Esimese kevadkuu lõpus toimus asutuses - GKU SO "Kliinilise Keskhaigla nimi" - vanemaealiste inimeste tervislikele eluviisidele pühendatud temaatiline kohtumine riigi arsti - neuroloogi ja psühhiaatri kutsega. Eelarveasutus "Nekhaevskaya keskrajooni haigla" - Nadežda Aleksandrovna Tridubova.

Tõepoolest, vanuse kasvades väheneb inimeste kohanemisvõime muutuvate keskkonnatingimustega – õhurõhu, temperatuuri, niiskuse, magnettormide ja päikesetuule kõikumisega.

Milline on tee pikaealisuseni?

See on küsimus, mis sai osalejate ja kutsutute vahelise suhtluse põhjuseks. Siin omandab kõik tõsise tähtsuse – puhas õhk, vesi, rohke päikesevalgus, liikumine, toitumise ratsionaalsus ja sügav, värskendav hingeõhk.

Eakad peaksid säilitama väärtuslikud isikuomadused – hoolivus, halastus, sõbralikkus, kannatlikkus, vastupidavus, julgus, sihikindlus, optimism ja usk oma tugevustesse ning usaldus maailma ja inimeste vastu.

Tridubova N.A. rääkis temaatilisel koosolekul väga üksikasjalikult ja arusaadavas vormis looduslike tegurite tähtsusest ja mõjust inimkehale, toitumise ratsionaalsusest ja tervist parandavate toodete valikust, tutvustas osalejatele ja kutsututele toidu põhitõdesid. jooga ja qigongi süsteemi harjutused. Ja mis kõige tähtsam, Nadežda Aleksandrovna on praktik, sest mitte iga arst ei suuda qigongi ja jooga süsteemidest, isegi elementaarsetest harjutustest rääkida ega demonstreerida.

Esimesed hoiatusmärgid

Esimesed haigusnähud igas vanuses ja eriti eakatel võivad olla müra peas ja kõrvades, peapööritus, valu peas koos suruvate kahjustustega oimukohtades ja pea tagaosas, valu rinnus, liigne higistamine, "ujukate" ilmumine silmade ette.

Ja ärge muretsege selle pärast, et nooruses ei saanud te kehalisele kasvamisele ja spordile piisavalt tähelepanu pöörata - isegi kui alustate nendega 50 aasta pärast, võite ikkagi saavutada positiivseid tulemusi. Meditsiinilised uuringud näitavad, et need, kes hakkasid järgima tervislikku eluviisi pärast 50. eluaastat ja suurendasid kehalise aktiivsuse taset, elavad umbes sama kaua kui need, kes treenisid regulaarselt alates keskeast.

Õige toitumine

Toitumine on igas vanuses tervisliku eluviisi oluline element ja pärast 50. eluaastat selle tähtsus kasvab jätkuvalt. Muidugi peavad paljud mõnest oma lemmiktoidust täielikult loobuma, aga mis teha – tervis toob suurema õnne.

Toitumine tuleb kooskõlastada oma arsti ja toitumisspetsialistiga, kes aitavad valida keha seisundist lähtuvalt optimaalseima menüü, kuid igal juhul on seedimise parandamiseks kohustuslikud tooted: keefir ja looduslikud probiootikumid. Proovige juua rohkem puhastatud vett – välja arvatud muidugi must tee ja kohv.

Pärast 50 aastat elu alles algab!

Kõige tähtsam, mida tahan öelda, on see, et viiekümne aasta pärast algab elu tõesti. Ja kui järgite tervisliku eluviisi reegleid, muutub ta õnnelikuks, võluvaks ja täis helgeid, häid ja tarku sündmusi.

Vanaduse vastu ärgu raviku! Kuid alati on võimalik seda aeglustada. Eluea pikendamine algab nende asjade kõrvaldamisest, mis seda lühendavad.

Oleme tervislike eluviiside poolt

Seega sõltub tervislik eluviis ennekõike inimesest endast.

Meie tervis on meie kätes

Meie tänase kohtumise jätku “Meie tervis on meie kätes” võib mõista puhtpsühholoogilisest aspektist, sest hea tervise ja aktiivse pikaealisuse omandamiseks on vaja sisemiselt ühtseks tervikuks kokku tulla, end kokku võtta, olla tulvil soovist saada terveks ja selliseks nagu me oleme. Me tõesti tahame ennast näha. Ja metoodiliselt viige oma plaanid otsustavalt ellu.

Kuid seda teemat võib tõlgendada nii otseses kui ka ülekantud tähenduses.

Lõppude lõpuks, kui palju salanähtusi on peidus lihtsate inimkäte vahel, mis on ammu peaaegu unustatud, ei märka neid, meile nii lähedasi ja ustavaid, elu igapäevaste pisiasjade sülemi taga!

Seda füsioloogilist aspekti me praegu ei puuduta - käte, sõrmede ja käte bioloogiliselt aktiivsete punktide massaažist räägime saidi teistes väljaannetes.

Inspiratsiooni seisund...

Võib-olla on see kõige olulisem, inspiratsioon teel tervise ja õnne poole! Saidi sellistel lehtedel nagu “Inimeste haiguste ületamine” ja “Inimeste päästmise uskumatud juhtumid”, mis on sarnased fantastiliste lugude rakendamise näidetega parun Münchausenist, kes tõmbas end ja oma hobust rabast välja, hoides oma juukseid. oma käega, Näete tõelisi imesid näidetes meiesuguste inimeste elust - kahe käe, kahe jala ja ühe peaga.

Isiku mobiliseerimine – lähtepunkt

Nagu me teame, on igal inimesel ootamatuid ja hämmastavaid võimeid. Inimene on mõistatus. Ülaltoodud näited inimestest, kes on põdenud raskeid haigusi või sattunud kriitilistesse olukordadesse, näitavad, et inimene on võimeline mobiliseeruma, end kokku võtma ja ületama mis tahes haiguse või tõsise raske olukorra, kui tõstatatakse elu ja surma küsimus.

Inimkeha tervendamiseks või probleemide lahendamiseks võib olla tohutu vahendite arsenal, kuid küsimus on just selles, kas suudame mobiliseerida kõiki olemasolevaid vahendeid, kas me ei saa segadusse sattuda ega raskustele järele anda.

Seetõttu on mobiliseerumine, indiviidi koondamine ühtseks tervikuks, keskendumine lõplikule positiivsele tulemusele tervise- ja ohutusprobleemide lahendamisel, otsustavus tegutseda muidugi tee alguses, kõige esimene punkt - alguspunkt. punkt. See on lihtsalt oskus end kokku võtta.

On isegi selline meetod – emotsionaalne-tahtlik enesesund. Kogu kirjandusest on seda teoorias ja praktikas kõige põhjalikumalt välja töötatud ja kirjeldatud Fotina L. ja Norbekov M. raamatutes “Tee nooruse ja tervise juurde”, “Tooge tagasi noorus ja tervis”, samuti kaastöös. autorlus koos Hwang Yuga “Norbekovi õppetunnid”, “Keha ja vaimu treenimine”, “Energeetiline tervis”, autoriteks M. Norbekov “Lolli kogemus ehk võti arusaamisele” ja “Kus Kuzka ema veedab talve."

Vaim-teadvus on esmane

Kui peatume psühholoogiliselt, pöörame oma teadvuse sissepoole. Me määratleme selgelt eesmärgi, mida tahame saavutada või kelleks saada. Kujundame kunstlikult rõõmutunde, et oleme oma lõppeesmärgi juba saavutanud. Toome kujutlusprotsessi teadmise seisundisse, et nii see on! Ja me edastame samalaadse saavutuse ja võidu resonantsi kogu kehas, rakendame loodud positiivset kuvandit igale oma kehaosale, justkui jäädvustame keharakkudes eostu teostumist.

Ja nüüd, selles seisundis olles, saame nüüd end produktiivselt luua ja realiseerida – olgu siis tervisehädade väljajuurimisel või keeruliste olukordade ületamisel. Igast meie käes olevast tööriistast saab võimas tööriist positiivsete plaanide tegelikkuseks muutmiseks. Sellise võitva suhtumise juures piisab mistahes tervendava harjutuse sadade korduste asemel 10–20 kordusest, et jõuda kindlale edenemisele lõpliku loomingulise tulemuse poole.

Järeldused on ilmsed. Igas äris on teekonna alguses eelkõige vajalik teadlik soov selgelt määratletud eesmärgi – meie täiuslikkuse kuvandi – järele. Ja meelitate automaatselt teie ellu tervist parandavad meetodid ja meetodid, mis tegelikult töötavad nagu magnet. Ärge mõelge oma eesmärgi saavutamise vahenditele, meetoditele ja viisidele, keskenduge sellele, et teie eesmärk on juba saavutatud. Teie unistuse uksed leitakse ja need avanevad õigel ajal.

Juba mõistet “vanadus” tõlgendatakse erinevalt: mõnes allikas on eakatele suunatud nõuanded suunatud üle 70-aastastele inimestele, teistes aga loetakse 45 aastat juba vanusega seotud häirete alguse vanuseks. Kõige tavalisem valik küpsuse ja vanaduse piiriks on pensioniiga - umbes 60 aastat. WHO klassifikatsiooni järgi on 60-74 aastat vanadus, 75-90 aastat seniilne vanus, üle 90 aasta on pikaealisus.

Üldtunnustatud tervisejaotus arenenud riikides on järgmine: 21–25-aastased moodustavad keskmise inimese tervise tipptaseme; kõik tema keha süsteemid on moodustunud ja arenenud, inimene on reproduktiivses eas ja üldiselt täis jõudu – nii füüsilist kui vaimset.

Ajavahemik 25–45 aastat on suhtelise stabiilsuse ja tervise maksimaalse sõltuvuse aeg tervislikust eluviisist. Kui inimene teeb kõike õigesti, jälgib oma seisundit, sööb korralikult, liigub ja ei kuritarvita ning samas ei mõjuta teda temast sõltumatud riskitegurid (pärilikkus, keskkond, õnnetused), siis on suur tõenäosus, et tema tervisega saab kõik korda Imeline.

Pärast 45. eluaastat hakkavad ilmnema esimesed vanusega seotud muutustega seotud terviseprobleemid. Selliste haiguste risk ei ole veel liiga suur, kuid on juba märgatav; inimene hakkab tundma jõu kaotust. 55-65 eluaastat on just see piir, mille ületamisel peetakse inimest eakaks ja tunneb täielikult vanuse mõju mitmete vanusega seotud häirete ja organismi vananemisest tingitud tüüpiliste haiguste näol.

Tervislik eluviis on igas vanuses oluline tegur. Aga kui parimas eas inimestele (25–45) ja küpsetele inimestele (45–55) on see sageli määrav, siis vanemate inimeste jaoks mängib “esiviiulit” ikkagi vanus. Just see asjaolu paneb paljud vanemad inimesed alla andma, laskma oma tervisel omasoodu ja uskuma, et "vanadus ei säästa kedagi, ükskõik mida teete".

Tegelikkuses sõltub eaka tervis tõesti suuresti vanusest, kuid ka tervislike eluviiside mõju on suur ja moodustab vähemalt 35-40% õnnestumisest! Ja mõne jaoks päästab tervislik eluviis sõna otseses mõttes elu. Lisaks on siin sobiv väike lahtiütlemine: eespool oli juttu nn "keskmisest inimesest", kuid tervise osas on see vaid üldine trend, mitte garantii ega otsus. Palju on lugusid sellest, kuidas täiesti tavalised üle 60-aastased inimesed tegelesid spordiga, vallutasid mäetippe, hakkasid järsku tantsima, laulma, joonistama jne.

Tüüpilised vanusega seotud haigused ja häired

Sellega peavad silmitsi seisma peaaegu kõik vanemad inimesed, olenemata elustiilist ja muudest teguritest: nägemise halvenemine. Tõenäosus haigestuda katarakti 65. eluaastaks tõuseb 50%-ni teiseks tõsiseks eale iseloomulikuks nägemishaiguseks on glaukoom; Kaugnägelikkus areneb peaaegu kõigil vanematel inimestel, samuti täheldatakse selliseid muutusi nagu suurenenud silmade kuivus, värvituvastuse ja perifeerse nägemise halvenemine.
Kuulmislangus. Rohkem kui 33%-l üle 65-aastastest inimestest on erineva raskusastmega kuulmislangus ja pärast 75. eluaastat suureneb kuulmisprobleemidega inimeste osakaal 50%-ni. Jutt käib nii kuulmislangusest (osalisest kuulmislangusest) kui ka täielikust kurtusest.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski tõus 65 aasta pärast võib ulatuda 65%-ni, kuid see kehtib vaid nende kohta, kelle tervist mõjutavad muud riskitegurid, sh välditavad (halvad harjumused, liigne kehakaal, vähene füüsiline aktiivsus). Kui muud riskitegurid inimest ei mõjuta, ei ületa südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski tõus 4%.

Kaalutõus.

Vanusega seotud ülekaalulisus tekib tavaliselt 45–65 aasta vanuselt. Sellel on mitu põhjust: rasvaprotsendi suurenemine lihasmassi vähenemise taustal kehas; kehalise aktiivsuse vähenemine; menopaus koos oma hormonaalsete kõikumistega – naistel.

Neeru- ja maksafunktsiooni halvenemine.

Nende elundite funktsiooni vähenemine põhjustab metaboliitide organismist eemaldamise halvenemist.
Maomahla, hormoonide (sugu, kilpnääre jne), valkude tootmise vähenemine. Kõik see viib seedesüsteemi ja teiste kehasüsteemide funktsionaalsuse vähenemiseni.

Laskumine seksuaalfunktsiooni nullini.

Seksuaalfunktsiooni nõrgenemine toimub parimal juhul järk-järgult, kuid mõnikord võib see tõmblustes järsult väheneda, mis võib olla inimese stressiallikaks.

Vähenenud luutihedus.

Aastate jooksul muutuvad luud osteoporoosi tekke tõttu hapramaks, mis on täis luu- ja liigesehaiguste, luumurdude ilmnemist, mille paranemine võib olla väga aeglane ja suurte raskustega.
Probleemid mälu, tähelepanu ja ajufunktsiooniga. Kergel kujul võivad need väljenduda ajufunktsiooni halvenemises, raskustes ühele ülesandele keskendumisel ja keskendumisel, tähelepanus ning raskustes millegi uue õppimisel. Raskete vormide korral võib tekkida dementsus.

Lisaks on vanemas eas oht haigestuda puhtalt vanusega seotud haigustesse nagu Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, seniilne dementsus, Huntingtoni korea jne.

Ülaltoodud vanusega seotud haiguste ja häirete loend tundub muljetavaldav, kuid tegelikkuses võib see olla palju pikem - kui olete täiendavate riskitegurite mõju all. Selliste tegurite hulgas on nii eemaldatavaid kui ka eemaldatavaid tegureid. Parandamatu vastu ei saa midagi teha: see on pärilikkus, sugu, süsteemsete krooniliste haiguste esinemine (näiteks kui teil on diabeet, on see haigus teie jaoks korvamatu riskitegur, provotseerides terve rea kõikvõimalikke häireid).

Välditavad riskitegurid on hoopis teine ​​teema. Need on tegurid, mis sõltuvad täielikult teist ja teie elustiilist, mis tähendab, et saate need neutraliseerida või vähemalt vähendada nende mõju teile. See nimekiri sisaldab kõiki tervisliku eluviisi komponente: õige toitumine, piisav kehalise aktiivsuse tase, halbade harjumuste ja stressi puudumine, oma tervise jälgimine. Aritmeetika on siin lihtne: kui sa ei järgi tervisliku eluviisi käske, siis suure tõenäosusega lisandub vältimatute vanusega seotud häirete hulka veel kümneid haigusi, kui püüad selle järgi elada; tervisliku eluviisi reeglite järgi on vanuse hävitav mõju võimalikult minimaalne. Vaevalt saate kiidelda suurepärase tervisega, kuid väldite paljusid surmavaid terviseprobleeme – see on kindel.

Meetmed terviseriskide vähendamiseks vanemas eas

Mida saate teha, et olla pärast 60. eluaastat võimalikult terve? Siin on vaja integreeritud lähenemisviisi ja see hõlmab järgmisi komponente:

1. Tervisekontroll. Kindlasti jälgige oma tervist ja ärge oodake oma tervise olulist halvenemist, et arsti juurde minna. Kas teil on hingamisraskusi? Arsti juurde. Kas rõhk tõuseb veidi? Arsti juurde. Kas teie liigesed valutavad palju? Arsti juurde. Kas silmades on laike ja pilt on udune? No saate aru. Varajane diagnoosimine võimaldab haigust kergesti ravida või aeglustada ning vähendada selle hävitavat mõju organismile.

2. Õigeaegne ravi. Vähestele meeldib arstide juures käia ja veel vähem on rõõmus eelseisva operatsiooni või tülika (kallis, valusa – vajadusel joon alla) käigu üle. Kuid see ei ole põhjus ravi edasilükkamiseks! Pidage meeles: 99% kõigist haigustest on varajases staadiumis palju lihtsam ravida. Kui teile määratakse ravi, kui teil on vaja operatsiooni või teatud protseduuride seeriat, ei tohiks te loota juhusele, sellele, et "see möödub iseenesest" või ravimtaimi. Tehke lihtsalt seda, mida peate tegema.

3. Tervislik eluviis. Nagu juba mainitud, võimaldab välditavate riskitegurite neutraliseerimine potentsiaalsete haiguste nimekirja radikaalselt vähendada. Siin on lühike kokkuvõte "tervislikest käskudest", mida saab järgida igas vanuses: Hoidke oma kehakaal normaalsel tasemel. Kui olete ülekaaluline, kaotage see ettevaatlikult ja aeglaselt, kui mitte, hoidke ja hoidke normaalset kaalu, püüdke seda mitte juurde võtta.

Liigu rohkem . Võtke harjumus kõndida, igapäevaselt trenni teha, leidke viis kodust välja saamiseks: jalutage koeraga, töötage mõõdukalt aias, registreeruge eakate treeningrühma.
Ärge suitsetage ega jooge alkoholi. Kui juhtute jooma, valige lahjad alkohoolsed joogid (kvaliteetvein jne) ja ärge ületage lubatud annust (naistel 20 ml etanooli, meestel 30 ml etanooli).
Ärge pingutage ennast üle. Tähtis on piisavalt liikuda, aga veelgi olulisem on sinu jaoks mitte pingutada, mitte end töö või pere aitamise ega närvidega “ajada”.
Maga piisavalt, väldi stressi. Kui tunned end väsinuna, puhka, ära sega und, leia minut puhkamiseks. Ärge püüdke elada samas tempos, nagu elasite 30- või 40-aastaselt.
Söö õigesti. Ärge sööge üle, vältige rasvaseid, praetud maiustusi, proovige süüa ainult looduslikku ja dieettoitu.
Ole ettevaatlik. Vältige vigastusi, mis võivad viia tõsiste tagajärgedeni, arvestage meelte funktsiooni halvenemisega, olge teel, jäistes tingimustes jne ettevaatlik.

Ja veel üks asi: vanemas eas on ülimalt oluline veel üks tervisetegur - teie tuju, suhtumine, enesetunne. Lüümismeeleolud, masendus, keeldumine oma tervise eest võitlemisest võivad sind hävitada, ent jõulisus, sisemine energia, elutahe – vastupidi, muudavad sind tugevamaks ja tervemaks.

Pidage meeles: keegi ei tea, mitu aastat ta lõpuks elab; Ärge loobuge iseendast, investeerige oma tervisesse jõudu, elage täiel rinnal.

Postituse vaatamisi: 4041

Vananemine on pikk protsess, mis saab alguse inimkeha funktsionaalsete võimete järkjärgulisest langusest. Sellel perioodil on kolm etappi: vanadus - 60-74 aastat, seniilne vanus - 75-89 aastat ja pikaealisus - 90 aastat ja vanemad.

Vanusega kaob psühholoogiline paindlikkus ja kohanemisvõime asendub sooviga stabiilsuse ja usaldusväärsuse järele. Teadlikkus vananemise paratamatusest, mis on seotud sotsiaalse staatuse kaotuse, füüsiliste piirangute ja vaimsete muutustega, viib vanemaealiste inimeste suhtlusringkonna ahenemiseni, alaväärsus- ja kasutusetundeni ning mõnikord raskete depressiivsete seisunditeni.

Eaka psühholoogiline portree:

Uuringud ja igapäevane praktika näitavad, et eaka inimese elustiilil ja käitumisel on mõned iseloomulikud jooned:

• eneseisolatsioon sotsiaalsest keskkonnast elu sotsiaalse täiuse kaotamise, ühiskonnaga sidemete kvantiteedi ja kvaliteedi piiramise tagajärjel;
• üksindus– just vanemas eas kaotatakse sõpru ja sugulasi, lahkuvad vanad sõbrad, lapsed hakkavad elama oma elu, sageli eakatest vanematest eraldi. Eakalt jäetakse ilma võimalusest suhelda, saada igasugust abi ning pidevalt liikuda ja tegutseda;
• vähenenud huvi elu vastu tekib sotsiaalsete kontaktide puudumise, ükskõiksuse enda ja ümbritseva maailma vastu;
• psühholoogiline kaitse mõistust, tundeid ja elutähtsat tegevust piirav, võimaldab tavaliselt inimesel leida ajutise meelerahu, kuid vanemas eas võib see tekitada kahju, kuna toob kaasa soovi vältida uut teavet ja muid väljakujunenud eluolusid. stereotüübid;
• ettevaatlikkus, kokkuhoidlikkus, kokkuhoidlikkus- omapärase ajataju tulemusena. Eakas inimene elab alati olevikus, tema minevik, mälestused ja ka tulevik on alati temaga kaasas, olevikus. Teatud tegevused on ette planeeritud, eakas valmistub nendeks vaimselt;
• võimetus uusi asju tajuda tänu sellele, et vanemad inimesed üritavad oma noorusest muretsedes ja kahetsedes luua midagi kadunud paradiisi sarnast; keskendudes minevikule, ei märka nad olevikku, kaotades seeläbi tuleviku, lakkades inimesena arenemast;
• puudulikkus, ärrituvus, kapriissus, tõre, ahnus jne – need negatiivsed iseloomuomadused, mida nooruses maskeeriti, ilmnevad vanemas eas selgelt;
• ärevus ja kahtlus tekkida usalduse puudumise tõttu oma võimetesse;
• negatiivsed emotsioonid ja depressioon tekkida ülemäärase haigusesse sukeldumise tagajärjel.

Kuid te ei tohiks luua eaka inimese psühholoogilist portreed ainult vanaduse psühholoogiliste omaduste negatiivsete omaduste tõttu. Kodu- ja välismaiste teadlaste uuringud näitavad eakate positiivse ellusuhtumise ja ühiskonda mitmekülgseid ilminguid.

Eristada saab järgmisi edukaid sotsiaalpsühholoogilisi: vanaduse tüübid(I.S. Kon):

Esimene tüüp- aktiivne loov vanadus, mil eakad, väljateenitud pensionile siirduvad, jätkavad osalemist avalikus elus, noorte koolitamises, abivajajate igakülgse abi osutamises - täisväärtuslikku elu elades, ilma puueteta.

Teine tüüp– iseloomustab see, et eakad hakkavad tegelema tegevustega, milleks neil varem polnud aega: eneseharimine, puhkamine, meelelahutus jne, seda tüüpi eakat iseloomustab hea sotsiaalne ja psühholoogiline kohanemisvõime, paindlikkus, kohanemisvõime , kuid nende energia on suunatud ainult neile endile.

Kolmas tüüp- esineb valdavalt naiste seas. Nad leiavad oma jõu peamise rakenduse perekonnas, neil pole aega möllata ega igavleda. Kuid nagu psühholoogid märgivad, on eluga rahulolu selles inimrühmas madalam kui kahes esimeses rühmas.

Neljas tüüp tüüpiline inimestele, kelle elu mõte on oma tervise eest hoolitsemine. Sellega on seotud erinevad tegevusvormid ja moraalne rahulolu. Kuid samal ajal kiputakse liialdama oma tegelikke ja väljamõeldud haigusi ning suurenenud ärevust.

Peamised vananemist soodustavad tegurid:

• selge elurütmi puudumine;
• kommunikatsiooni ulatuse kitsendamine;
• aktiivsest tööst eemaldumine;
• "tühja pesa" sündroom;
• endasse tõmbuv inimene;
• üksinduse tunne;
• ebamugavustunne kinnisest ruumist ja paljudest muudest elusündmustest ja olukordadest.

Paljusid neist teguritest saab ennetada või ületada suhteliselt valutult, muutes oma suhtumist vananemisprotsessi üldiselt.

Eakate elukvaliteet peaks aitama kaasa inimese soovile ja võimele aktiivse elustiili saavutamiseks ning pikaealisusele. See kujuneb nii riigi kui ka inimese enda osalusel:

• korralik pensionikindlustus;
• elamistingimused peavad vastama eaka inimese nõuetele ja elamistingimustele, olenevalt enesehooldusvõime kaotuse astmest;
• keskkonna juurdepääsetavus (avalik, transpordi infrastruktuur, tervishoiu- ja sotsiaalkaitseasutused jne);
• teabe kättesaadavus;
• eakate tarbijate õiguste kaitsmine;
• lisahariduse olemasolu;
• kättesaadavad ja kvaliteetsed meditsiini- ja sotsiaalteenused;
• tervislik eluviis (ratsionaalne toitumine, füüsiline ja vaimne aktiivsus, psühholoogiline ja emotsionaalne stabiilsus).

Eakate elukvaliteedi kriteeriumid:

• vajaduste rahuldamine
• füüsiline heaolu
• vaimne heaolu
• sotsiaalne heaolu
• eluga rahulolu

Heaolutunne või tunne, et "mul läheb hästi" seotud selliste probleemidega nagu:

• eluase
• tegevust
• tervist
• perekondlikud suhted
• elu mõte

Eakate elukvaliteeti kujundavad tegurid:

• tunne "et minuga on kõik korras"
• elu mõte
• väärtustunne

Eakate elukvaliteet sõltub suuresti teiste oskusest nendega suhelda, hoolduse iseärasuste tundmisest, aga ka oskusest pakkuda eakale psühholoogilist tuge, aidata korraldada aktiivset puhkust, tööd, tasakaalustatud toitumine ja sisustada kodu vastavalt eaka inimese vajadustele.

Need, kes hooldavad vanemaid inimesi, peavad meeles pidama, et iga inimese elutee on kordumatu ja tema senine tegevus väärib austust. Nüüd abitu ja nõrk, see mees nooruses ja küpsuses armastas ja armastati, õppis ja töötas, kasvatas lapsi. Inimese teadlikkus oma väärtusest perekonnale, sugulastele ja ühiskonnale pikendab tema aktiivset eluiga ja annab sära vanaduspõlvele.

Ei saa jätta meenutamata silmapaistva teadlase Dmitri Lihhatšovi sõnu: "vanad inimesed elavad kauem seal, kus neid austatakse, kus nad tunnevad end paremini, kus, nagu neile tundub, on nad oma nõuannetest kasulikumad."

Noortena me oma tervisele tõsiselt ei mõtle. Kuid mida vanemaks me saame, seda sagedamini see meile end meelde tuletab. Üsna ootamatult hakkame kogema ebameeldivaid aistinguid erinevate haiguste näol, mida me varem ei kahtlustanud või millele lihtsalt tähelepanu ei pööranud, sest meie keha saab nendega kergesti toime. Kuidas vanaduspõlve edasi lükata ja kõrges eas elu nautida ja seda edasi nautida?

Tervisliku eluviisi alused eakatele

Aega on võimatu tagasi lükata, kuid vanemate inimestega kaasnevaid psüühikahäireid on täiesti võimalik vältida. Iga pensionär tahab ju energiat täis saada. Kuidas hoida oma psüühikat ja närvisüsteemi väliste negatiivsete mõjude eest? Keegi ei taha tunda end vana, haige, mahajäetuna. Meie eksistentsi spetsiifilised tingimused aitavad meil püsida heas vormis, nautida elu ja näidata selle vastu huvi ka edaspidi, isegi kui me pole veel noores eas. Neid luues ja jälgides naudime elu maksimaalselt. Niisiis, mida selleks vaja on?

Esiteks, aktiivne vaimne tegevus. Nii kurb kui ka poleks tunnistada, tõsiasi jääb: vanusega meie aju vananeb. Hakkame märkama, et meil muutub info omastamine ja jooksvate asjade planeerimine keerulisemaks, mälu tõrjub ja üldiselt ei tööta aju nii kiiresti kui nooruses. Aga paanikaks pole põhjust! Meie vaimne tervis on meie kätes! Peamine on jätkata intellektuaalset arengut ja suurendada oma vaimset aktiivsust. Selle asemel pole vaja tundide kaupa teleka ees istuda, palju kasulikum on lugeda raamatuid ja mõelda loetu üle. Ärge loobuge malest ja kui te ei tea, kuidas seda mängida, siis õppige! Uute asjade valdamine annab ajule suurepärase toitumise ja stimuleerib seda väga hästi. Noh, lihtsalt lahendage ristsõnu.

Teiseks, Töö. Mõned inimesed ütlevad: „Ma ei tööta päevagi enne pensionile jäämist. Puhkaks!" See on viga. Pole vaja puhkusele minna. Kui töö on sulle füüsiliselt raske, siis vaheta see millegi muu vastu, mis hoiab sinu lihastoonust. Kuid ärge ka seda taaskasutage! Isegi kui teie aed on rohtu kasvanud, ärge proovige liigsest taimestikust kiiresti vabaneda, tõmmates seda kuni kurnatuseni. See ei lahenda aiaprobleemi, vaid lisab ainult uusi probleeme seljarebestuse, kõrge vererõhu ja meeleheite näol. Parem on seda probleemi lahendada igapäevaselt lühikese aja jooksul, muutes perioodiliselt töö iseloomu. Kõik peaks olema mõõdukas.

Kolmandaks, . Toit ei peaks olema mitte ainult tervislik, vaid ka teatud ajal tarbitav. Mitmekesine hommikusöök, rammus, kuid mitte rasvane lõunasöök ja kerge õhtusöök. Sa ei saa üle süüa. Piisab 1500 kalorist päevas. Mida vanem on inimene, seda vähem on rasvaseid ja valgurikkaid toite ning seda rohkem köögivilju ja kiudainerikkaid toite. Ärge unustage vett. Kraanivesi peab settima ja seejärel filtreerima, et eemaldada kahjulikud lisandid ja valgendi. Võite selle ka külmutada ja keeta.

Neljandaks, suhtlemine. Ärge unustage oma sõpru. Uusi sõpru leidma. Nendega suhtlemine tõstab tuju, tõstab sisemist toonust, mis aitab vältida psüühilisi haigusi ning mõjub positiivselt ka siseorganitele. Optimism on inimesele kasulik nii füüsiliselt kui ka vaimselt, erinevalt pessimismist. Selleks, et sõbrad teid ei unustaks, ärge unustage neid ka ise. Pidage sõpradega teeõhtuid, vahetage uudiseid, lugege luulet, jagage oma käsitööd. Mõelge raamatukogudele. Seal saate mitte ainult leida huvitava raamatu, vaid ka kohtuda uute inimestega. Aeg-ajalt toimub raamatukogudes rida huvitavaid loenguid, mis mitmekesistavad teie elu ja toovad midagi uut. Harige ennast ja kutsuge oma sõbrad endaga kaasa. Osalege oma linna kultuuriüritustel: muuseumides, teatrites, kinodes.

Viiendaks, oskus vältida stressirohke olukordi. Isegi kerge ärevus, näiteks päevauudiste vaatamine, vabastab hormooni kortisooni, mis põhjustab neuronite degeneratsiooni ning suurendab ka infarkti ja insuldi riski.

Kuuendal kohal, suitsetamisest ja alkoholist loobumine, mis on üks peamisi dementsuse põhjuseid. Pole saladus, kui palju noori elusid võtavad sõltuvused nagu suitsetamine ja alkohol. Kui olete ületanud viiekümne aasta piiri ja teil on need nõrkused, vabanege kiiresti neist ja probleemidest, mis need teie ellu tõid.

Seitsmes, Kehaline kultuur. See viitab füüsilisele aktiivsusele, teie keha liikumisele. Igal aastaajal tervitab meie keha jalutuskäike värskes õhus. Talvel on imeline lihtne suusatamine, aktiivne kõndimine. Bassein aitab teie keha palju. Füüsiline aktiivsus täidab keharakud hapnikuga, mis aitab säilitada noorust. võib meiega imesid teha: see annab sõna otseses mõttes teie kehale jõudu ja loomulikult pinguldab teie lihaseid, muutes teid atraktiivsemaks nii teistele kui ka iseendale.

Positiivne suhtumine

Meie rasketel aegadel on väga raske jääda optimistlikuks ja mida vanem on inimene, seda keerulisem on seda teha, kuna peame ületama raske barjääri, mida nimetatakse vanaduseks, sest just see piirab meid oma elus. võimeid. Püüdke vaadata seda mitte paanikas, vaid realistlikult. Kui miski ei kuku välja nii nagu teie nooruses, siis ärge ärrituge, vaid mõelge rahulikult, mida saaks parandada. Ärge keskenduge sellele, mida te enam teha ei saa. Su elu läheb kergemaks ja vanemas eas on palju meeldivaid hetki, kui säilitad positiivse hoiaku. Vanemaealiste tervislike eluviiside näpunäited suudavad välja tuua vaid meie vead, mis takistavad kvaliteetset elu elamast. Mõelge sellele ja olge terved!

6 sammu pikaealisuseni Dan Beutnerilt.

7 reeglit pikaealistele Yancy Treasure'ist.

Igavese nooruse kümme käsku.

10 näpunäidet tervislikuks eluviisiks.

Nõuanded vanematele inimestele.

Vananemine aeglasem.

1. Asetage mobiiltelefon VASAKU kõrva juurde.

2. Ära joo kohvi rohkem kui üks kord päevas.

3. Ärge võtke tablette külma veega.

4.Ära söö pärast kella 17.00.

5. Tarbi võimalikult vähe rasvaseid toite.

6. Joo rohkem vett hommikul ja vähem õhtul.

7. Ärge viibige mobiiltelefoni laadijate läheduses.

8. Parim aeg magada on kell 22.00-6.00.

9. Ärge võtke kohe enne magamaminekut horisontaalset asendit,

kui võtsite ravimeid.

11.Ärge kasutage mobiiltelefoni

kui laadimine näitab ainult ühte jaotust,

sest antud juhul kiirgustase

telefonist on 1000 korda suurem.

Saada see sõnum neile, KALLIS.

... Joo vett tühja kõhuga.

KOOSJaapanis on tänapäeval väga populaarne juua vett.

igal hommikul kohe pärast ärkamist.

Pealegi on seda protseduuri kinnitanud teaduslikud katsed.

Allpool on selle meetodi juhised.

Tehnika ravib 100% garantiiga

järgmised haigused:

peavalu, liigesevalu, südamehaigused,

artriit, südamepekslemine, epilepsia,

rasvumine, bronhiaalastma, meningiit,

neeruhaigus, oksendamine, gastriit, kõhulahtisus,

hemorroidid, diabeet, kõhukinnisus, silmahaigused,

emakahaigused, vähk ning kõrva-, nina- ja kurguhaigused.

Ravi meetod.

1. Hommikul peale ärkamist joo 4 klaasi vett

160 ml (enne hammaste pesemist)

2. Pese hambaid, kuid ära söö ega joo 45 minutit.

3. 45 minuti pärast saate tavapäraselt hommikusööki süüa.

4. Pärast hommiku-, lõuna- või õhtusööki ära joo midagi

Ja ära söö 2 tundi.

5. Eakatele või haigetele, kes ei saa

Joo 4 klaasi vett korraga, võid alustada

väiksem annus ja järk-järgult suurendada kuni

päevade arv suuremate haiguste korral:

1. Kõrge vererõhk – 30 päeva

2. Gastriit - 10 päeva

3. Diabeet - 30 päeva

4. Kõhukinnisus - 10 päeva

5. Vähk - 180 päeva

6. TB - 90 päeva

7. Artriidiga patsiendid peaksid seda järgima

Tehnika on 3 päeva esimesel nädalal ja alustades

Alates teisest iga päev.

Sellel tehnikal pole kõrvalmõjusid,

ravi alguses aga urineerimiste arv

võib olla parem, kui te

jätkake seda protseduuri pärast ravi,

ja muuta see elu normiks.

Joo vett ja ole terve ja aktiivne.

Oluline detail. Hiinlased ja jaapanlased joovad kuumalt

tee söögi kõrvale (mitte külm vesi).

On aeg see harjumus neilt üle võtta.

Me ainult võidame.

6 sammu pikaealisuseni Dan Beutnerilt

Unustage noorte allikas. "Mõned lihtsad elustiilimuudatused võivad pikendada teie eluiga 8–10 aasta võrra," ütleb Dan Beutner oma enimmüüdud raamatus Blue Zones.

Teadlane külastas demograafide ja arstide meeskonnaga nelja maakera nurka: Sardiiniat (Itaalia), Okinawat (Jaapan), Loma Lindat (California, USA), Costa Ricat. Siin on suur protsent saja-aastaseid inimesi, kes naeratavad, elavad ja armastavad kuni 100. eluaastani. Siin 6 nende ülitervise ja pikaealisuse saladused.

Naera valjusti.

"Iga saja-aastaste inimeste grupi puhul paistis silma see, et nende seas ei olnud pahuraid nägusid," ütleb Beutner: "Naer ei vähenda mitte ainult ärevust, vaid lõdvestab ka veresooni ja vähendab südameinfarkti riski." Marylandi ülikoolist.

Tehke lihtsaid harjutusi.

Ükski 100-aastane Buettner ja tema meeskond ei jooksnud maratone ega treeninud jõusaalis. 100-aastaseks elanud inimesed tegid madala intensiivsusega trenni: pikki jalutuskäike, aiatööd, lastega mängimist – lihtsalt tavalist päeva. Seetõttu treenisid nad pidevalt, ilma et oleks seda isegi märganud. Integreerige harjutused sujuvalt oma igapäevarutiini: peidake teleri kaugjuhtimispult, minge lifti asemel trepist, parkige kaubanduskeskuse sissepääsust kaugemale ja mõnikord sõitke rattaga või kõndige, selle asemel, et gaasi kulutada.

Söö targalt.

Konfutsianistlik fraas, mida Okinawa kultuuris sageli kasutatakse, on "Hara Hachi Bu", mis tähendab "söö ainult 80%. Meie kõht vajab 20 minutit, et ajule öelda, et oleme rahul, nii et kui piirad ennast ettevaatlikult toiduga, saad vältida ülesöömist.

Veel üks trikk? Muutke oma köök tervislikumaks, pannes kappi väikesed taldrikud ja teleri ära. "Teleri ees söömine, muusika kuulamine või lihtsalt arvutis sirvimine võib viia mõttetu toidutarbimiseni," ütleb Buettner. "Keskenduge toidule. Sööge aeglaselt, tarbige vähem ning nautige rohkem selle aroomi ja maitset teie toit."

Kus su pähklipureja on? ?

Teadlased, kes uurisid seitsmenda päeva adventistide kogukonda Loma Lindas Californias, leidsid, et neil, kes sõid pähkleid 5 korda nädalas, oli poole väiksem risk haigestuda südamehaigustesse ja nad elasid 2 aastat kauem kui teised. "20–25 grammi pähkleid teeb imet, " ütleb Buettner. Hoidke suupisteks kott pähkleid oma lauale. Lisa pähkleid salatitele ja pearoogadele.

Olge oma sõprade suhtes valiv.

Valige oma sõbrad hoolikalt. "Koguge enda ümber inimesi, kes aitavad teie elustiili parandada," ütleb Buettner. Okinawalastel, maailma kõige kauem elavatel inimestel, on traditsioon mitte ainult luua tugevaid sotsiaalseid sidemeid (nimetatakse moais), vaid ka neid säilitada. 102-aastane Kamada Nakazato ei lähe päevagi ilma oma nelja lähedase lapsepõlvesõbraga kohtumata. Kui olete oma sisemise ringi määranud, veenduge, et see ei muutuks väiksemaks. Proovige säilitada suhteid lähedaste sõpradega. Kohtuge ja veetke koos aega sagedamini.

Ela eesmärgiga.

Costa Ricas nimetatakse seda plan de vida, Okinawas nimetatakse seda ikigaiks. "Kõigil, kes elavad kaua, on olnud selge eesmärgitunne," ütleb Beutner, "peate teadma, miks te igal hommikul üles ärkate." Võtke aega oma väärtuste kindlaksmääramiseks ning oma soovide ja tugevuste ümberhindamiseks. Leia endale äri või erikursused, kus saad teha asju, mis sind õnnelikumaks teevad.

7 Saja-aastaste reeglid Yancy Treasure'ist .

Igal inimesel on 90-protsendiline tõenäosus saada saja-aastaseks, ütleb Ameerika kardioloog Clyde Yancey ja annab seitse lihtsat reeglit, mis aitavad tervist kõrge eani säilitada.

Igaüks võib tähistada oma 90. või 100. sünnipäeva, ütleb kardioloog Clyde Yancey. Tema sõnul piisab selleks seitsme lihtsa põhimõtte järgimisest. Optimaalse tervise saate saavutada järgmistel viisidel:

1) Et elada aktiivset elustiili. Füüsiliselt väheaktiivsetel inimestel on kaks korda suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse ja insulti. Lisaks võtab kehalise aktiivsuse puudumine inimese elust peaaegu neli aastat.

2) Kontrolli kolesterooli taset. Kardioloog tuletab meelde, et kõrge kolesteroolitase suurendab südamehaiguste ja insuldi riski.

3) Söö korralikult. Tervislik eluviis algab õigest toitumisest. Tulevaste pikaealiste jaoks on eriti oluline tarbida suures koguses kiudaineid, teravilju, värskeid köögi- ja puuvilju.

4) Kontrollige vererõhku. Kardioloogid üle maailma nimetavad kõrget vererõhku "vaikivaks tapjaks". Kui hoiate oma vererõhku kontrolli all, saate haigusi õigeaegselt ennetada ja seeläbi vähendada insuldiriski 40% ja infarktiriski 25%.

5) Võitle ülekaaluga. Ülekaal on suur südamehaiguste ja insuldi riskitegur ning rasvumine võib lühendada eluiga peaaegu nelja aasta võrra. Maailma Terviseorganisatsiooni ekspertide hinnangul on nelja aasta pärast planeedil 2,3 miljardit inimest, kes kannatavad ülekaalulisuse ja sellega seotud haiguste all, seega võib ülekaalulisust pidada juba epideemiaks.

6) Kontrollige veresuhkru tasetja olge teadlik diabeediga seotud riskidest. Eelkõige suurendab diabeet kõrge vererõhu, ateroskleroosi, südame isheemiatõve ja insuldi riski.

7) Ära suitseta . Selle sõltuvuse tõttu sureb igal aastal enneaegselt kümneid tuhandeid inimesi. Muide, kui inimene jätab suitsetamise maha, hakkab südamehaiguste ja insuldi tekkerisk vähenema.

Oma eluea pikendamise teooriat edendades märgib Clyde Yancey, et inimeste muutmine saja-aastasteks säästaks majandust miljardeid dollareid, vähendades südame-veresoonkonna haiguste ravikulusid.

Ja inimesed ise saavad raha säästa, kui nad kasutavad ära tasuta nõuandeid ja lõpetavad raha kulutamise tasulisele tervishoiule, kirjutab RBC Daily.

Igavese nooruse kümme käsku .

Kõrval Erinevate riikide teadlaste erinevatel hinnangutel võib inimene elada kuni 120 aastat, kuid millegipärast ei juhtu seda massiliselt. Jaapanlased elavad keskmiselt kuni 79 aastat, austraallased, kreeklased, kanadalased ja rootslased - kuni 78, sakslased ja ameeriklased - kuni 76. Venelased ja türklased - 67 aastat. Nigeerlased ja somaallased - umbes 47 aastat.

Rahvusvaheline arstide, psühholoogide ja toitumisspetsialistide grupp on välja töötanud “kümme käsku”, mida järgides saame nende hinnangul oma elu pikendada ja mõnusamaks muuta.

1. käsk:ära söö üle! Tavalise 2500 kalori asemel rahuldu 1500-ga. Nii leevendad oma rakke ja toetad nende tegevust. Rakud uuenevad kiiremini ja organism muutub haigustele vähem vastuvõtlikuks. Söö tasakaalukalt: ära söö liiga palju, aga ka mitte liiga vähe.

2. käsk: menüü peaks vastama teie vanusele. 30-aastastel naistel tekivad esimesed kortsud hiljem, kui nad söövad regulaarselt maksa ja pähkleid. Üle neljakümneaastastele inimestele on beetakaroteen kasulik. 50 aasta pärast on kaltsium luude kujul ja magneesium südames. Üle neljakümneaastased mehed vajavad seleeni, mida leidub juustus ja neerudes. Seleen aitab leevendada stressi. Viiekümne pärast kaitseb kala söömine südant ja veresooni.

Kolmas käsk: proovi leida endale sobiv töö! Töö soodustab nooruslikkust, ütlevad prantslased. Kes ei tööta, näeb välja viis aastat vanem. Mõned ametid aitavad sotsioloogide sõnul noorust säilitada. Nende hulka kuuluvad dirigendi, filosoofi, kunstniku ja preestri elukutsed.

4. käsk: leia oma elukaaslane! Armastus ja hellus on parim vananemisvastane vahend. Kaks korda nädalas seksides näeb inimene neliteist aastat noorem välja. Seksuaalvahekorra ajal toodab organism hormooni endorfiini, mida muidu nimetatakse õnnehormooniks. See aitab tugevdada immuunsüsteemi.

5. käsk: oma nägemust kõigest. Teadlikult elaval inimesel on palju väiksem tõenäosus masendusse sattuda kui inimesel, kes lihtsalt passiivselt vooluga kaasa läheb.

6. käsk: liiguta! Isegi kaheksa minutit treeningut päevas võib pikendada teie eluiga. Liikumise käigus vabanevad kasvuhormoonid, mille tootmine väheneb eriti kolmekümne aasta pärast.

7. käsk: maga jahedas toas! On tõestatud, et need, kes magavad temperatuuril 17-18°C, püsivad kauem noorena. Põhjus on selles, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud iseärasuste avaldumine sõltuvad ka ümbritseva õhu temperatuurist.

8. käsk: Hellita end aeg-ajalt! Mõnikord lubage endale maitsev suupiste vastupidiselt kõigile tervisliku eluviisi soovitustele. Ja kui sulle väga meeldib su uus kleit või kott, siis ei tasu kohe säästmisele mõelda!

9. käsk: Sa ei tohiks alati oma viha alla suruda! See, kes teeb pidevalt etteheiteid ainult iseendale, selle asemel, et rääkida, mis teda häirib, ja kohati isegi vaidlema, teistega arvamusi vahetama, on vastuvõtlikum igale haigusele, sealhulgas pahaloomulistele kasvajatele. Rahvusvahelise testimise tulemuste kohaselt surub 64% vähki põdevatest vastajatest alati endas viha alla.

10. käsk: treeni oma aju! Aeg-ajalt lahenda ristsõnu, mängi vaimset tegevust nõudvaid rühmamänge ja õpi võõrkeeli. Arvestage oma peas, mitte ainult kalkulaatoril. Sundides aju tööle, pidurdame vaimsete võimete vanusega seotud halvenemise protsessi; samal ajal aktiveerime südame, vereringesüsteemi ja ainevahetuse tööd

10 näpunäidet tervislikuks eluviisiks .

Seal on 10 nõuannet, mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

1 näpunäide : ristsõnu lahendades, võõrkeeli õppides, peast arvutades treenime oma aju. Seega aeglustub vaimsete võimete vanusega seotud halvenemise protsess; aktiveerub südame, vereringe ja ainevahetuse töö.

2. nõuanne. töö on tervisliku eluviisi oluline element. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

3. nõuanne. ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel saa hakkama 1500 kaloriga. See aitab säilitada rakkude aktiivsust ja leevendada stressi. Samuti ei tohiks minna äärmustesse ja süüa liiga vähe.

4. nõuanne. menüü peab olema eakohane. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik meestele pärast 40. eluaastat, aitab leevendada stressi. 50 aasta pärast on vaja magneesiumi, mis hoiab südant vormis ja kaltsiumi, mis on kasulik luudele ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

Vihje 5 : Teil on kõige kohta oma arvamus. Teadliku elu elamine aitab teil saada masendusse ja masendusse nii vähe kui võimalik.

7. nõuanne. Parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17–18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Fakt on see, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud omaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritseva õhu temperatuurist.

8. nõuanne. liikuda sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

9. nõuanne. Hellitage end perioodiliselt. Vaatamata tervisliku eluviisi soovitustele lubage endale mõnikord midagi maitsvat.

10. nõuanne. Ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, on vastuvõtlikumad inimestele, kes end pidevalt noomivad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja vahel ka tülitseda.

Näpunäiteid vanematele inimestele .

Keskealise inimese elus on verstapost, mille algust ühed ootavad ärevuse, kartuse ja isegi hirmuga, teised aga rõõmu ja kannatamatusega. Räägime pensionile jäämisest. Küllap on meie seas inimesi, kes unistavad “elada pensionini”, ja siis... mitte töötada, vaid elada pikka elu. See on pettekujutelm. Ärge unustage tarka vanasõna: "Vanaks ei tee vanadus, vaid jõudeolek!" Kõik pikaealised on tööinimesed!

Statistika on tõestanud, et ilma tööta sureb inimene nn pensionihaigusesse aasta või kahe, maksimaalselt kolmega. Heaolu ja tervise halvenemine on tingitud eelseisvast sotsiaalse alaväärsustundest või piiratud kasulikkusest ühiskonnale ja lähedastele, mis viib inimese dünaamilise stereotüübi muutumiseni. Selles osas tuleb end, oma psüühikat viis aastat enne pensioni ette valmistada, läbi mõelda ja valida elukutse vastavalt tervisele ja vanusele. Pensionäri jaoks on töö ehk kõige usaldusväärsem moraalne ja vaimne tugi. Meditsiinistatistika on tuvastanud töötavate pensionäride tervise tunduvalt kõrgema taseme. Saja-aastased töötavad peaaegu oma elu viimaste päevadeni. Nende pered on töö kasulikkusest hästi teadlikud ega sega eakaid tegemast seda, mis on neile meeldiv ja kasulik. Nii ütleb 118-aastane Tatjana Semjonovna Frolova: "...Kui ma töötan, on mul isu ja ma magan paremini, tundes rõõmu, et saan siiski inimestele kasu tuua." Pensionäril, eriti linnainimesel, on lihtsalt vaja tunnetada sidet maaga, vähemalt aeg-ajalt kogeda rõõmu teadmisest, et tema pere toidulaual on oma kätega kasvatatud maa viljad.

Jah, meie ajastu on linnastumine, tööstus- ja tehnoloogiline revolutsioon, tööstus- ja tarbijateenused, mis toovad kaasa nii heaolu kui ka ebamugavusi. Aja rütm on väsimatu - peate olema igal pool õigel ajal, tegema kõike, valdama tohutut teabevoogu. Loomulikult tekivad sellistel hetkedel sagedamini konfliktsituatsioonid ja närvisüsteem muutub haavatavamaks. Milliseid "tõkkeid" saab sellele vastu panna, kuidas ebasoodsaid hetki absorbeerida?

Juba ammu on teada, et negatiivsed emotsioonid: solvumine, hirm, melanhoolia, viha, raev, lein, kadedus, vihkamine - on "riskitegurid", toovad vanaduspõlve lähemale ja lühendavad eluiga ning vastupidi, positiivsed - nauding, rõõm - põhjustada keha elujõu erakordset tõusu. Ebaviisakas, vihane inimene on teistele ebameeldiv. Ta on võimeline kustutama inimeste naeratuse ainuüksi oma välimusega ja rikkuma nende tuju terveks päevaks. Ebaviisakus ja hüsteerilised võltsid ei paranda inimese suhet teda ümbritseva maailmaga, need tulevad tema juurde tagasi nagu bumerang ja on kahjulikud "tühjendatud" inimesele endale. Suunaliku näite toob T. Aleksandrova: „Kõik on šokeeritud põrgust, mis tuli majja, kui mu isa pensionile läks. Mu naine ja lapsed on harjunud, et läheduses on tugev mees ja kõik on tööl. Ja järsku lagunes pilt laiali. Nüüd uitab isa terve päeva rahutult mööda maja ringi, teeb naisele naeruväärseid märkusi, lastelastele naeruväärseid juhiseid, nõuab kohest hukkamist...” Õudus! Selge on see, et sellist inimest, kes pole moraalselt, vaimselt ega füüsiliselt sellisteks tõsisteks muutusteks valmis, ootavad peagi rasked haigused: stenokardia, infarkt, insult.

Kõik pikaealised on heatujulised inimesed, suured optimistid, kes oskavad näha rõõmu ka pisiasjadest. Naeratus ja naer muudavad inimese. Ta on alati teretulnud igas seltskonnas, igas ühiskonnas.

Naer on rõõmu märk , rõõmsat tuju ja vaimset tervist. Arstid on pikka aega lisanud "naeruteraapia" oma raviarsenali. Naer mõjutab soodsalt kopsude tööd ja reguleerib ainevahetust. Kolm minutit naeru on tervislikum kui 15 minutit võimlemist. V. Shakespeare kirjutas: "Kui te pole päeva jooksul naernud, tähendab see, et olete selle päeva asjata elanud."

Optimism ei ole loomulik omadus . Sa pead kasvatama oma tuju, suutma ennast kontrollida. Vana India vanasõna ütleb: „Kui külvad tegu, lõikad harjumust; külva harjumust ja lõika iseloomu; külva iseloomu, lõika saatust.

Seega olge seltskondlikud, tundlikud, hoolivad ja üksteise suhtes tähelepanelikud. Proovige, eriti pensionile jäädes, oma elurütmi sujuvamaks muuta. Tehtav, vaheldusrikas töö koos mõistlikult organiseeritud puhkuse ja närvisüsteemi hoolika raviga on tervise ja pika eluea võti.

Unele tuleks pöörata palju tähelepanu. Inimene magab umbes kolmandiku oma elust. Mis see on – paratamatus? Jah. Uni on inimese jaoks eluliselt vajalik, ta ei saa elada isegi nädalat ilma magamata. Kui palju und sa vajad? Une kestus peaks olema selline, et pärast ärkamist tunneks inimene end rõõmsameelse ja energilisena. Sõltuvalt vanusest on unevajadus erinev: vastsündinu magab 20 tundi ööpäevas, laps vanuses 6 kuud kuni aasta - ligikaudu 14 tundi, 10-aastaselt - 10 tundi ööpäevas. Keskkooliealiste ja täiskasvanute unenorm on 7-8 tundi päevas, vanemas eas - mõnikord vähem.

Tervislikuks ja tervislikuks uneks on vajalik õige elustiil: mine samal ajal magama, lõpetage vaimne töö poolteist tundi enne magamaminekut, sööge õhtusöök ilma ülesöömiseta hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut, võtke kolmkümmend - minut jalutuskäiku pool tundi enne magamaminekut. Kaheksateist kraadi on magamiseks ideaalne temperatuur.

Ka talvel on soovitatav magada avatud aknaga. Kui see pole võimalik, siis enne magamaminekut ventileerige kindlasti tuba, kustutage tuled ja raadio ning võimalusel kõrvaldage mürastiimulid. Pese jalad (unetuse korral kasuta kuuma vett), vaheta aluspesu öösärgi või pidžaama vastu. Veel parem on magada täiesti alasti. Soovitatav on magada paremal küljel ilma pead katmata.

Peate magama eraldi voodis. Ei ole soovitatav magada laste ja lastelastega. Kõrged padjad raskendavad selgroo ja lihaste lõdvestamist. Voodi ei tohiks olla väga pehme, tekk ei tohi keha üle kuumeneda.

Enne magamaminekut ei tohiks tegelda intensiivse vaimse ja füüsilise tööga, mitte vaadata liiga emotsionaalseid telesaateid, lugeda palju, juua enne magamaminekut toniseerivaid jooke - kanget teed, kohvi, kakaod. Tühjendamata põis segab und.

Arstid soovitavad öösel juua klaasi sooja piima . See on eriti kasulik vanematele inimestele. Kuumale piimale võid lisada dessertlusikatäie mett.

Ära jää voodisse. Ärgates tõuse kohe üles ja tee kindlasti mõni jõuline harjutus.

Erinevate närviülekoormuste, stressi, erinevate haiguste ja närvisüsteemi häiretega võib tekkida unetus või lühike uni. Mõnikord mõtleb patsient unetuse kartuses sellele kogu aeg ja loomulikult ei jää magama. Võitlust unetuse sündroomi ees tuleks alustada vestlusest psühhoterapeudiga, kes peaks inspireerima, et see patoloogia on täiesti ületatav.

Saja-aastaste seas pole praktiliselt ühtegi üksikut ega peretut . Ilmselt on võimatu elada saja-aastaseks ilma pideva ja usaldusväärse toetuseta perekonnas. Pikaealiste peredes pole tülisid ega lahkarvamusi. Õhkkond on seal alati rahulik ja sõbralik. Kirjeldatud on palju juhtumeid, kui mees ja naine ületasid koos 100 aasta piiri. Seda ei saa seletada ainult geneetilise eelsoodumusega. Pikaealised jäävad leseks üliharva; enamasti abielluvad nad uuesti (mõnikord neljandat või viiendat korda) ja saavad jälle lapsi.

Seega ei ole vananemisprotsess ühemõtteline, see on seotud mitte ainult väljasuremisprotsessidega, vaid ka nende mahasurumiseks ja kompenseerimiseks kohandatavate mehhanismide tekkega. Vanemas eas ei tuhmu mitte ainult osade geenide aktiivsus, vaid ergastatakse teisi, pakkudes eakale inimesele kõrget elujõudu. Vanadus on nii edasiminek kui ka võit allakäigu üle. Tervislik eluviis aitab neid geene stimuleerida.

Seega proovi nüüd (ükskõik kui vana sa oled) teha kõik selleks, et sinu vanadus oleks terve ja aktiivne.

Vananemine aeglasem.

1. Osta jalgratas

2. Armuge. Miski ei distsiplineeri keha rohkem kui soov meeldida.

3. Kaalust alla. Vanusega seisab inimene paratamatu valiku ees – nägu võikeha. Keha vormis hoidmine on võimalik, kuid nägu mitte, vähemalt ilma

plastiline kirurgia või kosmetoloogia.

4. Ära söö pärast seitset.

5. Ära kadesta ja ära valeta!

6. Magama vähemalt kaheksa tundi (v.a punktis 13 nimetatud juhud.

7. Kuluta raha lihtsalt ja lõbusalt. Säästmine on sama märkvanadus on nagu juuksed kõrvas..

8. Puhka. Vähemalt kaks korda aastas.

9. Ole uudishimulik. Enda vastu huvi tundev mees saab peagi hakkamaräägi entusiastlikult ainult oma haigustest.

10. Õppige nautima lollusi, vähemalt head ilma õitsemise ajalsirel või ööbik.

11. Ära aja segamini luksust ja mugavust õnnega.

12. Ärge kunagi öelge: "Ma kardan"

13. Kui sul on võimalus öösel minna, siis mine. Paremüle maga töö kui elu.

14. Ole helde.

15. Ära usu vandenõuteooriatesse. Nad on valed.

16. Ole rahulik. Pole vaja kaaluda, mõelda japeegeldama. Tegutsema. "Peaasi on lahingus osaleda ja siis näeme," ütles Napoleon. Jah, ta lõpetas halvasti – keegi ei vaidle vastu... Aga ta elas nii säravalt.

17. Olge nagu linnud või elage tänaseks – mitte eilseks ega homseks.

18. Ära lonka.

19. Ära püüa noorem välja näha – sa näed naljakas välja. Vajaliknäeb hea välja, aga oma vanuse kohta.

20. Ära kurda elu üle. Ära kurda üldse.