Kas sul on laps? Palju õnne! Nüüdsest oled sa ilusa olendi õnnelik ema. Üheksa kuud rasedust on seljataga, on aeg hakata oma figuuri pärast sünnitust taastama. Olemas ütlemata reeglid kaalu korrigeerimine, mida tuleb järgida, et saavutada soovitud tulemus. Raseduse ajal on sul välja kujunenud teatud eluviis, nüüd tuleb seda teistmoodi võtta. Ülesanne on raske, kuid mitte võimatu. Proovime selle välja mõelda.

Kuidas taastada keha pärast sünnitust

Kas te ei tea, kummale poolele läheneda, et alustada terviklikku restaureerimist? Nüüd olete kurnatud, nii et mine klassidesse Jõusaal tuleks esialgu välja jätta. Oluline on taastada jõud ja taastada keha senine võitlusvalmidus.

Tasub arvestada tõsiasjaga, et nüüd olete ema, kes peab kõigele pühenduma vaba aeg laps ja samal ajal enda eest hoolitseda. Tõenäoliselt toidate last rinnaga, mille tulemusena hoiab keha kalorivarusid, soovides säilitada piima.

1. Korrigeerige oma igapäevast rutiini, muutke oma elustiili. Esimesed 2–3 kuud pärast sünnitust tekitavad naisel stressi, nii et ärge paanitsege. Jaotage oma päev nii, et jääksite enesehoolduseks 1,5 tundi. Kui see on problemaatiline, paluge abi lapse isalt või emalt;
2. Kuluta piisavalt aega värske õhk. Pole tähtis, kas olete üksi või koos lapsega, peamine on hingamine täis rinnad. Sobib ka lodžal ajaveetmine.
3. Ükskõik kui naeruväärselt see ka ei kõlaks, proovige piisavalt magada. Hinda oma und nagu silmatera. Juhtudel, kui teie laps on kapriisne ega lase teil öösel puhata, võtke harjumuseks lõuna ajal temaga magada. Nüüd ei tee see sulle haiget lisatund puhata, sest pead koguma jõudu.
4. Tuulutage oma korter alati. Muidugi mitte siis, kui beebi toas on, vaid jalutades või teises toas olles. Kopitanud õhk mõjub halvasti täiskasvanud inimese kehale, rääkimata beebist.

Emana pead sa kahe eest sööma. Avage ja arvutage välja vajalik arv kaloreid, mida imetav naine vajab keha täielikuks elutegevuseks. Lisa arvutustesse veel 500 Kcal, sellest summast saab sinu päevaraha.

1. Palun pane tähele Erilist tähelepanu dieeti ja vaata portsjonite suurust.
2. Piirata rohkelt loomseid rasvu sisaldavate toitude (koor, või, sealiha jne) tarbimist.
3. Vältige liiga palju küpsetiste, kommide ja muude kõrge kalorsusega toitude söömist.
4. Peab sisalduma teie igapäevases dieedis värsked puuviljad ja köögiviljad, piim ja tervislikud teraviljad.
5. Vältige liiga vürtsikate, soolaste, praetud ja rasvaste toitude söömist.
6. Rinnaga toitvad emad ei tohiks dieedist kinni jääda. Teise võimalusena võite minna üle õigele toitumisele (PN). See on tasakaalustatud, mitmekesine ja äärmiselt tervislik.

Figuuri korrigeerimise viisid

Jää. Peate mõtlema keha taastamisele esimestel sünnitusjärgsetel tundidel. Pärast 5 päeva sünnitusmajas kandke alakõhule jääkuubikuid. Mähi need rätikusse või pane sisse kilekott. Kokkupuuteaeg - mitte rohkem kui 10 minutit.

Külm vähendab emaka verejooksu, kiirendades selle verehüüvetest puhastamise protsessi. Veresooned tõmbuvad kokku, mistõttu verejooks ei arene veelgi enam.

Võimlemine. Treening on taastumise lahutamatu osa naise figuur. Võtke aega võimlemisega, alustage harjutusi umbes üheksandal nädalal pärast lapse sündi.

Kui teil oli keisrilõige, on aeroobika lubatud 3 kuu pärast, mitte varem. Kui seda nõuannet eirates, suurendab füüsiline aktiivsus kõhusisese rõhu suurenemist, tupe sein langeb, diastaas püsib ja õmblused eralduvad.

Koormuste järkjärguline suurenemine. Pilates - parim võimlemine tüdrukutele, kes soovivad pärast lapse sündi taastuda.

Tee hingamisharjutused järgmiselt: lama selili, hinga sisse hingates kõhtu täis, välja hingates tõmba tugevalt sisse. Tehke 15 seeriat 20 kordust päevas.

Omal käel sünnitanud emadel on soovitatav treening veidi raskemaks muuta. Tehke harjutusi kõhuli lamades sellise koormusega, soolestikku stimuleeritakse, mis võimaldab vabaneda kõhukinnisusest;

Matkamine. Korraga mitu tundi kõndimine aitab toniseerida puusa- ja kõhulihaseid. Soovitav on väljas käia hommikul, lõuna ajal ja õhtul. Meditsiinilised vastunäidustused puuduvad, sobib abiga sünnitanud emadele keisrilõige ja seda loomulikul viisil. Keha leidmine seest vertikaalne asend tugevdab kõhuseina, parandab ainevahetust. Muutke oma sammude intensiivsust kiirelt aeglasele ja vastupidi.

Harjutused figuuri taastamiseks pärast sünnitust

1. Lamage selili, painutage põlvi ja suruge need kokku. Sirutage jalad ettepoole, hoides neid koos, ilma põrandat puudutamata. Tehke seda 12 korda.
2. Pöörake end seljale, painutage põlvi, sirutage käed enda ette, surudes need rusikasse. Tõstke oma õlad aeglaselt põrandast üles, asetades käed jalgade vahele. Sa ei pea liiga palju tõstma. Korrake kompleksi 15 korda.
3. Lamades selili, asetage käed alakõhule ja painutage jalgu. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, seejärel hingake suu kaudu välja. Sissehingamisel magu tõuseb iseenesest ja väljahingamisel tuleb seda kätega aidata, liigutades seda häbemelt nabani. Ärge suruge, vaid tõmmake kergelt. Korda harjutust 25 korda.
4. Lamage külili nii, et teie rind, pea ja vaagen oleksid samal tasemel. Painutage põlvi ja asetage üks käsi pea alla. Sirutage ülemist jalga ette ja üles, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda 15 korda iga jalaga.
5. Järgmise harjutuse jaoks vajate "seda". Selili olles toeta oma jalad voodile või muule mööbliesemele nii, et kannad puutuksid pinnaga kokku. Tõstke oma keha kätega pea taha. Tehke seda 12 korda.

Sidemeid on 3 tüüpi:

1. Grace- kõrge kõrgusega aluspüksid. Seda tüüpi meditsiiniseadmel on lai vöö, samuti spetsiaalsed sisetükid nimme- ja kõhu külgedel.
2. Sünnitusjärgne- järgmine tüüp, see sobib eriti hästi naistele, kellel on keisrilõige. Samuti hoiab ära diastaasi ja songa.
3. Vöö- peamine ja populaarseim. Side on takjakinnitusega ja valmistatud elastsest teibist, mille laius varieerub 15-40 cm. Vöö on võimeline kerima ümber kõhu ja puusad, seda soovitatakse kasutada vastavalt raseduse ajal ja pärast seda.

Kõhu kuju määrab naise emaka suurus ja kõhu sirglihased, mis asuvad kõhu eesseinal. Lapse kandmise ajal nad venivad ja lahknevad erinevad küljed, moodustades diastaasi. Nagu näitab praktika, kaob see funktsioon kümnendal sünnitusjärgsel nädalal.

Probleemi lahendamiseks soovitavad spetsialistid kasutada sidet nr 2 (sünnitusjärgne), mis toetab venitatud lihaseid ja fikseerib siseorganid, takistab songa tekkimist, takistab keisrilõike õmbluste lahti eraldumist.

Vastunäidustused:

• patoloogia ja ajutised neeruhaigused;
• häire ja haigus seedetrakti(GIT);
• nahaärritus sideme asukohas;
• dermatiit ja muud endokriinsed haigused;
• keisrilõike tõttu põletikulised õmblused.

Kasutamine. Side pane selili lamades peale, nii lõdvestuvad kõhulihased, mille tulemusena saab aparaadi korralikult fikseerida. Kui teil pole kasutamise vastunäidustusi, kandke seda kõike sünnitusjärgne periood(2-3 kuud), vähendab see seljavalu ja taastab teie figuuri. Pausid kandmise vahel peaksid olema 40-60 minutit iga 4 tunni järel.

Nahahooldus

Pärast 9-kuulist lapsekandmist halveneb naha seisund oluliselt, eriti naise kõhus. Nahk muutub lõtvaks, tekivad venitusarmid, moodustub põll (liigse naha kogunemine suures voldis). Omapära on eranditult individuaalne.

Külm ja kuum dušš
Parandage nahatooni kasutades kontrast dušš hommikuti ja õhtuti. Tähtis: naha katmine kõhul peate seda kuuma ja sooja veega soojendama palju kauem kui külma veega. Pärast protseduuri hõõruge end kõva rätikuga, et parandada vereringet.

