Õigeusu paast Need on päevad, mil inimesed saavad hingelt puhtaks. Kuid samal ajal puhastatakse ka keha, sest igas inimeses peaks kõik olema puhas - hing, keha ja mõtted. Paastupäevadel peate olema oma psühhofüüsilise seisundi suhtes tähelepanelik. Inimene, kes on otsustanud, et on valmis oma toitumist piirama, teab põhimõtteliselt, milliseid toiduaineid on antud perioodil lubatud tarbida ja milliseid mitte.

Toitumise põhikaanonid paastu ajal

Peate välja mõtlema, mida saate paastupäevadel veel süüa ja millised toidud peate oma dieedist välja jätma. Seega kuuluvad kohustusliku väljajätmise alla järgmised asjad:

1. Lihatooted;
2. Piim kui ka võid, kodujuust ja juustud;
3. Munad ja majonees;
4. Rasvased maiustused ja küpsetised;
5. kala- ja taimeõli (rangetel paastupäevadel);
6. Alkohol ja tubakas.

Neid toite ei tohi paastuajal süüa. Arvatakse, et kui inimene ei söö liha, mune ega joo piima, jääb ta ilma kehale nii vajalikust valgust. Aga kui õige lähenemine Lahja dieedi puhul see absoluutselt nii ei ole.

On palju valgurikkaid toite. Kui mitmekesistada oma lahjat dieeti seente, baklažaanide, kaunviljade ja sojaubadega, saad vajaliku koguse valku. Lõppude lõpuks on isegi toitumisspetsialistid tõestanud, et soja võib kergesti asendada kala ja liha.

Ja siiski tuleks enne paastumist uurida, kas see muutub organismile ohtlikuks, sest teatud toiduainetest hoidumine ei pruugi kõigile kasulik olla.

Mida on lubatud range paastu ajal süüa?

Kristluses on paastupäevad erineva raskusastmega. Ühel päeval võib lubada üht, teisel teist. Ja on päevi, mil sa ei saa üldse süüa. Enamik range kiire kristlaste seas - Suur.

See kestab 40 päeva, mille jooksul on keelatud igasugune meelelahutus. Lisaks on mõned kaanonid, mida tuleb järgida:

1. Reedeti, samuti paastu alguse päeval on keelatud süüa igasugust toitu;
2. Esimene ja viimane nädal mööduvad köögiviljade, puuviljade ja leiva söömise loaga. Joogiks on lubatud vesi.
3. Muudel päevadel on lubatud mesi, pähklid ja kõik taimsed toidud.

Mida saab paastu ajal mitte rangetel päevadel süüa:

1. baklažaan;
2. Suvikõrvits;
3. Kala;
4. läätsed;
5. Kaerahelbed;
6. Igasugused puuviljasalatid, muidugi ilma neid hapukoorega kastmata.

Taimsed saadused muutuvad paastu ajal peamiseks toiduks. Need on peamiselt teraviljad (parimad on muidugi tatar, nisu, oder ja kaerahelbed, kuna need on vene päritolu teraviljatüübid ning neis on palju kiudaineid ja mineraalaineid).

Muidugi ei tohiks unustada ka köögiviljades ja puuviljades sisalduvaid vitamiine. Peaasi, et paastumine ei põhjustaks dieedi rikkumist. Hommikusööki ei tohiks vahele jätta, samuti tuleb meeles pidada, et paastuajal on soovitatav näksida sagedamini.

Kuna paastuaja dieet ei sisalda loomset valku, mis tekitab tunde, et inimesel on pikaks ajaks täiskõhutunne, tekib tahtmine eriti esimestel päevadel midagi sisulist süüa. Kuid sel juhul võite puhastamise unustada.

Siin on parim valik regulaarne toitumine, samuti täisteratoodete ja muidugi ubade lisamine dieeti.

Oluline on meeles pidada, et peate oma keha ette valmistama igasuguseks toidupiiranguks. Tema jaoks on see kõige rängem stress, kui inimene sööb iga päev üle ja järsku söömise lõpetab. Sellisest puhastuskatsest pole kasu.

Toitumise tunnused pärast paastu

Mõni arvab, et kui paast läbi, siis tuleb kõik päevad tasa teha ja kõik korraga ära süüa ja veel rohkemgi.

Samal ajal, mõtlemata sellele, et sel juhul pole karsklusest mitte ainult kasu, vaid isegi, vastupidi, ainult kahju. Kuidas süüa pärast paastu lõppu?

Esimesed päevad peaksid olema nagu paastu järkjärguline “haihtumine”. Nendel päevadel ei ole soovitatav süüa:

1. Liha (välja arvatud kana, kalkun või kala);
2. Seened, eriti marineeritud;
3. Ärge laske küpsetamisega kaasa lüüa;
4. Kõrge kalorsusega maiustused, nagu kook, saiakesed võiga või võikreem;
5. Vorstid ja suitsuliha.

