Päevane uni aitab ajul "taaskäivitada", vaadata probleemi teisest vaatenurgast ja teha õige otsuse.

Päeval magamine on kasulik ja vajalik ning seda tõdevad unespetsialistid. Päevasel unel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi seisundile. Kui magad pärast tugevat stressiolukorda 45–60 minutit, siis see, mis üles hüppas, tuleb alla ja normaliseerub. Keha taastub ja inimene on taas valmis töötama.

Paljud edukad inimesed usuvad, et pärast kiiret päeva esimest poolt peavad nad päeva jooksul ringi tuhnima:

Winston Churchill võttis esmakordselt kasutusele termini "taastav uni", väites, et pärastlõunane uinak aitas taastada mõtteselgust, mis on vajalik sõja ajal otsuste tegemiseks. Ta väitis, et tal on vaja lõuna- ja õhtusöögi vahel veidi magada.

Margaret Thatcher keelas rangelt oma abilistel teda häirida kella 14.30-15.30, sest just siis ta puhkas.

Bill Clinton Samuti palus ta teda mitte häirida kell 3 päeval.

Leonardo da Vinci Magasin mitu korda päevas, seega lõin öösel.

Napoleon Bonaparte Ma ei keelanud endale päevaseid uinakuid.

kuigi, Thomas Edison ei olnud rahul oma harjumusega päeval magada, ta tegi seda rituaali iga päev.

Eleanor Roosevelt, president Franklin Roosevelti abikaasa taastas energiat uinakutega enne tähtsaid kõnesid.

President John Kennedy Ma einestasin iga päev voodis ja magasin siis sügavalt.

Teiste kuulsate päevaste napsikute hulka kuuluvad Albert Einstein ja Johannes Brahms.

Kuidas mõjutab päevane uni organismi seisundit?

Päeval magamine taastab elujõu. Soodusvõime ja tähelepanu taastamiseks on soovitatav magada vaid 20-30 minutit. Selline lühiajaline uni ei põhjusta öösel halba und.

Päevased uinakud hoiavad ära läbipõlemise. Kaasaegses maailmas inimesed jooksevad, jooksevad lakkamatult, püüdes oma eesmärke saavutada. Ja selles ilma vaheajata jooksmises tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus. Päevane uni taastab keha, vähendab stressi ja võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uni suurendab sensoorset taju. Päevane uni võimaldab parandada meelte teravust (nägemine, kuulmine, maitse). Pärast und suureneb loominguline tegevus, sest aju lõdvestub ja tekivad uued ideed.

Päevased uinakud vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski. Need, kes teevad uinakuid vähemalt 3 korda nädalas, vähendavad südamehaiguste riski 40%. Teadlaste sõnul on uinakud võimas relv .

Päevased uinakud parandavad tootlikkust. Paljud meditsiiniuuringud on näidanud, et töötajad muutuvad tööpäeva teisel poolel ebaproduktiivseks. Ja vaid 30 minutist uinakust piisab, et taastada töötajate tootlikkus ja viia tootlikkus tagasi päeva alguse tasemele.

Päevased uinakud tööl

Enamiku jaoks on puhkamine pärast lõunat ja isegi voodis täiesti kättesaamatu. Paljud ettevõtted muudavad oma suhtumist töötajate päevasesse puhkamisse ja muutuvad lojaalsemaks. Autoga reisijatel on kõige lihtsam leida vaikne koht päevaseks uinakuks. Saate autos pensionile minna, istme mugavasse asendisse seada ja magada. See on hea ka neile, kellel on mugava tooliga eraldi kontor. Ja see sobib kõige paremini vabakutselistele, kes töötavad kodus, et nad saaksid voodis pikali heita ja korraliku uinaku teha.

Maga regulaarselt. Proovige iga päev varuda aega uinakuteks. See võimaldab teil luua igapäevaseid biorütme ja suurendada tootlikkust.

Ära kaua maga. Kui magate pikka aega ja sügavalt, ilmneb joobeseisund ja desorientatsiooni tunne. Soovitav on magada 20-30 minutit. Seadke oma telefoni äratus, et te ei magaks üle. Samuti võivad pikad uinakud päevasel ajal mõjutada ööune kvaliteeti.

Ilma valguseta. Valgus mõjub inimkehale signaalina tegevusele. Keha loomulik reaktsioon pimedusele on "väljalülitamine" või "ooterežiimi minemine". Kui te ei saa valgust välja lülitada, võite kasutada unerihma.

Plaid. Une ajal ainevahetus aeglustub, hingamine aeglustub ja kehatemperatuur langeb veidi. Seetõttu on parem magades kasutada kerget tekki või tekki, et end mugavamalt tunda.

Ole ettevaatlik. Muidugi võib töökaaslane, kes magab oma laua peal, naeru ja nalja tekitada, eriti kui tal on seljas jaanalinnu padi(milles saab magada igal pool). Kuid see ei ole surmav ja tervislikul naerul on kehale kasulik mõju. Kui teil on piinlik üldise tähelepanu all magada, siis võite kasutada panipaika, koosolekuruumi, aga mis kõige parem, oma autot.

Päevase une vastunäidustused

Mõnel juhul on päevane uinak täiesti kasutu ja mõnikord võib see isegi kahjulik olla.

Inimesed, kes kannatavad unetuse all, päeval on parem mitte magada, sest öösel ei pruugi nad üldse magama jääda.

Samuti on parem vältida päevast aega magage neile, kes on depressioonis, sest seisund võib halveneda.

Selleks, et mitte häirida keha biorütme, mis pole absoluutselt tervislik, võite päeva jooksul magada mitte rohkem kui 90 minutit.

Ja oluline on muuta oma suhtumist inimestesse, kellele meeldib päeva jooksul uinakut teha. Sest nad pole üldse laisad. Vastupidi, nad on ühed targemad ja produktiivsemad inimesed.

