Paljude inimeste jaoks saab pensionist pöördepunkt, mis muudab kõike radikaalselt. peale elu. Näib, et midagi pole muutunud, kuid samal ajal on kõik muutunud. Seda on raske aktsepteerida.

Sattusin jutule pensionärist, keda vana sõber kutsus kohvitassi jooma ja elust rääkima. Ja ta põhjendas kohtumise ettepanekut lihtsalt: "teil pole ikka veel midagi teha, lapselapsi pole, tööd pole, istud pensionil ja ei tea, mida oma ajaga praegu peale hakata."

Ühe inimese jaoks on need vaid sõnad, eriti selle jaoks, kes räägib. Aga pensionär, kelle kohta seda räägitakse, on tõesti solvunud. Miks on kõik nii kindlad, et pensionile jäädes saab elu otsa? Küsimus on retooriline, sest kõike õpitakse võrdlemise teel, õigemini saad aru siis, kui avastad end pensionil.

Kas tõesti pole pensionil "midagi teha"?

Meie loo pensionär, nimetagem teda M.-ks, tundis end oma sõbra sõnade pärast solvatuna. Ta on nördinud: "Jah, ma olen pensionil, aga mul on täiskasvanud poeg, palju sõpru ja erinevad hobid, mis ei lase mul igavleda."

“Ja mõiste “pole midagi teha” pole mulle kodus tuttav. Kui ma haiglas olin, polnud tõesti midagi teha. Aga niipea, kui tervis paranes, tuli aktiivsus ja soov elada ja edasi liikuda.”

Nõus, fraas "pole midagi teha" on üsna kummaline. Seda ei saa seostada inimestega, kes võtavad aktiivse elupositsiooni. Ja pole vahet, kas olete pensionil või töötate. Elu pensionil ei lõpe, vastupidi, see alles algab!

Loomulikult on domineeriv roll heaolule ja tervisele. Kui miski valutab, siis pole aega erinevateks asjadeks. Peaasi, et saaks kiiremini paremaks.

Pensionile jäämine on järjekordne etapp elus, mis minevikku ei kustuta. Saab aidata sugulasi maja ümber, teha kepikõnni, kasvatada toataimi jne.

Aga täna räägime millestki muust – enesearengust. Inimese vanus ei näi olevat takistuseks millegi uue ja senitundmatu õppimisel.

Eneseareng pensionieas

Pensionär M.-l on üks tuttav tegus daam, kelle päev on sõna otseses mõttes minuti täpsusega planeeritud. Ja M. küsis, mida ta teeb? Ja ta sai vastuseks, et naine on avastanud "kolmanda ajastu ülikooli".

Kolmanda vanuse ülikool on mittetulundusühing, mis läbi spetsiaalsete programmide koolitab pensionäre erinevates valdkondades, näiteks saab õppida arvutit kasutama, inglise keelt, prantsuse keel jne.

Lisaks koolitusprogrammidele toimuvad ülikoolis sageli loengud juriidilistel, ajaloolistel teemadel, südame-veresoonkonna patoloogiate ennetamisel jne. Kõige tähtsam on aga see, et see kõik on tasuta ehk tasuta. Peamine on aeg ja soov tundides käia.

Pensionipõlves pole veel hilja midagi uut õppida. Eriti kui see mitmel põhjusel ei olnud varem saadaval või võimatu.

Pensioniiga ja jõudmine pensionikindlustus- see ei ole põhjus end matta, jõudeolekule lubada ja kannatada "mittetegemise" pärast. Te ei tohiks alla anda, vaid peaksite püüdma oma aega vastavalt kasutada. täisprogramm. Palju on veel teha!

Pensionär M. kohtus siiski selle sõbrannaga, kes oli teda hoolimatute või mõtlematute sõnadega solvanud, ja veetis tore. Sest suhtlemine inimestega, kellega on palju ühiseid mälestusi, on samuti kasulik ajaviide.

Elu pensionil – videovalik

Pensionile jäämist peetakse uueks eluetapiks, kus on palju muutusi. Vanemate inimeste elu ei tähenda ainult kaotust ja pettumust. Et vältida sagedast stressi, depressiooni ja ennetada terviseprobleeme, teevad vanemad inimesed suuri jõupingutusi. Loomulikult on nende seas, kes on ületanud kuuekümnenda eluaasta, haigeid. Sel juhul on oluline mitte lasta haigustel progresseeruda, pöörduda kiiresti abi saamiseks meditsiiniasutustesse ja mitte kaotada südant.

Kahjuks pole Venemaal elatustase pensionäridele kõige parem. Pension ei ole piisavalt suur, et pakkuda eakale inimesele mugavat äraelamist. Seetõttu mõjutab elukvaliteeti selles vanuses inimese enda sotsiaalne staatus, rahaline olukord, pere olemasolu, võimalik, et passiivne sissetulek. Mõned pensionärid jätkavad töötamist kuni pensionieani, et näidata, et vanadus võib Venemaal olla täiesti erinev, kui paljud ette kujutavad.

Elu tunnused vanemas eas

Haigused, ökoloogia, materiaalsete võimaluste puudumine – kõik see võib mõjutada füüsilist ja moraalne seisund pensionär. esindajad vanas eas nad tunnevad end sageli õnnetuna, mitte ainult seetõttu, et pensionide tase pole üldse see, mida nad tahaksid näha. Ühiskonna suhtumine mõjutab ka meeleolu. Pensionäride nõuanded tõrjuvad sageli noored ning pensionärid ise ei käi kiirtehnoloogia ajastul oma arenguga kaasas. Kuid me ei tohiks unustada ka teisi selle vanuse funktsioone.

Sellel eluperioodil peavad vanemad inimesed keskenduma mitte negatiivsetele, vaid meeldivatele emotsioonidele. Peate ümbritsema end suhtlemisega, minema reisile, võtma oma lemmikhobi, mille jaoks teil on nüüd palju aega. Pensionäridele on olulised ka peresuhted. Vanadus on parim etapp, mil saad oma kogemusi ja tarkust nooremale põlvkonnale edasi anda ning lapselapsi kasvatada.

Olulised muutused kehas

Kahjuks ei suuda sa selles vanuses asjadega nii aktiivselt toime tulla kui nooruses. See ei ole aga põhjus mopimiseks, sest samu ülesandeid saab sooritada ka lihtsalt tempot maha võttes. Peate väärikalt leppima tõsiasjaga, et teil pole enam sellist reaktsioonikiirust ja olete haigustele vastuvõtlikum. Aktiivne terve elu aitab teil vältida kõiki probleeme, tunda end rõõmsa ja energilisena, olla suurepärases tujus, anda teistele positiivseid emotsioone, ja leida oma koht elus, kuigi uues staatuses. Need on omadused, mis pensionäril peaksid olema, et olla õnnelik.

Seega sõltub mugav elu vanemas eas järgmistest parameetritest:

• materiaalne turvalisus;
• tervisenäitajad;
• tööhõive (töö, hobid, suhtlemine, majapidamistööd, lastelaste kasvatamine);
• elutingimused.

Palju sõltub iga loetletud punkti tasemest: mida kõrgem on iga parameeter, seda paremini tunnevad end vanemad inimesed ja seda lihtsam on muutustega kohaneda.

Muutused pensionäride pereelus

Vanema põlvkonna jaoks on perekond üks peamisi rolle. Lapsed hoolitsevad aktiivselt oma eakate vanemate eest ja pensionärid ise püüavad aidata oma lapselapsi kasvatada. To pereelu rõõmustas pensionär, tuleb talle piisavalt tähelepanu pöörata (see aspekt sõltub lastest). Kui on mõni haigus, siis on toetus kahekordselt vajalik. Eakas haige paraneb kiiremini, kui teda ümbritsevad head tingimused. Haige patsient peaks alati sisse jääma hea tuju, mis sõltub paljudest teguritest: perekond, eakate sõprade olemasolu (suhtlus) ja meditsiinipersonal (kui me räägime statsionaarse ravi kohta).

Millised omadused peaksid olema pensionäril endal? Eakale inimesele rasked ajad Oluline on jääda aktiivseks, teha majapidamistöid, mis võimaldavad tal hajuda ja uue staatusega kiiresti harjuda.

Tervislikud eluviisid pensionäridele: mis on saladus?

Üsna sageli on rõõmsad, terved, rõõmsad ja edukad isikud, kelle vanus on tublisti üle 60. Aktiivse inimese saladus vanemas eas: tervislik toitumine, Hea unistus, samuti aktiivne elustiil, mis tähendab regulaarset sportimist ja reisimist. On muid asju, mida teha, et igav ei hakkaks. Eakas vanus– käes on arengu aeg.

Toit on oluline parameeter selles vanusekategoorias. Loobuda tuleb rämpstoidust (soolane, rasvane, praetud), lisada oma dieeti juur- ja puuvilju, aga ka rohkelt vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite.

Terved inimesed on alati eluga rahul. Seetõttu tasub teha hommikuvõimlemist, jälgida oma tervist, vajadusel käia arstide juures ja selle puudumisel läbida regulaarsed arstlik läbivaatus. Haiguste ennetamine - Parim viis unusta need igaveseks. Tervislikule eluviisile tuleks lisada regulaarne suhtlemine eakaaslaste ja perega, siis on vanemate inimeste jaoks ebatavaline eluperiood täis meeldivaid hetki.

Venemaa tervishoiuminister Veronika Skvortsova ei välistanud, et lähiajal lõpeb lapsepõlv 30-aastaselt. Tema sõnul lähevad paremaks nii meditsiin kui ka elutingimused. Kuigi praegu on 30-aastast last üsna raske ette kujutada - tundub, et on aeg tööle minna, võite abielluda, suudelda, isegi sünnitada. Pealegi nimetavad arstid praegugi 25-aastaseid tüdrukuid vanameesteks.

Millal lapsepõlv läbi saab? Lastefilmide ajakirja "Yeralash" kunstiline juht Boriss Gratševski on kindel, et 12-aastaselt hakkab see kaduma ja 14-aastaselt see praktiliselt lõpeb. Tema sõnul on ükskõik, mida me ka ei teeks, "tänapäeval vastab tohutu hulk 14-aastaseid lapsi kõiges täielikult täiskasvanule."

«See on vanus, mil inimene lõpetab tormakate asjade tegemise. Kui inimene aheldab end kehtestatud reeglite ja tegude külge. Ühel lõpeb see vanus 50. eluaastaga, teisel 60. eluaastaga ja kolmas mängib lolli 80. eluaastani,” vastab samale küsimusele lasteraamatute autor ja saatejuht Eduard Uspensky.

Venemaa tervishoiuministeeriumi loogikast võib aru saada, sest on pensionireform. Nagu asepeaminister Tatjana Golikova lubas, algab see aastal järgmine aasta. Lisaks on Venemaa president Vladimir Putin võtnud ülesandeks tõsta venelaste eluiga tänaselt 73 aastalt 80-le.

Sel juhul saate hiljem pensionile jääda. Mis on üldjoontes ka tänapäeval mõistlik, sest pensioniiga sisse tagasi paigaldatud Nõukogude aastad, ehk siis peaaegu sajand tagasi – 1932. aastal. Samal ajal oli keskmine eluiga vaid 42 aastat. Venemaaga võrreldes on tema Rahvaste Ühenduse naabrid ja Gruusia reforme juba ammu läbi viinud. Gruusias tõstsid nad lati meestel 65 ja naistel 60 aastale. Ka Kasahstanis ei kiirustata väljateenitud puhkama. Aserbaidžaanis on see 63,5 aastat ja pool ja 61,5. Armeenias lähevad kõik pensionile 63-aastaselt.

Hiljuti selgus, et Venemaa vanim pensionär elab Tšetšeenias. Ta sai 128-aastaseks ja annab endiselt paljudele edumaa. Selliseid vastupidavaid “vanamehi” on Venemaal palju. Nad ei karda langevarjuga hüpata, nad on valmis jooksma maratoni ja teevad lõhesid paremini kui noored. MIR 24 korrespondent Maxim Dragnev sai sellest rohkem teada.

Maria Koltakova on tublisti üle 90 aasta vana, kuid 3 tuhande meetri kõrguse vallutamine on tema jaoks käkitegu. Teda kutsutakse "raudseks leediks", kuna talle kuulub kaheksa maailmarekordit maal, õhus ja vee all. Võib öelda, et Koltakova allus kõigile elementidele.

Milleks tal rekordeid vaja on, ta läbis sõja. Jalgsi - Voronežist Prahasse. Ta kandis lahinguväljalt 80 võitlejat. Kogu rind on kaetud auhindadega - siin on medal “Julguse eest” ja “Auhiilguse orden”. Kuid "pensionäri" regiaalid teda ei solva.

"Vanadus ei ole rõõm. Elu on võitlus. Ma lendaks kosmosesse, kui mu jalad ei valutaks, kui nad mind viiksid, kui nad mu mälu sörkiksid," rääkis ta.

Moskva peamine “zodnik” Andrei Tširkov jagab alati nõu. Tema tavaline hommik koosneb horisontaalsetest ribadest ja rööbastest ning sörkjooksust on saanud kohustuslik rituaal. Nüüd on ta 78-aastane, tal on selja taga 179 maratoni: ta jookseb millal ja kus iganes. Kui ta tavapärastest marsruutidest tüdines, lendas Tširkov Antarktikasse. Kui mul ka seal igav hakkas, lõpetasin põhjapoolusel.

«Pidin 43 korda ümber posti jooksma. Vahel 30-kraadises pakases, 100% õhuniiskuses ja põlvini lumes. Ta jooksis homsesse ja tuli siis tagasi,” jagas sportlane oma mälestusi sellest sündmusest.

Kuid iga kord, kui Andrei Tširkov liikus edasi - ja mitte auhindade, vaid selleks, et elada. Kuigi Andrei Tširkov jooksis juba riigikassasse. Kui korrutad, saad 9 kg medaleid. Esimese stardi tegi ta 1990. aastate alguses ja enne seda polnud tema elus spordile kohta. See algas seiklusega: ta lubas kolleegidel Moskva maratoni vallutada. Ja ta pidas oma sõna. Tõsi, ta ütleb, et ikka ei pääse vanusest.

Kui Valeri Bõstrov saali ilmub, tunnevad mittepensionärid häbi. Tema soojendus oleks mõne jaoks väljakannatamatu raskus. Valeri on praegu 76. Jõusaali tuli ta selleks, et mitte maha jääda, kuid lõpuks suutis ta püstitada 70 maailmarekordit. Bystrov ei tunne end pensionärina, vastupidi, tundub, et kogu elu on tal ees.

"Ma ei saa tegelikult aru, mis see on. Tunnen, et olen 35-aastane. Mulle tundub, et mu noorus kasvab. Ja elu on kõik ees. Mingi sisemine optimism on olemas," sõnas ta.

Ta hoiab pensioni kokku ja kulutab selle siis varustusele ja piletitele. Ja ta töötab siiani arstina. Ta ütleb, et raud puhus talle elu sisse ja ravimeid pole vaja.

Koku Istambulova saab juunis 128-aastaseks. See on ka maailmarekord, kuigi ametlikult tunnustamata. Ta ei jookse hommikul ega käi jõusaalis. Tal on oma pikaealisuse retsept – pole liha ja elu looduses.

«Söön ainult piimatooteid. Piim, kodujuust, vadak. Ma pole kunagi liha söönud. Ainult üks kord elus. Ja õhk on siin nii puhas,” jagas ta.

Kokul on kuus lapselast ja 16 lapselapselast. Nad kõik tulevad vanaema juurde. Kaukaasias on vanad inimesed pühad, olgu nad siis meie omad või võõrad. Nad ei suutnud näha, et Koku elab õlgsavi majas, nii et nad ehitasid uue.

"Ainus asi on see, et ta kaebab, ta tahab, et kõik tuleksid tema juurde. Naabrid tulevad, külalised tulevad. Kuid me ei saa seda teha nii, nagu ta tahab,” ütles saja-aastase Azman Bitkajevi lapselaps.

Silmad ei näe, aga Koku tunneb. Lapselapsed ja lapselapselapsed on nüüd tema elu, sugulased on pigem tervendav ravim kui jõusaalid.

"Peame mõistma, kes meile elu andis, peame hindama vanureid. Mille poolest erinevad inimesed loomadest: loomad hoolitsevad oma laste eest ja inimesed peaksid hoolitsema nii laste kui ka vanurite eest,” märkis Venemaa tervishoiuministeeriumi geriaater Olga Tkatšova.

Vanadus ei ole põhjus alla andmiseks. Ja üldiselt on kõige jaoks esimene kord. Pensionärid püstitavad sadu maailmarekordeid, peaasi, et südames ei vananeks.

Pensioniiga on paljudele raske aeg. Aastate jooksul märkad, kuidas su keha järk-järgult, kuid järjekindlalt vananeb ning mööduvad aastad panevad sind mõtlema, kuidas sa oma elutee läbisid. Mehed ja naised, tundes oma kõrget eluaastat, alluvad meeleheitele ja kurbadele mõtetele. See olek on tõeline “lõks”, aga elu läheb edasi! Igal pooril on oma võlud - eakas vajab lihtsalt abi, et oma elule teistmoodi vaadata, seda parandada ja “teine ​​tuul” avada.

Psühholoogiline suhtumine

Vanadus on tarkuse, kogemuste, teadmiste ja paljude asjade mõistmise aeg, mida teised veel mõistma peavad. Õige suhtumine, mõtlemine ja suhtumine iseendasse ja ellu aitavad sel ajal õnnelikult ja täisväärtuslikult elada.

• Ära mõtle liiga palju oma vanusele. Liigne sellele mõtlemine tekitab kurbust, masendust ja enesehaletsust. Ja te ei tohiks nende peale oma väärtuslikku aega raisata! Vanus on teatud arv elatud aastaid, number passis, keha bioloogiline märk, kuid mitte täielikult sina. Oled sündinud, elanud ja elanud edasi – ja olgu sinu tee täis ainult head asjad kogu elu algusest lõpuni. Vaata, kui palju head on sinus, sinu lähedastes, maailmas. Selliste mõtetega ei võta sind ükski vanaduskurbus.
• Ärge rääkige oma vaevustest, ärge toetage kehva tervise, haiguste vms teemat. Rääkige oma lähedastega parem millestki meeldivast: see on kasulik nii teile kui ka neile.
• Ära isoleeri ennast. Üksindus on vanemale inimesele raske. Tõenäoliselt olete aastate jooksul arenenud suur perekond, sugulased, sõbrad ja seltsimehed. Armasta oma lähedasi ja lase neil end armastada. Oma pere aitamine nende elus tugevdab ja parandab teie suhteid ning tänu nende tänutundele tunnete end vajalikuna.
• Ärge loobuge oma tööst, kui soovite ja saate endiselt töötada. Regulaarne töö aitab teil pikka aega vormis püsida, säilitada energiat ja vormi.
• Hakka uusi hobisid, leia huvitavad hobid, saada positiivseid muljeid. Need muudavad teie elu huvitavaks ja täisväärtuslikuks.

Tervislik eluviis: omadused eakatele

Pensionär peab sööma madala kalorsusega toitu: selline toitumine aitab vähendada vabad radikaalid ja suurendab stressikindlust. Rasvaste toitude vältimine parandab üldist tervist. Madala kalorsusega dieediga inimesed on tervemad. Meie riigis värbatakse inimesi ülekaal kolme toote tõttu: pasta, kartul ja leib - need sisalduvad põhitoidus. See sisaldab vähe köögivilju, samuti loomseid valke ja taimset päritolu- V tervisliku toitumise Need peaksid olema pensionäri aluseks.

Tähtis aktiivne töö: kohustuslikud harjutused või hommikuvõimlemine, kerge sörkjooks, mugav sportimine. Seda küsimust tuleks kindlasti arutada oma isikliku arstiga ja teha koostööd treeneriga. Lisaks tervise parandamisele muudab sport sind energilisemaks ja enesekindlamaks. Peaasi, et kehaline aktiivsus tõi rõõmu! Et treening oleks kasulik, peate:

• Arutage koolitust esmalt oma arstiga;
• Vältige äkilisi liigutusi, ärge tõstke suuri raskusi, ärge kiirendage;
• Ärge pingutage ja ärge hoidke hinge kinni;
• Suurendage koormust järk-järgult: mitte rohkem kui 5% nädalas;
• Alustage tunde soojendusega;
• Vähendage koormust, kui olete väga väsinud;
• Säilitage optimaalne tundide arv: eakatele on see 8 klassi kuus.

Lisaks treeningule saate valida täiendavat füüsilist tegevust: jalgrattasõit, kõndimine värske õhk, sulgpall, sõudmine, suusatamine, ujumine.

Keeldumine halvad harjumused- veel üks samm tervisliku ja õnnelik vanadus. On vaja välistada alkohol, suitsetamine ja rasvased toidud.

Kõvenemine on eakale kasulik: iga päev külm ja kuum dušš või lahedaid douse.

Selline lähenemine teie tervisele noorendab, parandab ja tugevdab teie tervist ja psüühikat ning annab teile palju kasulikke emotsioone ja muljeid.

Vaimne areng

Vanemas eas on tavaline mõelda iseendale ja oma elule, selle vaimsele komponendile. Inimene mõtleb, kuidas ta elas ja millega ta vanemas eas hakkama sai, mõtiskleb vaimsete ja filosoofiliste asjade üle. Mõtted selle kõige kohta aitavad tal vastuseid leida olulised küsimused, määrake elus peamine, otsustage, millele pühendada oma kindel ja kogenud elukogemus aastat.

Mõned inimesed valivad oma põhieesmärgiks teiste abistamise, samas kui teistel on jõudu ja soovi massilise heategevuse järele. Paljud inimesed avastavad ja arendavad endas loomingulisi andeid ning realiseerivad neid - selles suunas on palju aega kasvada. Keegi uurib vaimseid asju ja keegi otsustab teha midagi, mille jaoks tal varem polnud piisavalt aega, energiat ega vahendeid, ning viib ellu oma vanad unistused. Kõik see väljendab inimese vaimset individuaalsust. Mõtle selle üle. Ehk leiad oma hinges sellele küsimusele vastuse ja avastad endas uue eluallika?

Intelligentsuskoolitus

Oluline on treenida oma psüühikat ja intellekti igas vanuses. Regulaarne vaimne töö on inimesele alati kasulik, säilitades tema tervise, intelligentsuse, nooruse ja atraktiivsuse. Pensionär saab valida ühe järgmistest tegevustest:

• uue aine õppimine, huvitav teaduslik suund;
• võõrkeeled: teine ​​võõras hoiab psüühika heas vormis ja on Alzheimeri tõve ennetaja;
• raamatute lugemine on põnev ja hariv tegevus;
• ristsõnad, mõistatused, Lauamängud - huvitavaid tegevusi vaimsete võimete ja lühimälu treenimiseks.

Saate muuta oma elu nii huvitavaks ja vaheldusrikkaks, et teil lihtsalt ei jää aega halvale ja kurvale mõelda! Tutvu uute inimestega, hakka vabatahtlikuks, osale käsitsitöö, hankige lemmikloom, peremees muusikainstrument, mine uude kohta jne – vali ja mõtle välja, mis sulle kõige rohkem meeldib. Olgu teie kuldsed aastad täis huvi, soojust ja armastust!

Tervislik pilt pensionäri elu on vajalik tingimus pikk ja mugav elu pensionärile. Tegutsemine on kõige olulisem osa. füüsiline treening! Organid ja süsteemid, mis ei pinguta, ei tee tööd, atroofeeruvad aja jooksul “nagu mittevajalikud!”

Artikkel nr 10
Tere, sõbrad!

Täna jätkame pensionäride kehalise ettevalmistuse teemat

Tsiteerisin oma raamatus “Pensionäride koolitamise süsteem A-st Z-ni”, mille saab täiesti tasuta, täites iga lehe paremas ülanurgas oleva liitumisvormi. võimalik näide hinnangud teie tegevusele:

"1. Ma pole varem harjutusi teinud. Nüüd on see kohustuslik. Olenevalt seisundist valige endale sobiv harjutuste komplekt. Kaasake kindlasti ka jalutuskäigud sinna.

2. Varem ma ei söönud regulaarselt. Nüüd pole see vastuvõetav. Kui toitumiskvaliteedi küsimustes võib tekkida raskusi, peate otsustama toidu tarbimise regulaarsuse üle.

3. Varem sõin kõike. Nüüd on see kuritegu minu elu vastu. Pidage alati meeles väljendit: Non ut edam vivo, sed ut vivam edo. (Ma söön, et elada, mitte elan, et süüa.)
Muidugi pole puder nii maitsev kui kebab. Või äkki sa lihtsalt ei tea, kuidas seda õigesti valmistada? Küsige saidilt yandex.ru. - alati leiate mõistliku kompromissi!

4. Varem lubasin endale vägisi muretsema ja pisiasjade pärast närvi minema. Nüüd on see minu elu – hüpertensiivne kriis, insult, infarkt. Kas sa tead, mis edasi saab? Kas see on teie valik?"

Pensionäri tervislik eluviis ,

Mis see teie arvates on? Proovige oma tegevust hinnata!

Vanemate inimeste võime olla oma eluga rahul oleneb sellest, kui hästi nad on muutusteks valmistunud sotsiaalne staatus ja millist tervislikku seisundit nad on pikast elatud aastate jadast õppinud. Terviseprobleemide ja sellega seotud negatiivseid kogemusi Sellega seoses saab kasutada nn sotsiaalset võrdlust, millal vana mees hindab oma elu ja olekut sarnaste inimeste taustal ning vajadusel esineb teatud toimingud et viia oma seisund kooskõlla statistilise keskmisega.

Lihtsamalt öeldes, kui eaka tervis ja elatustase ei ole halvem kui teda ümbritsevatel samaealistel, paraneb see emotsionaalne seisund ja aitab rahulikult tajuda olemasolevaid terviseprobleeme. Muidu on vanemal inimesel hea stiimul enda kallal tööd teha, et välja näha nagu kõik teised.

Tuleb märkida ja tervise sõltuvus inimese psüühikast ning seetõttu suur tähtsus Tervise hoidmiseks on tal kirg huvitavate asjade vastu ja aktiivne elupositsioon.

Tähtis jaoks heaolu, omab vastavat sissetulekut. See võimaldab eakal inimesel mitte ainult mitte keelata endale olulisi asju, vaid ka end perioodiliselt hellitada - meeldivad pisiasjad Nad muudavad elu nii palju säravaks! Arutleme pensionäri majandusliku ettevalmistuse teemal edasi, kuid praegu märgime selle teema olulisust lihtsalt otse ( hea toitumine, ravi) ja kaudselt ( psühholoogiline seisund vanem inimene).

Muuda elu staatus võib eaka inimese isiksusetüübis esile kutsuda selliseid muutusi, mida mõned autorid nimetavad pensionihaiguseks, kui töös oma elu ainsa mõtte leidnud inimene pole uue ametikohaga rahul. Pääste pensionihaiguse sündroomist on aktiivne elupositsioon, huvitavad ja kasulikud hobid.

Vanaduse vastu pole rohtu, kuid saate seda aeglustada. Et vanemas eas aktiivne olla, tuleb tõsiselt oma tervise eest hoolt kanda.

Kõige olulisem samm selles suunas on täisväärtuslik ja tasakaalustatud toitumine. Toitumist tuleb muuta – toidukordi tuleb pidada sagedasteks, kuid väikesemahulisteks. On vaja vähendada rasvaste, praetud ja soolaste toitude tarbimist. Vajalik on jõuline füüsiline aktiivsus, eriti värskes õhus.

Lisaks kehale on vaja koormata ka aju, samal ajal paraneb selle koordineeriv tegevus kõigi kehasüsteemide ja organite juhtimisel. Seega on mõistlikes piirides arvuti taga töötamine heaks treeninguks ajutegevus ja seda soovitavad isegi mitmed välismaised autorid, kes on teinud vastavaid uuringuid.

Eksperdid ütlevad:"Umbes 25 protsenti sellest, mis määrab inimese eluea, on tema geenides," ülejäänu sõltub ainult inimesest endast. Tee õige valik– kasuta ülejäänud intressid enda kasuks! Tervislik eluviis aitab teid selles.
Mida üldised soovitused aitab pikendada eluiga?

1. Mine läbi täielik arstlik läbivaatus. Uurige välja oma riskifaktorid ja piirangud, saage probleemsetes küsimustes spetsialistide soovitusi. Uurige nende probleemide kohta alternatiivset teavet.

2. Arendage enda jaoks ja pidage siis sellest dieedist kinni. Toit peaks olema tasakaalustatud ja arvestama teie keha iseärasusi. Parem on süüa väiksemates kogustes, kuid kvaliteetsemalt!

3. Võitle või veel parem, ärge lubage endale liigset kaalu.

4. Ära suitseta ja ära joo alkoholi. Üleüldse! Sa oled oma juba joonud.

5. Pea meeles see liikumine on elu! Organid ja süsteemid, mis ei tööta, atrofeeruvad ebavajalikuna. Arenda välja isiklik kompleks füüsiline harjutus ja koormad. Isegi kui ainult pool teie kehast liigub, töötage välja selle jaoks oma programm. Muidu liigub sul varsti vaid üks silm!

6. Ja nüüd – kõige olulisem soovitus! Leidke ja säilitage oma huvi elu vastu, kirg, eesmärk. Lugege ajakirjandusest järgmist reportaaži ja saate aru, millest ma räägin: "07. mai 2012, kell 11:19 CA-NEWS (KZ) - Karaganda piirkonnas sooritas 65-aastane pensionär enesetapu, teatab piirkondliku siseasjade osakonna pressiteenistus. Sündmuskohalt eemaldatud enesetapumärkus, kus eakas naine kirjutas, et on elust väsinud, teatab pressiteenistus.

Milline kohutav väljend - "elust väsinud"! Ära kunagi väsi elamisest!

Arusaam aktiivse elupositsiooni vajadusest on tekkimas ka regionaalsel tasandil.

Niisiis, Belovo linnas Kemerovo piirkond Toimub projekt “Tervislik eluviis vanematele inimestele”.

Projekti eesmärgid:
— aktiivse elustiili edendamine;
— eaka sotsiaalse staatuse toetamine mahu ja kvaliteedi säilitamise kaudu sotsiaalsed rollid ja aktiivsust, täiendades või kompenseerides töötegevust erinevate spordi- ja vabaajategevustega;
— uute huvide kujundamine ja abi uut tüüpi sotsiaal-kultuuriliste tegevuste omandamisel, mis võimaldavad sisustada vaba aega, avardada silmaringi ja kohaneda muutuva maailmaga;
leidmine uus vorm töö eakate ja puuetega inimestega;
– organismi funktsionaalsete võimete parandamine ja taastamine.

Projekti eesmärgid:
— eakate abistamine kadunud suhtlemisoskuste taastamisel ja uute suhtlemisoskuste arendamisel;
— mitmesuguste kultuuri-, haridus- ja vabaajategevuste pakkumine;
— füsioloogiliste võimete kahjustuste hüvitamine;
— motoorsete oskuste aktiveerimine ja nende rakendamine igapäevaelus;
— eakate ja puuetega inimeste elutegevuse säilitamine;
— luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine.

Loodame, et sellised algatused arenevad.

Oleks aga suur viga oodata algatusi ja ise mitte midagi teha! Keegi ei keela keha karastada, paljajalu kõndida või koduteraapiat erinevate eeterlike õlidega kasutada.
Nagu näete, on soovitused kõige lihtsamad, kuid väga tõhusad! Peamine - positiivne suhtumine Ja aktiivsed tegevused! Ole tervislik!

Järgmise korrani. Aitäh, et oled minuga.
Ja meie soovid langegu alati kokku meie võimalustega!
Loe lähemalt sisse Artikkel nr 11