Inimeste seas erinevas vanuses On palju inimesi, kes tunnevad suurt soovi pärastlõunal uinakut teha. Enamik inimesi tunneb end pärast uinakut paremini ja tunneb energiatulva.

Paljud ei pahandaks päeval uinakut teha, kuid töö ja muude kohustuste tõttu pole kõigil sellist võimalust. Kuid on ka neid, kelle jaoks päevane uinak toob kurnatustunde.

Proovime välja mõelda, kas uni on kasulik päeval Või on sellest mingit kahju?

Füsioloogia valdkonna eksperdid on leidnud, et pärastlõunase une vajadus ilmneb meie keha biorütmide muutumise tagajärjel. Sellised kõikumised tekivad ainevahetuse kiiruse muutuste tõttu päevase perioodi jooksul.

Seda asjaolu saab kinnitada lihtsate kehatemperatuuri mõõtmisega: päevas on kaks intervalli, mille jooksul temperatuur on madalaim:

• päevasel ajal kella 13.00-15.00;
• kella 3 ja 5 vahel öösel.

Temperatuuri langust näidatud perioodidel ei mõjuta ei uni ega tarbitud toit. Sel ajal on suur vajadus puhata, millega kaasneb uinumine. Mõelgem välja, miks tunnete päeva jooksul uinumist, kas päevane uni on kasulik ja kui kaua on lubatud magada päevavalgustundidel?

Kui kaua peaksite pärastlõunal magama?

Maksimaalne une kestus pärastlõunal on pool tundi - ainult sel juhul tuleb puhkamisest kasu. 30 minuti pärast pole teil aega sügava une olekusse langeda ja see on väga oluline. Päevased uneajad võivad olenevalt teie tööst, vanusest ja füüsilisest seisundist erineda.

Enamasti piisab taastumiseks pooletunnisest unest või isegi veerandtunnisest puhkusest. Sellest piisab meeleolu parandamiseks, füüsilise ja emotsionaalse seisundi parandamiseks.

Üle poole tunni magamine toob endaga kaasa kurnatustunde. Pikk puhkus, mis hõlmab uinumist, põhjustab letargiat. Seetõttu soovitab enamik füsiolooge päeval magada istudes, sest lamavas asendis on lihtne pikale unele langeda. Tehke pausi ajal mõni minut otse oma laua taga ja tunnete end paremini.

Pärastlõunase magamise eelised

Paljud inimesed peavad üle saama pärast lõunasööki tekkivast unisusest – kõigil ei ole luksust päeval uinakut teha. Kui aga tingimused lubavad, teadke, et pärastlõunase magamise kasulikkust kehale on tõestanud mitmes riigis läbi viidud teaduslikud uuringud.

Miks tunnete end päeval ja pärast lõunat unisena? Põhjused on lihtsad: pärastlõunatundidel langevad osad ärkveloleku eest vastutavad ajurakud loidusse ja tekib soov uinakut teha.

Unisuse vastu võitlemiseks joovad nad enamasti kanget kohvi, kuid Inglismaa teadlaste uuringud on tõestanud, et lühike lõunauinak pärast lõunat taastab jõudluse palju paremini kui kohvijoogid. Pärastlõunane uinak on osa troopilises ja subtroopilises kliimas elavate inimeste igapäevasest rutiinist.

Lühike siesta annab võimaluse põgeneda lämmatava kuumuse eest ja aitab rahuldada füsioloogilisi vajadusi. Lühike puhkus pärastlõunal suurendab efektiivsust ja annab elujõulisuse tunde.

Kasu närvisüsteemile

Lühikese siesta tõttu väheneb stressi esile kutsuvate hormoonide hulk. Selliste hormoonide liig ohustab närvisüsteemi ja mõjutab negatiivselt psüühikat.

Lühike uni võimaldab vabaneda pingetest ja suurendab vastupanuvõimet vaimsele ja emotsionaalsele stressile.

Kasu südame-veresoonkonna süsteemile

Lühike puhkamine päeva jooksul vähendab müokardiinfarkti ja insuldi tõenäosust. Ameerika teadlased on selles valdkonnas katseid teinud juba mitu aastat. Nende katsete tulemused näitasid, et inimestel, kes magasid pärast lõunat pool tundi vähemalt kolm korda nädalas, vähenes veresoonkonnahaiguste tekke tõenäosus 40 protsenti, võrreldes nendega, kes pärast 12 päeva üldse ei puhkanud.

Kasu ajule

Läbiviidud uuringud võimaldasid järeldada, et aju taastub aktiivselt lühikese päevase puhkuse ajal, tänu sellele paraneb pärast ärkamist selle töö ja hakkavad toimima vastutustundlike otsuste tegemise eest vastutavad osakonnad. 15-minutiline uinak päeva jooksul annab jõudu uute ülesannete ettevõtmiseks.

Teadlased väidavad, et pärastlõunane uinak on vajalik aju taaskäivitamiseks ja selle puhastamiseks tarbetut teavet. Väsinud aju võib võrrelda postkastiga, mis on tagasilükkamiseni täis, ei suuda uusi sõnumeid vastu võtta, sest selles pole ruumi.

USA teadlaste uuringud on tõestanud, et katses osalenud õpilaste visuaalsete reaktsioonide intensiivsus väheneb õhtuti mitu korda. Kuid need, kes tegid päeval lühikese uinaku, tajuvad ja mäletavad teavet kiirusega, mida nad hommikutundidel jälgisid.

Lühikese pärastlõunase siesta ajal toimub sama asi ka ajurakkudes. tõhus taastumine, nagu öösel une ajal. Päeval magamine normaliseerib hormoonide taset, leevendades nii ennelõunast saadud stressi. Pärast lühikest pärastlõunast puhkust suureneb keskendumisvõime, mis on suur tähtsus vaimse töö ajal.

Täiskasvanutele

Paljud naised püüavad päevasel ajal uinakuteks aega varuda. Lühike pärastlõunane puhkus mõjub ju teie välimusele positiivselt ja annab kerge noorendava efekti. Regulaarne päevane uni võimaldab teil vabaneda silmade all olevatest kottidest ja avaldab teie seisundile positiivset mõju. nahka, juuksed ja küüned.

Kalduvust päevasel ajal uinakule on täheldatud ka rasedatel, eriti esimesel trimestril.

Meeste jaoks parandab pärastlõunane lühike uinak reproduktiivsüsteemi tööd, samuti on see suurepärane võimalus pärast öises vahetuses töötamist jõudu taastada.

On usaldusväärselt teada, et paljud populaarsed kõrge töövõimega inimesed, sealhulgas endine Ameerika president John Kennedy, puhkasid regulaarselt päeva jooksul.

Kahju päevasest unest. Kas kõigil on hea päeval uinakut teha?

Päevane puhkus, millega kaasneb magamajäämine, ei tule kõigile kasuks. Mõningatel juhtudel soov lõunauinaku tegemine viitab nii ületöötamisele ja taastumisvajadusele kui ka tõsiseid probleeme tervisega.

Tähtis!Ära ignoreeri tugev tunne unisus, mis ilmneb päevasel ajal.

Äkiline unisus võib olla märk eelseisvast insuldist. Kui sa sageli ja ilma ilmsed põhjused tekib unisus, külastage kindlasti arsti ja uurige oma südant ja veresooni. Päevase puhkusega peaksid eriti ettevaatlikud olema eakad inimesed: pärastlõunal kogevad nad une ajal rõhu langust, äkiline hüpe võib põhjustada hemorraagiat.

Lisaks võib päeva jooksul tekkiv ootamatu unesoov olla märk haruldasest haigusest, mida nimetatakse narkolepsiaks. Kui teil on see haigus, võib inimene magama jääda mitu korda päevas. Sellises olukorras saab haigust diagnoosida ja ravi määrata ainult spetsialist.

Inimesed, kellel on diagnoositud 2. tüüpi diabeet, peavad vältima ka päevast uinakut. Austraalia teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et suhkurtõve korral suureneb pärastlõunase magamise järel oluliselt vere glükoosisisaldus, mistõttu on päevane uni diabeetikutele kahjulik.

Kui teil hakkab öösel uinuma raskusi, vähendage päevase une kestust või lõpetage isegi päeval puhkamine.

Kas pärastlõunane puhkus on lastele hea?

Kas laps vajab päeval uinakut? Päevase unega peaksid ettevaatlikud olema vaid täiskasvanud, kuid laste puhul vajavad nad täielikuks arenguks pärastlõunast puhkust.

Lapse keha ei suuda pikka aega ärkvel püsida; Laste aju ei suuda kogu päeva jooksul saadud teavet pidevalt töödelda.

Pilti lastest, kes kõndides sõna otseses mõttes magama jäid, jälgisid paljud. See juhtub jõu kaotuse tõttu, kuna laste keha ei ole suurte koormustega kohanenud. Päevane uinak annab laste närvisüsteemile puhkust suur kogus sissetulev teave.

Tähtis! Kui lapsed noorem vanus ei maga päeval, nende loomulikud bioloogilised rütmid on häiritud. Sellised tõrked võivad põhjustada häireid kogu lapse hapra keha toimimises.

Kui palju aega peavad lapsed päevasel ajal magama?

Sööma ligikaudsed standardid laste päevase une kestuse reguleerimine. Kuid tegelikult määratakse laste päevase puhkuse kestus individuaalselt, kuna igal lapsel on erinev unevajadus. Pärastlõunase une kestus sõltub ka vanusest.

Äsja sündinud imikud magavad peaaegu kogu aeg. Kahekuuseks saades eristavad nad juba päeva ööst ning nende päevane uni võtab vahedega umbes viis tundi.

Kuuekuused beebid magavad päeva jooksul keskmiselt neli tundi kahe-kolme vahega.

Ühe- kuni pooleteiseaastased lapsed vajavad päevast und tavaliselt kaks tundi.

Väikeste laste jaoks on oluline panna alus hea tervis ja vaimne areng. Toitumine, liikumine, intellektuaalne areng – see kõik on oluline lapse areng, kuid peate ka oma lapse une korralikult korraldama. Vanemad peaksid tutvuma laste puhkuse korraldamise reeglitega.

Pärastlõunase uinaku kasulikkus on tõestatud teaduslikud uuringud; päevane puhkus on mitmete vaevuste ennetav meede. Mõelge päevase puhkuse väärtusele, sest me veedame suurema osa oma elust unest ja meie heaolu sõltub selle kvaliteedist.

Video

Magada või mitte magada päeval, kui tahad? Kuidas pärast lõunasööki õigesti magada? Kuidas mitte häirida oma öist und lühikese päevase puhkusega? Professor R. F. Buzunov vastab selles videos neile küsimustele:

Hinda seda artiklit:

Harjumus pärast lõunasööki tund aega uinakut teha pole haruldane. Uni aitab kahtlemata jõudu uuendada, tuju parandada, tähelepanu ja sooritusvõimet tõsta. Vastus küsimusele päevase une kasulikkuse kohta pole aga nii selge, kui esmapilgul võib tunduda. On uuringuid, mis näitavad, et päevasel puhkusel võib olla halb mõju heaolule, kui seda teatud aja jooksul ei võeta.

Kas peaksite päeval magama?

Paljud teadlased usuvad, et päevasel uinakul on inimeste tervisele positiivne mõju. See parandab mälu, reaktsiooni ja teabe assimilatsiooni. Tervise eeliste hulgast võime esile tõsta ka:

• energia taastamine;
• füüsiliste ja vaimsete võimete parandamine;
• suurenenud tähelepanu ja taju;
• südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.

Kui sa öösel piisavalt välja ei puhka, vabastab päevane uinak uimasusest ja parandab tuju. Optimaalseks uneajaks peetakse kella 14-15. Hilisõhtune magamine võib viia selleni, et te ei saa pikka aega uinuda.

Peaaegu igal nähtusel on oma plussid ja miinused. Teadlased usuvad, et kui teie öörahu oli tugev ja pikk, pole päevane uni vajalik ja isegi mittevajalik. See võib teie seisundit halvendada, põhjustades väsimust, letargiat ja isegi unetust.

Huvitav katse tehti lennukipilootide rühmaga. Päeval lasti neil magada 45 minutit, misjärel uurisid teadlased katsealuste heaolu. Testi tulemus näitas, et pärast sellist und tundsid inimesed end samamoodi nagu unepuuduses: reaktsioonikiirus vähenes ja tuju langes. Jõuti järeldusele, et enesetunnet pärast uinakut mõjutab suuresti selle kestus.

Selgus, et päevase une ideaalne kestus ei ületa 20 minutit või mitte vähem kui tund. Siiski ei ole soovitav ületada kahte tundi. Teadlased usuvad, et selle nähtuse põhjuseks on unefaasid. Faas sügav uni algab vaid 20 minutit pärast uinumist ja kestab umbes 40 minutit. Nagu ööune ajal, tunneb inimene sügava une faasis ärgates end kurnatuna ja tema vaimne võimekus vähendatud. Võimalik on peavalu.

Kuidas korraldada päevast uinakut?

Täiskasvanutel on sageli probleem: kus ja millal päeval magada? Töö meile ju alati sellist võimalust ei anna.

Esiteks eraldage osa lõunasöögiajast magamiseks. See võib olla ainult 10 minutit, kuid see annab teile sama palju energiat kui tass kohvi. Selline lühike paus mõjutab teie sooritust positiivselt.

Teiseks leidke sobiv koht. Mõnes kontoris on mõnusate diivanitega salongid. Kui teie töö seda ei võimalda, kasutage auto sisemust või ostke naljakas jaanalinnupadi: see võimaldab teil lõõgastuda otse oma töökohal.

Kolmandaks looge optimaalsed tingimused lõõgastumiseks. Kasutage spetsiaalset unemaski, mis kaitseb teie silmi valguse ja kõrvatroppe müra eest.

Et ärkamine veelgi parem oleks, võid enne magamaminekut juua tassi teed: toniseerivad ained mõjuvad kehale juba 20 minutiga ja sa ärkad üles.

Uinakute eelised lastele

Kuigi uinakud on kasulikud täiskasvanutele, on need hädavajalikud lastele. Päevase une puudumine aastane laps mõjutab teda negatiivselt vaimne areng. Päevase une norm selles vanuses on vähemalt kolm tundi. Kahe aastaga väheneb päevase puhkuse vajadus järk-järgult ühe tunnini.

Samal ajal soovitavad teadlased lapse magamisruumis mitte luua täielikku pimedust ja vaikust. Ta peab eristama päevast und öisest unest. Kui laps keeldub magamast, siis ära sunni teda, vaid pane ta õhtul vara magama.

Hea ja tervislik uni on keha füüsilise ja vaimse heaolu jaoks äärmiselt oluline. Kui te ei maga regulaarselt piisavalt, tunnete alati tagajärgi. Kui sinu ööuni rikuti, proovige päeva jooksul puhkevajadust täita. Unepuudus väljendub väsimuse, letargia, depressiooni ja halva tujuna.

Tänapäeval keerlevad paljud küsimused selle ümber, et teada saada: kas õhtul on hea või halb magada? Küsimus on tõesti keeruline ja kindlat vastust pole ilmselt võimalik leida, kuid tõele saab siiski lähemale, kui analüüsida mõnda õhtuse une aspekti ja selle mõju inimesele.

Mis on õhtune uni?

Enne õhtuse une eeliste ja kahjude kaalumist peate täpselt mõistma, mis on õhtune uni ja millist ajavahemikku see hõlmab?

Samal ajal võivad õhtuse une põhjused olla järgmised: füsioloogilised vajadused, samuti inimese geneetika omadused ja tema taju loomulikest muutustest, sealhulgas ilmamuutustest, temperatuurikõikumistest ja magnetlainetest.

Õhtuse une eelised

Kui sõidad füüsiliselt rohkem või vähem tervislik pilt elu, siis õhtune uinak teie jaoks võib olla viis vaimse töö ja mõtlemisreaktsioonide taastamiseks. Selline unistus võib olla eriti oluline intellektuaalse mõtteviisiga inimestele, kes tegelevad vaimse tööga. Tüüpiline on see, et sel juhul ei mõjuta õhtune uni kuidagi.

Laste ja noorukite õhtune uinak on normaalne ja kasulik. Ärge muretsege, kui teie laps magab õhtul vahetult enne magamaminekut pool tundi või tund. Sel perioodil toimub tema närvisüsteemi aktiivne moodustumine, alateadlike piltide fikseerimine, mis aitavad määrata mõisteid "hea - halb". Samuti on õhtune uni väga kasulik selles vanusesõppematerjalide kiiremaks ja tõhusamaks õppimiseks.

Õhtune uni tuleb kindlasti kasuks ka nakkushaigustest nõrgenenud inimestele. Sel juhul on see keha otsene vajadus, millele ei tohiks vastu panna. Sageli areneb selline õhtune unenägu sujuvalt ööunenäoks.

Su keha võib nõuda ka õhtust und, kui sõid lõuna- või õhtusöögiks rasket toitu või kui sõid päeva jooksul palju magusat. Siis vajab keha õhtust und, et sissetulevad rasvad, valgud ja süsivesikud kiiresti töödelda. Ärge pange vastu, kui soovite pärast sööki pikali heita. Mõnikord piisab 15-20 minutist, et keha uuesti tööle hakkaks.

Pärast seda võib vaja minna ka õhtuuinakut pikk jalutuskäik värskes õhus. Sellise une ajal on kõik teie keha süsteemid aktiivselt küllastunud sissetuleva hapnikuga, südame-veresoonkonna süsteemi ja kopsude talitlus normaliseerub.

Kahjulik õhtune uni

Õhtuse une määravaks teguriks on teie suutmatus öösel uinuda. Kui pärast õhtust und tekib sarnane probleem, siis tasub mõelda, mis põhjustas teie soovi õhtul magada.

Esiteks võib see viidata teie loomulike bioloogiliste rütmide rikkumisele. Sel juhul peate oma ajakava üle vaatama ja seadma pidev aeg magama minnes. Kui probleem ei ole bioloogias või geneetikas, peaksite võib-olla pöörama tähelepanu tervisele.

Õhtuse une kahju võib hõlmata ka inimese desorientatsiooni ruumis ja ühiskonnas pärast ärkamist, aga ka mõtlemisreaktsiooni, vaimse aktiivsuse ja füüsilise taastumise aeglustumist.

Väärib märkimist, et õhtuse une kahjule tuleks mõelda ainult siis, kui pärast seda ei saa inimene öösel magama jääda!

Järeldus

Sama oluline on, kui otsustate, kas õhtune uni on kahjulik või kasulik, kui sageli te sellele järele annate. Näiteks kui magate kuu aja jooksul kaks või kolm korda õhtul, on see päris normaalne nähtus paljude inimeste jaoks. Kui õhtune uni annab endast märksa sagedamini teada, võib olukord muutuda patoloogiliseks ja tekitada palju tüli.

Ja viimane asi, millega tuleb arvestada, on inimese eelsoodumus õhtuseks uneks. Ükskõik kui palju meile unemustritest räägitaks, ikka leidub inimesi, kelle rutiin enamuse rutiiniga kokku ei lähe, mistõttu võib õhtune uni olla nende jaoks mitte ainult kasulik, vaid ka bioloogilisest aspektist normaalne.

Seega õhtuse une kahjulikkuse ja kasulikkuse määramisel lähtutakse inimese bioloogilistest omadustest, tema füsioloogiline seisund peal Sel hetkel, tema vanuseperiood ja elu iseärasusi, samuti tema eelsoodumust haigustele ja võimet korraldada iga päev hea une.

