Iga naine, kes enne rasedust aktiivselt spordiga tegeles, hakkab huvi tundma, mida ta peaks nüüd tegema, kui tema südame alla on ilmunud pisike mees? Iga naine, kes pole spordiga tegelenud, kuid mõtleb enda ja beebi tervise peale, kuidas rasedus ja sünnitus kulgevad, kuidas pärast lapse sündi kiiresti vormi saada, mõtleb ka: äkki peaks minema. sport nüüd? Aga millist sport teeb? Kas on mingeid vastunäidustusi? Meie järgmine artikkel räägib sellest.

Kuidas on sport rasedale kasulik?

Kui vastunäidustusi pole ja rasedus kulgeb tüsistusteta, on spordiharjutused ainult kasulikud. Juba on tõestatud, et regulaarne treening raseduse ajal aitab kaasa soodsale sünnituse kulgemisele, vähendades sünnitusjärgsed tüsistused, vähendades perineaalseid rebendeid. Raseduse ajal mõjutab mõõdukalt aktiivne kehaline aktiivsus positiivselt mitte ainult ema, vaid ka lapse tervist. Sageli tekivad istuva eluviisiga naise kehas stagnatsiooniprotsessid. Sel juhul on füüsiline aktiivsus lihtsalt vajalik, sest selle abil paraneb vereringe ja rakkude toitumine, mille tulemusena, saades vajalikus koguses hapnikku ja toitaineid, areneb loode õigesti.

Märkimisväärne eelis sportimise kasuks on see, et õigesti valitud ja hoolikalt planeeritud koormused võivad vabastada raseda hommikustest vaevustest.

Millised füüsilised tegevused on vastunäidustatud?

Loomulikult ja iga naine mõistab seda, ei ole kõik spordialad raseduse ajal võrdselt kasulikud ja lubatud. Mingist poksist, langevarjuhüppamisest või ratsutamisest ei saa juttugi olla! Sellised tüübid on lapse kandmise ajal rangelt keelatud. Keelu põhjus - suure tõenäosusega vigastused, kuid selles etapis peaks naine kaitsma end kukkumiste, põrutuste, alajahtumise ja ülekuumenemise eest.

Mõned teised spordialad on mustas nimekirjas:

• step- ja tantsuaeroobika;
• hüppamine;
• sprint ja pikamaajooks;
• sukeldumine (süvamere sukeldumine), sukeldumine, veesuusatamine;
• suusatamine;
• rühmasport;
• maastikurattasõit;
• raskuste tõstmine;

Keelatud on ka kõik kõhulihaste venitamisel põhinevad harjutused, igasugused äkilised liigutused, tugev venitus, “ümberpööratud” jooga-asanad, äkilised liigutused ja kiigutused ujumisel ning selja tugev painutamine.

Millised koormused on lubatud?

Üks esimesi soovitusi seoses kehaline aktiivsus saab olema selline: kõndige rohkem. Rasedatel soovitatakse teha lühikesi jalutuskäike mitu korda päevas. Samal ajal on vaja tagada, et tema kingad oleksid mugavad ja kvaliteetsed. . Lihtsate hulgas, mis on kättesaadavad igale naisele, kuid väga tõhusad harjutused on lubatud absoluutselt kõigile, sõltumata nende treenitusest ja heaolust. Loomulikult võivad erandiks olla naised, kellele on raseduse katkemise ohu tõttu ette nähtud voodirežiim.

Trepist üles kõndimine on kasulik ka rasedatele. Püüdke mitte kasutada lifti. Ja kui elate alumistel korrustel, saate mitu korda päevas lihtsalt edasi-tagasi jalutada. Peamine tingimus on võtta aega, hingata ühtlaselt ja rahulikult ning mitte avada suud.

Mis puutub pärissporti, siis tuleb arvestada ühe olulise aspektiga. Kui tegelesid enne rasedust aktiivselt spordiga, siis nüüd on aeg tempo maha võtta ja leebele režiimile üle minna. Kui olete just nüüd otsustanud kehalise tegevusega tegeleda, siis ärge andke endast kõike. Alustage väikeselt ja järk-järgult, mõistlikes piirides, suurendage koormust.

Loomulikult on raseduse ajal kasulikkuse ja lubatavuse osas esimesed positsioonid ujumine, jooga, spetsiaalne võimlemine rasedatele. Ujumisel on väga kasulik mõju nii emale kui ka lapsele. Harjutused vees leevendavad selgroogu, tugevdavad selja- ja rinnalihaseid, masseerivad kudesid, parandavad vereringet. Efekt ( hea tuju, enesetunde paranemine, tursete, lihaste toonuse jm kadumine) tunned end juba mõne seansi järel. Pärast treeningut märgivad paljud rasedad, et nende isu on paranenud ja isegi toksikoosi sümptomid on kadunud. Ujumine on suurepärane viis keha heas vormis hoidmiseks ja suurepärane võimalus see pärast lapse sündi korda saada. Ujumine välistab kukkumise, ülekuumenemise, dehüdratsiooni ja liigeste liigse stressi tekkimise. Ainsad punktid, mida basseini minnes meeles pidada:

• veenduge, et selles olev vesi oleks puhas;
• sukelduma ei lähe, aga me kirjutasime sellest eespool.

Jooga on ka suurepärane tegevus raseduse ajal. Peaaegu kõik selle sordid sobivad selleks, kuid siiski on parem, kui teete spetsiaalseid rasedatele kohandatud harjutusi. Seda tüüpi jooga ei kahjusta ei ema ega last, ei ole ümberpööratud poose ega harjutusi, mida tuleb sooritada selili lamades. Teine argument jooga kasuks on see, et harjutusi sooritades pühendatakse palju aega hingamisele ja lõõgastumisele. Sellel on väga kasulik mõju lapse arengule (õige hingamine parandab vereringet ja ta saab rohkem hapnikku) ning valmistab ema ette ka sünnituseks (selles etapis aitab kontrollitud spetsiifiline hingamine leevendada kokkutõmbeid ja tunda vähem valu lapse väljutamise ajal loode). Kompleksi sooritades proovige, et läheduses oleks midagi, millele saaks vajadusel toetuda. Ärge pingutage sidemeid ega pingutage kõhuseina.

Rasedate naiste võimlemise töötasid välja instruktorid, võttes arvesse naiste erivajadusi ja iseärasusi lapse kandmise perioodil. Need harjutused on suunatud hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, sünnitusel osalevate lihaste treenimisele, kõhu- ja vaagnapõhjalihaste tugevdamisele ning kehahoiaku joondamisele. See on suurepärane harjutus rasedatele naistele, mis muudab teie lihased paindlikuks. Rasedate komplekside hulka kuuluvad reeglina Kegeli harjutused, tänu millele treenitakse lihaseid, mis on otseselt seotud sünnitusprotsessiga. Nõus, kõhukelme lihaste koormus sünnituse ajal on tõsine. Sageli hõlmab rasedate naiste võimlemine harjutusi fitballil (suur täispuhutav pall). See treening on suunatud südame-veresoonkonna süsteemi vormisoleku hoidmisele ja tõstmisele, jõu ja painduvuse arendamisele, seljavalu vähendamisele, vererõhu alandamisele, vereringe ja üldise enesetunde parandamisele.

Teiste treeningute hulgas võib mainida pilatese. See ei ole rasedatele vastunäidustatud. Vastupidi, Pilates arendab vaagnapõhjalihaseid, mis osalevad aktiivselt sünnitusprotsessis, ja õpetab õiget hingamist. Treeningu ajal paraneb loote verevarustus, millel on väga positiivne mõju emakasisene areng beebi.

Millised standardspordialad on lubatud? No näiteks tennis. Samas ei tasu reketit haarata, kui sa pole varem tennist mänginud. Lükka see tegevus edasi sünnitusjärgne periood. Kuid kui olete selle spordialaga pikka aega aktiivselt tegelenud, võite raseduse alguses treenimist ohutult jätkata. Tõsi, siin on võtmesõna “rahulikult” – ei mingeid äkilisi liigutusi, põrutusi ega ülekuumenemist. Koormuse vähendamisel ja arsti loal võib tennist harrastada kuni 4-5 kuud.

Me liigitame järgmised spordialad "vastuvõetavateks". See:

• Jooks (rahulikus tempos, kl mugavad kingad ja riided; mõnikord on parem minna kiirkõnnile; kontrolli oma hingamist ja üldine tervis; kui varem jooksid, võid seda jätkata kuni raseduse keskpaigani);
• Jalgrattasõit (lubatud teatud reservatsioonidega: marsruudid peavad olema sujuvad, turvalised, seda saab teha vaid suure kogemusega, vali pehme laia sadulaga “naiste” ratas);
• Suusatamine (kui teil on suusatamise kogemus vähendatud intensiivsusega ja arsti loal, võite treenida kogu raseduse ajal, kuid mitte kõrgel, kuna on hapnikupuudus ja suur kukkumisoht).

Head asjad – vähehaaval või ole ettevaatlik

Treenimiseks peab rase naine valima mugava ja kvaliteetsed riided ja kingad. Ta peaks olema mugav ja vaba: miski ei tohiks tema liikumist takistada.

Eksperdid märgivad, et kõige optimaalsem aeg sportimiseks on teine ​​trimester. Esimesel juhul on oht ähvardada spontaanne abort. Seega, kui laps on emaka seina külge kinnitatud, samal ajal kui tema organid ja süsteemid moodustuvad, on parem mitte kehale liigset stressi panna. Ja tavaliselt soovitatakse tunnid lõpetada 8. kuu lõpus.

Kui tundides märkate peavalu, vereringehäired, õhupuudus või äge valu lihastes, lõpetage treenimine. Konsulteerige pädeva arsti ja juhendajaga ning kohandage koos oma koormusi.

Raseduse ajal sportimise vastunäidustused on:

• krooniline,
• platsenta previa,
• maksa, neerude ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused,
• toksikoosid,
• emaka verejooks,
• mädased protsessid jne.

Ärge unustage kõige olulisemat reeglit: kõik peaks olema lõbus, ilma keha vägivallata. See tuleb kasuks ainult siis, kui sport pakub moraalset ja füüsilist rahulolu. Teie tegude õigsuse parim näitaja on mugavustunne, hea tervis, tugev ja hea tuju.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak

Mõõdukas füüsiline aktiivsus mõjutab soodsalt inimkeha seisundit. Sport raseduse ajal pole erand. Möödus on aeg, mil lapseootel naine oli nuumatud ja stressist ilma jäänud. Kaasaegsed arstid soovitavad sportida, kuid paluvad mitte unustada ohutusmeetmeid.

Spordi eelised

Raseduse ajal treenimine võib muuta tulevase sünnituse kergemaks ja hea tervis beebi. Süstemaatilised harjutused toniseerivad rase naise keha ja muudavad ta vastupidavamaks. Kardiovaskulaarsüsteemi talitlus paraneb ja ainevahetus kiireneb. Tänu paranenud vereringele saab loode kasulik materjal ja hapnikku piisavas koguses – ilma selleta on tervislik areng võimatu.

Varajases staadiumis sportimine on seisma jäänud protsesside ja vaevuste ennetamine, mida istuva eluviisiga ei saa vältida. Lisaks eelnevale aitab sport vabaneda võimalikest tüsistustest hiljem rasedus, gestoos ja probleemid sünnituse ajal. Arvatakse, et füüsilised tegevused raseduse ajal kiireneb sünnitus 30%.

Füüsilise aktiivsuse vastunäidustused

Enne treeningu alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga. Ainult tema oskab vastata küsimusele, kas raseduse ajal tasub sporti teha konkreetne olukord. On juhtumeid, kui lapseootel ema peab hoiduma pingutusest. Need on esiteks järgmised haigused:

• maksaprobleemid;
• neerupuudulikkus;
• südame-veresoonkonna haigused;
• verejooks suguelunditest;
• platsenta previa;
• põletikulised protsessid;
• abordi ähvardused;
• aneemia;
• Ja nii edasi.

Teine põhjus füüsilise tegevuse vältimiseks on mitmikrasedus. Vastasel juhul toob spordi mängimine kahju, mitte kasu, ja põhjustab mõnikord traagilisi tagajärgi.

Ebasoovitavad spordialad

Mitte igat tüüpi füüsiline tegevus ei sobi rasedatele. Mõned spordialad on nii traumaatilised, et kahjustavad kindlasti ema ja last. Need on harjutused, mis hõlmavad äkilisi liigutusi, kõikumisi, liigseid koormusi ning vigastuste ja kukkumiste tõenäosust. Sellised spordialad tuleks unustada juba esimesel trimestril. Nende hulgas:

• Langevarjuhüpped;
• ratsutamine;
• võitluskunstid;
• jalgrattasõit;
• sukelduma;
• tantsuline aeroobika;
• suusatamine;
• samm;
• pikamaajooks ja sprint;
• sukelduma.