Kas päevane uinak on kasulik või kahjulik? Isegi lasteaias olime sunnitud magama. Pärastlõunal, kui tahad mängida, hüpata, joonistada, ühesõnaga lollitada, pandi meid kaheks tunniks magama.

Kuid ka seal suutsime juhistele mitte järele anda ja sosistasime oma voodites naabritega. Ja kui õpetaja lahkus, hüppasid nad üldiselt ühest voodist teise või loopisid patju. Siis anti meile vabatahtlikult aega puhkamiseks päeval, kuid me keeldusime.

Kui me suureks kasvasime, läks kõik vastupidi. Mõnikord tahaks pärast lõunasööki tunnikese uinaku teha, aga vaikse tunni jaoks koolis, ülikoolis ja eriti tööl ei jagu keegi.

Aga selle kallal oleks vaja tööd teha, sest päevane uni toob meie kehale päris palju kasu.

Paljudes riikides üle maailma on tööajal puhkamiseks spetsiaalselt määratud tund ja ruum. See komme pärineb aegadest, mil kuumades riikides lubati töölistel kõrge õhutemperatuuri tippajal koju uinakut tegema. Seega said kõik palju kasu.

Esiteks langeb palavuses tootlikkus ühtlaselt ja teiseks oli nende inimeste tööpäev hommikupoolikul ja siis, kui kuumus vaibus, hilisõhtuni.

Hispaanias on paljudel ettevõtetel eriline aeg pärast lõunat magamiseks. Seda nimetatakse siesta. Seda traditsiooni laenasid neilt teised riigid - USA, Jaapan, Hiina, Saksamaa.

Tööliste jaoks on isegi eraldi ruum, mõeldud päevase une jaoks. Seal saavad nad oma jõu taastada. Lisaks eriline kapslid magama. Inimene sukeldub neisse, isoleerides end välismaailma saginast.

Meie riigis suhtutaks sellistesse uuendustesse naeruvääristavalt. Vene tööandja ei luba kunagi tööajal magada.

Kui vajate raha, siis olge lahke - teenige seda ja ärge lõõgastuge tööajal. Sellest on kahju, sest päevane uni toob palju kasu nii inimesele kui ka kogu tema tegevusele.

Arstid soovitavad võimalusel isegi päeval uinakut teha.. Inimkeha on ju konstrueeritud nii, et südaööst kella 7ni hommikul, aga ka kella ühest kolmeni päeval langeb selle jõudlus märgatavalt.

Sel ajal kehatemperatuur langeb, tunda on teatud letargiat, väsimust, vastumeelsust töötada nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Tööst saadav kasu on palju väiksem.

Päevasel ajal magamine mõjub organismi töövõimele väga hästi. Taastab füüsilist jõudu, täiendab keha energiavarusid, leevendab pingeid ja väsimust.

Ka öine uni on nende omadustega varustatud, kuid normaalseks ööuneks on vaja vähemalt 6 tundi, ideaaljuhul 8 tundi, et aidata kehal täielikult jõudu taastada ning uuele päevale jõudu ja energiat vastu võtta. Siis kui päevasest unest piisab tundi, et tunda värsket energiapuhangut.

Inimestel, kes töötavad füüsiliselt rasket või lahendavad keerulisi ülesandeid, mis nõuavad palju vaimset energiat, on soovitatav teha päevased unepausid.

See aitab teil jätkata tööd produktiivsemate tulemustega. Kasufaktor nende tööst on palju suurem.

Samuti on tungivalt soovitatav päeval magada neil, kes töötavad õhtul või öösel. Öösiti kulutavad nad palju energiat, sest keha peab sel ajal magama ja siis peab ta töötama, seega aitab päevane uni raisatud energiat taastada.

Paljud uuringud on näidanud, et isegi kui teete päeva jooksul vaid 20-minutilise uinaku, saate väsimust ja stressi leevendada. Poolteist tundi peetakse päevase une jaoks kõige vastuvõetavamaks ajaks.

Päeva jooksul ei saa magada rohkem kui kaks tundi. Lõppude lõpuks on mõju täpselt vastupidine. Teil on tunne, nagu oleksite keedetud, teil on peavalu ja ilmneb agressiivsus.

Uinaku eelised ei piirdu sellega. Tema ka suurendab inimese tähelepanelikkust ja tema töö produktiivsust. Lisaks tõstab see tuju. Seega, kui meil pole võimalust, nagu Hispaania või Jaapani elanikel, pärast lõunasööki magada, siis peame siiski puhkamiseks eraldama vähemalt pool tundi.

Magama ei pea, võid teha uinaku või istuda suletud silmadega. Peaasi on end mugavalt tunda ja mõelda ainult meeldivatele asjadele.

Näete, et pärast sellist lõõgastavat viit minutit muutub töö lihtsamaks ja saate hõlpsalt oodata tööpäeva lõpuni ilma ennast üle pingutamata.

Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et uinak võib aidata tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi. Inimesed, kes leiavad päeval aega magada, põevad selliseid haigusi harvemini.

Siin on veel üks argument päevase magamise kasuks – selle praktilisus. Pühendades vaid tund aega, saate taastada jõudu, mis sarnaneb kaheksatunnisele ööunele.

Päevase une kahju

Lisaks inimkehale kasulikule mõjule võivad päevased uinakud tuua ka kahju. Kõigepealt peate meeles pidama õige päevase une reeglit - ära mine magama pärast kella 16.00.

Lõppude lõpuks on teil pärast seda peavalu, tunnete end väsinuna, apaatsena ja ärritununa ning te ei soovi töötada.

Inimesed, kellel esineb sageli sümptomeid, ei tohiks päeva jooksul magama minna. Nad ei saa alati öösel magama jääda ja päevane uni häirib nende rutiini veelgi.

