Tervitused kõigile armastajatele tervislik pilt elu ja sport!

Igal inimesel on kehaehituses oma individuaalsus. Sündides omandame ühe kolmest kehatüübist. Teaduses on inimese kehaehitusel kolm peamist tüüpi (figuurid).

William Sheldon jõudis sellele järeldusele 1940. aastal. Oma uurimistööle tuginedes töötas ta välja teooria inimkeha ehituse kohta. Kokku on kolm kehatüüpi. Endomorf, ,. Mõned inimesed sobivad iga somatopiidi kirjeldusega väga hästi. Enamiku inimeste puhul domineerivad segatüüpi struktuurid, kus domineerib üks kolmest. Järgnevalt kirjeldades iga inimstruktuuri varianti, saate kindlaks teha, millisesse neist te kuulute. See aitab teil planeerida treeningprogrammi ja toitumist, et saavutada soovitud eesmärk – kaalutõus või kaalulangus.

Kehatüüp

ECTOmorph(kalduvus kõhnusele). Esimest tüüpi, mida me kaalume, iseloomustab kitsas rind, kitsad õlad, pikad käed ja jalad ning lame rind. Eripäraks on keha kiire ainevahetus, kalorid põletatakse kiiresti. Sellest tulenevalt on ektomorfi inimestel madalaim nahaaluse rasva protsent, sellisel inimesel ei ole praktiliselt ohtu, et rasvu tekib ülekaal. Kulturismi harjutades on sellisel sportlasel madalad jõunäitajad. Suurenenud lihasmassi kogus on suurepärane võimalus oma lihaseid näidata, kuid lihasmassi kasvatamine on üsna keeruline. Et olla kindel, mõõtke oma randme ümbermõõt alla 17 cm, olete ektomorf.

Brad Pitt

ENDOmorf(aldis ülekaalule). Teist tüüpi eristab massiivne keha, suured luud, lühikesed ja massiivsed jäsemed ning kael. Sellisel ülekaalulisel inimesel on kalduvus liigsele rasvaladestumisele, mis ladestub peamiselt puusadele ja taljele. kulgeb väga aeglaselt. Lihasmassi kasvatamisega probleeme ei teki, kuid tuleb olla tähelepanelik, lihased kasvavad koos rasvaga. Siin peate oma treeninguid varieerima ja õige toitumine, ainult ainevahetuse ja lihaste kasvu kiirendamiseks. Seetõttu on toitumine endomorfi peamine komponent. See tüüp on valdav enamuses selle kehaehitusega inimestele meeldib palju süüa ja neile ei meeldi kehaline aktiivsus. Randme läbimõõt on üle 20 cm.

Vin Diesel

Mesomorf(keskmine, sportlik). Kolmas tüüpi struktuur on kõige optimaalsem ja on füüsilisele aktiivsusele eelsoodumus. Seda eristab madal keharasva tase, millel on märgatavad lihased, laiad õlad ja arenenud rind. Loomult sportlikud ja tugevad inimesed tulevad kergesti toime raskustega ja kalduvad tegelema igasuguste spordialadega. Kiire ainevahetus võimaldab mesomorfil nii kaalus juurde võtta kui ka kaalust alla võtta, kuid seda tuleb jälgida, kuna kaal võib tulla koos rasvaga. Kui olete oma tüübi kindlaks teinud, võite naasta randme mõõtmise juurde. Kui teie keha on 17–20 cm raadiuses, on teie keha ideaalne treenimiseks ja kulturismiks.

Tom Hardy

Saate muuta oma kehatüüpi

Regulaarne trenn ja, mis kõige tähtsam, õiged vahetoidud võivad kiirendada ainevahetust. Ja teie keha võib muutuda mesomorfseks, kuid teie luu struktuur ei muutu. Seetõttu saate segasema struktuuri, kuid jääte oma olemuselt selliseks, nagu te sündisite. Kuidas õigesti toituda ja millistele treeningutele iga kehatüübi puhul rohkem tähelepanu pöörata, vaatame järgmises artiklis.

Iga kehatüübi kaalu ja pikkuse vahekordade tabel

kõrgus (cm)	endomorf (kaal, kg)	mesomorf (kaal, kg)	ektomorf (kaal, kg)
157	57-69	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

Igaüks meist on individuaalne – see on aksioom. Samas sageli kaks erinevad inimesed Kehatüübi ja kehaehituse poolest sobivad nad üksteisega absoluutselt kokku. Sellistel juhtudel räägitakse identsest minatüübist. Selles artiklis räägime teile, millised kehatüübid on olemas, kuidas oma keha tuvastada ja kuidas seda treeningu abil "parandada".

Klassifikatsioon kehatüübi järgi

Sõltumata soost on Vene meditsiinikoolis kombeks arvestada akadeemik Tšernorutski omal ajal kirjeldatud kehatüüpe. Kaasaegses spordiringkonnas on Sheldoni klassifikatsioon populaarsem. Need mõlemad on loetletud allolevas tabelis.

Üldiselt seisneb kogu erinevus siin ainult nimes. Lisaks kasutatakse Sheldoni klassifikatsiooni reeglina peamiselt kulturismiga seoses.

Kui tõmbame paralleele, saame järgmise pildi:

• asteeniline=ektomorf;
• normosteeniline = mesomorf;
• hüpersteeniline = endomorf.

Igal ülalnimetatud kehastruktuuri tüübil on oma omadused, mille põhjal sõltub treeningprotsessi struktuur ja saavutamise tee kestus. soovitud tulemus ja muidugi toitumisprogramm.

Ektomorfi tunnused

Ektomorfe (tuntud ka kui asteenikuid) iseloomustab dolikomorfne kehaehitus. Sellised inimesed tavaliselt:

• pikad jäsemed;
• piklik rindkere kuju;
• kaldakaare poolt moodustatud hüpogastriline nurk päikesepõimiku piirkonnas on üsna terav;
• jäsemete pikliku kuju tõttu on lihaskõhud väga suured, mistõttu on viimaste mahu suurendamine teiste tüüpidega võrreldes keerulisem;
• rasvkude jaotub samuti väga ühtlaselt ja on organismis olemas, kuid väikestes kogustes;
• luu struktuur on habras, luud on õhukesed;
• hormonaalne profiil on kujundatud nii, et domineerib sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus. Seetõttu võib vererõhu tase tõusta.

Kesknärvisüsteemi eripära

Peamisel sümpaatiahormoonil – adrenaliinil – on väljendunud kataboolne orientatsioon. Pideva sümpaatilise aktiivsuse teine ​​tunnus on parasümpaatilise närvisüsteemi allasurutud seisund, mis vastutab lõõgastumise, seedimise ja une eest.

Kusihappe tase veres on tavaliselt kõrgenenud, millel on samuti ergutav toime, kuid kesknärvisüsteemile. Tänu selliste omaduste kombinatsioonile on asteenikutel võime vähe magada ja töötada palju, eelkõige intellektuaalselt. Piisava motivatsiooni korral ei saa nad keerulise ülesande täitmisel praktiliselt midagi süüa ega koge sellest erilist ebamugavust. Pealegi on asteenikutel palju raskem jõuda närvisüsteemi kurnatuse tasemele. Seega pole juhus, et tüüpilist asteenilist ektomorfi kirjeldades kujutame ette klassikalist koolinohikut filmidest.

Asteenikute spordi rakendamise valdkonnad

Sporditegevusega seoses võite öelda nii palju kui soovite, et visaduse ja treenimisega saavutate mis tahes tulemusi ja ületate mis tahes kehatüübi puudused. Kuid miks ületada puudusi, kui saate oma eeliseid maksimaalselt ära kasutada?

Asteenikute jaoks on kõige loogilisemad spordialad, kus kiire reaktsioon ja jäsemete pikkus võivad anda asteenikutele olulisi eeliseid, nimelt:

• pikamaajooks;
• meeskonnaalad nagu korvpall;
• rabavad võitluskunstid.

Mis puutub jõuspordialadesse, siis asteenikud saavad end tõestada kiirus- ja jõualadel, näiteks tõstes. Nende närvisüsteem on võimeline genereerima võimsaid impulsse, mis on vajalikud kõrge lävega motoorsete kiudude aktiveerimiseks, mis vastutavad täpselt kiire ja ülivõimsa pingutuse eest.

Muidugi on siinkohal märkimisväärne hoiatus konkreetse sportlase käte ja jalgade pikkuse suhte osas - suhteliselt lühikese kehaga "pikad kangid" on pimedate kohtade möödumisel oluliseks abiks. Samal ajal on asteeniku edu jõutõstmises väga kaheldav, kuna just pikkade käte tõttu on raskuste läbimise tee surnud punktide vahel oluliselt suurem võrreldes lühemate jäsemetega sportlastega.

