Rasedusega on seotud palju müüte ja märke. Väga sageli toovad nad rasedatele ise palju ebamugavusi, raskendades nende elu. Rasedate naiste toitumisega on seotud palju müüte. Tihti võib kuulda nõuannet süüa kahe eest või, vastupidi, pidada dieeti, et laps liiga suureks ei kasvaks. Paljud väärarusaamad on seotud teatud toitude, näiteks šokolaadi või maiustuste tarbimisega.

Et mitte muretseda oma toitumise pärast ja seeläbi mitte tekitada oma kehale asjatut stressi, peaks iga naine enne rasedust õppima, kuidas sel ajal õigesti toituda. Tegelikult pole raseda naise dieedi planeerimisel midagi rasket, peate lihtsalt proovima anda lapsele kõik, mida ta vajab, mitte andma talle liiga palju. Püüame välja mõelda, kuidas seda teha.

Õige toitumine trimestril

Igal raseduse trimestril on oma eripärad. Esimesel trimestril valitseb meie toitumist iiveldus.Õnnelikud, keda selline saatus ei taba, võivad oma raseduse üle rõõmustada. Ülejäänud peavad vähendama toidukordi miinimumini, püüdma süüa vähehaaval, võimalikult kergeid roogasid ilma tugeva lõhnata. Sel perioodil on parem eelistada teravilju, puuvilju ja köögivilju, et vältida dehüdratsiooni, süüa veidi liha ja juua piisavalt vedelikku.

Teisel trimestril iiveldus möödub ja naist ootab veel üks nähtamatu vaenlane – kõrgenenud vererõhk. Sel perioodil on väga oluline tagada hea toitumine ilma ülesöömiseta. Kui laps hakkab aktiivselt kasvama, vajab ta üha rohkem vitamiine ja toitaineid. Naine peaks sel perioodil sööma rohkem liha, köögivilju ja puuvilju. Oluline on süüa rauarikkaid toite, nagu maks, tatar, õunad ja tomatid.

Mida kaugemale rasedus areneb, seda suurem on turse tekkimise tõenäosus, seega On vaja rangelt piirata soola tarbimist. Suurenenud kõht kolmandal trimestril kutsub sageli esile kõrvetised. Sel perioodil on oluline süüa vähehaaval ja eelistada aluselise reaktsiooniga tooteid, nagu kodujuust, pehmed keedetud munad, keedetud liha, kala, linnuliha, auru omlett, kuivatatud saia.

Teine toitumisega seotud probleem rasedatel naistel on kõhukinnisus.. Nende vältimiseks on oluline süüa hapendatud piimatooteid, aurutatud kuivatatud puuvilju, juurvilja toorsalateid (kui kõrvetisi pole), keedetud kapsast ja peeti. On väga oluline, et saadud toidukogus oleks piisav. Peate sööma rohkem madala kalorsusega ja kiudainerikkaid toite.

Kui palju vedelikku peaksite raseduse ajal jooma?

Samuti liiguvad legendid vedeliku kohta raseduse ajal. Mõned inimesed soovitavad juua, teised, vastupidi, soovitavad piirata vedeliku tarbimist, et mitte põhjustada kõhulahtisust. Kaasaegne meditsiin kinnitab, et peate jooma, kuid mõõdukalt. Rase naine peaks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See on vesi, mis aitab eemaldada kehast toksiine ja takistab neerukivide teket.

Tuleb juua vähehaaval, mõne lonksu kaupa ja valida õiged joogid. On selge, et magusad värvilised karastusjoogid tuleb dieedist välja jätta. Parim on juua tavalist vett. Kui soovite midagi maitsvamat, võite valida mahla, kuid seda tuleks lahjendada veega 1:1 ja mahl peaks olema looduslik ja mitte väga magus.

Kofeiini sisaldavate jookide kasutamise kohta raseduse ajal on palju küsimusi. Raseduse ajal on parem musta kohvi vältida, kuid kui naine on sellega harjunud, on parem teha seda järk-järgult või juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas, vähendades järk-järgult selle kangust. Teed, nii musta kui rohelist, võib mõistlikes piirides tarbida, see ei tee paha. Kuid see ei tähenda, et võite juua kaks tassi igast joogist - Päevas võite juua mitte rohkem kui kaks tassi kofeiini sisaldavaid jooke.

Sageli soovitatakse harjumuspärased teed asendada taimeteedega. Te ei tohiks seda teha. Põhjus - paljudel ravimtaimedel on aborti tekitav toime ja naine ei pruugi sellest teada. Näiteks armastatud hibisk, mida me tunneme hibiskusena, on just selline taim.

Kas ma peaksin kahe eest sööma?

Väga sageli soovitatakse rasedatel süüa kahe eest. Muidugi ei tähenda see, et peate kohe toidule sööstma, portsjonit kahekordistama. Tõesti, Raseda naise energiavajadus suureneb, kuid mitte kohe kahekordistub, vaid järk-järgult. Seetõttu pole portsjoni suurust üldse vaja suurendada, peate lihtsalt jälgima toidu kvaliteeti.

Arvatakse, et keskmine rase naine peaks tarbima 2,5 tuhat kcal päevas. Kuid see on keskmine näitaja, mõni vajab natuke rohkem, mõni vähem. Sellepärast Oluline on keskenduda beebi arengule ja ema heaolule ning kaalutõusu kontrolli all hoida. Lisaks peate jälgima, mida sööte. Toidus peaks olema piisavalt kõiki olulisi toitaineid, nagu rasvad ja süsivesikud. enamgi veel raseduse teisel poolel vajate rohkem valku, kuid süsivesikute tarbimist tuleb vähendada. See kehtib eriti maiustuste ja jahutoodete kohta.

Kui ilmub pidev soov närida midagi, siis on parem minna jalutama või närida köögivilju. Paljud tüdrukud lubavad endale raseduse ajal üle süüa, uskudes, et laps tahab süüa. Siis on selle tulemuseks pikk ja raske ülekaalu kaotamise protsess.

