19 kg. Kui teie laps on alla 5-aastane, lahutage iga aasta kohta, mis on puudu 5-ni, 19 2 kg. Kui laps on üle 5-aastane, lisage iga aasta kohta 19-le 3 kg.

Kuidas kaalus juurde võtta alakaalulise lapse jaoks:

Seega, pärast lapse vajaliku kaalu arvutamist ja puuduse avastamist, peate konsulteerima arstiga. Seejärel kaaluge oma dieeti. Probleemi põhjuseks võib olla nii toitumise koostis kui ka inimese kehv isu (st kalorite vähesus).

Mida teie laps kõige sagedamini sööb? On vaja, et toidu koostis ei oleks ainult energiamahukas, vaid ka toitev. Siin on mõned tervislikud ja toitvad toidud, mis aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta:

• Pähklid: mandlid, maapähklid, kašupähklid, pekanipähklid.
• Palju kaloreid sisaldavad köögiviljad: mais, kartul, hernes, bataat ja jamss.
• Kuivatatud puuviljad: viigimarjad, rosinad, kuivatatud banaanid, ploomid. Isegi tavalised banaanid sobivad lastele vahepalaks toidukordade vahel.
• Selleks, et laps kaalus juurde võtaks, peab ta sagedamini jooma kõrge kalorsusega jooke, näiteks köögivilja- ja puuviljamahlu (loomulikult värskelt pressitud, mitte poest ostetud).

Toiduallergia ja toidutalumatus

Tsöliaakia on üsna levinud haigus, mis häirib toitainete omastamist ja põhjustab kehalise arengu viivitusi. Selle diagnoosiga lapsed ei tohiks süüa nisu ega muid taimse valgu gluteeni sisaldavaid tooteid. On teada, et tsöliaakia all kannatavad lapsed hakkavad kaalust alla võtma kohe, kui nad söövad gluteeni sisaldavat toitu.

Piimatoodete allergia on samuti üsna levinud haigus ja vajab uurimist. Lisaks meditsiinilise uuringu läbiviimisele saate proovida erinevaid nädalaseid dieete ja jälgida igapäevaselt lapse kehakaalu.

Üheks nädalaks tuleb toidust välja jätta gluteeni sisaldavad toidud, järgmiseks kõik piimatooted ning statistiliselt kontrollida, kas see aitab lapsel kaalus juurde võtta.

Päevane kalorite tarbimine

Võite olla alakaaluline mitmel põhjusel. Mõnel lapsel on halb isu ja seetõttu ei saa nad piisavalt kaloreid. Teine põhjus võib olla see, et kuigi laps sööb piisavalt toitu, ei suuda ta seda seedida. Kalorite tarbimise jälgimine vähemalt mõne päeva jooksul aitab vähendada teie lapse madala kaalu võimalikke põhjuseid.

Tsingi puudus

Paljud toitumisspetsialistid on veendunud, et tsinki on parem saada toidust, mitte keemiliselt sünteesitud toidulisanditest, millel on sageli soovimatud kõrvalmõjud.

Dieetoloogia raamatud

Kuna kaalutõusu teemat käsitlevaid raamatuid pole liiga palju, võite minna tagasi ja lugeda paar dieediraamatut, et mõista, kuidas kaalust alla võtta, ja seejärel teha vastupidist.

Seega on olemas uuring, mis näitas, et kõik inimesed söövad iga päev sama palju toitu (umbes 2,3 kg), sõltumata sellest, kui palju kaloreid see sisaldab. Toitumisspetsialistide soovitustele tuginedes võib süüa kergeid ja energiarikkaid ning samas tervislikke toite, näiteks pähkleid ja kuivatatud puuvilju. On palju erinevaid toite, nagu küpsised ja sõõrikud, mis on kõrge energiasisaldusega, kuid madala toiteväärtusega. Siiski on mõttekas süüa toite, mis pole mitte ainult energiarikkad, vaid ka toitvad.

Kõrge energiasisaldusega tervislikud toidud hõlmavad järgmist:

Toiteväärtuslike ja kõrge kalorsusega jookide, näiteks puu- ja köögiviljamahlade joomine võib aidata teil kaalust alla võtta.

Sa pead sööma rasvu

Näidis hommikusöögimenüü

• Võis praetud munad
• Bagelid toorjuustuga
• Peekon

Enamik inimesi võtab niimoodi sööma hakates kaalus juurde, kuid paljudel alakaalulistel lastel on niimoodi toitudes aidanud tervislikku kaalu hoida.

Vahepalaks nad kipuvad sööma kõrge kalorsusega ja rasvaseid toite, näiteks:

• Rösti toorjuustu või võiga
• Maapähklivõi ja želee võileivad
• salaami
• Kartulisalat rohke majoneesiga
• Puuviljadest ja kõrge kalorsusega kookospiimast valmistatud smuutid
• Pähklisegud
• Kreekerid (mitte täistera) pehme võiga

Näidismenüü lõunaks

• Võis praetud sealihakotletid
• Maguskartulipüree või ja kõrge rasvasisaldusega kookospiimaga
• Makaronid juustu ja võiga
• Salatid rohke kastmega

Lisaks kõigele eelnevale võite oma dieeti lisada tervislikke madala kalorsusega toite, nagu mustikad, porgandid, banaanid, herned ja küpsetatud oad. Kuid ilma kõrge kalorsusega toiduaineteta on ebatõenäoline, et laps suudab normaalselt kaalus juurde võtta.