Hingamisharjutused raseduse ajal: naise õige hingamine raseduse ajal on nii ema kui ka lapse jaoks ülitähtis protsess.

Vajadus õige täitmine hingamisharjutusi raseduse ajal on raske üle hinnata: seda perioodi naise elus iseloomustab hapniku- ja hapnikuvajaduse suurenemine. toitaineid kasvava emaka jaoks. Hingamisharjutuste sooritamine on üks selle vajaduse rahuldamise meetodeid.

Suured muutused raseda naise hingamissüsteemis

• emaka suuruse suurenemise, elundite nihkumise tõttu kõhuõõnde- helitugevuse suurendamine ja vähendamine rind;
• suurenenud hingamine diafragma vibratsiooni tõttu;
• suurenenud alveolaarne ventilatsioon ligikaudu 70% võrra;
• resistentsuse (resistentsuse) vähendamine hingamisteed ligikaudu 50% võrra;
• suurenenud hingamisteede juhtivus;
• süsihappegaasiühendite - vesinikkarbonaadi - eritumise tõhustamine neerude kaudu ja tänu sellele keha sisekeskkonna püsivuse säilitamine;
• sooritamise suurenemine kerge töö ema ja loote vahelise kasvava metaboolse protsessi tõttu;
• vajaliku hapniku koguse suurenemine ligikaudu 20% võrra;
• minuti hingamismahu - MVR - suurenemine raseduse lõpuks keskmiselt poolteist korda;
• selliste ventilatsiooninäitajate nagu sissehingamise maht - DO - suurenemine 40% ja hingamissagedus;
• hüpokapnia (vere süsihappegaasi sisalduse vähenemine) raseda naise veres kui üks kõige olulisemad tingimused Süsinikdioksiidi normaalne difusioon lootelt emale läbi platsenta.

Hingamisharjutuste eelised rase naise kehale

• uteroplatsentaarse vereringe paranemine;
• psühholoogiline lõõgastus, tarbetu ärevuse kõrvaldamine, lõõgastus- ja rahustamismeetodite koolitus;
• kõhulihaste samaaegse pinge ja lõdvestamise võime parandamine koos rindkere hingamisega;
• keha organite ja süsteemide toimimise parandamine ja stimuleerimine;
• hõlbustada ema rasedust ning parandada lapse varustatust hapniku ja toitainetega;
• vastutustundlikumat ettevalmistust sünnituse hetkeks.

Hingamisharjutuste sooritamise põhiprintsiibid

• põhimõte õige tehnika hingamine - mitte läbi rinnalihaste, vaid läbi kõhulihaste;
• hingamisliigutuste sügava ja kontsentreeritud sooritamise põhimõte - keha lihaste täielikuks lõdvestamiseks ja emaka suurenenud toonuse vähendamiseks;
• regulaarsuse põhimõte - harjutusi saab sooritada väiksemas mahus ilma ülekoormamiseta, kuid perioodiliselt ja pidevalt; esimestel kordadel on parem teha umbes 2–3 tsüklit, suurendades järk-järgult tundide kestust; võimlemise keskmine kestus on umbes 10 minutit päevas;
• Hingamisharjutusi saab teha kas põhikompleksi ajal füüsiline harjutus(või kompleksi lõpus), kas lõdvestus-lõdvestusprotsessi käigus või iseseisva harjutuste rühmana.

Hingamisharjutuste põhikomplektid

Harjutus "rindkere hingamine"

Lähteasend: seistes, käed ribidel. Pärast nina kaudu sügavat sissehingamist (püüdke kõhulihaseid paigal hoida) ja rindkere igas suunas täielikult laiendades hingake välja nina või suu kaudu.

Diafragmaatilise hingamise harjutus

Istuvas asendis asetage üks käsi kõhule ja teine ​​​​rinnale. Täielik sissehingamine toimub nina kaudu 2-3 sekundit, samal ajal kui diafragma õrna liikumise tõttu allapoole ulatub kõht samal ajal välja. Hingake välja nina või suu kaudu 3–5 sekundit. Sissehingamise ja väljahingamise vaheline intervall on umbes 1 sekund, mitte rohkem.

Kõigepealt peate alustama ühe või kahe tsükliga. Selle harjutuse peamine eelis on massaaž. siseorganid ning beebi verevarustuse parandamine diafragma ja kõhuseina lihaste kokkutõmbumise tõttu sisse- ja väljahingamisel.

Harjutus "Rütmiline neljafaasiline hingamine"

• esimene tsükkel (kestus: 4 - 6 sekundit) - hingatakse sügavalt läbi nina;
• teine ​​tsükkel (kestus: 2-3 sekundit) - hinge kinni hoidmine;
• kolmas tsükkel (kestus: 4 - 6 sekundit) - hingake sügavalt nina kaudu välja;
• neljas tsükkel (kestus: 2-3 sekundit) - hinge kinni hoidmine.