Kas on vaja võtta farmatseutilisi vitamiine?

Väga sageli leiate kirjandusest soovitusi raseduse ajal vitamiinide võtmiseks. Enamasti on see kirjandus kas ausalt öeldes vananenud või on vitamiinitootjate endi toodetud. Tänapäeval on vitamiinide võtmisel mitu seisukohta. Üks uusimaid ja enim toetatud seisukohti maailmas on see Peate võtma ainult foolhapet ja seda ainult planeerimisetapis ja esimesel trimestril.

Aga ülejäänud vitamiinid? Neid soovitatakse sageli kasutada teisel ja kolmandal trimestril. Kuid tegelikult, kui naine suutis rasestuda ja raseduse poole võrra edasi kanda, pole tal tõenäoliselt väljendunud vitamiinipuudust. Kui naine saab osta endale kalli rasedatele mõeldud vitamiinikompleksi, siis suure tõenäosusega saab ta endale normaalset söömist lubada. Igal juhul on toitev toitumine palju tervislikum kui sünteetilise vitamiini võtmine.

Vitamiinide võtmisega kaasneb veel üks probleem – nende üleannustamine on äärmiselt ohtlik.. Näiteks võib üleannustamine raseduse ajal põhjustada loote südame moodustumise häireid. Osade vitamiinide liig väljub organismist seda kahjustamata, kuid samal ajal suureneb ka eritussüsteemi koormus. On ainult üks järeldus - vitamiinipuuduse korral, mida õige toitumisega ei saa ravida, on vajalik vitamiinide võtmine, kuid ainult arstide soovitusel ja järelevalve all. Need peavad olema sünnieelsed vitamiinid, mis sisaldavad D-vitamiini ja mikroelemente. Vitamiinide ise väljakirjutamine “igaks juhuks” on vastunäidustatud.

Milliseid ohte võib toit raseduse ajal kujutada?

Ülesöömine raseduse ajal, eriti teisel poolel, on väga ohtlik. Sel ajal kannab naise maks suurenenud koormust ja ülesöömine suurendab seda veelgi. Organism võib sellele reageerida kõigi joobetunnustega. Seetõttu võib ülesöömine põhjustada nõrkust ja oksendamist. Oksendamise ajal tekivad sageli mao ja teiste organite spasmid, mis võivad viia enneaegse sünnituseni.

Väga oluline on liiga soolased toidud oma toidust välja jätta. Soola rohkus kutsub esile venoosse stagnatsiooni ja turse. Ja see on väga ohtlik, eriti raseduse teisel poolel. Samuti ärge kiirustage igasuguste eksootiliste asjadega. See võib põhjustada seedetrakti häireid või allergilisi reaktsioone. Kõige varajased köögiviljad ja puuviljad ka mitte parim valik rasedale – need võivad sisaldada palju kahjulikku keemilised ained väetistest ja taimetöötlusvahenditest.

Raseduse ajal on oluline vältida tugevaid allergeene. See ei tähenda, et need tuleks täielikult välja jätta, lihtsalt ärge kasutage neid üle - üks või kaks šokolaadikommid ei põhjusta kahju, kuid viis või kuus võivad provotseerida allergiline reaktsioon või põhjustada lapsel pärast üheaastast sündi allergiat.

Raseduse ajal on parem süüa näljatunde, mitte ajakava järgi, kuna aja jooksul võib toitainete vajadus muutuda ja vana ajakava ei ole enam asjakohane. Siiski on parem piirata toidu tarbimist pärast kella 19.00, võite juua keefirit või jogurtit või süüa midagi madala kalorsusega ja kerget.

Oluline on süüa aeglaselt, kiirustamata, toitu hästi närides. Väga oluline on mugavalt istuda. Sageli toetab kõht kõhtu ja segab normaalset toidutarbimist, nii et võite süüa igas asendis - seni, kuni see on mugav. Niipea kui näljatunne kaob, tuleb söömine lõpetada.

Parem on eelistada lihtsaid toite, mida sõid meie vanavanaemad. Kõik tuleks ka lihtsalt valmistada - keeta, aurutada, küpsetada. Te ei tohiks süüa keerulisi salateid, mis sisaldavad hunnikut eksootilisi koostisosi, sushit, kaugete maade puuvilju ja kõike, mida meie keha õppis suhteliselt hiljuti seedima.

JA viimane reegel– kui sa ei saa, aga sa tõesti tahad, siis on vaid natuke võimalik. Pea meeles – rasedad ei peaks muretsema ja end õnnetuna tundma, kui oled kindel, et komm, kook, maasikas vms. teeb sind õnnelikuks – luba endale vaid natuke. Pea meeles – mitte sinu jaoks.

Naine, kes otsustab emaks saada, peab teadma, et lapse toitmise protsess algab eostamise hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma eranditult tervislikku toitu, see aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab lapseootel ema heas vormis.

Naise jaoks raseduse ajal on kõige olulisem eelistada looduslikud tooted ja ärge olge laisk ise süüa tegema, peate olema toidu kvaliteedis täiesti kindel. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid vajadusi mineraalid ja vitamiinid.

Piim ja piimatooted

Kõva juust ja kodujuust sisaldavad palju kasulikke aineid:

1. Valk , mis on vajalik komponent vere ja lümfi koostis.
2. B-vitamiinid , suurendades kehakudede “hingamist”, ema vastupidavust ja jõudlust.
3. Raud ja kaltsium , mis on vajalik lapse luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
4. Foolhape jaoks väga oluline õige moodustamine lootele ja ennetades patoloogiate tekke riski, tugevdades ema südamelihast.

Looduslik jogurt sisaldab normaalsest palju rohkem luude jaoks tervislikku kaltsiumi lehmapiim ja kõik normaalseks sooletalitluseks vajalikud bifidobakterid. Jogurt on rikas tsingi ja valkude poolest, see kustutab janu ja vähendab nälga. Jogurtid võid asendada kvaliteetse keefiriga.

Need on erinevate mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete ladu:

Need on aga kaloririkkad ning lapseootel emal ei tasu pähkleid liialdada!

Kala ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Leidub ka kalatoodetes üks kõige enam kasulikud vitamiinid D, mis tugevdab raseda naise luid ja närvisüsteemi .

Raseduse ajal on naistel parem süüa madala rasvasisaldusega valge kala, eelistatavalt joodirikkad mereannid.

Liha, maks

Tähtis ehitusmaterjal sündimata lapse keha rakud – valk, mida leidub piisavas koguses lihatoodetes. Süüa tuleks lahja liha – kana, küülikuliha, veiseliha, lahja sealiha. Liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab rauda ja B-vitamiine . See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale endale - ta talub suuri koormusi õnnelikud kuud oma last kandes. Paljud rasedad naised võivad kogeda hemoglobiini kontsentratsiooni langust ja aneemiat, mis aitavad selle probleemiga toime tulla.

Munad

Need sisaldavad üle 10 kasuliku vitamiini ja mikroelemendi Näiteks koliinil on mõju vaimne võimekus tulevane beebi. Esimestel kuudel ema piinavast iiveldusest vabanemisel" huvitav olukord", aitab selles tootes sisalduv kroom. Oluline on regulaarselt süüa mune – nii kana kui vutti.

Aga mitte tooreid!

Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapete poolest . Saate seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetult, küpsetatult, salatites, mida on kõige parem maitsestada taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata porgandile, brokkolile ja avokaadole.

Need köögiviljad sisaldavad kõige rohkem:

Puuviljad ja marjad

Eriti kasulik raseduse ajal! Sisaldab lapse arenguks olulisi mineraale ja vitamiine. Kõige tähtsam on meeles pidada, et puuviljad tuleb enne söömist põhjalikult pesta.

Väike päevane portsjon maasikaid, murakad ja vaarikad tõstab beebi keha kaitsevõimet. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, võite seda süüa igal kujul - toorelt, keedetud, soolaselt või magusalt.

Kaunviljad

Toovad läätsed kogu “kaunviljade perekonnast”. suurim kasu keha jaoks lapseootel ema. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda mis on vajalikud raseduse ajal.

Teraviljad

Näiteks, teraviljad rohkesti kiudaineid, rauda ja B-vitamiine . Selle teraviljaga on väga kasulik keeta piimapudrud ja lisada helbed omatehtud koogid. Kaerahelbed aitavad seedimist normaliseerida.

Spinat

Selle rohelistes lehtedes kasulik ravimtaim sisaldab:

• Foolhape.
• Kaltsium.
• A-vitamiin.

Ei esinda eritööjõud kasvata spinatit oma aias, rõdul või aknalaual. Ta hõivab TOP-12 nimekirjas ühe väärikama koha! Sellest ürdist saate valmistada palju tervislikke roogasid püreede, suppide ja lisanditena.

Seened

Neid nimetatakse "metsalihaks" ja need sisaldavad lihtsalt tohutul hulgal vitamiine B, E, C, PP, nikotiinhape ja mikroelemendid:

• Yoda.
• Tsink.
• Kaalium.
• Fosfor.

Seened on väga proteiinirikkad – leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin . Seeni tuleks tarbida ettevaatlikult ainult usaldusväärsetelt tootjatelt.

Õli

• Rasedatele emadele on kõige kasulikum oliiv "vedel kuld", sellel on soodne mõju moodustumise protsessile närvisüsteem beebi.
• Päevalilleõli küllastab raseda keha vitamiinidega E, A, D, paraneb välimus juuksed ja nahk.
• Ja siin võid Seda pole vaja kuritarvitada - see sisaldab palju kaloreid. Beebi normaalseks arenguks piisab 50 grammist päevas.

Rasedatel on oluline meeles pidada, et hea toitumine pole mitte ainult tema tervise, vaid ka võti korralik areng beebi.

To tulevane beebi hästi arenenud, peate raseduse ajal sööma õigesti. Kui järgite rasedate naiste õige toitumise soovitusi, ei aita te mitte ainult lapsel õigesti areneda, vaid saate ka säilitada oma keha ilusa ja saleda figuuri, mis on paljude naiste jaoks alati väga oluline.

Nendel põhjustel peate raseduse alguses järgima õiget elustiili ja kohandama oma dieeti. Mis see peaks olema? Milliseid toite võib teatud raseduse ajal tarbida ja milliseid mitte? Nüüd püüame neid küsimusi selles artiklis mõista.

Esimesed 14 päeva võib nimetada kõige vastutustundlikumaks, sest sel perioodil uus elu Sinu beebi. Selleks, et mitte kahjustada last ja iseennast, peate loobuma kiirtoidust (näiteks hot dogid ja friikartulid). Ja sisse suured hulgad seal on teraviljasalatid, jogurtid, juustud.

Kõige tervislikumad puuviljad on virsik, kõrvits ja mango. Vältima varajane toksikoos- ära söö maiustusi, praetud ja rasvaseid toite. Eksperdid soovitavad ka võtta. Lõppude lõpuks on see raseduse ajal lihtsalt vajalik loote soodsaks arenguks. Ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta ja ostke see ravim ette. Teie keha saab kasu ka foolhapet sisaldava toidu söömisest.

3 rasedusnädalal vajab naisorganism. See on vajalik lapse luude moodustamiseks. Sel nädalal tuleb tarbida looduslikke puuviljamahlu, rohelisi köögivilju, brokkolisalateid ja piimatooteid. Mangaan ja tsink osalevad ka keha ülesehitamises. Neid elemente leidub munades, pähklites, banaanides ja kaerahelbedes.

Neid tooteid tuleks vahetada ja omavahel kombineerida! Veenduge, et need oleksid alati teie dieedis.

Nad ütlevad, et 4. rasedusnädal on ideaalne periood loobumiseks halvad harjumused. Kui olete kohvisõber ja tugev suitsetaja, siis 4. nädal - ilus aeg et oma elus muutusi teha. Naise keha Sel perioodil kohaneb ta kergesti uue olekuga ning talub kofeiinist ja nikotiinist loobumist. Suitsetamisest igaveseks loobumiseks kasutage kindlasti seda nädalat ära.

See avaldub kõige enam 5 nädala pärast. Toksoosi vähendamiseks peate sööma mune, kaunvilju ja sojatooteid. Söö pähkleid, porgandeid, juustu. Eemaldage oma dieedist kõik ebameeldivad toidud, mis teile rõõmu ei paku.

6 kuni 10 nädalat Raseduse ajal on soovitatav kuulata oma gastronoomilisi soove. Kui tunnete hommikul nälga, alustage oma hommikut tassi tee ja kreekeritega. Söö kuivatatud puuvilju enne magamaminekut. Joo palju vedelikku (päevas tuleks juua vähemalt 1 liiter vedelikku). Kapsas, praetud toidud ja suhkur - kõik see peaks olema minimaalses koguses. Kui võtate kiiresti kaalus juurde, siis pasta tuleb asendada muude täisterajahust valmistatud toodetega.

Peal 11-12 nädalat Naistel võivad tekkida ebatavalised toitumisharjumused. Kui sa praegu tõesti tahad midagi ebatavalist, siis ära keela seda endale. Laps annab ju sulle signaali, et tal on midagi vaja. Nii et ärge muretsege, pool purki hapukurki ajab asja ära.

KOOS 13-16 rasedusnädalat Beebi luustik lõpetab oma moodustumise. Seetõttu tuleb oma keha täiendada kasulikud tooted. Joo iga päev klaas piima ja söö õunu. Õhtul joo keefirit kaerahelbeküpsistega. Kui sa ei ole täis, siis pead suurendama oma lõunasööki. Sel perioodil kulutatakse naise ressursse suurel määral, nii et täiendage oma dieeti tervislike toiduainetega.

KOOS 17 kuni 24 nädalat Lapsel areneb nägemine ja kuulmine. Seetõttu peate sel perioodil kasutama A-vitamiini. Seda on palju kapsas, porgandis ja paprikas.

Võite tunda survet oma kõhule 24 kuni 28 rasedusnädalat. Ja kõik sellepärast, et emakas suurendab selle suurust. Teil võib tekkida kõrvetiste tunne. To ebamugavustunne oli minimaalses koguses, ärge sööge rasvaseid ja vürtsikaid toite. Samuti ära joo soodat!

KOOS 29 kuni 34 rasedusnädalat Lapse keha vajab rauda, ​​rasvhappeid ja kaltsiumi. Sel perioodil areneb lapse aju. Seetõttu peaks teie dieet sisaldama mune, piimatooteid, brokkolit, pähkleid, punast kala ja jogurtit. Ärge sööge kondiitritooteid.

Algus alates 35 nädalast ja enne sünnitust tuleb oma keha hästi tugevdada ja sünnitusprotsessiks ette valmistada. See nõuab energiat. Seda saab hautatud ja toores köögiviljast. Need tooted tugevdavad teie keha ja teil on palju lihtsam seda protsessi "ellu jääda".

Pidage meeles, et naine võib raseduse ajal teha kõike, kuid ainult mõõdukalt. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Ja lõpuks nimekiri sellest, mida rasedad saavad süüa ja mida mitte:

Ole tervislik! Edu!

1.–12. rasedusnädal on kõigi tulevaste elundite ja süsteemide moodustumise ja diferentseerumise periood, seetõttu on esimene trimester lapse arengu eest oluline ja vastutav. Tasakaalustatud toitumine rase naine on esimene samm sündimata lapse tervise poole, mis võimaldab tema väikesel kehal infektsioonidega toime tulla, takistab nende väljanägemist, on tugevate luudega, head võimedõppida igas vanuses.

Kõigist teguritest väliskeskkond toitumine mängib suurt rolli. Toitainete ebaõige ja ebapiisav tarbimine raseduse ajal võib põhjustada raseduse katkemist, sünnidefekte ja arengupeetust. Ja teatud vitamiinide, mikro- ja makroelementide puudus võib mõjutada nii loote arengut kui ka lapse edasist tervist.

Raseda naise toitumise tunnused

Esimesel trimestril ei erine toitumise olemus ja elustiil palju sellest, millega naine oli enne rasedust harjunud. Kui loode on veel väike, on ta vaeguse suhtes kõige tundlikum toitaineid ja toitaineid, mistõttu on oluline, et rase naine sööks esimesel trimestril võimalikult mitmekesiselt, sealhulgas võimalikult palju erinevaid toite, kasutades igapäevaseid allikaid. looduslikud vitamiinid ja mineraalid: kindlasti rohelised, mereannid, pähklid, seemned, piimatooted.

Toidu energeetilist väärtust tuleks tõsta vaid 100 kcal, s.o 2200–2700 kcal/päevas, jaotades järgmiselt: süsivesikud - 55%, rasvad - 30%, valgud - 15%.

VALK

Raseda naise toidus peab olema valk. See on vajalik emaka kasvuks ja loote õigeks arenguks.

Valk on oluline loote, emaka ja platsenta kasvuks, lootevesi, suurendades naise ringleva vere mahtu. Alates esimestest raseduskuudest ilmneb suurenenud vajadus valkudes 1,5 g 1 kg raseda kehakaalu kohta päevas, see on ligikaudu 60–90 g mitte ainult nende kogus, vaid ka nende kvaliteet. Toit peaks sisaldama 50% valku taimset päritolu, 50% - loomset päritolu (millest 25% on liha ja kala, 20% - piimatooted ja 5% - munad). Pikaajalised tagajärjed lapsel on ebapiisava valgutarbimise tagajärjel oht haigestuda suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon.

RASVAD

Rasvad kui polüküllastumata allikad rasvhapped rasvlahustuvad vitamiinid tagavad aju, nägemisaparaadi normaalse arengu, intellektuaalsed võimed. Rasvad peaksid tulema vormis taimeõlid, kuid lamba-, sea- ja veiseliha tuleks hoida minimaalselt. Päevas võite süüa kuni 80 g rasva, millest 25 g võib olla või.

SÜSIVESIKUD

Süsivesikud on peamine energiaallikas ja nende regulaarne tarbimine vabastab raseda sellistest probleemidest nagu kõhukinnisus. Süsivesikuid peaks olema 500 g/päevas, kuid esialgu ülekaaluline Keha kogus peaks olema 300–350 g päevas. Neid tuleks süüa koos teraviljadega (tatar, kaerahelbed, riis), värskete köögiviljade, puuviljadega (soovitav on süüa kuus puuvilja päevas). erinevad värvid), leib (1–2 tükki päevas).

Huvitav teada! Uus-Meremaa (Southamptoni ülikool) teadlased on tõestanud, et madala suhkru- ja tärklisesisaldusega dieet varajased staadiumid rasedus võib muuta sündimata lapse DNA-d. Edaspidi võib neil lastel esineda kaaluprobleeme (7–9-aastaselt) ning suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

VEDELIK

Raseduse varases staadiumis ei pruugi joodava vedeliku kogus olla piiratud. Koos suppide ja teraviljadega tuleks varuda umbes 2 liitrit. Jookide valimisel peatuge värske puuviljakompotid, puuviljajoogid, looduslikud mahlad. Parem on juua kodumaistest puu- ja juurviljadest värskelt pressitud mahlu.

• Sa peaksid sööma värskelt valmistatud kodus valmistatud toitu.
• Et toit paremini imenduks, ei tohi laisk olla ja kauem närida (kuni 40 korda üks tükk toitu) ja muide, küllastustunne tuleb kiiremini.
• Mitte kombineerida kartulitega.
• Meisterdage salateid pigem majoneesi või hapukoorega.
• Mida süüa iga päev:

1. liha või kala - 150 g päevas,
2. piim (keefir) - mitte rohkem kui 240 ml päevas,
3. Kodujuust - 50 g,
4. leib - 150 g,
5. Köögiviljad - kuni 500 g,
6. Värsked marjad ja puuviljad – kuni 500 g/päevas.

• Soovitav on süüa täisväärtuslik hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, jaotades kalorid järgmiselt: hommikusöögiks 25-30%, teiseks hommikusöögiks 10%, lõunaks - 40%, pärastlõunaseks suupisteks - 10%, õhtusöögiks - 10%. Pauside ajal sööge puuvilju või jogurtit.
• Sa pead sööma väikeste portsjonitena.
• Põhisöök (lõunasöök) peaks olema kätte saanud enne kella 13:30.
• Ja muidugi ärge sööge pärast kella 19.00 enne magamaminekut, võite juua klaasi keefirit, jogurtit või süüa natuke kodujuustu.
• IN suveperiood Tarbige kuni 60% puu- ja rohelisi ning 40% köögivilju, pähkleid ja kaunvilju. IN talvine periood- vastupidi.
• Soovitatav on tarbida kohalikke puu- ja juurvilju, sest need põhjustavad vähem allergiat. Seal on seemned ja pähklid.
• Lisage oma dieeti pektiiniga rikastatud toit, mis stimuleerib soolestiku tööd ja hoiab ära kõhukinnisuse.

Millistele vitamiinidele ja toitainetele tuleks raseduse esimesel trimestril tähelepanu pöörata?

Raseduse esimesel trimestril on äärmiselt oluline, et naine saaks piisavalt foolhapet.

On teada, et embrüo on varajased staadiumid väga tundlik vitamiinide ja mineraalainete koguse muutuste suhtes. Erinevate toitainete puudus põhjustab kaasasündinud defektid loote areng, raseduse katkemine, platsenta puudulikkus, aneemia, gestoos ja muud raseduse tüsistused. Vitamiinid pakuvad tavaline käik rasedus ja emakasisene areng lootele Mitmekülgse ja õige toitumise korral ei pea rase tarvitama vitamiinipreparaate ainult sügis-talvisel perioodil on kõikidel rasedatel soovitatav võtta kompleksseid vitamiinipreparaate, rasedatele mõeldud spetsiaalseid tooteid jne.

Märkusena! Tuleb meeles pidada: mida kauem köögivilja või puuvilju säilitada, seda vähem vitamiine selles säilib. Kuivatamise, külmutamise ja kuumtöötlemise käigus kaotavad toiduained ka mitmeid vitamiine.

Toodetes kuumtöötlemise ajal:

• Foolhape. Ta viitab. Foolhappe puudus varases staadiumis põhjustab sageli lapse neuraaltoru väärarenguid. Raseda naise norm on vähemalt 400 mikrogrammi päevas. Seda leidub brokkolis, spinatis, paprikates (roheline) ja tsitrusviljades. Foolhappe puuduse pikaajalisteks tagajärgedeks on neuropsüühilised häired ja südame-veresoonkonna haigused, mistõttu määratakse foolhapet raseduse esimesel trimestril absoluutselt kõigile naistele.
• A-vitamiin. See on ainuke vitamiin, mis nõuab raseduse ajal erilist rangust. Eksperimentaalselt on tõestatud, et A-vitamiini vaeguse korral tekivad mitmesugused nägemisorganite, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja Urogenitaalsüsteem lootele Kuid isegi selle annuse väike suurendamine võib põhjustada tõsiseid probleeme nii ema kui ka lapse poolt. Seetõttu võttes komplekssed vitamiinid, peate ainult valima mõeldud rasedatele naistele A-vitamiini sisaldusega 1200–1400 mcg (3900–4620 RÜ).
• . Mängib väga oluline roll esimesed 14 rasedusnädalat: näeb ette tavaline töö platsentat, normaliseerib verevoolu naise keha ja loote vahel, soodustab normaalset hormonaalset tasakaalu, säilitades seeläbi rasedust ja vältides raseduse katkemist, osaleb elundite moodustamises ja ennetab loote arengu emakasiseseid häireid, silub keskkonnakahjulikke mõjusid.
• Raud. Tasub märkida rauda: selle puudus võib põhjustada enneaegne sünnitus, aneemia teke vastsündinud lapsel. Päevane vajadus- 15-20 mg.

Kohaliku lastearsti praktikast! Naised koos normaalne tase hemoglobiinisisaldus ja need, kes on aneemilised, kuid võtavad rauapreparaate, sünnitavad suurema tõenäosusega normaalse hemoglobiinitasemega lapsi. Kuid naised, kellel on madal hemoglobiinitase ja keelduvad rauapreparaate võtmast, sünnitavad suurema tõenäosusega lapsi, kelle hemoglobiinisisaldus on alla normi ning seda ei ole alati võimalik esimesel korral rauapreparaatidega kuni aastani taastada.

• Jood. Kui ebapiisav tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist, intellektuaalset kahjustust, neuropsüühiline areng, hüpotüreoidism. Pikaajalised tagajärjed on nõrgenenud neuropsüühiline areng, lühike kasv, hilinenud seksuaalne areng, seega peaksite sööma mereande ja kreeka pähklid. Joodipuuduses piirkondades on kõik rasedad ette nähtud.
• Kaltsium ja fosfor. Kaltsiumi vajab 1 g/päevas, fosforit - kaks korda rohkem. Kaltsiumirikkad toidud: juust, munakollased, piim.

Märkusena! 0,8–1,2 liitrit piima päevas varustab raseda naise keha täielikult kaltsiumi ja fosforiga.

Vaja on täiendavaid vitamiinide ja mineraalainete lisandeid:

• Kui toidu maht ja kalorsus on ebapiisav - foolhape, .
• Kell mitmikrasedus- C-vitamiin.
• Kui teil on halvad harjumused - raud, tsink, vask, kaltsium.
• Rangetele taimetoitlastele – vitamiin B12, vitamiin D, kaltsium.
• Põhjapiirkondade elanikele - .

Kaalutõus

Raseduse esimesel poolel on kaalutõus ebaoluline - 1,5–2 kg rase naine ei tohiks kaalust alla võtta. Ja põrandakaalud oleks tore osta.

Huvitav teada! Selgub, et kui rasedal napib toitumist, siis hakkab lootel tööle geen, mis soodustab toitainete maksimaalset omastamist piiratud kogusest toidust. Siis, kui laps sünnib, hakkab kasvama ja arenema ning talle antakse piisavalt toitu, võib ta areneda, sest “kaasatud” sünnieelne periood geen soodustab jätkuvalt toitainete maksimaalset omastamist, nagu poleks neid ikka veel piisavalt.

Toitumine toksikoosi korral raseduse esimesel poolel

Seda peetakse raseduse komplikatsiooniks. Selle seisundi põhjus pole teada, kuid hea uudis on see, et see möödub 12–14 nädala pärast. Toksikoos avaldub hommikuse iivelduse ja oksendamise ning lõhnatalumatusena.
Näpunäiteid toksikoosiga toimetulemiseks:

• Kui tunnete iiveldust, peaksite sööma väikeste portsjonitena.
• Väldi magusat (maiustust süües muutub järsult veresuhkru tase, mis võib põhjustada oksendamist), kaloririkkaid ja rasvaseid toite.
• Vältige toite, mis põhjustavad iiveldust.
• Sööge toitu soojalt ja mitte kunagi kuumalt.
• Ärge tehke äkilisi liigutusi, kuna need võivad esile kutsuda oksendamist.
• Lõpetage suitsetamine; nikotiin suurendab maomahla sekretsiooni, mis võib põhjustada oksendamist;
• Püsiva oksendamise korral juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas;
• Kui teil on toksikoos, peaksite sööma rohkem C- ja B-vitamiini rikkaid toite.
• Oksendamisega aitavad toime tulla sidrun, hapukapsas, kuivatatud aprikoosid, ingver, tilliseemnete keetmine ja ürtide keetmine (münt, palderjanijuur, saialill, raudrohi lehed). Taimsete keetmiste võtmisel tuleb meeles pidada, et nende mõju lootele ei ole uuritud!

Aneemia raseduse ajal

Aneemia tekke vältimiseks peab naine sööma rauarikkaid toite.

Hemoglobiinisisalduse langus raseduse ajal pole erand ja seda esineb peaaegu pooltel naistel. Aneemia väljendub hemoglobiinisisalduse vähenemises vereanalüüsis, väsimuses ja kahvatuses nahka ja limaskestad, vilguvad "kärbsed" silmade ees. Kui hemoglobiini väärtused on alla 100, peate rauda sisaldava ravimi valimiseks ühendust võtma oma günekoloogiga.

Et hoida hemoglobiini piirides normaalväärtused(mitte alla 120) peaksid sisaldama toidus liha- ja köögiviljaroogasid. Lihatoodetest on rauasisalduselt liider veiseliha (sealiha on kehvem, linnuliha ei peeta rauda sisaldavaks), veiselihale jäävad veidi alla maks, neerud ja süda. Taimse päritoluga toodete hulka kuuluvad õunad, granaatõunad, virsikud, tomatid, ürdid ja tatar.

Aneemia korral on soovitav vähendada piima- ja süsivesikute sisaldavate toitude hulka, välistada must tee ja kohv (need segavad raua imendumist seedeorganites). Kindlasti tuleks aga süüa C-vitamiini ja vaserikkaid toite, vastupidi, need aitavad raual organismis imenduda.

Rauapreparaate tuleks tarvitada ja dieeti pidada ka pärast hemoglobiinitaseme taastumist, sest loote kasvamine tõstab organismi koormust, pluss tuleb valmistuda ka sünnituse ajaks verekaotuseks.

Milliseid toite tuleks raseduse esimesel trimestril vältida?

1. Alkohol. Alkohol on üks kõige enam mürgised ained, mis on lapsele ohtlikud, eriti esimesel trimestril, mil lapse organid alles hakkavad arenema. Alkohol tungib kergesti läbi platsenta lootele, häirib vereringet ema ja lapse keha vahel ning lõpuks toitaineidära ulata lapseni täielikult. Oluline on teada, et alkoholi tarbimine võib põhjustada sünnidefekte, kõige sagedamini närvisüsteemi, ja ebapiisavat kaalutõusu.
2. Kofeiin. Koos alkoholiga on see ohtlik toode lapse organite moodustumisel. Nende hulka kuuluvad: tee (must ja roheline), looduslik kohv, energiajoogid, koola. Soovitatav on neid jooke täielikult vältida või vähemalt piirata tarbimist. Kofeiin läbib kergesti platsentat ja võib mõjutada lapse südant ja hingamisteid. Tagajärjed: nurisünnitused, imikute äkksurma sündroom, väike kaal ja suured kofeiiniannused võivad põhjustada kaasasündinud väärarenguid.
3. Ravimid. Siiani ei ole ravimite mõju sündimata lapse kehale piisavalt uuritud. Seetõttu on soovitatav mitte iseseisvalt ravimeid võtta ja kaebuste korral pöörduda günekoloogi poole, sest tema oskab kogemuste omamisel vajadusel valida õige ravimi ja õiges annuses ning ainult siis, kui nendest saadav kasu kaalub üles lapsele ja emale tekitatava kahju. Ja esimesel trimestril, kuna elundeid pannakse, on kõik ravimid vastunäidustatud. Günekoloog määrab foolhapet, E-vitamiini, võib-olla ka rauda ja joodi - need on kahjutud ja väga vajalikud ravimid Lapseootel ema peab jooma tõrgeteta ja kohusetundlikult.
4. A-vitamiin. See on vajalik raseda naise kehale, seda ei tohi võtta üle lubatud annuse ja piirata seda kõrge sisaldusega toitude tarbimist. Just sel põhjusel tuleks maksaroogasid dieedis vältida.
5. Ja muidugi peaksite meeles pidama, et praetud, suitsutatud, kiirtoit, maiustused ja küpsetised, keemiliste lisanditega täidetud toit ei too kasu ei emale ega tema sündimata lapsele.

Spetsiaalsed dieedid

• Taimetoitlus.

Taimetoitlastel on võimalik raseduse ajal oma elustiili säilitada. On vaja süüa taimset valku, lisaks on võimalik saada rauapreparaate ning vitamiine B12 ja D.

• Laktoositalumatus.

Piimatooted on kaltsiumi allikas, kuid mõnedel inimestel tekib pärast nende tarbimist ebamugavustunne: puhitus, lahtine või kõva väljaheide, korin, gaaside moodustumine – need on märgid laktaasipuudusest ehk piima ja sellest valmistatud toodete talumatusest. Raseduse ajal need sümptomid veidi vähenevad, kuid kui ebamugavustunne sunnib naist siiski neist loobuma, siis peaks sööma rohkem kaltsiumirikkaid toite (juust, lõhe, kapsas (eriti brokkoli), spinat, mandlid, viigimarjad, oad).

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine rasedale on kõige tõhusam ja loomulikum meetod sündimata lapse haiguste ennetamiseks. Juhendab lihtsad reeglid, naine saab ja peaks kinkima maailmale ilusa tugeva mehe.

Rasedus on lapse sünni ootamise õnnelik aeg. Õige toitumine lapseootel ema pole mitte ainult tema tervise ja eduka raseduse, vaid ka sündimata lapse õige arengu võti.

Raseda naise toitumise peamised reeglid

Oma päevakava ja menüü koostamisel on rasedale väga oluline järgida toitumise põhireeglid raseduse ajal.

• Järgige dieeti, mille koostamisel aitab raseduse kulgu ja tervist jälgiv arst.
• Kontrollige söödud toidu kogust süüakse päevas. Üldtunnustatud väide "kahe eest söömine" on põhimõtteliselt vale: loomulikult peate sööma rohkem, kuid ärge mingil juhul üle sööge ega sundige end sööma rohkem, kui soovite.
• Sööge sageli väikseid eineid– see põhimõte võimaldab teie kehal kõike vajalikku paremini omastada kasulik materjal ja aitab teil oma kaalutõusu kontrolli all hoida.
• Ärge piirake ennast vees. Olles märganud turset, hakkavad paljud lapseootel emad oma veetarbimisele piiranguid seadma. See pole tõsi: mida vähem juua, seda vähem liigne vedelik kehast eemaldatakse, suurendades seeläbi turset. Nii et joo ära.
• Ärge unustage mikroelemente: Raseduse ajal on väga oluline, et naine saaks piisavalt joodi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi.
• : ülekaaluline ei avalda positiivset mõju teie ega sündimata lapse seisundile. Normaalne tõus kaal raseduse ajal on umbes 12 kilogrammi. Kõik muu on rasv.

Tänu korralikult struktureeritud toitumiskava, samuti õigesti valitud menüü, naine mitte ainult ei hoia oma keha heas vormis, vaid annab ka sündimata lapsele kõik vajalikud ained tema emakasiseseks arenguks.

Kui olete oma võimetes kindel, saate menüü koostada ise, ilma spetsialisti poole pöördumata.

Näidismenüü rasedale üheks päevaks:

• Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima biskviidiga, tass kohvi. Biskviidi võid asendada paari klaasi jogurtiga ning kohvi asemel juua tass teed.
• Õhtusöök: kõva nisu pasta juustuga või lihvimata riis 1 tl õliga, tomat. Tailiha (veiseliha, kana) - umbes 150 grammi, 1 viil leiba kliidega, puuviljad. Saate selle kõik maha pesta klaasi marjamahlaga. Lihatooted võib asendada kaunviljadega. Need toidud võib asendada hautatud köögiviljadega (umbes 100 g), serveerida kalaga (200 g).
• Pärastlõunane suupiste: tass madala rasvasisaldusega keefir või pool klaasi piima ja biskviit, jogurt või õun. Jookide hulka kuuluvad apelsinimahl ja tee.
• Õhtusöök: keetke köögiviljasuppi, sööge pearoaks 200 grammi kala ja näksige puuvilju. Alternatiivina võite süüa tüki keedetud veiseliha juustuga, keedetud muna või kodujuust on kõige parem pesta maha naturaalse mahlaga.

Põhitoidukordade vaheliste vahepalade ajal söö puu- või juurvilju, pähkleid väikestes kogustes, joo naturaalseid (pakenditeta) mahlu ja vett.

Rasedate toitumise nüansid trimestrite kaupa

Rasedus on periood naise elus, mil ta peab oma toitumisharjumusi muutma.

Kui lahti võtta menüü trimestrite kaupa, siis pidage kinni järgides reegleid:

• ärge muutke oma toitumisharjumusi järsku, et mitte luua tarbetu stress keha jaoks varases staadiumis. Kui te ei taha midagi süüa, ärge sundige ennast. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Äärmiselt hädavajalik vitamiin sel perioodil -. Teie päevane kalorikogus peaks olema umbes 2400-2700.
• Raseduse teisel trimestril Seedeprobleemide vältimiseks peate oma menüüd rangemalt kontrollima. Sööge aurutatud toitu, vältige praetud ja väga soolaseid toite. Söö rohkem valgurikkaid toite: kodujuust, piim, munad, juust, tailiha. Rohkem köögivilju seedeprobleemide ja kõhukinnisuse vältimiseks. Päevase dieedi kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 3000 kcal.
• Kolmandal trimestrilÄrge lisage oma toidule piisavalt soola, ärge andke endale paastupäevi – pärast sünnitust on aega, nüüd on peamine keha selleks ette valmistada. eelseisvat sünnitust. Ükskõik kui palju sa ka ei tahaks süüa palju jahust ja rasvaseid toite, hoia end sellistest toitudest eemal. Unustage suhkur ja viinamarjad. Aga greip ja granaatõun poleks kohatud.

Keelatud tooted

Raseduse ajal peaksite vältima teatud tooted mis võib põhjustada toidumürgitus või kahjustada last.

Keelatud tooted:

• Juust mis tahes vormiga. Võib sisaldada listeria baktereid, mis võivad põhjustada listerioosi. See infektsioon võib põhjustada või rasked haigused laps.
• Toores kana munad ja omatehtud majonees. Võib põhjustada salmonelloosi mürgitust.
• Toorpiim.
• Toores, alaküpsetatud liha ja pasteet. Võib sisaldada ka listeeriat.
• Tuunikala ja muud kalad, mis võivad sisaldada elavhõbedat.
• Toores karbid. Võib põhjustada toidumürgitust.
• Alkohol. Alkohol on ohtlik lapse füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võib põhjustada ka raseduse katkemist.

Raseduse ajal seda väärt piirata sisse:

• Kofeiin. Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist või lapse madalat sünnikaalu.
• Soolasus ja suitsusus. Need põhjustavad janu ja liigne joomine põhjustab turset.
• Praetud või vürtsikas toit. See tekitab ka janu.
• Soda, krõpsud, kreekerid poest. Sisaldavad palju kahjulikud komponendid ja tühjad süsivesikud.
• Proovige ka oma tarbimist piirata. maiustusi.

Toitumine toksikoosi, aneemia ja rasvumise korral

Ülaltoodud toitumissoovitused on antud naistele, kellel ei ole selliseid probleeme nagu toksikoos, aneemia või rasvumine. Nüüd selgitame välja, kuidas nende probleemidega naistele süüa.

Proovige süüa vähem toite, mis põhjustavad iiveldust. Need on piimatooted, soolatud, rasvased, praetud, konserveeritud, tee ja kohv. Söö ja joo asju, mis leevendavad iiveldust: roheline tee, gaseerimata mineraalvesi, hapu mahl, köögiviljasupp. Söö vähehaaval ja väga sageli hästi püreestatud keedetud toitu ning ära joo enne ega pärast sööki vedelikku.

Rasedad naised, siis suurendage rauarikaste toitude hulka: aprikoosid, herned, granaatõun, tatar, seened, kaerahelbed, kuivatatud aprikoosid. Samal ajal pöörake tähelepanu nendele toiduainetele, mis mõjutavad raua imendumist, näiteks piimatooted.

Kui sa silmitsi ülekaalulisusega, siis läheb vaja eriline dieet, kuid te ei tohiks seda valida ilma arstiga konsulteerimata, et vältida patoloogiate teket sündimata lapse või ema kehas. Ärge mingil juhul näljutage – see kaalu langetamise meetod toob kaasa vitamiinipuuduse ja keha kurnatuse.

Kas ma peaksin vitamiine võtma? raseduse ajal on vastuoluline teema, kuid kui arst teile need määras, siis on parem kuur juua. Mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise korral, eriti suvel, ei pruugi vitamiinid tarvitada, aga kui naist kimbutab vitamiinipuudus ning väljas on talv või kevad, siis on parem mitte loobuda võimalusest organismis.

Vitamiinikompleksid määrab arst järgmistel juhtudel:

• avitaminoos;
• kehv toitumine;
• rasedad naised, kellel on varem esinenud aneemiat või muid vitamiinide ja mikroelementide puudusega seotud haigusi;
• naised, kes ei suutnud oma esimest rasedust lõpuni kanda;
• üle 30-aastased lapseootel emad.

Video toitumise kohta raseduse ajal

Kutsume teid vaatama videot rasedate toitumise kohta, kus saate teada, milliseid vitamiine on raseduse ajal vaja ja milliseid toite peate selleks sööma.