Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник / Л. П. Матвеев. - СПб: Лань, – 159 с. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: учеб. пособ. / Л. П. Матвеев. – М.: ФКиС, – 543 с. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособ. / Под ред. Б. А. Ашмарина. – Просвещение, – 360 с. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособ. Т. 1, 2 / Под ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. – М., – (303 и 256 с.). Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М.: Академия, – 279 с. Ашмарин, Б. А. Педагогика физической культуры: учеб. пособ. / Б. А. Ашмарин, Л. К. Завьялов, Ф. Курамшин. – СПб: ЛОГУ. – Менхин, Ю. В. Физическое воспитание: теория, методика, практика: учебное пособие / Ю. В. Менхин. – М.: СпортАкадемПресс. – – 311 с. Чермит, К. Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учеб. пособ. / К. Д. Чермит. – М.: Советский спорт, – 270 с. Степанкова, Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребёнка: учеб. пособ. / Э. Я. Степанкова. – М.: Академия, 2001 (и в 2006 – переиздана). – 365 с. Вайнбаум, Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников: уч. пособ. / Я. С. Вайнбаум. - Просвещение, – 65 с. Железняк, Ю. Д. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: уч. пособ. / Ю. Д. Железняк. – М.: Академия, – 261 с. Теория и практика физической культуры: научно-теоретический журнал. – М.: ТиПФК. Физическая культура в школе: научно-методический журнал. Физкультура и спорт: журнал. – М.: ФКиС. Спортивная жизнь России: журнал. – М.: Спортивная жизнь России. Бодюков, Е. В. Основы знаний по физической культуре студентов: курс лекций / Е. В. Бодюков, В. Н. Иванова. – Барнаул: АлтГТУ, с.

Физическое упражнение – это основное специфическое средство ФВ (вид двигательного действия), но в ином смысле это методически организованный процесс воспроизведения средства, то есть – метод педагогического воздействия. Нагрузка в физических упражнениях – это величина воздействия этих упражнений на организм, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей. Это прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений. Нагрузка связана с расходом рабочих потенциалов организма и утомлением. При определенных условиях это приводит к необходимости в отдыхе, восстановлению и повышению работоспособности. Нагрузка Отдых Одни из главных развивающих структурных компонентов методов ФВ

Особенности формы, объёма и интенсивности нагрузки, а так же применения интервалов отдыха определяют как внешние, морфологические, изменения человека, так и внутренние, функциональные. Специфические методы физического воспитания. Методы строго регламентирован- ного упражнения. Игровой метод. Соревновательный метод.

Сила человека – это его способность преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В отличии от человеческой силы, выделяют силу как механическую характеристику движения (на тело с массой m действует сила F). Основные виды силовых способностей. Собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях). Скоростно-силовые («динамическая» сила в быстрых движениях). «Взрывная сила».

Режимы работы мышц при проявлении силы. Статический, изометрический, режим. Мышца не изменяет своей длины. Преодолевающий, миометрический, режим. Мышца уменьшается в длине. Уступающий, полиометрический (плиометрический), режим. Мышца удлиняется. Динамический режим.

Мышечная сила и вес собственного тела Величина силы, приходящейся на 1 кг собственного веса, называется относительной силой. Сила человека в движении, безотносительно к весу тела - абсолютная. Относительная сила = абсолютная сила/собственный вес Абсолютная сила мышцы = величине силы на 1 квадратный см физиологического поперечника мышцы. Для успеха в отдельных видах спорта (например, тяжёлая атлетика) важна прежде всего абсолютная сила. В видах спорта с многократными перемещениями спортсменом своего тела большее значение имеет относительная сила (например, гимнастика. Упор руки в стороны на кольцах - «крест» - могут выполнить только те гимнасты, относительная сила которых в этом движении близка к 1 кг на кг веса тела).

Основным методом воспитания силы является метод, основанный на применении таких средств как К первому курсу обучения в вузе юноши в определённых упражнениях относительно легко справляются с нагрузкой равной весу собственного тела. Поэтому значительный объём силовой нагрузки могут составлять динамические упражнения с использованием веса собственного тела (отжимания от брусьев, подтягивание, подъёмы ног в висе и т.п.), что менее подходит к девушкам у которых относительная сила существенно ниже, чем у юношей. В дополнение к ним используются статические (изометрические) упражнения. Изометрические упражнения дают наибольший эффект при постепенном нарастании напряжения. Каждое из таких упражнений целесообразно выполнять в течение 6 – 7 секунд, постепенно увеличивая напряжение с таким расчетом, чтобы достичь состояния «максимум» примерно к четвертой секунде. До и после каждого статического усилия рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. динамические упражнения.

В воспитании силовых способностей играют важную роль упражнения с внешним сопротивлением. В качестве отягощения применяют: Эффект применения силовых упражнений зависит от рационального распределения нагрузки на каждом занятии, от занятия к занятию, а также от правильного выбора веса отягощения. Различные виды силовых способностей поддаются определённым способам воспитания, отличающихся по темпу выполнения и числу повторений движения. Большое значение имеет подбор величины отягощения, количество подходов (серий) и режим работы мышечной подсистемы. Для начинающих при воспитании собственно силовых способностей можно применять метод использования непредельных отягощений. При выполнении упражнения (например, жим штанги) устанавливается величина груза в диапазоне 40 – 60 % от максимума. Максимум, (повторный максимум) – это показательной предельно возможной силовой работы при заданном весе отягощения. Например, вес, который можно поднять только один раз соответствует одноповторному максимуму (1 ПМ). специальные тренажёрные устройства, штангу, гантели, резиновые и пружинные амортизаторы, набивные мячи, сопротивление партнера, гири.

Если студент имеет хорошую начальную силовую подготовленность, то нагрузочные границы составляют 70 – 80 % от максимума или десяти – двенадцати повторный максимум (10 – 12 ПМ). Количество упражнений может варьироваться в зависимости от сформулированных задач. Если занятие полностью направлено на воспитание собственно силовых способностей, то количество специальных упражнений может составлять от 5 до 10, формируя комплекс силовых упражнений. По мере повышения силовых способностей вес отягощения постепенно увеличивают до 80 % от максимума (до 5 – 6 ПМ). Во время отдыха между очередными повторениями рекомендуется проделать несколько упражнений на расслабление, которые полезно сочетать с легким самомассажем.

Быстрота – физическое качество, требующее иного методического подхода в отличие от силовых способностей. Быстрота проявляется в скоростных способностях – это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Для воспитания быстроты подбирают упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Собственно скоростные упражнения имеют небольшую продолжительность – 15 – 20 с. Индивидуально длительность выполнения их определяется временем, в течение которого может быть сохранен предельно высокий темп движений. Снижение темпа служит сигналом к прекращению упражнения. Как правило, такие упражнения выполняются без внешних отягощений, либо с небольшой величиной отягощений (до 15 – 20 % от 1 ПМ). К средствам воспитания быстроты движений относят спринтерский бег, прыжковые упражнения, спортивные игры с выраженными моментами ускорений. Скоростные способности Быстрота простой двигательной реакции (например, в лёгкой атлетике реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета) Быстрота сложных двигательных реакций (в спортивных играх, единоборствах) Быстрота движений (например, проявление быстроты в беге на дистанцию 100 м)

Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы очередное повторение начиналось в фазе повышенной работоспособности. Этот момент обычно совпадает по времени с желанием занимающихся продолжить упражнение. Чтобы избежать скоростного барьера, то есть застоя в воспитании быстроты движений, можно использовать несколько методических подходов. Если основное, то есть спортивное, упражнение на соревнованиях выполняется со спортивным снарядом (например, толкание ядра в лёгкой атлетике), то на тренировках можно сознательно использовать снаряд меньшего веса. Спортивные упражнения без снаряда так же можно облегчить (применение помощи тренера с использованием подвесной лонжи в гимнастике). Для улучшения быстроты в беге применяется наклонный рельеф местности (бег под гору). Скорость движения может временно увеличиться, если ему предшествует выполнение упражнения с отягощением. Например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толкание утяжелённого ядра перед толканием обычного. Так же эффективным способом преодоления скоростного барьера является бег за лидером-партнёром.

Любой человек обладает способностью противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Если организм человека способен длительно выполнять работу умеренной интенсивности при тотальном вовлечении мышечной системы, то эту способность называют общей выносливостью. По отношению к определенной двигательной деятельности выносливость называется специальной. Общую выносливость ещё называют аэробной, в силу специфики механизмов энергообеспечения работы организма. Для воспитания способности длительно выполнять двигательную деятельность умеренной интенсивности применяют упражнения, существенно воздействующие на сердечнососудистую и дыхательную систему: ходьба, бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через скакалку, катание на коньках, спортивные и подвижные игры и др.

Методом слитного (непрерывного) упражнения в течение не менее 15 – 25 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120 – 140 ударов в минуту студенты могут воздействовать на общую выносливость, используя вышеперечисленные формы физической активности. Однако следует придерживаться трёх важных правил: 1. Правило доступности: соответствие нагрузки возможностям студентов. 2. Правило систематичности: регулярная повторяемость нагрузки через определенный объём отдыха организма и в определённой последовательности. 3. Правило постепенности: необходимо постепенно повышать нагрузочный фактор воздействия на физическое качество «выносливость».

В учебно-тренировочных занятиях основного учебного отделения воспитание способности быть выносливым реализуется чаще в беге на дистанции 3000 м (юноши) и 2000 м (девушки). Обычно это физическое упражнение применяется при сдаче контрольных нормативов. Существенная методическая ошибка возникает в том случае, если студенты не выполняли тождественную или близкую по форме, объёму и интенсивности нагрузку в течение семестра, регулярно повторяя бег в зоне умеренной и низкой интенсивности хотя бы одни раз в 1 – 2 недели. Как показывает практика большинству студентов такой объём работы неприемлем – это тяжело переносится ими физически и психологически. Чтобы улучшить выносливость необходимо руководствоваться в частности общеметодическими принципами: постепенности, непрерывности, доступности и индивидуализации.

Преподаватели могут находить индивидуальные подходы к реализации принципа постепенности в направленном развитии выносливости, используя методы убеждения, а иной раз и метод педагогического требования к выполнению циклической работы в ограниченном дистанционном диапазоне, то есть в беге на дистанции 1000 – 1500 м. Применение 12-ти минутного теста К. Купера и предоставление студентам возможности выполнять бег в оздоровительном режиме без учета времени так же оправдано в решении поставленных задач физического воспитания в вузе. Это упражнение можно назвать подводящим к забегу на длинные дистанции с учётом времени и последующим оцениванием достижений студентов.

Студентам следует знать, в чём заключается польза от бега на длинные дистанции. Сердечнососудистая система – одна и уязвимых сторон в развитии здоровья. Есть основания полагать, что большое количество людей преждевременно умирают в зрелом и старшем возрасте именно от того, что не укрепляли средствами ФК сердце, сосуды, дыхательную систему, систему крови (речь идёт о повышении количества эритроцитов в крови, капилляризация миокарда, диллятации желудочка сердца и некоторых других полезных физиологических изменениях). Вместе с тем, как бы ни пытался человек оздоравливать свой организм физической культурой и спортом, существенными регуляторами продолжительности жизни и здоровья могут выступать гены, уровень холестерина в крови, своевременный контроль просвета сосудов сердца, уровень развития медицины, экология, стрессы, и многие другие факторы.

Рекомендации отдельных специалистов бегать утром не следует истолковывать как советы по воспитанию рассматриваемой способности (выносливость). Утренний бег – средство, в большей мере относящееся к гигиенической зарядке, смысл которой в произвольном возбуждении центральной нервной деятельности и последующем быстром врабатывании в повседневные дела, а не в «изматывании» организма перед началом учебной (или профессиональной) деятельности. Исходя из этого, следует рационально дозировать нагрузку в утренней зарядке с использованием бега и других упражнений. Кеннет Купер, известный учёный в области оздоровительной ФК, ставит способность человека к долговременному бегу во главу угла. Его попытки обосновать зависимость аэробной нагрузки и количества липопротеидов высокой и низкой плотности в своё время имели успех. Он разработал таблицы, позволяющие оценить уровень физической подготовленности людей исходя из выполнения ряда различных физических упражнений циклического типа.

Следующий компонент общей физической подготовки – ловкость или двигательно-координационные способности. Степень пластичности корковых нервных процессов, хорошо развитые мышечные чувства обусловливают срочность возникновения координационных связей. Быстрота и точность перехода от одних двигательных установок к другим обеспечивают качество проявления ловкости. Основными средствами воспитания двигательно-координационных способностей являются общеподготовительные упражнения основной гимнастики и спорт: упражнения в равновесии, акробатические элементы, прыжки через скакалку, спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт. Смысл упражнений в том, чтобы воспитать чувства пространства и времени, степень проявления мышечных усилий, способность рационально управлять в пространстве и во времени своим двигательным аппаратом. В молодёжном возрасте развитие ловкости должно осуществляться прежде всего путем обучения рациональному использованию накопленного двигательного опыта.

Произвольное движение Решение двигательной задачи Сложные двигательные задачи Несложные двигательные задачи Согласованность одновременно и последовательно выполняемых движений (координация) Соответствие движения двигательной задаче по пространственным, временным и силовым характеристикам (точность) Первое мерило ловкости Второе мерило ловкости Стереотипные и нестереотипные

Ловкость – это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться); - это способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Методические приёмы воспитания ловкости. Содержание методического приёма Примеры Применение необычных исходных положений.Прыжок в длину, стоя спиной к направлению прыжка. Зеркальное выполнение упражнений.Метание теннисного мяча левой рукой (для правшей). Изменение скорости или темпа движений.Выполнение упражнений в ускоренном темпе. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение. Метание диска или молота из уменьшенного круга, уменьшение площадки для игры. Смена способов выполнения упражнений.Прыжки в высоту разными способами. Осложнение упражнений дополнительными движениями. Опорный прыжок с дополнительным поворотом перед приземлением. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях. Применение различных тактических комбинаций в игре; проведение встреч с разными партнёрами. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях. Соревнование на выполнение гимнастической комбинации «с листа».

Одним из основных компонентов физической подготовленности, поддающихся воздействию физических упражнений является гибкость. Главный фактор, определяющий подвижность суставов - анатомический, то есть основными ограничителями амплитуды являются кости, их форма в месте сочленения. На гибкость так же влияет: центрально-нервная регуляция тонуса мышц напряжённость мышц-антагонистов умение напрягать мышцы принимающие участие в движении умение сознательно расслаблять мышцы, не участвующие в определённой фазе работы время суток температура воздуха качество разминки температура тела состояние утомления мотивация эмоции

Безусловно, средства воспитания подвижности суставов опорно- двигательного аппарата (ОДА) наиболее эффективны ещё в младшем школьном возрасте, так как в этот период мышцы имеют достаточно большую эластичность, а суставно-связочный аппарат уже в состоянии выдерживать определенные нагрузки, возникающие при выполнении упражнений на растягивание. Но методика применения специфических средств ФК для воздействия на гибкость позволяет улучшить это качество и на учебно- тренировочных занятиях в период обучения в вузе. Сущность воздействия заключается в том, чтобы растянуть соединительную ткань мышц-антагонистов, связок и сухожилий сочленений ОДА. Ведущими физическими упражнениями в данном случае выступают двигательные действия, которые можно выполнять с предельной амплитудой: в активной форме (40 %), в пассивной форме (40 %), в статике (20 %).

Активные упражнения: махи ногами и руками, вращательные движения и наклоны туловищем и другими частями тела. Пассивные упражнения: наклоны вперед в положении сидя с помощью партнёра, наклоны вперед из положения стоя с отягощением, притягивание туловища к ногам за счёт собственных усилий. В растягивании мышц нельзя допускать болевые ощущения, темп должен быть медленным, с постепенным увеличением амплитуды и применения силы помощника. Дозировка упражнений может быть следующей: – позвоночный столб – 80 – 90 повторений; – тазобедренный сустав – 60 – 70 повторений; – плечевой сустав – 50 – 60 повторений; – лучезапястный сустав – 30 – 35 повторений; – коленный сустав – 20 – 25 повторений; – голеностопный сустав – 20 – 25 повторений.

От гибкости позвоночного столба и других суставов может зависеть ОСАНКА. Осанка выражается внешне в привычной для каждого человека манере сохранять вертикальное положение тела. Осанка – это комплекс качеств и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности общую позу и положение тела в пространстве (прямостояние). Важные факторы воспитание осанки Наследственность Приобретенный навык прямостояния Формирование и закрепление навыка рациональной «основной стойки» (осанка прямого вида) Всестороннее укрепление мышц тела Ясное представление прочувствование рациональной осанки Принудительная рациональная поза с помощью ограничителей и ориентиров Регулярное напоминание о поддержании рациональной осанки Начало урока по ФК с «выравнивающих» упражнений Упражнения в «построении» вертикальной стойки и другие упр.

Алгоритм поэлементного освоения основной стойки Постановка стоп. Они должны быть почти параллельны, слегка развернуты. Полное разгибание ног в коленных суставах. Голень и бедро составляют одну прямую линию (без «переразгибания»). Разгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе. (Нужно стоя прямо, не наклоняя сильно головы, увидеть пальцы ног). Установка верхних звеньев тела: лопатки, плечи (развернуты, не приподняты), «развёрнутая» грудь, шея прямая (не напряжённая), положение головы (взгляд вперед, височная линия параллельна горизонтали).

(1924 г. р.) - выпускник Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры (1950). Специалист в области теории и методики физического воспитания, физической культуры и спорта.

Участник Великой Отечественной войны.

Доктор педагогических наук (1965). Профессор (1967). Заслуженный деятель науки России (1984). Почетный доктор Германской высшей школы физической культуры (1985).

Опубликовал более 300 научных работ, в том числе: монографии "Проблема периодизации спортивной тренировки" (1964 и др.), "Основы спортивной тренировки" (1977 и др.), "Введение в теорию физической культуры" (1983 и др.), "Очерки по теории физической культуры" (1984, редактор и соавтор), "Теория и методика физической культуры" (1991); учебники "Теория и методика физического воспитания" (1967, 1976 и др.; соредактор и соавтор), "Теория и методика физической культуры" (1991), "Теория и методика спорта" (1992).

Лауреат премии Спорткомитета СССР, за лучшую научно-исследовательскую работу в области физической культуры и спорта (1971, 1979).

Награжден орденом "За заслуги перед Отечеством" Остепени (1999).

В качестве консультанта участвовал в подготовке олимпийского чемпиона Ю. Власова и других известных спортсменов.

Заведующий кафедрой теоретико-методических основ физической культуры и спорта Российской государственной академии физической культуры.

• - агроном 1911 г. {Венгеров} - летчик-истребитель, лейтенант. Во время Великой Отечественной войны воевал в составе 738 иап ПВО. 27 сентября 1942 г. в районе Грозного таранил истребитель противника...
• - врач, р. 1862...

  Большая биографическая энциклопедия

• - свящ., педагог 1908...

  Большая биографическая энциклопедия

• - сост. "Курса пения в начальн. сельск. и городск. училищах" ...

  Большая биографическая энциклопедия

• - автор брош. "Бородино 26 августа 1812 г." ...

  Большая биографическая энциклопедия

• - сост. повторит. курса медиц. химии. {Венгеров} , состав. "Каталога имеющихся в продаже гравюр и офортов из собран. И. Акад. худ." ...

  Большая биографическая энциклопедия

• - авт. мемуар. "Бунт в Стар. Руссе в 1831 г. ...

  Большая биографическая энциклопедия

• - 1. Александр Терентьевич, скульптор, заслуженный деятель искусств РСФСР...

  Русская энциклопедия

• - Матве́ев 1. Александр Терентьевич, русский скульптор. Учился в Московском училище живописи, ваяния и зодчества у С. М. Волнухина и П. П. Трубецкого...

  Художественная энциклопедия

• - Михаил Александрович 1912, с. Меленец Волынской губ.) - сов. композитор. Чл. КПСС с 1949. В 1941 окончил Ленингр. консерваторию по классу композиции у M. P. Гнесина...

  Музыкальная энциклопедия

• - адъюнкт. Моск. ун. по каф. славянск. яз., теор. изящн. искус.,. археологии и словесн., с. Матв. Гавр. Гаврилова, р. 19 февр. 1795 в Москве, † после 1 апр. 1867...

  Большая биографическая энциклопедия

• - расколоучитель поморян-беспоповцев, пользовавшийся большой известностью среди московских, астраханских и даже польских раскольников...

  Большая биографическая энциклопедия

• - Матвеев, Александр Павлович - врач. Окончил курс в Московском университете. Был профессором в Киевском университете на кафедре акушерства, женских и детских болезней...

  Биографический словарь

• - врач, в 1841 г. окончил курс в Моск. унив., в 1874 г. получил степень доктора медицины за диссертацию: "De morbis puerperalis" и назначен профессором в Киевском унив. по кафедре акушерства, женских и детских болезней...

  Энциклопедический словарь Брокгауза и Евфрона

• - I Матве́ев Александр Терентьевич, советский скульптор, заслуженный деятель искусств РСФСР. Член КПСС с 1940. Учился в Московском училище живописи, ваяния и зодчества у С. М. Волнухина и П. П. Трубецкого...

  Большая Советская энциклопедия

• - Александр Терентьевич, скульптор, педагог. Член объединений "Мир искусства", "Голубая роза" и др. Стремился к классически ясным образам, обобщенным формам...

  Современная энциклопедия

"Матвеев, Лев Павлович" в книгах

Миф № 24. Берия подстроил авиакатастрофу, в которой погиб легендарный советский летчик-испытатель, всенародный любимец Валерий Павлович Чкалов, чтобы не допустить его назначения на должность народного комиссара внутренних дел, на которую Лаврентий Павлович метил сам