Ülekaaluliste laste osakaal kasvab kõikjal murettekitava kiirusega – praegu on keskmiselt iga kolmas teismeline või laps ülekaaluline või rasvunud.

Nüüd kulutavad paljud lapsed vähe aega treeningutele ja õuemängudele. Ja paljudes töötavates, hõivatud peredes on vanematel vähem vaba aega tervislike toitude valmistamiseks. omatehtud toit. Kiirtoidust arvutini, kiirelt ja kiirustades – see on paljude perede reaalsus.

Laste kaitsmine ülekaalu eest tähendab kehtestamist õige režiim toitumine ja sportlikud tegevused, samuti kasulik koos puhata. Peame oma lapsed kaasama tervislik pilt elades oma eeskuju järgi.

Kas teie laps on ala- või ülekaaluline?

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), USA tervishoiuministeerium ja enamik riike üle maailma kasutavad täiskasvanute ja laste ülekaalulisuse hindamiseks edukalt KMI-d – kehamassiindeksit –, mis põhineb pikkuse ja kaalu suhtel ning sellele järgnevale. rasva osakaalu arvutamine inimkehas. KMI arvutamise meetodi töötas välja Adolphe Quetelet ja see pakub lastele spetsiaalset skeemi. Kõigepealt peate arvutama lapse KMI üldvalemi abil:

Kehamassiindeksi (KMI) kalkulaator Quetelet' valemi abil

Sest lapsed ja noorukid on erinevad aktiivne kasv ja areng, võib nende KMI lühikese aja jooksul oluliselt muutuda. Seetõttu tavaline täiskasvanutel levinud KMI hindamine neile ei sobi. Lapse kehamassiindeksi täpseks ja korrektseks hindamiseks uurisid teadlased paljude tuhandete laste kaalu ja pikkuse suhet. Ja kui teil on vaja kindlaks teha, kas teie lapse KMI on normaalne või erineb sellest, annavad võrdlustabelid - "protsentkõverad" või jaotusskaalad - selles vanuses ja pikkuses laste keskmiste väärtustega teile võimaluse mõista, kas kaalu tuleb kohandada. kohandatud. See võrdleb teie lapse kehamassiindeksit tuhandete teiste laste keskmisega. See lähenemine võtab arvesse arenguetappe, mida lapsed teatud perioodidel läbivad vanuserühmad. Näiteks kui lapse kehamassiindeks on kõrgem kui 97% samas vanuses lastest, siis võime järeldada, et laps on ülekaaluline.
See tabel sisaldab teavet noorukite ja mõlemast soost 2–20-aastaste laste KMI kohta.

Selle tulemusena jaguneb teie lapse KMI ühte neljast kategooriast:

• Kehakaalu puudumine: KMI alla 5. keskmise (protsendikõver);
• Tervislik kaal: KMI 5. ja 85. keskmise vahel;
• Ülekaaluline: KMI vahemikus 85–95;
• Rasvumine: KMI jääb vahemikku 95 või rohkem.

Alla 2-aastaste laste puhul kasutavad arstid kaalu ja pikkuse tabeleid ja hoolikat füüsilist läbivaatust.

Tabel lapse kaalu ja pikkuse hindamiseks KMI järgi

Kuid BMI ei ole täiuslik keharasva näitaja ja võib mõnel juhul olla eksitav. Näiteks võib arenenud lihastega teismelisel olla kõrge KMI, ilma et ta oleks ülekaaluline (kehakaalule lisatakse lihased, mitte ülekaal). Lisaks võib KMI-d olla keeruline õigesti hinnata puberteedieas, mille jooksul noored läbivad etappe kiire kasv. Igal juhul on oluline meeles pidada, et KMI on üldiselt hea näitaja, kuid see ei ole otsene keha rasvahulga mõõtmine.

Installige täpne protsent rasvkude võimaldab bioimpedantsi analüüsi. Kasutades teatud seadet, nõrka, turvalist elektrit, muutes selle sagedust. Erinevad kangad kehadel on erinev takistus elektrivoolule, seega on võimalik välja arvutada, kui suur osa kehast on lihased ning milline luu ja rasv.

Kui olete mures, et teie laps võib olla ülekaaluline või alakaaluline, leppige kokku oma lapse tervishoiuteenuse osutajaga, et hinnata tema toiteväärtust ja taset. kehaline aktiivsus ja soovitada positiivseid muutusi. Arst võib soovitada ka teatud alakaalulisuse või rasvumisega seotud haiguste ennetamist.

Lapse kaalu ja pikkuse normid vanuse järgi

Kuni aastase lapse pikkuse ja kaalu tabel

Vanus	Kõrgus cm						Kaal kg.
	Väga madal	Lühike	Keskmine	Kõrge	Väga kõrge		Väga madal	Lühike	Keskmine	Kõrge	Väga kõrge
1 kuu	49,5 cm.	51,2 cm.	54,5 cm.	56,5 cm.	57,3 cm.		3,3 kg.	3,6 kg.	4,3 kg.	5,1 kg.	5,4 kg.
2 kuud	52,6 cm.	53,8 cm.	57,3 cm.	59,4 cm.	60,9 cm.		3,9 kg.	4,2 kg.	5,1 kg.	6,0 kg.	6,4 kg.
3 kuud	55,3 cm.	56,5 cm.	60,0 cm.	62,0 cm.	63,8 cm.		4,5 kg.	4,9 kg.	5,8 kg.	7,0 kg.	7,3 kg.
4 kuud	57,5 cm.	58,7 cm.	62,0 cm.	64,5 cm.	66,3 cm.		5,1 kg.	5,5 kg.	6,5 kg.	7,6 kg.	8,1 kg.
5 kuud	59,9 cm.	61,1 cm.	64,3 cm.	67 cm.	68,9 cm.		5,6 kg.	6,1 kg.	7,1 kg.	8,3 kg.	8,8 kg.
6 kuud	61,7 cm.	63 cm.	66,1 cm.	69 cm.	71,2 cm.		6,1 kg.	6,6 kg.	7,6 kg.	9,0 kg.	9,4 kg.
7 kuud	63,8 cm.	65,1 cm.	68 cm.	71,1 cm.	73,5 cm.		6,6 kg.	7,1 kg.	8,2 kg.	9,5 kg.	9,9 kg.
8 kuud	65,5 cm.	66,8 cm.	70 cm.	73,1 cm.	75,3 cm.		7,1 kg.	7,5 kg.	8,6 kg.	10 kg.	10,5 kg.
9 kuud	67,3 cm.	68,2 cm.	71,3 cm.	75,1 cm.	78,8 cm.		7,5 kg.	7,9 kg.	9,1 kg.	10,5 kg.	11 kg.
10 kuud	68,8 cm.	69,1 cm.	73 cm.	76,9 cm.	78,8 cm.		7,9 kg.	8,3 kg.	9,5 kg.	10,9 kg.	11,4 kg.
11 kuud	70,1 cm.	71,3 cm.	74,3 cm.	78 cm.	80,3 cm.		8,2 kg.	8,6 kg.	9,8 kg.	11,2 kg.	11,8 kg.
	Väga madal	Lühike	Keskmine	Kõrge	Väga kõrge		Väga madal	Lühike	Keskmine	Kõrge	Väga kõrge

Lapse pikkuse ja kaalu tabel aastate lõikes

	Kõrgus cm						Kaal kg.
	Väga madal	Lühike	Keskmine	Kõrge	Väga kõrge		Väga madal	Lühike	Keskmine	Kõrge	Väga kõrge
1 aasta	71,2 cm.	72,3 cm.	75,5 cm.	79,7 cm.	81,7 cm.		8,5 kg.	8,9 kg.	10,0 kg.	11,6 kg.	12,1 kg.
2 aastat	81,3 cm.	83 cm.	86,8 cm.	90,8 cm.	94 cm.		10,6 kg.	11 kg.	12,6 kg.	14,2 kg.	15,0 kg.
3 aastat	88 cm.	90 cm.	96 cm.	102,0 cm.	104,5 cm.		12,1 kg.	12,8 kg.	14,8 kg.	16,9 kg.	17,7 kg.
4 aastat	93,2 cm.	95,5 cm.	102 cm.	108 cm.	110,6 cm.		13,4 kg.	14,2 kg.	16,4 kg.	19,4 kg.	20,3 kg.
5 aastat	98,9 cm.	101,5	108,3 cm.	114,5 cm.	117 cm.		14,8 kg.	15,7 kg.	18,3 kg.	21,7 kg.	23,4 kg.
6 aastat	105 cm.	107,7 cm.	115 m	121,1 cm.	123,8 cm.		16,3 kg.	17,5 kg.	20,4 kg.	24,7 kg.	26,7 kg.
7 aastat	111 cm.	113,6 cm.	121,2 cm.	128 cm.	130,6 cm.		18 kg.	19,5 kg.	22,9 kg.	28 kg.	30,8 kg.
8 aastat	116,3 cm.	119 cm.	126,9 cm.	134,5 cm.	137 cm.		20 kg.	21,5 kg.	25,5 kg.	31,4 kg.	35,5 kg.
9 aastat	121,5 cm.	124,7 cm.	133,4 cm.	140,3 cm.	143 cm.		21,9 kg.	23,5 kg.	28,1 kg.	35,1 kg.	39,1 kg.
10 aastat	126,3 cm.	129,4 cm.	137,8 cm.	146,7 cm.	149,2 cm.		23,9 kg.	25,6 kg.	31,4 kg.	39,7 kg.	44,7 kg.
11 aastat	131,3 cm.	134,5 cm.	143,2 cm.	152,9 cm.	156,2 cm.		26 kg.	28 kg.	34,9 kg.	44,9 kg.	51,5 kg.
12 aastat	136,2 cm.	140 cm.	149,2 cm.	159,5 cm.	163,5 cm.		28,2 kg.	30,7 kg.	38,8 kg.	50,6 kg.	58,7 kg.
13 aastat	141,8 cm.	145,7 cm.	154,8 cm.	166 cm.	170,7 cm.		30,9 kg.	33,8 kg.	43,4 kg.	56,8 kg.	66,0 kg.
14 aastat	148,3 cm.	152,3 cm.	161,2 cm.	172 cm.	176,7 cm.		34,3 kg.	38 kg.	48,8 kg.	Kaal 63,4 kg.	73,2 kg.
15 aastat	154,6 cm.	158,6 cm.	166,8 cm.	177,6 cm.	181,6 cm.		38,7 kg.	43 kg.	54,8 kg.	70 kg.	80,1 kg.
	Väga madal	Lühike	Keskmine	Kõrge	Väga kõrge		Väga madal	Lühike	Keskmine	Kõrge	Väga kõrge

Ülekaalu ja rasvumise ennetamine

Igas vanuses laste tervisliku kehakaalu hoidmise võti on perekondlik eluviis. Seda peres "jutlustatakse". Tee füüsilist tegevust ja tervisliku toitumise pere hobi. Et see oleks lõbus ka lastele, laske neil aidata planeerida ja koostada tervislikke menüüsid ning viia nad endaga toidupoodi, et nad õpiksid valima tervislikke ja tervislikke õiged tooted.
Vältige sattumist nendesse levinud toitumislõksudesse:

• Ärge premeerige lapsi selle eest hea käitumine ja ärge püüdke neid eemale hoida halb käitumine maiustuste või maiustega. Preemia või karistus ei pea sisaldama toitu on palju muid tõhusaid ja õiged viisid haridust.
• Ei toeta "puhta taldriku poliitikat". Jälgige märke, et teie laps on näljane. Isegi lapsed, kes pöörduvad pudeli või rinna juurest ära, teatavad, et nad on täis. Kui lapsed on täis, ärge sundige neid söömist jätkama. Tuletage endale meelde, et sööme ainult siis, kui oleme näljased.
• Ärge rääkige "halbadest toitudest" ja ärge jätke oma dieedist täielikult välja kõiki maiustusi ja lemmikmaitsusi. laste menüü. Lapsed hakkavad tõenäoliselt mässama ja söövad neid suuri koguseid kahjulikud tooted väljaspool kodu või kui vanemad ei otsi.

järeldused

Last ei ole lihtne motiveerida tulemusi saavutama, teda ei saa dieedile “pana”. Omakorda noorukieas raskendab tõsiasi, et on oht enesetõrjumiseks, isolatsiooniks, depressiooniks ja anoreksiaks. Kui saate teada, kas teie laps vajab kaalujälgimist, soovime anda mõned täiendavad soovitused igas vanuses lastele:

• Sünnist kuni 1 aastani: Lisaks tuntud paljudele tervisega seotud eelistele võib rinnaga toitmine aidata vältida ka liigset kaalutõusu. Ja kuigi täpset mehhanismi pole veel kindlaks tehtud, on lapsed edasi rinnaga toitmine, tunnetavad oma nälga ja küllastust selgemalt, kaitstes end nii ülesöömise eest.
• Alates 1 aastast kuni 5 aastani: Parem on arendada tervislikke harjumusi Varasematel aastatel. Aidake oma lapsel õiget teha toidueelistused pakkudes talle erinevaid tervislikke toite. Julgusta oma lapse loomulikku kalduvust olla aktiivne ja aita tal areneda.
• 6 kuni 12 aastat: Hoidke oma last iga päev füüsiliselt aktiivsena. Las olla Spordi osa või õuemängud õues. Julgustada tegevust kodus – igapäevaelus kodutöö ning nädalavahetustel ühismängudes ja jalutuskäikudes. Õpetage oma last valima kasulikke ja tervislikke toite, aidake tal kooli jaoks ise võileibu pakkida.
• Vanuses 13 kuni 18 aastat: Teismelised kipuvad sageli kiirtoidu poole, kuid proovige julgustada neid sööma tervislikumaid toite. Näiteks ahjukana võileibade, salatite ja väiksemate portsudega. Õpetage neile kodus maitsvat tervislikku toitu ja maiustusi valmistama. Aidake neil säilitada iga päev füüsilist aktiivsust.
• Kõik vanused: vähendage aega, mille teie laps veedab telerit, arvutit ja videomänge mängides. Võitle oma lapse harjumusega süüa televiisorit või arvutimonitori vaadates. Proovige oma lapsele valmistada ja pakkuda erinevaid tervislikke toite. Proovige lapsega koos süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Julgustage lapsi sööma puu- ja köögivilju vähemalt viis korda päevas, piirake magusate jookide tarbimist ja ärge kunagi jätke hommikusööki vahele.

Kui sööte õigesti, treenige sageli ja kaasake tervislikud harjumused oma pere normaalsesse igapäevaellu, loote oma lastele tervisliku eluviisi, mida nad saavad jätkata. Selgitage neile kehalise aktiivsuse tähtsust ja õige toitumine, kuid muutke see kindlasti pere ühiseks harjumuseks, et see muutuks teie igaühe jaoks teiseks.

Kuid ennekõike andke oma lastele teada, et armastate neid hoolimata nende kaalust ja teie peamine soov on aidata neil olla õnnelikud ja terved.

Täiskasvanud jälgivad reeglina hoolikalt oma kaalu, kuid samal ajal pigistavad nad laste ülekaalu ees silmad kinni - ju on jubedad voldid nii liigutavad. Seetõttu ei näe vanemad muretsemiseks põhjust ja pakuvad oma armastatud lapsele jätkuvalt maiustusi ja maiustusi. Ja siis nad imestavad, miks on lastel probleeme kehalise kasvatuse tundides, kus nad ei suuda täita lihtsaid standardeid. Kuigi sageli laste keha tuleb kaaluprobleemidega palju edukamalt toime, kui täiskasvanud ja väga hästi toidetud väikelaps võib olla üsna aktiivne. Probleemid võivad alata hiljem, organismi aktiivse kasvu ja ümberstruktureerimisega, kui sellele langeb lisaks olemasolevale lisakoormus ja selle tagajärjeks on haigused. Muide, laste alakaal ei ole vähem ohtlik; madala sissetulekuga pered kus vanemad ei suuda oma last ülal pidada hea toitumine. Et mitte provotseerida kehakaaluga seotud terviseprobleeme, peate seda hoolikalt jälgima, alates lapsepõlvest.