Kuna keha võõrdub paastumise perioodil loomsest toidust, siis tuleb seda tasapisi sööma hakata, justkui taasharjudes. Te ei tohiks süüa praetud liha ega kala. Soovitav on, et toit oleks keedetud ja seda tuleks süüa väikeste portsjonitena, vähehaaval.

Parem on piirata soola kasutamist esimestel päevadel pärast paastumist. Ärge laske end ära lasta jahutooted võis ja munas. Teraviljast valmistatud toidud on palju tervislikumad (riis, tatar, hirss või kaerahelbed - ei suure tähtsusega) puuviljadega, millele on soovitav lisada rohkem rohelist. Lõppude lõpuks vajab keha sel perioodil vitamiine.

Armulaua sakrament – ​​kuidas selleks valmistuda, mida süüa võib?

Lühim paastumise kestus enne armulauda on kolm päeva. Juhtub, et inimene ei pea haiguse või isegi raske kurnava töö tõttu neile piirangutele vastu, samas kui keha nõuab palju kaloreid.

Sel juhul peab preester ülestunnistusel, mis toimub tingimata enne armulauda, ​​ka seda pattu. Mida te ei saa teha, on öelda preestrile, et olete paastunud, kui paastu ei peeta.

Mida saab siis selle paastu ajal süüa? Lubatud on peaaegu samad asjad, mis teistel paastupäevadel:

1. Võite süüa köögivilju ja puuvilju;
2. teraviljapuder;
3. Keedetud või küpsetatud kala;
4. Leib;
5. Pähklid.

Võite süüa ka maiustusi, näiteks tumedat šokolaadi, kozinaki, kuid nende toodete tarbimist on parem piirata. Peaasi on meeles pidada, et isegi neid toite tarbides, mis on lubatud, pead teadma, millal lõpetada ja mitte üle süüa.

Paastumise eelised inimesele ehk “miks paastuda”

Kõigi reeglite järgi söömine paastu ajal on inimese tervisele väga kasulik. Lubatud toidud varustavad keha vajalike ainetega ning keelatud toiduainete puudumine ei lase kehal energiat raisata mürkainetega võitlemiseks jne.

Paastuaegne toitumine normaliseerib oma olemuselt kogu keha toimimist, kuid selle peamine eelis on järgmine:

1. Paranenud seedimine;
2. Düsbakterioosist vabanemine;
3. Maksa puhastamine ja selle töö normaliseerimine;
4. Täielik organismi puhastamine. Räbu ja toksiinid eemaldatakse täielikult;
5. Igapäevane söömine hoiab ära kasvu ülekaal.

Mõned inimesed ei puutu liigse kaalu kartuses näiteks õlis praetud kartuliga pirukaid, isegi taimeõlis. Kui paastupäevadele tähelepanu pöörata, siis nädalavahetustel on see toit täiesti lubatud ega ole üldse tervisele kahjulik.

Miks see juhtub? See on lihtne. Isegi kui lubate endale puhkepäeval oma lemmikpirukaid nautida, väljuvad kõik organismile mittevajalikud ained organismist järgmise viie tööpäeva jooksul.

Väikesed rõõmud peale paastu

Ainult need inimesed, kes tõesti hoidsid Laenas, pärast selle valmimist saavad nad täielikult kogeda igapäevase toidu naudingut. Esimestel päevadel, pärast neljakümnepäevast karskust, maitseb tavaline toit ebatavaliselt “magusalt”.

Need toidud, mis tundusid enne paastu tavalised, tunduvad kõige õrnema nektarina. Mitte igaüks ei saa selliseid aistinguid kogeda. Ainult need vähesed, kes tõesti hoidusid keelatud toidust, on selleks võimelised.

Lõppude lõpuks ei pea te enam endalt küsima: kas ma saan seda täna teha? Lõppude lõpuks, ükskõik kui kõvasti inimene ka ei püüaks, ei ole alati piisavalt aega toiduvalmistamiseks ja homme paastupäevadel ei saa te süüa seda, mida täna sõite.

Seetõttu selgub, et kogu toit koosneb sageli veest, pähklitest ja kuivatatud puuviljadest.

Kas paastuda või mitte?

Igal juhul, olenemata sellest, kas inimene paastub või mitte, tuleb kõiges tunda mõõdukust. Lõppude lõpuks, kui kurnate end pideva näljaga, ei saa organism vajalikke aineid ja kasutab sisemisi ressursse, mis pole lõputud.

Kuid lõpuks see lihtsalt "väsib" töötamisest ja peatub. Kas sellisest paastust on kasu? Vastus on ilmne – ei. Sama võib öelda ka ülesöömise kohta. Ülejäägid ladestuvad kehasse ja selle tulemusena rasvumine, südamehaigused ja muud siseorganid.

Nii et see, kas paastuda või mitte, on igaühe enda asi. Peaasi, et äärmustesse ei läheks.

Paljud naised lubavad endale sageli alustada uus elu"alates esmaspäevast": teha harjutus, veeta rohkem aega õues ja loomulikult minna üle tervislikule ja toitvale toidule. Meie lubadused jäävad aga sageli täitmata: meil napib tahtejõudu, iseloomu, aega ja palju muud.

Rasedus on just see aeg, mil saad lõpuks täita kõik endale ja oma lähedastele antud lubadused seoses enda tervisega. Kas olete unistanud suitsetamisest loobumisest, kuid ei suutnud? Ja nüüd, taht-tahtmata, peate sellest halvast harjumusest loobuma, sest suitsetamine kahjustab sündimata lapse tervist korvamatult. Kas soovite veeta rohkem aega õues? Nüüd pole see kapriis, vaid vajadus: Värske õhk teie laps vajab seda tõesti korralik areng. Kas plaanisite päevas vähemalt paar peatust kõndida? Nii et kõndige ja mitte rahvarohketel kõnniteedel, vaid vaiksetes parkides ja väljakutel.

Mis puutub õigesse toitumisse, siis rasedale on eluliselt tähtis tarbida eranditult tervislikke ja “õigeid” toite. Ebatervislik toit võib ju kergesti põhjustada turset ja kõhukinnisust ning tekitada liigseid kilosid.

Toitumine raseduse ajal on kuude ja nädalate lõikes märkimisväärselt erinev: lapse õigeks arenguks erinevad perioodid Rasedus nõuab erinevaid toitaineid.

Enne kui õpite oma dieeti raseduse ajal iga kuu ja nädala kaupa õigesti juhtima, vaatame üldreeglid toitumine rasedatele naistele.

Kuidas peaks rase naine sööma?

Sa peaksid sööma sageli, kuid vähehaaval. Parem on jagada kogu päevane toit 5-6 ossa. Pidage meeles: parem on mitte natuke süüa, kui süüa üle ja tunda kõhus raskustunnet. Eemaldage oma dieedist praetud, suitsutatud ja marineeritud toidud. Eelistage keedetud, aurutatud, küpsetatud ja hautatud roogasid.

Püüa pärast kella 18 mitte süüa ja kui oled näljane, joo klaas keefirit, söö paar õuna või muid puuvilju.

On väga oluline mõista, et ei ole vaja toppida endale toitu, mis sulle ei maitse. Kui teile ei meeldi teatud toode, näiteks ei talu te kodujuustu, siis vaatamata selle kasulikkusele ei too see teile kasu. Parem on see asendada millegi muuga, näiteks juustu või jogurtiga.

Rasedus nädala kaupa: toitumine vastavalt reeglitele

1 ja 2 nädalat

Kui plaanite rasedust, peate kohe sööma hakkama. Isegi kui te pole kindel, et rasedus on toimunud.

Kõigepealt loobu igasugustest kiirtoidust, samuti püüa piirata jäätise tarbimist.

Kuid foolhappe tarbimist on vaja suurendada: selle eest tuleks hoolitseda juba enne rasedust. Ravimit saate osta apteegist või eelistada foolhapet sisaldavaid looduslikke tooteid: teravilja ja rohelist lehtsalatit.

Püüdke loobuda rasvastest toitudest ja maiustustest. See aitab vältida varajast toksikoosi.

Puuviljad on teile kasulikud särav kollast värvi(virsikud ja mangod, melon), röstsai juustu ja teraviljaga, jogurt marjadega.

3 nädalat

Kaltsiumi on vaja: piimatooted, puuviljamahlad, rohelised köögiviljad, spargelkapsas. Tsink ja mangaan pole vähem olulised: kalkuniliha, lahja sea- ja veiseliha, mandlid, munad, kaerahelbed, porgand, spinat, banaanid, rosinad, pähklid - kõik need on "ehituskivid" beebi keha ehitamiseks.

4 nädalat

Õige toitumine raseduse ajal nädalast nädalasse ei tähenda ainult tervisliku toidu söömist, vaid ka kahjulike toitude vältimist. Näiteks 4. rasedusnädal on aeg, mil on aeg kohvist loobuda.

5 nädalat

Kui hakkate kannatama toksikoosi käes, proovige asendada liha, munad ja muud valgurikkad toidud pähklite, kaunviljade ja sojatoodetega. Suurendage porgandite, mangode, aprikooside tarbimist ja kui isegi mõte piimast on ebameeldiv, asendage see jogurti või juustuga.

6 nädalat

Võtke harjumus alustada oma päeva kreekerite ja krutoonidega, enne kui voodist tõuste. Enne magamaminekut on hea ka veidi süüa – näiteks peotäis rosinaid. Vältige rasvaseid toite ja proovige juua rohkem – vähemalt 8 klaasi vedelikku päevas.

nädal 7

Vältida tuleks toite, mis soodustavad gaaside teket: kapsas, praekartul, krõpsud.

8 nädal

Kui toksikoos jätkub, joo hommikul teed ingveriga ja söö pähkleid.

9-10 nädalat

Leib, pasta ja riis valge Asenda täisteraleiva ja -pasta ning pruuni riisiga. Ja võimalikult vähe suhkrut!

11-12 nädalat

Usalda oma sisetunnet: kui soovite kanarinda riivsaias, siis just neid tooteid vajab teie laps selles etapis.

13-16 nädal

Lapse luustiku ja kudede arendamine ja ehitamine on lõppenud, nüüd on aeg selleks suurenenud kasv beebi. Oma igapäevast toitumist tuleks rikastada umbes 300 kcal võrra, mis tähendab lisaks tavatoidule õuna söömist, täistera röstsaia ja klaasi piima joomist. Kui teid hakkab vaevama kõhukinnisus, jooge keefirit.

16-24 nädalat

Nüüd hakkab beebil arenema kuulmine, nägemine ja muud meeled. Õige toitumine raseduse ajal nädalast nädalasse hõlmab kapsa, porgandi, kollase paprika ja muude A-vitamiini ehk beetakaroteeni allikate tarbimise suurendamist sel perioodil.

24-28 nädal

Ärge üllatuge survetunde üle kõhule: kuni 2. trimestri lõpuni kasvab emakas, mis tähendab, et see võtab enda alla kõhuõõnde aina rohkem ruumi. Selle tõttu võivad tekkida ka kõrvetised. Söö sageli, kuid vähehaaval, väldi rasvaseid ja vürtsikaid toite, ära joo kohvi, alkohoolseid ja gaseeritud jooke. Ärge sööge hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

29-34 nädalat

Sel ajal saab beebi sinult veelgi rohkem kaltsiumi, mis soodustab hammaste ja luude arengut, veelgi enam rasvhapped, ilma milleta on aju areng võimatu, samuti piisav kogus rauda, ​​mis kaitseb last pärast sündi aneemia eest. Kui tunnete muret õige toitumise pärast nädalast nädalasse raseduse ajal, lisage oma menüüsse pähkleid, rasvast kala, punast liha, seemneid, jogurteid ja köögivilju tumeroheline. Ärge lubage kooke ja muid rasvaseid maiustusi. Et mitte tekitada oma beebile tulevikus probleeme rasvumise näol. Kui soovite suupisteid, eelistage putru, pähkleid või värskeid puuvilju.

35-40 nädal

On aeg oma keha tugevdada, sest üsna varsti ootab teda ees raske töö – lapse sünnitamine. Te vajate liitsüsivesikuid, mis on teie keha peamised energiaallikad. Söö täisteraleiba, teravilju, köögivilju – toorelt või hautatult.

Lõpetuseks veel üks nõuanne: nagu meie vanaemad ütlesid, kui ei saa, aga väga tahad, siis saad! See muidugi ei tähenda, et võiks kõhu täis süüa marineeritud tomatitest, keedetud sealihast ja suitsukanajalgadest. Kõik peaks olema mõõdukas. Kahtlemata tekitab rasedate õige toitumine nädalast nädalasse naise soovi süüa midagi soolast, suitsutatud või praetud. Ära salga ennast, anna oma kehale see väike rõõm – söö praetud tiib, tükike peekonit või pakk krõpse. Aga – ainult vahel!

Tihti on rasedatel kinnisideeks soov teha kõike 100% õigesti, aga kui sa järsku oma elustiili muudad, siis hoopis tervendav toime Võite lihtsalt kurnata ja oma närvisüsteemi üle pingutada. Zozhnik on tõlkinud mitmeid teaduslikult põhjendatud vastuseid toitumise kohta raseduse ajal.

Kuidas raseduse ajal tervislikult toituda - oluline küsimus sündimata lapse tervise eest.

Enimlevinud küsimustele vastab diplomeeritud sünnitusarst-günekoloog dr Jan Rydfors, kes on spetsialiseerunud viljakuse ja raseduspatoloogiale.

Kui rääkida toitumisest, siis kuldne reegel Soovitan oma patsientidele süüa mitmekesist, tasakaalustatud ja sobivat isiklikku energiakulu. Allpool annan vastused enamlevinud küsimustele raseduse ajal toitumise kohta.

Kas raseduse ajal on võimalik kohvi juua?

Meditsiinilised uuringud näitavad, et see pole nii suur hulk Kofeiin ei kahjusta teie last. Soovitan piirata kofeiini tarbimist 200 mg-ni päevas (3 tassi espressot). Liiga palju kofeiini võib hüpoteetiliselt põhjustada raseduse katkemist või varajane sünnitus. Selle perspektiivi vaatamiseks sisaldab 220 ml tass kohvi ligikaudu 100 mg kofeiini, espressot sisaldab 65 mg kofeiini ja tass tavalist musta teed ligikaudu 50 mg.

Kas on okei juua raseduse ajal aeg-ajalt klaasi veini?

Keeruline probleem. Mõnes Euroopa riigis joovad rasedad naised õhtusöögi kõrvale regulaarselt veidi veini. Kuid Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Seltsi (ACOG) kongress on otsustanud, et raseduse ajal ei ole ohutut alkoholi kogust juua, eriti arvestades loote alkoholisündroomi riske.

Mõned sünnitusarstid ütlevad, et pärast esimest trimestrit ei ole 1/2 klaasi veini, mida naine aeg-ajalt joob, kahjulik. kõrge riskiga lootele, kuid kindlasti ei saa te alkohoolseid jooke kuritarvitada.

Kas raseduse ajal on võimalik kala süüa?

USA-s soovitatakse naistel üldiselt raseduse ajal sushit vältida, kuid see ei ole üldine soovitus, kuna rasedad jaapanlannad ei piira täpselt oma toore kala tarbimist. Põhjendatud murekohaks on elavhõbeda kõrge sisaldus kalades, nagu tuunikala, makrell, mõõkkala ja sinimarliin (üldiselt, mida suurem kala, seda suurem on elavhõbedasisaldus).

Üks levinumaid küsimusi raseduse ajal toitumise kohta on: kui palju kilo võite juurde võtta? Kui teie kaal oli enne rasedust normi piires, peaksite kaalus juurde võtma umbes 12-17 kg. Kui olite enne rasedust alakaaluline, peaksite juurde võtma ligikaudu 14-20 kg ja kui olite ülekaaluline, siis on tervislik kaalutõus raseduse ajal ligikaudu 7-13 kg. Üldine soovitus- on säilitada aktiivne elustiil, treenida regulaarselt ja süüa õigesti, siis võtate kaalus juurde normi piires.

Ja täpsustame toitumissoovitusi veidi: raseduse ajal tasub piirata rafineeritud suhkru ja kunstlike magusainete tarbimist. Vältige pastöriseerimata piimatooteid, pehmeid juustu, poolküpsetatud (kuivatatud) liha ja linnuliha ning taimeteed ja kummelit, sidrunheina ja aniisi sisaldavad leotised.

Neid toiduaineid tuleks vältida, sest need võivad edasi kanda ohtlikke baktereid, mis põhjustavad selliseid haigusi nagu listerioos. See on üsna haruldane infektsioon, kuid see võib põhjustada raseduse katkemist ja surnultsündimist. Enamikku baktereid saab tappa kuumtöötlemise ja pastöriseerimisega, kuid tuleb võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid. Siin on mõned kõige olulisemad soovitused:

• Küpseta liha põhjalikult.
• Vältige pastöriseerimata piimatooteid.
• Ärge sööge pehmeid juustu, välja arvatud juhul, kui on märgitud, et need on valmistatud pastöriseeritud piimast.
• Pese toored köögiviljad põhjalikult.
• Pärast toortoidu käitlemist peske käed, noad ja lõikelauad.

Üldiselt veenduge, et vähemalt 80% sellest, mida sööte, oleks puhas, looduslik ja värske. Teie toitumise aluseks peaks olema värsked puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, liha, Piimatooted, munad, kaunviljad, pähklid, puhas vesi ja seemned. Muidugi juhul, kui teil pole ühegi nimetatud toote suhtes allergiat ega individuaalset talumatust.

Õige toitumine on rasedale väga oluline. See on loote täieliku arengu ja soodsa tiinuse kulgemise vajalik komponent. Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on seotud vajalike elementide ja vitamiinide täieliku komplekti saamisega. Toodete valimisel ja nende levitamisel võetakse arvesse järgmist:

1. Naise pikkus ja kaal.
2. Rasedusprotsessi tunnused.
3. Vilja suurus.
4. Naise teostatava töötegevuse iseloom.

Toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine. Köögi- ja puuviljad valitakse piirkonnas kasvavate hulgast. Eelistatakse neid tooteid, mis sisaldusid dieedis enne rasedust.

Ärge koormake kõhtu üle, süües mitu rooga korraga. Parem on jagada sööki mitmeks etapiks. Ületäis kõht avaldab lootele tugevat survet ning toit ei saa täielikult seedida ja imenduda. Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena ja mitme söögikorraga.

Must-have tooted

Raseduse ajal on vastuvõetamatu dieeti pidada, püüdes säilitada võimalikult palju oma esialgset kaalu. Toit peab sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Need on saadaval erinevates toodetes.

Oravad. See on dieedi oluline osa. lapseootel ema. Neid leidub suures koguses piimas, kanamunades ja lihas. Need on loomsed valgud, neist peaks koosnema pool toidust. Iga päev peaks laual olema tailiha, linnuliha, kala, aga ka piim ja erinevad fermenteeritud piimatooted, juust, kodujuust ja kana munad. Nende valk on kergesti seeditav ja koos aminohapetega mängib loote arengus juhtivat rolli.

Süsivesikud. Nende päevane kogus on vähemalt 300 g Kui naine ei tööta ja on peamiselt kodus, siis tuleks nende tarbimist vähendada. Organism peab saama “häid” süsivesikuid, mida leidub teraviljas, juurviljades, täistera mustas leivas, marjades ja puuviljades.

Rasvad. Nende tarbimine ei oma tähtsust. Rasva üldkogus on ligikaudu 80 g päevas, taimsete rasvade puhul - vähemalt 40% päevasest kogusest (päevalill, mais, oliiviõli). Dieet peaks sisaldama esmaklassilist ghee-d ja võid.

Olulised vitamiinid ja mikroelemendid

Vitamiinid peaksid sisaldama dieeti kogu raseduse ajal. Nende abiga on tagatud loote täielik areng emakas. Vitamiinide komplekt ei ole piiratud, kuid naise jaoks on kõige olulisemad:

• Vitamiin E. See vastutab õige töö reproduktiivsüsteemid ja loote areng. Neis on palju taimeõli, mune, maksa, kaunvilju, pähkleid ja teravilju.
• Vitamiin C. Aktiveerib immuunsüsteemi ja on vajalik organismi kaitsmiseks. See pärineb tsitrusviljadest, rohelisest sibulast, paprikast, mustadest sõstardest.
• Vitamiinid B. Vajalikud südame-veresoonkonna, seede- ja närvisüsteemi jaoks. Raseda naise toit peaks sisaldama: herneid, jahu, pruuni riisi, pärmi ja veisemaksa.
• A-vitamiin. Asendamatu platsenta õigeks arenguks, lisaks kaitseb see organismi toksiinide mõju eest. See tuleb kehasse puu- ja köögiviljadest, mis on punased, oranžid ja kollased. Need on näiteks virsikud, aprikoosid, melon, kõrvits, igat liiki kapsas, petersell. Porgand sisaldab seda kõige rohkem.

Foolhape on vajalik ka lapseootel emale. Seda on arenguks vaja närvisüsteem lootele Selle saamiseks peate sööma rohkem rohelisi, näiteks peterselli, salatit või rohelist sibulat.

Rase naine peab iga päev saama teatud mikroelementide komplekti:

• Ca – kaltsium. Peamised selle rikkad toidud on piim, pähklid, juust ja rohelised köögiviljad.
• P – fosfor. Vajaliku koguse seda mikroelementi saab lihast, kalast ja rafineerimata teradest.
• Mg - magneesium. Sisaldub pähklites, köögiviljades, arbuusides.
• Na ja K – naatrium ja kaalium. Mõlemad mikroelemendid tagavad vee-soola tasakaalu õige reguleerimise organismis. Neid leidub peamiselt spinatis, seentes, pähklites ja hernestes. Lauasoolas on palju naatriumi.
• Fe – raud. Normaalne tase See veres sisalduv element aitab kudesid ja elundeid hapnikuga küllastada. Ebapiisav kviitung nääre võib põhjustada loote hüpoksiat. Seetõttu peaks raseda naise toit sisaldama vähemalt 20 mg rauda, ​​mida leidub maksas, rohelistes, puuviljades ja munakollases.

Joogirežiim

Naine vajab umbes 2,5 liitrit vedelikku päevas. Ta saab umbes poole toidust, mida ta sööb. Kui on kalduvus tursele, eriti viimased päevad rasedus, vedeliku kogus peab olema rangelt piiratud nelja klaasiga päevas. Soovitatav on juua piima, gaseerimata vett, kompotte, tarretist, nõrka teed.

Vaatamata sellele, et iga naine püüab saada võimalikult palju vitamiine ja mikroelemente ning muuta oma rasedusaegne toitumine ratsionaalsemaks ja tasakaalustatumaks, avaldub ainete puudus siiski. Seetõttu soovitavad arstid võtta ka multivitamiinipreparaate, mis tuleb valida individuaalselt.

Toitumisnormid aja jooksul

Iga rasedusnädal on loote moodustumise omaette etapp, seega on toidutarbimise korraldamisel teatud nüansid. Toitumine raseduse ajal nädalast nädalasse allub teatud reeglitele.

1-14 nädalat

Esimene trimester kestab 13. nädalani. See on oluline, sest sel ajal moodustuvad beebi elundid ja süsteemid. Seetõttu peaks toit olema täidetud täisväärtuslike valkudega, vitamiinid A, B, C, E, samuti magneesium, fosfor, kaltsium ja magneesium. Toitumine 5. rasedusnädalal pärast toksikoosi lõppu ei erine oluliselt varasemast. Toitu tuleb võtta sageli, kuid vähem rikkalikult.

Raseduse esimest poolt iseloomustab keha kiire ja aktiivne ümberstruktureerimine ning kohanemine uue seisundiga. Ükskõik kui raske see ka poleks, peaks naine oma menüüsse sisse tooma need toidud ja road, mida ta võib-olla varem poleks söönud.

Iga päev peaks laual olema rohkelt värskeid puu- ja köögivilju. Kõige ratsionaalsem toitumisviis on see, mis hõlmab esimest ja teist hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja teist õhtusööki. Pealegi peavad need olema ühel kindlal ajal.

Esimene hommikusöök sisaldab vähemalt 30% kogu päevase toidukoguse energiasisaldusest, teine ​​hommikusöök - 20%, lõunasöök - kuni 40%. Sel juhul on viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut. Sest õige jaotus tooteid päeva jooksul, tuleb appi tabel või nimekiri. Võite jätta selle nähtavale kohale ja viidata neile enne toiduvalmistamist.

Alates 15 rasedusnädalast

Raseduse teisel poolel võib toidu kalorisisaldust tõsta. Seda perioodi iseloomustab sünnituseks valmistumine, seega tuleb esiplaanile füüsilise vastupidavuse tugevdamine. Tulenevalt asjaolust, et praegusel ajal suureneb energiatarbimine ja energiakulu, on vaja nende täiendamist valkudega. Seega on toidus vaja lisada kala ja liha, kuid neid tuleks võtta ainult päeva esimesel poolel. Teisi valke sisaldavaid toite, nagu juustukoogid, kodujuustu vormiroad või hautatud köögiviljad, tuleks süüa õhtul.

Kolmandal trimestril, kui kehakaal on oluliselt muutunud, peaksite oma toitumist hoolikamalt jälgima. On vastuvõetamatu tarbida "ekstra" - maiustusi, jahu, hapukoort, rasvaseid juustu. Kaks nädalat enne tähtaega on soovitatav toidust välja jätta leib ja teraviljad, mis koosnevad peamiselt fermenteeritud piimatoodetest ja taimsetest toitudest.

Menüü koostamise reeglid

Alates esimestest rasedusnädalatest tasub tähelepanu pöörata toiduainete hoolikale jaotamisele toidukordade vahel. Selleks peate arvestama kolme reegliga:

1. Valgurikkaid toite, mis oluliselt kiirendavad ainevahetusprotsesse ja ergutavad närvisüsteemi, tuleks tarbida päeva esimesel poolel. Kala ja liha tuleks õhtusöögist välja jätta.
2. Õhtusöök ise ei saa olla külluslik, kuna pikaks ajaks makku jääv suur kogus toitu võib häirida und, avaldada lootele survet ja üldiselt negatiivselt mõjutada rase naise seisundit.
3. Saate süüa ainult värskelt valmistatud toitu. Kuumutamisel kaotab see mitte ainult oma maitse, vaid ka vitamiinid.

Väljas einestamine

Iga raseda naise söögikord väljaspool oma kodu allub teatud reeglitele. Teisisõnu, toit peaks olema sama tervislik kui kodus valmistatud toit ega sisalda kahjulikke lisandeid:

1. Valige toidud ilma kastmeteta.
2. Vältige sööki, kus on palju kartulit ja pastat.
3. Eelistage taimeõliga kaetud köögiviljasalateid.
4. Proovige valida kerge hommiku- ja õhtusöök, kuid need peaksid sisaldama võimalikult palju toitaineid.

Väga oluline on süüa rohkem puu- ja juurvilju, kuid mitte üle süüa.

Tööl söömine

Raseduse ajal kontorisse minnes tuleks toit kaasa pakkida ning vältida kiirtoitu ja sööklaid. Sobivad suupisted kogu päeva jooksul:

• Riivitud porgandi ja selleri salat.
• Madala rasvasisaldusega jogurt.
• Banaanid, virsikud.
• Seesami kreekerid.
• Juustu viilud.
• Puuvilja salat.
• Jämedast teraviljast valmistatud puder.

Võite juua magustamata puuviljamahla ja gaseerimata vett. Tehase mahlad tasub täielikult välja jätta. Piimajooke tuleks tarbida ainult kodus.

Puhkuse ajal söömine

Reisile minnes, eriti välismaale, mõtle toitumisküsimused kindlasti eelnevalt läbi. Matkamiseks ja piknikuks peaksite võtma pähkleid, kuivatatud puuvilju, köögivilju ja puuvilju. Hapupiimatooteid, juustu, jogurteid on parem süüa aga kohe, päeva esimesel poolel. Võta kaasa eraldi matkakomplekt ja madal kauss, milles saad putru keeta või salatit hakkida.

Pika teekonna jooksul ei saa te oma toitumist oluliselt muuta. Arvesse tuleb võtta järgmist:

• Ärge sööge võõraid roogasid ja tooteid.
• Ärge laske end kiusata Rootsi laua rohkusest.
• Ärge sööge toite, mis põhjustavad tugevat joomist. Need on eelkõige vürtsikad, soolased, praetud road, magustoidud ja koogid.

Peo ajal saab rase naine valida madala kalorsusega ja kergeid roogasid. Parem on omada isiklik taldrik köögiviljade, ürtide, liha ja lahtise salatiga. Ainus, mis on täielikult välistatud, on kange alkohol, samuti saiakesed, koogid ja keerulised magustoidud.

Olles laua taha istunud, peaksite alustama eelroogadest - salatid, õliga kaetud, hakitud köögiviljad. eriti rohelised või kollased. Alles siis saate liikuda kuumade roogade juurde. Sel juhul tuleb järgida mõõdukuse reeglit. Pidage meeles, et rasvased toidud ja toidud, mis põhjustavad suurenenud gaasi moodustumine ja kõrvetised. Pärast rikkalikku õhtusööki peate oma kõhtu aitama, parandades selle peristaltikat. Näiteks sööge ploome kreeka pähklid või mandlid.

Üksikute toodete eeliste ja kahjude kohta

Igal naisel on oma toitumisharjumused. Õige toitumine raseduse ajal on teatud piirangutega. Seda perioodi iseloomustavad pidev eelistuste muutumine, ekstravagantsed soovid ja mõnikord rumal iha teatud tooted. Ja kui mõnda neist võib vabalt süüa, siis teiste jaoks on kindlad tingimused.

Tee

Arvatakse, et rasedad naised ei tohiks seda jooki juua, kuid see on eksiarvamus. Rohelised teed sisaldavad palju kasulikud ained. See parandab veresoonte seisundit, alandab vererõhku, tugevdab igemeid ja hambaid. Ainus tingimus on, et tee ei tohiks olla kange ja kõige parem on seda lahjendada piimaga.

soola

Pikka aega on arvatud, et NaCl avaldab raseduse ajal naise kehale kahjulikku mõju. Usuti, et sool soodustab tursete teket ja hoiab vedelikku.

Enamik kaasaegseid arste ütleb, et selle mõõdukas kasutamine toidus on lihtsalt vajalik, eriti suurendamise ja pideva uuendamise protsessi jaoks. lootevesi. Eelistada tuleks jodeeritud või meresool- sellel on positiivne mõju immuunsussüsteem ja osaleb ainevahetuse normaliseerimises.

Piim ja piimatooted

Nad on rikas kaltsiumi allikas, mis omakorda mängib rolli tohutut rolli kujunemisel ja arengul luustik, lapse hambad ja küüned. Kasutada tuleks igal võimalusel looduslik toode, võid lisada lusikatäie mett.

Teist kõige kasulikumat toodet nimetatakse kodujuustuks. See toode sisaldab isegi rohkem valku kui teatud tüüpi liha. Lisaks sisaldab kodujuust metioniini, mis on vajalik kasvava loote arenguks. Sellest tootest saate valmistada mitmesuguseid roogasid ja süüa seda iga päev.

Seemned ja pähklid

Need on rikkad taimse valgu, vitamiinide ja süsivesikute poolest ning on väga kasulikud veresoontele. Igat tüüpi pähklid imenduvad keha aga väga aeglaselt. Neid soovitatakse kasutada mõõdukates annustes.

Eriti kasulikuks peetakse männipähkleid ja kreeka pähkleid. Ainus tüüp, mis tuleb täielikult välistada, on muskaatpähkel. See põhjustab sageli tugevat verevoolu siseorganid, mis on raseduse ajal ebasoovitav.

Kala ja mereannid

Need peavad sisalduma tulevase ema toitumises, kuid teatud reservatsioonidega. Sel ajal on toore kala või vähilaadsete söömine täielikult keelatud. Suitsutatud ja külmutatud on samuti ebasoovitavad. Kala, krevetid, karbid, sisse mõõdukalt Võimalik on ainult keedetud või küpsetatud.

Parim variant on keedetud merekala kombinatsioonis ürtide ja mis tahes köögiviljadega. Väga kasulik toode – merevetikad. Kuid see on välistatud, kui esineb gastriit, peptiline haavand või muud sooleprobleemid.

Liha

Raseda naise norm on ligikaudu 100 g seda toodet päevas. Kõige tervislikumaks peetakse lahjat linnuliha, sea- või vasikaliha ning küülikuliha. Köögiviljade lisand aitab liha kiiresti seedida ja neutraliseerida mõned kahjulikud ained.

Õli

Taimeõlisid on palju, kuid rasedale on kõige kasulikum oliiviõli. Sellel on suurepärane positiivne mõju loote närvisüsteemi kujunemisele. Lisaks aitab see õli toime tulla toksikoosiga, mis avaldub raseduse esimesel poolel. Samuti aitab see võidelda kõhukinnisuse vastu ja tugevdab immuunsüsteemi. Taimeõli Salateid võid maitsestada või ise süüa. Piisab umbes 100–150 g päevas.

Keelatud tooted

See on üsna muljetavaldav nimekiri. Lisaks tuntud õllekreekeritele ja -krõpsudele, ürtidele, vürtsidele ja maitseainetele on nende hulgas:

• Külmutatud valmistoidud.
• Suitsutatud, praetud ja vürtsikad toidud.
• Rasvane liha ja kala.
• Tugev tee ja kohv.
• Alkohoolsed joogid.
• Krabipulgad.
• Gaseeritud joogid.
• Eksootilise päritoluga puuviljad.

Samuti tasub meeles pidada, et raseda naise laual ei tohiks olla kahtlastest koostisosadest koosnevaid roogasid. Sel ajal ei tasu katsetada, eriti liha- ja kalaroogadega.

Õige toitumine raseduse ajal on ema ja lapse tervise, loote õige ja täieliku arengu võti. Kõik tooted, mida naine oma dieeti lisab, peaksid olema tuttavad ja tõestatud. Kõik toidupiirangud peaksid sõltuma ainult lapsele saadavast kasust. Peate sööma mitmekesist toitu ja ainult värskelt valmistatud roogasid.