Tsükli keskmine kestus on 2-4 minutit.

Harjutus "viivitusega hingamine"

Pärast nina kaudu sügavat õhu sissehingamist hoitakse hinge kinni sissehingamise lõpus. Seejärel loed mõttes kuni 10 sekundit ja hingad läbi suu järsult välja. Treeningu ajal võite proovida lugeda 20-30 sekundini.

Pinnapealse hingamise harjutus

Põhiline hingamistehnika on kiire, kerge, rütmiline ja vaikne. Seda harjutust sooritades on oluline meeles pidada, et liigub ainult rindkere ülemine pool, kõht jääb liikumatuks. Sissehingamise aeg peaks olema võrdne väljahingamise ajaga. Pinnapealse hingamise kestus pikeneb järk-järgult 10-20-30 sekundini ja raseduse lõpus - kuni 60 sekundini.

See harjutus ja pinnapealne hingamine ei tohiks olla ebaühtlane, rütm jääb samaks: sisse- ja väljahingamise kestus on 2 sekundit. Parem on seda harjutust teha mitte avatud, vaid suletud silmadega.

Vahelduv hingamisharjutus

Asendis, kus suu on veidi avatud ja keel on väljapoole, peate mürarikkalt sisse ja välja hingama. Vajalik on kiire hingamisrütm: üks sissehingamine ja üks sekund väljahingamine. Proovige treeningu ajal sellisel viisil hingata esmalt umbes 30 sekundit, seejärel 45 - 60 sekundit.

Harjutus jooga praktiseerijatele, mis põhineb nadi shodhana praktikal:

• otsad suured ja nimetissõrm tuleb asetada kulmude vahele keskel;
• Pöidlaga peate kergelt vajutama paremal asuvale ninasõõrmele ja sulgema selle; sissehingamine toimub, lugedes kolmeni läbi vasaku ninasõõrme;
• hinge kinni hoides, mõlemad ninasõõrmed õrnalt pigistades (vaimselt lugedes üheksani);
• pärast parema ninasõõrme avanemist hingake aeglaselt välja (lugege vaimselt kuueni);
• mõlemad ninasõõrmed hoolikalt suletud, hinge kinni hoides, lugedes vaimselt kuueni;
• pärast pöial eemaldage paremast ninasõõrmest, hingake aeglaselt sisse, lugedes samal ajal vaimselt kolmeni;
• mõlema ninasõõrmega õrnalt pigistades ja hinge kinni hoides, lugedes samal ajal vaimselt üheksani;
• pärast sõrmusesõrm eemaldatakse vasakust ninasõõrmest - hingake aeglaselt välja, lugedes samal ajal vaimselt kuueni;
• mõlema ninasõõrmega hoolikalt suletud - hinge kinni hoides, lugedes vaimselt kuueni.

Kui alustate seda praktikat esimest korda, siis ei piisa rohkem kui 10 tsükli tegemisest.

Hingamisharjutuste kasutamise tehnikad sünnitusel

Esimene periood

Kui rääkida sel perioodil sünnituse füsioloogiast, siis esimese perioodi lõpus surub beebi pea läbi sünnikanali liikudes pärasoolele - selle tulemusena tekib emal soov suruda. Kuna aga pea pole veel vaagnast väljapääsu poole liikunud, ei saa tõukamist teha. Mida lähemal on kokkutõmbumine, seda rohkem võib sünnitav naine tunda emakas kasvavat pinget. Hingake sel ajal õigesti sügavalt sisse ja välja hingates täis rinnad.

Kui kontraktsioon algab, peate hingama pinnapealselt: õige hingamissagedus on poole kiirem kui tavaliselt. Kontraktsioonide tugevnedes suureneb ka hingamissagedus: hingamine on rütmiline ja kiire, sagedusega ligikaudu kaks korda suurem kui tavaliselt. Peate püüdma hoida oma suu lahti, püüdes kokkutõmbumise tugevust hingamise tugevusega sobitada.

Kui kokkutõmbumine saavutab haripunkti, peate tegema neli täielikku hingetõmmet ja seejärel rahulikult välja hingama.

Pärast kokkutõmbumise lõppu tuleb kõhu- ja rinnalihaste abil täis hingata, seejärel aeglaselt välja hingata lõpuni pinge ja kõhulihaste kaasamisega.

Kontraktsioonide vahelisel ajal peate hingama nagu tavaliselt ja lõõgastuma.

Teine periood

Teisel perioodil on emakakael täielikult laienenud ja on aeg lapse sünniks pingutada. Surumine toimub eesmise kõhuseina moodustavate lihaste surve mõjul eestpoolt, tugevate kontraktsioonide ja diafragma lihaste surve mõjul ülalt emakasse. Ühe kokkutõmbumise ajal peate suruma umbes kolm korda.

