С одной стороны ответ лежит на поверхности: зимой очень холодно, световой день очень короткий, необходимо подбирать для себя большое количество теплой одежды большого размера, гололед, вероятность заболеть гриппом и так далее. Конечно, все вышеперечисленные негативные факторы действительно имеют место. Но у зимы есть и ряд преимуществ, которые нельзя не отметить. Более того, есть «продуманные» женщины, которые специально планируют таким образом, чтобы последний триместр приходился именно на зиму . Зачем?

На самом деле, для беременной нет ничего хуже, чем мучиться от летней жары . Каждый день, выходя на улицу, будущей роженице приходится закрывать свое тело от прямых лучей солнца.

При этом чистого и свежего воздуха зачастую очень не хватает. Из-за этого многие беременные просто вынуждены сидеть в помещении недалеко от кондиционера, который «дарит» хотя бы немного такой долгожданной прохлады.

Зима в этом отношении переносится гораздо легче . В первую очередь нужно отметить всю пользу утренних прогулок. Морозный воздух очень полезен для будущей матери. Кроме этого, даже в сильные беременные меньше чувствуют , ведь обменные процессы протекают гораздо быстрее.

Природа вокруг находится в покое, есть какое-то ощущение умиротворенности, спокойствия. В этом отношении зима является более привлекательной.

Но если вы решились отходить последние месяцы именно зимой, то необходимо быть готовой к некоторым опасностям, которые имеют место в данный период:

Во-первых, нельзя забывать о простудных заболеваниях , «подцепить» которые проще всего в зимние холода.

Чаще всего вирусные инфекции передаются «по воздуху», поэтому беременная женщина может легко чем-то заразиться. Следовательно, желательно избегать мест большого скопления людей (магазинов, театров, кино и т.д.), стараться меньше или вообще не ездить на общественном транспорте. Если же подобные поездки неизбежны, то необходимо иметь при себе чистую марлевую повязку. В качестве профилактических мер можно использовать специальные мази для носа.

Во-вторых, очень опасен для женщины с ребенком в животике гололед .

По улице нужно ходить с особой осторожностью. «Витать» в своих мыслях, когда дорога скользкая, крайне опасно. Если на улице гололедица, то необходимо решить, есть ли вообще необходимость выходить. В любом случае желательно носить обувь на не скользкой подошве. Если уж возникла необходимость выйти зимой, то рядом должен быть кто-то, кто сможет поддержать в случае чего.

Зимой сложно найти время прогуляться днем, ведь все домочадцы зачастую находятся на работе.

Солнечный же свет в этот период крайне полезен, ведь он способствует выработке витамина D.

В холодное время года беременная женщина ощущает невероятную нехватку .

Но решить проблему можно при помощи специальных витаминных комплексов. Кроме этого, овощи и фрукты сегодня можно найти в магазинах круглый год, поэтому должно оставаться сбалансированным.

- Не нужно ожидать, что зимой в роддоме будет тепло – махровый халат может очень пригодиться. Также стоит опасаться сквозняков, которые зачастую являются нормальным явлением в наших роддомах. Сразу после родов организм женщины очень ослаблен, поэтому любой сквозняк может оказаться очень даже опасным.

Зима – отличное время для беременности, но при соблюдении ряда наиболее важных правил.

 /  Беременность зимой: полезные советы

Зима в Сибири обычно длится дольше положенных трёх месяцев, а значит, красноярцы в полной мере смогут прочувствовать на себе её морозную свежесть со снегом, метелью и, конечно же, новогодними праздниками. Но для многих женщин эта зима будет особенной, ведь они будут находиться в ожидании главного чуда – малыша. Как встретить этот период во всеоружии?

В этой статье мы поговорим о преимуществах и недостатках быть беременной зимой.

Что носить?

«Ой, мороз, мороз, не морозь меня» - напевают будущие мамочки, надевая на себе всё, что потеплее, выходя на улицу. И, конечно же, многие просто забывают, что перегреваться в столь волнительное время не менее опасно, чем замерзать.

Повышение температуры тела напрямую влияет на замедление скорости кровотока, что может стать причиной повышенного артериального давления. Поэтому рекомендуем следить не за количеством одежды, а за её качеством. Отличным вариантом станут наряды из таких термоустойчивых материалов, как флис или холлофайбер. Они хорошо удерживают тепло, при этом обеспечивая циркуляцию воздуха.

Что касается верхней одежды, то рекомендуем оставить в стороне шубы и дублёнки. Во-первых, это экономически невыгодно. Покупка дорогостоящей шубки на один сезон - удовольствие не для каждой среднестатистической семьи. Во-вторых, это довольно тяжкая ноша, а дополнительного веса беременной женщине и так хватает. Лучше отдать предпочтение свободной зимней куртке выше колен. Часто они оснащены кулисами и защитой от поддувания. Многие мамочки любят проводить зиму в горнолыжных костюмах с комбинезоном - тёплых, удобных и лёгких.

К зимней обуви предъявляются те же требования, что и в остальные сезоны. Прежде всего, она должна быть устойчивой, удобной, иметь фиксирующую стопу колодку. Но в то же время и иметь чётко выраженный рельеф подошвы, защищающий от скольжения и утепление со стороны не только подошвы, но и всего голенища.

Учитывайте, что во время беременности нога может увеличиться на пол размера, а то и на целый размер! Поэтому покупка обуви с «запасом» не лишена смысла. А женщинам, страдающим отечностью ног, лучше отказаться от обуви с узкими голенищами. Что касается модельного ряда, то рекомендуем оставить обувь с высокой шнуровкой и хитроумными замками на другое время.

Прогулка

Из всех активных развлечений для девушек в положении самым доступным является, конечно же, прогулка. Тем более что свежий морозный воздух укрепляет иммунитет и помогает организму в борьбе с инфекциями. Но и тут всё не так просто. Принято считать, что оптимальная длительность прогулки для будущей мамы - 40 минут. Но в случае, когда столбик уличного термометра опустился ниже 15 градусов, можно ограничиться и 20-30 минутным гулянием. Еще холоднее? Почему бы не провести этот день в уютной домашней обстановке? Так как зимой световой день, увы, недолог, прогулки лучше совершать утром или в середине дня.

Старайтесь избегать мест с большим количеством людей, особенно в период эпидемий гриппа и ОРВИ. Однако, если вам всё-таки предстоит «выход в свет», то следует позаботиться о мерах профилактики. Например, за пятнадцать минут до выхода можно помазать нос оксолиновой или интерфероновой мазью. А в поликлиниках, автобусах и других местах скопления народа и вовсе следует пользоваться индивидуальной одноразовой маской.

Простуда

Но что делать, если зимних болячек избежать всё-таки не удалось? Прежде всего, отказаться от прогулок вплоть до полного выздоровления. Лечение во время беременности отличается тем, что от многих лекарств приходится отказываться. Напоминаем, что метод лечения должен определять только лечащий врач. А, мы в свою очередь, расскажем о популярных народных средствах.

• Насморк - промывание носа отваром ромашки, календулы, каплями Aqua Maris. А вот от сосудосуживающих препаратов лучше отказаться.
• Боль в горле - полоскание горла тёплым отваром ромашки, календулы, прополиса.
• Кашель - полоскание отваром ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя.
• Повышение температуры - чай с малиной, липовым мёдом, отвар из листьев чёрной смородины, мяты.

Более подробно о лечении простуды во время беременности мы рассказывали .

Питание зимой

Безусловно, главный источник витаминов, так необходимых будущим мамам, это овощи и фрукты. Только вот зимой с ними настоящая проблема, а большинство тех, что лежит на прилавках магазинов, по ценности сравнимы разве что с бутафорскими. Конечно, в некоторых крупных супермаркетах можно встретить отделы с экологически чистыми продуктами, только вот цена на них обычно кусается. Что делать? Искать витамины в припасённых подарках с лета, а именно - морковке, свекле, капусте, редьке. Это овощи могут долго храниться, не теряя при этом своих полезных свойств.

Альтернативой свежим фруктам могут послужить местные ягоды. Например, клюква, брусника, черника и шиповник. В них содержится большое количество полезных минералов и витаминов, в том числе витамин C. Кроме того, из ягод можно делать вкуснейшие морсы, компоты и кисели.