Lisaks rikub päevane uni inimkeha biorütme. Seega võib häirida kõigi elundite töö.

Inimestel, kes kaebavad vererõhu tõusude üle, ei soovitata ka päeval magama minna. See uni tõstab vererõhku ja muudab enesetunde mingil määral halvemaks.

Samuti Päevased uinakud on diabeetikutele vastunäidustatud. Päevane uni aitab ju kaasa diabeedi tekkele.

Kui aga vastunäidustusi pole, siis maga kindlasti päeval. Pärast seda teie tuju paraneb ja teie jõudlus paraneb.

Mõnede uneuurijate hinnangul pole loodus inimesele taganud unevarusid, nagu näiteks rasvaladestused nälja korral. Sest ilma mõjuva põhjuseta öörahu ilmajätmine on ebaloomulik seisund. Ükski elusorganism peale inimeste ei kasuta sellist enese kuritarvitamist. Unistus ei ole krediidipank, kust saab aeg-ajalt väärtasju välja võtta ja need siis “ühe hoobiga” tagasi maksta. Paraku ei suuda regulaarset unepuudust keskpäevane uinak kompenseerida.

"Lõunasöök on läbi - ainult shaitan ei maga," ütleb ida tarkus. Kuumade maade siesta demonstreerib ka pärastlõunase uinaku kasulikkust. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele väidavad uneteadlased, et päevane puhkus on täiskasvanule kahjulik. Eriti raske on päeva esimesel poolel piisavalt magada vanematel inimestel. Uuringutulemused on näidanud seost keskpäevaste uinakute ja pensionäride kõrge insuldiriski vahel. Samuti on mõned arstid märganud varajase une seost VSD ja suhkurtõvega.

Päevane uni oma komponentides ei erine ööunest - faaside järjestus on sama. Erinevus seisneb etappide ajalises kestuses: sügavaid etappe on vähem, pinnapealseid aga rohkem. Eksperdid kinnitavad, et kui uinutakse päeval vähenenud aktiivsuse ajal, on ärgates peavalu, ebameeldivad aistingud südames ja ülejäänud päeva jooksul uimasus.

Päevane uni lastel: tähendus ja normid vanuse järgi

Kas päeval on võimalik magada? Väikelaste jaoks on päevavalgustundidel magamine ülioluline. Kuu vanune beebi magab peaaegu ööpäevaringselt, segades söömist. Üheaastase lapse kasvades jaguneb tema uni kaheks faasiks: päevane ja öine. Seejärel kaob vajadus täiendava süstemaatilise puhkuse järele. Selles tabelis on kõige selgemalt esitatud eri vanuseastmete laste igapäevase puhkuse normid:

Dr Komarovsky soovitab korraldada laste uinakuid värskes õhus.

Päevane puhkus täiskasvanutele

Kas päeval magamine on täiskasvanule kasulik? Puuduvad teaduslikud tõendid päevase puhkuse kasulikkusest tervisele ja elueale. Rahvamärk hoiatab: päikeseloojangu ajal ei tohiks magama jääda. Ebausul on ratsionaalne seletus – hiline uni rikub bioloogiliste rütmide režiimi, põhjustades öist unetust.

Täiskasvanueas viitab vajadus päeval magama minna sagedasele unepuudusele ja erinevatele öistele vaevustele. Emotsionaalne kurnatus stressiolukordadega kokkupuutumise tagajärjel soodustab ka unisust päeva esimesel poolel. Pikaajalise unetuse korral on päevane uni rangelt vastunäidustatud.

Inimesed, kes peavad päeva jooksul magama

Kõik arstid nõustuvad, et päevase une eelised on tõsiste haiguste (narkolepsia, epilepsia või idiopaatiline hüpersomnia) korral vaieldamatu. Sel juhul on oluline regulaarne puhkus: sellel on terapeutiline toime, see säilitab patsiendi vastuvõetava jõu ja jõudluse taseme.

Päevane vaheaeg toob vahetuste graafiku alusel töötavatele inimestele teatud eeliseid. Kõige “edenumad” ettevõtted ei koonerda oma töötajatele spetsiaalsete puhkeruumide loomisega, kus nad saavad lühikese ajaga taastuda.

Raseduse ajal kogete sageli suurenenud unisust hommikul ja kogu päeva jooksul. Esialgsetel etappidel on sellised sümptomid normaalsed ega vaja piiranguid. Hilisemates etappides võib naise liigne väsimus olla mitmete patoloogiate tagajärg, mistõttu on vajalik meditsiiniline ravi. Kui provotseerivaid haigusi pole, kaob päevane väsimus pärast sünnitust.

Kahjulike tagajärgede kohta

Kas uinak on sulle hea? Korduvalt on tõestatud, et liigne pärastlõunane uni on kahjulik ja provotseerib kroonilise unetuse teket. Enamik täiskasvanuid kaebab selle üle valulikud aistingud seljas pidev nõrkus, peapööritus ja iiveldus jõu asemel pärast täiendavat puhkust.

Seega, kui päeval on ootamatu soov magama minna, on vajalik somnoloogi konsultatsioon. Enamikul juhtudel näitavad polüsomnograafia tulemused seost päevase puhkuse vajaduse ja öise une häirete vahel. Selle protsessi normaliseerimine kõrvaldab unisuse ja selle tagajärjed.

Päevase une reeglid täiskasvanutele

Mõnikord on ühekordne päevane uinak vajalik ja mõjub organismile positiivselt. Peate lihtsalt arvestama mõne funktsiooniga. Näiteks kui mees või naine tunneb autot juhtides unisust, soovitatakse tal tõmbuda tee äärde ja uinuda "Stirlitzi uni". Selleteemalised naljatükid räägivad agendi supervõimest: lühikeseks ajaks välja lülitada ja täpselt 20 minutit hiljem ärgata. Kust need numbrid tulid? Fakt on see, et pärast määratud aja möödumist toimub üleminek pinnafaasist sügavasse faasi. Kui äratad inimese hiljem, siis ta pikka aega tuleb mõistusele. Seda seisundit tuntakse kui "une mürgitust". Transpordikorralduse puhul on sobivaim variant kiire mobilisatsioon.

Paar sõna puhkusest tööl

Jaapanis ja Hiinas on töökohal uinakute tegemine laialt levinud. Internet on täis fotosid töönarkomaanidest, kes uinuvad otse oma laua taga.

Väidetavalt tõstab innovatsioon iga töötaja tootlikkust. Sellise päevase une tegeliku kasu või kahju kohta võib vaid spekuleerida, kuna see riik on tiheda töögraafiku tõttu inimsuremuse edetabelis liidril.

Neile aga, kellele päevane puhkus on tööolude tõttu vajalik tingimus, soovitavad uneeksperdid kinni pidada mitmest reeglist:

• Enne töövahetuse lõppu peaksite valgustuse muutma õrnemaks.
• Puhkekohale tuleb pöörata suuremat tähelepanu: välistada välised ärritajad, kasutada kõrvatroppe ja unemaski.
• 20 minutit uinakut on optimaalne eesmärk. Igal juhul ei ole soovitatav üle 1 tunni pikkune päevane puhkus.

Unine aksessuaaride turg on valmis pakkuma laia valikut patju päevaseks puhkamiseks. Sellised mudelid ei lakka kunagi hämmastamast oma esialgse disainiga. Kontorilaua taga lõõgastumiseks on võimalusi, mis sisaldavad käte mugavuse tagamiseks taskuid. Mõningaid esemeid saab kanda üle pea, nii et nina jaoks on hingamist võimaldav pilu. Kui praktilised on naljakad asjad ja milliseid unenägusid võite tööl näha - ilma asjakohase rakenduskogemuseta on seda raske kindlaks teha.

Kaotada kaalu päevase une kaudu

Krooniline unepuudus mõjub pärssivalt sellele aju osale, mis kontrollib söögiisu. Unetud ööd põhjustavad "näljahormooni" aktiivse tootmise tõttu kaalutõusu.

Oluline on teada! Greliini suurenenud süntees tekitab unetuse all kannatavatel inimestel kontrollimatu isu toidu järele. Samas on küllastustunde eest vastutavad protsessid äärmiselt pärsitud.

Piisav uni mõjub vastupidiselt: sügava une ajal lagunevad rasvad. Seega, kui magate nädala sees piisavalt, saate märkimisväärselt "pumbata". Nagu igas äris, peate oskuslikult magama ja kaalust alla võtma.

Peate lihtsalt arvestama järgmiste kasulike näpunäidetega:

Nõuanne! Mugav voodi, mugav voodipesu ja piisav hapnikukogus magamistoas aitavad kaasa ka heale unele ja seega suurepärasele figuurile.

Keskpäevase unisuse võitmise viisid

Kui unisus on sind keset töötegusid ootamatult tabanud, ei ole “hobune” annus kohvi või energiajookide võtmine parimad võimalused enda turgutamiseks. Letargiast ülesaamiseks ja julguse taastamiseks on mitmeid viise:

• Pikka aega arvutiga töötades on kasulik iga 20 minuti järel vaadata aknast eemal asuvat puud.
• Püüdke lõunapausi ajal mitte üle süüa. Esimene, teine ​​ja kompott toovad kindlasti kaasa unise õndsuse. Söö rauda kapslites või looduslikes toodetes! Spinat, oad, tatar ja läätsed leevendavad suurepäraselt väsimust ja aitavad teil kaua ärkvel püsida.
• Joo palju vett! Ayurveda ei pea seda mitte ainult eluallikaks, vaid ka kasulike ainete kandjaks organismis. Isegi väikseim vedelikupuudus toob kaasa üldise toonuse languse.
• Mine sagedamini päikese kätte. Hüpotalamus on aju osa, mis vastutab ööpäevarütmide eest. Ere valgus aktiveerib selle tõhusalt.
• Sundige end mööda põrandaid jooksma või tantsima! Laske kellelgi näpuga su templi poole keerutada, aga uimasus kaob justkui käega.
• Hinga sügavalt sisse (suitsupausid ei lähe arvesse) – ja sa ei taha enam magada.
• Närimiskummi – see aitab keskenduda.
• Kuula muusikat – mida mitmekesisem on repertuaar, seda rõõmsam ja parem tuju!

Kui ükski ülaltoodust ei aita, võite proovida Stirlitzi unistust. Peaasi, et leiaks mõni eraldatum koht ja ei jääks ülemusele silma.

Järeldus

Mõnikord on voodil magnetilised omadused – see tõmbab sind terve päeva ligi. Kas sellele kiusatusele järele anda või mitte, jääb igaühe enda otsustada. Nagu selgub, on regulaarsetel "indlemistel" tunnise ravipäevase une näol halvad tagajärjed. Veelgi enam, vanuse kasvades suureneb tervisekahjustuste tõenäosus. Seetõttu on parem kogu oma tahe rusikasse koondada, silmalaugude vahele tikud pista – aga elada kuni õhtuni.

Mängis olulist rolli. Inimesed uskusid, et inimese hing kantakse üle teistesse maailmadesse, rändati ja seejärel pöördutakse tagasi peremehe kehasse. Oli isegi jumalaid, kes patroneerisid und ja unenägusid. Tänapäeval pole inimeste suhtumine unesse palju muutunud. See on muutunud ainult teaduslikult usaldusväärsemaks.