Pärast kokkutõmbumise algust peate diafragma võimalikult madalaks langetamiseks läbi nina sügavalt sisse hingama. Pärast sissehingamise lõppu hoitakse hinge kinni, kõhulihased pingestuvad tugevalt, surudes emaka esiosale ja surudes lapse välja. Perineaallihased peaksid olema lõdvestunud.

Ligikaudne skeem: sügav hingamine - täielik väljahingamine - korduvad katsed. Peate õigesti suruma täieliku sissehingamisega, kasutades diafragmat ja vajutades emakat kogu kopsudes oleva õhuhulgaga.

Pärast kokkutõmbumise lõppu peate hingama rahulikult ja sügavalt.

Reeglina palub ämmaemand lapse pea sündides sünnitusel kõige sagedamini kontraktsioonide ajal mitte suruda. See pole lihtne ülesanne, kuid sellega saab hakkama. Siin sobib pindmine hingamine – tuleb avada suu laiaks ja püüda hingata sageli, pinnapealselt ja pinnapealselt. Selleks, et pingutuseta eemalduda hingamisrütmist, mida sünnitav naine tõukamise ajal järgis, võite proovida hingamismustri muutmiseks pead veidi tahapoole kallutada.

Tänu sellele, et sünnitav naine hingab sünnitusel õigesti, on lapse pea sünd sujuv, pehme, ilma ema sünniteid kahjustamata.

Ettevaatusabinõud hingamisharjutuste tegemisel

• keskmine hingamisharjutuste kestus ei ületa 10-15 minutit päevas: see on seletatav asjaoluga, et rasedate naiste süsihappegaasi kontsentratsioon arteriaalses veres on niigi madal, sagedase hingamise tõttu on see ühtlane. selle suurem langus, mis võib põhjustada pearinglust;
• kui teil tekib hingamisharjutuste tegemisel pearinglus, peate 20–30 sekundit sisse hingama ja mitte välja hingama, kuni ebamugavustunne kaob;
• juuresolekul kroonilised haigusedülemised hingamisteed või kopsud – eelnev konsulteerimine arstiga.

Rasedana valmistab iga naine oma keha igal võimalikul viisil enne sünnitust ette. Tekkimisprotsess väikemees siia maailma on väga raske hetk iga raseda elus, seetõttu on väga oluline valmistuda selleks sündmuseks nii moraalselt kui ka füüsiliselt, et sünnituse ajal oleks lapseootel ema keha ja keha täielikult valmis taluma kõiki rõhutab, et see protsess on ette nähtud.

Tänapäeval on lapseootel emadel palju võimalusi, kuidas oma keha enne seda tõeliselt õnnelikku hetke korda saada - rasedate fitness, jooga, ujumine, vesiaeroobika, delfiinidega ujumine jne. Võrreldes oma emade ja vanaemadega, neil vedas väga, sest omal ajal polnud nad sellest isegi kuulnud.

Siiski on pikka aega olnud mitmeid spetsiaalseid hingamisharjutusi, tänu millele saavad naised need kõik üle elada valulikud aistingud sünnituse ajal palju lihtsam ja kiirem. Just rasedatele mõeldud hingamisharjutused võivad paraneda üldine seisund lapseootel ema kogu raseduse ajal, samuti sünnituse ajal.

Kas teadsite, et õige hingamine mängib oluline roll inimeste tervise arendamisel. Lapseootel ema on lihtsalt kohustatud pidevalt jälgima õiget hingamistempot ja -rütmi, kuna iga raseduse trimestrit iseloomustab tarbimine suur kogus hapnikku.

Hingamisharjutuste eelised emale ja tema sündimata lapsele:

1. Õiget hingamist jälgides saab rase naine mõjutada südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerumist, leevendades liigset stressi. Lisaks, seda tehnikat aitab teil õppida sünnituse ajal õigesti hingama, mis on selle protsessi jaoks oluline.
2. Raseduse kolmanda trimestri määrab alati mitu korda suurem hapnikutarbimine kui esimesel kahel trimestril. Seetõttu on rasedate naiste hingamisharjutused lihtsalt vajalikud naistele, kes valmistuvad lähitulevikus emaks saama.
3. Tänu hingamisharjutustele varustatakse lapse aju raseduse teisel ja kolmandal trimestril vajalik kogus hapnikku, mis aitab vältida mitmesugused patoloogiad sünnituse ajal ja peale elu laps.
4. Õige hingamise õppimine aitab:
   • vähendada toksikoosi raseduse esimesel trimestril;
   • parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
   • leevendada pingeid ja lõõgastuda;
   • vabaneda peavalust, mis "kaasab" paljusid rasedaid esimesel trimestril ja mõnikord kogu raseduse ajal.
5. Hingamisharjutused aitavad leevendada suurenenud toon emakas raseduse esimesel ja teisel trimestril.
6. Läbiviimine hingamisharjutused kogu raseduse ajal, sünnituse ajal tulevane ema suudab kontsentreeritumalt hingata ja vähendab ka vigastuste ohtu sünnituse ajal.
7. Strelnikova hingamisharjutused rasedatele aitavad normaliseerida arteriaalne rõhk, leevendab sünnieelset depressiooni ja leevendab väsimust.
8. Pühendades 3-4 korda nädalas veidi aega trennile, saab õppida lõdvestama kõhu- ja vaagnalihaseid, mis aitab sünnitusel emakal täielikult avaneda, kiirendades kogu protsessi töötegevus.
9. Treenida saab igal kellaajal ilma kulutusteta Raha(kui te muidugi erikursustel ei käi).
10. Sellel hingamissüsteemi harjutusel pole absoluutselt mingeid puudusi, kuna selle tegevus on suunatud ainult tervise säilitamisele.