Soovitav on välja jätta rühmaspordialad - korvpall, jalgpall, võrkpall jne.

Sobiv füüsiline aktiivsus

Raseduseaegne sport on ennekõike kasulik kehale. Allpool esitatud füüsilised tegevused sobivad sellel positsioonil olevatele naistele, isegi viimane trimester.

Matkamine. Vaevalt saab neid spordiks nimetada, kuid need on asendamatud. Need on paljudele kättesaadavad, kasulikud ja lihtsad. Piisab, kui jalutada iga päev kaks-kolm tundi. Trepist ei tohiks mööda minna, kuid parem on kasutada samme spetsiaalselt. Ja enne väljaminekut tuleks alajahtumise vältimiseks muidugi soojalt riidesse panna. Isegi kui tegelete muude spordialadega, ei tohiks unustada kõndimist. Parem on veel kord kõndida, kui raputavas bussis ringi lükata. Seda tüüpi harjutusi on vaja viimasel trimestril, et ema vormis hoida.

Ujumine. Basseinis treenimine leevendab lülisamba stressi, tugevdab seljalihaseid ja parandab vereringet. Harjutused vees hoiavad keha toonuses nii enne kui ka pärast sünnitust. Need parandavad raseda heaolu, leevendavad turset ja hoiavad ära veenilaiendite tekkimist jalgadel. Treeningu ajal on naine kaitstud kukkumiste, põrutuste, dehüdratsiooni ja liigeste liigse stressi eest. Tasub teada, et tänu ujumisele muutub toksikoos enamikul rasedatel nüriks või taandub, unehäired kaovad ja söögiisu paraneb.

Oluline on pöörata tähelepanu basseini vee kvaliteedile. Enne õppetundi kontrollitakse külastajatelt tervisetõendit. Kui seda ei juhtu, on suur tõenäosus vees nakatuda.

jooga. Rasedatele on spetsiaalne kompleks - harjutused, mis ei kahjusta lapseootel ema, ja spetsiaalsed spordikompleksid, mis on mõeldud vastavaks trimestriks. Tundide rõhk on hingamisel ja lõõgastumisel. Sporditreeningutega omandatud oskused tulevad kasuks sünnitusel. Kui rasedate joogas pole võimalik osaleda, valige mõni selle suund. Siiski on oluline oma olukorrast juhendajat teavitada.

Pilates. Seda tüüpi treeningud on sama kasulikud kui jooga. Naine, kes harjutab lõõgastumist ja oskusi õige hingamine, treenib treeningu ajal vaagnapõhjalihaseid, paraneb vereringe, mis mõjub positiivselt loote arengule; Sellise füüsilise tegevusega ei kaasne äkilisi liigutusi ja liigset pinget, seetõttu sobib see rasedatele.

Võimlemine rasedatele. See on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võtab arvesse positsioonil olevate naiste vajadusi. Treeningu tegijad tugevdavad oma südame-veresoonkonna süsteemi ja arendavad sünnituseks vajalikke lihaseid. Esiteks on need vaagna ja kõhukelme lihased. Tehakse seljaharjutusi, mis vähendab lülisamba koormust. Sageli hõlmab võimlemine treeningut pallil, mida nimetatakse fitballiks. Oluline on alustada treeninguid esimesel trimestril.


Jookse. See on lubatud nii esimesel kui ka teisel trimestril. Siiski on oluline vältida tarbetut stressi. See kehtib eriti nende kohta, kes enne rasedust ei jooksnud. Sellised naised võivad algstaadiumis joosta, kuid hiljem minnakse üle võidusõidule või kõndimisele. Kui otsustate väljas joosta, peaksite olema ettevaatlik soojad riided, kuna hüpotermia on sünnitusel naistele rangelt vastunäidustatud.

Spordiga tegelemise põhireeglid

Mõned reeglid aitavad teil kindlustada end igasuguste riskide vastu, vältida lapsele probleeme ja nautida sporti.

Keegi ei kahtle spordi kasulikkuses naistele. Tänu regulaarsele kehalisele tegevusele paraneb teie tervis, figuur omandab soovitud kontuurid ja töövõime paraneb.

Kuid raseduse ajal muutub olukord dramaatiliselt. Väga sageli ei tea rase naine, mida teha: kas loobuda kohe mis tahes treeningust või jätkata treenimist samas tempos. Sellepärast lapseootel ema Teil peaks olema ettekujutus sellest, millised harjutused on raseduse ajal vastuvõetavad ja milliseid on parem vältida.

Mõõdukas treening aitab vähendada sümptomeid, tugevdab naise keha ja normaliseerib ainevahetust, kuid teatud tüüpi treening võib ohustada looteid.

Spordi liigid

Enne kui otsustate ühe või teise kehalise tegevusega tegelemise võimaluse üle, peaksite uurima raseduse ajal treenimise võimalikke vastunäidustusi ja iseärasusi.

nõuanne Kuigi enamik harjutusi ja sporti ei ole rasedale ohtlikud, on mõni neist parem esialgu unustada.

Keelatud

Raseduse ajal peaksite vältima järgmist tüüpi füüsilist tegevust:

• ratsutamine;
• suusatamine ja uisutamine (seotud kõrge riskiga kukkumised ja vigastused);
• Jõutõstmine;
• sõudmine;
• kõrgus- ja kaugushüpped;
• suure mõjuga aeroobika intensiivsete hüpete ja põrgatustega;
• jalgrattasõit;
• intensiivne treening jõutreeningu masinatel;
• mis tahes tüüpi võitluskunstid;
• harjutused, mis hõlmavad saltot ja kerega veeremist.

Vastuvõetav

Kell hästi tundma Lapseootel ema võib mõnda aega jätkata teatud spordialadega tegelemist, vähendades samal ajal tavalist koormust 20-30%.
Raseduse esimestel kuudel on lubatud järgmist tüüpi füüsiline aktiivsus::

• tantsimine;
• vormimine;
• aeroobika (välja arvatud teatud tüüpi hüppamisega seotud harjutused).

lisaks Paljud spordikeskused on rasedatele emadele välja töötanud spetsiaalsed harjutuste komplektid, kuid enne tundide alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga võimalike vastunäidustuste osas.