Öine uni on kehale loomulikult kasulik. Puhkuse ajal aeglustuvad kõik keha funktsioonid, süsteemid ja organid töötavad aeglasemas tempos, et saaksime hommikul olla erksad ja aktiivsed. Mis siis päevase une ajal toimub? Kas see on kahjulik või kasulik?

Kas peaksite päeval magama?

Teadlaste ja arstide arvamus nõustub, et päevane puhkus on inimese psühholoogilise ja füüsilise seisundi taastamiseks vajalik. Kuid mõned inimesed tunnevad, et siesta pidamine võib nende tavapärase une- ja ärkveloleku rütmi kõrvale jätta. Kui planeerid oma puhkamist päevasel ajal õigesti, ei mõjuta see sinu enesetunnet ega soovi öösel uinakut teha.

Selleks, et saaksite uinakust täielikult kasu saada, tuleb arvestada erireeglitega. Soovitatav on regulaarselt siestat pidada, et keha saaks hoolimata olukorrast kiiresti “unerežiimile”. Arvestada tuleks sellega, et päevane uni tuleb õigesti korraldada. 20-30 minutist piisab, et ta saaks keha jõu täielikult taastada. See on optimaalne aeg, sest sel perioodil ei ole meil aega siseneda aeglase une faasi, mis aitab meil end ärgates erksana tunda.

Kuidas määrata päevaaja rutiini

Siin peaksite lihtsalt järgima järgmisi juhiseid, nimelt:

• Valige aeg, mil tunnete end väga väsinuna. Teadlased soovitavad perioodiks 13 kuni 15 tundi. Siis saab keha rohkem kasu.
• Võid oma magamistuba pimedaks teha või kanda peavõru, mis aitab kiiremini uinuda, kuna see annab kehale märku magama minna.
• Võite end katta kerge tekiga, sest magajal on isegi soojas toas külm. See on tingitud asjaolust, et kõik kehas toimuvad protsessid kulgevad aeglasemalt.
• Enne magamaminekut seadke äratuskell. Jätke magamiseks 25-30 minutit ja magama jäämiseks 10-15 minutit. Sellest piisab, et teid rõõmustada.
• Selleks, et biorütmid normaliseeruks, tuleks regulaarselt siestat võtta.

Pärast uinakut tunneme end energilisemana, aktiivsemana ja suudame toime tulla iga ülesandega. Päevase puhkuse eeliste kinnitamiseks viisid teadlased paljudes riikides läbi katseid. Vabatahtlikud jagati kahte rühma: päeval magasid ja ärkvel olevad. Testi tulemuste põhjal leidsid teadlased, et päeval maganud inimesed tundsid end palju paremini, nende töövõime tõusis ja tuju tõusis.

Üks huvitav eksperiment viidi läbi Saksamaal. Kahel katsealuste meeskonnal paluti teatud arv sõnu pähe õppida. Siis läks üks meeskond diivanite juurde ja teine ​​võttis teise tegevuse ette. Katse lõpus saadi järgmine tulemus: need, kes uinaku tegid, mäletasid rohkem sõnu kui need, kes ei maganud. Seega uni mõjutab positiivselt mälu funktsiooni.

Oluline on meeles pidada, et magada ei tohi kauem kui kolmkümmend minutit, kuna unefaasid mõjutavad otseselt meie heaolu. Magama jäädes jõuame uimasuse ehk kerge une staadiumisse. See kestab 5-10 minutit. Seejärel tuleb tugevama lõdvestuse etapp ja seejärel sügav uni. Kui sisenete aeglase une faasi, peate ootama, kuni see lõpeb, et mitte ennast kahjustada. Kui ärkate varem, ei saa nõrkuse ja väsimuse seisundit vältida.

Video: kas uinak on teile kasulik?

Une tüübid

Teadlased ja meditsiini esindajad eristavad traditsiooniliselt mitut tüüpi päevast puhkust:

• Mikro-uni. Kas tunnete end unisena, kuid ei saa korralikult magada? Treenige end mikro-unele. Tehke 2–3-minutiline uinak, et ärkama ja oma päeva alustada. Seda tüüpi und iseloomustab teadvuse "tumenemine", mille järel inimene ei pruugi enam mäletada, et ta magas.
• Mini uni. Viie- kuni viieteistminutilise uinaku tegemine võib suurendada füüsilist aktiivsust, laadida energiat ja koondada tähelepanu. Selline lühiajaline puhkus aitab kõrvaldada väsimust ja närvilisust. Samas on ka tervendav pool: miniune ajal paraneb südame-veresoonkonna töö, lihased lõdvestuvad ja isegi nahk silub. Winston Churchill kasutas iga võimalust teha 10-15-minutiline uinak, et produktiivselt ja aktiivselt töötada.
• Maga 20 minutit. Sel juhul on kasu kogu kehale. Kahekümneminutilise siesta ajal tõuseb info tajumise tase, aktiviseerub aktiivne ajutegevus ja tekib kehaline aktiivsus. Pärast sellist unistust on teile tagatud jõu ja energia tõus.
• Kauakestev. Seda tüüpi uni on vajalik väikelastele ja haigetele inimestele. See kiirendab kogu keha taastumist, parandab kognitiivseid protsesse ja aitab ka haigusega kiiresti toime tulla.

Asjatundjate seas on levinud arvamus, et pikaajaline uni või hiline puhkus (hiljem kui 15-16 tundi) mõjutab negatiivselt aktiivsust ja põhjustab ka unetust. Inimesed, kes kogevad unehäiretest tulenevaid ebamugavusi, peaksid vältima siesta võtmist. On olukordi, kus pärast päevast und tunned peavalu. Kuid ärge süüdistage seda oma puhkuses. Kui inimene ei suutnud end tagasi hoida ja rikkus "kahekümne minuti reeglit", on võimalik, et tunneb end halvasti. Pärast ühe-kahetunnist magamist võite sageli kogeda kehavalusid, peavalu ja isegi iiveldust.

Mis kasu on päevastest uinakutest?

On palju põhjuseid, miks siesta on teie tervisele kasulik:

1. närvisüsteem ja lihased vabanevad ülepingest;
2. päeva jooksul 20-30 minutit magavate inimeste tähelepanu kontsentratsioon on palju suurem kui neil, kes eelistavad ärkvel püsida;
3. paraneb mälu ja taju;
4. südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 35-39%;
5. on soov tegeleda füüsilise tegevusega, samuti end loovuses realiseerida;
6. kompenseerib unepuudust öörahu ajal;
7. kahekümneminutilise uinaku abil saate vastuseid keerulistele küsimustele, kuna aju töötab aktiivselt, kui kogu keha on lõdvestunud;
8. närvilisus kaob, stress leevendub ja välditakse;
9. Endorfiinide (õnnehormoonide) tase veres tõuseb.

Kerge uinak on sarnane meditatsioonile või hüpnoosiseisundisse sukeldumisele. Sellises olukorras katkeb meie side välismaailmaga ja meie enda alateadvusega kõige lähem. Just neil hetkedel võivad tekkida sensatsioonilised ideed ja lahendused. Paljud kuulsad inimesed magasid väga vähe, ammutades inspiratsiooni unenägudest.

Paljud naised teavad, et uni mõjutab otseselt kaalulangust. Tulenevalt asjaolust, et inimene ei maga öösel piisavalt, võivad hormonaalse tasakaalutuse tõttu tekkida lisakilod. Lühike puhkus päeva jooksul aitab kiirendada ainevahetust, samuti vähendab kortisooli taset, mis vastutab nahaaluse rasva kogunemise eest. Selline meeldiv teave ei muuda teid päevasel ajal uniseks.

Kas päevasel uinakul on kahju?

Kui siesta võtmisel on nii palju eeliseid, kas siis on ka puudusi? Kui inimene magab kauem kui pool tundi, on kerge kahju, mis viib aeglase une faasi. Sügav uni kestab umbes tund. Kui te ei ärka õigel ajal, tunnete uimasust, aeglast reaktsiooni ja vähenenud jõudlust. On eriolukordi, kus pärast keskpäeva ei ole soovitatav magada:

• Diabeet. Selle haiguse all kannatavatel inimestel on parem hoiduda päevasest puhkusest. Fakt on see, et une ajal võib vere glükoosisisaldus ootamatult tõusta, mis toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi.
• Unehäired. Mõned inimesed on arvamusel, et kui nad ei saanud öösel piisavalt magada, siis saavad nad päeva jooksul puuduva puhkuse korvata. See arvamus on vale, kuna öist und on võimatu päevaunega asendada. Nende kvaliteet on täiesti erinev. Kui teil on unehäired, on parem päevasest puhkusest üldse loobuda.
• Pikaajaline depressioon. Inimese seisund võib ainult halveneda, eriti kui uni ületab lubatud kestuse. Peaksite probleemist lahti saama ja seejärel puhkama päeva, et olukorda mitte halvendada.

Kuulsuste magamismeetodid

Loovuse või teadusega seotud inimesed püüavad pühendada oma tööle võimalikult palju aega, seega pühendavad nad magamisele väga vähe aega. Näiteks Bucky Fuller, andekas arhitekt, leiutas oma vaba aja veetmise süsteemi. Ta magas ainult 2 tundi päevas, s.o 30 minutit iga 6 tunni järel. Arhitekti sõnul oli see meetod tema jaoks kõige produktiivsem. Fuller tundis energiat ja oli valmis uueks tööks. Võite võtta Salvador Dali ja Leonardo da Vinci edu saladused. Nad magasid 20 minutit 6 korda päevas. Sellist und peetakse kõige produktiivsemaks, kui järgite iga päev rutiini.

Tööl magamine

Arvatakse, et oma töökohal peaks inimene tegelema eranditult kutsetegevusega. Kuid mõned ettevõtted nõustuvad, et uinak aitab töötajatel ülesandeid palju kiiremini ja produktiivsemalt täita. Seetõttu lubasid nad oma alluvatel väikese siesta teha. Hiina, mida peetakse üheks edumeelsemaks riigiks, pole erand. Mõned ettevõtted ei luba ainult päevast puhkust. Sinna on paigaldatud spetsiaalsed unekapslid.

Kui järgite unegraafikut, paraneb teie tervis märgatavalt ning teie tuju ja sooritusvõime paranevad märgatavalt!

Inimene puhkab, kui ta magab. Korralik puhkus on võimatu ilma ööuneta, kuid mõnikord on enesetunde parandamiseks ja töövõime taastamiseks vaja teha valgel ajal uinak. Kuigi somnoloogid tunnistavad: päevane uni on täiesti individuaalne asi.

Kui olemasolu määrab une

Päevase une vajadus sõltub paljudest teguritest:

• biorütmid;
• füsioloogilised seisundid;
• ametialased kohustused;
• ööunevajaduse rahuldamise aste jne.

Inimesed jagunevad "öökullideks" ja "lõokesteks". Inimesed, kes ärkavad varakult, tõusevad varakult ja päeval magamine on nende jaoks normaalne. Enamikule öökullidele ei meeldi päeval magada: nad ärkavad tõesti keskpäeval.

Inimese füsioloogilised omadused on sellised, et nõrgenenud ja haiged inimesed magavad rohkem päeva jooksul. Rasedatele meeldib keset päeva uinakut teha. Päevast und soodustavad füüsiline väsimus ja vaimne väsimus. See kehtib ka teatud tüüpi ametite kohta, mis nõuavad päeva jooksul palju stressi.

Mitte igaüks ja mitte alati ei saa öösel magada nii palju kui vaja. Levinud asi on väga vara tõusmine, et tulla tööle, mis asub kodust kaugel. Sel juhul tuleb öösel kaotatud tunnid päeva jooksul kompenseerida.

Oluline tegur on ka vanus: mida vanem on inimene, seda väiksem on tema üldine puhkevajadus. Harjumus päeval magada või ilma selleta hakkama saada kujuneb lapsepõlves.

Hoolitse oma une eest juba väikesest peale

Inimestele õpetatakse, et pärastlõunane uinak on vajalik juba varases lapsepõlves. Nii et lasteaias tuleb lapsed keskpäeval magama panna ja puhkamiseks on poolteist tundi. Vaikne aeg on laste puhkelaagrite ning teiste koolide ja koolieelsete lasteasutuste lahutamatu atribuut. Juba siis oli selge, et kõigil ei olnud päeval kerge uinuda. Mõni jääb kiiresti ja kergelt magama ning ärkab sama kergelt, teine ​​aga kohmitseb kaua, vaatab lakke ja kui lõpuks magama jääb, on aeg lõunale tõusta.

Sellel on mitu põhjust: aktiivsetel, elavatel ja sangviinilise temperamendiga lastel on enne vaikset aega aega mängida ja ringi joosta ning seetõttu magavad ilma tagajalgadeta. Flegmaatilised lapsed, kes tajuvad maailma filosoofiliselt, heidavad rahulikult pikali ja jäävad rahulikult magama. Halvem päevane uni tuleb melanhoolsetele ja koleerilistele inimestele. Muide, see ei kehti ainult laste kohta - oma temperamenditüübi säilitanud täiskasvanud kannavad oma suhtumist Morpheuse kallistustesse läbi aastate.

Teine põhjus võib olla lapse igapäevane rutiin kui selline kodus. Mitte ilmaasjata soovitavad lastearstid emadel, kes plaanivad oma last esimest korda lasteaeda viia, püüda juba aegsasti panna laps korrapärase päevarutiini rööbastele: söögikordade kaupa, varajane ärkamine, varane magamaminek ja kohustuslik lõunauinak.

Mida vanemaks laps saab, seda rohkem aega ta ärkvel olemisele pühendab. Aga kui uinakutest on saanud harjumus, peaks see jääma. Peate lihtsalt kohandama selleks määratud aega.

Ärge mõelge minutite peale

Suureks saades meenutatakse sageli nostalgiaga armsat lasteaia minevikku, mil lõunapausi ajal tööl uniseks tuntakse. Ausalt öeldes on mõnel pool Venemaal juba hakatud omaks võtma lääne tööandjate kasulikku harjumust pakkuda töötajatele keset päeva uinakuvõimalust.

Sellised “unepausid” on Euroopas, eriti lõunapoolsetes riikides, juba ammu levinud. Traditsiooniline siesta annab inimesele võimaluse üle elada keskpäevane kuumus minimaalse elujõukaoga, eriti kuna töötaja tunneb sel ajal jõu kaotust ja sellest tulenevalt väheneb jõudlus.

Päevasel ajal magamine on mängu tulnud Jaapanis ja Kagu-Aasias, kus inimesed teevad ülimalt palju tööd ja tööpäeva rütm on väga intensiivne. Tekkinud on isegi kontoriunetööstus: tööl hea une saamiseks toodavad nad spetsiaalseid patju, kõrvatroppe ja muid tarvikuid.

Uniseid pause saab lugeda mitte ainult minutites, vaid isegi sekundites. Peaasi on neid oskuslikult kasutada ja teada, mis kasu need võivad tuua. Sõltuvalt uneajast on need erinevad:

• mikrouni;
• Minison;
• Hea unistus;
• laisk uni.

Mikroune kestus on kuni viis minutit. See on tõhus, kui tekib vastupandamatu unisus. Minison kestab kauem, kuni 20 minutit. Sellest ajast piisab, et tähelepanu koondamise võime pärast ärkamist tõuseks ja füüsilise töö produktiivsus tõuseks.

Kõige kasulikum päevane uinak on kuni nelikümmend minutit, sest... aitab leevendada lihasväsimust füüsilise töö ajal ja vabaneda kontoriintellektuaalide jaoks ebavajalikust teabest. Tavakeeles nimetatakse seda protsessi "kõik halva peast välja viskamiseks". Tulemuseks on suurenenud vastupidavus, hea pikaajaline mälu, kiirenenud reaktsioon.

Kui magad päeval nagu lasteaias neljakümnest minutist pooleteise tunnini, siis ärkad puhanuna ja kosununa. Hea enesetunde parandamise saladus peitub selles, et laisa une ajal taastuvad luu- ja lihaskoed. Tõsi, pärast sellist päevapuhkust tööpäevarežiimile lülitumine võtab veidi kauem aega.

Samuti on olemas nn nanouni, mis kestab alla minuti. Vaevalt saab seda nimetada planeeritud sündmuseks termin "minestamine" on sellise unistuse jaoks sobivam. See tekib spontaanselt, kui inimene ei suuda enam väsimuse ja unepuudusega võidelda. Kui kogete sellist nanouni, tähendab see, et on aeg oma töögraafikus ja igapäevases rutiinis midagi muuta.

Tavaline, mitte üleväsinud täiskasvanu tõenäoliselt ei suuda päeva jooksul magada kauem kui poolteist tundi. Ja kui kasulik on täiskasvanul päeval magada - igaüks otsustab ise.

Kellele ja millal on hea päeval magada?

Füsioloogid ja somnoloogid ei murra enam odaid aruteludes selle üle, mis on päevane uni, kas sellest on kasu või kahju, sest igal konkreetsel juhul on palju nüansse. Seega vähendab keskpäevane uinak 25–55-aastastel inimestel tõenäosust haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Ja sama uni vanematel inimestel suurendab insuldiriski.

Päevase une eeliseks on see, et keha suudab lühikese aja jooksul oma jõu taastada:

• efektiivsus suureneb;
• teadvus selgineb;
• meeleolu paraneb;
• toon taastub.

Päevane uni on kasulik väljaspool hooaega, sügisel ja kevadel, kui inimkeha on nõrgenenud hüpovitaminoosi ja kroonilise päikesevalguse puudumise tõttu: kui te sel aastaajal ei maga päeva jooksul vajalikku aega, sa nõrgestad immuunjõud keha.

Naised ei pea mitte ainult pakkuma endale vähemalt 20 minutit päevast und, vaid ka "varustama" selle maksimaalse mugavusega. Need ilusama soo esindajad, kes siestat austavad, on alati palju parema jumega kui need, kes lõunatavad ainult lõuna ajal. Need, kes varuvad mugavaid kontoriunetooteid, on säästetud ebavajalike kortsude, sinikate ja silmade all olevate ringide eest. Nende nahk kiirgab värskust.

Muide, peate kuulama oma keha. Kui arvad, et päeval magamine on kasulik, aga uni ei tule, siis pole sul tegelikult vaja magama jääda. Parem loe raamatut. Kui aga keha vajab keskpäevast puhkust ja ta vihjab sellele kõigest jõust, on parem mitte vastu hakata, vaid teha kõik, et lühiajaline uni oleks mugav:

• võtke asend, kus lihased on lõdvestunud;
• Kaitske end nii palju kui võimalik müra ja ereda valguse eest.

Huvitaval kombel piisab produktiivseks puhkamiseks ja garanteeritud ärkamiseks 20-25 minutiga, kui juua enne silmalaugude sulgemist tass sooja kanget teed või kohvi. Algul teeb soe jook uimaseks ja aitab kiiresti uinuda. Ja 20 minuti pärast algab tooniline toime.

Kellele on siesta kahjulik?

Mõnel juhul võib päevane magamine olla kahjulik. Enamasti kehtib see juhtudel, kui inimene kannatab tavapärase unegraafiku häirete all. Kui teil on unetus, siis püüda öiseid unehäireid päevase une arvelt kompenseerida on halb otsus. See on sama, kui süüa kooki enne lõunat, kui teil on isuhäire. Parem on päev vastu pidada ja õhtul vara magama minna. Kui proovite, võite õppida õhtul turvaliselt magama jääma ja hommikuni magama.

Ei ole soovitav magada päeva jooksul vahetult pärast sööki, eriti kui toit on raske: kuigi inimesel on kiusatus pikali heita, on selline uni raske. Lisaks on see kahjulik, sest tarbitud kalorid ladestuvad kohe sinna, kus sa kõige vähem näha tahad – tuharapiirkonda, kõhtu, külgi. Parem on pärast lõunat tund aega istuda ja kui pärast seda ei kannata, siis mine magama.

Päevane uni võib diabeetikutele olla kahjulik: sellise une ajal tõuseb veresuhkru tase, kuna muutused biorütmides põhjustavad ainevahetushäireid.

Kui teil on hüpertensioon, on parem ka päeval mitte magada. Sellisel juhul on oht, et vererõhk võib järsult tõusta, samuti täheldatakse rõhu hüppeid.

Sa ei saa päikeseloojangul magada. Uinumine pärast 16 tundi häirib järsult kõiki biorütme ja põhjustab pärast ärkamist peavalu. Inimene ei tunne end puhanuna, vaid vastupidi, väsinuna, ärritununa, loiduna. On suur tõenäosus, et pärast sellist päikeseloojangu und on ööuni häiritud. See mõjub jõudlusele halvasti.

Pea hakkab valutama pärast ärkamist ja juhul, kui inimene kannatab koljusisese ja silmasisese rõhu suurenemise all.

Inimene, kes soovib vabaneda ülekaalust, peab lihtsalt õppima päevasel ajal õigesti magama.

Kõige raskem on nahaalune rasvaladestumine. Selle rasva kogunemine toimub siis, kui hormooni kortisooli tase tõuseb. Päevase uinaku väärtus seisneb selles, et see vähendab kortisooli taset, kuid efekti saab neutraliseerida, kui heidad kohe pärast rasket sööki diivanile pikali. Parim päevane puhkus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on 20 minutit maksimaalset lõõgastust, nii palju kui olukord lubab, millele järgneb ärkamine ja kerge suupiste teraleib koos tee ja lusikatäie meega.

Kodus saab magada veidi kauem, kuni 40 minutit, ja menüü ei pea olema nii askeetlik: endale saab lubada riisi juurviljadega, aurutatud kala rukkileivaviilu ja värskete ürtidega. Kui te ei tunne kohe pärast ärkamist süüa, lükake lõunasöök edasi, kuni olete näljane. Kuid kõige parem on süüa samal ajal.

Millele veel tähelepanu pöörata

Kui teil on öised unehäired ja päevane puhkus ei too leevendust, tuleks pöörduda arsti poole. See võib olla väsimuse sümptom või psüühika- või neuroloogilise haiguse varane märk. See seisund on tüüpiline stressile.

Kroonilise öise une häire korral peate proovima naasta normaalsele füsioloogilisele kulgemisele, hoidudes päevastest uinakutest. Katsed kompenseerida päevast unepuudust viivad unetuse lõpliku kroonilisuseni.

Kui sa tõesti tahad päeval magada, aga sa pole kindel, kas sa õigel ajal ärkad, siis ära karda oma töökohal äratuskella panna.

Päevane uni on täiskasvanutele kõige kättesaadavam täieliku puhkuse vorm keset tööpäeva. Kui lõunapausi ajal magad, on kehal võimalus jõudu taastada. Sama kehtib ka laste kohta, nad vajavad pärastlõunast puhkust.