Tervitused, kallid ajaveebi lugejad. Selles artiklis annan huvitavaid viise oma positiivse mõtlemise treenimiseks ja harjutusi igaks päevaks, mis aitavad teil seda palju tõhusamalt teha.

Saate neid harjutusi teha korraga või võtta ühe neist, töötada sellega kuu aega ja seejärel liikuda teise juurde.

Positiivne mõtlemine - 5 harjutust iga päev

1. Kinnituste lugemine

Muutke lugemise kinnitused oma igapäevaseks rituaaliks. Parim aeg seda teha on hommikul, kohe pärast ärkamist ja õhtul, enne kui sulged silmad ja uinud. Just sel ajal on alateadvus kõige avatum ja vastuvõtlikum ideedele, mida soovite sellesse istutada.

Praegu loetud kinnitustest saavad seemned, mis lõpuks idanevad uute kasulike uskumuste kujul teile vajalikud võrsed. Ja need uskumused aitavad teil saavutada seda, mida soovite. Seega olete kõigis oma ettevõtmistes.

1. Kirjutage positiivsed kinnitused üles

Parem on, kui hoiate selle jaoks eraldi märkmikku. Üks väide – üks lehekülg. Kirjutage eraldi lehele iga kord uuele reale üks positiivne fraas. Nii kuni päris lehe lõpuni. Kirjutage niimoodi üks lehekülg päevas. Mõelge sellele, mida kirjutate, kujutage seda ette, sukelduge täielikult oma positiivsetesse tunnetesse, keskenduge neile, ühendage visualiseerimine. Siis suurendate oluliselt treeningu kasulikku mõju.

Sellel harjutusel on võimas mõju programmeerida alateadvus positiivseks, kui seda tehakse pliiatsi ja paberiga, mitte arvutis. Kui kirjutate fraase oma käega üles. Praegu on tunne, nagu kirjutaksite oma alateadvuses välja uut positiivset programmi, nagu kirjutaksite programmi arvutile. Kui teete seda regulaarselt, saate positiivsest mõtlemisest muuta teise tervisliku harjumuse.

1. Harjutus "Mis siis, kui...?"

Samuti on parem seda teha kirjalikult. Mõelge ja kujutage ette, mis siis, kui teie kõige uskumatum soov täitub või teie suur unistus, midagi nii suurejoonelist, millest julgesite unistada? Kujutage ette, et teie unistus saab teoks. Kuidas sa end praegu tunned? Kuidas sa end tunned? Kuidas teie elu muutub, mis sellest siis saab? Mida te siis ette võtate, milliseid uusi grandioosseid projekte saate ellu viia? Kus ja kellega koos elama hakkad? Kuidas sa puhkad jne... Nüüd visualiseerige seda kõike elavalt, maalige oma mõtetes selge pilt. Elage seda kõike oma kujutlusvõimes. Kirjutage kõik oma tunded paberile.

1. Kumm

Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks positiivselt mõelda, juhtub, et ei, ei, sulle lipsab pähe negatiivne mõte ja järgneb teine. Ja nii ei pannud te jälle tähele, kuidas teid tõmbas vanasse harjumuspärasesse negatiivsesse mõtteviisi ja probleemidest mõtlemisse. Kuidas sellega toime tulla?

On üks kindel viis. See on elastse ribaga harjutus. Võite võtta tavalise õhukese kummipaela, mida kasutatakse sageli rahapakkide sidumiseks. Pange see kummipael oma randmele. Ja siis on kõik üsna lihtne. Iga kord, kui pähe ilmuvad tumedad negatiivsed mõtted, tõmmake kummipael tagasi ja laske sellel endal kinni napsata. See peab natuke valutama. Läbi valulike aistingute, millega teie aju nüüd negatiivseid mõtteid seostab, saate negatiivse mõtlemise õppimisest lahti.

See on tõhus harjutus, kui teete seda iga päev vähemalt 20-30 päeva.

1. Helmed

Võtke 25 helmeid. Võib asendada tavaliste hernestega. Pange need taskusse. Päeva jooksul, iga kord, kui märkad enda ümber midagi head ja positiivset, võta üks helmestest ja pista see teise taskusse. Tehke seda seni, kuni olete kõik 25 helmest üle kandnud. Märka kõiki häid asju enda ümber või lihtsalt asju, mille eest saad tänulik olla.

Nii treenite oma meelt positiivsele keskenduma. Tehke seda harjutust ka vähemalt 20-30 päeva. Oluline on seda teha iga päev ilma vahele jätmata.

Kõik need harjutused aitavad teil treenida positiivselt mõtlema. Peaasi, et teete seda regulaarselt vähemalt kuu aega. Ja kui kasutada mitut meetodit korraga, on tulemus veelgi parem.

Inimesed ütlevad mulle sageli, et ma vaatan maailma läbi roosade prillide. Ei, ma lihtsalt elan reaalsuses, kus te ei pea neid kandma! Hakkasin õppima positiivselt mõtlema pärast filmi "The Secret" vaatamist. See on üks parimaid filme enesearenguks. Soovitan soojalt! See ütleb, et meie mõtted kujundavad meid ümbritsevat reaalsust. Seda on muidugi kohe raske uskuda. On hirmutav tõdeda, et elu, milles on lihtsalt palju probleeme, lõid teie ise. Kuid kui liigute "ohvrite" karjast "loojate" klanni ja võtate vastutuse kõigi oma elus toimuvate sündmuste eest, siis pole selles hüpoteesis midagi üllatavat. Tegelikult põhineb kogu meie rassi edasine areng Veevalaja ajastul võimel õppida mõtet kontrollima ja positiivse mõtlemise abil luua kujuteldamatuid asju.

Mis on positiivse mõtlemise jõud?

Positiivne mõtlemine on algus. See on tee teie vaimse ja isikliku kasvu, õnne, edu, rikkuse, sisemise vabaduse ja harmooniani elus. Teadlased on juba ammu tõestanud, et meie mõtted kujundavad meie reaalsust. Igal inimesel on tegelikult oma. Reaalsusi on sama palju kui inimesi. Saage aru, et olete tõeline looja ja iga sekund loote oma tulevikku praeguses hetkes. Teie tulevik on vaid vaimne pilt. Seetõttu on positiivse mõtlemise praktika teie reaalsuse kujundamise tööriist, mis võib teie elu paremaks muuta.

Niisiis, miks on vaja positiivsemalt mõelda?

Ja selleks, et tõsta oma vibratsioone kolmel tasandil: energeetiline, emotsionaalne ja mentaalne.
Positiivne mõtlemine tekitab positiivseid tundeid ja emotsioone: rõõmu, õnne, enesega rahulolu, rahu. See suurendab teie vibratsiooni sagedust. Negatiivne mõtlemine põhjustab peamiselt ainult negatiivseid emotsioone: viha, hirmu, armukadedust, pettumust, meeleheidet. See kõik vähendab teie vibratsiooni. Et luua oma reaalsust mõtete abil, peavad teil olema väga kõrged vibratsioonid. Kahjuks saavad vähesed inimesed sellest aru. Enamikul inimestel pole lihtsalt energiat. Ja seetõttu nende elu ei muutu. Positiivsed mõtted annavad sulle +33,3 energiat.

Positiivsus on väga nakkav. Suurendades oma energiat, hakkate oma ellu meelitama samu positiivseid ja vajalikke inimesi, kellega koos kulgete õnne, edu ja rikkuse teed. Võimalik, et peate aja jooksul oma keskkonda muutma. Täpsemalt, kõik madala vibratsiooniga inimesed hakkavad ise maha kukkuma. Ja ühel hetkel saad aru, et sinu suhtlusringis pole enam vanu sõpru. Kuid see ei saa olla teisiti. Kõik voolab, kõik muutub. Seetõttu parandab positiivsus su suhteoskust iga päev veel 33,3 punkti võrra.

Treeni oma aju lõbusalt

Arendage mälu, tähelepanu ja mõtlemist veebitreenerite abil

7 tehnikat positiivse mõtlemise arendamiseks iga päev

Negatiivne mõtlemine on lihtsalt järjekordne harjumus, mida saab erinevate tehnikate abil muuta. Neid on suur hulk. Ma räägin teile nendest, mida ise kasutan, kuna need annavad lühikese ajaga väga häid tulemusi. Kuid peate ikkagi kõvasti tööd tegema! Peate harjutama vähemalt kuu ja parema tulemuse saavutamiseks on parem kolm. Kujutage vaid ette, teil on päevas 10 000 mõtet. Ja me peame hoolitsema selle eest, et positiivsete mõtete osakaal oleks esmalt üle 50% ja seejärel täielikult 80%. Positiivne mõtteviis on 100% võimatu. Duaalsust pole veel keegi tühistanud.

Kokku on 7 tehnikat oma mõtteviisi muutmiseks. Harjutage kõigepealt iga päev. Nädala jooksul ei saa teha 7 harjutust. Kui olemus on juba selge ja hakkad sellest suminat tekitama, siis hakka kõiki 7 päevaga harjutama. See ei kesta rohkem kui 30 minutit päevas. Kui kasutate oma pool tundi päevas oma elu muutmiseks, on see suurepärane investeering teie tulevikureaalsusesse, kus kõik on "võrdlusmärgiga". Tähtis! Tehnikad võivad tunduda lihtsad ja seetõttu ei pruugi te nende jõusse uskuda. Aga nad töötavad ja kuidas! Nii et lähme...

Tänulikkus

See on võib-olla üks võimsamaid võtteid, mis loob positiivse mõtteviisi. Tänulikkusel on tohutu jõud. Tänage kõige eest, mis teil elus on, isegi igasuguste raskuste ja pettumuste eest, sest need muudavad teid tugevamaks ja suurendavad teie elukogemust. See tehnika võimaldab vaadata oma elu sellest vaatenurgast, et sul on juba kõik olemas. Ja kõik, mida saate teha, on olla tänulik. Isiklikult panin Universumile tänutunde kirja kõigis 7 valdkonnas ja ütlen need soojad sõnad igal hommikul kohe peale ärkamist. See aitab hoida keskendumist alati toimuva positiivsele poolele. Lisateavet tänulikkuse ja positiivse mõtlemise jõu kohta saate Rhonda Byrne'i raamatust "Magic".

Minu täiuslik päev

See on tehnika, mille pakkus välja Ameerika psühholoog, positiivse psühholoogia rajaja Martin Seligan. Seda tehnikat kasutatakse kõige sagedamini eesmärkide seadmisel ja see aitab ka hoida fookust positiivsel. Võtke aega enda jaoks ja kirjeldage üksikasjalikult oma ideaalset päeva. Pöörake erilist tähelepanu oma eluväärtustele ja eelistustele. Mis on teile isiklikult elus oluline? Millest saad iga päev ainult positiivseid asju? Tee selleks päevaks plaan ja proovi seda ellu viia. Päeva lõpus tehke oma analüüs. Mis ei õnnestunud plaanipäraselt? Millised sündmused tekitasid sinus positiivseid ja millised negatiivseid emotsioone. Tehke seda tehnikat, kuni saate oma "ideaalse päeva"!

Maailm hoolib minust

Võtsin selle tehnika Vadim Zelandi filmist "Reality Transurfing". Võtke selline suhtumine: "Minu maailm hoolitseb minu eest." Kui puutute kokku mis tahes, isegi kõige ebaolulisema asjaoluga, korrake seda fraasi endale – igal juhul, olenemata sellest, mis juhtub – hea või halb. Kui kogete ebaõnnestumist, ärge unustage kinnitada, et maailm tõesti hoolib teist. Esitage see kinnitus üksikasjalikult. Mõista, et maailm teab paremini, mida sa sel hetkel vajad. Fakt on see, et maailm on vaid teie mõtete peegel. Nii nagu peeglisse vaatad, nii see jääbki.

Harjutus "5+"

Asi on väga lihtne. Vaatame üle kõik negatiivsed sündmused, mis teie meelt hõivavad. Saage aru, et elu on seotud armastusega. Negatiivsus ja positiivsus on kaks sama külje – armastuse – münti. Nii et iga negatiivse sündmuse jaoks peate leidma 5 positiivset külge. Näiteks vallandati teid töölt. Eelised selles olukorras:
— oli võimalus lõõgastuda;
- töö ei pakkunud rahuldust, seega on võimalik leida midagi huvitavamat;
- suurepärane võimalus proovida äritegevust;
— sissetulekute puudumine on suurepärane põhjus õppida oma isiklikku eelarvet ratsionaalsemalt juhtima.

Osake "EI"

Pange tähele, et negatiivse mõtlemisega inimeste vestlustes leitakse sageli osa "mitte". See on konkreetse olukorra positiivse tulemuse eitamine. "Ma ei saa", "Ma ei taha" ja "Ma ei taha" - need laused on nagu õllepudelikorgid, mis on tardunud mõtlemise betooni. Ma ei saa miljonit teenida, sest mul pole sidemeid. Ja ma tahan olla elutreener, saan ehitada isiksuse arendamise keskuse “7 sfääri” ja luua kõige lahedama enesearengu kogukonna. Kas saate aru, milles vahe on?! Minu jaoks ei ole oluline, kes ma praegu olen, mida ma olen juba teinud ja millised ressursid mul on. Ma lihtsalt ehitan oma uut universumit positiivsete mõtetega.

Meditatsioon

Kus on kogu negatiivsus? Minevikus. Ei olevikus ega ka tulevikus. See on minevik. Me veedame liiga palju aega minevikus. Kaevame seal ringi, analüüsime kõiki olukordi. Ja kui jah, siis kuidas... See on paljude inimeste lemmik. Vahepeal negatiivne olek ainult koguneb. Pole ime, et meditatsioonitehnikad suurendavad õnne ja positiivsust. Seda on teadlased juba ammu tõestanud. Sest meditatsioonis oleme praeguses hetkes. Mõtteprotsess lõpeb. Ja koos sellega kaob ka kogu negatiivsus. Seetõttu peaks üleminek negatiivselt mõtlemiselt positiivsele olema praegune hetk "siin ja praegu". Mediteeri rohkem!

Vikerkaar

Lapsepõlv, lapsepõlv, kuhu sa jooksed? Jah, me ei ole enam lapsed. Kõik on juba tõsised mehed, targad naised. Ja ainult täiskasvanud saavad positiivsete mõtetega probleeme märgata. Ja lapsena võis endale öelda, et kõik on halvasti. Jah, kõik oli pink. Minu lapsepõlves kindlasti. Värve oli rohkem. Maailm oli maalitud kõigis värvides. Ja mitte ainult must või valge. Kas sa mäletad, kuidas sa naeratasid, kui nägid pärast vihma vikerkaart? Teie naeratus võib teie lapseliku suu rebida. Nii et joonistage endale kaabitsatega paberile vikerkaar. Ja riputage see oma laua kohale. See on teie jaoks selline ankur. Niipea, kui teil on negatiivsed mõtted, vaadake oma lapsepõlve lõuendit vikerkaarega ja naeratage. Elus on kõik jama, absoluutselt kõik!!!

Positiivne mõtlemine võib inimese elu täielikult muuta. Olete ilmselt märganud, et edukad ärimehed on alati heas tujus ja optimistlikud. Vaid harvadel hetkedel võib sellise inimese puhul märgata sünget meeleseisundit. Nagu teate, peitub edu saladus just positiivses mõtlemises.