Hingamisharjutusi saate alustada alles pärast arstiga konsulteerimist. Rasedatele naistele saab nõu anda ainult kvalifitseeritud spetsialist.

Reeglina saab selliseid harjutusi teha juba raseduse esimesel trimestril. See aitab teil õppida õigesti hingama, et oma keha ja sündimata lapse keha hapnikuga varustada, samuti valmistab lapseootel ema ette enne sünnitust.

Õigete hingamisharjutuste põhimõtted

Enne seda tüüpi võimlemist peate esmalt tutvuma ürituse reeglitega.

Õige hingamise õppimiseks tuleks lamada selili ja jalgu kergelt painutada. põlveliiges. Nüüd hingame õhku läbi nina ja välja hingame läbi suu. Väga oluline on õppida õhku tõmbama mitte kopsudesse, vaid makku. Pärast õhu sissehingamist proovige üks minut hinge kinni hoida. Kui te seda teha ei saa, hoidke õhku täpselt nii kaua kui võimalik. Pärast seda hingame järk-järgult õhku välja.

Esimestel õppetundidel tuleks seda harjutust sooritada kolm korda. Aja jooksul peaks harjutuste arv lähenemise kohta olema vähemalt viis. Kokku tuleks päeva jooksul teha vähemalt kakskümmend kordust. Ja alles pärast seda, kui saate sel viisil hõlpsalt hingata selili lamades, võite proovida neid sooritada nii seisvast kui istuvast asendist.

Olles seda õppinud hingamistehnika, saate hõlpsalt treenida igal pool ja igal ajal: lemmikseriaali vaadates, kõndides jne. Olles välja kujundanud tugeva diafragmaalse hingamise harjumuse, võite proovida harjutusi kiirendada.

Kõik, mida pead tegema, on lugeda ühe minuti jooksul tehtud sisse- ja väljahingamiste arv ning seejärel seda arvu järk-järgult suurendada. Lõppkokkuvõttes peaksite valdama sügavat ja rütmilist hingamist, mida saab teha erinevatel kiirustel. See on hingamise tüüp, mida kasutatakse sünnituse esimeses etapis.

Hingamisharjutuste loetelu

Juhime teie tähelepanu levinuimatele hingamisharjutuste tüüpidele.

Rindkere hingamise tehnika

Asetame parema käe rinnale ja vasaku käe kõhule, hingame sügavalt sisse ja välja. Nüüd hingame õhku nina kaudu sisse ja proovime seda viia kopsudesse, mitte makku, nii et vasak käsi jäi liikumatuks.

Vastupidi, parem käsi peaks sissehingamise ajal tõusma. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, pärast mida peaksite väga aeglaselt välja hingama.

Hingamise hoidmise tehnika

Siseneme nina kaudu ja hoiame hinge kinni täpselt kümme sekundit, seejärel hingame suu kaudu järsult välja. Algajad võivad alustada viie harjutusega, kuid ideaalis peaksid nad tegema kakskümmend kordust.

See harjutus aitab vabaneda toksikoosist raseduse esimesel trimestril.

Pinnapealse hingamise tehnika valdamine

Hingame sageli ja rütmiliselt, nii et kõht jääb liikumatuks. Õhk tuleb kopsudesse sisse hingata. Enne selle harjutuse sooritamist ei ole soovitatav midagi süüa.

Reeglina peaksite 60 sekundi jooksul saama vähemalt 30 hingetõmmet.

Katkendliku hingamise õppimine

Avage veidi oma suu ja sirutage keel välja. Kõik sisse- ja väljahingamised peaksid kaasnema heliga. See harjutus sarnaneb koera hingamisega.

Ühe minuti jooksul peate tegema 60 hingetõmmet.

Kõhulihastega hingama õppimine

Asetage parem käsi rinnale ja vasak käsi kõhule. Enne alustamist peate kogu õhu kopsudest välja hingama. Nüüd hinga läbi nina, nii et parem käsi jäi liikumatuks ja vasak tõusis.

Hoidke hinge kinni 20 sekundit, seejärel hingake järk-järgult suu kaudu välja.

Täieliku hingamise tehnika valdamine

Kõigepealt hingame välja ja siis siseneme. Väga oluline on sisse hingata järk-järgult, tõstes samal ajal kõhtu ja seejärel rindkere. Kui olete sissehingamise lõpetanud, hoidke hinge kinni viis sekundit, seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Esialgu peaks langema rindkere ja alles seejärel kõht. See harjutus võib põhjustada kerget peapööritust, mistõttu ei ole soovitatav seda teha rohkem kui neli korda.

Olles asendis, tehke hingamisharjutused Iga päev ärge olge laisk, sest see aitab teil kogu raseduse vältel tervist parandada ja sünnituse ajal kokkutõmbeid kergendada. On tõestatud, et oskus oma hingamist kontrollida on aidanud paljudel tüdrukutel lõõgastuda valulikud aistingud sünnituse ajal.

Soovime teile siiralt edu kõigis teie ettevõtmistes ja head tervist!

Pange tähele, kui erinevad vaated võivad olla erinevad inimesed raseduse jaoks? Mõnel inimesel tekivad kohe mõtted ja, teistel aga rõõmu ja mõõtmatu õnnetunne. Lõppude lõpuks pole see lihtsalt võimalus emaks saada, vaid loote uut elu...

Kuid üllatav on midagi muud. Selgub, et maailmavaate muutmine on lihtne, piisab, kui omandada põhilised lõõgastusoskused. Ja õige hingamine raseduse ajal on loodud selleks, et aidata. Kui õpid stressiga toime tulema, jäävad väiksemad mured tagaplaanile ja suudad keskenduda kõige tähtsamale.

Hingamine on rakkude hapnikuga küllastamise ja süsinikdioksiidi eemaldamise protsess. KOOS teaduslik punkt nägemus, elu ilma selleta on võimatu ja õigustatult. Kuid isegi teadlased ei eita, et lisaks bioloogilised protsessid see annab midagi enamat.

Nii uskusid iidsed ida targad, et sissehingamise ajal saame kõrgeima kosmiline energia, ja väljahingamisel vabaneme selle liialdustest. Kuid ärgem filosofeerigem, piisab, kui öelda, et tänapäeva psühhoterapeudid ütlevad, et kui õnnestub raseduse ajal õige hingamine luua, saavutate kontrolli oma emotsioonide üle.

Kõige olulisem inimese eluks vajalik aine on hapnik. Hapnikuvarustus peab täielikult rahuldama areneva organismi vajadused. Selles artiklis räägime teile, milline peaks olema õige hingamine raseduse ajal.

Õige hingamine raseduse ajal

Loode ei kasuta hingamiseks kopse, vaid saab hapnikku platsenta kaudu otse verest. Seega, et tagada lapsele vajalik hapnikukogus, peab ema korralikult hingama ja viibima võimalikult palju värskes õhus.

Lapse areng ajal sünnieelne periood elu toimub ema veres sisalduvate ainete tõttu. Hämmastava raseduse ajal tekkiva ja koos lapsega areneva organi – platsenta – kaudu varustatakse lootele vajalikke toitaineid emaka veresoontest.

Raseduse ajal toimub naise südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemis palju muutusi. Ja see pole üllatav, sest süda vastutab ainult hapniku sihtkohta toimetamise eest, kopsud aga lapseootel ema kehasse. Teine funktsioon hingamissüsteem- "ventilatsioon" või kopsude ventilatsioon, et eemaldada neist süsinikdioksiid. Mõnikord raseduse ajal hakkavad kopsud tavapärasest rohkem ventileerima, mille tulemuseks on täielikult terved naised ilmneb õhupuudus - ja mitte ainult pärast kõndimist või füüsilist tegevust. See aga ei anna põhjust muretsemiseks: keha harjub toimuvate muutustega üsna kiiresti ja lakkab neile reageerimast sinu jaoks nii ebatavaliselt.

Ja selleks, et süda ja kopsud saaksid sünnitusel suurenenud koormusega edukalt hakkama, tasub raseduse ajal varuda aega õige hingamise õppimiseks. Põhimõte õige hingamine on seotud kontrolliga, st. sisse- ja väljahingamise kontrollimisel.

Lisaks õigele hingamisele raseduse ajal peaks emal olema võimalik kontraktsioonide ajal täielikult lõõgastuda, et hõlbustada vereringet emaka lihasmassiivis, täiendades seeläbi kiiresti hapnikutarbimist.

Kuidas raseduse ajal hingata?

Enamik inimesi kasutab hingamisel vähem kui oma täismahtu. See tähendab, et nad vajavad piisava hapnikuvarustuse tagamiseks rohkem hingetõmmet kui korralikult hingav inimene. Sagedasema hingamise korral on hingamislihased veelgi koormatud ja südame koormus suureneb. Raseduse ajal võib see olla märkimisväärne raskus. Seetõttu peab rase naine sel perioodil, kui keha hapnikuga varustamine muutub nii oluliseks, õppima õigesti hingama, selleks peab ta valdama ainult kõige lihtsamaid harjutusi.

Hingamisharjutused raseduse ajal

1. Asetage peopesad alumistele ribidele, tõstke pea üles, sirutage õlad.
2. Avage suu ja hingake aeglaselt sisse, täites kopsude ülemise ja alumise osa.
3. Kui olete sisse hinganud nii palju õhku kui võimalik, alustage väljahingamist – aeglaselt ja täielikult.
4. Ülejäänud õhu väljahingamiseks kummarduge veidi ettepoole. Ärge muretsege, see ei tee haiget.

Seda aeglast ja sügavat hingamist tuleks teha iga päev 5-10 minutit hommikul ja õhtul. Paljud naised on üllatunud, kui märkavad, kui palju paremini nad end pärast 2-nädalast igapäevast treeningut tunnevad. Selline kiire areng on tingitud treenitud organismi laiadest kohanemisvõimetest.

Tavaliselt võib rase naise hingamine olla pinges ja lõdvestunud. Kui sundida end liiga sügavalt sisse hingama või liiga kiiresti hingama, tekib diafragmas ja ribides pinge. Lõõgastumisel ei tohiks sisse- ja väljahingamised olla pingelised. Nn unine hingamine, s.o. Kopsude alumise, mitte ülemise osa täitmine õhuga soodustab kiiremat lõõgastumist. Kui inimene on lõdvestunud, tõuseb kõhu sein väga aeglaselt üles ja langeb. Lõõgastuse süvenedes muutub hingamine ühtlasemaks ja sageli peaaegu kuulmatuks. Lõdvestunud olekus vajab keha palju vähem hapnikku kui pinges või liikumisel. Katkendlik hingamine ja asjatult sügavad sissehingamised viitavad pingele või mittetäielikule lõõgastumisele.

Hingamistehnika rasedatele

Kui soovid saavutada lõõgastust, on väga oluline õppida teadlikult hingamist aeglustama.

• Selleks hingake aeglaselt sügavalt sisse, kuid ärge üle pingutage, pole vaja täita ülemised sektsioonid kopsud.
• Sissehingamisel diafragma langeb, seda on näha kõhu seina tõusust.
• Seejärel hingake aeglaselt välja, püüdes samal ajal lõõgastuda.
• Nüüd tehke seda kõike uuesti.
• Püüdke mitte keskenduda mõtetele, vaid keskenduge hingamisele.

Pärast paari aeglast sügavat hingetõmmet hakkab inimene tavaliselt haigutama, mis viitab teadliku katse edule oma hingamist aeglustada.

Aeglusta hingamist

Aeglase sügava hingamise jätkudes muutub inimene üha lõdvemaks, hingamine muutub spontaanseks, ilma erilise pingutuseta.

See lõdvestunud, loomulik ja unine hingamine on raseduse ajal hädavajalik, kuna see aitab teil öösel uinuda ja soodustab täielikku lõdvestumist sünnituse ajal.

Pärast teatud pingevaba hingamise perioodi raseduse ajal võite uuesti liikuma hakata. Mõne minuti pärast aktiivne tööümber maja või lihtsalt kõndides muutub hingamine märgatavalt. See muutub sagedasemaks ilma igasuguse tahtliku pingutuseta, kuna keha kohandab hingamissagedust vastavalt suurenenud hapnikuvajadusele.

Õige hingamine sünnituse ajal ja kontraktsioonid

Kuidas sünnitusel õigesti hingata?

Sünnituse esimesel etapil muutub hingamine sagedamaks, kuid sellest hoolimata peate proovima sügavalt sisse hingata ja täielikult välja hingata, ärge jätke "kasutatud" õhku kopsudesse. Kui tunned igal hetkel, et pinge kasvab, siis tee väike tahtepingutus ja lõdvestu.

Proovige vajuda lühikesele unele ja saavutada vaimselt kaaluta olek. Hingake sisse ja välja ühtlaselt ja rahulikult, justkui unes. Pidage meeles, et peate hingama mitte õlgadega, vaid kogu rinnaga, saates õhuvoolu kopsude kõige kaugematesse nurkadesse, kus veri on hapnikuga küllastunud. Kui säilitate lõdvestusseisundi ja olete mugavas asendis, normaliseerub teie hingamine iseenesest. Ärge keelduge valu leevendamisest: on teada, et vastusena valule hakkab inimene hingama kiiremini, pinnapealsemalt või hoiab isegi sisse- või väljahingamist. Sünnituse ajal on aga vaja hingata ja parem on seda õigesti teha.

Kontraktsioonide ajal suureneb hapnikuvajadus 85% ja surumise ajal - 150-250%. Kontraktsiooni hetkel naaseb südamesse tavapärasest rohkem 0,5 liitrit verd, mistõttu naise vererõhk tõuseb ja süda hakkab kiiremini lööma. Tuleb meeles pidada, et kontraktsioonide ajal peate lihtsalt hästi lõõgastuma ja teie hingamine hoolitseb kõige eest.

Kuidas hingata kokkutõmmete ja surumise ajal?

• Hingamine surumise ajal kohandub samuti automaatselt.
• Ärge hoidke hinge kinni kaua aega.
• Peate suruma avatud suuga, hingates iga kokkutõmbumisega.
• Sünnituse teises etapis avaneb emakakael täielikult ja lapse pea liigub vaagna väljalaskeava poole.
• Kui teil on soov suruda, kuid selleks on veel vara (sellest ütleb teile arst või ämmaemand), peate tõukejõu tagasi hoidma.
• Hingake sageli (nagu koer), lihtsalt veenduge, et teil ei tekiks pearinglust.
• Kui tung suruda on möödas, küllastage oma keha sügavalt ja rahulikult hingates hapnikuga. See võimaldab vältida äkilist liigset survet sünnitusteedele ja vältida rebendeid.
• Enne surumist hinga sügavalt sisse, hoia õhku rinnus (kuid mitte põskedel!) ja suru nii kõvasti kui saad.
• Püüdke suurendada tõuke tugevust järk-järgult, mitte järsku. Pärast seda hingake õhk välja, võtke sisse uus portsjon ja vajutage uuesti.
• Hinga vahepeal sügavalt ja rahulikult – see on oluline mitte ainult sinu, vaid ka lapse jaoks, kes samuti kogeb kokkutõmbumise hetkel hapnikupuudust.

Tavaliselt normaliseerub hingamine kohe pärast sündi ja muutused kardiovaskulaarsüsteemis kaovad järk-järgult 2 nädala jooksul pärast lapse sündi.

Rasedal oleks tõesti hea mõte õppida erinevatel viisidelõige hingamine. Kui treenite iga päev, siis olete raseduse lõpuks tõesti hästi ette valmistatud, et aidata ennast ja loomulikult oma last sünnitusteedest läbimisel. Õige hingamise võime aitab mitte ainult õigel ajal lõõgastuda ja kontraktsioonide ajal rahuneda, vaid ka lõpuks kontrollida oma lihaste kokkutõmbumisjõudu.

Hingamisharjutusi on täiesti võimalik teha ka lamades, aga kui on mugavam, siis võib ka risti-rästi istuda, kuid siiski on soovitav seljaga millelegi toetuda, näiteks kõvale padjale.

Õige hingamine sünnituse ajal on äärmiselt oluline ja vastutusrikas.

Peate lihtsalt andma võimaluse, et teie emaka lihased saaksid piisavas koguses hapnikku, ja samal ajal võite olla kindel, et need on palju vähem valusad. Naise keha konstrueeritud nii, et hapnikupuudus või hüpoksia põhjustab koheselt valu.

Õige hingamine aitab:

• Kontroll, mis omakorda aitab kaitsta last sünnivigastuste eest
• Samade katsete tegemine on tõhusam ja tagab seega vajaliku diafragma surve teie emakale, mis omakorda aitab lapsel sündida. Kui lapseootel ema lihtsalt tõmbab põskedele õhku, ei aita see last kuidagi, ta ei liigu edasi ja katsed muutuvad ebaefektiivseks.
• Et lapse pea saaks õrnalt välja tulla, ilma end kuidagi vigastamata või ema sünniteid kahjustamata
• Veenduge, et laps ei kannataks ka hapnikupuuduse, sama hüpoksia all.

Video hingamine sünnituse ja raseduse ajal

Täielik rindkere hingamine

Proovige asetada üks käsi kõhule ja teine ​​otse rinnale. Proovige täielikult, sügavalt välja hingata ja seejärel läbi nina sisse hingata, tõmmates samal ajal kopsudesse nii palju õhku kui võimalik. Sel ajal peaks teie kõhul lamav käsi jääma praktiliselt liikumatuks. Sekundkäepide, vastupidi, peaks tõusma nii palju kui võimalik, kuna teie sissehingamine oli nii sügav, et selle ajal tõusid ribid nii palju kui võimalik, samal ajal kui diafragma langes. Hingake täielikult sügavalt sisse, proovige hinge kinni hoida, seejärel hingake kiirustamata aeglaselt õhku läbi nina välja.

Kui olete selle harjutuse omandanud, saate edasi uurida teisi rindkere hingamise stiile ja liike. See võib olla pealiskaudne, hilinenud ja katkendlik.

Pindlik hingamine

Peate püüdma hingata lihtsalt ja loomulikult, kiiresti, samuti rütmiliselt ja peaaegu vaikselt. Proovige hingata läbi suu, täites õhuga ainult kopsude ülaosa. Sel ajal paluge kellelgi lähedasel panna mõlemad käed teie abaluude peale ja öelda, kas tunnete hingates tema käte liikumist. Püüdke muuta oma hingamine iga sissehingamisega kergemaks ja õhulisemaks.

Selliste harjutuste tegemisel ärge unustage, et liikuma peaksid ainult rindkere ülemised osad ja mitte mingil juhul kõht.

Veenduge, et teie sissehingamised oleksid võrdsed väljahingamistega. Proovige suurendada järk-järgult, ilma kuhugi kiirustamata.

pinnapealsete hingetõmmete kestus ja arv esialgu kümnest kolmekümne sekundini ja seejärel hilised kuupäevad Raseduse kestust saab pikendada ühe minutini. Pindlik hingamine peab lihtsalt olema rütmiline, sissehingamisele peaks järgnema väljahingamine kahe sekundi pärast. Tõenäoliselt on sul lihtsam neid harjutusi teha suletud silmadega.

Sellised hingamispraktikad võivad teid aidata ka tugevate kontraktsioonide ajal, kui emakakael avaneb. Kontraktsioonide ajal on äärmiselt oluline, et teie diafragma kui lihas, mis on võimeline eraldama rinnaõõnde kõhuõõnest, mis peaks sissehingamisel korralikult pinges olema ja langema, ei avaldaks emakale liigset survet. Seega, mida kergem ja õhulisem on teie pinnapealne hingamine, seda vähem suudab diafragma allapoole liikuda, mis on just sel hetkel vajalik.

Hilinemisega hingamine

Proovige nina kaudu õhku väga sügavalt sisse hingata, kui tunnete, et see on sissehingamise lõpp, proovige hinge kinni hoida, nüüd lugege mõtetes kümneni ja alles siis hingake teravalt läbi suu välja. Sellist hingamist treenides võite proovida viia oma arv kolmekümneni.

Peate hingama viivitusega just sel hetkel, kui teie laps järk-järgult õue läheb.

Avage veidi oma suu, sirutage keel välja, proovige väga mürarikkalt sisse ja välja hingata, see meenutab ähmaselt koera hingamist. Teie vahelduva hingamise rütm peab olema mõnevõrra kiire. Peate tegema umbes ühe sisse- ja väljahingamise sekundis. Kui treenite seda hingamisvõimalust, proovige algul niimoodi hingata vaid kolmkümmend sekundit, seejärel suurendage hingetõmmete arvu neljakümne ja hiljem kuuekümne korrani.

Katkendlik hingamine on ülimalt kasulik lapse esmase sünniperioodi lõpus, just siis, kui naine tahab tõugata. Siiski peate meeles pidama, et te ei tohiks seda teha enne, kui teie lapse väike pea kukub vaagnasse, samuti sünnituse teise etapi lõpus, kui näete pea välimust.

Peritoneaalne hingamine

Asetage üks käsi kõhule, teine ​​​​rinnale. Enne harjutuste alustamist peate tegema täieliku tühja väljahingamise. Seejärel hingake täielikult läbi nina, tõstes samal ajal kõhuseina, täites nii kõhtu. Kõhul lamav käsi hakkab liikuma ja rinnal lamav käsi peab jääma praktiliselt liikumatuks. Seejärel hingake kiirustamata väga aeglaselt suu kaudu välja, samal ajal kõhuseina järk-järgult langetades ja väljahingamise lõpuks peaks kõhukelme naasma algasendisse.

Absoluutselt täielik sügav hingamine

Harjutuste alguses tehke täielik ja sügav väljahingamine, tühjendades kopse. Seejärel hingake kiirustamata väga aeglaselt sisse, tõstes samal ajal uuesti kõhuseina. Sissehingamise lõpus proovige hinge kinni hoida ja seejärel sama aeglaselt ja rahulikult läbi suu välja hingata, langetades esmalt rindkere ja seejärel ribisid. Täielik ja sügav hingamine on kontraktsioonide vahel puhkamiseks hädavajalik. Sellised harjutused võivad isegi põhjustada pearinglust. Ja seetõttu on parem treenida sel viisil lamamisasendis ja alustada tuleb mitte rohkem kui kolm või neli korda järjest.

Teravad väljahingamised

Võib juhtuda, et pärast esimesi kokkutõmbeid, hoolimata asjaolust, et emakakael pole veel täielikult laienenud, hakkab naine suruma. Hingamise abil on seda täiesti võimalik vältida, selleks peate kõigepealt tegema kaks lühikest, mitte sügavat hingetõmmet ja seejärel ühe, kuid väga pika ja mürarikka väljahingamise.

Veel üks kasulik video õige hingamise kohta: