Miks näeb sama kleit sinu ja su sõbra seljas teistmoodi välja, isegi kui kaal ja pikkus on samad? Selgub, et teil on lihtsalt erinevat tüüpi naisefiguure. Konkreetne kehatüüp sõltub erinevate kehakudede (lihased, rasv, luud) arengust/struktuurist, mille määrab suuresti geneetika, kuigi seda saab korrigeerida füüsilise treeningu ja dieediga.

Kõik naised on ilusad ja individuaalsed. Igal kehal on oma plussid ja miinused. Seega, selleks, et treenida tõhusamalt, valida õiged rõivad ja näha atraktiivsem välja, pead teadma oma kehatüüpi. Kuidas seda defineerida? Täna saame teada.

Figuuriks on algne kehaehitus, mille andsid teie vanemad (nii-öelda pärand), sest selle määrab pigem geneetika kui elustiil. Treening ja õige toitumine aitavad ainult figuuri säilitada, samas kui ainevahetust, rasvade jaotumist ja lihaste struktuuri on ilma agressiivsete meetmeteta äärmiselt raske muuta.

Ideaalseid kehatüüpe pole olemas, kuid ideaalile saab lähemale erinevate meetoditega – sportimine ja jällegi õige toitumine. Kuigi olulist rolli mängib ka õige riietuse valik.

Märkusena! Ideed ideaalse naisefiguuri kohta muutuvad pidevalt. Seega peeti eelajaloolistel aegadel väga suuri naisi atraktiivseks. Iidsetel aegadel oli ilu etalon sihvakas ja graatsiline pikkade jalgade ja väikeste rindadega naine.

Keskaegne kaunitar on ennekõike ema. Seetõttu kuulusid tolleaegsesse ideaalsesse figuuri ümardatud kõht, mitte eriti väljendunud vöökoht ja puusad - ühesõnaga ei midagi naiselikku. See kestis pikka aega, kuid kahekümnendal sajandil muutus ideaalse figuuri idee dramaatiliselt. Lameda kõhu ja pikkade saledate jalgadega naisi hakati ilusateks pidama. Siis ilmus tegelikult stereotüüp "90/60/90". Kuid tegelikkuses pole olulised mitte niivõrd üksikud parameetrid, kuivõrd nende osakaal.

Sel põhjusel hakkasid nad klassifitseerima naisfiguuride tüüpilisi omadusi. See klassifikatsioon põhineb täpselt õlgade, talje ja puusade proportsionaalsel suhtel. Ausalt öeldes pole see ainuke (muude klassifikatsioonide kohta loe lähemalt), kuid alustame siiski klassikast. Traditsiooni kohaselt võrreldakse naisefiguure kas köögiviljade/puuviljadega või geomeetriliste kujunditega või ladina tähestiku tähtedega.

Miks on 90/60/90 ideaalse figuuri standard?

Kuidas määrata oma kehatüüpi?

Ülalnimetatud omaduste põhjal eristatakse 5 peamist tüüpi naisfiguure:

• "õun";
• "liivakell";
• "kolmnurk";
• "ristkülik";
• "ümberpööratud kolmnurk"

Kui soovite teada saada, mis tüüpi te kuulute, peate valmistama mõõdulint ja tegema ainult 3 mõõtmist.

1. Puusad. Määrake oma puusade maht nende kõige laiemas osas, veendudes, et mõõdulint on põrandaga paralleelne.
2. Vöökoht. Määrake selle maht kitsaima koha järgi (nabast veidi kõrgemal), samas kui kõht ei tohiks olla väljaulatuv ega sisse tõmmatud.
3. Rind. Määrake helitugevus tavalise rinnahoidja kohal ilma push-upita, keskendudes kõige väljaulatuvamale punktile. Hoidke lint põrandaga paralleelselt.

Pärast seda võite hakata saadud tulemusi hindama.

1. Kui teie puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ning vöökoht 20–30 cm väiksem, on teil liivakella kuju.
2. Kui su jalad on saledad ning kõht, talje ja rindkere paistavad kõige rohkem silma, siis on sul “õuna” kuju (“ring”).
3. Kui teie puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ja teie vöökoht ei paista nende taustal eriti silma, siis olete tõeline "ristkülik".
4. Kui teie õlad näevad välja laiemad kui teie puusad ja teie rind on suurem kui teie alakeha, siis on teil T-kujuline figuur (st "ümberpööratud kolmnurk").
5. Lõpuks, kui teie vöökoht on nähtav ja teie rindkere maht on väiksem kui puusade maht, siis olete "pirn" ("kolmnurk").

Nüüd vaatame lähemalt igat tüüpi naisfiguuri omadusi.

nr 1. "Liivakell" (muud nimed: "kitarr", "figuur X", "figuur kaheksa"

Klassikaline kehatüüp, kurikuulus “90/60/90” – see on ainult tema kohta. Selliseid naisi eristab õlgade ja puusade võrdne maht ning selgelt määratletud vöökoht. Ühesõnaga, parameetrid on proportsionaalsed. Liigne rasv, kui see ilmub, jaotub puusadele ja rinnale, kuigi sellel on omad puudused. Seega võivad ülekaalulised "kitarrid" kannatada "kõrvade" all (seda nimetatakse ka "täis liivakelladeks"). Kuid ka sel juhul ei kaota naine oma peenikest vöökohta.

Märkusena! X-kujulist kuju peeti antiikajal ideaaliks. Ja kui kuulute "kaheksaste" hulka, siis kiirustame teile meeldima: teie puhul on peamine asi mitte häirida puusade, talje ja rindkere harmoonilisi proportsioone.

Garderoobi valik

Peamine ülesanne on säilitada põhja ja ülemise harmoonia, rõhutades kõverusi. X-kujulise figuuri hea asi on see, et sellele sobivad peaaegu kõik riided., kuid keha kumeruste võimalikult kasulikuks rõhutamiseks soovitame eelistada:

• paigaldatud siluetid;
• vöökohal lisatarvikuna vöö;
• mantlid, pluusid ja vihmamantlid vöö ja vööga A Kodu;
• kõrge vöökohaga püksid/teksad;
• ümmarguse või V-kaelusega kleidid ja kampsunid;
• pliiatsi seelik.

Riided, mis sellele kehatüübile ei sobi:

• madala kõrgusega püksid/teksad;
• kottis rõivad, mis varjavad siluetti;
• madala/kõrge vöökohaga pluusid/kleidid;
• sirge lõikega ülerõivad.

Õige väljaõpe

Figuuri säilitamiseks tuleks jõutreeningud vahele jätta kardiotreeningutega. Võite kasutada mis tahes tüüpi kardiovaskulaarset tegevust (piisab kahest pooletunnisest seansist nädalas).

Märkusena! "Kaheksa" kuulsamate esindajate hulka kuuluvad Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

nr 2. "Ristkülik" (muud nimed: "ruut", "banaan", "sihvakas sammas", H-kujuline kujund)

"Ristkülikutes", nagu varem märgitud, on puusad ja rindkere mahult võrdsed ning vöökoht kas pole üldse väljendunud või väljendub nõrgalt (näiteks 70 cm, rindkere maht on 94 cm). Ilmselgelt on tegu sportlikuma ja sportlikuma kehaehitusega (võrreldes sama “figuuri kaheksaga”), lisaks on võimalik visuaalselt suurendada talje ebapiisavat kõverust. Figuuri omaduste rõhutamine on sel juhul puusade ja õlgade harmoonia säilitamine, ahendades visuaalselt taljet. Seda saab saavutada lisamahu loomisega mujal.

Kui sellise figuuriga naine kaalus juurde võtab, muutub tema siluett ristkülikukujuliseks või O-kujuliseks. Rasv ladestub kõhule, moodustades omamoodi "päästehoidja".

Garderoobi valik

Tähelepanu on suunatud kaunitele jalgadele ja taljele, samas säilib tasakaal keha alumise ja ülemise osa vahel. Parimad "ristkülikud" on:

• capris või klassikalised sirged püksid;
• vööga mantel, liibuvad ülerõivad;
• spagetirihmad;
• teksad või liibuvad madala/keskmise tõusuga püksid;
• sirge õlajoonega ülerõivad (sh jakid);
• A-kujuline seelik;
• kleidid vöökohaga A kodus või ilma rihmadeta.

Samal ajal soovitatakse H-kujulise figuuriga inimestel vältida:

• liiga suured või kottis riided;
• pliiatsiseelikud;
• rõivad, mis paljastavad liigselt keskosa;
• säärised;
• sirge stiiliga kleidid ja ülerõivad;
• kilpkaelus;
• topid, kerge kaelusega või varrukateta T-särgid.

Õige väljaõpe

Sellise figuuri korrigeerimiseks tuleks kardioaktiivsust minimeerida, kasutades peamiselt stepperit. Vöökoha saab luua kõhulihaste harjutuste ja hularõnga kasutamisega. Oluline on, et treening oleks intensiivne, kuid lühike. Iga lihasrühm peaks saama igal nädalal oma koormuse.

Märkusena! Kuulsad "ristkülikud" on: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

nr 3. "Pirn" (muud nimed: "kolmnurk", "lusikas", "trapets", A-kuju)

Seda peetakse õigustatult kõige naiselikumaks. Iseloomulikud ümarad, lopsakad puusad, veidi suuremad kui õlad. Kõht on tavaliselt lame ja vöökoht üsna õhuke.

Sageli "Pirni" naised ei saa kiidelda suurte rindadega– need on sageli lamedad, kuid nagu teate, lahendab plastikakirurg sellised probleemid lihtsalt. Pangem ka tähele, et sellise figuuriga pole mõtet end dieetidega piinata. A-kujuline figuur säilib nii ülekaaluga kui ka mudelkaaluga. Seetõttu on parem meelitada tähelepanu kaunitele kätele, rangluudele või kaelale, mille jaoks tuleb lihtsalt kasutada sobivaid riideid.

Garderoobi valik

Peamine eesmärk on puusade tasakaalustamine, keskendudes ülakehale. Selleks saate kasutada:

• trapetsist mantel, liibuvad ülerõivad;
• alt laienevad teksad/püksid;
• kõik polsterdatud õlgadega liibuvad rõivad (joped, bleiserid jne);
• tumedad sirge säärega püksid/teksad;
• topid, pluusid ja T-särgid (varrukateta, avatud õlgadega või laia kaelusega);
• pliiatsiseelik või a-line seelik.

• pikad sirged mantlid, kottis rõivad;
• arvukate kaaluvate elementidega seelikud/püksid (pits, voldid, volangid);
• kilpkonnad, pluusid ja kaelusega topid;
• täisseelikud (ka laienevad), püksid dekoratiivsete elementidega vööl/taskutel;
• massiivsed ja heledad vööd puusadel;
• liibuvad püksid (eriti heledad).

Õige väljaõpe

Alaosa korrigeerimiseks saab masinal sooritada kükke (tempo olgu mõõdukas), väljahüppeid ja jalasirutusi. Veelgi enam, parema tulemuse saavutamiseks võib kükke kombineerida pikkades seeriates (10-15 kordust).

Märkusena! Kuulsuste hulgas on see kuju: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

nr 4. "Ümberpööratud kolmnurk" (muud nimed: T-kujuline, "porgand", Y-kujuline)

Selle kehatüübiga naistel on kitsad puusad ja laiad õlad. Jalad on sageli saledamad ja pikemad kui teistel. Erinevad stiilivõtted võivad visuaalselt suurendada puusi, vähendada õlgu ja rõhutada taljet. Parim variant selleks on sirge lõige, maksimaalne detail puusadel ja minimaalne rindkere piirkonnas.

Garderoobi valik

Peamine eesmärk on tasakaalustada üla- ja alaosa, samas ei tohiks unustada taljet. Kõige sobivam riietus selleks:

• trapetsikujuline mantel;
• A-kujulised suurte taskute või voltidega seelikud;
• ruudu- või U-kujulise kaelusega pluusid, topid ja kleidid;
• suured reie rihmad;
• madala kõrgusega teksad/püksid;
• topid/kleidid, mille vöökohal on satsid.

Samal ajal on soovitatav keelduda:

• pikad seelikud ja pliiatsseelikud;
• sirged pikad mantlid;
• sirged tumedad püksid;
• kottis ülerõivad;
• laia paadikaelusega pluusid ja topid;
• mahukate varrukatega jakid ja pluusid;
• mahukad heledad džemprid/kampsunid;
• kunstõlgadega kleidid.

Märge! T-kujulise kuju kuulsad omanikud on: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

nr 5. "Õun" (muud nimed: O-kujuline, "ovaalne", "ring", "romb")

Teist tüüpi naisfiguuridega võrreldes on see kõige ebaproportsionaalsem, kuid just neid naisi ülistati Rubensi maalidel. “Õunte” keha kõige silmatorkavam osa on keskosa ehk kõht ja talje. Reied ja sääred on suhteliselt õhukesed, nagu ka nimme. Kui võtate kaalus juurde, koguneb rasv sellesse silmapaistvasse kohta. Naise kehatüüp "õun"

Garderoobi valik

Peamine ülesanne on figuuri “venitada”, rõhutada jalgu, dekolteed ja määratleda talje. Selleks on eelistatav kasutada:

• lihtsad rõivad vertikaalse noolemänguga;
• trapetsist mantel, A-kujuline ülerõivas;
• rõivad suurte elementidega puusade all;
• V-kaelusega topid/pluusid;
• A-siluetiga kleidid;
• suurte taskutega teksad/püksid.

Samas “õunteks” need kindlasti ei sobi:

• kitsad seelikud ja pliiatsid;
• kottis riided;
• kitsad teksad/püksid või madala kõrgusega teksad;
• lühikesed topid, kilpkonnad;
• kostüümid, millel on satsid, erksad prindid või dekoratiivsed detailid kõhul/õlgadel.

Apple kehatüüp: põhilise garderoobi loomine

Õige väljaõpe

Kaalu langetamiseks on vaja regulaarset kardiotreeningut – näiteks stepperil või jooksulindil. Vöökohta saab vormida rõnga ja kõhulihaste harjutuste abil.

Märkusena! Tuntuimad “õunad”: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - naisfiguuride tüübid

Naisvormide metaboolne tüpiseerimine

Nagu juba märgitud, ei ole ülaltoodud klassifikatsioon ainus. Allpool on veel üks - metaboolsete tüüpide järgi. Vaatame seda lähemalt.

Tabel. Metaboolsed kehatüübid.

Nimi, foto	Lühike kirjeldus
	Selliste naiste domineeriv nääre on hüpofüüs. Ainevahetus on sel juhul aeglane ja loid, rasv koguneb hästi ja ka vedelik säilib hästi. Sellised daamid kipuvad lapsepõlvest peale ülekaalulised olema. Tüübil on midagi ühist eelnevalt kirjeldatud “õunaga”.
	Domineeriv nääre on kilpnääre. Need naised on tavaliselt normaalkaalus ja sageli isegi kõhna kehaehitusega. Sellel tüübil on midagi ühist ristkülikuga. Naised näevad välja “poisilikud”, neil on kitsad õlad, väikesed rinnad ja teravad jäsemed.
	Kõige naiselikum tüüp. Domineerivaks tegevuseks on naissuguhormoonid ja munasarjad. Mõnevõrra meenutab “liivakella” ja “pirni”. Rasvkude jaotub peamiselt tuharatel ja reitel.
	Selliste naiste figuur on väga sarnane mehe omaga – õlad on laiad, puusad kitsad. Kajab ümberpööratud kolmnurka. Valdav nääre on neerupealised, mis toodab androgeene.

Kuidas määrata oma kehatüüpi randme järgi?

See on tõesti võimalik – kehatüübi määrab meditsiinis (eriti sünnitusabis) randme. Randme suurus näitab naise luude paksust selles kehaosas. Sellega seoses võib figuuri tüüp olla:

• asteeniline;
• hüpersteeniline;
• normosteeniline.

Randme ümbermõõt on näitaja, mida nimetatakse ka Solovjovi indeksiks. Esimesel juhul on see alla 15, teisel - üle 17 ja kolmandal - vastavalt 15 kuni 17.

Uut tüüpi naisefiguuridest

Vähesed teavad, kuid viimasel ajal on naise kuju nii palju muutunud, et teadlased pidid tavalist klassifikatsiooni täiendama mitme uue "köögiviljaga". See on esiteks "suvikõrvits". Midagi liivakella sarnast, kuid laiema vöökohaga (üle 25 cm - umbes 20-25 cm).

On veel üks kujund "baklažaan"– sisuliselt sama “pirn”, aga vöökoht pole nii väljendunud. Ja lõpuks "brokkoli"– figuuritüüp, mis meenutab “porgandit”, kuid mahukamate rindadega. Muide, tänu plastilisele kirurgiale võib iga "porgand" kiiresti muutuda "brokkoliks".

Video – kleidi valimine vastavalt kehatüübile

Kokkuvõtteks

Selle tulemusena märgime, et iga naise kuju muutub aja jooksul, mitte paremuse poole. See on üldteada. Kuid Jaapani teadlased on leidnud, et vanusega seotud muutused toimuvad teatud järjestuses. See näeb välja umbes selline:

Emake loodus autasustas naisi täiesti erinevate figuuridega. Tänapäeva maailmas võib kohata sihvakaid, turskeid, kõhnasid, kumerdunud, pikki ja lühikesi tüdrukuid. Mis on siis tulemus? Kas arvate, et tüdruku ideaalne figuur on 90-60-90 kombineerituna pikkade jalgadega? See on sügav eksiarvamus!

Igal mehel on oma ideaal, mõnele meeldivad lihavad mehed, mõnele vastupidi kõhnad mehed, mõnele pikad mehed ja mõnele lühikesed mehed. Nagu öeldakse: "Maitse ja värvi järgi pole kaaslasi"! See ütlus tuleb siin kasuks. Kuid olgu kuidas on, naise kehal on teatud parameetrid, mis toovad selle teatud ideaalile lähemale.

Milline figuur peaks siis tüdrukul olema, et kõik teda ümbritsevad mehed teda imetleksid? Vaatleme koos seda väga olulist küsimust.

Naiste atraktiivsus on väga keeruline teema, mistõttu on võimatu ühemõtteliselt öelda, et ilu parameetrid peaksid olema samad. Sest ühele mehele meeldib naine, samas kui teine ​​on tema suhtes täiesti ükskõikne. Kuid vaatamata sellele on endiselt olemas teatud tüüpi naisfiguurid, mis meeldivad peaaegu kõigile meestele.

Kui me räägime ideaalsest figuurist, kargavad meie peas kohe numbrid "90-60-90". Kuid me kinnitame teile, et need parameetrid pole ilusa ja atraktiivse figuuri jaoks üldse vajalikud. Kogu saladus seisneb selles, et ideaalsus seisneb figuuri ja proportsioonide harmoonias, see on kõik.

Suur viga on see, et paljud inimesed keskenduvad üksikutele kehaosadele. Näiteks mees ütleb: " Mind tõmbavad suurte rindadega tüdrukud“, kuid see ei tähenda, et ta rõõmustaks tohutu rinnaga 100 kg kaaluva isendi üle. Või siin on veel üks: " Mulle meeldivad pikajalgsed tüdrukud“, kuid see pole tõsiasi, et ta võrkpalluri või korvpalluriga kohtamas käib.

Niisiis on naisfiguure mitut peamist tüüpi. Igal neist on oma parameetrid, mis väärivad paljude meeste tähelepanu. Siiski on ka negatiivseid külgi, millele tuleb tähelepanu pöörata. Proovime välja selgitada, milline näeb välja ideaalne figuur ja mis tüüpi sa oled.

Mis köidab mehi naise figuuri juures kõige rohkem?

Meie välimuses on mitmeid parameetreid, millele vastassugupool kõigepealt tähelepanu pöörab. Alateadvuse tasandil hindavad mehed koheselt atraktiivsust, kuid mitte igaüks neist ei suuda selle hinnangu tulemusi täielikult selgitada. Milline figuur siis mehi köidab?

Teadlased on aastaid püüdnud seda küsimust mõista.

Tänapäeval on meeste sõnul need parameetrid, mis ideaalsel naisel peaksid olema:

• Õhuke vöökoht ja laiad ümarad puusad.
  Tänu nendele parameetritele saavad mehed aru, et tüdruk on juba paljundamiseks valmis, kuid tal pole veel oma lapsi. Mida see tähendab? Enamiku meeste jaoks pakub see naine sigimise seisukohast suuremat huvi.
• Märkimisväärne büst peenikese vöökoha ja graatsiliste käte taustal.
  Tänapäeval tekitab suurte rindade teema palju vastuolulisi küsimusi. Kuid selgesõnaliselt võib öelda vaid seda, et ekspressiivne büst on alateadlik ergutaja, sest see “räägib” valmisolekust lapsi toita. Siiski on mõningaid vastuolusid, sest büst hakkab tekkima 12-14-aastaselt ja mõnikord on isegi teismelistel juba üsna atraktiivsed vormid. Kui rääkida numbritest, siis 3-4 suuruse rinnad (peenikese vöökohaga) meelitavad vastassoo esindajaid tohutul hulgal. Ja neid, kellele meeldib peenikese vöökohaga rinnasuurus 2-3, kutsutakse psühholoogias “meessoost isadeks”. Noh, neid, kellele meeldivad väga väljendusrikkad rinnad, rohkem kui suurus 4, kutsutakse “Man-Son”.
• Pikad jalad.
  Kuid see ei räägi konkreetselt jalgadest endast. Meeste alateadvuse jaoks sobivad ideaalselt jalad, mis on pikemad kui pool tüdruku kogupikkusest. Seetõttu kustuvad meeste pidurituled, kui nad näevad lühikest jalast lühikest tüdrukut. Miks nii? See on jällegi seotud alateadvusega, sest sellised parameetrid sarnanevad rohkem laste omadega, mistõttu mehed arvavad, et see inimene pole veel piisavalt vana, et lapsi sünnitada.

Ülaltoodut kokku võttes võime järeldada naisfiguuri ideaalseid suurusi: keskmise suurusega rind, õhuke vöökoht, laiad ja veidi ümarad puusad, jalad, mis on pikemad kui ½ tüdruku kogu pikkusest.

Kuid mitte igal naisel pole selliseid parameetreid ja pealegi on maailmakuulsaid inimesi, keda tunnustatakse kaunitaridena, kuid neil pole neid proportsioone.

Ideaalse figuuri kehatüübid ja proportsioonid

Paljude aastate jooksul tehtud uuringute kohaselt võib eristada kolme tüüpi naiste keha:

• Hüpersteeniline.
  Seda tüüpi iseloomustab tugev kehaehitus. Kuna seda tüüpi naistel on aeglane ainevahetus, on neil kalduvus ülekaalule. Hüpersteenilistel tüdrukutel on lopsakad rinnad ja õhukese vöökohaga puusad. See on selline figuur, mis meestele on meeldinud juba aastaid (kui nad pole muidugi ülekaalulised).
• Normosteeniline.
  Selle kehatüübi naistel on väljendunud vöökoht, märgatavad puusad ja rinnad.
• Asteeniline.
  Need on reeglina pikad tüdrukud, kellel on kitsendatud rinnus. Asteenilise tüüpi rindkere suurus on väike, puusad on kitsad ning käed ja jalad on veidi piklikud. Rasvakiht praktiliselt puudub. Palju aastaid tagasi oli see konkreetne näitaja ideaalne.

Kas soovite teada saada, millisesse tüüpi te kuulute? Seejärel peate lihtsalt mõõtma randme ümbermõõtu. Kui see näitaja on 14–16 cm, siis kuulute asteenilisse tüüpi. Normosteenikuid iseloomustab ümbermõõt 16–18,5 cm. Hüpersteenikute ümbermõõt on üle 18,5 cm.

Lisaks parameetritele on ka keha proportsioonid, mis mängivad olulist rolli, kui naine valib meest.

Räägime jala pikkusest. Hüpersteenikute puhul on jala normaalne pikkus pool kõrgusest, lisage 14-35 mm. Normosteenilisse tüüpi kuuluvate isikute puhul võrdub see näitaja poole pikkusega, lisage 35-55 mm. Kas sa oled asteeniline tüüp? Seejärel lisage ideaalse jala pikkuse arvutamiseks poolele pikkusele 55–90 mm.

Kui mõõdate oma jalgu kodus, siis peate seda tegema seistes, põrandast kuni puusaluu eendini.

Mis puutub vöökohta, siis see peaks olema 14% väiksem kui puusaümbermõõt. Näiteks kui teie puusaümbermõõt on 120 cm, peaks teie vööümbermõõt olema umbes 103 cm.

Ideaalse figuuri oluliseks kriteeriumiks on puusade ja pikkuse proportsionaalsus. Need kriteeriumid on määratud füsioloogiaga ja vastavad esteetilistele nõuetele. Ideaalne näitaja 14-16-aastasele tüdrukule on puusa ümbermõõt - 51-52% kogupikkusest. Kuni 30. eluaastani peaks see näitaja asteenilise tüübi puhul olema 53-54%, keskmise kehaehitusega 55-55,5% ja tugeva kehaehitusega 56-56,5. 30 aasta pärast suurenevad need näitajad veidi, igaüks 3%. Noh, üle 45-aastaste puhul suurenevad need arvud veel 2%.

Kui me räägime kaalust, siis on olemas tabel, mille saate ise Internetist leida.

Loo ise

Seda, mida loodus meile on andnud, ei saa muuta, nagu põhimõtteliselt ka meie jalgade ja käte pikkust (kui me muidugi ei kasuta kirurgilist sekkumist). Kuid saate oma kuju kallal töötada ja isegi rindade ülespumpamine pole tänapäeval probleem. Mis sa arvad, kui kaua võtab kodus ideaalse figuuri saavutamiseks aega? Ei, sugugi mitte nii palju, kui arvasite.

Kuid selleks, et kodused harjutused oleksid võimalikult tõhusad, peate oma toitumist kohandama, viies selle võimalikult lähedale "õigele". Kui teil on probleeme ülekaaluga, peaksite pöörduma kvalifitseeritud toitumisspetsialisti poole. Ideaalis peaks iga kehakaalu kilogrammi kohta olema umbes 50 kcal.

Seega, et saavutada võimalikult ideaalilähedased vormid, tuleb kodus valida kehalise treeningu programm. Kui teil on püsivust, võite saavutada ideaalse figuuri, kui treenite vaid 14 minutit päevas.

Seega pakume teile harjutuste komplekti, mida saate kodus teha:

1. 45 sekundit intensiivset kõndimist vahelduvad 45 sekundi pikkuse jooksmisega, põlved kõrgele tõstetud. Kestus – 6 minutit.
2. Asetame jalad paralleelselt, 14 cm laiused. Võtame kätesse hantlid kaaluga 1–3 kg ja surume need õlgadele. Seejärel kükitame ja tõstame käed üles. Kestus – 2 minutit.
3. Teeme kätekõverdusi 3 seeriat 14 korda, nii et selleks kulub 2 minutit (koos lühikeste pausidega).
4. Tõmbame kummagi jalaga nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Kestus – 1 minut.
5. Pumpame pressi – 3 komplekti 14 korda intensiivses režiimis, et investeerida 1 minutiga.
6. Istume toolil ja sooritame pöördeid küljelt küljele, selg peaks olema sirge. See aitab muuta teie vöökoha saledamaks. Kestus – 1 minut.
7. Teeme painutusi. Lamame kõhuli ja tõstame samal ajal jalgu, käsi ja ülakeha. Kestus – 1 minut.

Soovime kõigile naistele siiralt ideaalseid figuuri!

Naiste kehatüübid on inimese normaalse põhiseaduse variandid. See tähendab, et põhiseadus määrab selle omaniku välimuse ja tervise. Põhimõtteliselt on naise keha ehituslikud iseärasused oma olemuselt pärilikud, kuid esialgu oma kehatüüpi teades saab õigeaegselt korrigeerida juba varakult.

Variatsioonid naise figuurist

Naise keha välimuse hindamiseks on mitu süsteemi. Kõige tavalisem on kehakuju määramiseks väga lihtne ja arusaadav viis:

• asteeniline (või hüposteeniline);
• normosteeniline;
• hüpersteeniline.

Kui arvate, et oma kehatüübi teadmine pole eriti oluline, pange kihla. Teatud kehatüüpidel on erinevad probleemsed piirkonnad, mida saab jõusaalis “higistada”, muuta toitumist, elurütmi ja valida parimad riided.

Randme suurus on kehatüübi näitaja

Mõnikord ei taha te vaeva näha või on raske oma silueti üle otsustada, kuid naise kehatüübi määramiseks on lihtne randmest mõõta. Solovjovi indeks on parameeter, mis aitab teil tüübi üle otsustada. See võrdub randme ümbermõõduga sentimeetrites.

Indikaatori arvutamine:

• Alla 15 - asteeniline;
• Tsoonis 15-17 - normosteeniline;
• Rohkem kui 17 on hüpersteeniline.

Ektomorfsete naiste asteeniline kehatüüp

• Üldtunnustatud arvamuse kohaselt on need saledate ja õhukeste figuuride väga õnnelikud omanikud. Teiste daamide sõnul on need naised nõiad, kes söövad palju ja kaalus praktiliselt ei võta. Pange tähele, et samal mündil on kaks külge. Nooruses on asteenilised daamid saledad, kuid vanusega ladestub rasv ikkagi kõige ebameeldivamatesse kohtadesse: seljale ja vöökohale, mis moodustab korrastamata ja ebaproportsionaalse pildi.
• Sellistel naistel on lihtsam head füüsilist vormi hoida, sest nende lipiidid kogunevad aeglaselt. Miinustest märgime, et kuigi need tüdrukud on karmid, kõhnad ja energilised, on treenimata noortel daamidel vastupidavuse ja jõu näitajad kõige madalamad.

• Lihaste areng muutub ektomorfide jaoks puhtaks piinamiseks. Kuna kasvuprotsessid aeglustuvad mitte ainult rasvas, vaid ka lihastes. Seetõttu on väga raske anda siluetile sportlikku, pumbatud välimust.
• Selliste daamide välimus pole meeste seas eriti populaarne, sest nad on nurgelised, neil puudub meeldiv ümarus ja nad näevad välja nagu teismelised. Kõik näitusel olevad modellid on selle kehatüübi suurepärane näide.
• Lühendatud “ülemine” kehaosa ja pikad jäsemed loovad illusiooni “jalad kõrvadest”. Halvasti arenenud lipiidkude mõjutab sageli rinna suurust ja mõnikord põhjustab selle puudumist.
• Kitsad õlad ja rind, kitsad jalad ja käed ning kitsas piht! Solovjovi indeks, mis aitab määrata kehatüüpi randme põhjal, on alla 15.
• Mis puutub treenimisse, siis sellistel daamidel on see lihtsam, kuna nad ei pea peaaegu kunagi võitlema ülekaaluga. Ektomorfist naine võib kohe alustada jõutreeningut lõhe kujul, vältides aeroobseid kolleege.
• Pärast soovitud tulemuste saavutamist peaksite kindlasti läbima ebameeldiva, kuid tõhusa "kuivatamisprotseduuri".
• Võimaliku kaalukaotuse korral hakkavad nende noorte daamide lihased kõigepealt "kaotama", nii et kalorite piiramine ei aita figuuri korrigeerida. Imerohi on spetsiaalne dieet ja jõutreening.

Normosteeniline kehatüüp - mesomorfid

• Ükskõik kui püsimatu noortemood ei dikteeri nõudlust kõhnate noorte daamide järele, peetakse mesomorfse (normosteenilise) naise figuuri klassikaliseks iluideaaliks. Nad ei tundu kõhnad ega kompass naised. Nende keha on proportsionaalne, hästi arenenud lihaskoe ja minimaalse rasvasisaldusega. Sellised tüdrukud on loomult sportlikud ja vormitud.
• Mesomorf kaotab soovi korral koheselt rasvavarud ja kasvatab lihasmassi välkkiirelt. Oma olemuselt on nende ainevahetus kiire, kuid vanusega, piisava kehalise aktiivsuse puudumisel, aeglustuvad ainevahetusprotsessid oluliselt ja kaal hiilib kiiresti üles.

• Ülaosas asuv kehaosa on veidi väiksem kui all, s.t. jalad pole liiga suured, aga lühikesed ka mitte. Samal ajal on rindkere, käte ja jalgade suurused keskmised.
• Solovjovi indeks randme suurusele 15-17.
• Tihti meenutab kuju kurikuulsat liivakella ja kui oled ülekaaluline, siis pirni või õuna.
• Sarnaste parameetritega noored daamid suudavad saavutada spordirekordeid võimalikult lühikese ajaga.
• “Hiilase talje” probleem on sel juhul üsna terav, sest kurvikad daamid peavad soovitud vormi saamiseks jõusaalis higistama. Spordialadest tasub tähelepanu pöörata mänguliikidele: korvpall, võrkpall, aeroobika ja tennis.

Hüpersteeniline kehaehitus – endomorfid

• Endomorfid (hüpersteenilise tüübiga inimesed) on just need isikud, keda skulptorid ja kunstnikud oma töödes armastusega kiitsid. Botticelli “Venus de Milo”, Titiani “Danae”, moodsad iluikoonid Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé ja teised “kehas olevad” daamid on seda tüüpi “kehastruktuuri” ilmekas kehastus. Kurvikad noored daamid on kuulsad oma naiselikkuse ja sensuaalsuse poolest.

• Sellised tüdrukud põhjendavad oma ülekaalu pärilikkusega, sellega, et häid inimesi peaks olema palju ja sellega, et mehed ei viska täringuid, aga põhimõtteline erinevus on. Endomorfidel on sünnist saati rohkem rasvkude kui lihaskude, kuid see ei tähenda, et sellised daamid oleksid määratud igavesele rasvumisele. Sellele õiglase soo variatsioonile tuleks anda ainult rohkem aega ja vaeva, et figuuri normaalseks muuta. Ainult laiskus ei lase sellistel tüdrukutel olla üles pumbatud ja elastsed.
• Ristmõõtmed on ülekaalus pikisuunaliste suhtes (jalad ja käed on lühikesed). Rind on lai, vöökoht on sama, massiivsed puusad, suured liigesed, jalad ja käed.
• Solovjovi indeks on üle 17 positsiooni.

• Rasvmass domineerib lihasmassi üle.
• Naiselike kumeruste ja hea lihastoonuse kombinatsioon annab treenitud endomorfi daamidele võrgutava ja põneva kuvandi.
• Kuid kui selline noor daam otsustab ootamatult kaalust alla võtta ja muutuda närtsinud särjeks, peab ta tegema titaanlikke pingutusi, mida tõenäoliselt ei kroonita edu.
• Isegi kui kaalu kaotamine õnnestub, osutub tüdruku välimus valusaks ja ebaproportsionaalseks. Sellistel inimestel kasvavad lihased ilusti, kuid neid on raske näha tiheda rasvakihi all, mis tuleb kõigepealt põletada. Viimane on problemaatiline, kuna sellisel kujul toimuvad ainevahetusprotsessid on kahe eelmisega võrreldes oluliselt väiksemad.
• Ladustatud rasva on raske kaotada ning treenimiseks soovitame valida mõõduka koormusega intensiivsed kardiotreeningud ning muuta dieet süsivesikutevaesele. Pidage meeles, et purunemised ja lõõgastumised toovad kaasa kaotatud kilode kohese tagasituleku.

Olete õppinud peamised naiste kehatüübid, oleme kirjeldanud nende omadusi, eeliseid ja puudusi. Nagu olete ehk märganud, pole olemas "halba" või "head" kehaehitust, igaühel neist on oma maitse. Kuid märgime, et kõigi jaoks on ühine joon - ilu ja naiste tervis sõltuvad otseselt tema jõusaalikülastuste regulaarsusest.

Pidage meeles, et olenemata sellest, millist tüüpi siluett teil on, võimaldavad ainult õige toitumine ja suurenenud füüsiline aktiivsus teil pikka aega säilitada naise atraktiivsust.

Video: naise kehaehituse tüpoloogia

Naiste jaoks aktsepteeritud ideaalfiguur 90-60-90 on juba ammu oma aktuaalsuse kaotanud. Tüdruku proportsioonid (fotod ja selgitused on toodud allpool) sõltuvad tema kehaehitusest ja pikkusest. Soovitatav on neid parameetreid järgida, kuna liigne kaal toob kaasa tõsiseid haigusi.

Naise kehatüüp määrab, milline kehaosa on rasvaladestustele vastuvõtlikum. Seda on oluline arvestada, kui tüdruk otsustab liigse kehakaalu kaotamiseks treenida või sportida. Kuna peamised koormused peaksid langema probleemsetele piirkondadele.

Kokku on 3 kehatüüpi: ektomorfne (asteeniline), mesomorfne (normosteeniline) ja endomorfne (hüpersteeniline). Saate määrata, millisesse kehatüüpi tüdruk kuulub kodus, kahel sarnasel viisil.

1. meetod. Mõõtke oma randme ümbermõõt mõõdulindi abil. Kui figuur on kuni 15 cm, on kehaehitus asteeniline. Näidustused vahemikus 15–17 cm vastavad normosteenilise kehaehitusega tüdrukutele. Ja kui number on üle 17 cm, siis on see juba hüpersteeniline kehaehitus.

2. meetod. Pange oma sõrmed (pöial ja nimetis) ümber randme. Kui see õnnestuks. Siis on tüdrukul esimene kehatüüp. Kui sõrmed ulatuvad vaevu üksteiseni, on see 2. tüüp. Kui vahe on korralik, näitab see kolmandat kehatüüpi.

Kõige sagedamini on kehatüüp päritud. Seda saab parandada, kui pingutate probleemsete kohtade nimel. Ülekaalulistel tüdrukutel ei soovitata liigselt kaalust alla võtta, kuna liiga kõhn olemine neile ei sobi. Nendel kehatüüpidel on täiesti erinevad proportsioonid.

Ektomorf

Tüdruku ideaalne figuur (fotod ektomorfse kehaehitusest on toodud artiklis selguse huvides) paistab silma erilise rafineeritusega. Eriti raske on neil õigetes kohtades ümarust saada. Ektomorfsel kehatüübil on ka teisi negatiivseid külgi.

Õhukese kehaehituse omadused:

Väliselt on need pikkade kaelade ja jäsemetega nurgelised tüdrukud. Kõrgus on üle keskmise. Rinnad ja tuharad praktiliselt puuduvad. Tüdrukud ei kipu olema ülekaalulised, eriti kui nad on noored. Neid eristab ka kahvatu ja õhuke nahk ning õhukesed juuksed. Samuti on terviseprobleemid.

Ektomorfsete tüdrukute tervise tunnused:

• väsib kiiresti isegi väikese koormusega;
• madal rõhk;
• madal rauasisaldus;
• sagedased külmetushaigused;
• probleemid lülisambaga;
• veenide haigused;
• probleemid seedetraktiga.

Toit, mida nad söövad, seeditakse kiiresti, mistõttu on nad sunnitud sööma sagedamini. Rasvapuuduse tõttu on tüdrukutel külm ka soojal ajal. Nende jaoks on sobivaimad spordialad võimlemine ja tantsimine. Kui tüdruk otsustab tuharate ja rindkere piirkonnas kaalus juurde võtta, võtab see kaua aega. Samuti peate tegema jõupingutusi ümarate kujundite säilitamiseks.

Mesomorf

See kehatüüp on meeste seas populaarne. Tüdrukul on kurvid kõikides õigetes kohtades. Keskmine kaal ja normaalsed kehaproportsioonid, mitte kehva tervisega.

Keskmise ehitusega omadused:

1. Rasvamassi on, kuid see jääb normi piiridesse ja ainult kaunistab figuuri.
2. Nad võivad kiiresti nii kaalust alla võtta kui ka juurde võtta. Kuigi vanusega suureneb rasvamass ja seda on raske kaotada.
3. Neil on selgelt määratletud vöökoht. Füüsilise aktiivsusega saab seda veelgi reguleerida.
4. Tuharad võivad olla veidi suuremad, kui soovitakse (esteetilisest vaatenurgast), kuid neid saab treeninguga hõlpsasti vähendada.
5. Nad taluvad kergesti füüsilist aktiivsust, nii et see tüüp on levinud kõigil spordialadel.
6. Õhuke kõht.
7. Normaalne ainevahetus.

Võrreldes kehaehituse ja tervise ideaaliga, on mesomorfid 1. kohal. Füüsilise aktiivsusega võivad nad vähendada vööümbermõõtu, kergesti pumbata tuharaid ja pingutada vajadusel kõhtu.

Endomorf

Seda tüüpi naised olid vanasti populaarsed, kuigi ka praegu leidub kõverate figuuride austajaid. Tüdrukud on lühikesed, palju lühemate jäsemetega kui keskmise kehaehitusega tüdrukud. Neid eristab füüsiline vastupidavus (kui kaal pole väga suur).

Kogu keha omadused:

Sama kehaehitusega naistel ei soovitata püüda kõhnaks saada. Seda on võimalik teha, kuid see võib põhjustada tervisele korvamatut kahju. Ideaalis peaks kaal olema veidi suurem kui keskmise kehaehitusega naistel. Siis näeb figuur atraktiivne ja proportsionaalne.

Ideaalse naisefiguuri parameetrite tabel iga kehatüübi jaoks

Tüdruku ideaalse figuuri (foto ei anna proportsioonidest täielikku pilti, kuna igal figuuritüübil on oma parameetrid) määravad kindlaks põhinäitajad (talje, puusad ja rind). Ei ole vaja peeglisse vaadata, piisab oma mõõtude teadmisest, mis on toodud allolevas tabelis.

Tabel õhukeste, keskmiste ja ülekaaluliste tüdrukute maksimumstandardite kohta:

Kehatüübid	Rind (cm)	Rind (cm)	Vöökoht (cm)	Puusad (cm)
Ektomorf	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
Mesomorf	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
Endomorf	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 — 105

Need on parameetrid, millest tüdruk oma kehatüübi järgi peaks kinni pidama. Keskmist tüüpi tüdruk ei tohiks end kõhna tüdrukuga võrrelda, kuna kõigil on erinev luu struktuur. Isegi kui teil õnnestub liigne rasv eemaldada, ei vähene teie luud.

Optimaalne pikkuse ja jala pikkuse suhe

Lisaks põhiparameetritele jälgivad tüdrukud ka oma jalgade ja keha proportsionaalsust. See suhe sõltub ka tüübist. Paraku saab siinseid kõrvalekaldeid normidest parandada vaid jalanõude abil. Kuid te ei tohiks sellega üle pingutada, sest liiga kõrge konts tähendab suuremat ohtu jalgadele.

Jala ja keha suhte mõõtmisel on oluline mõõta õigesti. Mõõtma pead puusaluust kandadeni (mõnikord mõõdavad varvasteni). Keskmiselt ei tohiks jalad olla lühemad kui ½ kõrgust.

Jala pikkuse indikaatorid:

1. Ektomorfid: 87 – 92 cm.
2. Mesomorfid: 85–89 cm.
3. Endomorfid: 83-87 cm.

Need on keskmised. Need võivad muutuda sõltuvalt kasvust üles ja alla.

Naise igapäevaelus ei mängi naise jalgade pikkus suurt rolli. Fotomodellid ja moemudelid peavad seda rohkem teadma. Ideaalsed jalgade proportsioonid aga meelitavad mehi.

Ideaalne kaalu proportsioon pikkusele 155, 160, 165, 170, 175, 180 cm

Tüdruku ideaalne figuur ei ole mitte ainult kõigi parameetrite järgimine, vaid ka rasvarakkude arv kaaluosa kohta.

Foto võib anda figuuri kohta keskmist teavet, paljud on harjunud usaldama kaalu ja pikkuse suhet.

Kaalunormide tabel sõltuvalt tüdruku pikkusest ja tüübist:

Vanus/pikkus (cm)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

Ektomorfide lubatud keskmine kaal on märgitud sidekriipsuga; mesomorfide jaoks; endomorfide jaoks. Vanusega kaal tõuseb olenemata kehatüübist. Kuna muutub ainevahetus ja organismi üldine seisund. Kuigi õige toitumise ja elustiili järgimisel saate oma figuuri kauem säilitada ja 50-aastaselt näete välja mitte halvem kui 30-aastased naised.

Naisfiguuri ideaalsed parameetrid: rindkere maht, kõht, puusad

Mitte kõik tüdrukud ei sõltu oma kehatüübist. Ideaalsete parameetrite jaoks on üldtunnustatud standardid. Siin on vaja õiget suhet talje, puusade ja tuharate vahel. Kus puusad peaksid olema proportsionaalsed pikkusega. Vöökoht ja rind on proportsionaalsed tuharatega. See tähendab, et kõik on proportsionaalne.

Kõrgus	Kael	Õlad	Rinnakorv	Rind	Vöökoht	Tuharad	Hip	Kaaviar
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
Lubatud hälbe standard	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

Tabelis on toodud keskmised suurused ja lubatud hälve cm-des (+/-) vanuses 25-40 aastat. On hädavajalik, et kõht oleks lame, ilma tarbetute voldikuteta ja reitel ei oleks tselluliidi ilminguid.

Naiste keha standardid meeste sõnul

Tüdruku ideaalne figuur (õhukeste naiste fotod ei tõmba alati vastassoo tähelepanu, kuna igal mehel on oma ideaal) on puhtalt individuaalne kontseptsioon. Kuid on ka ühiseid jooni, mis köidavad kõigi tähelepanu.

Esialgu pöörab mees tähelepanu tüdruku näole. On soovitav, et põsesarnad, täidlased huuled ja atraktiivsed silmad ei oleks tugevalt esile tõstetud. Tavaliselt meeldivad neile ovaalsed näod. Kehaehitus on keskmine või veidi ülekaaluline.

On hädavajalik, et õigetes kohtades (tuhar ja rind) oleksid ringid.

Kindlasti peab olema ilus rüht ja kõnnak. Hoolitsetud pikad juuksed ja ilus nahk. Kui tüdruk teab, kuidas end hästi esitleda, ei märka mees tema figuuris ühtegi viga.

Rind

Rinnad on teine ​​asi, millele mees naist vaadates tähelepanu pöörab. Lopsakad ja kindlad rinnad on populaarsemad. Seda seletatakse sellega, et mees on ennekõike meessoost. Ja suured rinnad näitavad, et naine on küps ja valmis paljunema. See tähendab, et suurte rindade valik toimub alateadvuse tasandil.

Ja samal põhjusel võib mehi peletada väike rinnasuurus. Need on tüüpilisemad teismelistele ega ärata meestes seksuaalset huvi. Oluline on, et rinnad oleksid sümmeetrilised ega oleks rippuvad.

Kui tüdruk ei saa ilma operatsioonita oma suurust muuta, saab tema kuju säilitada üsna pikka aega.

Foto tüdruku ideaalsest figuurist paljude meeste arvates

Mehed märgivad ka seda, et keskmiste ja isegi väikeste rindadega saate tähelepanu köita. Siin oleneb palju tüdrukust. Kui ta armastab oma keha ja proportsioone, oskab ta kõike õigesti esitada. Siis on tema rinnad, isegi väikesed, tema eeliseks. Peaasi, et ta sobiks tüdruku kehasse.

Jalad

Tavaliselt tõmbavad mehi sirged jalad, mille pikkus on veidi üle poole tüdruku pikkusest. Need ei tohiks olla õhukesed ega liiga paksud. Vasikas ei tasu liigselt silma paista, muidu võib jalg pudelikujuliselt meenutada, meeste jaoks pole see kuigi ahvatlev.

Tüdrukute jalad ei tohiks olla täiesti sirged, peab olema 4 vahet:

• suu-pahkluu;
• põlvede all;
• põlved-puusad;
• kubeme-puusad.

Puusad peaksid olema tuharate lähedal laiad ja põlvede suunas sujuvalt kitsenema. Apelsinikoort ei tohiks olla. Vasikad ei ole liiga toonuses, kuid mitte ka täielikult puudu. Pahkluud voolavad kenasti jalga. Juusteta.

Kõõlused ei paista liigselt välja ja kõik üleminekud on sujuvad, ei mingeid väljaulatuvaid ega teravaid põlveõndlaid. Põlv ise peaks asuma ligikaudu jala pikkuse keskel. Konts on sile ja ümar, lamedaid jalgu ei tohiks olla.

Tuharad

Tüdruku ideaalfiguur (fotod võivad mõnikord ümber lükata mõõtmistel saadud tulemuse, kus kõik näitajad on normaalsed) on ka kaunid väljaulatuvad tuharad. Isegi kui puusa ümbermõõt vastab tabeli andmetele, kuid nad ise pole elastsed ja lamedad, ei tõmba nad meeste tähelepanu.

Tugeva soo esindajad armastavad väljaulatuvaid ja kindlaid tagumikke. Et oleks midagi näppida.

Hea suurus näitab keha küpsust ja seetõttu tõmbab mehi instinktiivsel tasandil sigimiseks selliste naiste poole. Samuti arvatakse, et kauni tagumikuga daam on voodis kirglik.

tagasi

Mehed näitavad rohkem tähelepanu sirge kehahoiaku ja 45-46-kraadise seljakõverikuga tüdrukutele (loendades tuharast). Just see kõver annab tuharatele kühmu.

Samuti ütleb see meestele, et lülisambahaigust pole. Avatud seljaga kleidid ja T-särgid tõmbavad tähelepanu mitte vähem kui kaunid rinnad.

Õlad

Meessugu pöörab tähelepanu ka naiste lahtistele õlgadele. Kuid samal ajal ei tohiks need olla teravad ega liiga mahukad. Rasvakihi kogus peaks olema väike. Ka punnis õlad pole teretulnud.

Kael

Mehed armastavad naisi kaelale suudelda, nii et see mängib nende jaoks olulist rolli.
Kõige sagedamini valitakse keskmise või veidi pikliku kaela pikkusega tüdrukud. Et lihased ja veresooned liigselt punni ei läheks (see juhtub naiskulturistide seas). Peab olema elastne ja sametine nahk.

Tehnikad ja saladused ideaalsete figuuriparameetrite saavutamiseks

Kui järgite toitumise ja kehalise aktiivsuse reegleid, saab iga tüdruk oma välimust parandada. Kõige tähtsam on, et soov kasvaks eesmärgiks. Ja kannatlikkus, mis alguses kasuks tuleb, on saanud harjumuseks.

Kuidas soovitud parameetreid saavutada:

1. Toitumine:

2. Veeda võimalikult palju aega väljas. Saate korraldada õhtuseid jalutuskäike või sörkimist. Värske õhk aitab toidul kiiremini seedida, mis tähendab, et lisakaloreid ei ladestu.

3. Kui võimalik, minge külla ja tööle jalgsi. Liigu nii palju kui võimalik.

4. Lisaks tutvustage hommikuvõimlemist, kuid mitte selleks, et keha kurnata, vaid energiaga laadida ja seedetrakti käivitada. Unised inimesed talletavad rasva kiiremini.

5. Võimalusel registreeruge jõusaali. Kuid mitte ainult igal pool ja kodu lähedal, vaid end tõestanud treeneri juurde, kus tulemus on garanteeritud. Ja järgige rangelt juhiseid.

6. Kui rahalised vahendid on piiratud, saab selle eest kodus sporti teha ja Internetis on videoid. Enesekontroll mängib siin suurt rolli.

7. Ärge alustage kohe suurte koormustega, muidu võite lihaseid kahjustada ja nende taastumise ajal kogunete lisakilosid.

8. Joogaga saab tegeleda, see taastab psühholoogilise tasakaalu ja parandab figuuri.

9. Usu endasse ja ära anna alla, kui tulemused on aeglased.

10. Võtke ürtidega vanne ja tehke massaaže, mis hajutavad rasvaladestusi ja toniseerivad lihaseid. Vastasel juhul muutub nahk pärast liigse kaalu kaotamist lõtvaks ja ripub.

11. Maga piisavalt tunde. Kuna on tõestatud, et inimene, kes magab vähe, on vastuvõtlikum rasvumisele.

12. Vältige stressirohke olukordi. Ja jälgige oma immuunsüsteemi.

14. Säilitage õige kehahoiak. Ka seljaosa on osa ilusast figuurist.

Ilus figuur pole mitte ainult ideaalsed parameetrid, vaid ka hoolitsetud nahk. Ärge unustage koorimist ja kreemide kasutamist. Tulemuse kiirendamiseks ja parandamiseks võite minna kehamähistesse (eriti probleemsetele kohtadele). See parandab veelgi naha seisundit.

Klassikalised ilustandardid pole paljudele saladus, kuid vähesed teavad tüdrukute tüüpidest. Ja sageli juhtub, et endomorfne tüdruk näljutab end dieetide ja trenniga, et saavutada ideaalne figuuri, mis tema kehaehitusele lihtsalt ei sobi.

Seega kahjustab tüdruk ainult oma tervist. Ja sageli näeb kõhn daam oma tarbetu töö tulemust ainult fotol, mis talle ei sobi.

Artikli vorming: Mila Friedan

Video tüdruku ideaalsest figuurist

Teadlaste arvates ideaalne naise figuur:

Naisefiguur on ühiskonnas enim arutatud teema. Igaühel on oma arusaamad ilust, oma maitsed ja eelistused, nii et vaidlus ideaalse naisefiguuri üle ei vaibu. Niisiis, mis tüüpi naise keha üldiselt eksisteerib ja kas vähemalt ühte neist modifikatsioonidest võib nimetada ideaalseks?

"Õun"

Kõige sagedamini liigitatakse naise figuuri õla ja puusade mahu suhte tüübi järgi. See klassifikatsioon on mugav, kuna see aitab naistel määrata oma tüüpi ja vastavalt sellele valida sobiva garderoobi, samuti harjutuste komplekti, mis aitaksid probleemseid kohti “välja töötada”.

Seega on esimest tüüpi figuurid "O" või "Apple" tüüpi. Miks sellel nii imelik nimi on? Kõik on äärmiselt lihtne. Kui sellised daamid hakkavad kaalus juurde võtma, jäävad nende jalad äärmiselt saledaks, kuid keha keskosa suureneb järk-järgult. Pealegi ei “kannata” sel juhul eriti käed ning vöökoht ja alakõht võtavad silmapaistvad vormid. Selle tulemusel, kui tuua analoogia, näeb kujund välja nagu õun kõhnadel jalgadel.

Staaridest on sellise kuju kuulsaim omanik Jessica Simpson. Kui lauljatar jäi saledaks, oli tema kuulumist “õunanaiste” hulka raske kahtlustada, kuid niipea, kui Simpson kaalus juurde võttis, tulid tema figuuri omadused ilmsiks. Venemaa laval on sarnane kuju Alla Pugatšoval.

Kuidas sel juhul oma puudusi varjata? Esiteks peate loobuma kitsastest riietest ja suurtest trükistest. Seelikud ja püksid peaksid olema alt veidi laienevad. Te ei pea valima kottis pluuse, kuid ka liibuvad pluuse ei tööta - parem on valida avarate mudelite kasuks.

"Pirn"

Naise "pirni" figuuri iseärasused on sellised, et naise väljaulatuvad puusad on palja silmaga nähtavad. Samal ajal on ta õlad üsna kitsad, nii et puusad paistavad veelgi rohkem silma. Kuid selliste daamide ilmselgeks eeliseks jääb sihvakas vöökoht, mis on nähtav isegi siis, kui daam on ülekaaluline.

Kuulsuste seas on sellise figuuri ilmseim omanik Jennifer Lopez. Internetis ringlevad endiselt lood tema "viiendast punktist", eriti lood sellest, et ta kindlustas isegi kõigile teadaoleva kehaosa. Noh, me peame Jenile au andma: ta ei kaotanud pead ja muutis oma puuduse eeliseks. Näitleja ja laulja valivad mõnikord valed kleidid ning tema figuuri omadused on silmatorkavad. Kuid mõnikord võite kahtlemata temalt õppida, kuidas riietuda. Näiteks näitlejanna lemmikesemeteks garderoobis on laienevad kleitpüksid ja liibuvad T-särgid. Selles on kaine mõistus, sest nii maskeerib Lopez liiga “väljaulatuvaid” puusi, kuid rõhutab oma graatsilist taljet.

"liivakell"

Kõik mäletavad häkkinud standardit "90-60-90". Enamasti sobivad need parameetrid just liivakelladaamidele. Nende kehatüüpide suureks eeliseks on see, et õlgade laius on võrdne puusade laiusega ning liigse raskuse ilmnemisel jaotub see ühtlaselt kõikide kehaosade vahel. Selliste daamide jaoks pole riiete valimisel praktiliselt mingeid piiranguid.

See on uudishimulik, kuid nende parameetritega naiste seas on palju seksisümboleid. Piisab, kui meenutada Marilyn Monroe, Sophia Loren ja Gina Lolobrigida. Kõigil neil näitlejannadel oli klassikaline liivakellafiguur. Samal ajal võisid nad endale lubada pisut ülekaalu, kuna see ei ilmnenud nende proportsioonides, vaid muutis nad veelgi isuäratavamaks.

Pole ime, et kuulsuste seas on nii palju liivakellafiguuriga daame. Näitleja, laulja, modelli jaoks on oluline, kuidas ta välja näeb. Samuti on oluline universaalsete parameetrite olemasolu, et lubada endale midagi kanda. “Õunanaisel” või “pirnil” on raske oma proportsioone harmooniasse viia, samas kui “liivakella” naisel pole seda isegi vaja. pingutage eriti kõvasti.

"banaan"

Laia naiselikku figuuri, millel puuduvad atraktiivsed kumerused ja mille õlgade, talje ja puusade maht on peaaegu võrdne, nimetatakse "banaaniks" või "ristkülikuks". Sarnase figuuriga õiglase soo esindajatel on reeglina väga väike büst ja üldiselt näeb nende keha välja nagu poiss.

Sellised daamid peaksid liigse kaalu suhtes ettevaatlikud olema, kuna see võib muuta nende figuuri ebameeldivaks banaaniks. Kuid kui hoiate end vormis ja valite õiged riided, on teil võimalus visuaalselt läheneda liivakellafiguuri standarditele.

Hollywoodis omavad selliseid parameetreid kuulsad näitlejannad Milla Jovovich, Kariibi mere piraatide staar Keira Knightley, aga ka kakleja Lindsay Lohan. Võib ka öelda, et Cameron Diazil ja Nicole Kidmanil on ristkülikukujuline figuur.

Sellise figuuri omaniku jaoks on peamine püüda anda talle naiselikke kumerusi. V-kaelusega laienevad kleidid ja pluusid näevad sellisele tüdrukule suurepärased välja. Üldiselt pole neil daamidel oma garderoobiga probleeme, kuna nagu mudelid, sobivad kõik riided neile ideaalselt.

Kriitiliselt täisfiguur

Naisfiguuri parameetrid, nagu ka mehe keha, võivad kuuluda teise klassifikatsiooni alla, mis on oluline tervise, kaalujälgimise ja elustiili korrigeerimise seisukohalt. See klassifikatsioon põhineb ühe parameetri – keha rasvaprotsendi – mõõtmisel.

Veelgi enam, "rasv erineb rasvast". Seal on "hea" rasv - vistseraalne, mis hoiab siseorganeid õiges asendis, ja "lisarasv", mida inimene varustub, ei mängi eriti kasulikku rolli, kuid põhjustab palju probleeme. Ja asi pole isegi mitte figuuri proportsioonides, vaid selles, et lihased, luud, veresooned ja süda saavad topeltkoormuse, kandes kogu seda kraami endaga kaasa.

Saate kindlaks teha, kas kuulute teatud kehatüüpi, mõõtes mitmeid antropomeetrilisi omadusi: vistseraalse rasva kogust, luumassi, lihasmassi ja tegelikult ka "lisarasva".

Inimesel algas rasvumise protsess, kui tema "varu" rasva protsent lähenes 40% piirile. Pealegi on noorte puhul see näitaja veidi madalam - 39%, 40-aastastel - 40% ja 60-aastaselt algab rasvumine, kui see näitaja ületab 42%.

40% keharasvast on SOS-signaal. See tähendab, et inimesel on kriitiliselt lihav figuur ja ta peaks kohe alustama kaalu langetamist.

Täielik naisefiguur

Kui inimese rasvakiht moodustab 33–39% tema kogu kehakaalust, siis võib julgelt väita, et ta on ülekaaluline. 40-aastaste inimeste puhul varieerub see arv 34–40% ja vanemate inimeste puhul 36–42%.

Kas on hea olla paks? See ei ole tervisele täiesti vastuvõetav. Kui aga kriitiliselt ülekaalulised pole kunagi “trendis” olnud, siis ülekaalulised naisfiguurid kaunistasid Rubensi ja Rembrandti lõuendit. See oli renessansi ideaal.

Mis puutub tänapäeva reaalsusesse, siis lihavatel daamidel on raske ajakirjade kaantelt näitlejannasid, lauljaid ja tüdrukuid vaadata. Kuid samad kuulsused näitavad mõnikord, et ka nemad ei ole vastumeelsed tavapärase "sõõriku" asemel: kõik mäletavad lugusid, kui kõhnad diivad nagu Christina Aguilera, Kim Kardashian, Beyoncé, Jessica Simpson, Britney Spears muutusid priskeks. vaid kuue kuu jooksul daamid, kes olid ehk lähedal rasvumise esimesele staadiumile.

Ei saa öelda, et see pani naised lõpetama ilusad olemise. Nad säilitasid oma ilu. Kunstnikud selgitasid oma otsust kaalus juurde võtta sellega, et nad on dieedist väsinud, tahtsid süüa kõike, mida tahavad ja armastada end sellisena, nagu nad on. Selline innukus on kiiduväärt. Kuid avalikkuse survel läks igaüks neist varem või hiljem uuesti dieedile, läks jõusaali ja ilmus avalikkuse ette nii, nagu nad meie ajal tavaliselt välja näevad.

Õhuke keha

Sihuke figuur on tänapäeva maailmas üks levinumaid figuure. Alla 39-aastased noored võivad end saledaks pidada, kui nende keharasv jääb vahemikku 28–33% nende kogukaalust. Üle neljakümneaastaste salenemine on võimalik 30-34% ja vanematel 33-aastastel. -36%.

Sihvakad figuurid näevad visuaalselt mahlakad välja, kuid kehal pole erilisi volte. Sarnased parameetrid olid populaarsed 50ndate ja 60ndate kinos. Seksisümbolid Marilyn Monroe, Sophia Loren, Gina Lollobrigida nägid välja täpselt sellised. Kõhnasid või lihaseid naisi ei eelistatud.

Tänapäeval on prioriteedid veidi nihkunud, kuid sarnaste näitajatega staare leidub endiselt: näiteks tuntud Monica Bellucci. Näitlejanna pole kunagi olnud kõhn, kuid samas ei saa teda ka paksuks nimetada. Jennifer Lopezil on kogu oma karjääri jooksul olnud "imal" kurvid. Seltskonnadiiva Kim Kardashian ei eristu sugugi oma modelliparameetrite poolest, kuid ta köidab imetleva avalikkuse pilke.

Oma kehatüübi kontrollimine pole nii keeruline. Varem oli oma antropomeetrilisi omadusi võimalik teada saada ainult spordikeskuses. Täna saate osta spetsiaalsed kaalud koju ja paari sekundiga saate teada, kui suur protsent on kehas "liigsest" rasvast.

Lihaseline figuur ehk "fitness"

Tänapäeval peetakse naise figuuri ideaalseks, kui see sisaldab mitte rohkem kui 28% ja mitte vähem kui 24% rasva. Mida see suhe annab? See on tasakaal, kui keha ei kaota oma "mahlasust", kuid samal ajal hakkavad tekkima lihased (mis tuleb kõigepealt üles pumbata).

Fitnessifiguurid on enamiku moodsate staaride figuurid. 21. sajandil, nagu see oli kunagi Vana-Roomas, on lihaselised ja vormis kehad nii meeste kui naiste seas taas kõrgelt hinnatud. Tavalisel toitumisel on naisel raske saavutada kindlaid kontuure ja vajalikku rasvakogust. Selleks peate üle minema spetsiaalsele tasakaalustatud dieedile, mis sisaldab vähem süsivesikuid, kuid rohkem valku.

Hollywoodi suurim fitnessifänn on Madonna. 80ndatel oli tema keha klassikaline "fitnessi" tüüp. Aastate jooksul jõudis see näitaja pikaajalise treeningu tulemusel sportlikele parameetritele lähemale. Ja laulja ei kaota endiselt oma vormi, kuigi ta on juba 57-aastane.

Halle Berry ja Jennifer Anistoni keha, kellest sai Brad Pittist lahkuminek pidev jõusaalide külastaja, näeb üsna lihaseline välja.

Sportlik

Naisfiguuri, mis sisaldab 20–24% rasva, võib pidada sportlikuks, kui selle omanik on oma lihaseid hästi üles pumbanud. Joogast või tavalisest treenimisest siin ei piisa, selleks on vaja rasket suurtükivägi.

Sportlik figuur nõuab palju tähelepanu ja pikki treeningtunde. Reeglina läheb seda tüüpi keha professionaalsetele sportlastele. Eraldi kategooria moodustavad naiskulturistid, kes veedavad tunde jõusaalis lihasmassi kasvatamiseks.

Sportlik naisefiguur on üsna haruldane nähtus. Sellise keha saamiseks peate kogu oma elu sellele alluma. On ebatõenäoline, et näitlejannade või lauljate hulgas on selliste parameetritega naine. Kuigi Madonna nägi teatud eluperioodidel välja nagu sportlik daam. Selle eest kritiseeris lauljat korduvalt publiku naispool. Fännid ja antifännid kurtsid, et Madonna näeb välja nagu mees.

Kõhn

Õhuke on see, kelle keha rasvatase on langenud alla 20%. Naisfiguuri miinused, mis ei ole varustatud vajaliku koguse rasvaga, on ilmsed: naissoost võrgutavad vormid kaovad, sellise tüdruku välimus näeb pisut haiglane välja, keha luud hakkavad välja paistma ja

Kõhnad tüdrukud on veidi morbiidsed, sest osaliselt nad seda ka on. Näiteks kannatavad nad sageli madala vererõhu, lihaste atroofia ja näärmete talitlushäirete all. Kõik need sümptomid on loogilised.

Sellele tasemele saate viia oma rasvasisalduse ainult siis, kui piirate tõsiselt oma toidutarbimist. Ja isegi kui see toit on suurepärase kvaliteediga, on selle tarbitav maht liiga väike, et kogu kehale vajalikku energiat pakkuda. Selle tulemusena hakkab keha andma häiresignaale nõrkuse ja pearingluse kujul. Enamikul neist tüdrukutest on probleeme rasestumisega ja lapse kandmisega. Halvim tulemus ilmneb siis, kui rasvasisaldus langeb alla lubatud piiri. Siis võib tekkida kurnatussurm.

Anorektilised tüdrukud said populaarseks 90ndatel. Tol ajal kõndisid mööda poodiumiteid läbi igasuguse seksuaalomaduseta tüdrukud, kõhnad ja lamedad. See oli mugav moeloojatele, kes võisid sellisele modellile justkui riidepuu külge panna mis tahes asja, kuid tavaliste naiste jaoks sai sellest tõeline tragöödia: paljud piinasid end dieediga, kuid ei suutnud saavutada nii valusat kõhnust.

2000. aastateks oli imetlus üliõhukeste mudelite vastu kustunud. Siiski on tänaseni naiste seas enim kõneainet pakkuv teema dieedid.

Kus peitub ideaal?

Naisfiguuri ideaal ühiskonna mõistes on inimkonna ajaloo jooksul muutunud. Mõnikord olid moe kapriisid nii naeruväärsed (näiteks vajadus alumised ribid eemaldada), et võis vaid imestada.

Muidugi peaks iga naine mõistma, et parameetrite “90-60-90” sobitamine on vale. Iga organism on individuaalne. Mõne naise jaoks on füüsiliselt võimatu saavutada 60 cm vööpikkust, isegi kui nad jäävad ülejäänud päevad kõige piiravamale dieedile.

Õige naisefiguur on figuur, millega tüdruk saab mugavalt elada. Õige kaal on kaal, mille juures naine tunneb end tervena ja liikuvalt ning ei põe õhupuudust ega südame-veresoonkonna haigusi. Naise figuuri ilu oleneb proportsioonidest, kuid neid saab visuaalselt enda arvamuse järgi kohandada.

Kui rääkida viimaste aastate trendidest, siis “pirni” kehatüübiga daamid on muutumas avalikkuse lemmikuteks. Tänapäeval näidatakse laiu puusi, mitte ei peidetakse häbelikult. Vaadake lihtsalt Beyoncé, Kim Kardashiani, Jennifer Lopezi, Shakira, Nikki Minahi ja paljude teiste näiteid. Samuti pole kombeks olla liiga kõhn, mille eest ei mõisteta hukka mitte ainult modelle, vaid ka end valusalt kõhnusele viinud staare (eelkõige Angelina Jolie ja Keira Knightley).

Samas on vastuvõetamatu, et nahk on kaetud tselluliidikoorikuga. Reeglina on isegi muljetavaldavate vormide korral peidetud pumbatud lihased, mis on märgatav mõne suure tähe esinemise ajal. Ühesõnaga fitness pole ära jäänud! Ja loomulikult ei tohi rinnatükk olla väiksem kui suurus 1. Ja kui loodus on teilt selles kehaosas volüümi ilma jätnud, siis ei kõhkle staarid ilukirurgide poole pöördumast.