Mis on positiivse mõtlemise olemus

Kaasaegse psühholoogia vaadete kohaselt võib mõtteprotsessil olla kaks meeleolu: positiivne või negatiivne. Mõtete olemusest sõltub kogu inimese elu.

Kui inimene mõtleb negatiivselt, näitab see tema ajuvõimete madalat taset. Kalduvust negatiivsele mõtlemisele põhjustavad reeglina inimese enda ja teda ümbritsevate inimeste minevikukogemused. Räägime tehtud vigadest ja pettumustest.

Kasvamise käigus koguneb inimesel negatiivseid emotsioone ja probleeme, mis raskendab olukorda. Muide, selline asjade seis on eriti tüüpiline introvertidele. Muide, positiivse mõtlemise kunst on kättesaadav kõigile, olenemata sellest, kas oled ekstravert või introvert.

Negatiivse mõtlemise aluseks on inimese jaoks ebameeldiva info eitamine. Nendega seotud mõtetesse sukeldunud inimene püüab vältida sellise olukorra kordumist. Negatiivsetele kogemustele keskendudes märkab inimene aga veelgi enam seda, mis on tema jaoks ebameeldiv ja kaotab oskuse märgata positiivseid külgi. Selle tulemusena tunneb inimene, et tema elu on hall. Ja näidata talle, et on ka teisi võimalusi, on üsna raske. Negatiivne mõtlemine võimaldab valida fakte, mis tõestavad, et elu on väga raske ja selles pole midagi huvitavat, meeldivat ega rõõmsat.

Kuna inimene keskendub negatiivsele, siis talle tundub, et milleski on süüdi teised. Ta püüab leida neid, kes pidevalt tema elu rikuvad. Teda ei huvita viisid, kuidas oma tuju parandada, kuna ta näeb neis ainult puudusi. Sel põhjusel jätab ta kasutamata võimalused, mis talle on antud.

Inimest, kes mõtleb negatiivselt, võib kirjeldada järgmiselt:

• esineb kiindumust tavapärasesse eluviisi;
• otsib negatiivseid külgi kõiges, mis on talle uus ja võõras;
• puudub soov teada;
• kipub nostalgitsema;
• usub, et peagi saabub keerulisem aeg ja me peame selleks perioodiks valmistuma;
• püüab tuvastada lõkse teiste inimeste ja enda edus;
• tahab saada kõike korraga, midagi tegemata;
• inimest ümbritsevate inimeste suhtes on negatiivsed mõtted ja teod, koostöövõimetus;
• ei oska näha elu positiivseid külgi;
• tal on alati mõjuvad seletused, miks elu paremaks muuta ei saa;
• ahne.

Inimesel, kes mõtleb negatiivselt, pole konkreetseid soove ega plaane. Kõik, mida ta soovib, on tema elu lihtsamaks muutmine.

Positiivne mõtlemine on mõtteprotsesside kõrgem arengutase, mis põhineb sellel, et kõigel, mis meid ümbritseb, on positiivseid külgi. Optimist arvab, et ebaõnnestumine on järgmine samm võidu poole. Olukorras, kus negatiivne inimene loobub, on optimistlikul inimesel kaks korda rohkem jõudu soovitud tulemuse saavutamiseks.

Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel tutvuda uue teabega ja kasutada ära tekkivaid võimalusi. Ta tegeleb enesearenguga ja tal pole mingeid hirme. Positiivsele keskendudes näeb ta isegi ebaõnnestumises midagi enda jaoks kasulikku. Reeglina on selline inimene ekstravert.

Inimest, keda iseloomustab positiivne mõtlemine, võib iseloomustada järgmiselt:

• ta otsib kõiges eeliseid;
• huvitatud uute teadmiste saamisest ja lisavõimaluste kasutamisest;
• rahutu soov oma elu parandada;
• ta planeerib oma aega, salvestab uusi ideid;
• töökas ja suudab eesmärgi saavutamiseks kõvasti tööd teha;
• positiivne suhtumine inimestesse;
• ta jälgib huviga edu saavutanud isikuid ja õpib neilt;
• ta imestab, miks peensusteni planeeritu ja läbimõeldu alati teoks saab;
• on oma saavutuste suhtes rahulik;
• suuremeelsus emotsionaalses ja materiaalses mõttes (mõõdukalt).

Inimesel, keda iseloomustab positiivne mõtlemine, on lihtne tööd teha, sest ta näeb kõiki võimalusi ja püüab neid ära kasutada. Selliseid inimesi nimetatakse tavaliselt "õnnelikeks" või "saatuse kalliteks". Teatud mõttes on see tõsi. Lõppude lõpuks on positiivne inimene võimeline saavutama palju ja kõike saab teha ilma selliste negatiivsete aspektideta nagu mured, vaimsed traumad ja tõsised kaotused.

Edukas inimene teeb uusi avastusi ja saavutab oma eesmärgid.

Positiivse mõtlemise jõud ja selle eelised

Positiivne mõtlemine on suurepärane asi, mis võib mõjutada teie meeleolu, tervist ja asjaolusid. Uuringutulemuste kohaselt ei aita positiivne mõtlemine mitte ainult parandada inimese emotsionaalset seisundit, vaid võimaldab puudutada ka kõiki oma eluvaldkondi. See tähendab, et positiivselt mõeldes saate parandada oma rahalist olukorda, suhteid teistega ja palju muud.

Nagu teate, on positiivsetel mõtetel inimese tervisele äärmiselt positiivne mõju. Tuhandete inimeste tunnistused näitavad, et positiivne mõtlemine võib parandada füüsilist heaolu. Inimene ei reageeri stressirohketele olukordadele nii tugevalt ja väljub kergesti masendusest.

Tervis paraneb. On arvamus, et kui mõelda oma heaolule positiivselt, saate vabaneda erinevatest haigustest, isegi kui me räägime tõsistest haigustest. Raske on mõista, kui tõsi see on. Siiski on palju lugusid, mis räägivad positiivselt mõtlevate inimeste imelistest tervenemistest. Võib-olla on meil tegemist platseeboefektiga, st inimese usuga paranemisse.

Immuunsus on tugevdatud. Mõtted mõjutavad immuunsüsteemi, mis tähendab, et nad võivad seda kas tugevdada või nõrgendada. Selle järelduse tegid teadlased, kui nad märkasid, et immuunvastus vaktsiinile muutus nõrgemaks, kui aktiveeriti negatiivsete kogemustega seotud ajupiirkonnad. On palju lugusid, kus meeleheite ja lootuse kadumise tõttu suurenes suremus linnades, kus epideemiad arenesid. Samuti on igaühele meist tuttavad näited oma perekonnast ja sõpradest, mis kinnitavad, et tänu positiivsele ellusuhtumisele ja optimistlikule ellusuhtumisele saate tugevdada oma immuunsüsteemi ja saada tervemaks.

Teie tähelepanu juhtimine. Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel keskenduda sellele, mida ta tahab, mitte sellele, mis on talle ebameeldiv. Tal on lihtsam pingutada, et saavutada seda, mida ta tahab. Lisaks suureneb selle tegevuse tõhusus märkimisväärselt. Positiivne mõtlemine võimaldab keskenduda eesmärgile, mitte tehtud otsuste võimalikele ebameeldivatele tagajärgedele.

Enesekontroll. Positiivne mõtlemine võimaldab võidelda negatiivsete mõtete, valede hinnangutega ja vältida rumalaid otsuseid. Positiivse suhtumise säilitamine nõuab pingutusi. See on meie tähelepanu harjutus.

Positiivsete asjade ligitõmbamine. Tõmbeseaduse järgi tõmbab sarnane sarnane. Positiivne mõtlemine võimaldab teil meelitada oma ellu asju ja asjaolusid, mida vajate. Ja kui mõtlete negatiivselt, toob see kaasa ainult negatiivsete aspektide ilmnemise. Pole vahet, kas tead, mis on positiivne mõtlemine või külgetõmbeseadus.

Igal juhul, kui sa mõtled positiivselt, siis ilmub sinu ellu rohkem positiivseid asju ja kui su mõtteviis on negatiivne, siis on tulemus väga hukatuslik. Selle järelduse saab teha tuhandete inimeste kogemuste põhjal, kellest enamikul pole külgetõmbeseadusest aimugi. Muidugi on asi selles, et positiivne mõtlemine võimaldab teha õigeid tegusid ja saada positiivse tulemuse.

Teadlikkuse ja taju laiendamine. Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel näha kõike toimuvat teisiti. Näiteks kaotust või ebaõnnestumist tajub enamik inimesi kui midagi halba. Positiivselt mõeldes arvate, et see sündmus on järjekordne samm teie eesmärgi poole, see võimaldab teil saada tugevamaks inimeseks, saada kannatlikkust ja usku. Keskendudes positiivsele, näete tervikpilti, mitte ainult osa sellest. Saate aru, et elul on jätk ja miski ei lõpe ebaõnnestumisega ning pidevad negatiivsed mõtted sellest ei too midagi meeldivat.

Hästi tundma. Meie terviseseisundi määrab meie mõtete olemus. On ilmne, et optimist suudab isegi raske haiguse ilma närvišokita taluda. Selline inimene teab, et haigusele mõtlemine ainult halvendab tema olukorda, seetõttu püüab ta rõõmustada ja häälestuda positiivsele ning sageli saab sellest tema pääste. Kui inimene on harjunud mõtlema halbadele asjadele, ei ole tal raske oma seisundit halvendada, isegi kui selleks pole erilisi põhjuseid. Sageli peavad arstid töötama süngete ja emotsionaalselt kurnatud inimestega, kes otsivad endas olematuid, kaugeleulatuvaid haavandeid. Ja mida rohkem nad sellele mõtlevad, seda suurem on tõenäosus, et selline haigus tegelikult ilmneb. Kuid te ei tohiks eeldada, et positiivne mõtlemine paneb teid võimaliku haiguse tunnuseid ignoreerima. Vastupidi, optimistlik inimene pöörab tähelepanu oma kehale ja selle vajadustele. Kuid positiivselt meelestatud inimene ei hakka kindlasti ilma arsti juurde minemata endale kohutavaid diagnoose panema.

Tervisliku enesehinnangu arendamine. Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel säilitada terve enesehinnangu ja end hästi tunda. Selline inimene ei räägi endast, sugulastest ja sõpradest negatiivselt. Optimist andestab vead ja puudujäägid nii endale kui ka teistele inimestele. Teda ei huvita mõtted, et temaga on midagi valesti. Tal pole vajadust end teistega võrrelda. Teiste arvamus on talle oluline ja ta suhtub neisse lugupidavalt. Positiivselt mõtlev inimene mõistab aga, et teiste inimeste hinnangud ei ole tema jaoks määravad. Talle ei meeldi liigne uhkus ja üleolekutunne. Tal on armastus elu vastu, ta tahab elada väärikalt ning on kindel, et edu ja positiivne mõtlemine on omavahel seotud. Samas hindab ta adekvaatselt oma võimeid.

Kõrvaldage negatiivsed harjumused. Positiivne mõtlemine võib justkui vihjata sellele, et inimene näeb negatiivsetes harjumustes ainult head külge ega märka nende ebameeldivaid tagajärgi. Tegelikult pole see tõsi. Optimist püüab luua endale eluviisi, mis ei kahjusta inimese enda, teda ümbritsevate inimeste, maailma ega looduse heaolu. Ta soovib, et tema tegevus tooks kasu, mistõttu negatiivsed harjumused lihtsalt ei leia tema elus kohta.

Vähem stressi. Positiivne mõtlemine võimaldab inimesel lõpetada minevikus juhtunud ebameeldivate olukordade meenutamise. Muidugi mõtleb optimist neile korra või isegi mitu korda, kuid ta teeb seda selleks, et ise õppida. Kuid ta ei peatu lihtsalt pidevalt ebameeldivatel kogemustel, sest see ohustab tõsiasja, et ta võib jälle negatiivsesse takerduda. Positiivselt mõtleva inimese jaoks on juhtunu minevik. See kehtib eriti siis, kui mälestused pole sugugi rõõmsad. Positiivne mõtlemine aitab suurendada inimese vastupanuvõimet mis tahes stressirohke olukorra suhtes.

Paranenud suhted. Positiivne mõtlemine õpetab inimest kontrollima oma mõtteid ja emotsioone, tänu millele muutub ta suhtlemisel eriti leebeks ja rahulikuks. Erimeelsused ja vaidlused kaovad tasapisi. Optimist teab, kuidas teiste inimeste arvamusi austusega vastu võtta. Ta oskab mitte juhtida tähelepanu teiste vigadele ja kui see on hädavajalik, siis on tal õiged sõnad, et seda võimalikult õrnalt ja taktitundeliselt edasi anda.

Pikaealisus. Tänu paranenud tervisele, tugevamale immuunsusele, positiivsetele harjumustele, kvaliteedile ja sügavatele suhetele lähedastega võib oodatav eluiga pikeneda. Muidugi pole selle praktikas testimine nii lihtne. Kuid ei saa ka eitada, et positiivne mõtlemine võib pikendada inimese eluiga.

Motivatsioonitaseme tõstmine. Inimese motivatsioon võib tõusta, kui teda premeerida või karistada. Ergutusmeetod on eriti aktuaalne neile, kes on omandanud positiivse mõtlemise. Optimist peab mõtlema vaid positiivsetele muutustele, mis tulenevad ülesannete täitmisest ja eesmärkide saavutamisest ning ta on juba täis tegutsemistahet. Karistusmeetod on keerulisem, kuna see hõlmab negatiivse kuvandi kasutamist motivatsiooni loomiseks, mis on positiivse mõtlemise korral väga ebasoovitav. Paljude jaoks on see meetod siiski asjakohane. Oluline on mõista, et aja jooksul päästab positiivne suhtumine teid motivatsiooniprobleemidest, kuid kuni seda ei juhtu, võite kasutada mõlemat meetodit.

Raskustest kerge üle saada. Kas teil on probleeme ja takistusi? See on korras. Positiivne mõtlemine õpetab teile aja jooksul, et just vastuoludes ja raskustes peituvad parimad võimalused. Räägime oskuste parandamisest, kogemuste omandamisest, mõne õppetunni õppimisest. Raskused ei ole enam midagi, mis sind hirmutab ja sunnib entusiasmi ja tegutsemishimu kaotama. Veelgi enam, kui õpite takistusi ületama, kogete erilist naudingut nendega uuesti kohtudes. Lõppude lõpuks on teie jaoks probleem võimalus ennast, oma võimeid ja oskusi näidata.

Positiivsel mõtlemisel on muidugi ka muid eeliseid, kuid panime kirja kõige olulisemad. Kõige olulisem, mida te sellest praktikast saate, on võimalus astuda samme oma unistuste ja eesmärkide poole.

Kuidas kroonilise väsimusega toime tulla: samm-sammult algoritm

Jätke see, mida teete, viieks minutiks kõrvale ja mõelge, kas teil on allpool kirjeldatud sümptomeid:

• lühiajalise mälu ja keskendumisvõime halvenemine;
• valus kurk;
• lihas- ja liigesevalu ilma tursetunnusteta;
• väsimustunne pärast magamist;
• peavalu;
• sagedased nakkushaigused;
• silmade, nina ja suu limaskestade kuivus;
• allergilised reaktsioonid, mida varem ei esinenud.

Kui teil esineb üheksast sümptomist vähemalt kolm, on teil tõenäoliselt kroonilise väsimussündroom. Sellest e-ajakirja "CEO" artiklist leiate kuus sammu väsimusest ülesaamiseks, mida soovitab Ameerika arst Jacob Teitelbaum.

Kuidas arendada positiivset mõtteviisi

Negatiivsetele mõtetele keskendumine on lihtsalt harjumus. Sa saad sellest lahti, kui oled nõus pingutama. Vaid kahe nädalaga saate täielikult muuta oma mõtlemist ja näha maailma teisest vaatenurgast. Kasutage lihtsalt neid reegleid:

1. Ärge võitlege tuuleveskiga.
2. Lõpetage elu üle kurtmine, aktsepteerige seda sellisena, nagu see on.
3. Õppige teistega suhtlema, ärge laske konfliktidel tekkida.
4. Saage aru, mis on teie tugevad küljed, mõelge, kuidas saate neid kasutada.
5. Järgige igapäevast rutiini: ärka varakult ja mine õigel ajal magama, tee harjutusi, söö korralikult.
6. Valige endale hobi ja tehke seda.
7. Ärge ärrituge pisiasjade pärast.
8. Ümbritsege end asjadega, mis teid rõõmustavad ja inspireerivad.
9. Sea endale eesmärgid ja pane kirja samm-sammult plaan nende saavutamiseks.
10. Tehke häid tegusid.

Lisaks saate rääkida psühholoogiga, tuvastada oma hirmud ja need kõrvaldada.

• Logistikaintervjuu: 3 ülesannet loogika, mõtlemise ja leidlikkuse jaoks

Harjutused positiivse mõtlemise arendamiseks

Kui soovite arendada positiivset mõtlemist, soovitame teil tutvuda spetsiaalsete harjutustega ja neid sooritada.

Harjutus 1. "Väärikuse otsimine".

Eriti oluline on mõista, millised tugevused sul on. Oma tugevate külgede arendamine võimaldab teil saavutada edu. Selle harjutuse tegemiseks istuge kümme minutit üksi ja kirjutage nimekiri kümnest oma tugevusest. Järgmisel päeval korrake harjutust ja tehke veel kümme. Jätkake kaks nädalat. Selle tulemusel on teil nimekiri vähemalt 140 oma parimast omadusest.

Esmapilgul võib ülesanne tunduda võimatu. Alustage siiski, saage uimastusest üle ja leidke iga päev oma tugevad küljed.

Harjutus 2. "Miinused võivad olla kasulikud."

Sama kvaliteet võib olla nii teie puuduseks kui ka eeliseks. Näiteks olete väga ettevaatlik. Võib-olla peab keegi sind argpüksiks, samas kui teised peavad seda produktiivseks omaduseks, mis kaitseb sind tarbetu hoolimatuse eest.

Positiivse mõtlemise valdamiseks õppige leidma kasu ka oma puudustest. Mõelge iseloomuomadustele, millega te rahul pole, ja kaaluge, kuidas need teile kasulikud on.

Harjutus 3. "Mida head sa näed?"

Tänu sellele harjutusele vaatate teid ümbritsevatele inimestele täiesti erinevalt. Kui oled ettevaatlik, võid näha voorusi ka kõige hullemates inimestes. Mõelge inimesele, kes teid ärritab. Võib-olla räägime naabrist, kes ei saa oma remonti lõpetada ja teeb pidevalt lärmi. Vaata teda hoolikalt. Kindlasti märkate, et ta teab, kuidas palju asju oma kätega teha, teab, kuidas teha remonditöid, mida kõik ei saa teha.

Pidage meeles inimesi, kes on teile ebameeldivad, ja õppige neis teeneid leidma. Positiivse mõtlemise arendamine on palju lihtsam, kui sul ei ole teiste suhtes pahameelt ega muid negatiivseid tundeid. Õppige nägema inimestes parimat.

Harjutus 4. “Õnnepäevik”.

Ostke ilus märkmik ja jagage see järgmisteks osadeks: minu õnnestumised, unistused, voorused, rõõmsad sündmused minu elus, minu tänu. Pole vaja tegeleda ainult suurejooneliste sündmuste kirjeldamisega. See võib olla lihtne jalutuskäik pargis, väike kingitus sõbralt või puhkus. Pane kirja kõik, mis sind õnnelikuks teeb: et ärkasid täna tavapärasest varem, ilm oli hea jne. Positiivse mõtlemise psühholoogia kinnistub tasapisi sinu meeles, kui seda harjutust pidevalt sooritad.

Nimekirju tuleks regulaarselt ajakohastada. Tänu sellele on sul tõeline õnnepäevik, millest saab sinu jaoks inspiratsiooniallikas hetkedel, mil oled mingil põhjusel negatiivsetesse mõtetesse ja emotsioonidesse sukeldunud.

Harjutus 5. "Ütle alati jah."

Ärge kasutage negatiivseid väiteid. Sõna "ei" lihtsalt ei eksisteeri teie jaoks enam. Tänu sellele harjutusele õpite oma vestluskaaslasi kuulama. Sageli võimaldab oskus nõustuda teise inimese arvamusega peatada vaidluse, konflikti ning luua sõbralikke suhteid sugulaste ja sõpradega.

Paljudele tundub, et nende enda maailmavaade ei muuda midagi. Kuid negatiivsed inimesed saavutavad harva edu, kuid positiivsed inimesed on alati õnnelikud, isegi kui neil pole veel õnnestunud, sest nad teavad, et kõigel on oma aeg.

Harjutus 6. "Minu ideaalne päev."

Selle tehnika pakkus välja Ameerika psühholoog ja positiivse psühholoogia rajaja Martin Seligman. Seda tehnikat on soovitatav kasutada eesmärkide seadmisel. Tänu tehnikale saate keskenduda positiivsele, sellele, mille poole püüdlete, mitte sellele, mis on teie jaoks ebameeldiv.

Kirjeldage oma ideaalset päeva võimalikult üksikasjalikult. Ärge unustage oma isiklikke eelistusi ja eluväärtusi. Näiteks võite kirjutada, mida soovite:

1. Püsi lähedaste lähedal.
2. Tegelege oma lemmikhobiga.
3. Lõõgastu looduses.
4. Töötage huvitavate projektidega.

Võite kirjutada sellest, mis teile rõõmu pakub. Igal inimesel on oma punktid.

Ja siis tuleb see kõik ellu äratada. Proovige oma päev ideaalselt veeta ja seejärel analüüsige, mida suutsite teha ja mida mitte. Mõelge emotsioonidele, mida tundsite. Kui midagi ei õnnestunud, proovige uuesti elada täiuslikku päeva. Korrake harjutust, kuni tunnete end oma päeva kulgemisega rahul.

Harjutus 7. "Viis eelist."

Seda tehnikat kasutades saate üsna kiiresti arendada positiivset mõtlemist. Mõelge olukordadele, mis tekitavad ärevaid tundeid, segavad und ja püsivad heas tujus. Analüüsige neid kõiki ja leidke positiivseid külgi (vähemalt viis). Näiteks vallandati teid töölt. Eelised võivad olla:

1. Nüüd on teil aega lõõgastuda.
2. Saate teha seda, mida armastate, või veeta aega oma perega.
3. Teie vana töökoht ei olnud teile huvitav, kuid nüüd on teil võimalus leida töö, mis vastab teie talentidele ja tugevustele.
4. Saate tegeleda oma professionaalse arenguga, analüüsida mineviku vigu ja saavutada edu uues kohas.
5. Kuna teie sissetulek on vähenenud, õpite oma raha kulutamisel nutikamalt olema.

Harjutus 8. "Rahuleping minevikuga."

Tõenäoliselt olete märganud, et mõnikord kulutame palju aega minevikus juhtunud olukordadele mõeldes. Kahjuks võib see protsess kulutada teie elutähtsat energiat ja väärtuslikku aega. Selle asemel, et luua tulevikku, muretsete selle pärast, mis on ammu möödas. Möödunud aegadega seotud negatiivsed emotsioonid mõjutavad teie tänast elu. Tuleb meeles pidada, et emotsioon ilmub alati pärast mõnda mõtlemist, nii et proovige oma mõtlemist kontrollida. Selle jaoks:

1. Andke andeks kõigile, kes on teid kunagi solvanud.
2. Keskendu praegusele hetkele, tunne rõõmu selle üle, kes sa oled ja mida praegu teed.

Harjutus 9. Visualiseerimine.

Jah, visualiseerimisest on viimasel ajal palju juttu olnud ja see tehnika on tõesti tõhus. Vaimu töö toimub tänu piltidele. See, mis meie kujutluses ühel või teisel viisil eksisteerib, mõjutab meie tundeid, mõtteid, lähenemist ärile ja suhteid lähedastega.

Einsteini sõnade kohaselt on kujutlusvõime tähtsam kui teadmised. Kui teie kujutluses on palju positiivseid pilte, hakkavad paljud neist aja jooksul teie igapäevaelus ilmnema. Kõigepealt tekib idee ja siis viiakse see ellu.

Loo endast ja oma elust positiivne kuvand, sest nii mõjutad oma teadvust, mille kvaliteet aja jooksul kajastub selles, kuidas sa käitud, kuidas sa käitud, kuidas teed valikuid.

Loomulikult saate soovitud tulemuse saavutada ainult regulaarse igapäevase treeninguga. Nagu võite ette kujutada, ei muuda üks päev positiivse mõtlemise ja visualiseerimise praktikat midagi. Visualiseerimine ei ole võluvits, millega tuleb vaid korra lehvitada ja kõik, millest unistasid, kohe ellu viia.

Harjutus 10. Meditatsioon.

Meditatsioon on suurepärane viis meelt rahustada ja positiivsele keskenduda. Regulaarse meditatsioonipraktika abil paraneb füüsiline ja vaimne tervis.

Sellel meetodil on palju eeliseid, millest üks võimaldab teil arendada positiivset mõtlemist ja suhtumist. Meditatsioonis saate negatiivseid emotsioone ja mõtteid kergemini kõrvaldada. Kui kombineerite meditatiivseid praktikaid visualiseerimise ja kinnitustega, suureneb efekt oluliselt.

Oma teadvuse omanik oskab näha igas sündmuses positiivset ja inspireerivat kogemust ning vabaneb kergesti muredest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest, mis on seotud eilse ja tänasega. Positiivse mõtlemise omandanud inimene ei ole enam oma mineviku pantvang, ta loob ise oma imelise tuleviku.

Positiivse mõtlemise arendamine

Siin on viis näpunäidet, mis aitavad teil positiivset mõtteviisi arendada. Kui teil õnnestub neid oma elus rakendada, on see teile kasulik.

Vihje 1. Väldi uudiseid.

See nõuanne võib tunduda veidi kummaline. Paljud ju usuvad, et tänapäeva inimene peab olema teadlik riigis ja maailmas toimuvatest sündmustest. Psühholoogid aga ütlevad, et edukas inimene ei jälgi uudiseid, välja arvatud siis, kui tema tegevus on sellega otseselt seotud.

Kui teil on kahtlusi, proovige ühe nädala jooksul uudiseid mitte vaadata. Kindlasti märkate, et positiivselt mõtlemine on muutunud palju lihtsamaks.

Vajalike ürituste kohta saad ikka teada sõpradelt või tuttavatelt. Mis mõtet on siis sukelduda uudistest lähtuvasse igapäevasesse negatiivsusse?

2. nõuanne: muutke oma kõnet.

Sõnad, mida me räägime, on meie materialiseeritud mõtted. Mida positiivsem on teie kõne, seda rohkem meeldivaid sündmusi teiega juhtub.

Mõelge sellele, kuidas te vastate, kui teilt küsitakse: "Kuidas läheb?" Tõenäoliselt ütlete: "Minuga on kõik korras", "Aeglaselt" või midagi sarnast.

Kui teie vastus on originaalsem, siis alateadvuse tasandil areneb positiivne mõtlemine palju kiiremini. Püüdke oma kõnes vältida tühiasi.

Vihje 3: positiivse mõtlemise võtmesõnad.

Millistest märksõnadest me räägime? Peame silmas kõiki fraase, mida korratakse regulaarselt. Näiteks võib teie sõber aeg-ajalt korrata: "Noh, tead, mul pole kõik nagu teistel inimestel." Ja saate aru, et ta annab mõista, et tema elus pole kõik korras.

Või näiteks ei tulnud inimesel midagi välja ja ta ütles kohe: "Ma olen luuser!", "Mul läheb pidevalt hullemaks!"

Oluline on mõista, et selline suhtumine ja sarnased fraasid ei võimalda teil positiivset mõtlemist arendada. Kui midagi läheb valesti, mõelge sellele teisiti: "Ma ei saanud seda praegu teha, aga järgmisel korral saan."

Vihje 4. Kiitus ja tänamine.

Paljud inimesed arvavad, et selline nõuanne pole üldse asjakohane. Paraku vähesed on harjunud tänulik olema ja teisi kiitma.

Sellegipoolest tasub proovida. Positiivse mõtlemise arendamiseks võta eeskuju edukalt inimeselt. See on teile suurepärane motivatsioon.

Paljud silmapaistvad tegelased olid väga helded kiitvate ja heade sõnadega ümbritsevatele inimestele.

Ja tänulikkuse olemus on üldiselt üleloomulik. Kui õpid oma elus kõige eest tänulik olema, siis ei pea positiivseid muutusi kaua ootama. Benjamin Franklin, üks silmapaistvamaid ameeriklasi, omistas tänulikkuse mõistele erilise tähenduse.

Vihje 5. Väldi negatiivset ühiskonda.

Igaüht meist ümbritsevad inimesed, kellega on väga meeldiv suhelda, ja need, kellega oleme kuidagi sunnitud suhteid hoidma, kuid see ei paku mingit naudingut.

Kuid need isikud, kellega meil on raske suhelda, ei pruugi meid kõige paremini mõjutada. Ja häbelikkus ja sündsus ei lase meil neid lihtsalt ignoreerida.

Kui see on aga teie jaoks oluline, proovige võtta kasutusele mõned meetmed, et minimeerida suhtlemist inimestega, kes on eriti negatiivsed.

Irkutski oblasti haridusosakond

Piirkondlik riiklik õppeasutus orbudele ja vanemliku hoolitsuseta jäänud lastele, lastekodu "Harmoonia"

Tšeremkhovo

Koolitus "Positiivse mõtlemise kujundamine"

hariduspsühholoog:

Papenko S.I.

2010

Keegi ei vastuta probleemi eest

Kuid igaüks vastutab otsuse eest.

1. Positiivse mõtlemise arendamise probleem (psühholoogi sissejuhatav kõne).
2. Vaatame katkendit filmist "Saladus".
3. Harjutus “Värsked mõtted” (kunstiteraapia).

Jagage leht kaheks pooleks. Joonistage oma alluva käega lehe vasakule poolele närbunud lillekimp.

Paneme silmad kinni ja kujutame ette, mida see lillekimp meie jaoks sümboliseerib.

Silmi avamata kujutame ette, et ujume puhtas vees (ujume jões, seisame duši all jne).

Avame silmad ja lehe paremale poolele joonistame oma alluva käega taaselustatud, veega värskendatud, uuenenud kimbu.

Värske vesi värskendab lilli, värsked mõtted – meie elu. Teeme enda jaoks järelduse – mis meis endis vajab värskendamist. Subdominantne käsi (treenimata) on ühenduses hingega, südamega ja toob välja teadvustamatuse.

1. Harjutus "Kes ma olen?"

(Seda tehnikat kasutatakse motiveerimata klientidega töötamisel).

Kõigile kaheksale paberitükile kirjutame vastuse küsimusele: "Kes ma olen?"

Korraldame need ülalt alla – kõige olulisemast väiksemani.

Psühholoog annab osalejatele ühe minuti, vaadates iga paberitükki, alustades altpoolt, et mõelda, mis see osa nende isiksusest nende jaoks on ja mis juhtuks, kui nad selle kaotaksid.

Kui pärast seda on soov lehti ümber paigutada, siis korraldage need ümber.

Miks nad seda muutsid?

1. Harjutus "Positiivne tulevik".

(See on väga peen psühhoterapeutiline tehnika).

Osalejad jagatakse juhuslikult rühmadesse, mille peamiseks tingimuseks on iga alarühma kõrge empaatiavõime. Pole tähtis, kas nad tunnevad üksteist või mitte.

Ülesanne: kujutage ette ("näha") alarühma mis tahes liikme positiivset tulevikku.

Alarühmade liikmete vaba sõnavõtt positiivsest tulevikust, mida iga alarühma liige esitab ("näha"). See, kellest nad räägivad, ei peaks öeldut kommenteerima, vaid lihtsalt tänama.

1. Harjutus "Minu õnneliku tuleviku pilt".

Harjutus viiakse läbi vabas vormis.

Saab:

a) joonistada kaardi kujul või ristmikuna või vabas abstraktses vormis, mingi kujundi kujul (kunstiteraapia);

b) teha “visioonitahvel” (vaata filmi “Saladus”);

c) kirjutage oma tulevaseks eluks projekt. Märkige need valdkonnad oma elus, kus sooviksite parandusi: - mis meil hetkel on; - mida me tahame; - meie ressursid (keskendume neile; mida me muuta ei saa, aktsepteerime sellisena, nagu on);

d) kirjutage kiri "Olen ... aasta pärast";

e) kujutage ette, et teie elu on romaan, mille järgmine peatükk on õnnelik; kirjuta see peatükk;

f) hoidke märkmikku või märkmikku, kuhu kirjutame üles poeetilisi tsitaate, mis meid elus aitavad, inspireerivad, aitavad meil plaane saavutada.

Pidage meeles: kirjutatud sõna võimendub mitu korda.

1. Harjutus “Olukorra hindamise skaala”.

See harjutus on pärit kognitiivsest psühhoteraapiast, kuid selles liigume vastupidiselt positiivsele.

100 punkti 0 +100 punkti

Kool, kus -100 punkti punktis kujutame ette halvimat asja, mis inimesega juhtuda võib (aga ta on veel elus). Seejärel vähendame olukorda muutmata enda väljamõeldud “õudusi” poole võrra (-50 punkti).

Hindame oma olukorda selle skaala abil.

1. Harjutus “Konflikti joonistamine” (kunstiteraapia).

Valime reaalse konfliktsituatsiooni konkreetse inimesega.

Ühele paberilehele joonistame oma konflikti skemaatiliselt, joontega. Peate joonistama mõlema käega korraga, parem käsi on “mina”, vasak on “minu vastane”. Pange leht kõrvale ja keerake see ümber.

Teisel lehel vahetame omanikku ja joonistame uuesti sama konflikti.

Lugesime seda elulugu esimeses isikus.

Kui pärast seda on soov joonist muuta, siis muudame seda.

Uuele paberilehele joonistame sümboli – kuidas me tahaksime, et see olukord laheneks, kuidas konflikt lõppeks – alati positiivselt.

See on meie sotsiaalne koolitus. Järeldus: konfliktis tuleb üles näidata sallivust ja kannatlikkust.

1. Harjutus “Küsimus südamele” (kunstiteraapia).

Lõdvestusime ja esitasime endale küsimuse, mis meid praegusel ajal kõige rohkem muret teeb. Adresseerigem seda oma mõistusele.

Joonestame või kirjutame saadud vastuse (oma alluva käega).

Me esitame sama küsimuse oma südamele. Pöördugem oma südame kui tarkuse allika poole.

Joonistage või kirjutage vastus teisele paberile.

Kirjutame alluva käega fraasi: "Ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen!"

Südamel on oma aju. Südamest saadavad signaalid on kordades tugevamad kui mõistusest.

1. Algoritm positiivseks mõtlemiseks.

1). Kasulik olukorra nimi (võib kasutada huumorit, tsitaati, metafoori, mida iganes soovid. Peamine tingimus: nimi peab olema positiivne.)

2). Kasulik olukorra selgitus: saame teada oma probleemi põhjused. Igasugune seletus sobib – ka kõige uskumatum.

Seda etappi ei pruugi olla.

3). "Mälestused tulevikust".

Teeskleme, et probleemi pole. Kuidas te end tunnete?

4). Ressursside tuvastamine.

Mis nendes või sarnastes olukordades hästi töötas? Millised ressursid, omadused jne meil selleks on?

Kirjutage need veergu.

5). Probleem on õpetajana.

Näiteks olete juba vana. Kuidas räägiksite sellest olukorrast oma lapselastele? Mida ta sulle õpetas?

6).Tänulikkus.

Kujutagem ette, et meie olukord lahenes edukalt. Sel puhul korraldame puhkuse (võite sellele nime välja mõelda). Kutsume pidupäevale kõiki, kes meie olukorraga vähegi pistsid, istume kõik kaetud laudade taha ja täname siiralt igaühte millegi eest (peame leidma midagi, mille eest tänada neid, kes olid meie „negatiivsed kangelased“ olukord)). Soovime kõigile südamest tervist, õnne jne.

Mis on positiivne mõtlemine? Tegelikult sisaldab see väga mahukas väljend tohutul hulgal erinevaid aspekte. Need on mõtted millestki heast ja heast ning positiivne suhtumine meid ümbritsevasse maailma ning oskus näha teistes inimestes ja endas palju rohkem poolusi ja positiivseid omadusi kui puudujääke. See on soov tuua maailma rõõmu, anda oma armastus ja naeratada siiralt. See on soov elada praeguses hetkes ja otsida selles õnne. Ja kui hea on, kui näete läheduses inimesi, kellel on tõeliselt positiivne mõtlemine! Aga neid, kes on harjunud negatiivselt mõtlema, on kahjuks kordades rohkem. See pole hea ega halb, see on lihtsalt reaalsus.

Asjade lõputus voos ja tänapäeva elu saginas sukeldub inimene neisse niivõrd, et unustab, et mitte vähem oluline on enda ja oma mõtete puhtuse eest hoolitsemine ning terve ellusuhtumise kasvatamine. Inimene lihtsalt sukeldub oma mõtete voogu, millega ta on juba ammu harjunud, ja on neist kaasa haaratud. Selle tulemusena selgub, et krooniline väsimus, rahulolematus, ärrituvus ja muud sarnased negatiivsed seisundid hakkavad teda haarama. Kahju, aga koolides ja instituutides selliseid asju nagu positiivne mõtlemine ja enesevaatlemise ning oma mõtete ja emotsioonide kontrollimise oskus ei õpetata. Kuid vaatamata sellele on endiselt meetodeid, mis võimaldavad negatiivsest mõtlemisest vabaneda ja positiivselt mõtlema hakata. Pealegi on need meetodid üsna lihtsad.

Inimese aju on kujundatud nii, et see on pidevas tegevuses, s.t. töötab 24 tundi ööpäevas, isegi kui inimene magab. Aju kulutab sama palju energiat mis tahes suuna (positiivsete või negatiivsete) mõtete genereerimiseks. Ainus erinevus seisneb selles, et negatiivsusel on võime inimese külge “klammerduda”, avaldades talle oluliselt suuremat mõju kui positiivsus, ning levib ka palju suurema kiirusega ja suuremates mahtudes. Aga kui negatiivsus paneb inimese kannatama, energiast tühjaks saama ja elu hävitama, siis positiivsus, vastupidi, lisab jõudu, aktiveerib varjatud isiksusevarusid ja loovust, parandab tuju ja elujõudu ning mõjub tervendavalt ka inimkehale.

Et õppida positiivselt mõtlema, peate õppima jälgima kõiki oma mõtteid ja emotsioone ning asendama negatiivsed positiivsetega. Neile, kes on harjunud negatiivse mõtlemisega, on see üsna vaevarikas protsess, kuid tulemus on seda väärt. Samuti on oluline mõista, et oma mõtlemise kallal töötades ei pea te püüdlema ühegi konkreetse verstaposti poole – te ei jõua selleni. Oma mõtlemise kontrollimine on elukestev teekond. Selles pole täiuslikkust, küll aga on pidev edasiminek, mille ülesandeks on saavutada üleüldiselt harmoonilisem seisund nii enda sees - mõtetes, emotsioonides ja tunnetes kui ka väljaspool - igapäevaelus. Seetõttu ole valmis, et koos sinus toimuvate muutustega hakkab ka sinu elu muutuma. Ja mida rohkem enda kallal tööd teha, seda rohkem tuleb esile asju, millega tasub veel tööd teha.

Niisiis, mida peate positiivse mõtlemise arendamiseks tegema?

Meetodid positiivse mõtlemise arendamiseks

Koostage enda jaoks nimekiri positiivsetest ja motiveerivatest fraasidest. Lugege neid igal hommikul ja enne magamaminekut, ühtki päeva vahele jätmata. Selline ajurünnak mõjutab teie mõtlemist üha enam, muutes seda järk-järgult.

Lugege kinnitusi – fraase ja väljendeid, mis on kujundatud positiivsel viisil, et arendada teile vajalikke omadusi. Näiteks kui tead, et oled harjunud olema iga juhtumi puhul ärritunud ja “negatiivne”, kirjuta fraas: “Olen alati rahulik ja tasakaalukas. Võtan iga olukorra kergesti ja väärikalt vastu.» Selliseid fraase võib olla suvaline arv ja need võivad olla seotud teie isiksuse mis tahes tahuga.

Aktsepteerige tõsiasja, et ainult teie vastutate oma mõtete eest. See, kuidas sa reageerid välistele stiimulitele (sündmused, olukorrad, inimesed) ja kuidas mõtled, sõltub ainult sinust endast. Õppige kõiki oma ilminguid kontrolli all hoidma. Kui sinust saab oma mõtlemise tõeline peremees, ei saa miski sind häirida.

Pidage meeles, et positiivsed mõtted on samaväärsed positiivsete sõnadega. Püüdke oma sõnavarast eemaldada sellised fraasid nagu "See on võimatu", "See ei tööta", "Ma ei saa", samuti kõik agressiooni ja negatiivsuse verbaalsed ilmingud. Sõnad on mõtete laiendus. Mõelge neile ja ärge lubage endal alateadlikult rääkida.

Proovige oma keskkonnast välja jätta inimesed, kes väljendavad pidevalt negatiivseid emotsioone või kurdavad kogu aeg millegi üle. Negatiivse energiaga inimesed “nakatavad” sellega alati enda ümber olevaid ja “imevad” endast ka energia välja. Sellises keskkonnas on peaaegu võimatu positiivsele mõtlemisele üle minna. Vastupidi, positiivsetel inimestel on suur mõju teistele ja nad aitavad kaasa positiivse mõtlemise arendamisele. Tehke omad järeldused.

Väljendage oma tänu iga päev. Pole tähtis, kellele ja miks. See võib olla tänulikkus taksojuhile, poe kassapidajale, jõusaali treenerile, Issandale teie südames; tänulikkus uue päeva eest, selle eest, et sa ärkasid, selle eest, et sul on kallim, selle eest, et täna tuleb hea päev jne. Peaasi on tänulikkuse väljendus, sest... See aktiveerib positiivset energiat, parandab meeleolu ja avaldab loomulikult positiivset mõju mõtlemisele.

Harjutage meditatsiooni. Meditatsioon aitab vabaneda tarbetutest mõtetest, rahuneda, normaliseerida emotsionaalset seisundit, õppida iseennast sügavamalt tundma, samuti soodustab enesekontrolli, oskust näha asjade olemust ja mõelda eranditult positiivselt. Isegi 20 minutit meditatsiooni päevas annab juba käegakatsutava efekti.

Lugege rohkem positiivset ja õpetlikku kirjandust: huvitavaid romaane, romaane ja novelle, naljakaid lugusid. Õppige positiivse mõtlemise tehnikaid ja erinevaid viise enda arendamiseks. Süvenemine teemakirjandusse, mida, muide, tänapäeval on palju, on parim viis mõtlemist muuta ja uues suunas suunata. Lisaks õpid pidevalt uut teavet, saad rohkem teada, muutud huvitavamaks vestluskaaslaseks ja mitmekülgsemaks inimeseks.

Sportida. Isegi teadlased on juba ammu tõestanud, et regulaarne aktiivne füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju mitte ainult inimese füüsilisele, vaid ka emotsionaalsele ja psühholoogilisele seisundile. Registreeruge jõusaali, basseini või alustage vähemalt sörkimist. Juba mõne seansi järel märkate, et teie mõtlemine hakkab muutuma.

Enne kui midagi ette võtate, leidke mõni minut, et ette kujutada, kuidas alustate edukalt lõpule viimas. Visualiseerige tulemust, kujutage seda igas detailis ette ja uskuge eesmärgi saavutamisse. Nii vabanev energia mõjutab nii protsessi, milles osalete, kui ka teid ennast.

Lisaks eelnevale on positiivse mõtlemise arendamiseks loomulikult ka teisi võimalusi: video- ja helimaterjalide vaatamine ja kuulamine (motiveerivad mängu- ja dokumentaalfilmid, kursused, seminarid jne); uudiste ja mõttetute telesaadete ja -sarjade vaatamisest keeldumine; keskenduge ainult oma elu positiivsetele külgedele; erinevatel koolitustel ja temaatilistel üritustel käimine. Soovi korral leiate veel kümneid meetodeid. Kuid kõige tähtsam on mõista, et pole imerohtu, mis negatiivsest mõtlemisest vabaneks. Kõik sõltub ainult teie tujust, samuti harjutamise regulaarsusest ja süsteemsusest ning mis tahes meetodeid tuleks kasutada üksteisega koos. On ainult üks viis oma mõtlemist mõjutada – seadke eesmärk õppida positiivselt mõtlema ja püüdke selle poole järjekindlalt, hoolimata teel olevatest probleemidest, ebaõnnestumistest ja takistustest. See protsess võib alguses tunduda üsna keeruline, kuid harjutades muutub see lihtsamaks ja positiivsest mõtlemisest saab sinu olemuse lahutamatu osa.

Mõtle positiivselt! Alustage seda kohe: püüdke edusammude poole, uskuge edusse ja pidage sageli meeles üht head ütlust, mida keskaegse Prantsusmaa rüütlid ammu kasutasid: "Tee, mida pead – ja ole see, mis tuleb!"