Kosmeetika
Suurepärane lahendus on erilised kosmeetikavahendid venitusarmidest. Tootjad toodavad külma ja kuuma tsükli seeriaid. Ostke koorijaid, mähiseid, losjoneid ja ergutavaid kehamaske. Siiski peaksite hoolikalt läbi lugema koostise, on soovitatav osta looduslik kosmeetika, mis imendudes ei mõjuta rinnapiim. Ärge ostke kahtlaste kaubamärkide tooteid, eelistage usaldusväärseid ettevõtteid, millest saate teada arvustusi lugedes.

Rindade hooldus

Raseduse ajal suurenevad piimanäärmed. Imetamise lõppedes kaotavad rinnad oma endise kuju, mis põhjustab nende kokkutõmbumist ja longust. Kahjustuse määr sõltub individuaalsest eelsoodumusest, samuti piimanäärmete suuruse muutustest.

Rindade kuju parandamiseks lähevad daamid salongi, kus nad läbivad protseduuride kompleksi, sealhulgas kõikvõimalikud mähised ja müostimulatsioonid. Kuid rinnaga toitmise ajal ei kasutata neid meetodeid sellel kehaosal. Värske ema peab kõik ise ära tegema.

nõu

1. Pühkige rindu iga päev kosmeetiline jää kummeli- ja salveiõitest. Protseduuri kestus ei tohiks ületada 40 sekundit.
2. Hommikul valage rinnale õrnalt jaheda veega.
3. Osta aeroobne pall. Võtke see kahe käega ja asetage objekt selle ette rind, painutage küünarnukid. Suruge pall aeglaselt kokku ja vabastage see.
4. Teie nahk vajab vett, seega joo umbes 3 liitrit vedelikku päevas ( looduslikud mahlad, roheline tee, jahe vesi sidruniga).

Sünnitusjärgne periood on tüdrukule raske aeg. Raske on vastata küsimusele, kui kaua figuuri korrigeerimine täpselt kestab, see sõltub raseduse iseärasustest, ema toitumisest raseduse ajal ja muudest teguritest. Hoolimata raskustest aidake oma kehal taastuda, järgides võimalikult palju igapäevast rutiini. Pöörake tähelepanu füüsilisele treeningule, kasutage heakskiidetud kosmeetikat, siis õnnestub! Nüüd sina õnnelik ema, mis saab peagi vormi tänu lihtsatele soovitustele.

Video: kuidas oma kõhtu pärast sünnitust taastada

Rasedus on iga naise elus õnnelik periood. Pikad 9 kuud raseduskuud jätavad aga jälje paljudesse naistesse, kes muutuvad väga paksuks ja pärast sünnitust püüavad nad võimalikult kiiresti taastuda. Kuid kõigil see ei õnnestu. Miks? Ja üleüldse, kas pärast lapse sündi on võimalik endisesse vormi naasta?

Ei saa ühemõtteliselt väita, et sünnitusjärgne figuur, kui ta on kuidagi halvenenud või muutunud, jääb selliseks igaveseks ja midagi pole parata. Pole midagi võimatut, oleks soov võimalikult kiiresti taastuda ja naasta eelmistesse vormidesse.

Enne kui räägime, kuidas oma figuuri pärast sünnitust säilitada, tasub esmalt välja tuua mõned tegurid, millest sõltub kogu järgnev taastumisprotsess. Nimelt, millist elu elas naine enne sünnitust, kuidas läks, mis seisus ta on pärast lapse sündi, kui vana ta on ja milliseid sünnitusi läbi elas.

Tegelikult on need viis küsimust kõige olulisemad, mis aitavad kavandada kogu edaspidist tööd oma figuuri taastamiseks. Vaatame neid täpsemalt ja selgitame välja, mis on nende olemus.

Nii et alustame vanusest. Alla 30-aastastel naistel taastub figuur pärast sünnitust palju kiiremini kui neil, kes on ületanud määratud vanusepiiri. JA me räägime mitte ainult mahtude kohta. Rasedus venitab nahka loomulikult. Ükski kreem, losjoon ega palsam ei kaitse naist venitusarmide ja sellele järgneva naha lõtvumise eest. 30-aastastel naistel taastub nahk aga kiiremini ja tõhusamalt. Ka korduvatest sünnitustest on raske taastuda.

Järgmine punkt, mis mõjutab figuuri taastamist pärast sünnitust, on naise treenituse aste enne sünnitust, kuidas see läks tõeline rasedus kuidas see lahenes. Kui naine püüdis enne lapseootust regulaarselt oma figuuri säilitada, ei jätnud ta võimaluste piires lapseootuse 40 nädala jooksul tähelepanuta ka mõõdukat füüsiline harjutus, siis pärast sünnitust normaliseerub tema figuur kiiresti. Teine asi on see, kui rasedus oli raske, naine keelati ja talle määrati püsiv puhkus. Olukord läheb hullemaks, kui kogu 40 rasedusnädala jooksul toppis ema endale ainult toitu ja venitas oma kõhtu.

Ja lõpuks, näitaja sõltub otseselt sellest, kuidas naine lahendati. Kui ta sünnitaks loomulikul viisil ja ilma tõsiste vigastusteta ja sünnitusteede tüsistusteta, siis saab emme paari kuu pärast taastuma. Kui talle on tehtud nii sise- kui välisorganite õmblustega sünnitusoperatsioone (eriti keisrilõike puhul), saab ta oma figuuri eest hoolitseda mitte varem kui kuus kuud hiljem ainult kvalifitseeritud spetsialisti loal ja pärast seda. täielik läbivaatus.

Oleme välja toonud peamised aspektid, mis mõjutavad figuuri taastamist pärast lapse sündi. Kuid paljud emad on mures teise küsimuse pärast: kuidas on parim viis naasta oma eelmise figuuri ja mahu juurde? Ja vastus on lihtne: ainult spordi kaudu. Ükski dieet ega spetsiaalselt valitud toitumine (kuigi mitte ilma selleta) ei aita paremini kui kehaline kasvatus ja igapäevane füüsiline harjutus.

Mida on vaja teha?

Kõigepealt tuleks treenida, et alustada päeva hommikuse soojenduse või 5-minutilise treeninguga. Tegelikult ei aita need hommikul mitte ainult ärgata, vaid panevad tööle ka kõik kehasüsteemid.

Teiseks kehtestage reegel, et te ei kasuta lifti ja tehke iga päev mitu kilomeetrit jalutuskäiku. Aitab taastada figuuri ja ujumist.

Kolmandaks registreeruge aeroobikatundidesse või halvimal juhul ostke CD fitnessitreeningu salvestistega. Peamine ülesanne on kõhulihaste ülesehitamine, lihaste venitamine ja keha treenimine, et taluda füüsilist tegevust.

Neljandaks ei teeks paha osta lisaks aeroobikale ka mõni trenažöör koduseks kasutamiseks. Kui rahandus lubab, on ideaalne soetada treeningratas või üldiselt terve kompleks kõigi lihaste treenimiseks. Säästlikum, kuid mitte vähem meeldivaid tulemusi pakkuv variant on hularõngas. Regulaarsed harjutused selle rõngaga - ja teie figuur pärast sünnitust taastub mõne kuuga: talje ja puusad vähenevad, kõht pinguldub ja muutub elastseks. Abiks on ka hantlitega pöörlev ketas, mis pingutab käte, rindkere, kaela lihaseid ning vabaneb rasvaladestustest säärtel, reitel ja vasikatel.

Ja lõpuks, figuuri taastamine pärast sünnitust on võimalik ainult regulaarse treeninguga. Peatused, järeleandmised ja ei lase sul saavutada soovitud kuju. Loomulikult peate valima: kas saledus ja tervis või ajutised naudingud ja laiskus!

Tere, kallid lugejad! Lapse sünnijärgse taastumisega seotud küsimused kuuluvad enesekindlalt erinevate foorumite ja sotsiaalvõrgustike avalike lehtede kuumade teemade hulka. Soovitan arutada, Kui kaua kulub teie figuuri taastumiseks pärast sünnitust?

Kui kaua see aega võtab?

Lapse kandmise protsessis toimub keha radikaalne ümberstruktureerimine - muutuvad mitte ainult siseorganid, vaid ka välimus. Emakas ja kõht suurenevad, et lapsel oleks mugav ning rinnad paisuvad toitmiseks valmistudes. Psüühika muutub. Nahale tekivad venitusarmid ja pigmentatsioon. Jalad paisuvad. Probleemid hammaste, juuste ja küüntega tekivad siis, kui kehas ei ole piisavalt kaltsiumi. Mu alaselg valutab.

Tavaliste raseduse sümptomite ilmnemine, samuti taastumine pärast sünnitust ei ole tüüpiline. Seetõttu on raske otsekohe öelda, kui palju aega protsess kestab teie puhul.

See sõltub mitmest tegurist:

• vanus – noor terve keha taastub kiiremini kui küps;
• tervislik seisund - mida vähem tekkisid raseduse ajal tüsistused ja mida tervem olite enne rasestumist, seda vähem vajab teie keha normaalseks taastumiseks;
• sündide arv - peale esimest tõmbub kõik kokku ja tõmbub kokku kiiremini kui või kolmandad sünnitused.

Ja suhtumine on ka väga oluline. Kui olete otsustanud kaotatu tagasi saada ja olete juba hakanud pingutama oma sünnieelse figuuri taastamiseks, ei lase tulemus kaua oodata. Kui sünnitus oli liiga raske, oled masenduses või lihtsalt ei taha enda eest hoolitseda ja oma keha aidata, siis ei tasu enda kehalt üllatusefekti oodata.

Internetis leidsin kõige vastuolulisemate andmete: mõnel õnnestus taastuda pooleteise kuu pärast, teistel kulus rohkem kui aasta. Seetõttu ärge seadke endale latti – naasta kuu aja pärast iga hinna eest oma endisesse vormi, vaid lähtuge keha tegelikest võimalustest, oma vajadustest, valmisolekust ja soovist, aga ka beebi tervisest.

Pöördloendus

Pärast sünnitust algab taastumise protsess. Ja see juhtub kehaga.

• Emakas puhastatakse ja hakkab järk-järgult taastuma oma tavapärase suurusega. Tema emakakael ja tupp normaliseeruvad vähemalt pooleteise kuu pärast. Emaka puhastamise tulemuseks on lochia - eritis, mis esimestel päevadel meenutab väga tugevat perioodi. Need kaovad täielikult alles 2 kuu pärast.
• Esimese kahe nädala jooksul võib esineda probleeme väljaheitega. WC-s käimine on raske või isegi valus, kui sooled said sünnitusel viga või kõhulihased on liiga nõrgad.
• Rebendite korral tekitavad vaevusi ka õmblused. Kuni nad on täielikult võsastunud, on vaja maksta suurenenud tähelepanu hügieen, sh pesemine eukalüpti, kummeli või saialilletõmmisega, pärast konsulteerimist günekoloogiga.
• Esimesel nädalal on teie rinnad väga valusad, kuid teisel nädalal sümptomid taanduvad ja toitmisprotsess ei põhjusta valu ega ebamugavustunne. Kui soovite kiiresti taastada rinnad pärast sünnitust ja rinnaga toitmist , lugege minu üksikasjalikku .

Loomuliku eduka sünnitusega, mis kulges ilma tüsistusteta, alles alates 2. kuust saate hakata keha aktiivselt aitama. Kõigil muudel juhtudel peaksite küsima oma arstilt treeningvõimalusi, ülekaalu kaotamist, venitusarmide eemaldamise protseduure ja muud eneseabi.

Paljud emad on segaduses ja küsivad: "Kust alustada taastumist?" Rääkisin teile, millega saate alustada juba sünnitusmajas ja esimestel kuudel, et pärast sünnitust oma figuuri kiiresti taastada. Lugege kindlasti . Nüüd loetlen ainult peamised juhised, mida järgisin.

Kuna raseduse ajal oli vaja menüüd oluliselt muuta, siis ei naasnud ma pärast sünnitust lemmikute praekartulite ja suitsuliha juurde. Pidasid sellest kinni tervisliku toitumise ja jälgisin, et dieet ei sisaldaks toite, mis võiksid mu pojal allergiat põhjustada.

Mis see peaks olema kaalust alla võtta koos rinnaga toitmine, mida on üksikasjalikult kirjeldatud artiklit . Ärge mingil juhul pidage dieeti, sest olulisem on lapse täielik toitmine kui paarist lisakilost vabanemine. Ja üleüldse olen ma enda arvates kõikide dieetide vastane, süüa tuleb korralikult ja toitvalt, režiimi järgides.

Lihtvõimlemist alustasin 2-kuuselt, valides spetsiaalselt neile, kes olid hiljuti sünnitanud, kompleksi. Vaadake ühte artikli lõpus olevatest videotest.

Väga raske oli end treenima sundida. Tihti polnud ei aega ega energiat. Ja sellistel juhtudel soovitaksin teil selgitada minu mehele (sugulasele, kes beebiga abistab), kui olulised tegevused sinu jaoks on. Abikaasa aitab kindlasti - vii laps jalutama või pese nõusid.

Mis sport rinnaga toitmise ajal vali, arutasime . Soovitan seda lugeda. Ühesõnaga, need ei tohiks olla aktiivsed spordialad – jooksmine, aeroobika, jõusaal. Parem on eelistada joogat, ujumist, pilatest, tehes esmalt algajatele mõeldud kompleksi lihtsate harjutustega. Sa ei vaja palju füüsilist tegevust. Teie ülesanne sunnib lihaseid töötama nii, et nad tõmbaksid ja suruksid kõik vajaliku kiiresti kokku.

Saa atraktiivseks enda ja oma mehe silmis nad aitavad nõu , ja ka emotsionaalne meeleolu. Teie laps sündis, ta kasvab tervena, teid ümbritsevad hoolivad inimesed - põhjust õnnelikuks olemiseks on lihtne leida.

Selle positiivse noodiga jätan teiega hüvasti, kuni me uuesti kohtume. Rääkige, kui kaua teil pärast sünnitust taastumine aega võttis ja milliseid nippe kasutasite. Tellige ajaveebi värskendused ja saadan teile meili 28 põhjusega krooniline väsimus ja viise nende lahendamiseks.

Video selle kohta, kuidas ringtreeninguga kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta:

Pärast emaks saamist ei lakka naine kunagi soovimast olla ilus. Kuid mitte kõik ei naase kohe vana vorm. Vastupidi, selleks, et uuesti atraktiivseks saada, tuleb pingutada. Kust alustada taastumist pärast sünnitust, et mitte kahjustada tervist ja saada tulemusi?

Lugege sellest artiklist

Esimesed nädalad pärast sünnitust

Esimesel korral kõrgem väärtus kui välimus, saavad nad tervist ja heaolu. Ja taastusravi ise on pigem raseduse ajal muutunud kehafunktsioonide taastamine. Samuti on oluline kindlaks määrata laktatsioon, sest see ei ole mitte ainult lapse tervisliku arengu tingimus, vaid aitab ka keha mahtu suurendada.

Naine peab kontrollima:

• . Alguses on neid ohtralt, kuid kalduvus kahanema ja värvi heledamaks muuta. Need lochia on märgid emaka puhastamisest. Kui need ei kahane või tulevad trombidega, tuleb varem arsti poole pöörduda tähtaegülevaatus.
• Emotsionaalne seisund. Naisi pärast sünnitust häirib sageli meeleheide ja soov nutta. See see läheb kiiremini, kui loote rutiini, magage piisavalt.
• Sisemiste suguelundite seisund. Suure tõenäosusega teenivad nad raha nagu tavaliselt, kui naine voodis ei lama. Oluline on luua laktatsioon, mis aitab normaliseerida ka hormoonide tasakaalu, mis tähendab, et see tagab tsükli taastumise pärast sünnitust. Algul on ta muutlik, koos sagedased toitmised Menstruatsiooni ei pruugi olla mitu kuud.
• , kui mõni. Alguses hakkavad nad valutama. Õmblused kõhukelmes võivad raskendada urineerimist, tekitades ebamugavustunnet või põhjustada ebamugavustunnet roojamise ajal. Nende puhul on eriti oluline vältida kõhukinnisust ehk jälgida oma toitumist (söö ploome ja joo palju vett). Valu leevendamiseks võite võtta paratsetamooli.

Aidates kehal taastuda

Tervise paranedes muutub teie välimus olulisemaks probleemis, kuidas pärast sünnitust taastuda. Siin on mitu aspekti, mis võivad muret tekitada. Kuid probleem tuleb lahendada kõikehõlmavalt, sündmusi sundimata.

Kõht

Isegi kui naine raseduse ajal kaalus juurde ei võtnud ülekaal, võib see pärast sünnitust jääda kumeraks. See on loomulik, sest lihased on veninud ja nõrgenenud ning sama juhtus ka nahaga. Kuid nende pingutamiseks pole veel võimalik tõsiselt spordiga tegeleda.

Juuksed

Juuste peamine probleem on intensiivne juuste väljalangemine. Selles on süüdi hormoonide tasakaal, mis viib sibulate nõrgenemiseni. Imetavad emad kannatavad selle all vähem, et nende ainete tasakaal normaliseerub sujuvamalt. Järgmine aitab taastada juuste paksuse:

• piisava hulga valkude ja B-vitamiinidega toit;
• lühike juukselõik, mis leevendab sibulate koormust;
• tugevdavad maskid (toores munakollane + 1 tl. võid, hoidke pool tundi).

Täisväärtuslik treening esimestel nädalatel pärast sünnitust on loomulikult vastuvõetamatu. Koormus piirdub beebiga jalutuskäikude ja majapidamistöödega. Kuid 6–8 nädala pärast saate teha harjutusi sünnitusjärgseks taastumiseks:

• Lamage selili, põlved kõverdatud ja peopesad kõhule surutud. Hingake välja, tõmmake kõhtu sisse ja vajutage sellele kergelt. Hingake aeglaselt sisse, vabastades kõhulihased. Korda 10 korda.
• Lama nagu esimeses harjutuses, kuid käed peaksid olema pea taga. Tõstke vaagen üles, hoidke 2–3 sekundit ja laske aeglaselt alla. Tehke 10 kordust.
• Tõuse neljakäpukil, toetudes tugevalt peopesadele ja jalgadele. Tõstke vaagen üles, sirutades jalad ja käed. Tehke seda 10 korda.
• Lama külili, toetu peopesale, käsi sirge. Eraldage vaagen põrandast ja tõuske veidi, tehes pausi. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Vitamiinid ema terviseks

Vitamiinid taastumiseks pärast sünnitust on vajalikud mitte ainult toidust. Keha peab puuduvaid aineid ravimitega täiendama.

Nüüd vajab noor ema vitamiine B, K, E, C, PP, A ja palju mikroelemente. Need aitavad tugevdada juukseid, küüsi, parandada naha seisundit, veresooni, normaliseerida reproduktiivsüsteemi toimimist, seedimist ja ainevahetust.

Emade jaoks on spetsiaalsed kompleksid:

• "Vitrum sünnieelne"
• "Ferrum Lek"
• "Tähestik".

Millist koostist valida, peaksite küsima oma arstilt.

Kui majas Väike laps, enda jaoks aega on väga raske leida. Aga kui õige režiim see on võimalik ja isegi vajalik. Lõppude lõpuks on oma välimuse eest hoolitsemine tervise ja heaolu element.

Tere kõigile! Sel ajal, kui mu beebi magusalt magab, jalutades ringi jookseb, mäletan, kes ma olin enne abiellumist ja sünnitust. Ma ei suuda väljendada, kui palju naeruväärseid mõtteid ja rumalaid stereotüüpe mu peas istus. Näiteks, et kiire taastumine pärast sünnitust on iseenesestmõistetav. See tundus mulle kahtlemata ja ainuke õige nõuanneära kaota raseduse ajal kaalu ja hakka kohe pärast seda kõhulihaseid üles pumpama. Reaalsus on teinud omad korrektiivid.

Enne sünnitust

Olles rase, süvenesin selle teema uurimisse. Ja siis järsku selgus, et rasedate naiste kaalutõus on ebaregulaarne, korreleerudes väga nõrgalt toidukogustega. Näiteks kahe paastupäevaga nädalaga (günekoloogi nõuandel) võtsin juurde üle kilogrammi! Aga kuni 20. nädalani püsis kaal sama, kuigi sõin nagu hull.

Ka rasedate naiste võimlemisega polnud kõik nii lihtne. Kuni 12. nädalani ei saa tubli pooled lapseootel emad toksikoosi tõttu põhimõtteliselt midagi ette võtta. Paljudel teistel on raseduse katkemise ohu tõttu füüsiline tegevus keelatud (mõned mu sõbrad pidid kogu raseduse vältel seksi jälgima). voodipuhkus– lapse tervis ja elu on väärtuslikum kui kuju!). Ja edasi viimased nädalad saabaste jalga panemine on juba väga kurnav harjutus.

Kui vastunäidustusi pole, siis kehaline aktiivsus on suurepärane terviseprobleemide ennetamine sünnitusjärgsel perioodil.

Ujumine, kõndimine või spetsiaalsed harjutuste komplektid rasedatele naistele (veebis leiate palju videoid igale maitsele) ideaalne valik. Parem on eelistada koormust, mis aitab selga tugevdada. Uskuge mind, teie selg on toetuse eest väga tänulik, sest koormus, millega see silmitsi seisab, on väga raske!

Hoolikalt ja korralikult

Pressi pumpamisest – sattusin päris vaimustusse. Kõik arstid nõustuvad, et kuigi lochia esineb (umbes 40 päeva pärast sündi), on tugev füüsiline aktiivsus üldiselt vastunäidustatud. Ja esimese 10 päeva jooksul pärast rasedust on parem jälgida peaaegu voodipuhkust. See on suurepärane aeg enda eest hoolitsemiseks, oma keha kuulamiseks ning sellesse hoolivuse ja armastusega kohtlemiseks.

Keha on rasedusest ja sünnitusest kurnatud, aktiivne sport see lihtsalt lõpetab ta ära. Kuid kõhu (ja kogu keha) taastamiseks võite hakata midagi ette võtma juba esimestel päevadel pärast sünnitust.
Nii et kust alustada.

Harjutus "vaakum"

Saate seda teha sõna otseses mõttes 2-3 päeva pärast loomulikku sündi. (Ausalt öeldes ei ole ma keisrilõike kohta infot leidnud, seega võimalusel konsulteeri kindlasti oma arstiga) Meie puhul tehakse lamades, paari kuu pärast võid kaaluda ka teisi asendeid selleks treenige, näiteks istudes, seistes või neljakäpukil.

Hingame pikalt sügavalt sisse. Pärast seda hingake täielikult välja. JA VÄLJAHINGAMISEL (see on oluline!) püüame tõmmata kõhtu ribide alla – umbes nagu lapsed teevad Kaštšei. Me ei pinguta kõhukelme, see peaks vaakumi tõttu end kõhu taha tõmbama. Ja me hoiame seda positsiooni nii kaua kui võimalik. Esiteks kauem kui paar sekundid kindlasti ei tööta. Seda harjutust tuleks teha mitu korda päevas, ideaaljuhul 8 seeriat 10 korda.

See aitab taastada kontrolli kõhulihaste üle, asetada paika "laialivalguvad" organid, aitab diastaasi, urineerimisprobleemide ja hemorroidide korral. Üldiselt maagiline harjutus, palju parem kui kõhu pumpamine!

Kõhulips või side

Veel üks väga huvitav tehnika, mille õppisin täiesti juhuslikult ja pole kunagi mujal kohanud sarnast kirjeldust. Põhimõte on see, et esimesel paaril nädalal on kõhulihased üle pingutatud ega allu, mistõttu seistes ja kõndides rippuvad siseelundid lihtsalt mööda kõhukelmet, mis võib olla väga ebamugav. Kõhu sidumine võib selle probleemi lahendada. Lubage mul kohe broneerida – see pole side.

Kuidas õigesti siduda? Selleks vajate paks kangas umbes 300x50 cm Võite kasutada troppi. Lamamisasendis asetage sirgendatud lõuendi keskosa kõhule, risti selja taha ja tooge see tagasi kõhule.

Nüüd langetame saadud otsad veidi kõhu alla (piirkonda vaagnaluu) ja siduge see sõlme. Me ei tee seda väga kitsaks, kui tõused üles, on see veelgi tihedam. Parem on teha sõlm mitte keskele, vaid küljele, nii et see ei avaldaks emakale survet. Kõhu peal saime kaks kihti kangast – üle kogu kõhu lai ja alt kitsas.

Lai on tasku, kuhu peate nüüd oma kõhu pista. Asetame käed ülalt kanga alla ja hakkame sellesse taskusse kõik voldid “kraapima”. Äsja sünnitanud naise kõht on põhjatu kott, nii et lohistage julgelt kõik üles. Nüüd korrigeerime lõuendi mõlemat kihti: sirutage ülemine ja asetage alumine mugavamaks, et miski ei vajutaks, lõikaks ega pingutaks. Tõuseme püsti. Kui kõik on õigesti tehtud, peaks olema tunne, et keegi, kes su selja taga seisab, kallistab sind ja hoiab altpoolt kõhtu. See tähendab, et see on väga meeldiv ja annab kerguse tunde.

Saate ja peaksite end sel viisil siduma, kuni aistingud koos sidumisega ja ilma muutuvad sarnaseks. Kui aga see tehnika tundub sulle raske, siis pöördu selle kandmise poole, kuid ära mingil juhul jäta oma kõhtu omapäi, aita sellel muutuda endisesuguseks või veelgi kaunimaks.

Toitumine

Imetamise dieet on tuliste arutelude teema, kuid minu arvates on see usu küsimus. Kuid olgu kuidas on, on olemas universaalsed soovitused. Oleks väga halb mõte piirata ennast toitumisega, et kaal kiiremini langeks. Meie keha vajab taastumiseks jõudu ja kui oled kaloridefitsiidis, tunned end halvemini kui kunagi varem.

Ja kui veel rinnaga toidate... Kohe peale toitmist tekkis meeletult tahtmine mitte lihtsalt süüa, vaid SÜÜA! Võid asendada kiired süsivesikud küpsiste, maiustuste, jahu (mida kõige rohkem soovid) näol valgurikas toit- kohupiim, liha, pähklid. Peaasi on tagada, et lapsel ei tekiks reaktsiooni.

Naha taastamine

Selleks, et nahk kiiremini pingulduks ja oleks üldiselt terve, vajab erilist hoolt. Nende hulka kuuluvad välised vahendid - igasugused kreemid ja õlid ning suukaudseks kasutamiseks - vitamiinikompleksid, toidulisandid. Kohapeal iherb leiate palju ilu- ja tervisetooteid, sealhulgas rasedatele ja imetavatele naistele. Pange tähele, et imetamise ajal peate rinnahooldustooteid kasutama väga ettevaatlikult. Teie lapsele ei pruugi kreemi maitse meeldida (rääkimata selle küsitavast toiteväärtusest).

Ilusad ja terved jalad

Siinkohal soovitan tungivalt mitte kiirustada neid pärast sünnitust ära võtma. Kui kaua peaks pärast sünnitust kandma kompressioon- (embooliavastaseid) sukki? Kui nad oleksid loomulik sünnitus ilma eriliste tüsistusteta, siis on soovitatav periood 3-7 päeva. Kõigil muudel juhtudel on periood 2-3 nädalat.

Peate need selga panema hommikul ilma voodist tõusmata, kuid kui jätsite hetke vahele, siis enne seda heitke 15-20 minutit veidi üles tõstetud jalgadega pikali. Sellel kudumil on väga tihe struktuur, nii et seda võib olla raske selga panna, püüdke seda mitte väänata ja jaotada ühtlaselt mööda jalgu. Ja muide, parem on seda teha kinnastega või eemaldada rõngad enne seda ja veenduda, et teie maniküür ei kahjusta materjali.

Kuidas paranesite, milliseid meetodeid kasutasite? Loodan, et artikkel oli teile kasulik ja huvitav. Jätke kommentaarid, ärge unustage oma lemmikartikleid sõpradega jagada ja värskendusi tellida!