Lõpuks on teatud tüüpi füüsiline aktiivsus rasedatele väga kasulik, nii et neid saab teha kogu rasedusperioodi vältel.

• Ujumine(va suusahüpped). Veekeskkonnas viibides väheneb koormus selgroole, treenitakse õrnalt kõiki lihasgruppe ning paraneb lapseootel ema enesetunne.
• jooga(välja arvatud üsna keerulised asanad, mille puhul on jalad kõrgemal kui peatase või suureneb koormus kõhulihastele) – soodustab keha vaimset ja füüsilist lõdvestumist.
• Pilates– arendab ja tugevdab vaagnapiirkonna lihaseid, parandab loote verevarustust ja.
• Fitball(spetsiaalsel suurel pallil sooritatavad harjutused) – aitab vähendada, parandab enesetunnet, vähendab.

Lisaks on soovitav pöörata tähelepanu erilisele terapeutilised harjutused lapseootel emadele - seda saab läbi viia juhendaja juhendamisel tundides rasedate erirühmades.

Sport raseduse alguses

Raseduse esimestel kuudel peaksite spordiga tegelemisel pöörama tähelepanu järgmistele soovitustele:

• tuleb regulaarselt harjutada ( parim variant- kolm korda nädalas);
• treeningut tuleks alustada paar tundi pärast söömist;
• kehal ei tohi lasta üle kuumeneda, kuna tulevane beebi ei oma veel oma termoregulatsioonisüsteemi;
• on soovitatav teha hingamisharjutused, aidates keha hapnikuga küllastada;
• esimesel trimestril on kardiotreening vastunäidustatud, kuna sel perioodil on rase naise südame koormus juba suurenenud;
• Kui tunnete valu või ebamugavustunnet kõhupiirkonnas, on parem vältida füüsiliste harjutuste tegemist.

lisaks Kui spordiga tegelemisel on vastunäidustusi, ei tasu ärrituda. Raseduse ajal sportimist saab asendada regulaarsete jalutuskäikudega värskes õhus, mis aitab säilitada keha aktiivsust piisaval tasemel.

Järeldus

Enne treeningutega alustamist tuleks kindlasti konsulteerida oma arstiga. Loomulikult on raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohu korral igasugune treening keelatud, kuid sellistel tingimustel kõrge vererõhk, arütmia, endokriinsed häired Arst võib lubada tunde, mille puhul jälgitakse rangelt keha seisundit ja naise heaolu.

On teada, et rasedus on eriline seisund, mis nõuab lapseootel emalt suuremat enesehooldust ja ettevaatust. Sel perioodil peab naine uuesti läbi mõtlema tuttav pilt elu ja loobuma kõigest, mis võib last kahjustada. Raseda eest on tavaks eriti hoolida, kaitsta teda tarbetute murede ja stressi eest. Eelkõige on arvamus, et igasugune füüsiline aktiivsus raseduse ajal on ebasoovitav ja seetõttu on kõik spordialad lapseootel emale vastunäidustatud. Selle müüdi autorid usuvad, et sportimine ja füüsiline aktiivsus üldiselt võivad esile kutsuda raseduse katkemise ohu. See arvamus on ekslik: füüsiline aktiivsus on lapseootel ema jaoks vajalik keha üldise toonuse säilitamiseks ja füüsiline treening sünnitusele.

Keeldudes igasugusest sportlikust tegevusest kogu rasedusperioodi vältel, riskib naine vormi kaotamise ja liigse kehakaalu suurenemisega ning see suurendab oluliselt raseduse ja sünnituse ajal tüsistuste tekke riski.

Liigne kaal suurendab südame-veresoonkonna süsteemi stressi. Taustal patoloogiline tõus kehakaal rasedal naisel võib tõsta vererõhku, tõsta emaka toonust, langeda platsenta verevool(vereringe platsenta veresoontes, mis tagab loote toitumise ja hingamise). Selliste muutuste tagajärjel kogeb beebi toitumis- ja hapnikupuudust – areneb fetoplatsentaarne puudulikkus, mis sageli põhjustab äge hüpoksia (hapnikunälg) puuviljad. Rasedatel, kellel on oluline kaalutõus (15? kg või rohkem), on risk gestoosi tekkeks, mida iseloomustab neerufunktsiooni kahjustus, suurenenud vererõhk, turse ja valgu ilmumine uriinis.

Naistel, kes loobuvad kehalisest tegevusest 9. raseduskuul, on sünnitus palju raskem kui neil, kes hoidsid oma keha heas vormis. Mõjutatud on lihaste ja sidemete atroofia (koe mahu vähenemine ja funktsiooni vähenemine või lakkamine): sünnitus hilineb sageli tööjõu nõrkuse tekke tõttu, kokkutõmbed ja katsed on valulikumad ning kudede oht. rebendid sünnikanalis (näiteks kõhukelmes) suureneb. Liigne kaal, mis tavaliselt kaasneb täielik ebaõnnestumine füüsilisest tegevusest nii palju pikaajaline, võib samuti negatiivselt mõjutada sünnituse kulgu. Taustal ülekaal Sünnitusel naistel suureneb surve suurenemise oht kontraktsioonide ja surumise ajal, mis omakorda on ohtlik verejooksu ja loote ägeda hüpoksia tekke tõttu.

Arstid on spetsiaalselt rasedatele välja töötanud terveid harjutuste komplekte. Nende eesmärk on normaliseerida vereringet vaagnapiirkonnas, ennetada veenilaiendeid, koormata lülisammast, tugevdada vaagnalihaseid, venitada vaagna sidemeid ja perineaalkude. Soovitatav on alustada “rasedate” harjutustega esimesest trimestrist ja võimalusel sooritada neid iga päev.

Lisaks spetsiifilisele "rasedate" võimlemisele on olemas terve nimekiri kehalise tegevuse liike, mis on rasedatele emadele vastuvõetavad ja isegi soovitatavad. Rasedate naiste populaarseimad kehalise tegevuse tüübid on ujumine, vesiaeroobika, pilates, jooga, kõhutants ja kõndimine. Loomulikult on raseduse tüsistused ja lapseootel ema haigused, mille puhul teatud spordialad võivad olla vastunäidustatud; seega ise valides individuaalne režiim aktiivsust, peaksite konsulteerima oma arstiga. Tavaline rasedus ei ole aga kuidagi vastunäidustus enda heas füüsilises vormis hoidmiseks.