Первая проблема зимнего периода - вирусы и простудные заболевания. Если вы забеременели в конце осени, начале зимы, т. е. тогда, когда наступает пик простудных заболеваний, вам надо знать, что самая обычная простуда может плохо сказаться на плоде, так как плацента еще полностью не сформировалась, а прием большинства лекарств в первом триместре запрещен. Поэтому вам необходимо следовать некоторым правилам:

Избегайте мест массового скопления народа, держитесь подальше от больных соседей, членов семьи и т.п.
- принимайте настой для повышения иммунитета и общих функций организма. Идеально подойдет настой шиповника, липы или апельсиновых корок.
- не пользуйтесь общественным транспортом.
- проветривайте квартиру.
- одевайтесь в теплую одежду, берегите голову, руки и ноги.
- принимайте витамины, которые порекомендует вам врач.

Вторая проблема связана с набором лишнего веса. Беременные очень часто испытывают чувство голода, а зимой оно обостряется как никогда. К тому же череда праздников, когда очень трудно себе отказать в чем-то вкусненьком. Многие стараются придерживаться всем известной аксиомы и едят за двоих, чтобы малышу было хорошо. Вот только есть ли в этом смысл и правда ли это нужно малышу - никто не знает. Наоборот, избыток мучного, жирного и вредного, недостаток фруктов и овощей провоцирует возникновение изжоги, запоров, а иногда приводит к риску рождения ребенка с избыточной массой тела. Поэтому врачи и диетологи рекомендуют будущим мамам более строго относится к своему рациону питания. Когда вам хочется, есть отдавайте предпочтение сухофруктам, сезонным фруктам и замороженным овощам. Для профилактики запоров замените сдобные булки, пирожные и торты на изделия из муки грубого помола, ешьте отруби. Обратите внимания на следующий список продуктов:

• источники животного белка во время беременности должны быть разнообразны - чередуйте в вашем рационе мясо, молочные продукты (молоко, творог, сыр и т.д.), рыбу;
• из всех сортов мяса во время беременности вам особенно подойдет нежирная говядина, крольчатина, куриное и индюшачье белое мясо;
• лучше мясо варенное, чем тушеное, запеченное или жареное: запеканки из отварного мяса, тефтели, фрикадельки, просто отварное мясо;
• рыба - хороший источник кальция и фосфора, старайтесь использовать нежирную рыбу и есть ее хотя бы один раз в неделю;
• жиры в вашем рационе должны быть представлены в основном растительными маслами (оливковым, кукурузным, подсолнечным); не забывайте, что животные жиры обязательно содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах;
• углеводы лучше получать из продуктов, содержащих растительную клетчатку (хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из цельных зерен; крупы - гречневая, овсяная, рисовая; овощи, фрукты);
• обычную поваренную соль можно во время беременности заменить солью йодированной;
• пить желательно минеральную воду, травяные чаи, зеленый чай.

Если ваша "зимняя" беременность стала для вас приятной неожиданностью, то в первый момент вас может охватить беспокойство - ведь во время новогодних праздников вы вряд ли отказывались от спиртного. И сейчас, узнав о своем положении, переживаете, как это может отразиться на здоровье малыша. Не переживайте понапрасну - по мнению специалистов, несколько бокалов вина на ранних сроках беременности не оказывают негативного воздействия на развитие плода. Так что, если беременность наступила сразу же после праздничного застолья, не стоит паниковать. Наибольшую опасность для здоровья будущего ребенка алкоголь представляет между 14 и 55 днем после зачатия. А к этому времени большинство будущих мам, как правило, уже замечают свое интересное положение.

Если темпы набора веса слишком велики – в первую очередь ограничьте употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, а так же во фруктах и овощах. Резкие скачки в весе (туда-обратно) ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много веса, не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно. Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.

Недостаток дневного света зимой способствует быстрой утомляемости и сонливости. Поэтому старайтесь спать не менее 9-10 часов в сутки. И обязательно выходите на улицу в светлое время суток. С другой стороны, короткий световой день создает благоприятные условия для выработки мелатонина - гормона шишковидной железы, который помогает вынашивать плод. Его выработка улучшается в темное время суток.

И третье , на что необходимо обратить внимание - это ваш гардероб. Одеваться следует в просторные теплые вещи, обувь должна быть удобной, без высоких каблуков. Лучше всего отдавать предпочтение вещам и обуви, которая тянется. Покупая куртку или пальто на зиму, оставляйте место для растущего животика. Покупая обувь, одевайте ее на теплый носок - за время беременности нога может вырасти. Выбирайте модели с нескользкой подошвой. Качественная обувка защитит вас не только от холода, но и от гололеда.

Так ли это на самом деле и действительно ли нужно как-то по-особенному питаться в холодный сезон года?

Витамины для беременных

Общеизвестно, что для нормального течения беременности и развития малыша будущей маме необходимы витамины. Однако найти настоящие «источники витаминов» зимой не так уж легко. Прилавки овощных отделов в любое время года предлагают широкий ассортимент овощей и фруктов, но, к сожалению, натуральные продукты нашей полосы, выращенные без использования вредных удобрений, зимой найти гораздо сложнее. Многие будущие мамы стараются зимой покупать себе «для здоровья» тропические фрукты, не подозревая о том, какой вред здоровью на самом деле может принести эта экзотическая витаминотерапия! Для того чтобы плоды добрались до наших прилавков в пригодном виде, их собирают незрелыми и обрабатывают различными химическими консервантами. Стоит подумать – много ли пользы для здоровья будущей мамы могут принести такие фрукты?

То же можно сказать и о традиционно летних видах овощей – помидорах и огурцах. В «зимних» парниковых плодах больше нитратов, чем витаминов. А вот свекла, морковь, репа, сельдерей, пастернак и различные сорта капусты могут рассматриваться как источники зимних витаминов – ведь эти овощи могут долго храниться, не теряя свои полезные качества. Например, квашеная капуста содержит идеальное сочетание витаминов С, В6 и магния, необходимых для беременной (но увлекаться ею не стоит, так как это блюдо содержит много соли, которая задерживает жидкость в организме, что может привести к отекам).

В некоторых крупных супермаркетах есть отделы, торгующие исключительно экологически чистой продукцией, выращенной в естественной среде без использования нитратов и добавления консервантов перед транспортировкой. Такие «источники витаминов» можно приобретать без опасений за свое здоровье, однако стоят они обычно недешево, да и найти такие экоотделы можно далеко не везде.

Другая проблема, связанная с употреблением зимой фруктовой экзотики – это риск развития аллергии. Причина такой реакции организма проста. Иммунная система человека может отреагировать на неведомые продукты точно так же, как она обычно отвечает на проникновение вирусов, вредных веществ, инородных тел, на контакт с синтетикой – реакцией отторжения. Ведь задача иммунитета состоит как раз в том, чтобы отслеживать и выдворять вон таких непонятных, а потому – потенциально неблагонадежных для здоровья «чужеземцев».

Недостаток свежих фруктов можно с успехом заменить ягодами нашей полосы. В магазинах и на рынках зимой можно свободно приобрести клюкву, бруснику, шиповник, чернику, смородину, черноплодную рябину, кизил, морошку. Эти ягоды содержат множество полезных минералов и витаминов, главным из которых для зимнего сезона является витамин С – он помогает организму сопротивляться инфекциям и поддерживает иммунитет будущей мамы. Кроме того, северные ягоды являются нефропротекторами, то есть улучшают работу почек беременной женщины. Ежедневное употребление ягод помогает снизить риск заболеваний почек, появления отеков и гестоза (позднего токсикоза). Можно есть свежие ягоды (шиповник и кизил долго хранятся в свежем виде, а морошка появляется только в конце осени), покупать сушеные или замороженные, протирать их с сахаром, делать морсы, компоты и кисели, добавлять их в каши и чай.

Не следует забывать, что витамины содержатся не только в овощах, фруктах и ягодах. Помимо этих «кладовых витаминов» существует множество внесезонных продуктов, богатых полезными веществами. К ним относится мясо (говядина, баранина, крольчатина), птица (индейка, курица), куриные и перепелиные яйца, молочные продукты (творог, сметана, сливочное масло, ряженка, варенец, простокваша, йогурт, молодые сыры), белая и красная рыба, орехи, семечки, растительное и ореховое масла.

Защита здоровья

В зимний период, как правило, увеличивается количество простудных заболеваний. Для будущей мамы это опасно вдвойне. Даже в том случае, когда возбудитель не способен преодолеть защитный барьер плаценты и инфекция не переходит на внутриутробный уровень, болезнь мамы все равно отрицательно влияет на плод. Любое ухудшение здоровья беременной, – будь то обострение хронического заболевания или острый воспалительный процесс, – неизбежно сказывается на общем кровообращении, состоянии нервной системы и работе внутренних органов, в первую очередь почек, печени и сердца. Изменение кровотока и функции жизненно важных органов может вызвать фетоплацентарную недостаточность – нарушение транспорта питательных веществ и кислорода к плоду, а также замедленное выведение вредных продуктов обмена. Как и в случае внутриутробного инфицирования, такие изменения в кровоснабжении плода нередко приводят к нехватке кислорода и задержке физического развития малыша. Однако всех этих осложнений можно избежать, если проводить профилактику и лечение хронических болезней и инфекций.

Для того чтобы защитить себя и кроху от вирусов, будущей маме нужно «укомплектовать» зимнее меню фитонцидами – природными веществами, укрепляющими иммунитет и увеличивающими сопротивляемость организма к заболеваниям. Такие чудо-защитники от простуды и гриппа содержатся в чесноке, луке, свежей зелени (укроп, петрушка, кинза, базилик, зеленый лук), авокадо и разных сортах салатов. Поэтому зимой стоит добавлять в первые и вторые блюда побольше зелени, каждый день делать овощные салаты с салатным листом (рукколой, салатом «Айсберг», кресс-салатом, салатом латук, радичио, корном и др.) и луком. Чеснок можно добавлять в супы и вторые блюда (мясо, птицу, овощные рагу) за 5–10 минут до готовности – так он сохранит свои полезные качества и придаст блюду аромат, не раздражая слизистую желудка. Помимо зеленых овощей и зелени, защититься от простуды помогут продукты, содержащие витамин С, о которых подробно рассказано выше.

Жиры, белки, углеводы

В холодное время года организм вынужден тратить больше энергии на то, чтобы поддерживать тепло и интенсивный обмен веществ. От этого во многом зависит самочувствие будущей мамы и развитие малыша.

Для того чтобы поддерживать нормальный энергообмен, зимой будущей маме необходимо полноценное и калорийное питание с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов – ведь именно они являются «биологическим топливом» для работы организма.

Белки – важнейшая составляющая рациона дамы «в положении». Ведь именно с белками в организм поступают аминокислоты, необходимые для работы почек, печени, нервной и иммунной системы. Но самое главное – аминокислоты, входящие в состав пищевых белков, идут на синтез гормонов, обеспечивающих вынашивание беременности и подготовку к родам.

Поскольку зимой энергозатраты организма возрастают, в ежедневном рационе будущей мамы должно быть не меньше 130 г белка. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения, однако «животные» белки усваиваются быстрее, поэтому налегать зимой следует в первую очередь на них! Белка много в рыбе, мясе, птице, яйцах, твороге, йогуртах, сметане, молоке и сливках, кисломолочных напитках (кефир, ряженка, варенец, простокваша), сливочном масле и сливках.

Углеводы , безусловно, являются основным источником энергии, поэтому в зимнем меню им уделяется особое место. Основные источники углеводов – фрукты и овощи. Кроме того, немало углеводов в макаронных блюдах из твердых сортов пшеницы и зерновом хлебе грубого помола. Чтобы поддержать уровень углеводов, необходимых для энергетического обмена в зимний период, на столе у будущей мамы ежедневно должно быть не менее 400 г овощей и фруктов. Кроме того, стоит разнообразить рацион сухофруктами и медом: их можно добавлять в небольшом количестве в чай, десерты и каши. Надо заметить, что каши сами по себе являются прекрасным вариантом пополнения ежедневного меню углеводами: пшенка, овсянка и рисовая каши также являются источниками сладкого энергетического топлива, помогающего нашему организму поддерживать тепло в зимний период. Зимняя норма углеводов – 350 г в сутки, и превышать эту границу не следует: их излишек в рационе может привести к значительной прибавке веса, которая может плохо сказаться не только на внешнем виде, но и на здоровье будущей мамы.?

Еще один источник энергии, поступающей в организм с пищей – жиры. Они позволяют депонировать энергетические запасы, с их помощью организм создает своеобразную кладовую энергии на «черный день». Как и белки, жиры необходимы для синтеза женских половых гормонов, в том числе основного гормона беременности – прогестерона. Однако даже зимой, когда организм особенно нуждается в источниках энергии, суточное содержание жиров в меню будущей мамы не должно превышать 130 г. Жиры содержатся в продуктах животного происхождения – сметане, сливках, мясе и морской рыбе, яйцах.

Конечно, удовлетворять энергозапросы организма, возросшие в холодное время, надо только за счет полезных продуктов, которые не отразятся отрицательным образом на фигуре и пищеварении дамы «в интересном положении».

Заботясь о количестве углеводов в рационе, следует отдавать предпочтение кашам, овощам и фруктам, а не тортикам и сгущенке. К полезным источникам жиров и белка относятся сыры и творог. А вот салу, колбасам «с жирком», жирным сортам мяса в меню будущей мамы не место – даже зимой!

Горячие блюда

Для того чтобы поддерживать иммунитет и помогать своему организму выделять и сохранять тепло, в зимний период рекомендуют употреблять как можно больше горячей пищи и напитков. Помимо тех блюд, которые традиционно едят горячими – супов, каш и вторых блюд, зимой можно пить почаще горячие напитки: чай с медом или имбирем, горячий лимонад, теплое молоко.

Правила питания

Очевидно, что зимой требуется более калорийное питание. Означает ли это, что будущей маме, заботящейся о своем здоровье, зимой грозит лишняя прибавка веса? Для того, чтобы «сезонные особенности» рациона не могли пагубно отразиться на фигуре и здоровье беременной женщины, необходимо соблюдать несколько простых, но очень действенных правил питания:

• частое дробное питание в течение дня;
• употребление в пищу только натуральных продуктов;
• равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
• изобилие в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
• ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
• правильное распределение продуктов в течение дня: утром – крупы, мюсли, орехи и мед, днем – рыба или мясо, во второй половине дня – фрукты, ягоды, сухофрукты и кисломолочные продукты, вечером – овощи.

Кулинарный рецепт: ягодное варенье

Хороший вариант сохранения витаминов, содержащихся в ягодах – так называемое варенье-«пятиминутка». Готовится оно очень просто: свежие промытые и просушенные ягоды смешивают в пропорции 1:1 с сахарным песком, ставят на медленный огонь и, помешивая, доводят до температуры 80–90°С. Полученное «почти варенье» (продукт не доводят до кипения и не держат на огне часами, как это следует делать при приготовлении настоящего варенья, поэтому большинство полезных микро- и макроэлементов сохраняется) закатывают в стерилизованные банки и хранят до зимы, чтобы иметь возможность в холода побаловать себя витаминами.

Возможно, вам будут интересны статьи

В холода года не размножаются большинство растений и животных. Но люди не задумываются о сезонах и планируют потомство в любой сезон.

У зимней беременности есть огромный плюс – кроткий световой день способствует выработке гормона мелатонина, помогающего вырастить здоровый плод. Но, чтобы беременность зимой завершилась рождением здорового малыша, следует соблюдать рекомендации врачей и полезные советы бывалых мам. Это касается питания, образа жизни, режима дня, одежды и даже обуви.

Где найти источник витаминов

Зимой не стоит верить в то, что за восковой кожицей красивого яблока или в морковке, похожей на дачную, сохранились витамины в первозданном количестве – значительную часть полезных компонентов они утрачивают даже при самом правильном хранении. Доказано, что полезнее замороженные фрукты, ягоды и овощи – в них намного больше витаминов, чем в свежих зимних. плоды и корнеплоды, чтобы дома всегда был запас полезных продуктов.

Чтобы восполнить нехватку витамина C, ешьте квашеную капусту – она в этом отношении даже полезнее, чем рекламируемые апельсины. Важно, чтобы капуста была квашенной , а не маринованной и консервированной, возьмите на вооружение наш , он идеален для начинающих. Витамин C усиливает защитные силы организма и противостоит простуде. Не забывайте о чувстве меры – излишки соли приводят к отекам!

Кальций – строительный материал для вашего малыша, и, если в организме его не хватает, повышенный расход приведет к потере зубов и размягчению костей. Ешьте натуральный творог, но делайте это правильно – творог нужно употреблять отдельно от других продуктов, не добавляя сахар, варенье и другие сладости. В крайнем случае, улучшите вкус специями.

Железо – еще один важнейший элемент, во время беременности зимой его проще всего получить из свеклы и пшеничных отрубей. Красное мясо и печень животных тоже богаты железом, но в них много витаминов A и B, избыток которых вреден малышу в утробе матери. Чтобы не мешать железу усваиваться, следует ограничить употребление черного чая.

Замените чай настоями из замороженных ягод, даже если не приготовили их сами, покупайте в магазинах ягоды в упаковках проверенных производителей.

Как предупредить лишний вес

Лишний вес очень часто осложняет беременность зимой – полезные советы в этом случае направлены на выбор правильных продуктов , а не строгое ограничение в еде. Исключите из рациона булки, печенье и другие изделия из теста. Ограничьте сладости и жирную пищу, однако не вздумайте полностью отказываться от жиров, так как в холодное время года без них не обойтись.

Обязательно употребляйте растительные жиры, очень полезно льняное и оливковое масло. Свинину замените говядиной, индюшатиной, курицей. Обязательно ешьте рыбу и другие морепродукты – кальмары, мидии, креветки. Старайтесь не жарить, а варить и запекать еду без дополнительного жира.

Для перекусов используйте натуральные продукты: сухофрукты, отруби, свежие фрукты. Для профилактики запоров включите в рацион натуральный кефир, зерновой хлеб, тыкву, сухофрукты (чернослив, курагу).

Имейте в виду, что резкие скачки веса приводят к повышению давления, поэтому действуйте постепенно, даже если набрали немного лишнего.

Как не допустить простудных заболеваний

Во время зимней беременности важно защитить себя от вирусов и бактерий, повсеместно окружающих будущую маму. Если вы только готовитесь к зачатию, то сделайте прививку от гриппа заранее. Беременным делают прививки только во 2 и 3 триместрах , но многие женщины до сих пор отказываются от этого эффективного способа предупреждения опасного заболевания.

Обязательно укрепляйте иммунитет всеми возможными способами:

• Ешьте в умеренных количествах чеснок, лук, свежую зелень.
• Употребляйте зимние ягоды: калину, морошку, клюкву.
• Возьмите за правило натощак съедать чайную ложку меда.
• Принимайте настой шиповника или отвар липы.
• Обязательно гуляйте в светлое время суток, особенно в солнечные дни.
• Спите 9-10 часов.

Избегайте посещения мест с массовым скоплением людей в периоды эпидемий. Для создания барьера смазывайте нос оксолиновой мазью, а в периоды эпидемии и обострения гриппа носите защитную маску, меняя ее хотя бы один раз в час. Придя домой, всегда мойте руки с мылом, промывайте нос, поласкайте горло теплой водой, можно с небольшим добавлением соды, а если горло начинает болеть, то используйте .

Если почувствовали симптомы простуды или вирусной инфекции, сразу обращайтесь к врачу. Самолечение и прием лекарственных препаратов без консультации со специалистом недопустимы !

Какой должна быть одежда и обувь

Во время беременности зимой нужно ходить в теплой и удобной обуви. От высоких сапог лучше отказаться, сделав выбор в пользу широких ботинок на молнии. Отеки ног – распространенное явление, к тому же ботинки проще застегнуть и расстегнуть. Подошва обязательно должна быть нескользкой. Запаситесь специальными приспособлениями против скольжения. Если таких нет, не стесняйтесь надевать сверху носки – обезопасить дороже.

Расклешенные пальто не защищают от холода – живот и спина в таких нарядах остаются уязвимыми. Если у вас такое пальто, надевайте под низ несколько вещей – теплую длинную футболку, облегающий свитер, безрукавку. Обязательно купите специальные утепленные брюки для беременных.

Отдавайте предпочтение современным материалам, которые пропускают воздух и дышат, иначе в помещениях вы начнете потеть, что приведет к переохлаждению после выхода на мороз.

Для регионов с холодным климатом подойдут утепленные зимние комбинезоны, но старайтесь использовать их только для прогулок, во время которых не придется надолго заходить помещения.

Желаем вам здоровой беременности зимой и рождения крепкого малыша! Обязательно заранее купите . Заходите к нам чаще, для молодых мам у нас есть специальный раздел « ».