Keha ja lihaste struktuur

Mis puutub lihasmassi kasvatamise protsessi ja kulturismis edusse, siis asteeniline kehatüüp ei ole neile eelsoodumus järgmistel põhjustel:

1. Puhta asteenika proportsioonid on väga spetsiifilised, vaagna laius on peaaegu võrdne õlgade laiusega, mistõttu need tunduvad veelgi kitsamad kui nad on.
2. Lihaste kuju on piklik, mistõttu on neile täiuslikkuse andmine palju raskem. Ja üldiselt on pikal lihaskõhul raskusi mahu juurdekasvuga. Isegi kui eeldame, et sportlasel on suhteliselt esteetiline lihaste kuju, on lihaste ülekaalu tõttu raske nende volüümi juurde saada. hormonaalne taust kataboolsed häired ja ebatäiuslik töö seedetrakti.
3. Veel üks huvitav punkt puudutab asteeniliste lihaste koostist - nende lihastes domineerivad oksüdatiivsed lihaskiud, mida on raske hüpertroofida, kuid mis on võimelised pikka aega dünaamilist tööd tegema suured hulgad mitokondrid on rasked, mis tähendab, et vastupidavust nõudvatel spordialadel on asteenilised ektomorfid parimad.

Ektomorfide juttu kokku võttes tuleb öelda, et kehaehituse mõttes on neil siiski üks eelis. See väljendub selles, et asteenikud ei ole altid liigsele rasvamassile, nende luud on õhukesed, liigesed ei ole suured, nii et ektomorfi kehale tekkiv lihasmass on teistele koheselt märgatav.

Kui teie kehatüüp on ektomorfne ja kavatsete muuta oma keha kauniks lihaste kuhjaks, peaksite pöörama tähelepanu spetsiaalsele kehale, mis on mõeldud spetsiaalselt liiga kõhnadele inimestele. Pange tähele, et isegi see peab olema eriline - nimelt tugevdatud.

Endomorfi omadused

Inimestel, kes on klassifitseeritud endomorfideks või hüpersteenikuteks, domineerivad keha põikimõõtmed pikisuunaliste suhtes. Nende iseloomulikud omadused:

• laiad õlad;
• lai, tünnikujuline rind;
• suhteliselt lühikesed jäsemed;
• lai vaagen;
• luud ja liigesed on paksud ja massiivsed.

Lihased on piisavalt arenenud, nagu ka nahaalune rasvakiht. Seetõttu ei näe hüpersteenikud sportlikud välja – nad näevad massiivsed välja. Üldiselt on endomorfid geneetiliselt kohandatud toore jõuga tööd tegema, nende luu-lihas- ja endokriinsüsteem on selleks loodud.

Kalduvus rasvamassi kogunemisele

Endomorfides kõrge tase testosteroon ja insuliin. Just see kombinatsioon võimaldab kirjeldatud tüübi esindajatel kaalus juurde võtta. Samal ajal on hüpersteenikutel parasümpaatilise närvisüsteemi suhteline ülekaal, mistõttu nad armastavad süüa ja neil on piisav või suurenenud isu.

Selle kehatüübiga inimesed kannatavad sagedamini ülekaalulisuse ja sellega seotud probleemide – diabeet, ateroskleroos, hüpertensioon – käes.

See omadus paneb endomorfidele kohustuse olla oma toitumise suhtes väga range - see tuleb hoolikalt valida ja tasakaalustada, et mitte taas tekitada kehale liigset rasva.

Selle somatotüübiga inimestel on soovitatav valida tüüpilised jõuspordialad - kulturism, jõumees, crossfit, ragbi. Sobib kõik, mis annab tüüpilise hüpersteenilise töö – tugevus ja soovitavalt teatud ajaperioodiks, piisav selleks suurenenud kontsentratsioon kolesterooli ja veresuhkrut müüdi energiavajaduseks.

Suured toidukorrad on endomorfidele ebasoovitavad: mida rohkem on venitatud sooleseinad ja mida toonus on parasümpaatiline süsteem, seda suurem on enkefaliini ja insuliini vabanemise reaktsioon. Seetõttu sobib ülisteenikutele hästi klassikaline kulturistide toitumiskava, mis koosneb 6-8 toidukorrast väikeste portsjonitena minimaalselt piisava koguse süsivesikutega - nii selleks, et näha parem välja, kui ka selleks, et end paremini tunda ja vältida mitmeid ülaltoodud haigused.

Kesknärvisüsteemi eripära

Sümpaatilise süsteemi madala hormoonide taseme, samuti testosterooni androgeense aktiivsuse vähese avaldumise tõttu ei ole hüpersteenikud agressiivsed ja on suhteliselt aeglased. Lihase koostises domineerivad glükolüütilised lihaskiud. Tänu sellele on hüpersteenikud võimelised sooritama võimsaid jõuliigutusi, kuid piiratud aja jooksul. Lihtsamalt öeldes ei ole hüpersteenikutel loomult kuigi palju vastupidavust.

Kuid sobiva väljaõppega saab mitokondriaalset aparaati arendada glükolüütilistes lihaskiududes, mis aitab seda puudujääki parandada. Mõjuvõitluskunstid pole nende jaoks. Endomorfid tunnevad end mugavamalt erinevat tüüpi maadluses, eriti seal, kus on raske maadlus - jiu-jitsu, judo, klassikaline maadlus. Hüpersteenikute jäsemed on lühikesed, lihaskõhud jämedad, hoovad ei ole pikad - hüpersteenikutel on tänu vähenenud amplituudile lihtsam maksimaalset jõudu demonstreerida. Samadel põhjustel tunnevad endomorfid end mugavalt kätemaadluses ja jõutõstmises.

Endomorfi sportliku rakendamise valdkonnad

Suur hulk rasvkudet võib viia mõttele, et hüpersteenikud vajavad rohkem kardiotreeningut. See ei vasta üldse tõele. Endomorfide liigesed on suured, moodustatud üsna jämedate luude liigestest. Sellised struktuurid nõuavad isegi puhkeolekus märkimisväärset verevarustust, mida nad saavad ümbritsevatelt lihastelt. Kardio koormus koormab liigeseid, samas mitte ainult mitte suurendades, vaid isegi vähendades lihaskoe hulka.

Nii et kõige optimaalsem oleks spetsiaalne, mis ühendaks raske jõutreeningu ja volüümilist kulturismi. Sellisel juhul peaks toitumine olema täielik, pakkudes kasvavatele lihastele piisavalt energiat. Kuid parem on vähendada süsivesikute hulka - nii vähendame insuliini emissiooni, rasvkoe hulka ja võimaldame testosteroonil tõhusamalt täita oma ülesannet lihaste kasvatamisel ja nahaaluse rasva osakaalu vähendamisel.

Ärge unustage, et hüpersteenilise inimese jaoks on "kuivatamine" psühholoogiliselt ja füüsiliselt palju raskem, mis avaldab viimase tervisele väga negatiivset mõju.

Mesomorfid on inimesed, kellel on alguses "unistuste figuur". Meditsiinis nimetatakse neid normosteenikuteks just seetõttu, et nende kehaehitus on tänapäeva ühiskonnas aktsepteeritud normi näitaja. Võib öelda, et see on õnnelikud inimesed, kuna spordis osalemine ei ole nii rangelt piiratud kui teiste, “probleemsemate” kehatüüpidega sportlastel. Need õnnelikud inimesed võivad end aeg-ajalt isegi mõne rämpstoidu või kiirtoiduga lubada.

Keha ja lihaste struktuur

Mesomorfidel ehk normosteenikutel on loomulikult järgmised omadused:

• arenenud lihased;
• üsna madal keharasva protsent;
• lihase koostis sisaldab ligikaudu võrdses koguses glükolüütilisi ja oksüdatiivseid lihaskiude;
• sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem töötavad tasakaalus;
• vaagen on suhteliselt kitsas ja õlad suhteliselt laiad;
• Jäsemete ja torso pikkus on tasakaalus.

Lihtsamalt öeldes on seda tüüpi kehaehituse eripära selgelt väljendunud tunnuste puudumine, ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks. Mesomorfi keha töö on kõige lähedasem meditsiiniõpikutes kirjeldatud "keskmise inimese" omale. Normosteenika puhul on rinnaalune nurk 90 kraadi. enamasti on see suunatud keskmisele tervele inimesele.

Spordi rakendamine

Üldiselt on see kehatüüp kõige lähemal sellele, mida tavaliselt nimetatakse " terve inimene"mis tähendab, et suurima tõenäosusega saavutab ta edu peaaegu igal spordialal. Tänu algselt arenenud lihastele ja madal protsent nahaalune rasv, mesomorfid võivad saavutada suurimat edu spordialadel, nagu fitness, meeste füüsika, kulturism, bikiinid. Lihtsamalt öeldes, kõikjal, kus maksimaalse tulemuse saavutamiseks piisab kauni, esteetilise kehaehituse demonstreerimisest.

Näib, et normosteenilise kehatüübi omanik võib end õnnelikuks pidada - ta näeb hea välja, kõik süsteemid töötavad tasakaalustatult, sobib iga spordiala - kas see pole unistus? Kuid see pole nii lihtne. Vaadake uuesti ektomorfide ja endomorfide eeliseid. Seega on nende kehatüüpide esindajatel tänu oma eelistele normosteenika ees eeliseid. Ja see kehtib mitte ainult ja mitte niivõrd spordi kohta - see puudutab ellujäämise tegurit.

Segatüüpide tunnused

Kõik ülalkirjeldatud viitab "puhaste" kehatüüpide ilmingutele. Elus kohtab üliharva inimesi, kes kuuluvad ühte kehatüüpi. Sega-, vahepealsed valikud on levinumad. Ühe indiviidi sees saab kombineerida vähemalt kõiki kolme kehatüüpi: asteeniku luustruktuur, normosteeniku lihasmass ja hüpersteeniku kalduvus koguneda rasva.

Ärge unustage, et kehatüüp on geneetiliselt määratud omadus, st see, mis on looduse poolt antud.

Kuid palju on teie kätes. Näiteks saate oma figuuri parandada süües õige toit ning teha sporti ja trenni. Või saate seda hullemaks teha, süües kiirtoitu, pestes seda telesaateid ja seebioopereid vaadates koolaga maha.

Kui te ei ole loomulikult kalduvus rasva suurenemisele ja teil on hea lihasmass, ärge arvake, et istuv eluviis ja vale toitumine ei vii teid liigse keharasva või diabeedini. See juhtub teiega lihtsalt 10–15 aastat hiljem kui endomorfiga, kui kõik muud asjad on võrdsed.

Kuidas määrata oma kehatüüpi?

Kõigi ülaltoodu põhjal saate kasutada Internetist pärit nomogramme - need võtavad arvesse käe, küünarnuki luude paksust, keha ja jäsemete pikkuse suhet, mõned isegi soovitavad pöörata tähelepanu hüpogastrilisele nurgale. . Üks neist tabelitest nn Solovjevi indeksiga on toodud allpool.

Oma kehatüübi määramisel pidage meeles kahte asja:

• saate kombineerida mitme kehatüübi originaalseid jooni;
• kui sa näed halb välja, pea meeles – 80% sinu välimusest sõltub sinu elustiilist ja toitumisest, mitte somatotüübist.

Ole tervislik!

Miks näeb sama kleit sinu ja su sõbra seljas teistmoodi välja, isegi kui kaal ja pikkus on samad? Selgub, et teil on lihtsalt erinevat tüüpi naisefiguure. Konkreetne kehatüüp sõltub erinevate kehakudede (lihased, rasv, luud) arengust/struktuurist, mille määrab suuresti geneetika, kuigi seda saab korrigeerida füüsilise treeningu ja dieediga.

Kõik naised on ilusad ja individuaalsed. Igal kehal on oma plussid ja miinused. Seega, selleks, et treenida tõhusamalt, valida õiged rõivad ja näha atraktiivsem välja, pead teadma oma kehatüüpi. Kuidas seda kindlaks teha? Täna saame teada.

Figuuriks on algne kehaehitus, mille andsid teie vanemad (nii-öelda pärand), sest selle määrab pigem geneetika kui elustiil. Treening ja õige toitumine aitavad ainult figuuri säilitada, samas kui ainevahetust, rasvade jaotumist ja lihaste struktuuri on ilma agressiivsete meetmeteta äärmiselt raske muuta.

Ei ideaalsed tüübid kujundeid, kuid saate ideaalsele kasutamisele lähemale jõuda erinevaid viise– sport ja jällegi õige toitumine. Kuigi olulist rolli mängib ka õige riietuse valik.

Märkusena! Ideed naise ideaalsest figuurist muutuvad pidevalt. Seega peeti eelajaloolistel aegadel väga atraktiivseid inimesi suured naised. IN iidsed ajad ilu etalon oli sihvakas ja graatsiline pikkade jalgade ja väikeste rindadega naine.

Keskaegne kaunitar on ennekõike ema. Seetõttu kuulusid tolleaegsesse ideaalsesse figuuri ümardatud kõht, mitte eriti väljendunud vöökoht ja puusad - ühesõnaga ei midagi naiselikku. See on jätkunud pikka aega, kuid kahekümnendal sajandil on idee ideaalsest figuurist dramaatiliselt muutunud. Naised, kellel oli õhuke kõht ja pikad saledad jalad. Siis ilmus tegelikult stereotüüp "90/60/90". Kuid tegelikkuses pole olulised mitte niivõrd üksikud parameetrid, kuivõrd nende proportsioon.

Sel põhjusel hakkasid nad klassifitseerima naisfiguuride tüüpilisi omadusi. See klassifikatsioon põhineb täpselt õlgade, talje ja puusade proportsionaalsel suhtel. Ausalt öeldes pole see ainuke (muude klassifikatsioonide kohta loe lähemalt), kuid alustame siiski klassikast. Traditsiooni kohaselt võrreldakse naisfiguure kas köögiviljade/puuviljadega või nendega geomeetrilised kujundid või ladina tähestiku tähtedega.

Miks on 90/60/90 ideaalse figuuri standard?

Kuidas määrata oma kehatüüpi?

Ülalnimetatud omaduste põhjal eristatakse 5 peamist tüüpi naisfiguure:

• "õun";
• « liivakell»;
• "kolmnurk";
• "ristkülik";
• "ümberpööratud kolmnurk"

Kui soovite teada saada, mis tüüpi te kuulute, peate valmistama mõõdulint ja tegema ainult 3 mõõtmist.

1. Puusad. Määrake oma puusade maht nende kõige laiemas kohas ja veenduge selles mõõdulint asus põrandaga paralleelselt.
2. Vöökoht. Määrake selle maht kitsaima koha järgi (nabast veidi kõrgemal), samal ajal kui kõht ei saa välja ulatuda ega sisse tõmmata.
3. Rind. Määrake helitugevus tavalise rinnahoidja kohal ilma push-upita, keskendudes kõige väljaulatuvamale punktile. Hoidke lint põrandaga paralleelselt.

Pärast seda võite hakata saadud tulemusi hindama.

1. Kui teie puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ning vöökoht 20–30 cm väiksem, on teil liivakella kuju.
2. Kui su jalad on saledad ning kõht, talje ja rindkere paistavad kõige rohkem silma, siis on sul “õuna” kuju (“ring”).
3. Kui teie puusade ja rindkere maht on ligikaudu sama ja teie vöökoht ei paista nende taustal eriti silma, siis olete tõeline "ristkülik".
4. Kui teie õlad näevad välja laiemad kui teie puusad ja teie rind on suurem kui teie alakeha, siis on teil T-kujuline figuur (st "ümberpööratud kolmnurk").
5. Lõpuks, kui teie vöökoht on nähtav ja teie rindkere maht on väiksem kui puusade maht, olete "pirn" ("kolmnurk").

Nüüd vaatame lähemalt igat tüüpi naisfiguuri omadusi.

nr 1. "Liivakell" (muud nimed: "kitarr", "figuur X", "figuur kaheksa"

Klassikaline kehatüüp, kurikuulus “90/60/90” – see on ainult tema kohta. Selliseid naisi eristab õlgade ja puusade võrdne maht ning selgelt määratletud vöökoht. Ühesõnaga, parameetrid on proportsionaalsed. Liigne rasv, kui see ilmub, jaotub puusadele ja rinnale, kuigi sellel on omad puudused. Seega võivad ülekaalulised "kitarrid" kannatada "kõrvade" all (seda nimetatakse ka "täis liivakelladeks"). Kuid ka sel juhul ei kaota naine oma peenikest vöökohta.

Märkusena! X-kujulist figuuri peeti antiikajal ideaaliks. Ja kui kuulute "kaheksaste" hulka, siis kiirustame teile meeldima: teie puhul on peamine asi mitte rikkuda harmoonilised proportsioonid puusad, talje ja rind.

Garderoobi valik

Peamine ülesanne on säilitada põhja ja ülemise harmoonia, rõhutades kõverusi. X-kujulise figuuri hea asi on see, et sellele sobivad peaaegu kõik riided., kuid keha kumeruste võimalikult kasulikuks rõhutamiseks soovitame eelistada:

• paigaldatud siluetid;
• vöökohal lisatarvikuna vöö;
• mantlid, pluusid ja vihmamantlid vöö ja vööga A Kodu;
• kõrge vöökohaga püksid/teksad;
• ümmarguse või V-kaelusega kleidid ja kampsunid;
• pliiatsi seelik.

Riided, mis sellele kehatüübile ei sobi:

• madala kõrgusega püksid/teksad;
• kottis rõivad, mis varjavad siluetti;
• madala/kõrge vöökohaga pluusid/kleidid;
• sirge lõikega ülerõivad.

Õige väljaõpe

Figuuri säilitamiseks tuleks jõutreeningud vahele jätta kardiotreeningutega. Võite kasutada mis tahes tüüpi kardiovaskulaarset tegevust (piisab kahest pooletunnisest seansist nädalas).

Märkusena! "Kaheksa" kuulsamate esindajate hulka kuuluvad Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

nr 2. "Ristkülik" (muud nimed: "ruut", "banaan", "sihvakas sammas", H-kujuline kujund)

"Ristkülikutes", nagu varem märgitud, on puusad ja rindkere mahult võrdsed ning vöökoht kas pole üldse väljendunud või väljendub nõrgalt (näiteks 70 cm, rindkere maht on 94 cm). Ilmselgelt on tegu sportlikuma ja sportlikuma kehaehitusega (võrreldes sama “figuuri kaheksaga”), lisaks on võimalik visuaalselt suurendada talje ebapiisavat kõverust. Figuuri omaduste rõhutamine on sel juhul puusade ja õlgade harmoonia säilitamine, ahendades visuaalselt vöökohta. Seda saab saavutada lisamahu loomisega mujal.

Kui sellise figuuriga naine kaalus juurde võtab, muutub tema siluett ristkülikukujuliseks või O-kujuliseks. Rasv ladestub kõhule, moodustades omamoodi Päästerõngas».

Garderoobi valik

Tähelepanu on suunatud kaunitele jalgadele ja taljele, samas säilib tasakaal keha alumise ja ülemise osa vahel. Parimad "ristkülikud" on:

• capris või klassikalised sirged püksid;
• vööga mantel, liibuvad ülerõivad;
• spagetirihmad;
• teksad või liibuvad madala/keskmise tõusuga püksid;
• sirge õlajoonega ülerõivad (sh jakid);
• A-kujuline seelik;
• kleidid vöökohaga A kodus või ilma rihmadeta.

Samal ajal soovitatakse H-kujulise figuuriga inimestel vältida:

• liiga suured või kottis riided;
• pliiatsiseelikud;
• rõivad, mis paljastavad liigselt keskosa;
• säärised;
• sirge stiiliga kleidid ja ülerõivad;
• kilpkaelus;
• topid, kerge kaelusega või varrukateta T-särgid.

Õige väljaõpe

Sellise figuuri korrigeerimiseks tuleks kardioaktiivsust minimeerida, kasutades peamiselt stepperit. Vöökoha saab luua kõhulihaste harjutuste ja hularõnga kasutamisega. Oluline on, et treening oleks intensiivne, kuid lühike. Iga lihasrühm peaks saama igal nädalal oma koormuse.

Märkusena! Kuulsad "ristkülikud" on: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

nr 3. "Pirn" (muud nimed: "kolmnurk", "lusikas", "trapets", A-kuju)

Seda peetakse õigustatult kõige naiselikumaks. Iseloomulikud ümarad, lopsakad puusad, veidi suuremad kui õlad. Kõht on tavaliselt lame ja vöökoht üsna õhuke.

Sageli "Pirni" naised ei saa kiidelda suurte rindadega– need on sageli lamedad, kuid nagu teate, lahendab plastikakirurg sellised probleemid lihtsalt. Pangem ka tähele, et sellise figuuriga pole mõtet end dieetidega piinata. A-kujuline figuur säilib nii ülekaaluga kui ka mudelkaaluga. Seetõttu on parem meelitada tähelepanu kaunitele kätele, rangluudele või kaelale, mille jaoks tuleb lihtsalt kasutada sobivaid riideid.

Garderoobi valik

Peamine eesmärk on puusade tasakaalustamine, keskendudes ülakehale. Selleks saate kasutada:

• trapetsist mantel, liibuvad ülerõivad;
• alt laienevad teksad/püksid;
• kõik polsterdatud õlgadega liibuvad rõivad (joped, bleiserid jne);
• tumedad sirge säärega püksid/teksad;
• topid, pluusid ja T-särgid (varrukateta, avatud õlgadega või laia kaelusega);
• pliiatsiseelik või a-line seelik.

• pikad sirged mantlid, kottis rõivad;
• arvukate kaaluvate elementidega seelikud/püksid (pits, voldid, volangid);
• kilpkonnad, pluusid ja kaelusega topid;
• täisseelikud (ka laienevad), püksid koos dekoratiivsed elemendid vööl/taskutel;
• massiivsed ja heledad vööd puusadel;
• liibuvad püksid (eriti heledad).

Õige väljaõpe

Alaosa korrigeerimiseks saab masinal sooritada kükke (tempo olgu mõõdukas), väljahüppeid ja jalasirutusi. Pealegi saavutada parimad tulemused, kükke saab kombineerida pikkade seeriatena (10-15 kordust).

Märkusena! Kuulsuste hulgas on see kuju: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

nr 4. "Ümberpööratud kolmnurk" (muud nimed: T-kujuline, "porgand", Y-kujuline)

Selle kehatüübiga naistel on kitsad puusad ja laiad õlad. Jalad on sageli saledamad ja pikemad kui teistel. Erinevad stiilivõtted võivad visuaalselt suurendada puusi, vähendada õlgu ja rõhutada taljet. Parim variant selleks on sirge lõige, maksimaalne detail puusadel ja minimaalne rindkere piirkonnas.

Garderoobi valik

Peamine eesmärk on tasakaalustada üla- ja alaosa, samas ei tohiks unustada taljet. Kõige sobivam riietus selleks:

• trapetsikujuline mantel;
• A-kujulised suurte taskute või voltidega seelikud;
• ruudu- või U-kujulise kaelusega pluusid, topid ja kleidid;
• suured reie rihmad;
• madala kõrgusega teksad/püksid;
• topid/kleidid, mille vöökohal on satsid.

Samal ajal on soovitatav keelduda:

• pikad seelikud ja pliiatsseelikud;
• sirged pikad mantlid;
• sirged tumedad püksid;
• kottis ülerõivad;
• laia paadikaelusega pluusid ja topid;
• mahukate varrukatega jakid ja pluusid;
• mahukad heledad džemprid/kampsunid;
• kunstõlgadega kleidid.

Märge! T-kujulise figuuri kuulsad omanikud on: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

nr 5. "Õun" (muud nimed: O-kujuline, "ovaalne", "ring", "romb")

Teist tüüpi naisfiguuridega võrreldes on see kõige ebaproportsionaalsem, kuid just neid naisi ülistati Rubensi maalidel. “Õunte” kere silmapaistvaim osa on keskosa ehk kõht ja talje. Reied ja sääred on suhteliselt õhukesed, nagu ka nimme. Kui võtate kaalus juurde, koguneb rasv sellesse silmapaistvasse kohta. Tüüp naise figuur"õun"

Garderoobi valik

Peamine ülesanne on figuuri “venitada”, rõhutada jalgu, dekolteed ja määratleda talje. Selleks on eelistatav kasutada:

• lihtsad rõivad vertikaalse noolemänguga;
• trapetsist mantel, A-kujuline ülerõivas;
• rõivad suurte elementidega puusade all;
• V-kaelusega topid/pluusid;
• A-siluetiga kleidid;
• suurte taskutega teksad/püksid.

Samas “õunteks” need kindlasti ei sobi:

• kitsad seelikud ja pliiatsid;
• kottis riided;
• kitsad teksad/püksid või madala kõrgusega teksad;
• lühikesed topid, kilpkonnad;
• kostüümid, millel on satsid, erksad prindid või dekoratiivsed detailid kõhul/õlgadel.

Apple kehatüüp: põhilise garderoobi loomine

Õige väljaõpe

Kaalu langetamiseks on vaja regulaarset kardiotreeningut – näiteks stepperil või jooksulindil. Vöökohta saab vormida rõnga ja kõhulihaste harjutuste abil.

Märkusena! Tuntuimad “õunad”: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - naisfiguuride tüübid

Naisvormide metaboolne tüpiseerimine

Nagu juba märgitud, ei ole ülaltoodud klassifikatsioon ainus. Allpool on veel üks - metaboolsete tüüpide järgi. Vaatame seda lähemalt.

Tabel. Metaboolsed kehatüübid.

Nimi, foto	Lühike kirjeldus
	Selliste naiste domineeriv nääre on hüpofüüs. Ainevahetus on sel juhul aeglane ja loid, rasv koguneb hästi ja ka vedelik säilib hästi. Sellised daamid kipuvad lapsepõlvest peale ülekaalulised olema. Tüübil on midagi ühist eelnevalt kirjeldatud “õunaga”.
	Domineeriv nääre on kilpnääre. Sellised naised on tavaliselt normaalkaalus, sageli isegi õhuke kehaehitus. Sellel tüübil on midagi ühist ristkülikuga. Naised näevad välja “poisilikud”, neil on kitsad õlad, väikesed rinnad ja teravad jäsemed.
	Kõige naiselikum tüüp. Domineerivaks tegevuseks on naissuguhormoonid ja munasarjad. Mõnevõrra meenutab “liivakella” ja “pirni”. Rasvkude jaotub peamiselt tuharatel ja reitel.
	Selliste naiste figuur on väga sarnane mehe omaga – õlad on laiad, puusad kitsad. Kajab ümberpööratud kolmnurka. Domineeriv nääre on neerupealised, mis toodab androgeene.

Kuidas määrata oma kehatüüpi randme järgi?

See on tõesti võimalik – kehatüübi määrab meditsiinis (eriti sünnitusabis) randme. Randme suurus näitab naise luude paksust selles kehaosas. Sellega seoses võib figuuri tüüp olla:

• asteeniline;
• hüpersteeniline;
• normosteeniline.

Randme ümbermõõt on näitaja, mida nimetatakse ka Solovjovi indeksiks. Esimesel juhul on see alla 15, teisel - üle 17 ja kolmandal - vastavalt 15 kuni 17.

Uut tüüpi naisefiguuridest

Vähesed teavad, kuid viimasel ajal on naisefiguur nii palju muutunud, et teadlased pidid tavalist klassifikatsiooni täiendama mitme uue “köögiviljaga”. See on esiteks "suvikõrvits". Midagi liivakella sarnast, aga laiema pihaga (üle 25 cm - umbes 20-25 cm).

On veel üks kujund "baklažaan"– sisuliselt sama “pirn”, aga vöökoht pole nii väljendunud. Ja lõpuks "brokkoli"– figuuritüüp, mis meenutab “porgandit”, kuid mahukamate rindadega. Muide, aitäh ilukirurgia iga "porgand" võib kiiresti muutuda "brokkoliks".

Video – kleidi valimine vastavalt kehatüübile

Kokkuvõtteks

Selle tulemusena märgime, et iga naise kuju muutub aja jooksul, mitte paremuse poole. See on üldteada. Kuid Jaapani teadlased on leidnud, et vanusega seotud muutused toimuvad teatud järjestuses. See näeb välja umbes selline:

Erineva kehatüübiga inimesed seisavad treeningu ajal silmitsi erinevate väljakutsetega, kuigi nende pikaajalised eesmärgid võivad olla samad.

Erineva kehatüübiga inimesed peavad lahendama erinevaid probleeme

Kehatüüp on inimese normaalse põhiseaduse üks variante. Selles mõttes iseloomustab konstitutsioon (fenotüüpne) inimkeha lihaste ja lihaste struktuuri ja näitajate kaudu. luukoe konkreetne organism - stabiilsete bioloogiliste, disaini- ja funktsionaalsete omaduste kogum. Need näitajad on täielikult tingitud pärilikest eelsoodumustest (kuigi tuleb märkida, et kehatüübi kerge korrigeerimine varajane iga ikka võimalik)

Kuna kehatüüp iseloomustab vaid üht põhiseadusliku normi varianti, siis kehatüüpide arv sõltub normi määramise meetodist. Akadeemik Petlenko V.P. määratleb viis kehatüüpi:

• sportlik;
• graatsiline (graatsiline);
• asteeniline;
• hüpersteeniline;
• normosteeniline.

Professor Tšernorutski V.M. tuvastab kolm peamist kehatüüpi, mis langevad osaliselt kokku akadeemik V. Petlenko klassifikatsiooniga:

• asteeniline (või hüposteeniline) - hõlmab ka V. Petlenko järgi graatsilist kehatüüpi.
• normosteeniline (sh sportlik tüüp vastavalt Petlenko V.P.)
• hüpersteeniline

Peamiste kehatüüpide lühikirjeldus:

Hüposteeniline põhiseaduse tüüp(füüsis) iseloomustab diafragma suhteliselt madal asend, ülalt alla piklik rindkere (ja suhteliselt vähenenud ümbermõõt), piklik kael, kitsad õlad, pikad ja peenikesed jäsemed, mis tavaliselt on keskmisest kõrgusest oluliselt kõrgemad. Lihasmass on halvasti arenenud. Tavaliselt jääb rasvkoe hulk alla keskmise – ka naistel. Sisestruktuuri tunnused - pikliku rindkere tõttu - süda on tavaliselt väike, südame kuju on piklik, tilgakujuline, ka kopsud on piklikud, seedetrakti imamisvõime on vähenenud.

Normosteeniline kehatüüp mida iseloomustab hea (palju parem kui hüposteenilise kehatüübi puhul) lihasmassi areng ning selle tulemusena tugev ja arenenud luustik. Rasvkoe hulk on ligikaudu keskmine. Sisemise struktuuri tunnused - rindkere on kumer, õlad on laiad, jäsemete pikkus on proportsionaalne. Kõik omadused vastavad keskmisele.

Hüpersteeniline kehatüüp mida iseloomustab kõrge asetusega diafragma, suhteliselt suur süda, tavaliselt alla keskmise pikkuse kaalu suhtes, ümar rindkere – ülalt alla lame ja tavaliselt lühike kael. Sisemise struktuuri iseärasused on tingitud ümarast rinnast. Tavaliselt on rasvkoe hulk keskmisest suurem. Verd iseloomustab kõrge kolesteroolisisaldus. Seedetrakti imendumisvõime on kõrge.

Kaalukaotuse sõltuvus kehatüübist

Rasvkoe akumuleerumise kalduvuse sõltuvus kehatüübist on kõige enam väljendunud hüpersteeniline tüüp . Toidust saadavast kergest liigsest kalorikogusest (eriti kergesti seeditavate süsivesikute kujul) piisab, et kehakaal hakkaks kasvama - see tüüp, nagu ükski teine, ei vaja kehakaalu langetamiseks (selle sõna otseses mõttes) dieete. , vaid toitumissüsteemid (nt Sybariti dieet).

Hüposteeni tüüp füüsis ei ole eelsoodumus nahaaluse rasvkoe kuhjumiseks – ja kui rasvumine siiski tekib, siis sageli on selle põhjuseks ülimadal füüsiline aktiivsus (nii tööalane kui ka sotsiaalne). Dieedi kasutamine ( kiirdieedid) on tõhus.

Normosteeniline tüüp kehatüüp kaalukaotuse seisukohalt on vahepealsel positsioonil - on vaja kombineerida dieete (või toitumissüsteeme) ja suurendada füüsilist aktiivsust.

Spetsiifilised haigused erinevatele kehatüüpidele

Põhiliste kehatüüpide puhul on eriti oluline iseloomulike haiguste (sh krooniliste) sõltuvus kehatüübist. Nende haiguste eelsoodumuste tundmine võimaldab kui mitte neid täielikult ära hoida, siis vähemalt ennetusmeetmete võtmisega haigusohtu oluliselt vähendada (või vältida üleminekut kroonilisse faasi).

Hüposteeni tüüp kehatüübil on eelsoodumus hingamisteede haigustele, gastriidile ja madala happesusega mao (kaksteistsõrmiksoole) haavanditele. Suurenenud arteriaalse hüpotensiooni oht. Selle kehatüübiga inimesed kogevad vegetatiivse-veresoonkonna düstooniat tõenäolisemalt kui teised.

Normosteeniline tüüp kehatüübil on eelsoodumus sellistele haigustele nagu reuma, gastriit ja kõrge happesusega mao (kaksteistsõrmiksoole) haavandid. Teistest sagedamini diagnoositakse selle kehatüübi esindajatel hüpertensioon.

Hüpersteeniline tüüp kehatüübil on eelsoodumus sellistele haigustele nagu ateroskleroos, suhkurtõbi, maksahaigused, ainevahetushäired (sh rasvumine). Vererõhk on tavaliselt normist kõrgem. Teisest küljest peavad seda tüüpi esindajad palju paremini vastu külmetushaigustele ja hingamisteede haigustele.

Oma kehatüübi saate määrata, mõõtes randme ümbermõõtu. Kui pikkusega 160–175 cm on randme ümbermõõt 16–18 cm, siis tüüp on normo-, kui alla 16 cm, siis õhukese kondiga, kui üle 18,5 cm, siis laia kondiga.

Kuidas teha kindlaks, mis tüüpi keha on?

Oma tüübi kindlaksmääramine tähendab poole võitluse tegemist teel eeskujuliku figuuri poole. Mõelge ise, kas erinevad “tüübid” saavad treenida ühtemoodi? Muidugi mitte! Miks peavad kõhnad inimesed aeroobikat tegema? See "kuivatab" neid veelgi! Ei, nad peavad oma lihaseid üles pumpama! Aga täielikud endomorfid? Nad peavad isegi aeroobikamanuaaliga kaisus magama! Nende peamine ülesanne on kaotada liigne rasv. Ja sportlik tüüp on üldiselt midagi eriti haruldast.

Erineva kehatüübiga inimesed reageerivad samale treeningsüsteemile erinevalt. Mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Lühidalt öeldes vajab iga tüüp oma väga individuaalset programmi. Ainult see annab kiireid ja tõhusaid tulemusi.

Kui asute treenima mõne "rahvaspordi" käsiraamatu järgi, peate tegema vähemalt 5-6 füüsilist harjutust, mida te isiklikult ei vaja. Muidugi pole selles midagi halba - kõik harjutused on ühel või teisel viisil kasulikud, kuid kui palju aega raiskate, enne kui teile jõuab kohale, et vajate oma harjutusi! Sellele küsimusele saate aga täpselt vastata: umbes poolteist aastat. Igal juhul kulutavad kulturistid tavaliselt nii palju tühjale treeningule üldised skeemid kuni nad lõpuks leiavad harjutuste, komplekside ja tehnikate merest, mis sobivad nende individuaalsele geneetikale.

Muide, aja raiskamine pole kõige hullem. Kõige hullem on see, et ebaefektiivne treening hävitab usu spordialasse ja võtab entusiasmist ilma.

On kolm erinevat ehitustüüpi, mida nimetatakse somatotüüpideks: ektomorfne, mesomorfne ja endomorfne.

Ektomorf onlühike torso, pikad käed ja jalad, pikad ja kitsad jalad ja käed ning väga vähe rasva. See on rinnus ja õlgades kitsas ning selle lihased on tavaliselt pikad ja õhukesed. Ektomorfidel on väga kiire ainevahetus, mistõttu rasvade ladestumisega tavaliselt probleeme pole. Samas on neil ka raskem lihaseid kasvatada.

Mesomorf - lai rind, pikk keha, tugev lihaste struktuur ja suur jõud. Ta on sünnist saati sportlane.

Endomorf - pehmed lihased, ümar nägu, lühike kael, laiad puusad ja suur rasvavaru. Tüüpiline endomorf on ülekaaluline inimene, kellel on lihastega võrreldes suhteliselt kõrge rasvaprotsent. Sellised inimesed võtavad kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde. Reeglina ladestub rasv nende reitele ja tuharatele.

Muidugi on harva kohata inimest, kellel on selgelt määratletud näidiskeha mis tahes tüüpi. Enamikul inimestel on kõigi kolme tüüpi märkide kombinatsioon. Olemasoleva klassifikatsiooni järgi eristatakse kokku kaheksakümmend kaheksa alatüüpi, mis tulenevad iga põhitüübi teatud näitajate ülekaalust. Ülekaalu astet hinnatakse suvalistes ühikutes vahemikus 1 kuni 7. Näiteks kui teie kehaehituse omadusi hinnatakse ektomorfseks, mesomorfseks ja endomorfseks, siis olete endomesomorf, see tähendab, et teil on peamiselt sportlik tüüp hästi arenenud lihastega, kuid samal ajal kalduvus liigsetele rasvaladestustele.

Kehatüüp

Millal me räägime füüsilise vormi peenhäälestuse kohta läbi treeningprogrammi, jääb ülalkirjeldatud kolmest kategooriast liiga väheks. Pidime klassifikatsiooni laiendama 6 tüübini: A-kujuline, H-kujuline, I-kujuline. O-kujuline, T-kujuline ja X-kujuline.

Teie kehatüüp:

A-kujuline

Õlad on kitsad, vaagen veidi laiem; mulje "raskest" alakehast - täis jalad ja tuharad; kalduvus ladestada rasva vööst allapoole (ülakeha võib tunduda isegi õhuke); madal ainevahetus (kui te oma dieeti konkreetselt ei järgi, tõuseb kaal kiiresti).

H-kujuline

Laia või keskmise kondiga; väikesed rinnad; täis jalad; visuaalne mulje õlgade, talje ja vaagna ligikaudu sama laiusest; kalduvus moodustada rasva ladestumist kõhus ja reites; mõõdukas ainevahetuse kiirus.

I-kujuline

Õhukesed luud; kõhnumus; nõrgad lihased; peaaegu puuduvad rasvaladestused; kõrge ainevahetuse kiirus (ükskõik kui palju sa sööd, sa ei lähe paksuks).

0-kujuline

Laiad luud; lai vaagen ja õlad; täis puusad, rind, käed; ilmsed liigsed rasvaladestused kogu kehas; madal ainevahetus (kaal tuleb peale ka siis, kui sööd suhteliselt vähe).

T-kujuline

Õlad on laiad, vaagnast laiemad; rasv ladestub peamiselt torsole (selg, rind, küljed); keskmine ainevahetuse kiirus (kaal tõuseb ainult siis, kui hakkate liiga palju sööma).

X-kujuline

Luud on keskmised; Õlgade laius on ligikaudu võrdne puusade laiusega; õhuke vöökoht; täis rinnad; tuharatele ja reitele tekivad rasvaladestused; keskmine ainevahetuse kiirus (kaal tõuseb ainult siis, kui hakkate liiga palju sööma).

Vaadake peeglisse lähemalt ja seejärel võrrelge nähtut ülaltoodud kirjeldustega. Noh, siis trenni.

Kui tihti peaksite peeglisse vaatama? Esimene on enne koolituse algust ja teine ​​pärast koolitusprogrammi läbimist. Miks nii vähe? Protsessi keskel endasse vaatamine on sama mõttetu kui vaid pooleldi valminud skulptuuri hindamine. Treeningu tulemused ei saabu raketikiirusel, nii et kui hakkad paari seansi järel endale pedantselt pilku heitma, riskid ärrituda: sulle tundub, et sinu figuuriga pole midagi juhtunud.

Kuid tegelikult see nii ei ole. Muutused ei ole silmaga nähtavad, kuid need on alanud – keha tasandil. Süda tõstis töövõimet, lihastes avanesid väikesed kapillaarid, muidu hakkas tööle magu, neerud, maks... Aeg läheb ja kogus füsioloogilised muutused muutub teie figuuri kvaliteediks. Peaasi, et varuda kannatust! Kui, vastupidi, pärast igat treeningut kannatamatult peegli juurde tormata, ei teki peale ärrituse midagi.
Õige treeningu ja toitumisega saab lihaseid kasvatada igale kehatüübile, kuid erineva kehatüübiga inimestel on treeningprotsessi käigus erinevad eesmärgid, kuigi nende pikaajalised eesmärgid võivad olla samad.

Treening ektomorfidele

Tüüpilise ektomorfi puhul on peamine eesmärk kaalus juurde võtta, eelistatavalt kvaliteetse lihasmassi näol. Isegi kui tal jätkub jõudu ja jaksu maratoni joosta, leiab ektomorf, et tema lihased arenevad väga aeglaselt ja sageli peab ta end sundima tavapärasest rohkem sööma, et tagada kaalutõusu. Seetõttu on neile soovitatav:

1. Kaasake palju intensiivset jõutreeningut programmi lihaste maksimaalseks ülesehitamiseks. Teie programm peaks tuginema peamiselt raskele tööle ja madalatele kordustele (6-8 kordust pärast head soojendust),

2. Õppige intensiivselt treenima, et iga seeria loeks. Nii saate hoida oma treeningud suhteliselt lühikesed ilma kvaliteeti ohverdamata (14–16 seeriat suurema kehaosa kohta 16–20 seeria asemel). Puhka seeriate vahel palju ja anna kehale treeningute vahel piisavalt aega taastumiseks.

3. Anna tähelepanelik oma dieeti. Tarbi rohkem kaloreid, kui oled harjunud; vajadusel joo täiendamiseks valgukokteile energeetilised ressursid keha.

4. Pea meeles, et üritad toiduenergiat teisendada kehakaaluks. Seetõttu ärge kulutage palju energiat selliste tegevustega nagu aeroobika, jooksmine, ujumine ja muud aktiivsed spordialad liialdades. Südame-veresoonkonna treeningud on ihaldusväärsed ja tervisele vajalikud, kuid sellel, kes veedab päevas mitu tundi aeroobset treeningut väljaspool jõusaali, on treeningutel palju raskem lihaseid kasvatada.

Mesomorfide koolitus

Mesomorf suudab suhteliselt lihtsalt lihasmassi kasvatada, kuid kindlasti peab ta koostama piisavalt mitmekesise treeningprogrammi, et tema lihased areneksid proportsionaalselt ja oleksid ilus kuju ning polnud lihtsalt tihedad ja massiivsed. Mesomorfide jaoks soovitatakse järgmist:

1. Keskenduge kvaliteetsele üksikasjalikule treeningule üksikute lihasrühmade eraldamisega koos põhiharjutustega massi ja lihasjõu suurendamiseks. Saate hõlpsasti lihaste suurust suurendada, nii et saate algusest peale vormi ja määratluse kallal töötada.

2. Mesomorfid võtavad kaalus juurde nii kiiresti, et nad ei pea muretsema energia kokkuhoiu või ületreenimise pärast. Tavaline treening (16 kuni 20 seeriat kehaosa kohta) on hea; saate komplektide vahelist puhkeaega vastavalt soovile reguleerida.

3. Tasakaalustatud toitumine rohke valgusisaldusega, võimaldab teil säilitada kalorite taset, mis hoiab teie kehakaalu 10–15 naela piires teie turniiri kaalust aastaringselt. Sa ei taha 30–40 naela juurde võtta ja siis enne võistlust selle kaalu kaotamisega vaeva näha.

Treening endomorfidele

Tavaliselt ei ole endomorfil raske lihaseid üles ehitada. Kõigepealt peaks ta keskenduma rasvaladestustest vabanemisele ja seejärel järgima eriline dieet. Seetõttu soovitan endomorfidele järgmist:

1. Suurenenud suure kiirusega treeningute maht suuremate kordustega(vähemalt 10-12 enne ebaõnnestumist), väga lühikeste puhkeperioodidega, et põletada võimalikult palju rasva. Võimalusel tehke mitu täiendavat seeriat: see aitab teil veelgi kiiremini kaalust alla võtta.

2. Täiendavad aeroobsed harjutused, näiteks jalgrattasõit, sörkimine ja muud suure mõjuga tegevused. Jõusaalis treenimine põletab ka kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui iga päev 35–40 minutit kardiovaskulaarset treeningut.

3. Madala kalorsusega dieetõige tasakaaluga toitaineid. Te ei pea midagi välja jätma, vaid sööge minimaalselt valku, süsivesikuid ja rasvu. Vitamiinide ja mineraalainete toidulisandid on vajalikud oluliste mikroelementide võimaliku puudujäägi kompenseerimiseks.

Keha koostise testimine

Kuigi loodus on andnud sulle kindla kehatüübi, siis lihasmassi kasvatamise ja rasvkoe kaotamisega muudad sa tegelikult oma keha koostist. Selle jälgimine võib sageli olla keeruline: treeningud toimuvad peaaegu iga päev, nii et teie keha koostis võib teie teadmata märgatavalt muutuda. Alati on hea mõte end peeglist vaadata ja mõõdulinti kasutada, aga vahel sellest ei piisa.

Lisaks lihtsatele kontrollimeetoditele on olemas erinevad tüübid keha koostise testimine. See test annab teile ülevaate lihasmassi ja keharasva protsendist. See aitab teil aja jooksul oma edusamme jälgida. Kõige tavalisemad kehakoostise testimise tüübid on loetletud allpool:

• Nahavoltide testimine. Kalibreid kasutatakse nahavoltide püüdmiseks erinevates kehaosades ja nahaaluse rasvakihi paksuse mõõtmiseks. Edaspidi kasutatakse seda väärtust kehakoostise arvutamisel.
• Veekümbluse testimine. Inimene kaalutakse kaalul ja vees ning seejärel tehakse teatud mõõtmised, näiteks kopsu jääkmahtuvuse arvutamine. Numbrid on ühendatud valemiga, et määrata rasva ja lahja kehamassi suhe, mis koosneb lihastest, luudest ja siseorganitest.
• Elektritakistuse test. Läbi keha lastakse šokk elektrivool madalpinge all. Kuna rasv, lihaskude ja vesi tekitavad erineva vastupanu, kasutatakse tulemust arvutustes kehakoostise määramisel.

Kuigi kehakoostise mõõtmised on kasulikud dieedi tulemuste või kehas toimuvate muutuste kontrollimiseks, peaksite teadma, et muutuste dünaamika ühest testist teise on olulisem kui ühe testi tulemused. Fakt on see, et kõik saadud väärtused edastatakse inimkeha struktuuri kohta teatud ruumidesse ehitatud valemite kaudu, mis ei pruugi olla professionaalsete kulturistide puhul täpsed. Seega, kui pärast esimest testi saad tulemuseks 12% keharasva ja kahe nädala pärast on see 9%, siis võid olla üsna kindel, et liigud õiges suunas. Sel juhul peate veenduma, et testimistingimused olid mõlemal juhul samad, nii et tulemus on kõrge usaldusväärsusega.

Me kuuleme sageli naeruväärseid väiteid keharasva testimise kohta; näiteks väidavad mõned sportlased, et neil on vaid 3% keharasva. Iga arst ütleb teile, et 3% on rasvasisaldus, mida leidub tõenäolisemalt laibal kui tugeval ja tervel sportlasel. IFB võistluste ajal erinevatel meetoditel tehtud testid näitavad selgelt, et kõige suurem keharasvaprotsent on omane just kõige massiivsema kehaehitusega võistlejatele. Seetõttu võib kõige massiivsemal kulturistil olla 12% keharasva ja olla suurepärases sportlikus vormis ning algaja ektomorfne tüüp kehaehitus võib 7-9% keharasvaga korralik välja näha.

Miks see juhtub? Sest rasv selle sõna traditsioonilises tähenduses ei ole ainus rasvkude, mis meie kehas leidub. Seal on lihastevahelised rasvakihid; rasvu leidub ka lihastes endis. Kui tõesti massiivne kulturist peab liiga kaua dieeti, siis tema lihased pigem kahanevad ja kaotavad kaalu, mitte ei võta rohkem definitsiooni. Ehkki testimisest on abi, kasutage oma välimuse jälgimiseks kindlasti peeglit või fotosid. Võistluste ajal kohtunikud keharasva testi tulemusi ei arvesta. Nad hindavad ainult seda, mida nad näevad, ja teie peaksite nende eeskuju järgima.postitatud

Miks peab naine teadma oma kehatüüpi? Mida see mõjutab? Selgub, peaaegu kõike. Kehatüüp määratakse geneetiliselt ja seda ei saa muuta treeningu või dieediga. Tema on see, kes "ütleb" meie kehale, kuidas töötada: millistes kohtades rasva koguda, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta ja seda kaotada. Just meie põhiseaduse iseärasused mõjutavad stiili- ja riietumisstiilide valikut ning jätavad isegi jälje enda ja meid ümbritseva maailma iseloomule ja ettekujutusele! Kehatüübi ja omaduste täpne määramine aitab toitumisspetsialistidel luua tõhusaid dieete, fitnessitreeneritel – individuaalseid treeningprogramme ja arstidel – õige skeem ravi.

Selles artiklis:

Milline on sinu kehatüüp?

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on Pear

Milline on sinu kehatüüp?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on liivakell

Milline on sinu kehatüüp?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on ristkülik

Milline on sinu kehatüüp?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on ümberpööratud kolmnurk

Milline on sinu kehatüüp?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on Apple

Milline on sinu kehatüüp?

https://www..jpg

https://www.site/basekurs/

Minu kehatüüp on Slim Column

Milline on sinu kehatüüp?

Naiste kehatüübid: mis need on?

Professor V. M. Tšernorutski klassifikatsiooni järgi on kolm peamist kehatüüpi: asteeniline, normosteeniline ja hüpersteeniline. Nagu eespool märgitud, määratakse kehatüüp geneetiliselt. Aga sisse lapsepõlves pikaajalise kokkupuutega mis tahes välised tegurid Võimalik, et loomupärase genotüübi olemus võib muutuda. Seda mõjutavad pikaajalised toitumisharjumused, treeningrežiim, aga ka mõned enne puberteeti põdetud haigused.

Asteeniline kehaehitus

Selle põhiseadusega naistele on iseloomulik üldine kõhnus, pikk ja õhuke kael, kitsad õlad, lame ja kitsas rind, piklikud peenikesed jäsemed, piklik nägu ja õhuke nina. Kõrgus on sageli üle keskmise. Selliste naiste lihased on halvasti arenenud. Seetõttu napib neil jõudu ja vastupidavust. Kuid selle rühma esindajad on energilised, kerged ja graatsilised ning neil on vähe kaalu. Ilmsetest eelistest asteeniline kehaehitus tasub mainida minimaalset kalduvust ülekaalulisusele.

Asteenikud on sageli pikad ja haprad luustik. Nende struktuursete omaduste tõttu on neil madal vererõhk ja vähenenud hemoglobiinisisaldus. Nad kannatavad sageli lülisamba probleemide all. "Kutsehaiguste" hulgas võime nimetada sagedased külmetushaigused, maoprobleemid ja vegetovaskulaarne düstoonia. Sellised inimesed on väga termofiilsed ja ei talu külma hästi.

Spordialade valikul on parem eelistada neid, mille eesmärk on arendada puuduvaid oskusi: jõudu ja vastupidavust. Nende hulka kuuluvad ujumine, aeroobika ja tantsimine. Oma kehatüübi õigeks klassifitseerimiseks õhukese kondiga mõõtke randme ümbermõõtu. Vaadeldavas rühmas peaks see olema alla 16 cm.

• » Figuuriarmu kalkulaator
• » Fitnessi kalkulaator
• " Kaalutõus

Normosteeniline kehaehitus

Selle põhiseadusega naistel on keha põhimõõtmed proportsionaalsed. Sellistel daamidel on sageli saledad jalad, peenike vöökoht ja üldiselt ilusad harmooniline figuur. Kõrgus on tavaliselt keskmine.

Normosteenikutel pole “kutsehaigusi”, sest Kõigi kehatüüpide seas on see kõige tasakaalustatum ja harmoonilisem. Kuid vanuse kasvades peaksid sellise põhiseadusega naised pöörama rohkem tähelepanu toitumis- ja treeningrežiimile, et vältida kaalutõusu ja sellega seotud haigusi.

Sellised inimesed on loomult hea koordinatsiooniga, teravad ja kiired. Spordialadest on parimad spordialad mänguliigid (võrkpall, korvpall jne), samuti tennis ja vesiaeroobika. Randme ümbermõõt peaks olema vahemikus 16–18,5 cm.

• » Jooniste proportsionaalsuse kalkulaator
• " Kehamassiindeks
• » Päevane kalorite tarbimine

Hüpersteeniline kehaehitus

Selle põhiseadusega naistel on rasked ja laiad luud, mahukad õlad, lai ja lühike rind ning veidi lühenenud jäsemed (reeglina). Kõrgus on sageli alla keskmise. Puuduste juurde hüpersteeniline kehaehitus viitab madalale ainevahetuse kiirusele, mis viitab suurenenud kalduvusele ülekaalulisusele.

Hüpersteenikute peamised vaenlased on ülekaaluga seotud haigused: südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi vähk. Selliste inimeste jaoks on äärmiselt oluline kujundada õiged toitumisharjumused ja jälgida oma tervist juba lapsepõlvest peale. Kõige tähtsam on piirata rasvade tarbimist. keskendudes valkudele ja liitsüsivesikutele.

Hüpersteeni tüüpi naistel on oma olemuselt jõudu ja vastupidavust, kuid neil puudub paindlikkus ja armu. Seetõttu on soovitatavad spordialad järgmised: jooga, kalanetika, võitluskunstid jne. Randme ümbermõõt suure kondiga kehaehituse jaoks on üle 18,5 cm.

• » Päevaratsiooni arvutamine
• » Toiduainete kalorisisalduse tabel
• " Kaalukaotus

Normaalne pikkus ja jala pikkus

Samuti saate määrata oma kehatüübi oma pikkuse ja jalgade pikkuse põhjal. Normaalse ja laia luustikuga kehaehituse puhul loetakse normaalseks pikkuseks 166–170 cm, asteenilise kehaehituse puhul aga vahemikku 168–172 cm. A pikkuse ja pikkuse vahel on teatud proportsioonid inimese jalad. Jalad loetakse lühikesteks, kui nende pikkus on alla poole pikkusest.

Jalgade pikkust mõõdetakse vastas asuvast reieluu tuberkulist puusaliiges, põrandale.

Ideaalne jala pikkus peaks jääma järgmistesse piiridesse:

• » asteeniline tüüp: jalad on 2-4 cm pikemad kui pool kõrgust
• » normosteeniline tüüp: jalad on 4-6 cm pikemad kui pool kõrgust
• » hüpersteeniline tüüp: jalad on 6-9 cm pikemad kui pool kõrgust

Ärge heitke meelt, kui teie sooritus ei vasta ideaalile. Loo nähtavus vajalik pikkus jalgu saab teha kontsade abil. Muide, see on üks võimalus ideaalse kontsa kõrguse valimiseks. Lihtsalt lugege kokku, mitu cm te standarditele alla jääte ja kandke täpselt sellise kõrgusega kontsi.

• » Naise figuuri ideaalsed proportsioonid
• » Inimkeha ideaalsed proportsioonid. Kuldlõike teooria.
• » Kehatüübi test

Whiteles ja Pinieri indeks

Valged(inglise keelest vitels vital organs) - naise figuuri mõõdud - pikkus, sääre pikkus, rind, talje, puusad

Normaalsed "valgete" näitajad noortele naistele:

Kehatüüp	Asteeniline	Normosteeniline	Hüpersteeniline
Rindkere ümbermõõt	84-86 cm	1/2 kõrgus + 2-5 cm	1/2 kõrgus + 8-10 cm
Rinna maht	Rinnaümbermõõt + 4-6 cm		Rinnaümbermõõt + 8-10 cm
Vöökoha ümbermõõt	60-64 cm	Kõrgus - 105 cm	70-76 cm
Puusa ümbermõõt	Vööümbermõõt + 30 cm	Vööümbermõõt + 30 cm	Vööümbermõõt + 28 cm

Objektiivsema hinnangu saamiseks võite kasutada ka Pinier indeksi näitajaid.

Pinier indeks = seisukõrgus (cm) – (kehakaal (kg) + rinnaümbermõõt (cm))

Näitajatega alla 10 – tugev (tihe) kehaehitus; 10-25 – normaalne; 26-35 – nõrk; üle 35 on väga nõrk. Siiski ei tohi me seda unustada ülekaal ei ole alati märk liigsest keharasvast. Rasvkude on iga elusorganismi lahutamatu osa. Ja ta vajab seda eluliselt. Kell normaalsetes tingimustes rasvade hulk meestel on 1/20 ja naistel 1/16 kehakaalust. Ja umbes 75% kogu rasvast asub otse naha all. Väike kogus nahaalust rasva kaitseb verevalumite ja alajahtumise eest. Teatud minimaalne rasvasisaldus siseorganid hoiab neid sees õiges kohas, kaitseb liigse liikuvuse, vigastuste ja põrutuste eest. Lisaks on rasv energia, mida saab vajadusel kasutada.

Meie veebisaidil on esitatud mitu meetodit kehakaalu normide arvutamiseks, mis põhinevad teie kehatüübi omadustel.

Alloleva valemi abil saate teada oma kaalu 1 sentimeetri pikkuse kohta:

Kaal 1 cm pikkuse kohta = kehakaal (grammides) / pikkus (sentimeetrites)

Teades oma kehatüüpi, korrutage koefitsient oma pikkusega ja saate oma normaalkaalu.

Naiste maksimaalse lubatud kehakaalu teatud vanuses saab arvutada allolevast tabelist: