Lapseootel ema peaks kategooriliselt keelduma tööst, mis hõlmab raskuste tõstmist või äkilisi liigutusi, nii et sellised tegevused nagu mööbli ümberpaigutamine, kogu perele toidukaupade ostmine, raskuste tõstmine (isegi kui tegemist on kõige armsama 10 kg kaaluva lapsega) tuleks üle kanda õlgadele. sugulastest ja lähedastest.

Rase naine saab end rõõmustada "kergete" majapidamistöödega: toiduvalmistamine, korteri koristamine, pesemine (abiga pesumasin muidugi) ja triikimine.

Kuid isegi sellise töö tegemisel on vaja arvesse võtta mõningaid üldisi soovitusi. Näiteks kui töö hõlmab pikka aega ühe koha peal seismist ja tekitab ebamugavustunnet alajäsemetes, siis peaksite sellest keelduma. Samuti ei tohiks te töötada "kurnatuseni" ja ületada väsimust - vähimagi väsimuse märgi korral peate töö lõpetama ja puhkama.

Toiduvalmistamine, triikimine raseduse ajal

Pikaajaline ühes kohas seismine põhjustab vere ja lümfivedeliku stagnatsiooni jalgade veresoontes, põhjustades turset ja veenilaiendeid.

Kuidas õigesti seista? Seisva töö tegemisel lapseootel emale Perioodiliselt - eelistatavalt iga tunni järel 5-7 minuti jooksul - on vaja endale puhkust korraldada: istuda toolil, mille jalgade all on madal pink. See asend parandab vereringet ja lõdvestab seljalihaseid. Kui te ei saa istuda, peate leidma õige ja kõige mugavama kehaasendi. Sageli soovib rase naine lihtsalt selga sirgu ajada ja kõhtu ettepoole “tõmmata”, see on tingitud raskuskeskme nihkest, mis raseduse ajal asub tasakaalu tagamiseks palju kõrgemal – päikesepiirkonnas. põimik. Selgub, et ees olev “liigne” raskus (pidevalt suurenev emakas, loode ja lootevesi) rikub “habrast” tasakaalu veelgi, põhjustades seljalihaste ülekoormusest tulenevat valutavat valu.

Mugavamaks seismiseks kasuta võimalusel madalat 20-30 cm kõrgust pinki, millele toetudes vaheldumisi ühe või teise põlvest kõverdatud jalaga, saad vältida liigset pinget seljalihastes.

Kui peate pikka aega ühe koha peal seisma, proovige jalgade vereringe parandamiseks järgmist: koolutage varbad ja seejärel lõdvestage neid; Seisa varvastel ja liiguta oma keharaskust ühelt jalalt teisele. Seda harjutust soovitatakse teha niipea, kui tunnete ebamugavust pikaajalisest seismisest, või iga 10-15 minuti järel.

Korteri koristamine raseduse ajal

Muutuv hormonaalne taust raseduse ajal mõjutab kõhre ja sidekoe seisundit. Kõhred (kaasa arvatud need, mis moodustavad lülidevahelised kettad) muutuvad haavatavamaks. Seetõttu on mitte ainult raseduse teisel poolel, vaid ka esimesel trimestril oluline vältida lülisamba ülekoormust. Ei tohi kummardada ega tõsta raskeid esemeid, samuti teha järske pöördeid, kummardada küljele jne. Kõik see võib põhjustada muutunud lülivaheketaste ja liigeste vigastamist: neisse tekivad mikropraod, mis põhjustavad seljavalu. Selliste lülisamba ketaste pragude kaudu võivad tekkida isegi lülidevahelised songad (lülidevahelise ketta kest hävib ja selle sisu (südamik) ulatub selgroolülidest väljapoole seljaaju kanalisse, surudes kokku selgroo juured).

Kui raseduse ajal valu alaseljas või seljas tugevneb või ilmneb teatud majapidamistööde tegemisel, võib abi olla spetsiaalsete kõhtu toetavate sidemete kandmisest. Täpsed soovitused sideme kandmise kohta saab anda ainult teie raviarst, kes on hästi kursis teie raseduse iseärasustega.

Kuidas õigesti kummarduda? Esmalt tuleb põlvi veidi kõverdada ja nende peale keharaskus ümber jaotada, seejärel saab kergelt ette kummarduda ja võtta/tõsta seda, mida vajad. Eseme saab edukalt kätte ka ühel põlvel põlvitades. Põrandat on parem pesta mitte põlvedel või põlvedel, vaid kasutada moppi, kui on vaja seda käsitsi pesta, on parem seda teha neljakäpukil.

Ja ometi lubage endale raseduse ajal mitte keelduda lähedaste abist. Kui külla tulles ämm pakub abi kodu koristamisel või õhtusöögi valmistamisel, siis nõustu: vajad nüüd puhkust.

Istuv töö raseduse ajal

Paljud lapseootel emad teevad tööd, näiteks õmblevad või kuduvad suur rõõm. Kuid vaatamata positiivsele psühholoogilisele mõjule on ka ohtlikke aspekte, mis võivad negatiivselt mõjutada ema tervist ja raseduse kulgu.

Kuidas õigesti istuda? Väga oluline on istuda seljatoega tooli seljatoele ning vajadusel asetada lülisamba nimmepiirkonda väike padi, jalad on soovitatav asetada väikesele pingile. ma armastan seda istuv töö aeg-ajalt on vaja katkestada: pikaajaline pidev istumine põhjustab vere stagnatsiooni jalaveenides ja turset ning suurendab seljavalu. Sel põhjusel peate iga tund tõusma ja kõndima 5-10 minutit. Selle aja jooksul võite kõndida tualetti, lihtsalt jalutada või teha seistes hingamisharjutusi.

“Õige” tool võib olla hea abiline istudes õige kehahoia hoidmisel. Vajalikud on käetoed, mis pakuvad õlatuge ja võimaldavad leevendada pingeid kaela-õla lihasgrupist ning jaotada koormust ühtlaselt. Ideaalis on tool varustatud ka nimmetoe ja seljatoe kalde muutmise võimalusega ning individuaalse kaalu reguleerimisega kiikmehhanism võimaldab aeg-ajalt asendit muuta.

Kui on vaja palju kirjutada või arvutiga töötada, siis tuleb ka vähemalt iga tund teha 5-10-minutiline paus.

Lapseootel ema ei tohiks istuda jalad risti! See mitte ainult ei halvenda vereringet, vähendades seeläbi lootele voolava vere hulka, vaid tekitab ka suurema koormuse selgroole, suurendades valu.

Liikumine raseduse ajal

Kõndimine on rasedatele väga kasulik. Tuleb meeles pidada, et liikumine toniseerib jalalihaseid, vältides sellega riski veenilaiendid veenid Mõõdukalt on aga kõik hea: niipea, kui tunned väsimust, tee paus – istu lähimale pingile ja puhka viis kuni kümme minutit. Kui teil pole võimalust pargis või väljakul jalutuskäike teha, siis valige tänav, kus pole väga palju tihe liiklus transportida, et mitte hingata saastunud õhku.

Kuidas õigesti kõndida? Peate kõndima sirge kehaga ja lõdvestunud õlad. Ja muidugi peate unustama kõrge kontsaga kingad. Kontsa optimaalne kõrgus ei ole suurem kui 3-4 cm Selle põhjuseks on hormonaalsed muutused kehas, kui kõik sidemed, sealhulgas hüppeliigese sidemed, lõdvenevad. Tulevikus võib see nõrkus põhjustada lamedaid jalgu või süvendada seda. Lisaks võib suurenenud koormus jalalihastele ja -veresoontele omakorda põhjustada veenilaiendeid.

Mida ei tohiks rase naine teha?

Järgmised ravimid on rasedatele vastunäidustatud:

• äkilisi ja hoogsaid liigutusi nõudvad tööd (näiteks vaipade väljapeksmine vms);
• töö, mis nõuab taburetil või trepiastmel ronimist;
• rasket tõstmist nõudvad tööd;
• kodukeemiaga töötamine, eriti tugeva lõhnaga kemikaalidega;
• kõik remondiga seotud tööd.

Raseduse katkemise ohu korral on vaja välistada IGASUGUSED tööd ja järgida RANGET voodirežiimi!

Igal juhul peaksite järgima ohutuseeskirju:

• töötada pesuvahenditega, kasutades kindaid;
• ära riputa pesu taburettidele või redelitele seistes - parem on muretseda kuivatusrest, mille nööride kõrgust saab reguleerida või vannile paigaldatav kuivatusrest;
• ärge tõstke rasket veeämbrit (maksimaalne kaal, mida rase naine võib tõsta, ei tohi ületada 5 kg!), täitke või tühjendage vahukulbiga;
• jaotage koorem käte vahel ühtlaselt, kui teil on vaja midagi edasi anda.

Ligikaudne lugemisaeg: 10 minutit

Rasedus on naise elus kõige olulisem periood. Vältima erinevaid olukordi, kui midagi võib valesti minna, peaksite selgelt teadma, mida rasedad naised ei tohiks erinevatel etappidel teha. Raseda naise esmane ülesanne on kohandada oma toitumist, luua harmoonia välismaailmaga, suhtuda positiivselt, unustamata jälgida. tervislik pilt elu. Sellise suhtumisega oma tervisesse sünnitab naine täisväärtusliku lapse, kes kingib kogu perele tõelise õnne.

Mida rasedad naised absoluutselt ei tohiks teha: ohtlikud harjumused

Sigaretid

Halvad harjumused põhjustavad naise kehale korvamatut kahju. Täna peaksime rohkem kui kunagi varem sellele keskenduma. Alkohoolsed joogid, suitsetamine, passiivne suitsetamine kahjustab ainult naist ja loodet. Rase naine peaks vältima kohti, kus suitsetajad kogunevad. See on eriti levinud tööl, kui grupp töötajaid läheb suitsupausi ajaks pensionile. Viimasel ajal on seadustatud suitsetamisalad avalikes tualettruumides, kus sageli käivad rasedad. Sigarettide komponendid püsivad õhus pikka aega ka pärast suitsetaja lahkumist, eriti kui ruumis pole sundventilatsiooni.

Nikotiini ja tõrva kogunemine verre tõstab vererõhku, mis võib igal ajal esile kutsuda raseduse katkemise. Alkohol omakorda seab ohtu kõigi töökohad. siseorganid. Isegi esmapilgul madala alkoholisisaldusega joogid, nagu õlu või Martini, võivad põhjustada naise enda keha ja embrüo tugevat mürgistust. Alkohol hävitab pöördumatult aju elutähtsate rakkude rühmi, vereloomeorganeid, hingamiselundeid ja närvilõpmeid.

Millised riided on rasedusele kahjulikud?

Suurt tähtsust tuleks pöörata riietusele. Raseduse ajal peab iga naine oma garderoobi uuesti läbi vaatama ja oma eelistusi muutma. Peate alustama kingadest. See peaks olema mugav, kerge, looduslikud materjalid, vastama ilmastikutingimused. Kingade kandmine päeval on vastuvõetamatu. kõrged kontsad liiga kitsa kuju ja kõrge tõusuga.

Kitsad riided mõjutavad negatiivselt rase naise tervist. Ka stringidest tuleb loobuda kitsad seelikud vöökohalt tugevalt pingutatud vöödega.

Kuidas magada raseduse ajal?

Alates teisest trimestrist ei tohiks rase naine selili magada. Suurenenud emakas selles kehaasendis on kõrge vererõhk alumisse õõnesveeni, mille tagajärjel embrüo verevarustus halveneb ja vere stagnatsioon ema kõhukelme piirkonnas. See on täis loote külmumist ja siseorganite häireid. kõhuõõnde naised. Samal põhjusel ei tohiks rasedad naised pikka aega istuda.

Vaktsineerimised

Lapseootel emasid ei tohi vaktsineerida. Erandid võivad hõlmata järgmisi vaktsineerimisi:

• gripist;
• siberi katkust;
• marutaudist;
• kollapalavikust;
• entsefaliidist.

Teised vaktsiinid võivad põhjustada raskeid allergilised reaktsioonid ja tüsistused.

Kodukeemiaga töötamine on rasedale äärmiselt ohtlik kogu raseduse vältel. Mürgised ained tungivad kiiresti verre ja lahustuvad kiiresti, levides vereringe kaudu kogu kehas. Toaputukate ja aiakahjurite vastu võitlemiseks kasutatavad vahendid kahjustavad võrdselt nii naise keha kui ka looteid.

Kosmeetika

Oht on kosmeetikavahendid, millele on lisatud hormoone ja vitamiine. Nende ainete liig võib põhjustada deformatsioone ja haigusi arenev embrüo. Nende toodete hulka kuuluvad ka juuksevärvid, higistamisvastased ained, juukse- ja küünelakid, kodukeemia nõude ja sanitaarpindade pesemiseks.

Jõusaal

Jõusaali harjutused tuleks raseduse ajal lõpetada. Liigne füüsiline harjutus on rangelt vastunäidustatud rasedatele naistele igal etapil.

kassiliiv

Ei saa koristada kassiliiv. Loomade väljaheidetega kokkupuutumisel on oht naisele üle kanda toksoplasmoosi, mis võib põhjustada embrüo surma.

Seks

Mõnedel naistel on arstid keelanud raseduse ajal seksida. See on puhtalt individuaalne. Peal hiljem seks on raseduse ajal vastunäidustatud.

Ravimid

Raseda naise jaoks on äärmiselt oluline valida ravimeid, mis aitavad haigustest üle saada. Kogu raseduse ajal võib naine kannatada hingamisteede infektsioonide, soolepõletike, raskete migreenide ja palju muu all. Ilma farmakoloogiliste ravimite abita võib haigusega toime tulla. Sellistel juhtudel määrab raviarst õrna ravi minimaalne risk naiste ja loote tervise heaks.

Mida veel ei tohiks raseduse ajal teha?

Mõned tegevused, millega naine on igapäevaelus harjunud, võivad negatiivselt mõjutada embrüo arengut ja lapseootel ema tervist. Mõnikord ei pea te isegi mõtlema ohtudele, mida need varjavad. Erilist tähelepanu tuleks pöörata ravimid, mida ei tohiks võtta ilma arstiga nõu pidamata.

Solaarium

Rasedatel on solaariumi külastamine keelatud. Kogu perioodi jooksul toodab keha aktiivselt melaniini, mõnikord isegi viib see selleni vanuse laigud peal nahka erinevad kehaosad. Täiendav ultraviolettkiirgus võib olukorda halvendada. Seetõttu minge suvel õue, kui päike on suurenenud aktiivsus, peaksite nahale kandma päikesekaitsekreemi.

Lennuk

Lennukitega lendamine kujutab endast suurt ohtu. Õhkutõusmise hetkel tõuseb vererõhk järsult atmosfäärirõhu erinevuse ja õhu madala hapnikusisalduse tõttu. See võib põhjustada raseduse katkemist. Lennuaeg on tavaliselt piiratud mitme tunniga. Kogu selle perioodi jooksul on reisijad istuvas asendis, passiivsed ja neil puudub võimalus värske õhu kätte minna. Kõik need tegurid on rasedale kahjulikud ja neid on peaaegu võimatu kõrvaldada enne, kui lennuk jõuab lõppsihtkohta.

Röntgenikiirgus ja fluorograafia

Rasedatele naistele ei tehta röntgenikiirgust ega fluorograafiat. Nendel uuringutel on Negatiivne mõju loote arengu kohta. Mõjutatud võivad olla närvisüsteem, süda, hingamis- ja vereloomeorganid. Röntgenikiirgus on eriti ohtlik esimesel trimestril, kui toimub kõigi siseorganite ja aju moodustumine.

Konfliktid ja emotsionaalsed telesaated

Ükskõik, kuidas me kõik tänapäeva maailmas ümbritsevatesse sagedastesse stressiolukordadesse suhtume, peab rase naine, nagu keegi teine, neid vältima. Konfliktsituatsioonid, milles rase naine on sunnitud osalema, võivad esile kutsuda tugevaid, pikaajalisi peavalusid, psühhosomaatilisi häireid ja ägenemist. kroonilised haigused"magavas" olekus. Peaksite vältima raskete psühholoogiliste saadete ja filmide vaatamist. See põhjustab ka stressi, mille tulemuseks on hormooni kortisooli taseme tõus veres, mis põhjustab sageli enneaegset sünnitust.

Soe dušš ja saun

Vannis kuuma dušši ja leili võtmine on äärmiselt ohtlik. See võib põhjustada verejooksu ja raseduse katkemist. Vee temperatuur ujumiseks ei tohiks ületada 40°C.

Toitumine ja igapäevane rutiin: kõik plussid ja miinused

Mingil põhjusel on arvamus, et enamiku naiste rasedus on väljakannatamatu katsumus, kuna seal on tohutult palju keelde ja piiranguid. Tegelikult pole see tõsi. Toitumist aitab kohandada jälgiv arst. Mõned tooted tuleks tõesti välja jätta, kuid need võib asendada vähem ohtlike toodetega, mis ei kahjusta raseda keha ega embrüot.

Rase naine peab järgima igapäevast rutiini. See hõlmab piisavalt magamist ja tasakaalustatud toitumist. Igaüks, kes kogeb unepuudust, on ärritunud, ei suuda keskenduda ja teeb tavalisi igapäevatoiminguid valdava väsimustundega. Loomulikult mõjutab see seisund rasedatel embrüo arengut. Loode on väga tundlik isegi väiksemate muutuste suhtes ema meeleolus.

Toitumine on raseduse ajal eriti oluline. Kõik ei ole valmis oma toitumisharjumusi muutma, kuid kõik, mida juhendav arst soovitab, on suunatud ema ja lapse tervise hoidmisele.

Ka lapseootel ema peaks keelduma kange kohv ja teed. Need on diureetikumid; nad eemaldavad kehast vedelikku koos kaltsiumiga, suurendades oluliselt vererõhku.

Liha ja mereande tuleb helmintidega nakatumise vältimiseks läbida kohustuslik kuumtöötlus. Eriti ohustatud on sushi, karbid ja kuivatatud jõekalad.

Tabelis nr 1 on toodud nimekiri toiduainetest, mis tuleks raseda naise toitumisest välja jätta või nende tarbimist vähendada.

Tabel nr 1. Millised toidud tuleks raseduse ajal välja jätta

Välistada		Ei ole soovitatav
Alkohol		Kõrge elavhõbedasisaldusega kala	Tuunikala ja lõhe koguvad elavhõbedat. Elavhõbeda kahju on vähe uuritud, ainult aurud on mürgised, kuid arstid ei soovita rasedatel naistel tarbida mereande, mis sisaldavad seda elementi suures koguses. Madalaim elavhõbedasisaldus on forellil, kilus, sardiinil, stauriidil ja lestas.
Pehmed juustud	On suur oht sisaldada listeria baktereid, mis võivad põhjustada raseduse katkemist. Raseduse ja imetamise ajal tuleks vältida pehmeid juustusorte, nagu Feta, Brie ja sinihallitusjuustud.	Kunstlikud magusained	Kunstlikud magusained võivad negatiivselt mõjutada embrüo arengut. Looduslikud suhkruasendajad: steviat ja sukraloosi peetakse ohutuks. Sahhariin ja naatriumtsüklamaat on vastunäidustatud.
Pastöriseerimata piim	Toorpiim sisaldab palju võimalikud ohud. Need võivad olla patogeensete bakterite ja mikroorganismide põhjustatud infektsioonid. Mõned neist ei avaldu kohe pärast kehasse sattumist ja sellest tuleneva haiguse diagnoosimine on väga keeruline.
	Maksas on kõrge retinooli sisaldus, mis suurtes kogustes võib embrüo arengut negatiivselt mõjutada.		Kofeiin koos teiste tooniliste ainetega võib põhjustada raseduse katkemist, eriti kui naine on rase. Siiski ei ole vaja kohvi täielikult välja jätta. Parem on konsulteerida arstiga.
Liha, kala, kana, suitsuliha	Rasedad naised ei tohiks süüa supermarketites jaemüügiks toodetud vorste. Selliseid vorste saab valmistada lihast, nagu öeldakse, “mitte esimene värskus”, mis on maitsestatud suure hulga vürtside ja soolaga. Samuti peaksite keelduma kuivatatud kala, sushi, suitsuliha. Suitsuhoonetes kasutatavad koostisained on äärmiselt kahjulikud kõigile, rääkimata rasedatest. Raseduse ja imetamise ajal tuleks välistada kalad, mida ei ole kuumtöödeldud. Kalaliha võib sisaldada ohtlikke helminte. Äärelinnas püütud jõekaladega kaasneb fenoolijoobe oht.	Konserv
Toores muna	Toores munad on rasedatele vastunäidustatud, kuna neis võib paljuneda salmonella, mis põhjustab tõsiseid seedetrakti häireid, sealhulgas pikaajalist düsenteeriat.	Konserveeritud hapukurk	Konserveeritud köögiviljad meeles kõrge sisaldus soolad ja vürtsid võivad põhjustada kõrgendatud tunne janu, suurenev turse. Suures koguses tarbitud sool põhjustab dehüdratsiooni ja varases staadiumis raseduse katkemist. Soolvesi tuleks konserveerimisest üldse välja jätta. Hoidiste kasutamine tuleb kokku leppida järelevalvearstiga.
	Seened on väheuuritud toode, mida organism praktiliselt ei omasta. Lisaks võivad seened põhjustada seedehäireid ja isegi mürgistust.	Lao mahlad	Tööstuslikult toodetud mahlad võivad sisaldada kunstlikke värvaineid ja säilitusaineid, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.
	Ei tasu ohustada naise ja tema sündimata lapse keha väheuuritud ravimitega, mis ei ole läbinud kliinilisi uuringuid ega saanud vajalikke kvaliteedisertifikaate, mis on olnud toidulisandid viimase paarikümne aasta jooksul. Kui on siiski vajadus selliseid ravimeid võtta, peaksite nende kasutamise kooskõlastama oma juhendava arstiga.		Enamikel vürtsidel on perifeerse närvisüsteemi keskustele toniseeriv ja ergutav toime. Ühtlane lisamine väike kogus vürtside lisamine raseda naise toidule võib suurendada söögiisu, mis ei ole kõigile soovitav. Samuti võivad ägedad vürtsid raseduse varajases staadiumis põhjustada raseduse katkemist.

Rahvamärgid: kas peaksite neid uskuma?

IN kaasaegne maailm, hoolimata teaduse ja tehnika arengust, eksisteerivad endiselt vilistide ebausud, millele isegi kõrgelt haritud inimesed sageli alluvad. Rahvapärased märgid, mis viitavad sellele, mida rasedad naised ei peaks tegema, on meie aega tulnud sügavast minevikust, mil muistsed rahvad jälgisid looduslik fenomen, kummardas ohjeldamatute elementide jõudu. Palju kaasaegsed inimesed siiralt uskuda rahvapärased märgid. Võib-olla käivitatakse sel hetkel kehas alateadvuse tasandil vähe uuritud mehhanismid. Kui inimene usub märkidesse, on neil kindlasti mõju.

Niisiis, kõige levinumad märgid rasedatel naistel:

• Te ei tohiks kassidega mängida - lapsel on palju vaenlasi;
• Te ei tohiks oma rasedusest sõpradele rääkida. vara– oskab seda näristada;
• Sa ei saa istuda lävel - see on piir teise maailmaga, kus kurjad vaimud domineerivad;
• Punaste marjade söömine on ohtlik – lapsel on kogu elu liiga punane näonahk;
• Te ei saa kududa ega õmmelda - laps võib takerduda nabanööri, mis raskendab sünnitusprotsessi;
• Te ei saa juukseid lõigata - see lühendab sündimata lapse eluteed;
• Salaja ja pimedas süüa ei saa – laps sünnib kartliku ja ärevana;
• Te ei saa sündimata lapsele asju osta enne sündi - asjad, mida kohe pärast ostmist ei kanta, on kurjade vaimude varjupaik;
• Sa ei saa matustel osaleda - kalmistul võivad kurjad vaimud asustada beebi, kellel pole enne sündi kaitseinglit;
• Sa ei saa istuda jalad risti - laps võib sündida kõverate jalgade või lamedate jalgadega;
• Te ei saa käsi pikka aega pea kohal hoida (rippuvad kardinad, aluspesu) - laps võib nabanööri sassi minna ja olla pärast sündi liiga aktiivne;
• Rasedana ei saa kasutada ebasündsat kõnepruuki – laps võib sündida suurte sünnimärkidega.

Uskuda või mitte võtta rahvapäraseid usumärke on iga inimese isiklik asi. Paljude inimeste kergeusklikkus annab neile meelerahu ja vähendab ärevust. Sellel on kasulik mõju raseda naise vaimsele seisundile. Kuigi terve mõistus peaks kõiges võitma. Näiteks kui tegemist on juuste lõikamisega peas või punase varjundiga puuviljade tarbimisega.

10 ranget keeldu raseduse ajal

Rasedus on kogu organismi hinge, keha ja tervise seisund. See on suurepärane ja unustamatu periood iga naise elus, kuigi see on ka üsna haavatav. Seetõttu ei tohiks lapseootel ema end maha lasta ja peaks teadma, mis on tema jaoks nende 9 kõhutäieliku õnnekuu jooksul rangelt keelatud.

Alkohol

Alkoholi mõju lootele on hästi uuritud. Etanool tungib kergesti läbi platsenta otse loote verre, põhjustades kaasasündinud väärarenguid. Näo anomaaliad, mikrotsefaalia (aju alaareng), füüsiline alaareng, elundite ebanormaalne areng – need on alkoholi tarvitamise ohud, eriti esimesel trimestril.

Suitsetamine

Sigaretisuits sisaldab süsinikmonooksiidi, mis reageerib hemoglobiiniga ja asendab gaasivahetuse käigus osa hapnikust. Selle tulemusena kogevad nii ema kui ka loote hapnikupuudust. Emakasisene hüpoksia on täis arengupeetust, probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja vähenenud immuunsusega. Suitsetamine raseduse ajal võib põhjustada platsenta irdumist, raseduse katkemist ja isegi enneaegset sünnitust. Nikotiin võib mõjutada ka sündimata lapse psüühikat.

Kohv

Arvatakse, et liigne kofeiin põhjustab ema ja loote kardiovaskulaarsüsteemi ülekoormust, ärevust ja võib isegi põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Kuid siinkohal peame tegema reservatsiooni, et see kõik on tõsi, kui jood rohkem kui 3 tassi espressot päevas. Naised koos kõrgsurve Kohv on üldiselt vastunäidustatud.

Ravimid

Juhistes ravim Alati näidatakse, kas see on rasedatele vastunäidustatud. Vastasel juhul on parem konsulteerida veel kord oma arstiga. Raseduse ajal keelatud vasokonstriktori tilgad ninas ambroksool, ambrobeen, aspiriin, hulk antibiootikume jne.

Ravimtaimed

Piisavalt suur kogus kasulik ravimtaimed on neid, mis võivad esile kutsuda raseduse katkemise, ja neid, millel on negatiivne mõju lootele. Millised ravimtaimed on vastunäidustatud, leiate meie entsüklopeediast.

Jõutõstmine

Raseduse ajal vältige raskete (mitte rohkem kui 2 kg) esemete tõstmist. Selline mõtlematu liigutus võib põhjustada raseduse katkemist. See kehtib eriti emaka hüpertoonilisuse kohta.

Röntgenikiirgus ja fluorograafia

Röntgenikiirgusega kokkupuutel on oht kahjustada lapse närvisüsteemi. Seetõttu on seda tüüpi diagnoosimine raseduse ajal keelatud.

Aktiivne sport

Under range keeld See hõlmab selliseid spordialasid nagu tõstmine, ratsutamine, jalgrattasõit ja mis tahes muud jõu- ja vigastusohtlikud spordialad. Soovitatav on eelistada ujumist, kõndimist värske õhk, (jooga ja pilates).

Stress

Kaitske end eest stressirohked olukorrad See on alati vajalik, kuid eriti raseduse ajal. Seega, kui sinu tööga kaasneb tihe graafik, sagedased läbirääkimised ja Aktiivne osalemine suuremahulistes projektides, siis mõtle, kuidas seda kõike vältida. Töökoormus ei tohiks mingil juhul mõjutada teie närve ega teie ja teie lapse tervist.

Mõned tooted

Ärge sööge toorest või alaküpsetatud toitu munad. Munad peavad olema põhjalikult keedetud, valged ja munakollased peavad olema kõvad. See hoiab ära salmonelloosi nakatumise ohu. Te ei saa juua toorelt (pastöriseerimata) piim, võite süüa ainult seda, mis on läbinud põhjaliku kuumtöötluse või pastöriseerimise. Toores või halvasti küpsetatud liha Samuti on selle kasutamine raseduse ajal keelatud. Sama kehtib ka vorsti ja hakkliha kohta. Vältida tuleks sinihallitusjuustud. Need võivad sisaldada listeriat, listerioosi põhjustavaid baktereid. Isegi selle kerge vorm nakkushaigus raseduse ajal võib põhjustada raseduse katkemist või rasked haigused vastsündinul.

27 häält

Väga sageli helistavad naised mulle selliste küsimustega nagu: "Sain teada, et olen rase, kust alustada? Mida teha? Kuhu joosta? Mida ma peaksin võtma? Otsustasin, et lihtsam on kirjutada üksikasjalik lühike juhend kui rääkida kõike iga kord uuesti

See artikkel on teie jaoks uue riigi – “rasedus” – lühijuhend. Siis õpite kõike, mida saate, ja orienteerute suurepäraselt kõigis märkides ja tingimustes. Vahepeal annan teile kiireid ja lühikesi nõuandeid – mida teha, millest loobuda, mida süüa ja juua, milliseid vitamiine võtta ja muud.

Niisiis, esimesed 15 sammu:

Esiteks – tehke rasedustest ja loovutage verd hCG jaoks

Esimesel kahtlusel teeme rasedustesti, alustage seda tegema mitte varem kui 1-2 nädalat pärast menstruatsiooni ärajäämist. Varem ei pruugi ta midagi näidata.

Kahtluse korral võite annetada verd, et testida hormooni, mida eritab viljastatud munarakk- koorioganadotropiin (hCG).

TÄHTIS on mitte teha raseduse kindlakstegemiseks ultraheli!

Millegipärast mõtlevad kõik kohe, et tuleb ultrahelisse joosta ja registreerida. See ei ole tõsi!

Ultrahelil on väga tugev mõju embrüole ja seda saab teha mitte varem kui 12 nädala pärast.

Et olla kindel, et olete rase, piisab hCG jaoks vere loovutamisest. See on väga täpne analüüs ja ei sega loote arengut.

Teiseks – rääkige sellest oma mehele ja perele

Kui olete kindel, et olete rase, võite oma õnnest oma mehele ja perele rääkida. Kui rasedus on planeerimata, olge kannatlik ja õrn.

Rääkige kõigepealt oma mehele, soovitavalt kirjalikult, jätke hommikul märkus, kirjutage, et olete rase ja arutage kõike õhtul. Andke talle aega sellest uudisest toibuda. Siis saate oma perele rääkida.

Kellele öelda, on teie otsustada. Kuid paljud tüdrukud teevad seda - kuni 3-4 kuuni räägivad nad ainult kõige lähedasematele ja siis kõigile.

Ma arvan, et see on täiesti õigustatud otsus, esimene trimester on reeglina kõige olulisem ja raskem nii lapsele kui ka teile.

Kolmas -Muutke elutempot

Loomulikult nõuab rasedus teilt oma rütmi ja elustiili muutmist. Kõigepealt hinga välja ja lõdvestu.

100% kõigist lapseootel emadest tunnevad raseduse esimestel päevadel pinget, hirmu ja ebakindlust. Ja see on loomulik, selles pole vaja ennast süüdistada.

Oled suurte muutuste äärel ega tea veel, kas saad nendega toime või mitte. Aga sul on veel 9 kuud aega harjuda.

Kuigi ma tean oma kogemusest tulevase emaduse aistingud tulevad juba teisel trimestril, ja kui tunnete lapse esimesi liigutusi, saate aru, kui tugev on emaduse tunne ja kui loomulik see protsess on.

Samal ajal aeglustada oma tempot- proovige puhata üha sagedamini. Kui teil on minut aega, istuge või veel parem, heitke pikali.

Kuulen sageli, aga kuidas puhata on ikka plaanis – pole minutitki, kust aega võtta. Vastus on lihtne ja samas väga keeruline – visake KÕIK mittevajalik kõrvale. Ja mis pole üleliigne – uni, toit, vesi.

Kõik muu võib ära visata või kõrvale panna: kohvik koos sõbraga, telefonikõned, töö, majapidamistööd, filmid, raamatud, ostlemine. Oodake vaid 2. trimester, seal on lihtsam ja saate kõik heastada.

Veelgi enam, teie keha aitab teid selles, esimesel trimestril kurdavad kõik emad väga suurt väsimust ja pidevat soovi magada.

Neljandaks – lõpetage kohe suitsetamine ja alkoholi joomine

Niipea kui saime rasedusest teada, suitsetamisest loobumine, alkoholi joomine kohe isegi väikestes annustes, isegi veini ja õlut. Tagajärjed võivad olla täiesti ettearvamatud.

Esimesel trimestril käib igal päeval tohutu töö, loote rakud jagunevad uskumatu kiirusega, rajatakse vundamenti kõikidele elunditele, süsteemidele, rakkudele ja kudedele. Igasugune sekkumine sellesse protsessi võib põhjustada suurt kahju.

Viiendaks – lõpetage ravimite võtmine ja igasugune ravi

Kui te võtate mingeid ravimeid, saate või kavatsete saada ravi, lõpetage kohe.

Mine oma arsti juurde sünnituseelses kliinikus ja öelge, milliseid ravimeid te võtate, arst muudab ravimeetodit.

Ravid kõiki raseduse ajal tekkinud vaevusi teisiti, kui oled harjunud, nii et kui tunned külmetuse märke, ära jookse Fervexi või aspiriini järele.

Enamik ravimeid Ärge võtke raseduse ajal!

Tutvu jaotisega , leiate sealt vastuse küsimusele, kas raseduse ajal võib seda või teist ravimit võtta.

Kuues – hakake ennast tähelepanelikult kuulama

Rasedus on aeg, mil kuulete oma sisemine hääl selgem kui kunagi varem. Ta kaitseb sind kõige kahjuliku ja ohtliku eest.

Kuulake reservatsioonideta kõike, mida ta ütleb.

Kui tahad end soojalt mässida, siis tee seda, sõltumata teiste arvamusest. Kui tunnete end unisena, jookske seda tegema. Järsku muutus inimene või terve perekond ebameeldivaks, lõhn - noh, minge pärast sünnitust nende juurde tagasi.

Hoia ja kaitse oma keha nagu templit!

Seitsmes - Lõpetage spordiga tegelemine

Kui olete enne rasedust mõne spordiga tegelenud, lõpetage kõik tegevused. (Kaasa arvatud jooksmine, rattasõit, ratsutamine, tennis, matkamine, aeroobika, fitness, jõusaalitunnid ja loomulikult kõik professionaalsed spordialad.)

Raseduse ajal saab tantsida (kõik tantsud, välja arvatud sport), teha rasedate naiste võimlemist, ujuda ja teha jooga-asanasid.

Kaheksas - Alustage foolhappe võtmist

Esimesel trimestril on väga oluline võtta foolhapet, sest see paneb aluse korralik areng ning lapse aju ja kogu närvisüsteemi moodustumist.

Soovitan siiski võtta foolhapet ei ole tablettides nagu igal pool kombeks, kuid ainult toiduallikatest.

Fakt on see, et viimaste uuringute kohaselt ei oma kunstlikult sünteesitud foolhappega tabletid soovitud positiivset mõju, nende aktiivsus ja tugevus kõigub 10% piires lihtsa spinati võimsusest.

Lisaks on Ameerika teadlased tõestanud seost foolhapet sisaldavate tablettide võtmise ja rinnavähi esinemise vahel vanuses 40-50 eluaastat.

Looduslikest ja kunstlikest vitamiinidest räägime lähemalt toitumise osas, kus sellele on pühendatud eraldi artiklite plokk.

Seega saate foolhapet ainult rohelistest ja köögiviljadest, võttes arvesse asjaolu, et peate saama vähemalt 400 mcg päevas.

Foolhappe sisaldus taimses toidus:

Toode		Kuidas süüa?
Mungoad, toores
Läätsed, toored		Idude kujul, lisades salatitele
Oad, toored		Idude kujul, lisades salatitele
Idandatud nisu (idud)		Idandites, lisades kokteilidesse, salatitesse
Toores päevalilleseemned
Spinat (toores)		Kuidas süüa, lisada salatitesse, kokteilidesse
Peterselli tilli		Kuidas süüa, lisada salatitesse, kokteilidesse
Punapeet (toores)		Mahlades, salatites - toorelt
Kuum pipar		Salatitele lisamine
Merikapsas		Salatina

Milliseid retsepte võin soovitada? Kas proovite endale ja oma lapsele piisavalt foolhapet hankida?

– Niisiis, kõige esimene asi on roheline smuuti spinati (1-2 kobara) ja nisuidudega (rohelised) (0,5-1 liiter päevas). Vahetage spinatit peterselliga iga 2-3 päeva tagant.

- Värskelt pressitud mahl porganditest ja peedist (0,2-0,5 liitrit päevas)

– Salatid oa võrsete, mungoa, roheliste herneste (ainult toorelt, mitte konserveeritud), lillkapsa ja valge kapsaga, tomatitega.

üheksas - Lisage oma dieeti kaltsiumi sisaldavad toidud

Kaltsium kehas ei ole ainult materjal, millest see koosneb luu inimene – luustik, hambad, luud jne. Kaltsium osaleb kehas paljudes protsessides, Teada on rohkem kui 179 keha funktsiooni, mille eest vastutab kaltsium.

Kaltsium mõjutab:

• töötada kõik inimese lihased
• mõjutab südamelihase tööd ja südamerütmi reguleerimist
• on üks vere hüübimisfaktoritest
• osaleb organismi allergiavastase kaitse moodustamises
• leevendab valu
• avaldab põletikuvastast toimet
• mõjutab immuunprotsesse
• normaliseerib endokriinsete näärmete funktsiooni
• osaleb närviimpulsside edastamises

Raseda naise organismis suurendab kaltsiumipuudus raseduse katkemise ohtu ja enneaegne sünnitus, hüpertensioon ja muude tüsistuste tekkimine - eklampsia, sünnitusjärgne hemorraagia jne.

On üsna ilmne, et inimene vajab kaltsiumi mitte ainult raseduse ajal, vaid ka selle ajal tavaline elu. Teie päevane norm on 1500 mg kaltsiumi päevas.

Kuid vastupidiselt levinud arvamusele, kaltsium ei saa tablettidest, toidulisanditest, kaltsiumi ei saa veest, piimast, juustust, hapukoorest ja muust.

Viimaste uuringute kohaselt on vees, tablettides ja mineraalainetes sisalduv kaltsium anorgaaniline kaltsium, mida organism ei omasta, pealegi ladestub see erinevatesse kehaosadesse, põhjustades palju probleeme.

Piim, juust ja hapukoor mitte ainult ei lisa kaltsiumi, vaid pesevad selle ka luudest välja.

Lisateavet kaltsiumi kohta saate nendest kahest artiklist:

Seega peaksite saama kaltsiumivajaduse järgmistest toiduainetest:

Toode		Kuidas süüa?
Toores seesamiseemned		Seesamipiimana või lisatuna salatitele
Toores päevalilleseemned		Võib leotada 1-2 tundi ja süüa või lisada salatile või smuutile
Mandlid, toored		Nagu on, toores
Kibuvitsa		Tinktuurana külmas vees
Till		Kuidas süüa, lisada salatitesse, kokteilidesse
Naeris pealsed		Kuidas süüa, lisada salatitesse, kokteilidesse
Küüslauk		Kuidas süüa, salatitele lisamine
Värske basiilik		Kuidas süüa, lisada salatitesse, kokteilidesse
Merikapsas		Toores, nagu salat
Kuivatatud viigimarjad		Nagu see on
Vetikad "Wakame"		Toores, nagu salat
Kuum pipar		Kuidas toorelt süüa, lisa salatitele
Oad, toored
Oad, toored		Idandada ja süüa toorelt, lisades salatitele
Petersell		Kuidas süüa, lisada salatitesse, kokteilidesse
Sidrun		Kuidas süüa, salatitele lisamine
Mungoad, toores		Idandada ja süüa toorelt, lisades salatitele
Peedipealsed		Kuidas süüa, lisada salatitesse, kokteilidesse
Sarapuupähklid, toored		Nagu see on

Retseptid:

- seesamipiim

– Kapsasalat selleri, sibula, seemnete, basiilikuga

– Roheline smuuti

Kõik need retseptid on artiklis -

kümnes – Lisage oma dieeti joodi sisaldavad toidud

Jood on raseduse ajal väga oluline, kuna see mõjutab tööd kilpnääre, mis varustab keha hormoonidega.

Esimese 4 nädala jooksul arenete ja elate nii teie kui ka beebi hormoonid (emahormoonid), mida kilpnääre intensiivselt toodab, 16. nädalal tuleb appi platsenta.

Seetõttu peate esimese 3 kuu jooksul tagama, et iga päev satuks kehasse vähemalt 250 mg joodi.

Annab teile päevase joodiannuse merevetikad, sisaldab see 500–3000 mg joodi 100 grammi toote kohta.

Võite seda süüa kas salatina või kuivatatult, leotades ja lisades valmis köögiviljasalatitele.

Üheteistkümnes – N Ärge võtke vitamiine!

Hiljutised uuringud, milles osales enam kui 15 000 rasedat naist, ei ole kinnitanud vitamiinide võtmise kasulikkust.

On tõestatud, et vitamiinid on ravimid, mitte toidulisand, neid tuleks võtta ainult siis, kui analüüsitulemuste põhjal avastatakse, et mõni vitamiin on puudu, kirjutati välja, jõi ja kõik.

Te ei saa neid lihtsalt oma tervise huvides "juua"; paljudel neist pole kasu, mõned lihtsalt ei imendu ja mõned on kahjulikud.

Vitamiine tuleb saada toidust.

Teie vitamiinid kogu 9 kuu jooksul on köögiviljad, puuviljad ja ürdid:

Räägime üksikasjalikult toitumisest, kirjutan sellel teemal palju olulisi artikleid, sest toitumist muutes saate end täielikult taastada, vabaneda haigustest, tüsistustest ja ennetada tulevikus oma lapse jaoks kõiki ebavajalikke haigusi.

Eespool on loetletud kõik, mida peate sööma, et täita oma keha foolhappe, kaltsiumi, joodi ja vitamiinidega. Võtke julgelt loetletud tooteid ja koostage nendest oma dieet.

Kuid pidage meeles mõnda toitumise kuldreeglid:

1. Kahe eest süüa pole vaja, lapsele piisab. Toidukogust pole vaja oluliselt suurendada. Väljend "kahe eest söömine" ei vasta tõele! Söö nii, nagu keha nõuab, kuid ära söö üle. Kui teie rasedusega kaasneb iiveldus ja oksendamine (oksendate mitte rohkem kui 3-4 korda päevas ja te ei kaota kaalu - see on normaalne) ja te ei söö peaaegu midagi, ärge kartke, see ei kahjusta last, ta. areneb endiselt teie reservide arvelt.
2. Teie dieet peaks koosnema: 80% köögiviljadest, puuviljadest ja ürtidest.
3. Puuvilju ja marju tuleks süüa muust toidust eraldi ja eelistatavalt päeva esimesel poolel.
4. Iga päev peaks teie dieedis olema palju rohelisi. 0,5-1 liiter rohelist smuutit on teie õnne ja tervise võti enne rasedust, selle ajal ja pärast rasedust.
5. Köögivilju tuleks süüa ainult toorelt, sest need kaotavad keetmisel suurema osa vitamiinidest.
6. Loomne valk on vajalik eemaldada toidust, see hõlmab liha, kala, linnuliha, mune, piima ja kõiki piimatooteid.
7. Toidukordade ajal ja vahetult pärast seda ei tohi juua vett/mahla/teed ega muid vedelikke. Joo klaas puhast vett 20 minutit enne sööki või 1 tund pärast sööki.
8. Ärge lubage maiustusi ja tärkliserikkaid toite, nagu küpsised, rullid, leib, maiustused, piparkoogid jne. Selle asemel proovige süüa magusaid või kuivatatud puuvilju, viimase abinõuna puhas šokolaad.
9. Lõpetage gaseeritud mahlade ja jookide joomine: koola, Fanta jms. Lugege etiketti, peale vee pole midagi looduslikku, ülejäänud on keemilised ühendid, mida te kunagi ei seedi, vaid raiskate nende eemaldamiseks oma keha energiat. Lisaks eemaldavad kõik gaseeritud joogid kaltsiumi kiiresti teie luudest, hammastest ja küüntest ning ka teie lapse luudest.
10. Lõpetage konservide, vorstide, mooside, pasteetide, hakkliha söömine. Iga konserveeritud toode sisaldab palju kemikaale ja keegi ei tea, kuidas see kõik teile mõjub.
11. Unustage mikrolaineahi, see hävitab rohkem kui kõike tervislikud vitamiinid, vaid ka muutused keemiline koostis toit!
12. Väldi liigset soolatarbimist või veel parem – loobu sellest üldse. See samm aitab kaitsta teie neere ja vältida raseduse tüsistusi, nagu kõrge vererõhk, preeklampsia ja eklampsia.
13. Maitsetaimed, ürtide tinktuurid ja leotised on samuti ravimid, nii et ärge võtke neid lihtsalt ilma selgete juhisteta. Näiteks nõges mõjub väga tugevalt – tekitab kokkutõmbeid, millest on kasu alles peale sünnitust, et eemaldada emakast platsenta ja kogu üleliigne, kuid mitte raseduse ajal.

Kolmeteistkümnes - Juua vett!

Joo 1,5-2 liitrit vett päevas. Palun vaadake seda väga hoolikalt. Tavaelus joome vaevalt klaasikese, enamasti teed, kohvi, mahlu, suppe, vett aga mitte.

Kõik joogid, ka puhas vesi, on aga meie keha toit.

Ainult vesi imendub kohe verre, lahjendades seda, aitab hapnikku kanda ja kõik ained rakkudele.

Vähendatud veekoguse korral vereringes (kui juua klaas päevas) on mikroskoobi all näha, et punased verelibled kleepuvad kokku ja “ujuvad” mitte ükshaaval, vaid ahelas. Sellisel kujul ei kanna punased verelibled piisavalt hapnikku.

Kuna üks punane verelible peab olema hapnikuga ümbritsetud, kui ta kleepub teistega kokku, siis tal lihtsalt ei ole vaba ruum, kuhu hapnikuaatomid võivad kinnituda.

Samal ajal veri pakseneb, verevool aeglustub, elundid ja kuded kannatavad hüpoksia all. Tunneme end nõrgana peavalu, väsimus, letargia.

Raseduse ajal on vesi ääretult oluline, mitte ainult ei suurene teie veremaht 40%, vaid vett on vaja ka lapse basseini (lootekoti) täitmiseks, selle pidevaks puhastamiseks ja vee uuendamiseks, sest ema keha ise eemaldab kõik enda ja lapse jaoks. beebi .

Seetõttu kandke veepudelit igal pool kaasas ja õpetage ennast võimalikult palju jooma.

Vesi teeb vahel imesid – kui oled külmetanud, võid ainult juua puhas vesi ja ei midagi enamat, haigus läheb 1-2 päevaga täiesti üle, kui oled peale mingit trenni väsinud, suurenda järgmisel päeval veekogust, paraned 3-5 korda kiiremini.

Alguses tean ma ise, et sa ei taha vett juua, sa ei suuda peaaegu ühe klaasi juua. Kõiki tõmbab midagi magusat ja gaseeritud. Kuid aeg möödub (5-10 päeva) ja tunned, et peale vee ei tahagi midagi.

Neljateistkümnes – Registreeru

Järgmiseks peate leidma koha, kus teid testitakse ja kus teile antakse kõik vajalikud dokumendid ( haigusleht, vahetuskaart). See võib olla Naiste konsultatsioon või mis tahes tasuline kliinik, millel on riiklik litsents sünnitusabi ja günekoloogia teenuste osutamiseks.

LCD-ekraan teeb kõik testid tasuta, kuid tõenäoliselt sellega eelised lõppevad. Tasulises kliinikus on vähem järjekordi, rohkem tähelepanu sulle, parem aparatuur. Arsti juurde on mugav minna 12. nädalal, siis saab läbivaatuse ja ultraheli teha.

See on kõik, mida praegu vajate! Kui teil on küsimusi või kahtlusi, kirjutage selle artikli kommentaaridesse, vastan teile hea meelega.