Esimene mõte, mis mulle hommikul peeglist enda poolsuletud silmi nähes tuleb: "Täna lähen õhtul kell üheksa magama!" Unine keha kutsub sooja tekimaailma tagasi nii palju, et väga raske on kiusatusele mitte alluda. Ja ma annan alla. "Ainult minut" hilineb tööle terve tunni.

Kõige huvitavam juhtub aga päeva jooksul: väsimus avaldab survet igale keharakule ja sunnib otse keset tööpäeva otsima eraldatud nurgakest, et seal lõunauinakut teha! Kas teiega on seda kunagi juhtunud?

Esialgu arvasin, et see on ebanormaalne, et tahan päeval magada. Aga siis sain sellest teada Päevane uni on täiesti loomulik vajadus. Riikides Lõuna-Ameerika On isegi tavaks korraldada "vaikne tund" - kui pärast lõunapausi lukustavad töötajad end oma kontorisse ja lihtsalt... magavad.

Ameerika uneekspert Scott Campbell nimetas magamist tervislikuks harjumuseks. Ta selgitab seda sellega, et tema enda keha käsib inimesel pärast lõunasööki uinaku teha ja nende märguannete peale pole mõtet “kõrva kinni pigistada”. Kui sa ei kuula sisemine hääl ja ei puhka mõneks minutiks, meie jõud saavad kiiresti otsa.

Kasu saama lühike uinak teadusega tõestatud. Selle ala eksperdid ütlevad, et igaühel meist on bioloogiline kell, mis nõuab kaks korda päevas und. Esimene on südaööst seitsmeni hommikul ja teine ​​kella ühe kuni kolmeni päeval.

Mis on selle loomuliku vajaduse põhjus? Külmaga. Just nendel perioodidel langeb meie kehatemperatuur ja see ei sõltu dieedist ja puhkusest.

Paljud uuringud näitavad, et lühike 15-minutiline uinak suurendab füüsilist ja ajutegevust. Pärast kerget "pausi" paraneb tuju nii lastel kui ka täiskasvanutel. Ja pärastlõunased uinakud on eriti kasulikud vanematele inimestele.

Ja ometi on igal medalil varjukülg. Mõned teadlased selgitavad soovi seas magada päevavalgus laiskus ja tõsiste haiguste esinemine. Seega, kui vanematele meestele ja naistele meeldib pärast lõunat pikali heita, võib see olla insuldi häirekell. Seda hüpoteesi toetavad uuringud, mis on leidnud, et inimesed, kellel on tungiv vajadus päevase une järele, on kaks või isegi neli korda vastuvõtlikumad insultidele.

Mis seletab seda paradoksi? Selgub, et pinnapealne uni (ja seda sageli on ka päevauinakud) tekitab häireid vererõhk. Sellised hüpped põhjustavad ajuverejooksu.

Kuid ärge kartke, rahustavad teadlased. Äratuskella pead lööma vaid siis, kui päeval piisavalt magad ega ole üleväsinud, kuid voodi kutsub ikka päeval kohtingule.

Noorte jaoks on soov magada valgel ajal täiesti normaalne, kui mitte paratamatu. Just noortel on ju kõige sagedamini öösel unepuudus ja nad vajavad hädasti taastumist. Harvardi eksperdid on jõudnud järeldusele, et vaid 60 minutit päevast und võib taastada ajufunktsiooni samamoodi nagu täielik öine puhkus. Selle fakti kindlakstegemiseks värbasid nad vabatahtlikud, kes magasid 20 minutit enne tähelepanu- ja mälutesti tegemist. Sellised noored näitasid rohkem häid tulemusi kui need, kes päeval ei maganud, ja pärast 40-minutilist või tunnist päevast und tõusid nende vaimsed võimed täielikult.

Niisiis, sina ja mina peame ise kindlaks tegema päevase une kahjulikkuse ja kasulikkuse. Ja siiski, ma ütlen, selle põhjal isiklik kogemus: maga alati, kui tahad, sest sa väärid seda. ;)

Inimkeha on konstrueeritud nii, et see nõuab nii ärkveloleku- kui ka puhkeperioode. Töö ajal, õppimisel, koolitusel, isegi lihtsal kodutöö ja söömine, kõik inimkeha organid töötavad aktiivselt. Seedetrakti võtab vastu ja töötleb toitaineid. Selles artiklis käsitleme küsimust, miks te ei saa päeva jooksul magada.

Kardiovaskulaarsüsteem varustab verega kõiki artereid, veene ja veresooni. Kopsud ja bronhid varustavad keha hapnikuga. Kosno - lihaste süsteem võimaldab inimesel liikuda. Maks ja neerud filtreerivad ja puhastavad keha jääkainetest ja toksiinidest. Aju töötab sel ajal aktiivselt, saates signaale närvilõpmed kõikidele organitele.

Kõik see juhtub päeva jooksul. Sellise intensiivse töö käigus väsivad ja kuluvad kõik inimkeha organid ja süsteemid ning nõrgeneb immuunsüsteem. Selleks, et immuunsüsteem Inimene suutis taastuda ja vajas hormooni melatoniini. Seda hormooni toodetakse ainult öösel. Seetõttu ei saa te öösel ärkvel olla ja magada ainult päeval.

Miks sa ei saa päeval magada?

• Päevasel ajal toodab inimkeha päikesevalguse mõjul hormooni serotoniini. See hormoon annab inimesele hea tuju ja elujõu tunnet. Sel põhjusel nimetatakse serotoniini ka rõõmuhormooniks.
• Selleks, et mitte tunda end masenduses, loidus ja ülekoormatuna, ei tohiks päeval magada. Lisaks on ilma serotoniinita melatoniini tootmine võimatu. See protsess võib kehas toimuda öösel une ajal, kui on pime ja inimene puhkab.

Mis juhtub, kui magate päeval

Cambridge'i ülikooli teadlased viisid läbi katsed, mis tõestasid päevase magamise harjumuse kahjulikku mõju inimorganismile. On tõestatud, et selline harjumus ei too kaasa mitte ainult tervise halvenemist, vaid toob kaasa ka eluea olulise vähenemise. Need, kellele meeldib päeval magada, elavad umbes 4 aastat vähem.

Inimene, kes päeval magab, kogeb sageli päikesevalguse puudumist. See toob kaasa hormooni serotoniini tootmise vähenemise, nõrgenenud immuunsuse ja arengu mitmesugused haigused. Letargia, väsimus, tõre, halb tuju saada selliste inimeste pidevateks kaaslasteks.

Miks ei peaks üle neljakümnesed inimesed päeval magama?

Päeval magamise harjumus on eriti ohtlik inimestele, kes on ületanud neljakümne aasta piiri. Sellesse kategooriasse kuuluvate inimeste seas suureneb varajase surma esinemissagedus mitu korda. Lisaks on vanematel inimestel sageli juba mitmesugused patoloogiad Ja kroonilised haigused, mida pikk päevane uni võib süvendada.

Inimesed, kellel on juba insult või kes on insuldieelses seisundis, peaksid teadma, et nad ei tohiks päeval magada ega uinakut teha. See on ohtlik, sest kui nad päeval uinuvad, muutub nende vererõhk ebastabiilseks. Ja rõhumuutused, eriti äkilised, on täis aju hemorraagiat.

Sama oht ähvardab patsiente suhkurtõbi. Kui nad jäävad päeva jooksul pärast lõunat magama, võib nende veresuhkur tõusta. See võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Muuhulgas kannatavad vanemaealised sageli unetuse all. Seejärel püütakse öist unepuudust kompenseerida päevase unega. Unetuse all kannatajad ei tohiks päeval magada, sest see ainult süvendab nende probleemi.

Kes saab päeval magada ja kui kaua?

Väikelastel pole öösel lisapäevaund keegi ära öelnud. Kasvav keha vajab seda. Jah, ja mõnikord on täiskasvanutele kasulik ja mõnikord on see lihtsalt vajalik päeva jooksul uinakut teha.

On täheldatud, et lühike uinak päevasel ajal võib palju kasu tuua. See aitab eemaldada psühholoogiline koormus, vähendada väsimustunnet. Pärast lühikest uinakut paraneb su tuju ja sooritusvõime paraneb.

Päeval on soovitatav magada, kandes silmadele valguse eest kaitsvat maski, et tekitada pimedustunne. Päevase une kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Selleks, et jõulisuse asemel nõrkustunnet ei tekiks, ei saa päeval kaua magada.

Teadlased on pikka aega vaielnud päevase une eeliste üle. Tõepoolest, lühiajaline puhkus avaldab soodsat mõju füüsilisele ja vaimsele aktiivsusele. Keha taastub jõud, inimene saab hõlpsasti hakkama jooksvate ülesannetega. Kuid on ka teistsuguse arvamuse pooldajaid. Proovime välja mõelda, kuidas magada, et mitte tunda end ülekoormatuna ja kas on mõtet keset päeva puhata?

Teadlased viisid kasu uurimiseks läbi katsed täiendav puhkus päeva jooksul. Uuringus osalesid erinevate elukutsete ja elanikkonna segmentide esindajad. Enam kui kaheksakümmend protsenti katsealustest kinnitas une positiivset mõju. Kuid oli ka erandeid. Näiteks reisilennukite meeskond tundis end pärast neljakümneminutilist uinakut väga väsinuna. Tänu uuringule oli võimalik kindlaks teha puhkeaja mõju.

Jõu taastamiseks ja hea enesetunde saavutamiseks peate magama rohkem kui üks tund või kakskümmend minutit. Siis ei ole sügava une faasil aega alata või on aega lõppeda. Igal juhul ei tohiks päevane uni kesta kauem kui kaks tundi. Pärast pikka puhkust organismi reaktsioonid aeglustuvad, füüsilised ja emotsionaalne seisund halveneb oluliselt. See viib vaimsete võimete vähenemiseni.

Saate ise valida optimaalne aeg. Mõelgem kõige rohkem kasulikud liigid magama.

Tüübid

Mikrouni

Kui teid valdab unisus ja te ei saa täisööd magada, puhake kaks kuni viis minutit. Lühike mikrouni aitab väsimuse märkidega toime tulla.

Minison

Igapäevane viie kuni kahekümne minuti pikkune miniuni suurendab vastupidavust ja erksust. Oluliselt paranenud kehaline aktiivsus Ja üldine seisund keha.

20 minutiks

Päevase puhkuse optimaalne kestus on 20 minutit. Selline uni sisaldab nii mikro- kui ka miniune eeliseid. Pärast aju taaskäivitamist vabaneb ruum uue teabe paremaks tajumiseks.

Kauakestev

Väikesed lapsed, aga ka täiskasvanud, peavad haiguse ajal magama viiskümmend minutit kuni poolteist tundi. Keha taastub kiiremini. Oluliselt paranenud kognitiivne protsess. Päevane puhkeaeg sisaldab kiireid ja aeglaseid faase.

Kasu

Päevane uni õige jaotus aeg aitab ajutegevust taaskäivitada, keha tunneb jõudu. Arstid soovitavad päeva jooksul puhata, et leevendada stressi ning tõsta tootlikkust ja keskendumist. Mälu ja taju on oluliselt paranenud.

Päevaseid uinakuid kasutatakse südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. On juhtumeid, kus puhkamine keset päeva aitas kaasa selle suurenemisele loominguline potentsiaal ja soov füüsiliselt töötada.

Kuidas unega kaalust alla võtta?

Kui jälgid oma figuuri, aitab korralik puhkamine päeva jooksul su kehal paremini tööle. Kui inimene ei maga piisavalt, siis see juhtub hormonaalne tasakaalutus. Ainevahetus on häiritud, süsivesikuid on raske seedida. Unerežiimi pidev häirimine toob kaasa ülekaal või isegi diabeet.

Päevane puhkus aitab täiendada öist und. Subkutaanse rasva kogunemise eest vastutava hormooni kortisooli tase langeb.

Jõu- ja energialaeng aitab kaasa aktiivsele sportimisele. Inimene saab liigsest kaalust vabaneda.

Päevasest unisusest vabanemine

Sage unisus päevasel ajal raskendab tööle keskendumist. Isegi nädalavahetustel ei saa te lõõgastumiseks valmistuda. Termin hüpersomnia viitab korduvale päevasele unisusele. Enamikul juhtudel tekib see ebapiisava ööune tõttu.

Vaid paar magamata ööd ja tunned, kuidas elutempo aeglustub ja tuju halveneb. Neid on vähe tõhusaid viise see muudab kõike. Öine uni muutub täielikumaks ja paremaks ning päevane unisus kaob. Vaatame neid üksikasjalikult:

1. Maga öösel piisavalt. Tihti ärkavad inimesed tavapärasest varem, et jooksvaid asju lõpetada või end enne tööd korda teha. Seega kulub öine uneaeg ära. See näitab vale jaotus hommikused asjad. Ajakava koostades võite ärgata mitu tundi hiljem. Täiskasvanu vajab ju korralikult puhkamiseks seitse-üheksa tundi und. Teismeline vajab keskmiselt üheksa tundi.
2. Korraldage korralikult magamisala. Enne magamaminekut ei ole soovitatav televiisorit vaadata, videomänge mängida ega arvutiga töötada. Samuti ei tohiks enne magamaminekut tegeleda äripaberitega ega lahendada konfliktsituatsioone.
3. Proovige ärgata samal ajal. Päevane unisus tekib sageli ebaõige rutiini tõttu. Ajakavast tuleb kinni pidada ka nädalavahetustel.
4. Harjutage oma keha uue uneajaga järk-järgult. Näiteks mine neli päeva viisteist minutit varem magama. Selline lähenemine aitab koormust vähendada. Kui proovite järsult uinuda tund aega tavapärasest varem, võib teie päevane unisus ainult süveneda.
5. Oluline on säilitada kord ööpäevarütmides. Võimalusel peaksid söögiajad olema ühtlased. Sage näksimine nii päeval kui ka öösel põhjustab unehäireid. Hommiku- ja lõunasöök peaksid olema täielikud. Kolm tundi enne puhkamist ärge koormake oma keha toiduga üle.
6. Pane tähele füüsiline harjutus. Kolmkümmend minutit aktiivset liikumist päevas aitab teil rahulikult ja hõlpsalt uinuda. Lõõgastumist soodustab ka aeroobne treening. Kuid igal juhul ei ole soovitatav aktiivselt spordiga tegeleda vähem kui kolm tundi enne magamaminekut.
7. Järgige igapäevast rutiini. Kui te ei saa seitset või kaheksat tundi magada, korraldage oma ajakava ümber. Vaadake üle asjad, mis pole eriti olulised. Saate hilisõhtul alustatud tegevused teisele ajale ümber ajastada.
8. Magama minge alles pärast esimesi unisuse ilminguid. Peate vahet tegema väsimusel ja soovil magada.
9. Õhtune uni mõjutab keha seisundit negatiivselt. Päevane väsimus ainult suureneb ja öösel ei saa suure tõenäosusega magada.
10. Ärge kuritarvitage alkohoolseid jooke. Alkohol enne magamaminekut häirib sügavat und. Kuna alkohol eemaldatakse teie kehast, ärkate öösel üles. Te ei saa täielikult lõõgastuda.

Mõju öörahule

Sagedased uinakud päevasel ajal võivad teie heaolule negatiivselt mõjuda. Liigne puhkeaeg või valesti valitud aeg (pärast kella 14.00) võib mõjutada ööund. Unepuudus põhjustab äärmist väsimust. Seetõttu on inimene sunnitud päeva jooksul mitu korda puhkama. See ajakava võib põhjustada kroonilist unetust.

Kahju tervisele

Ameerika teadlased on avastanud, et vanemate inimeste päevane uinak suurendab insuldiriski neli korda. Inglise somnoloogid on samal arvamusel. Päevane uni eakatel ja küpsetel inimestel (kuid ainult siis, kui une kestus on üle 8 tunni) lühendab eluiga.

Suurenenud risk on seotud ka vanemate vanuserühmade haigustega. Näiteks põhjustab norskamine sageli obstruktiivset uneapnoed (hingamise seiskumine). See omakorda suurendab päevast unisust ja suurendab insultide tõenäosust. Aga siiski me räägimeülemäärase päevase puhkuse kohta. Lühikesed uinakud on kasulikud.

Päevaste uinakute vältimine

On olukordi, kus päeva jooksul on parem mitte magada. Kui sul lihtsalt pole midagi teha või kui sul on igav, siis ei maga Parim viis aega surnuks lööma.

Mõnikord ei suuda keha magada soovile vastu panna. Inimesed kavatsevad 20 minutit pikali heita, kuid tõusevad alles 3 tunni pärast. Reeglina on see täis peavalu ja väsimust. Kui te ei suuda unisusega toime tulla, on soovitatav läbida uuring või pöörduda somnoloogi poole. Liigne unisus ei ole normaalne.

Kui teil on õhtul raske uinuda, pole keset päeva magamine teile soovitatav. On oht, et öösel magamaminek muutub veelgi raskemaks. Kuidas oma und õigesti planeerida? Räägime sellest üksikasjalikumalt:

1. Püüdke mitte lasta kellelgi teie rahu häirida. Lõppude lõpuks, kui poole tunni jooksul on mitu ärkamist, ei anna puhkus soovitud tulemust.
2. Kui teil on probleeme müra ja valguse käes uinumisega, looge optimaalsed tingimused. Abiks on kõrvatropid ja silmamask, vaikus ja pimendatud rulood akendel. Sa ei pea päeval magama minema. Lõppude lõpuks saate ebapiisava tahtejõu tõttu magada palju kauem. Lühiajaliseks lõõgastumiseks sobivad ideaalselt “päevariided” ja diivan. Teil pole tööl palju valikut. Uinakut saab teha tavalisel diivanil või kokkupandaval toolil.
3. Sulle võivad jääda igapäevased mõtted. Proovige tähelepanu kõrvale juhtida. Vaid kahekümne minutiga ei juhtu midagi. Kõigil ei õnnestu esimest korda magama jääda. Isegi esimene nädal võib olla ebaõnnestunud. Ära muretse. Aeg läheb, ja sa saad täiesti rahulikult magama jääda igal pool.
4. Magama planeerige hiljemalt 14.00-15.00. Kuni selle ajani vajab keha hädasti puhkust ja te jääte kiiremini magama. Kui ootate, võib ärkamine oluliselt edasi lükata. Selle tulemusena on öösel väga raske magada.
5. Seadke äratusaeg õigesti. Ärge unustage, et uinumiseks kulub umbes 10-15 minutit.
6. Kui teil on klassikalisi ärkamisraskusi, jooge enne magamaminekut tass kanget jooki. Tee või isegi kohv sobib. Lõppude lõpuks algab tegevus alles kahekümne minuti pärast. Kuni selle ajani saate piisavalt magada ja saate hõlpsalt tööle asuda.
7. On normaalne, et pärast magamist kogete kerget väsimust ja lihaste lõtvust. Kiireks taastumiseks tehke harjutusi, minge õue või lülitage sisse ere valgus. Ilmub hea tuju, rõõmsameelsus ja värsked ideed.

Päevast und ei tohiks tajuda õdede ja laiskade inimeste kapriisina. Igaüks vajab korralikku puhkust terve inimene mitte ainult tööviljakuse tõstmiseks, vaid ka paljude haiguste ennetamiseks.