Müüt nr 2: Igasugune spordiala on lubatud ja kasulik

See arvamus on teine ​​äärmus ja see on ka vale. Loomulikult ei ole rasedus haigus – vastupidi, seda seisundit võib pidada tervise kõrgeimaks ilminguks! Kuid me ei tohiks unustada, et rasedus on eriline seisund, mis on seotud keha suurenenud koormusega, nii et tavapärane kehalise aktiivsuse režiim "eriolukorras" tuleb siiski uuesti läbi vaadata.

Seega tuleks igal raseduse etapil täielikult vältida harjutusi ja spordialasid, mis koormavad ülekaalukalt kõhulihaseid, nagu tõstmine, sõudmine ja jõutreening. Loomulikult peate raseduse ajal loobuma nendest spordialadest ja lihtsalt aktiivsest elustiilist, mis on seotud suure vigastuste riskiga - kukkumise või löögiga. See "must nimekiri" sisaldab kõiki maadlusliike, aga ka uisutamist, suusatamist, lumelauasõitu, rula- ja jalgrattasõitu. Lisaks on ebasoovitav, et rase naine teeks äkilisi tõmblevaid liigutusi – need võivad põhjustada ka emaka hüpertoonilisust (suurenenud pinget) ja isegi enneaegset platsenta irdumist; Vastavalt sellele keelatakse mõneks ajaks ka tennis, korvpall, võrkpall ja muud sarnased spordialad.

Müüt nr 3: ujumine viib loote nakatumiseni

See arvamus on vale; seda seletatakse teadmiste puudumisega raseduse füsioloogia kohta. Loode on usaldusväärselt kaitstud igasuguse nakkuse eest mitme "kaitsetasemega".

Esimene tase on emakakael, mis on peaaegu kogu raseduse ajal tihedalt suletud. Teise kaitsetaseme rolli täidab emakakaela lima - spetsiaalne paks ja viskoosne eritis, mida toodavad emakakaela kanali rakud ja täidavad seda korgina. Happe-aluseline keskkond ja tohutu hulk antibakteriaalseid rakke muudavad selle substraadi enamiku patogeenide jaoks praktiliselt läbimatuks. Järgmine kaitsetase on seinu moodustavad amnionimembraanid lootekott. Kogu lootekott on läbimatu suurte molekulide, näiteks bakterite ja seente suhtes. Puuviljaveed, mis ümbritseb last, sisaldavad ka palju antibakteriaalseid kaitsefaktoreid. Viimane ja kõige võimsam barjäär igasuguse infektsiooni vastu on platsenta: see ei lase bakteritel ja seentel läbi minna ning toimib immuunnäärmena, mis eritab immuunrakke. Seega normaalsega arenev rasedus infektsioonil puudub võimalus lootele jõuda.
Muidugi basseini või looduslikku veekogusse kastes (nagu vannis käies) satub vesi tuppe; aga see ei ole ohtlik ei rasedale ega lapsele. Tavaliselt suhtleb vagiina keskkond ja ei ole steriilne; Lisaks sisaldavad tupesekreedid immuunkaitsefaktoreid patogeenide vastu.

Nakatumise oht lootele tupe kaudu, see tähendab tõusva tee kaudu, ilmneb ainult emakakaela enneaegse laienemise (istmiline-emakakaela puudulikkus - ICI) ja membraanide terviklikkuse rikkumisega (vee lekkimine raseduse ajal) . Seda aga eritingimused rasedused, mille ajal pole mitte ainult ujumine, vaid ka igasugune sportlik tegevus üldiselt ebasoovitav. Kõigil muudel juhtudel pole ujumine mitte ainult võimalik, vaid ka väga kasulik tulevasele emale igal raseduse etapil. Regulaarne veeprotseduurid annab doseeritud koormuse kõigile lihasgruppidele, aitab tugevdada side- ja lihasluukonna, mõjub lõõgastavalt närvisüsteemile, aitab ennetamisel ja. kompleksne ravi lülisamba haigused, veenilaiendid. Rasedatele on spetsiaalne veeharjutuste komplekt ehk vesiaeroobika, mis aitab tõhusalt sünnituseks valmistuda ja säilitada head füüsilist vormi “eriolukorras”. Eriti kasulikud on ujumine ja vesiaeroobika merevees; Paljudes basseinides kasutatakse soola koostist, mis on identne loodusliku meresoolaga - seda nimetatakse "rappaks".

Et end täielikult vees nakatumise ohu eest kaitsta, on parem ujuda puhta vooluga veekogudes (jõgi, järv, meri), eemal tööstusettevõtetest, muulidest ja loomade jootmiskohtadest. Ujumisbasseini valimisel eelistage asutusi, mis pakuvad tunde rasedatele ja väikelastele; Sellistele basseinidele kehtivad rangemad sanitaar- ja hügieeninõuded, vesi on veidi soojem ja tavalisi "ujujaid" on palju vähem.

Müüt nr 4: kõik veespordialad on teretulnud

Seda järeldust ei saa õigeks nimetada. Merevesi ja üldiselt on veeprotseduurid lapseootel emadele tõesti kasulikud ja arstid soovitavad neid isegi teatud seisundite raviks raseduse ajal. Näiteks aitab vesi vähendada turset, vabaneda valudest selja- ja vaagnaluudes; ujumine leevendab stressi ja väsimust, avaldab positiivset mõju unele; all kannatavatele lapseootel emadele soovitatakse ujuda või jahedaid soolavanne veenilaiendid veenid ja kerge tõus emaka toon.

Kuid mitte kõik vees aktiivse käitumise võimalused ei ole rasedale vastuvõetavad ja kasulikud; Teatud tüüpi veespordialad on raseduse ajal kindlasti keelatud. “Keelatud” spordialadeks on veepall (äkilised liigutused ja vigastusoht), veesuusatamine, banaanipaat, juustukook jne (vigastusoht ja tugev vibratsioon), tornist sukeldumine (löök veepinnale), akvalang sukeldumine (märkimisväärne rõhulangus). Sukeldumishuvilised peavad raseduse ajal sügavusse sukeldumisest loobuma: rõhumuutused mõjutavad negatiivselt verevoolu platsenta ja nabanööri veresoontes ning sellest indikaatorist sõltub otseselt ka lapse varustamine. toitaineid ja hapnik.

Müüt nr 5: väikese kõhuga saab rattaga sõita

Jalgrattaga ei tohi ühelgi raseduse etapil sõita. Esiteks on see spordiala, mis on seotud vigastuste, kukkumise või verevalumite tekkimise ohuga. Juba raseduse algusest peale kogeb naine verevoolu ümberjaotumist ja muutusi töös närvisüsteem, ja seetõttu väheneb juba ammu enne kõhu tekkimist reaktsioonikiirus ja liigutuste koordineerimine. Teiseks kaasneb rattasõiduga paratamatult vibratsioon – ja see on kahjulik ka rasedale, kuna toob kaasa platsenta verevoolu halvenemise. On aga veel üks põhjus, miks teiste “mobiilsete” spordialade hulgas on rattasõit rasedate keeldude edetabeli tipus. See spordiala põhjustab terava, ebaühtlase verevoolu vaagnaorganites ja võib esile kutsuda raseduse katkemise ohu. Veelgi enam, sellest vaatenurgast on jalgrattasõit kõige ohtlikum esimesel trimestril - just siis, kui kõht on veel väike.

Müüt nr 6: "Sportlikud" naised võivad jätkata treenimist kogu raseduse ajal.

Loomulikult võtab arst konkreetse koormuse soovitamisel arvesse naise esialgseid füüsilisi andmeid. Lapseootel ema, kes enne rasedust intensiivselt tegeles mis tahes spordialaga ja jäi rasedaks harjumuspäraselt suure spordikoormuse taustal, võib raseduse ajal treenimist jätkata. Pealegi, kui rasedus kulgeb normaalselt, võivad “sportliku” lapseootel ema lubatud koormused olla tõepoolest suuremad kui kõigil teistel rasedatel. Tegelikult muudetakse aga raseduse algusega sportlase treeningukava oluliselt: raviarst ja treener kohandavad kõiki kehalise aktiivsuse võimalusi, väheneb tundide arv ja kestus; samuti "mittesportlike" rasedate puhul on välistatud harjutused kõhupiirkonna stressi, äkiliste liigutuste ja raskuste tõstmisega. See tähendab, et ka naissportlaste harjutustase on oluliselt vähenenud võrreldes sellega, mis oli enne rasedust tavaline, ja mõned treeningu elemendid on enne sünnitust täielikult välistatud. Ja kui rasedus kulgeb tüsistustega, peavad "spordiga" rasedad emad füüsilisest tegevusest täielikult loobuma.

Müüt nr 7: jooga või pilates on lihtsalt ajaraiskamine

Aeroobika ja jõutreeningu pooldajad suhtuvad nendesse spordialadesse tavaliselt umbusuga. Ja asjata: just jooga ja Pilatese kompleks aitavad kõige paremini keha vormis hoida ja sünnituseks valmistuda – mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Lõppude lõpuks õpetavad need tehnikad lõõgastuma ja aitavad õiget hingamist omandada – ja nendest oskustest sõltub kokkutõmmetest tingitud valu tase.

Mõningaid jooga- või pilatesepoose saab valu leevendamiseks kasutada otse kontraktsioonide ajal. Lisaks mõjutab lõdvestus ise positiivselt sünnituse kulgu, aidates juhtida emotsioone ja kuulata oma keha. Samas on ka füüsiline aktiivsus puhtal kujul väga kasulik ka raseduse ajal.

Nende tehnikate harjutused põhinevad venitusel; need aitavad taastada keha painduvust, tugevdavad ja muudavad elastsemaks vaagna ja kõhukelme sidemeid ning hoiavad skeletilihaste ja vaagnapõhjalihaste toonust vajalikul tasemel. Nendest omadustest ei sõltu otseselt mitte ainult lapseootel ema heaolu, vaid ka sünnituse kestus, valutundlikkuse lävi ja sünnitusteede kudede elastsus (võime vältida rebendeid sünnituse ajal).

Sarnaselt ujumisega on pilates ja jooga eriti soovitatavad rasedatele, kellel on lülisambavalu, ebaühtlane kaalutõus, stress ja emotsionaalne ülekoormus. Pidage meeles, et enne tundide alustamist peate konsulteerima günekoloogiga, samuti on soovitatav töötada koos treeneriga rühmas või individuaalselt, sest mõnda asanat ja harjutust ei saa raseduse ajal teha. Ja treener, kellel on kogemusi “rasedate” rühmade juhtimisel, pakub lapseootel emale juba kohandatud kompleksi.

Müüt nr 8: kui te oma kõhulihaseid üles ei pumbata, on seda raske suruda.

Absoluutselt vale arvamus. Surumine on diafragma ja kõhulihaste pinge, reflektoorne tegevus, mis on sisuliselt väga sarnane sarnastele pingutustele roojamise ajal (soolte tühjendamine). See protsess ei nõua kõhulihaste ülespumpamist ega erilist füüsilist ettevalmistust; iga naine saab aidata oma last sündida. Õige sissehingamise tulemusena peaks õhk täitma kopsud lõpuni ja ülemise osa Hingamisteed peab jääma vabaks. See sissehingamise tehnika iseenesest soodustab kõhu pinget; rindkere laieneb, õhuga täidetud kopsud sunnivad diafragma laskuma, mille tulemusena suureneb rõhk kõhuõõnde. Lõua rinnale surudes rühmitab naine end tõukamise eest ja kaitseb end enneaegse väljahingamise eest, kui press on pinges. Ühe kokkutõmbumise ajal peate suruma 3 korda. Pärast surumist peate õhku välja hingama poolavatud suuga, samal ajal väljahingamisel pead tõstma. Selle tehnikaga on väljahingamine sujuv ja kiire, mis võimaldab lapsel "fikseeruda" tasemel, kuhu ta suutis mööda ema sünniteid edasi liikuda.

Muidugi, mida tugevamad on kõhulihased, parem naine omab neid, kuid peamine saladus õige pingutus peitub hingamises, mitte lihaste paksuses. Lisaks on absoluutselt keelatud raseduse ajal igal etapil kõhulihaseid üles pumbata: kõhulihaste pinge põhjustab alati emaka toonuse tõusu ja võib põhjustada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu.

Müüt nr 9: sa ei saa teha harjutusi käte tõstmisega.

See väide on samuti müüt, ebausk, millel pole alust. Üldtunnustatud seisukoht on, et lapseootel emal on üldiselt ohtlik tõsta käsi üles – ta ei tohiks pesu välja riputada, kardinaid sirgu tõmmata ega isegi magada, käed pea kohal. Need hirmud on täiesti alusetud: võite käed üles tõsta igal raseduse etapil! Aga mida sa tõesti ei tohiks teha, on järsku käed püsti visata, nagu näiteks võrkpalli, tennist või sulgpalli mängides. Selle liikumisega tõmbub diafragma järsult kokku, eraldub rind ja kõhuõõs nagu riiul. Diafragma pinge tagajärjel muutub rõhk kõhuõõnes kiiresti ja oluliselt; see omakorda võib negatiivselt mõjutada emaka toonust, mis viib selle suurenemiseni ja platsenta verevooluni. Seetõttu alates spordimängud Tõesti tasub loobuda “tormakast” käteviskamisest, kuid pesu riputamine, kardinate sirgendamine ja loomulikult erinevate harjutuste tegemine käte sujuva ülestõstmisega on täiesti võimalik.

Müüt nr 10: Treenitud vaagnalihased raskendavad loote liikumist sünnituse ajal.

Tegelikult ei sõltu loote edasiliikumine mööda sünnitusteid sugugi vaagnalihaste toonusest. Laps “rändab” suurema osa teest, liikudes ainult emaka kokkutõmmete tõttu. Pärast emakakaela täielikku laienemist (sünnituse esimese etapi lõpus) ​​liigutab iga järgnev kokkutõmbumine loodet järk-järgult edasi, sünnikanali väljapääsu suunas. Sel perioodil palutakse sünnitaval naisel mitte pingutada kõhu- ja vaagnalihaseid, et mitte suruda last enne, kui ta piisavalt madalale langeb: varajased katsed põhjustavad sageli loote koljusisese rõhu suurenemist ja sünnitava naise jaoks on need täis sünnitusteede kudede (emakakaela, tupe seinte) rebendeid.

Tõukeperioodi alguses peab lapseootel ema lihtsalt nii palju kui võimalik lõõgastuma, aidates lapsel emaka kokkutõmbumise tõttu läbi sünnitusteede laskuda. Lõõgastumiseks ja mitte ajast ette tõukamiseks peate kontraktsiooni ajal hingama "koera". See on sagedane pinnapealne hingamine läbi suu, mis meenutab tõesti koera hingamist.

Rasedate emade standardne harjutuste komplekt sisaldab tingimata harjutusi vaagna ja kõhukelme lihastele: selliste harjutuste regulaarne sooritamine aitab vältida rebendeid, pehmete kudede vigastusi ja sünnituse teise etapi pikalevenimist.

Raseduse ajal endale konkreetse spordiala valimisel pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ärge usaldage "kogenud" sõprade ja sugulaste testimata nõuandeid - õigeaegseid ja individuaalne soovitus Spetsialist aitab vältida tarbetuid tüsistusi, hoida keha raseduse ajal heas vormis ja valmistuda eelseisvaks sünnituseks.

Füüsilise aktiivsuse vastunäidustused

On raseduse tüsistusi, mille puhul füüsiline aktiivsus on tõesti vastunäidustatud. Tihedamini me räägime katkemise ohu kohta või enneaegne sünnitus. Nendel juhtudel võib suurenenud vereringe ja hormonaalne aktiivsus füüsilise tegevuse ajal esile kutsuda emaka seina liigset pinget. Normaalse raseduse ajal ei põhjusta vastuvõetavad sporditegevused emaka üldise toonuse tõusu. Kui aga toonus on esialgu kõrge, võib see pärast sportimist muutuda ähvardavaks ja seada ohtu raseduse.

Siin on kõige levinumad diagnoosid, mille puhul kõik spordialad on keelatud:

• emaka hüpertoonilisus (emaka kontraktiilse aktiivsuse suurenemine);
• isthmic-emakakaela puudulikkus (mitte täielikult suletud emakakaela os);
• madal platsentatsioon(platsenta kinnitumine emakakaela sisemise osise lähedale);
• platsenta previa (platsenta katab osaliselt või täielikult emakakaela sisemise osa);
• retrokoriaalne hematoom (verehüüve emaka seina ja platsenta vahel, mis on tekkinud platsenta osalise irdumise tagajärjel);
• gestoos ( hiline toksikoos rasedus, mis väljendub turse, vererõhu ja valgu suurenemises uriinis), samuti vererõhu tõus muul põhjusel.

Rasedus on imeline aeg lapse ootamiseks. Kuid rõõmu võib ühendada pideva murega oma tervise ja lapse seisundi pärast. Naised esitavad küsimusi: kas neil on vaja oma väljakujunenud elustiili muuta, millised harjumused on selles seisundis kasulikud ja millest on parem loobuda? Räägime sellest, kas raseduse algfaasis on võimalik sportida.

Lugege sellest artiklist

Füüsiline aktiivsus raseduse ajal

Tavaline kursus rasedus ei nõua piiranguid motoorne aktiivsus. Vastupidi, mõõdukas füüsiline aktiivsus valmistab keha sünnituseks ette ja võimaldab pärast seda kiiremini taastuda. Teine asi on sport raseduse alguses. Siin võib esineda mõningaid piiranguid, mida käsitleme allpool.

Sport ja nende kombinatsioon rasedusega

Põhimõtteliselt ei ole spordiga tegelemine raseduse varajases staadiumis vastunäidustatud. Eriti kui naine on professionaalne sportlane ja tema keha on harjunud pideva füüsilise tegevusega. Paljusid sportlikke naisi huvitavad küsimused: kas raseduse algstaadiumis on võimalik joosta, ujuda või raskusi tõsta? Siin on keelatud koormused ja soovimatud spordialad:

• Sellised, mille puhul on kehavärinad ja vibratsioonikoormused kõhule. Enamik arste ei soovita raseduse alguses jooksmist. Ratsasport, sukeldumine ja maadlus on vastunäidustatud.
• Raseduse alguses on vastunäidustatud üle 4-5 kg ​​raskuste tõstmine. Selle reegli rikkumine on täis raseduse katkemist ja.
• Traumaatiline sport. Raseduse alguses suusatamine, maadlus, uisutamine ja võistkondlikud võistlused on keelatud vigastuste ohu tõttu, sealhulgas kõhupiirkonnas.

Küsimuses "Kas raseduse varases staadiumis on võimalik sportida?" On ka vastuolulisi punkte. Näiteks jalgrattasõit. Kodumeditsiin peab rasedust ja rattasõitu varases staadiumis kokkusobimatuteks mõisteteks. Euroopa arstid, vastupidi, soovitavad selliseid jalutuskäike rasedatele emadele. Vene arstide arvamust toetavad järgmised faktid:

• avariiolukord maanteedel jätab soovida ja spetsialiseeritud jalgrattateid on meie riigis vähe;
• ebatasane konaruste ja aukudega tee tekitab naise kehas ohtliku vibratsiooni;
• Linnatingimustes sõitmine paljude autode heitgaaside all võib ainult suurendada loote hüpoksiat.

Kus rattateed algavad otse maja juurest ja pargiala on lähedal, rattaga mööda värske õhk mõõdukas tempos on see kasulik raseda naise ja tema lapse tervisele.

Sport rasedatele: mida valida?

Tasub kohe mainida, et arstid toovad välja mitmeid näitajaid, mille korral on see hoolimata soovist trenni teha keelatud. Varajane rasedus ja sport on kategooriliselt kokkusobimatud järgmistel tingimustel:

• emaka ebanormaalne areng;
• raseduse katkemise oht hormonaalse tasakaalutuse tõttu (suhe ja östrogeen);
• ebasoodne haiguslugu (olemasolevad raseduse katkemised või enneaegsed sünnitused);
• maakitsuse madal toon (raseduse katkemise oht);
• emakast;
• platsenta previa (oht enneaegne irdumine füüsilise tegevuse ajal).

Ujumine

Milliseid spordialasid saab raseduse algfaasis teha? Vaatamata paljudele lahkarvamustele selles küsimuses, traditsiooniline meditsiin eelistab selgelt ujumist. Seda tüüpi füüsilise tegevuse eelised:

• selja-, kõhu- ja vaagnapõhjalihaste treenimine;
• südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine, mis on seisundis suurenenud stressi all;
• kõigi organite verevarustuse parandamine, veenilaiendite ennetamine;
• Stressi leevendamine seljast ja selgroost, keha lõdvestamine;
• hingamissüsteemi treenimine.

Fitness

Paljud naised on harjunud oma füüsilist vormi jälgima ega taha tavapärastest treeningutest loobuda. Neil on palju küsimusi: kas raseduse algstaadiumis on võimalik kükitada, painutada, rõngast keerutada, tantsida. Kui naisel pole terviseprobleeme, ei keela arstid raseduse algfaasis treenimist. Kuid üldrühmade klassid tuleb uuesti läbi vaadata: piirata jooksmist, hüppamist ja kõhu stressi. Seetõttu on parem minna spetsiaalsesse rühma ja õppida spetsiaalselt välja töötatud programmi järgi.

Võimlemine

Mida hõlmab rasedate naiste võimlemine varases staadiumis:

Fitnessi ja raseduse kombineerimine varajases staadiumis on keelatud järgmistel juhtudel:

• ükskõik milline krooniline haigus naises;
• raseduse patoloogia;
• loote patoloogia.

Kõhulihaste harjutused raseduse ajal

Tõstke oma kõhulihaseid üles raseduse alguses traditsioonilisel viisil Ei soovita. Kuid kõhulihased on normaalse tõuketegevuse jaoks väga olulised. Seetõttu arenenud spetsiaalsed harjutused:

• Seisvas asendis liigutage kontsad seinast 40 cm kaugusele, puusad paindudes. Püsi selles asendis 5 sekundit. Harjutust korratakse 10 korda.
• Lamades külili, tõstke jalg põrandast 10 cm kõrgusele ja langetage see 5 sekundi pärast. Jalg peaks olema sirge. Harjutust korratakse igal jalal mitu korda.
• Lamavas asendis tõstke vaheldumisi jalgu umbes 20 cm kõrgusele põrandast (jalgadega käärid).
• Arstid ei keela rõnga keerutamist. Oluline on see õigesti valida ja mitte üle pingutada.

Raseduse varases staadiumis peaksid harjutused olema regulaarsed, et naise ja beebi keha harjuks stressiga. Vastasel juhul on see tarbetu lisapinge.

Tantsimine

Tantsimine on füüsiline treening, ainult nauditavam ja emotsionaalselt intensiivsem. Raseduse ajal on tantsurühmades harjutamisel piirangud ja need on sarnased muude kehaliste tegevuste omadega. On olemas spetsiaalsed rühmad, kus kogenud treeneri juhendamisel teevad naised ainult “kasulikke”, õigeid tantsuliigutusi.

Parem on diskod ja ööklubid unustada. Suitsune õhkkond ja äkilised liigutused toovad ainult kahju.

jooga

Jooga raseduse alguses võimaldab teil naise keha sünnituseks ette valmistada ja normaliseerida vaimset sfääri, mis selles olekus sageli ebaõnnestub. Rasedatele on välja töötatud spetsiaalsed harjutused. Jooga eelised:

1. Staatilised harjutused tugevdavad selgroo-, vaagna- ja jalalihaseid.
2. Tagurpidi poosid muutuvad ennetuseks vale asend loode (vaagna, põiki).
3. Kõik joogaharjutused parandavad vereringet, mis on lapse normaalseks arenguks väga oluline.
4. Joogapraktikate hingamisharjutused suurendavad loote hapnikuga varustatust. Teine eelis on õige hingamise harjutamine sünnituse ajal.
5. Paljud tehnikad eemaldavad raseduse esimese poole.
6. Meeleolu normaliseerimine. Joogaga tegelevad naised on enesekindlamad, rahulikumad ja ei allu rasedusele iseloomulikele muutustele.

Füüsiline aktiivsus ettevalmistamata naistele

Kui naine pole kunagi spordi ja fitnessiga tegelenud, tuleb talle kasu ka raseduse alguses. Need aitavad keha ette valmistada eelseisvaks stressiks sünnituse ajal, parandavad tuju ja avaldavad soodsat mõju loote arengule. Rasedate naiste harjutused varases staadiumis hõlmavad järgmisi harjutusi:

• hingamisharjutused;
• ristsamm;
• kere kallutab vasakule ja paremale;
• ettepoole painutamine;
• painutada tagasi;
• päike - pöörlemine sisse emakakaela selgroog lülisammas, seejärel rindkere-, nimme-, ristluu- ja sakraalosas (pöörlemise amplituud suureneb järk-järgult, seejärel vastupidises järjekorras kahaneva amplituudiga;
• jalgade võimlemine

Peate regulaarselt treenima 15-20 minutit päevas. Seisundi halvenemine treeningu ajal on põhjus treeningu lõpetamiseks ja günekoloogi poole pöördumiseks.