Kodused lastearstid määravad kindlaks, kas beebi kaal vastab normile, võrreldes seda selles vanuses laste keskmise kaaluga. Kuid see tehnika on juba ammu aegunud, kuna selline võrdlus ei ole seotud lapse kasvuga ega saa seetõttu olla usaldusväärne. Orienteeruvam on laste kehamassiindeks, mille määramisel saame võimalikult täpselt öelda, kas lapse kaal jääb antud vanuses lubatud normidesse.

Kuidas määrata laste KMI-d?

Laste kehamassiindeksi määramise valem on järgmine: lapse kaal kilogrammides jagatakse lapse pikkuse meetrites ruuduga. Toome arvutuse näite: laps on 2-aastane, pikkus 92 cm, kaal 15 kg. KMI = 15/0,92² = 17,72.

Järgmisena asendame väärtuse lapse kehakaalu tabelisse: vanuse teljelt leiame märgi 2 aastat, indeksteljelt samuti vastava väärtuse ja otsime nende ristumiskohta tasapinnal. Tabelitasand on jagatud 4 tsooni: alla normi, tervislik kaal, üle normi, rasvumine. Tüdrukutele ja poistele on eraldi lauad, mis on mõeldud lastele ja noorukitele vanuses 2 kuni 20 aastat.

Vanemate ülesanne on iga poole aasta tagant mõõta lapse kaalu ja pikkust, märkida laste normaalkaalu tabelisse näitajad ja jälgida, et kaal püsiks tervislikus tsoonis. Lisaks saate koostada graafiku, mis näitab võimalikke rasvumise või alakaalulisuse suundumusi.

Inimese kehamassiindeksi (KMI) arvutamine, mis arvutatakse matemaatilise võrrandi abil pikkuse ja kaalu põhjal, on usaldusväärne näitaja terviseprobleeme põhjustada võivate kaaluprobleemide tuvastamiseks. Täiskasvanu kehamassiindeksi arvutamisel saab saadud arvust näitaja, kas inimene on ülekaaluline või rasvunud. Samuti aitab mõista laste KMI arvutamine Kas laps on ülekaaluline või rasvunud?, kuid see aitab ka hinnata võimalik riskülekaalulisuse või rasvumise ilmnemine.

Laste kehamassiindeksi arvutamiseks peavad teil esmalt olema võrrandisse kaasatavad muutujad, nimelt lapse kaal ja pikkus. Lapse KMI arvutamiseks on kaks valemit, millest üks kasutab kilogramme ja meetreid ning teine ​​naela ja tolli. Need ei ole sarnased, kuid kui arvutused on õigesti tehtud, tulevad nad välja sama vastusega.

Kui arvutate lapse KMI kaalu ja pikkuse alusel kilogrammides ja meetrites, näeb valem välja järgmine:

KMI= kaal (kg) jagatud lapse pikkuse meetrites ruuduga.

Näiteks võtame lapse, kes kaalub 45,5 kg ja on 1,5 meetrit pikk. Selle lapse KMI arvutamiseks tehke esmalt pikkus (1,5 x 1,5) ruuduga, saame 2,25 ja seejärel jagage kaal (45,5 kg) 2,25-ga ja saame KMI-ks 20,2 (ümmardage numbrid kümnendkohani).

Kaalu ja pikkuse mõõtmisel naelades ja tollides on lapse KMI arvutamise valem kaal naelades korrutatud 703-ga jagatuna pikkusega tollides ruudus. Näiteks kui laps kaalub 100 naela ja on pikk x 59 tolli (või veidi alla viie jala). Kaal 100 naela korrutatuna 703-ga võrdub 70300-ga. Kõrgus ruudus (59 x 59) võrdub 3481-ga. Jagades 70300 3481-ga võrdub KMI 20,2 ümardatuna lähima kümnendikuni.

Laste KMI arvutamine on palju lihtsam kui saadud tulemuste tõlgendamine, sest erinevalt täiskasvanutest ei lakka lapsed kasvamast. See tähendab, et arvesse tuleb võtta ka nende vanust ja kasvugraafikut. KMI diagramm on mõeldud laste KMI mõõtmiseks ja kasutab protsentiili nii vanuse kui ka soo alusel. Laste kehamassiindeksi tõlgendamise hõlbustamiseks saate lapse soo põhjal graafikut võrrelda diagrammiga, mis näitab keskmisi KMI protsentiile.

Näiteks kaheksateistkümneaastane poiss, kelle KMI on diagrammil 20,2, oleks alla 25. protsentiili, mis tähendab, et vähemalt 75% temavanustest lastest oleks kõrgem KMI.

Ja vastupidi, kui üheksa-aastasel poisil on sama KMI 20,2, on ta graafikus 95. protsentiilis, mis tähendab, et 95% lastest on madalam KMI. IN viimane näide, on see laps tõenäoliselt ülekaaluline, kuna ülekaalulisuse skoor ületab 90. protsentiili. Erandiks sellest reeglist võib olla see, kui lapse pikkus, kaal ja kehamassiindeks on püsinud samas protsentiili vahemikus (kõrge või madal) alates tema kasvamisest. See võib tähendada, et lapsel on ebatavaline lihasmass või ta on keskmisest pikem.

Isegi nii tüdrukute kui ka poiste KMI diagrammi korral on KMI arvutamist endiselt raske tõlgendada. Reeglina ei tohiks laste kehamassiindeks põhineda täiskasvanu arvutustel, kuna täiskasvanu ideaalne KMI on 19,1 kuni 25,8, mis lapse jaoks, sõltuvalt vanusest, kaalust, pikkusest, ei pruugi olla nii ideaalne. .

Kui olete mures oma lapse kehakaalu pärast, rääkige sellest oma lastearsti või perearstiga. See suudab arvutada ja tõlgendada kogusummat füüsiline areng oma lapsele ja hindama riske ning vajadusel andma asjakohaseid soovitusi.

Kehamassiindeks on näitaja, mille abil saab määrata inimese pikkuse ja kaalu suhte. Liigne või vähene kehakaal on inimeste tervisele ohtlik. Mõlemad äärmused segavad normaalset elu ja tööd. Teatud proportsioone peetakse vastuvõetavaks, samas kui teised on vastuvõetamatud nii tervise kui välimuse jaoks.

Kehamassiindeks võimaldab mitte muretseda ülekaalu või alakaalu pärast. Näitajat arvutatakse meeste, naiste ja laste puhul erinevalt. Kuid KMI ei kajasta alati tegelikku olekut ja nn kvaliteeti - lihaste ja rasvade suhet. Sama indeksiga võivad kaks inimest välja näha täiesti erinevad. Indeks näitab üldiselt, kas inimesel on oht rasvuda ( ülekaal), anoreksia ehk keha toimimiseks ideaalne.

Kutsume teid kasutama meie Interneti-kalkulaator kehamassiindeks:

Mis on kehamassiindeks

Kehamassiindeks on arvutatud hinnang, mida saab kasutada inimese pikkuse ja kaalu suhte määramiseks. Pärast arvutusi hinnatakse KMI normaalseks, ülekaaluliseks või alakaaluliseks. See arvutusmeetod on üks kõige sagedamini kasutatavaid.

Pange tähele: indeksit võetakse tingimata arvesse vanust, kehatüüpi, sugu ja vanust. Iga inimese kehal on oma eripärad, erinevad kehatüübid ning erinev on ka lihas- ja rasvkoe jaotus.

Kehamassiindeks arvutatakse standardvalemi abil: kaal (kg) jagatud pikkuse ruuduga. Pange tähele, et kõrgus on võetud meetrites (näiteks kõrgus 160 on 1,6 m). Indeksi õigeks arvutamiseks peate end kaaluma hommikul, pärast tualetis käimist ning enne söömist ja vee joomist. Eemaldage kõik rasked riided ja jalanõud. Pikkus võib ka päeva jooksul kõikuda (kõikumised ulatuvad 0,5 cm-ni), päeva edenedes see lüheneb ja tuleb mõõta ka hommikul.

Saate võrrelda oma KMI-d alloleva tabeliga. See sisaldab:

• Normaalsed KMI näitajad;
• Liigne kaal ja indeks;
• Kaalu ja sellega seotud KMI puudumine;
• Indeks ülekaaluline.

WHO tutvustas normaalväärtused KMI: kui alla 18,5, siis on inimene alakaaluline. Koefitsient 18,5 kuni 25 on normaalne, ideaalne näitaja mugavaks olemasoluks. Üle 25 on juba liig.

Jõuspordiga tegelevate sportlaste puhul ei peeta seda aga rasvumiseks, kuna nende keha kaalub ülespumbatud lihaste tõttu rohkem. Kui väärtus on suurem kui 30, algab rasvumine (ülekaal) ja on aeg anda häirekella.

Ekspertarvamus

Egorova Natalja Sergeevna
Dietoloog, Nižni Novgorod

Tahan keskenduda rasvumise tüüpidele, sest see on äärmiselt oluline. Tänaseks on juba tõestatud, et oluline pole mitte ainult rasva hulk kehas, vaid ka selle jaotus.

Kõigepealt lubage mul seda selgitada keharasv kehas võib jagada kolme tüüpi: meeste (kõhu rasvumine), naiste või segatüüpi. Ja samal ajal võib kahel inimesel sama kehamassiindeksiga (KMI) olla täiesti erinevad tüübidülekaalulisus.

Kõige ohtlikum koos meditsiinipunkt nägemine on abdominaalne tüüp, mille puhul rasv koguneb kõhu nahaalusesse rasvkoesse ja siseorganite ümber. Inimestel, kellel on kõhupiirkonna rasvumine, on suurem tõenäosus haigestuda ateroskleroosi, suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon, hepatoos jne. Inimesed, kellel on muud tüüpi rasvumine, on sellega seoses palju väiksema riskiga.

Tahaksin märkida, et isegi normaalse KMI korral võib inimene kogeda liigset rasva ladestumist kõhu piirkonnas. Ja see olukord on isegi ohtlikum kui rasvumine. Seetõttu tahan soovitada lugejatel pöörata tähelepanu oma kehaehitusele. Kui leiate, et teie kõhupiirkonnas on liigset rasva, peaksite oma tervise pärast muretsema ja konsulteerima toitumisspetsialistiga.

Kuidas arvutada mehe ja naise KMI

Kuidas arvutada naiste ja meeste kehamassiindeksit ning leida ka vastuvõetava kehakaalu ja rasvumise ligikaudsed piirid? Need piirid on suunatud 21-45-aastastele, seal on lauad teismelistele ja lastele. Samuti tasub meeles pidada lihas- ja rasvkoe hulka kehas, kusjuures KMI võib olla liiga kõrge, kuid tegelikult inimene ei jää rasvumata. Vanusega see näitaja suureneb ja vastupidi - väikelastel on normaalne KMI palju madalam kui täiskasvanutel.

Normaalne KMI vanuse järgi

Sõltuvalt teie vanusest saab teie normi määrata järgmise tabeli abil:

Tasub meeles pidada, et igas vanuses näitab KMI üle 30 ülekaaluline, kõige sagedamini ülekaalulisuse kohta. Keskeas näitab indeks 35-40 teist rasvumise astme, üle 40 - kolmanda astme.

Rasvumine (ülekaal) kutsub esile selliseid haigusi nagu:

• Arteriaalne lupjumine;
• Artroos erineval määral raskustunne;
• Vererakkude hüübimishäire;
• Suurenenud verehüüvete tekkerisk;
• Kõrge vererõhk;
• Diabeet;
• Maksa, mao, neerude, piimanäärmete onkoloogia;
• Halb tuju ja kalduvus depressioonile, agressiivsus.

Kõik need haigused võivad tekkida, kui olete liiga laisk, et toolilt tõusta ja jalutama minna. Püüdke vältida haiguse tekkimist ja arenenumatel juhtudel selle arengut.

Ülekaalu indeks ja rasvumine

Te juba teate, et liigne kaal (rasvumine) algab ligikaudu indeksiga 30-32. Rasvumise teine ​​aste on ligikaudu 35-39 (sõltuvalt vanusest). Kui teie kehamassiindeks ületab selle läve, on parem konsulteerida arstiga ja alustada kehakaalu langetamist. Haigestumise oht suureneb kohe kolm korda. Kui indeksi näidud ületavad 40 ühikut, on omaette kehakaalu langetamine kahjulik. Peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Kaalu kaotamine peaks toimuma kiirustamata ja järk-järgult. Järsk kaalulangus rikub teie ainevahetust ja võib rikkuda teie mao ja südame tervise.

Teadlased ja toitumisspetsialistid eristavad kahte tüüpi rasvumist:

• Meeste tüüp - rasv asub keha ülaosas, see tähendab, et see ladestub makku, kätesse, selga ja kaela (rasvumine algab ka ülemisest osast);
• Naistüüp – rasv ladestub reitele, tuharatesse ja vasikatesse (rasvumine algab tuharatest ja reitest).

Rasvumist (eriti viimast etappi) peaks ravima toitumisspetsialist, vastasel juhul võite kehale tõsiselt kahjustada. Tavaliselt määrab arst range dieedi, söögiisu vähendavad ravimid ning soovitab rohkem juua ja trenni teha (algul kõndides). Psühholoogi poole võivad pöörduda ka rasvunud (ülekaalulised) inimesed.

Pange tähele: alakaalulisus pole aga tervisele vähem ohtlik. Eksperdid nõustuvad, et alakaal on kehale isegi ohtlikum kui ülekaal. Kehakaalu puudumisel suureneb veresoonte seintel olevate sklerootiliste naastude arv sagedamini ja nad on viirusega nakatumise suhtes vastuvõtlikumad.

Suur kaal ei häiri alati ainevahetust. Uuringutulemuste kohaselt ei ole umbes kolmandikul ülekaalulistest patsientidest mingeid ainevahetushäireid. See tähendab, et rasvumine pole talle kuidagi mõjunud ja selline patsient võib kergesti kaalust alla võtta.

On tähelepanuväärne, et isegi normaalse indeksiga inimestel võivad esineda ainevahetushäired. Seega kannatab 8% normaalkaaluga inimestest ainevahetusprobleemide käes. See tähendab, et sellised inimesed võivad haigestuda samadesse haigustesse nagu teise ja isegi kolmanda astme rasvumisega inimesed! Ainevahetuse probleemide vältimiseks ei pea te pidama rangeid dieete (eriti noores eas), veeda oma päevad istudes ja söö palju ebatervislikku toitu. Teadlased on tuvastanud ka nn rasvumise paradoksi, mis seisneb selles, et ülekaalulised inimesed surevad südamehaigustesse harvemini kui normaalse või liiga madala kehakaaluga patsiendid.

Arvutus teismelistele ja lastele

Tänapäeval ei kannata mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed ja isegi teismelised ülekaalulisuse all. Kui vanemate ees ei teadnud, mida oma last toita, nüüd jooksevad paljud toitumisspetsialistide juurde või jätkavad lapse toitmist.

Pange tähele: ülekaalulisusele on kõige vastuvõtlikumad lapsed, kelle isa ja ema kannatavad selle haiguse all. Me ei saa selle ees silmi sulgeda, sest lapse keha on just hakanud moodustuma. Ta ei tohiks nälga jääda, kuid rasvumine on tõsine probleem.

Ülekaalulisel (rasvunud) lapsel on õhupuudus, südameprobleemid, siseorganid, vere hüübimist. Läheb ka raske koorem põlvedele ja liigestele, suurendades vigastuste ohtu. Sellised lapsed kannatavad sageli südamehaiguste all. Teismelise KMI ja täitmist vajav norm erineb täiskasvanute omast. Allpool on tabel, kus saate arvutada oma lapse väärtuse ja vaadata, kuidas see on normaalsega võrreldes.

Kahe või enama punkti vähenemine või tõus võib viidata ülekaalule või alakaalule. Nagu tabelist näha, on tüdrukute kehamassiindeks peaaegu alati madalam kui poistel. Seda seetõttu, et poistel kipub olema rohkem lihaseid, mis omakorda lisab kaalu.