Raseda õige toitumine on eduka sünnituse, raseda enda tervise säilitamise ja terve lapse sünni võti. Kuid jälgiv arst ütleb teile, mida raseduse ajal süüa. Alati ei tasu kuulata oma lähedaste nõuandeid, kes soovitavad enda vajadustele vastavat dieeti.

Toitumine rasedatele

Raseda naise toitumist on raseduse esimestel kuudel väga raske reguleerida. Esimesel trimestril võib naisel tekkida tõsine toksikoos, mistõttu on tal õigus igasugusest toidust üldse keelduda. Sel perioodil ärritavad isegi mõned täiesti mitteagressiivsed lõhnad, roogadest rääkimata.

Aja jooksul, kui toksikoos taandub ja isu taastub, tekib teine ​​probleem – kiire kaalutõus, millega on väga raske võidelda. Lisakilod kutsuvad esile mitmeid tõsiseid probleeme, mis saadavad naist ka pärast sünnitust. See:

• flebeurüsm;
• kalduvus kõhukinnisusele;
• hemorroidid;
• südamepuudulikkus;
• neerupuudulikkus;
• kõhunäärme häired;
• kalduvus kõrgele vererõhule.

Dieet, mille on heaks kiitnud jälgiv arst, võib viia naise täieliku meeleheiteni. Rasedatele mõeldud toit ei ole kunagi liiga maitsev, et mitte "äratada" isu ja samal ajal küllastada keha kasulike ainetega.

Alates esimesest trimestrist määrab portsjonite suuruse arst. Nüüd on rase naise toitumine erinev vastavalt lapse arengunädalatele. On mitmeid vajalikke tooteid, mida rasedal on soovitav regulaarselt tarbida. Juhtrolli mängivad kodujuust ja rauda sisaldavad tooted.

Tervislik toit rasedatele

Enne rasedatele mõeldud igasuguste roogade arutamist peaksite arvestama dieedi koostamise üldreeglitega. Taimset päritolu tooted peaksid moodustama ⅔ päevas söödavast toidust. See menüü on kõige olulisem raseduse viimastel etappidel, vähemalt kaks-kolm nädalat enne sünnitust. Köögiviljad sisaldavad suures koguses prostaglandiine, mis tagavad sünnitusteede kudede elastsuse.

Köögiviljaroogadel on soodne mõju seedetrakti talitlusele, kõrvaldades kõhukinnisuse ja pidurdades rasvaladestuste kasvu. Köögiviljasuppide ja sautide söömisel ei tunne rase naine suurt koormust maole ja kõhunäärmele, eriti kui nõusid aurutatakse ilma panni kasutamata.

Ükski köögivili ei saa aga asendada lihatooteid ei ema ega sündimata lapse jaoks. Raseduse ajal lihast keeldumine on lihtsalt kuritegu. Kasvav embrüo vajab lihtsalt loomset päritolu valku. Iga päev peaks rase naise dieet sisaldama kuni 100 grammi loomseid valke. Kui mõnel päeval soovib naine ilma lihata hakkama saada, tuleks see asendada kalaga.

Eraldi kaubana saab esile tõsta puuvilju. Loomulikult peaksid lapseootel emad, kellel on olnud allergilisi probleeme juba enne viljastumist, supermarketites puuviljade valimisel olema äärmiselt ettevaatlikud. Enamikku eksootilisi puuvilju töödeldakse eelnevalt vedelgaasi või vastuvõetavate herbitsiididega, et need oleksid pikemaks ajaks müügikõlblikud.

Kohalikule turule jõudvad eksootilised puuviljad rändavad lõunamaadest kaugele. Mõnikord võtab kohaletoimetamine aega mitu päeva kuni mitu nädalat. Tavaliselt veetakse puu- ja juurvilju välismaalt meritsi, kuna see on odavaim kohaletoimetamise viis. Rasedatele mõeldud vaakumpakendis müüdavaid puu- ja köögivilju ei soovitata osta.

Samuti peaksite meeles pidama, et värskelt valmistatud toit on palju maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt kuumutatud ja valmistatud toit. Seetõttu on parem valmistada toitu rasedatele väikeste portsjonitena ühe söögikorra kohta. Üleöö külmikusse seisma jäänud toitu ei tohi katta kilekottidega ja hoida nailonkatete all pikka aega. Selles võib paljuneda patogeenne mikrofloora, mis on inimsilmale nähtamatu, kuid kujutab endast suurt terviseriski.

Kuivtoit ja liikvel olevad toidud tuleks välja jätta. Üle süüa ei tohi ega pikalt näljas olla. Janutunne tuleb kustutada siis, kui see tekib. Oluline on see, mida ja millistes kogustes rase naine joob. Suurenenud vedeliku tarbimine põhjustab turset, mis põhjustab õhupuudust, alajäsemete veenide ummistumist ja häirib normaalset vereringet. Jook peaks olema toatemperatuuril. Gaseeritud, toonikuid ja alkohoolseid jooke ei soovitata. Toitu tuleks tarbida aeglaselt, rahulikus keskkonnas, põhjalikult närides. Kiirustades sisenev õhk võib põhjustada pikaajalist röhitsemist, koolikuid ja üldist ebamugavustunnet.

Milliseid tooteid on vaja

Tervislik toiduvalmistamine rasedatele koosneb järgmistest roogadest:

• Toidu valmistamine topeltkatlas või ahjus küpsetades. See on kõige kasulikum toiduainete kuumtöötlemise meetod. Saate küpsetada mis tahes toitu, alates köögiviljadest kuni liha ja kalani. Selleks kasutage fooliumi, polüpropüleenist pakendit või pärgamentpaberit. Nii saate valmistada dieetliha, säilitades selles kõik kasulikud ained.
• Toit keedetud kustutusmeetod. See valik hõlmab toidu pikaajalist hautamist suletud anumas, millele on lisatud väikest vett või taimeõli. Liha, köögiviljad ja segatoidud on väga maitsvad ja toitvad.
• Toit keedetud praadimisviis. Selleks, et pannil praetud toitudes säiliks võimalikult palju toitaineid, on vaja köögivilju või liha praadida väikeste tükkidena kuumal pinnal ilma rasva lisamata. Selliste roogade jaoks sobib ideaalselt vokkpann, millel on õhukesed seinad, mis kuumenevad ühtlaselt alt ülemise pinnani. Põleti leek peaks katma kogu panni pinna, nii et põleti peaks olema lai.
• Looduses valmistatud toit lahtisel tulel. See inimühiskonna esimene toiduvalmistamisviis kogub populaarsust ka praegu. Lapseootel ema jaoks on soovitatav valida lahja liha- või kalatükid. Võite praadida väikesteks tükkideks kõrvitsat, tomatit, suvikõrvitsat, baklažaani ja kartulit. Enne söömist eemalda praadimisel tekkinud koorik.

Rasedad naised võivad teha kõike alates taimsest toidust, eraldi välja arvatud see, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone. Tsitrusviljade, tomatite, maasikate ja mõne eksootilise puuvilja söömisel peate olema ettevaatlik. Salateid on parem maitsestada rafineerimata taimeõliga, püüdes mitte soola ja kuumade vürtsidega liialdada. Sool ja vürtsid põhjustavad suurenenud janutunnet, põhjustades turset ja liigse kehakaalu kuhjumist.

Veise keele eelised rasedatele naistele

Veise keelt peetakse dieettooteks selle vähese sidekoerakkude sisalduse tõttu. Veisekeelest valmistatud toidud on kergesti seeditavad, põhjustamata seedesüsteemis mädanemisprotsesse, mis on tüüpilised muud tüüpi lihatoodetele.

• osaleb hormoonide ja aminohapete sünteesis;
• parandab närvisüsteemi tööd;
• kõrvaldab aneemia;
• stabiliseerib rasvade ja süsivesikute ainevahetust;
• vähendab vere kolesteroolitaset;
• parandab naha funktsioone.

Veisekeelest valmistatud roogades on kõrge valgu- ja mikroelementide sisaldus, mis aitavad parandada kõhunäärme talitlust. Toitumisspetsialistid usuvad, et see toode on võimeline katma umbes poole täiskasvanud inimese keha jaoks vajalike mikroelementide päevasest vajadusest.

Rasedaid jälgivad arstid soovitavad tungivalt lisada dieeti veiselihast valmistatud toidud, mis välistavad aneemia, maohaavandite tekke ning küllastavad ema ja sündimata lapse keha kasulike ainetega.

Jelly raseduse ajal

Želees sisalduv želatiin ei suuda vere hüübimist mõjutada. Seetõttu võivad rasedad naised želatiini sisaldavaid roogasid täielikult tarbida. Toiduželatiini valmistamiseks kasutatakse Vaikse ookeani vetikate ekstrakti, agar-agarit või loomset päritolu kõhre ja kõõluseid. Looma kõhre kude on küllastunud loodusliku kollageeniga, mis tagab usaldusväärselt raseda kõhre ja areneva embrüo tervise.

Želatiin on rikas glütsiini poolest. See on keha jaoks asendamatu aminohape. Tänu temale tunneb inimene energia ja vaimse aktiivsuse tõusu. Želatiin sisaldab järgmisi aineid, mis mõjutavad seedeorganite ja südamesüsteemi tööd:

• alaniin;
• dikarboksüülhapped;
• peptiidid;
• aktiivsed valgud.

Mõnda puuvilju ei soovitata raseduse ajal toorelt võtta, kuna need võivad põhjustada röhitsemist, sooleprobleeme ja kõrvetisi. Valmistades maitsvat tarretist puuviljamahlade või puuviljajookide lisamisega, saate raseda naise kehas suurepäraselt täiendada mikroelementide ja vitamiinide varu, ühendades äri naudinguga.

Kui arstid soovitavad rasedatele roogasid, millele on lisatud želatiini, peavad nad arvestama oma patsientide soolestiku funktsiooniga, kuna sellel on kerge kokkutõmbav toime.

Õllepärm rasedatele

Õllepärmil on kehale kasulik mõju. Farmakoloogilised ettevõtted toodavad toodet tablettide, kapslite ja suspensioonide kujul. See on tõeline mikroelementide ja vitamiinide ladu, mis on suurepärane toidulisand.

Pärmid on üherakulised seenorganismid, mis säilivad teatud tingimustel "elusas" olekus. Neid saadakse järgmise koostise kultiveerimise teel: linnased, humalakäbid ja õllevirre. Pärast komponentide kombineerimist algab fermentatsioonifaas, millele järgneb käärimine.

Raseduse ajal kogevad naised sageli terviseprobleeme, mis on põhjustatud toitainete puudumisest kehas:

• suurenenud väsimus;
• küüneplaatide haprus;
• juuste väljalangemine peas;
• immuunfunktsiooni vähenemine;
• nahalööbe ilmnemine.

Õllepärm on ette nähtud rasedatele, et toetada keha sellisel raskel perioodil. Toidulisand ei sisalda embrüole ja ema kehale ohtlikke aineid, nii et eksperdid määravad selle naistele ohutult juba eostamise varases staadiumis.

Õllepärm erineb järgmise sisu poolest:

• Vitamiinid B, P ja D. Aitab taastada närvisüsteemi, naha, küüneplaatide ja juuksefolliikulite funktsioone.
• Fosfor. Uuendab luukoe ja stabiliseerib kuseteede talitlust.
• Vask. Osaleb aktiivselt rasvade ja süsivesikute lagundamisel ning stimuleerib ka insuliini tootmist.
• Kaalium. Reguleerib happe-aluse tasakaalu organismis ja parandab närviimpulsside ülekannet.
• Kaltsium. Moodustab rakutasandil struktuurset materjali, luues embrüos ja luus terved hambapungad.
• Tsink. Tagab ajukoore rakkude taastumise.
• Magneesium. Stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis, vähendab värinaid, stabiliseerib närvisüsteemi funktsioone.
• Räni. Soodustab kaltsiumi normaalset imendumist organismis.
• Naatrium. Säilitab elektrolüütilise tasakaalu naise ja embrüo kehas.
• Väävel. Parandab naha, juuste ja küüneplaatide struktuuri.
• Seleen. Neutraliseerib ohtlikud lagunemissaadused, suurendab organismi kaitsefunktsioone.

Kuid hoolimata õllepärmi kõigist kasulikest omadustest suhtuvad günekoloogid nende kasutamisele ettevaatlikult. Aktiivsed ensüümid võivad provotseerida suguelundite limaskestade düsbioosi ja kuseteede häireid. Seetõttu uurib arst hoolikalt raseda naise haiguslugu ja individuaalseid omadusi.

Olulised mikroelemendid

Suurema osa vajalikest mikroelementidest saab organism toidust. Need on jood, kaltsium, raud, kaalium, mangaan, fosfor, seleen, tsink. Juhtudel, kui ainevahetusprotsessides, valkude sünteesis, vereringe ja seedimise parandamises osalevate kasulike ainete puudus annab tunda, tuleks vajalikke mikroelemente juurde võtta. Eriti rikkad mikroelementide poolest on mereannid, juur- ja puuviljad.

Raseduse ajal on naise kehas sageli rauapuudus. Rauapuudus võib põhjustada pöördumatuid protsesse embrüo arengus. Naine peaks jälgima rauapuuduse esimeste sümptomite ilmnemist ja seda kompenseerima. Seega on rauapuuduse kõige levinumad sümptomid järgmised:

• aneemia;
• suurenenud väsimus;
• unisus;
• pearinglus;
• lihaste nõrkus;
• sagedased äkilised südamelöögid;
• kalduvus ärrituvusele;
• depressioon;
• kuiv nahk;
• küüneplaatide haprus;
• rahutute jalgade sündroom;
• hingeldus;
• söögiisu vähenemine;
• põletik või valu keelel ja huultel.

Enamasti saate rauavaeguse kompenseerida toitumise kohandamisega. Tabelis 1 on loetletud kõrge rauasisaldusega toidud.

Tabel nr 1. Rauda sisaldavad tooted ja nende mikroelementide sisalduse tase

Kuivatatud seened		Küülikuliha
Sealiha maks
Nisukliid		Kalkuni liha
õllepärm
Kakaopulber
Veise maks
Munakollane		Brokkoli
		Kartul
Värsked seened		Kanaliha
Merikapsas		Munavalge

Kuidas vitamiine õigesti võtta

Rase naine peaks saama kogu keha jaoks vajalike vitamiinide kompleksi. Marjad, mida saate osta, on jõhvikad, vaarikad, sõstrad ja mustikad. Kõik puuviljad sisaldavad C-vitamiini, mis säilib suurepäraselt pikka aega puuviljajookides ja suhkruga püreestatud marjades.

Puuvilju võib tarbida ka toorelt, kui rasedat ei kannata maomahla eritumise suurenemine ja mõnele neist allergilised reaktsioonid. Kui naine tunneb, et toored puuviljad põhjustavad maolimaskesta suurenenud ärritust, siis oleks ideaalseks valikuks tarretis ja puuviljakompotid. Õunu saab küpsetada ahjus või topeltkatlas ning mahlaseid vilju saab kasutada kohupiimaroogade täidisena.

Lisaks puuviljadele leidub vitamiine lihas- ja piimatoodetes, köögiviljades ja rupsis. Kõige täielikum nimekiri olulistest vitamiinidest ja neid sisaldavatest toodetest on toodud tabelis nr 2.

Tabel nr 2. Olulised rasvlahustuvad vitamiinid raseduse ajal

Vitamiini nimi	Eesmärk
A (retinool + beetakaroteen)	Visuaalsed retseptorid, nahk, limaskestad	Maks, muna, või, piimatooted
D (kaltsiferool)	Kaltsiumi imendumine, luude ja hammaste kasv	Muna, või, kõva juust, piim, rasvane kala
E (tokoferool)	Looduslik antioksüdant	Taimeõli, oliivid, nisuidud
	Vere hüübimine	Maks, sibul, spinat, kurk, rohelised herned, petersell, till
B1 (tiamiin)	Ainevahetusprotsessid, närvide ja lihaste aktiivsus	Maks, süda, keel, oad, herned, õllepärm, täistera puder
B2 (riboflaviin)	Ainevahetusprotsessid, südametegevus	Maks, süda, punane liha, teravili, piimatooted, õllepärm
B5 (pantoteenhape)	Ainevahetusprotsessid	Veiseliha, maks, muna, õllepärm, teraviljapuder
B6 (püridoksiin)	Ainevahetusprotsessid, hemoglobiini tootmine	Veiseliha, kana, sealiha, õllepärm, maks, teraviljapuder
B8 (biotiin)	Ainevahetusprotsessid, juuste kasv, küüneplaadid	Maks, muna, kuivatatud puuviljad, oad, oad, herned, kala
B9 (foolhape)	Rakkude jagunemine ja kasv, luude areng	Kurk, spinat, petersell, suvikõrvits, päevalilleseemned, salat, kõva juust, täistera puder
B12 (kobalamiin)	Punaste vereliblede tootmine, ainevahetusprotsessid	Veiseliha, kana, sealiha, kala, maks, süda, piimatooted
C (askorbiinhape)	Looduslik antioksüdant, haavade paranemine, vastupidavus viirusnakkustele	Enamik puu- ja köögivilju
PP, B3 (niatsiin)	Ainevahetusprotsessid	Veiseliha, kana, sealiha, jõekala, lahja merekala, õllepärm, oad, paprika, herned

Käsud ja keelud

Iga organism on individuaalne. On täiesti võimalik, et ühe raseda naise toitumine ei sobi absoluutselt teisele. Iga organismi omadused näitavad, millest on soovitatav lapse kandmise ajal keelduda ja millele keskenduda. Toitumisspetsialistid on aga rasedatele välja töötanud spetsiaalsed tabelid, mille nõuandeid tuleks järgida. Tabelis nr 3 on toodud igapäevaelus enim kasutatavad tooted ja nendest valmistatud toidud ning kasu ja võimalik kahju rasedatele.

Tabel nr 3. Soovitatavad ja ebasoovitavad toidud rasedatele

Tooted
Leiva- ja pagaritooted	Kliileib, täisteraleib, kreekerid, soolased küpsetised	Kvaliteetsetest jahudest valmistatud küpsetised, leht- ja võiküpsetised
	Köögiviljasupid madala rasvasisaldusega puljongiga, lahja borš, peedisupp	Rasvad puljongid
	Lahja aurutatud või keedetud veiseliha, küülikuliha, nahata kana	Rasvane liha, isetehtud rasvased vorstid, pelmeenid, suitsupekk, lihakonservid
	Madala rasvasisaldusega kalasordid (pollock, merluus, pelengas, ahven, karpkala, navaga, grenader)	Rasvane kala, suitsukala, soolakala, kalakonservid, krabipulgad
Teravili, teravili, kaunviljad	Tatar, riis, nisu, pärl oder, mais, kaerahelbed	Mannapuder, oad, herned, oad
	1-2 muna päevas (keedetud või omletis)	Praetud või toorelt
	Fermenteeritud piimatooted, madala rasvasisaldusega kodujuust, juustukoogid, pajaroog, jogurt, madala rasvasisaldusega hapukoor, fetajuust	Suitsujuustud, toorpiim
Puu- ja köögiviljad	Keedetud köögiviljad, puuviljad kompoti või tarretises; jõhvikad, mustikad, pähklid, kõrvitsaseemned	Punased puu- ja köögiviljad, mõned tsitrusviljad, kui olete nende suhtes allergiline
Rasvad ja maiustused	Oliivi-, päevalille-, maisi- ja võid, tarretist, moosi, šokolaadikompvekke mõõdukalt	Võisaiakesed rikkaliku koorega, liiga suured šokolaadiportsud
Suupisted, vürtsid	Köögiviljasalatid, vinegrett, juurviljakaaviar, puuviljasalatid	Kuumad kastmed, mädarõigas, sinep, terav pipar, äädikas, sool
	Väikestes kogustes naturaalsed mahlad, puuviljaželee, kuivatatud puuviljakompotid, marja-puuviljajoogid, nõrgad teed, kibuvitsaleotis, kummelitee	Alkohoolsed joogid, kange kohv ja tee, suure suhkru- ja gaasisisaldusega toniseerivad joogid

Raseda naise toitumine kuude kaupa

Igal trimestril on vaja keskenduda foolhapperikkale toidule, see aitab kaasa loote normaalsele arengule. Veetarbimisega ei ole soovitatav end piirata. Päeval ja eriti öösel ei tohiks aga liiga palju vedelikku juua. Vesi peab olema puhastatud, ilma värvainete ja kunstlike maitseaineteta ning gaseerimata. Ei ole soovitatav juua vett söömise ajal või vahetult pärast seda, seda on parem teha enne söömist ja paar tundi pärast söömist.

Esimesel trimestril saate planeerida oma igapäevast toidukogust, nagu on näidatud tabelis nr 4. Olenevalt sellest, kas erinevate puu- ja köögiviljade suhtes esineb allergilisi reaktsioone, peaks iga naine oma tarbimist reguleerima iseseisvalt või järelevalvearsti nõuandel.

Tabel nr 4. Soovitatav päevane toitumine rasedale esimesel trimestril

Nädalapäev		Lõunasöök
esmaspäev	Tatra- või riisipuder (võid lisada piima), värsket mahla (porgand, õun, apelsin)	Lehttaignas kõrvitsa või spinatiga	Täistera kukkel, hernesupp brokoliga, kibuvitsamarja tee	Õun või porgand	Hautatud kana riisi või pastaga, piparmünditee
	Kliideleib kurgi või tomati ja kõva juustuga	Jogurt või kalgendatud piim	Spagetid tuunikala, suvikõrvitsa ja oliiviõliga	Kohupiima juustukook	Ahjukartul ubadega
	Kaerahelbed piimalisandiga, keefir	Greip või apelsin	Lahja veiseliha pajaroog ubadega	Kuivatatud aprikoosid ploomidega	Köögiviljasalat keedetud riisist, munast ja sardiinist, tomati- või jõhvikamahlast
	Juustukoogid madala rasvasisaldusega hapukoorega, porgandimahl viljalihaga	Valge või punase kapsa salat oliivi- või maisiõlis	Kelp salat rafineerimata päevalilleõliga, kalapirukas, kuivatatud puuviljade kompott	Banaan või kiivi	Täisteraleib, keedetud muna, salat, küpsetatud piim või keefir
	Kaerahelbed vee või piimaga, millele on lisatud kuivatatud aprikoose või ploome, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit	Mitu kreeka pähkleid, aurutatud kuivatatud puuvilju	Keedetud durumpasta madala rasvasisaldusega lihakastme, porgandi- või jõhvikamahlaga	Röst võiga	Lavašš pehme või sulatatud juustuga, millele on lisatud ürte, kummeli- või kibuvitsatee
	Omlett vähese köögivilja ja singi, krutoonide, värske apelsini- või tomatimahlaga	Kliideleib madala rasvasisaldusega kergelt soolatud lõhega	Keedetud kana, avokaadosalat, jogurt või keefir	Mitu kreeka pähkleid või maapähkleid	Vinegrett kliileiva, kergelt soolatud heeringa, fermenteeritud ahjupiimaga
pühapäev	Pannkoogid või pannkoogid puuvilja või moosiga, jogurt	Õun või pirn	Kliideleib, köögiviljasupp tailihatükiga, kompott või roheline tee	Porgandisalat madala rasvasisaldusega hapukoorega	Keedetud või hautatud kana, keedukartul, porgand või keedetud peet, piparmünditee

Tabel nr 5. Soovitatav keskmine päevane toidukogus rasedatele teisel trimestril

	Päevane väärtus (g)
Nisuleib
rukkileib
Nisujahu
Pasta või spagetid
Kartul
Köögiviljaroad
Värsked puuviljad
Kuivatatud puuviljad
Magusad jahutooted
Kala, mereannid
Madala rasvasisaldusega kodujuust
Hapukoor, rasvasisaldus mitte üle 10%
Piimatooted
Või
Taimeõli
Kõvad juustud
Must tee
Jodeeritud sool
Naturaalne kohv

Tabel nr 6. Soovitatav keskmine päevane toidukogus rasedatele kolmandal trimestril

	Päevane väärtus (g)
Kala (keedetud või hautatud)
Liha (keedetud või küpsetatud varrukas ilma kooreta)
Madala rasvasisaldusega kodujuust
Piimatooted
Madala rasvasisaldusega hapukoor
Või
Taimeõli (mais, päevalill, oliiv)
Täisteraleib
Premium jahust valmistatud valge leib
tatar
Kartul
Lillkapsas, valge kapsas või spargelkapsas
Sibulad sibulad
Kurgi tomat
Ploomid, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, rosinad

Tabel nr 7. Nõutava dieedi keemiline koostis päevas teisel ja kolmandal trimestril

Toitained	Päevane väärtus (g)
Taimsed valgud
Loomsed valgud
Loomsed rasvad
Taimsed rasvad
Süsivesikud
Päevane koguenergia väärtus	2556 kilokalorit

Tabel nr 8. Soovitatav toidukordade arv päevas, näidates ära ligikaudsed mahud

I trimester	II trimester	III trimester
Toitlustamine 4 korda	Toitlustamine 5 korda	Toitlustamine 6 korda
Hommikusöögi maht moodustab 30% päevasest toidust		Hommikusöögi kogus on 20% päevasest toidust
Teise hommikusöögi maht on 15% päevasest ratsioonist		Teise hommikusöögi maht on 10% päevaratsioonist
	Lõunasöök 40% päevaratsioonist	Lõunasöögi maht 30% päevaratsioonist
		Teise lõunasöögi maht on 10% päevaratsioonist
	Õhtusöögi maht 10% päevaratsioonist	Pärastlõunase suupiste maht on 15% päevasest ratsioonist
	Paar tundi enne magamaminekut võite juua klaasi hapendatud piimatooteid, mis moodustab ligikaudu 5% teie igapäevasest toidust.	Õhtusöögi maht 10% päevaratsioonist
		Paar tundi enne magamaminekut võite juua klaasi hapendatud piimatooteid, mis moodustab ligikaudu 5% teie igapäevasest toidust.

Järeldus

Igal rasedal on oluline teada, milliste toiduainete tarbimist tuleks piirata ja millistest tuleks raseduse ajal täielikult loobuda. Kõik, mida naine sel perioodil teeb, mõjutab koheselt sündimata lapse tervist. Naine ise ja loode on esimesel trimestril kõige haavatavamad. Kõrge soolasisaldus võib suurendada toksikoosi ja põhjustada suurenenud turset, mistõttu tuleks rohkete vürtsidega maitsestatud vürtsikad toidud ja köögiviljakonserv toidust välja jätta, asendades need värsketega.

Praetud toit on ebasoovitav mitte ainult raseduse ajal, vaid ka igapäevaelus. Niipea, kui rase naine vähendab praetud toitude tarbimist, märkab ta kohe tugeva janutunde vähenemist ja seedimise paranemist. Praetud toidud põhjustavad kõhukinnisust ja maksafunktsiooni häireid. Tänapäeval on toidu aurutamiseks palju võimalusi. Siiski peaksite raseduse ajal vältima mikrolaineahjus küpsetatud toidu söömist. Kuigi tooted ei muutu koorikuks, nagu praadimisel, võivad need põhjustada ema ja lapse kehale suurt kahju.

Mitte igaüks ei saa maiustusi oma dieedist täielikult välja jätta. Siiski tuleb mõista, et "kiired süsivesikud" ei too kellelegi erilist kasu, andes kehale ainult lisakilosid.

Gaseeritud magusad joogid sisaldavad palju erinevaid värvaineid, säilitusaineid, maitseaineid ja maitseasendajaid. Alkoholist pole üldse vaja rääkida. See võib ainult suurendada toksikoosi, ärritades seedetrakti kõigi organite limaskesti ja põhjustada ka embrüole korvamatut kahju.

Bibliograafia

1. Sobolev A.N. “Toitumine imetavale naisele”, 2009
2. Jurkov A.S. "Rase naiste vitamiinide igapäevane tarbimine", 2010.
3. Ivanskikh A.V. “Rasedate, sünnitavate naiste ja imetavate emade toitumise tunnused”, 2009

Rasedus on imeline, kuid samas raske ja vastutusrikas periood tulevase ema elus. Alates eostamise hetkest peab ta oma elustiili uuesti läbi vaatama, ebasoodsad tegurid kõrvaldama, järgima rase naise igapäevast rutiini ja oma toitumist üle vaatama. Kõik need tegurid mõjutavad otseselt lapse arengut.

Toitumine raseduse ajal: dieedi ülevaatamine

Üks peamisi tegureid, mis mõjutab ema ja sündimata lapse tervist, on tasakaalustatud toitumine. Esimesel trimestril on soovitatav süüa 4-5 korda päevas päevase tarbimisega vähemalt 2000 kcal. Koostis peab sisaldama valke vähemalt 120 g, süsivesikuid kuni 350 g ja rasvu 75 g. Tähelepanu tuleks pöörata loomsetele valkudele: lihale, linnulihale ja kalale. Alates esimestest raseduskuudest peate oma dieeti lisama piisavas koguses kaltsiumi, mida leidub fermenteeritud piimatoodetes.

On vaja vältida kasutuid süsivesikuid, mis põhjustavad kaalutõusu. Suur hulk neid leidub leivas, küpsetistes ja kondiitritoodetes. Õigeid süsivesikuid saab teraviljast, juur- ja puuviljadest.

Toitumise oluline element on raud, mis transpordib hapnikku ema ja loote kudedesse.

Selle suurim kogus sisaldub:

• Pähklid;
• spinat;
• liha;
• Sõstrad.

Teisel trimestril peate suurendama toidukogust kuni 6-7 korda, kuid vähendama portsjoni suurust. Suupisted hõlmavad värskeid köögivilju, puuvilju ja piimatooteid.

Tasakaalustatud toitumine rasedale: toidutarbimise meeldetuletus

Lisaks tasakaalustatud toitumisele on vaja võtta foolhapet, mis mõjutab loote organite ja kesknärvisüsteemi arengut. Riis, apelsinid, viinamarjad, spargelkapsas ja spinat on selle poolest rikkad. Lisaks võite võtta ravimeid.

Toitumisalane meeldetuletus raseduse ajal:

1. Sööge sageli väikseid eineid.
2. Toidukordade vahel on lubatud kerge suupiste köögiviljadest või puuviljadest.
3. Vedeliku tarbimine peaks esimesel 12 rasedusnädalal olema kuni 2 liitrit, seejärel vähendatakse mahtu veidi. Eelistada tuleks puhast vett, kompotte ja puuviljajooke. Vältige tugevalt gaseeritud ja magusate jookide joomist. Eriti kasulikud on jõhvika- ja sõstramahl, mis leevendavad turset ja mõjuvad õrnalt urogenitaalsüsteemile.
4. Keetke, küpsetage või aurutage nõusid.
5. Lisage oma dieeti võimalikult palju selles piirkonnas kasvavaid rohelisi köögivilju ja puuvilju.
6. Raseduse teisel poolel on maksa, neerude ja mao suurenenud koormuse tõttu vaja välja jätta vürtsikad, soolased ja praetud toidud.

Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil sujuvalt kaalus juurde võtta ning varustada last ja ema kõigi vajalike vitamiinidega. Tuleb meeles pidada, et kaalutõus raseduse lõpuks ei tohiks ületada 10-12 kg. Ülekaal tähendab suure lapse sündi ja sellest tulenevalt tüsistusi sünnitusel.

Milline peaks olema raseda naise igapäevane rutiin?

Last ootav naine peab järgima kindlat päevarežiimi. Hea uni, õigeaegsed toidud, jalutuskäigud värskes õhus ja väikesed füüsilised harjutused on lapse tervise ja ema suurepärase heaolu võti.

1. Tervislik uni. Selles asendis olev naine vajab taastumiseks veidi rohkem aega. Optimaalne oleks 9-11 tundi öörahu ja tund päevast puhkust. Soovitav on ärgata kell 7-9, olenevalt bioloogilistest rütmidest ja töövõimalustest. Magama peaks hiljemalt kell 23.00.
2. Füüsiline treening. Pärast magamist peate veidi soojenema, aktiveerides füsioloogilisi protsesse ja suurendades vereringet. Pärastlõunal peaksite kordama rasedatele mõeldud spetsiaalseid harjutusi.
3. Veeprotseduurid. Jahe dušš aitab ärgata ja kosutab. Soovitatav on vannis käia 2 korda päevas, hommikul ja enne magamaminekut. Kuum vann ja saunakülastus tuleb mõneks ajaks edasi lükata, kuna see võib põhjustada raseduse katkemist.
4. Toitumine. Soovitav on süüa tundide kaupa, väikeste portsjonitena 5-7 korda päevas. Hommikusöök on rasedatele väga oluline. Iivelduse vältimiseks peate sööma 30–50 minutit pärast magamist.
5. Õues viibimine. Raseduse ajal suureneb hapnikuvajadus 30%, mistõttu on vaja teha igapäevaseid 2-3-tunniseid jalutuskäike. Kui naine käib tööl, oleks parim variant 20-40-minutiline rahulik jalutuskäik töökohta ja õhtune promenaad pärast tööpäeva.

Päevarutiini mittejärgimine, ebaühtlane söömine, unepuudus ja piiratud juurdepääs hapnikule halvendavad lapseootel ema heaolu ja võivad põhjustada loote gestoosi.

Kas rase naine peab oma elustiili muutma?

Rase naine ei peaks mitte ainult järgima oma igapäevast rutiini, vaid muutma ka oma tavapärast elustiili.

On vaja loobuda kõigist halbadest harjumustest. Alkohol ja nikotiin mõjutavad negatiivselt embrüo arengut, eriti raseduse varajases staadiumis.

Töötavad naised peaksid vältima pikka aega seismist või istumist. Peaksite sagedamini positsioone vahetama ja tegema 10-minutilise pausi. Alates 4 kuust peaks rase ema kaotama öised vahetused ja raske füüsilise töö. Seaduse järgi on tööandja kohustatud naise üle viima kergemale tööle. Töögraafik ei tohiks ületada 30 tundi nädalas. Kui töö on seotud kerge tööga ja ei ole seotud psühholoogilise pingega, võib rase jätkata tööd kuni sünnituseni.

Lapse kandmise perioodil on vaja hoiduda lennureisist, on parem kasutada maapealset transporti.

Füüsiline aktiivsus on lapseootel emadele vajalik. Peate lihtsalt piirama tundide intensiivsust ja kestust. Kõik spordialad ei sobi aga rasedatele.

Vajadus välistada:

• Raskuste tõstmine: kangid, hantlid;
• Rattasõit, ratsutamine ja mäesuusatamine. Need koormused võivad põhjustada raseduse katkemist.
• igasugused võitluskunstid;
• Intensiivne koolitus simulaatoritel.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on lubatud. Parimad on ujumine, pilates, jooga ja tantsimine.

Vajalikud reeglid või meeldetuletus rasedatele

Rasedus on uus etapp naise elus, millele tuleb läheneda kogu vastutustundega. Lapseootel ema hea tervis avaldab positiivset mõju loote arengule.

Memo rasedatele:

• On vaja loobuda halbadest harjumustest;
• Mitmekesistada oma dieeti looduslike toodetega;
• Järgige oma toidukorda ja igapäevast rutiini;
• Hoolitse oma hügieeni eest;
• Vältige rasket füüsilist aktiivsust ja stressirohke olukordi;
• Hõlbustada töötingimusi;
• Kasutage iga võimalust värskes õhus viibimiseks;
• Tagage kehale piisav uni vähemalt 10 tundi päevas;
• Vältige muude ravimite võtmist peale foolhappe kuni 4 mg päevas;
• Gripi ägenemise perioodil ärge viibige rahvarohketes kohtades;
• Tehke kerget füüsilist tegevust.

Naine peab raseduse varases staadiumis registreeruma günekoloogi juures ja läbima kõik testid õigeaegselt. Perioodil 12-13 nädalat tehakse esimene sõeluuring, mille käigus määratakse elundite asukoht, loote pikkus, peaümbermõõt ja mõõdetakse emakakaelavoldi paksus. Kõik parameetrid võimaldavad teil saada pildi lapse arengust.

Õige igapäevane rutiin rasedale (video)

Rase naine peab looma turvalise mugavuse ja hubasuse, juhtima tervislikku eluviisi ja valmistuma lapse sünniks.

Maagiline üheksa kuud ootamist kingib naisele helde kingituse positiivsete emotsioonide ja piiritu rõõmu näol. Kuid see ei ole põhjus hädavajalike asjade unustamiseks. Väga oluline on valida õige toitumine raseduse alguses beebi täieliku arengu tagamiseks ja lapseootel ema tervise säilitamiseks.Embrüo tekkeks ja kasvuks on vajalikud toitained, mineraalid ja bioloogiliselt aktiivsed elemendid. Loomulikult saab ta neid veresoonte kaudu, mis ühendavad loodet ema kehaga. Seetõttu on oluline nende puudus õigeaegselt täiendada, et säilitada kahe organismi jõud ja elujõud.

See ei tähenda sugugi, et naine peaks söödavat toidukogust poolteist kuni kaks korda suurendama. Peaasi, et toidud raseduse alguses tagada piisav varu vitamiinide ja mikroelementidega.

Lugege sellest artiklist

Raseduse ajal kaalutõusu peetakse loomulikuks protsessiks. Keskmiselt võtab naine 9 kuuga juurde 10–15 kg. Norm on 11-12 kg. Kui juurdekasv jääb alla normi, soovitavad günekoloogid võtta rasedatele spetsiaalset multivitamiinide kompleksi.

Suurenenud kehakaalu korral tekib turse, hingamine muutub raskeks ja võivad tekkida südame rütmihäired. Sel juhul on soovitatav mõnda aega loobuda rasvaste, rikkalike toitude söömisest ning piirduda vitamiini- ja kiudaineterikaste juur- ja puuviljadega.

Kui te mõtlete kuidas raseduse alguses tervislikult toituda , pidage meeles mõnda olulist reeglit:

• rase naise toitumine peaks olema tasakaalus;
• valik tehakse tervisliku toidu kasuks (jäta toidust välja töödeldud toidud ja kõrge kolesteroolitasemega toidud);
• on vaja järgida pidevat dieeti (vähemalt kolm korda päevas).

Mida ja millistes kogustes tohib rase naine süüa?

Mikroelemendid, mis nõuavad erilist tähelepanu

Raseduse ajal kogeb naise keha suurenenud vajadust mikroelementide, nagu raud ja kaltsium, järele.

Raud vastutab. Kui analüüside tegemisel on naise vere hemoglobiinisisaldus alla 100 g/l, diagnoositakse emal ja sündival lapsel automaatselt aneemia. Aneemia põhjuseks võib olla foolhappe või B12-vitamiini puudus. Noh, hemoglobiini puudumise tagajärjeks on sageli loote kasvu ja arengu hilinemine, samuti enneaegne sünnitus.

Kaltsium osaleb otseselt kõigi kõvade kudede moodustumisel: luud, hambad, küüneplaat. Et lapseootel emal hambaid murenema ei hakkaks, on soovitatav iga päev süüa selle komponendiga rikastatud piimatooteid.

Paljud naised on huvitatud küsimusest, mida embrüo sööb raseduse varases staadiumis? Kuni platsenta ja ema keha vahelise otsese verevarustuse tekkimiseni saab loode toitaineid emaka siseseintele kogunenud glükogeenist. See tagab aminohapete täieliku ja õigeaegse tarnimise - peamised elutähtsa energia allikad.

Toitumine toksikoosi korral

Toksikoos on tavaline sümptom, mis esineb naistel raseduse esimesel trimestril. Sellega kaasnevad sellised ebameeldivad keha reaktsioonid nagu:

• ärrituvus;
• unisus;
• apaatia;
• dermatoosid;
• söögiisu puudumine;
• iiveldus;
• oksendamine (eriti hommikul);
• maitsetundlikkuse muutus.

Nende sümptomite vähendamiseks miinimumini peaksite valima õige toitumine toksikoosi jaoks raseduse alguses.

Toksikoosi aktiivsus väheneb, kui toitu tarbitakse mitte 3 korda päevas, vaid 6-7 väikest portsjonit. Hommikul (ilma voodist tõusmata) ja õhtul enne magamaminekut võib süüa paar saiakreekerit, kuivatatud puuviljatükke või paar pähklit.

Soe piparmünditee sidrunitilga lisamisega vähendab oksendamist. Pulbrilised mahlad on tungivalt soovitatav asendada värvainetega taimsete tõmmistega, gaasivaba mineraalveega või suures koguses vedelikku sisaldavate puuviljadega (arbuus, melon, viinamarjad).

Rasked toidud raseda kõhu jaoks tuleks asendada aurutatud toiduga. Näiteks praekartulite või sealihakotlettide asemel tasub lisandiks eelistada aurutatud kala või kanakotletti keedetud köögiviljadega.

Oksendamisega kaasneb veel üks ebameeldiv sümptom – dehüdratsioon. Seetõttu on väga oluline vedelikuvarusid õigel ajal täiendada. Rase naine peaks jooma umbes 2 liitrit puhast vett päevas. Kuid selles küsimuses liialdamine on ohtlik, kuna liigne vedeliku tarbimine põhjustab turset.

Mida on tervislik süüa

Defineerime mida on kõige parem süüa raseduse alguses . Toidurühmade loomiseks vaatame esmalt toidu kalorisisaldust. Esimesel kolmel kuul on raseda päevane kalorikogus 1800 kcal. Nendest:

• Umbes 50% peaks tulema süsivesikutest. Neid leidub täisterapastas, kartulis ja teraviljas (tatar, kaerahelbed, riis, hirss).
• Keha peaks saama ainult 30% oma kaloritest rasvast. Pealegi pole see rasvane liha ega kala, vaid või, piimatooted,...
• Ülejäänud 20% kaloritest kuulub toiduainete valgurühma: munad, kaunviljad, kala, linnuliha.

Kuidas näeb välja raseda naise igapäevane toitumine?

Raseduse ajal on parem süüa värsket toitu, aurutatult või lahtisel tulel. Tasakaalustatud päevamenüü rasedale näeb välja selline:

Soovitatavad toidukorrad ja söögiajad	Alternatiivne
kell 8
Osaliselt kooritud piim - 200 ml 2 biskviiti Kohv, soovi korral suhkruga (1 lusikas)	Täispiim - 150 ml Terve jogurt - 1 purk Madala rasvasisaldusega jogurt - 2 purki Tee - 1 tass
10 tundi
Hooajalised puuviljad - 150 g	Apelsinimahl - 1 klaas Tükk magustamata biskviiti
13 tundi
Pasta (70 g kuiv) või riis juustuga (15 g), tomati ja võiga (1 tl) Tailiha (veiseliha, vasikaliha, kana, küülik, maks) - 150 g Leib - 1 viil Värsked puuviljad - 100 g Morse - 1 klaas	Hautatud köögiviljad - 100 g ürtidega (petersell, till) Värske või külmutatud kala - 200 g (v.a angerjas, makrell, kala õlis)
kell 17
Osaliselt kooritud piim - 150 ml	Täispiim - 170 ml 1 tk magustamata biskviit + tee Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 purk Apelsinimahl - 1 klaas
20 tundi
Hooajalised puuviljad - 150 g Köögiviljasupp (ilma kartulite ja ubadeta) Kala - 200 g	Apelsinimahl - 1 klaas 1 tükk magustamata biskviiti Köögiviljasupp kartulite või ubadega Värske riivitud juust - 100 g Keedetud veiseliha - 100 g Tailiha (vasikaliha, kanarind) - 150 g

Toiteväärtuse poolest juhtivad tooted

Nüüd räägime sellest mida on tervislik süüa raseduse alguses . On tooteid, milles toitainete ja mikroelementide hulk on kõrgeimal tasemel. Neid soovitatakse tarbida vitamiinipuuduse ja madala hemoglobiinitaseme korral.

joonised fig See magus idamaine puuvili on rikas kiudainete poolest, mis normaliseerib seedesüsteemi tööd. Lisaks 100 gr. Toode sisaldab umbes 25% päevasest kaltsiumivajadusest. Seda võib tarbida värskelt või kuivatatult, samuti võib seda lisada omatehtud küpsetistele.

Artišokid. Need on väärtuslikud raua, kiudainete ja foolhappe allikad. Kõige sagedamini valmistatakse artišokkidest suppe ja salateid. Väga sageli kasutatakse seda taime Itaalia roogade valmistamiseks: pasta, pitsa.

Kõrvitsaseemned. 100 gr. kooritud seemned sisaldavad 5 g. taimne valk. Need aitavad tugevdada lapseootel ema lihaseid ning leevendada selja ja kõhu pinget. Kõrvits ja kõrvitsaseemned sisaldavad ka magneesiumi, mis normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi tööd.

Mesindustooted. Mesi on tõeline vitamiinide ja mikroelementide ladu. Seda võib julgelt kasutada suhkru asemel, lisada puuviljasalatitesse või magustoitudesse. 100 gr. sisaldab 14 mg kaltsiumi, 36 mg kaaliumi, 18 mg fosforit, 0,8 mg rauda, ​​samuti B-vitamiine.

Mida on parem vältida?

Mida ei tohiks siis raseduse varajases staadiumis süüa? Mida võib negatiivselt mõjutada sündimata lapse arengut ja ema seisundit?

Esiteks, toitumine raseduse alguses peab olema kvaliteetne. Enne tarbimist peavad tooted läbima kõik sanitaartöötlusstandardid, sealhulgas termilise töötlemise. See on vajalik selleks, et bakterid, seened ja muud kahjulikud mikroorganismid ei saaks häirida lapse normaalset arengut emakas.

Toores kala ja liha, sealhulgas kaaviar ja mõned Jaapani toidud, võivad põhjustada helmintiaasi, mis võib kahjustada loodet.

• Jahu ja magusad toidud suurtes kogustes põhjustavad kiiret kaalutõusu . Sellega seoses tuleks toitumist kohandada juba raseduse varajases staadiumis, et 8-9 kuuks saaks rase naine hõlpsalt liikuda ilma raskustundeta jalgades, väsimuse ja õhupuuduseta.
• Suitsutatud tooted (liha, vorst, kala), samuti konservid sisaldavad maksarakke negatiivselt mõjutavaid aineid. Kui neid tooteid kuritarvitatakse, tekib vastsündinud lapsel kollatõbi (botulism).
• Alkohol on rasedatele rangelt keelatud . Alkoholides sisalduvad mürgised ained võivad kahjustada lapse tervist.

  Iga naine valib igapäevase menüü koostamisel iseseisvalt, milliseid tooteid kasutada, lähtudes oma maitse-eelistustest. Ja sellegipoolest soovitame teil kuulata meie soovitusi selle kohta mida süüa raseduse alguses . Õige, tervislik toit, aga ka pidev toitumine aitavad kogu 9 kuud ootamist veeta emal ja lapsel suure rõõmuga.

Raseduse algus on raske periood. See on keeruline, sest naine hakkab kogema uusi aistinguid, mida ta ei suuda alati isegi endale selgitada. Ja siin ei muutu mitte ainult emotsionaalne ja psühholoogiline taust, vaid ka füüsiline. Maitseeelistused muutuvad ja samal ajal tekivad vaevused. Väga oluline on lapseootel ema sel raskel ajal toetada ja muuta raseda toitumine juba varajases staadiumis mitmekülgseks, et nii tema kui ka beebi saaksid toidust võimalikult palju toitaineid kätte.

Mida dieedist välja jätta?

Varajases staadiumis rasedate naiste toitumine peaks olema tasakaalustatud ja täielikult välistama rämpstoidu. Need sisaldavad:

• kõik suupisted (krõpsud, kreekerid jne);
• vorstid, vorstid jne;
• "Lisage lihtsalt keeva veega" tüüpi kiirtoidutooted. Nende hulka ei kuulu igasugused teraviljad ja supid, eriti kui need sisaldavad värvaineid ja säilitusaineid;
• suitsutatud tooted;
• naatriumglükonaati (E576) ja muid kahjulikke e-lisandeid sisaldavad tooted;
• gaseeritud ja gaseerimata magusad joogid, kohv, energiajoogid, alkohol.

Mida peaksite rohkem sööma?

Varajases staadiumis rase naise toitumine peaks sisaldama sööki 5-6 korda päevas. Toit peaks lapseootel emale tuttav olema, ainult mõningate iseärasustega. Esiteks viiakse dieeti kaltsiumi sisaldavad toidud: kõvad juustud, kodujuust, piim, keefir ja omatehtud jogurtid. Viimased võitlevad kõhukinnisusega väga hästi ja see on oluline, sest statistika järgi kannatab 50% rasedatest raseduse esimesel trimestril seedeprobleemide käes. Kaasa tasub võtta ka mangaani sisaldavaid toiduaineid: munad, kalkuniliha, kaerahelbed, rosinad, banaanid, mandlid, porgandid jne. Need kaks mikroelementi aitavad tagada, et viljastatud munas tekiks korrektne membraan ja areneks platsenta.

Lisaks ärge unustage kiudaineid, mis on rasedatele naistele nii vajalikud. Seetõttu peaksid köögiviljad ja puuviljad moodustama menüüst 40%. Köögivilju võib tarbida kas aurutatult, keedetult või hautatult, lisa kindlasti mõni tilk oliivi- või päevalilleõli. Väga tervislikud on ka salatid, mis on valmistatud toorest köögiviljast, mis on maitsestatud magustamata jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Puuvilju tuleks tarbida ettevaatlikult, kui teil on kalduvus rasvumisele, sest... need sisaldavad palju sahharoosi ja on üsna kaloririkkad. See kehtib eriti banaanide ja datlite kohta. Söö rohkem rohelisi õunu, pirne, virsikuid ja aprikoose. Üldiselt on arstid juba pikka aega soovitanud süüa rohkem seda, mis kasvab raseda elukoha piirkonnas.

Millega peaks ettevaatlik olema?

Lisaks rämpstoidule peaksid lapseootel emad olema ettevaatlikud tugevate allergeenide lisamisega oma dieeti. See on tingitud asjaolust, et tulevikus võib laps olla järgmiste toodete suhtes allergiline:

• punased puuviljad, köögiviljad ja marjad. Näiteks õunad, maasikad jne;
• tsitrusviljad: sidrun, apelsin jne. (ainsaks erandiks on greip);
• mesi, šokolaad;
• punane kala.

Kuidas toksikoosiga toime tulla?

Varajases staadiumis rasedate naiste dieet peaks sisaldama neid toite, mida naine saab süüa. Olenemata sellest, kui tervislikud porgandid on, kui nad teid haigeks teevad, ei tohiks te selle tootega erinevaid variatsioone välja mõelda. Sa lihtsalt ei saa seda süüa.

Hästi aitavad kreekerid ja hapud õunad. Kui teil on hommikune iiveldus, siis sööge voodist tõusmata paar kreekerit ja veidi hiljem rahulikult hommikusööki ning iiveldus peaks taanduma. Õunte söömine võib olla ebamugav, eriti kui lähete ärikohtumisele ja toksikoos ei jäta teid rahule. Nii et tehke endale hapud õunad ja kuivatage need. Kuivatit on mugav kaasa võtta ja see sisaldab palju vitamiine. Samuti on väga kasulik juua palju puhast gaseerimata vett. Sel perioodil on päevane norm 8 klaasi. Ainsad erandid on need naised, kes on vastuvõtlikud tursele.

Kui teil pole üldse isu süüa, proovige veenda ennast ja oma last sööma seda, mis teile meeldib, kuid tingimusel, et see ei ole kahjulik. Näiteks kui sulle meeldib pähklite söömine ja ei taha liha, siis mine oma kehaga ja tee köögiviljasalatit rukola ja seedermänniseemnetega. See on väga maitsev ja tervislik. Ja teie laps tänab teid.

Varajases staadiumis raseda naise toitumist saab kombineerida aurutatud või keedetud roogade menüüsse ning köögivilju serveeritakse nii värskelt kui ka keedetud kujul.

Ligikaudu päevas: