Spontaansus: kõige alahinnatud psühholoogilise tervise ressurss. Kuidas spontaansed mõtted tekitavad teie ärevust

03.06.2019 Maniküür ja pediküür

Terviseökoloogia: teie mõtete kvaliteet mõjutab ka teie aju toimimist. Rõõmsad, soodsad, positiivsed mõtted parandavad aju tööd ja negatiivsed lülitavad teatud närvikeskused välja. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni te võtate konkreetseid meetmeid nendest vabanemiseks.

Teie mõtete kvaliteet mõjutab ka teie aju toimimist. Rõõmsad, soodsad, positiivsed mõtted parandavad aju tööd ja negatiivsed lülitavad teatud närvikeskused välja. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni te võtate konkreetseid meetmeid nendest vabanemiseks.

Räägime lähemalt sisemisest kriitikust, kuid praegu tutvuge sipelgate mõistega. Ant (inglise). - sipelgas; "Automaatselt pealetükkivate negatiivsete mõtete" puhul kasutatakse lühendit "ANTs" (automaatsed negatiivsed mõtted). Või "prussakad".

Need on justkui meie mõtete taustaks. Tahtmatud negatiivsed mõtted tulevad ja lähevad spontaanselt, näiteks nahkhiired lennata sisse ja välja, tuues endaga kaasa kahtlusi ja pettumusi, me neid omas praktiliselt ei märka Igapäevane elu.

Näiteks kui jääte rongile hiljaks, mõtlete endamisi: "Mis loll ma olen, ma teen alati kõik õigel ajal." viimane hetk", või kui proovite poes riideid ja vaatate end peeglist: "Uh, milline õudusunenägu, on aeg kaalust alla võtta!"

Negatiivsed pealetükkivad automaatsed mõtted- see on lakkamatu hääl, mis kõlab meie peas 24 tundi ööpäevas: negatiivsed ideed, kommentaarid, negatiivsed mõtted meie endi kohta. Need tõmbavad meid pidevalt alla, on nagu joonealused märkused, mis õõnestavad meie enesekindlust ja enesetunnet enesehinnang. Need on mõtete "teine laine", mida Beck märkas.

Esimese asjana peate nendele mõtetele tähelepanu pöörama, õppima märkama, millal need ilmuvad ja millal teie teadvusest lahkuvad. Vaadake klaasi pilti: negatiivsed mõtted on pinnal vaht. See kihiseb ja lahustub, paljastades teie mõtted või tunded, milles tunnete Sel hetkel.

Need näitavad tähendust, mille me meie ümber toimuvale omistame. Samuti annavad need meile ülevaate sellest, kuidas me maailma tajume ja millise koha me selles hõivame. Automaatsed negatiivsed mõtted on ilming sellest, mis tõuseb klaasi põhjast, mis mullitab pinnale sügavamalt psühholoogiliselt tasandilt.

Automaatsed negatiivsed mõtted pärsivad tugevalt enesehinnangut, nad on nagu lõputu näägutamine; Oma olemuselt negatiivsed, nad kommenteerivad teid pidevalt, põhjustades depressiooni, andes kõik, mida proovite, või saavutades negatiivse varjundi.

Negatiivsete mõtete teadvustamine võib aidata teil oma sügavamate emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Automaatsed negatiivsed mõtted painavad teid tilkhaaval, moonutades teie enesekindlust ja -hinnangut.

Automaatsed pealetükkivad negatiivsed mõtted:

need eksisteerivad teie meeles püsivalt

sa pead lihtsalt hakkama neid märkama;

nad on teadlikud

näita, kuidas sa mõtled, need asuvad pinnal, see pole alateadvus;

nad rõhuvad

kuna nad on oma olemuselt "halvad", muudavad nad teid masenduseks ja rikuvad teie tuju;

need on reguleeritud

oleneb olukorrast (näiteks kui kõnnite öösel tänaval, mõtlete: "Ma kardan, nüüd ründab keegi mind");

need "näivad olevat tõsi" - need on maskid, mille me selga paneme ja usume neid (näiteks: "Ma ei ole hea", "Ma olen nendes teksades liiga paks", "Ma ei saa kunagi oma tööd tehtud õigel ajal", "Ma valin alati mitte").

peame nendega sisedialoogi

me saame end alati milleski veenda või millestki välja rääkida: paneme maskid ette ja usume neid;

need on pidevad, eriti kui teie probleemid on teie ellu juba ammu sisse lülitatud, näiteks kui teil on depressioon. Teie NNM-id veenavad teid pidevalt, et olete väärtusetu, et keegi ei armasta teid, et olete väärtusetu, et olete abitu ja üksi.

Kas teadsite, et kui mõte tekib, vabastab aju kemikaale? See on hämmastav. Mõte tuli, ained vabanesid, elektrilised signaalid jooksid läbi aju ja sa said aru, mida mõtled. Selles mõttes on mõtted materiaalsed ja neil on otsene mõju tunnetele ja käitumisele.

Viha, rahulolematus, kurbus või pettumus aitavad kaasa negatiivse vabanemisele keemilised ained, mis aktiveerivad limbilist süsteemi ja halvendavad füüsilist heaolu. Mäletad, mida sa tundsid viimati vihasena? Enamiku inimeste lihased pingestuvad, süda lööb kiiremini ja käed hakkavad higistama.

Keha reageerib igale negatiivsele mõttele. Mark George, MD, tõestas seda elegantse ajuuuringuga riiklikus vaimse tervise instituudis. Ta uuris 10 naist tomograafil ja palus neil vaheldumisi mõelda millegi neutraalse, rõõmsa ja millegi kurva peale.

Neutraalsete peegelduste ajal ei muutunud aju töös midagi. Rõõmsate mõtetega kaasnes limbilise süsteemi rahunemine. Kui neil tekkisid kurvad mõtted, muutus katsealuste limbiline süsteem väga aktiivseks. See on veenev tõend, et teie mõtted on olulised.

Iga kord, kui mõtled millelegi positiivsele, rõõmsale, meeldivale ja lahkele, aitad kaasa neurotransmitterite vabanemisele ajus, mis rahustavad limbilist süsteemi ja parandavad füüsilist heaolu. Pea meeles, mida sa tundsid, kui olid õnnelik. Enamik inimesi lõdvestub, nende pulss aeglustub ja käed jäävad kuivaks. Nad hingavad sügavamalt ja rahulikumalt. See tähendab, et keha reageerib häid mõtteid.

Mis on limbiline süsteem? See on aju kõige iidseim osa, mis asub selle sügavuses, täpsemalt keskelt põhjani. Mille eest ta vastutab:

annab emotsionaalse tooni

filtreerib välist ja sisemist kogemust (teab vahet sellel, mida me ise arvasime ja mis tegelikult toimub)

määrab sisesündmused oluliseks

talletab emotsionaalset mälu

moduleerib motivatsiooni (mida me tahame ja teeme seda, mida meilt nõutakse)

kontrollib söögiisu ja unetsüklit

loob emotsionaalseid sidemeid teiste inimestega.

töötleb lõhnu

reguleerib libiidot

Kui muretsete iga päev, nimelt mõtlete teadlikult sellele, mis halb võib teie ja teie perega tulevikus juhtuda, ja samal ajal on teil pärilikkus ärevushäireteks ja isegi ebasoodne. lapsepõlve kogemus, siis on tõenäoline, et teie limbiline süsteem on väga aktiivses olekus.

On üsna huvitav, et limbiline süsteem on tugevam kui ajukoor, sealhulgas eesmine ajukoor, mis on teadlik ja kontrollib kõike. Nii et kui aktiivsuslaeng tabab limbilist, ei saa ajukoor alati hakkama. Pealegi ei taba põhilöök otse koort, vaid ringkäigul. Impulss saadetakse hüpotalamusele ja see juhendab hüpofüüsi hormoone vabastama. Ja hormoonid ise käivitavad selle või selle käitumise.

Kui limbiline on rahulik (madala aktiivsusega režiim), kogeme positiivseid emotsioone, meil on lootusi, tunneme end ühiskonda kaasatuna ja armastatuna. Meil on Hea unistus Ja normaalne isu. Kui ta on üle erutatud, on emotsioonid üldiselt negatiivsed. Limbiline süsteem vastutab tunnete teisendamise eest füüsiline seisund lõõgastus ja pinge. Kui inimene pole teinud seda, mida tal paluti, jääb tema keha lõdvaks.

Seletan seda halvad mõtted sarnane sipelgate invasiooniga pähe. Kui olete kurb, melanhoolne ja murelik, ründavad teid automaatsed negatiivsed mõtted - "sipelgad". See tähendab, et nendest vabanemiseks peate appi kutsuma suure ja tugeva sisemise sipelgakangi. Lapsed armastavad seda metafoori.

Iga kord, kui märkate oma peas "sipelgaid", purustage need enne, kui neil on aega teie suhte rikkuda ja teie enesehinnangut õõnestada.

Üks võimalus selliste “sipelgatega” toime tulla on need paberile kirja panna ja nende üle arutleda. Te ei tohiks aktsepteerida iga mõtet, mis teie teadvusse tuleb, kui lõplikku tõde. Peate otsustama, millised "sipelgad" teid külastavad, ja nendega tegelema, enne kui nad teie võimu ära võtavad. Olen tuvastanud 9 tüüpi "sipelgaid" (automaatsed negatiivsed mõtted), mis näitavad olukordi halvemini, kui nad tegelikult on. Sipelga tüübi tuvastamisega saavutate selle üle võimu. Ma liigitan mõned neist "sipelgatest" punaseks, st eriti kahjulikuks.

9 automaatsete negatiivsete mõtete tüüpi

1. Üldistus: koos sõnadega “alati”, “mitte kunagi”, “mitte keegi”, “iga”, “iga kord”, “kõik”.

2. Keskenduge negatiivsele: märgates igas olukorras ainult halbu hetki.

3. Ennustus: Kõiges on näha ainult negatiivset tulemust.

4. Mõtete lugemine: kindlustunne, et tead, mida teine inimene mõtleb, isegi kui ta pole seda öelnud.

5. Mõtete segamine tunnetega: sisse Uskuge kahtlemata negatiivsetesse tunnetesse.

6. Süükaristus: koos ideedega "peab", "kohustuslik", "vajalik".

7. Märgistus: negatiivsete siltide omistamine endale või teistele.

8. Isikupärastamine: neutraalseid sündmusi isiklikult võttes.

9. Tasud: kalduvus süüdistada oma hädades teisi.

Negatiivse mõtte tüüp 1: ÜLDISTAMINE

Kuigi need mõtted on ilmselgelt valed, on neil uskumatu jõud, näiteks võivad nad sind kirikust igaveseks eemale peletada. Negatiivsed mõtted koos üldistustega on peaaegu alati valed.

Siin on veel üks näide: kui laps ei kuula, võib talle pähe pugeda "sipelgas": "Ta ei kuula mind alati ega tee seda, mida ma palun," kuigi enamasti käitub laps üsna. kuulekalt. Juba ainuüksi mõte “Ta ei kuuletu mulle alati” on aga nii negatiivne, et ajab vihaseks ja ärritunuks, aktiveerib limbilise süsteemi ja viib negatiivse reaktsioonini.

Siin on rohkem näiteid "sipelgate" üldistuste kohta:

"Ta lobiseb alati";
"Tööl ei hooli keegi minust";
"Sa ei kuula mind kunagi";
"Kõik üritavad mind ära kasutada";
"Mind segatakse kogu aeg";
"Mul pole kunagi võimalust puhata."

Negatiivsete mõtete tüüp 2: RÕHUTU NEGATIIVSUSEL

Kuid kui hakkate abi pakkuma, meenub teile äkki, kuidas teie naaber teid kunagi solvas. Ja kuigi muul ajal suhtlesite temaga sõbralikult, hakkavad teie mõtted ebameeldiva juhtumi ümber keerlema. Negatiivsed mõtted heidutavad soovi kedagi aidata. Või kujutage ette, et olete toredal kohtingul. Kõik läheb hästi, tüdruk on ilus, tark, tubli, aga jäi 10 minutit hiljaks.

Kui keskendute tema hilinemisele, võite rikkuda potentsiaalselt suurepärase suhte. Või tulite esimest korda uude kirikusse või sünagoogi. See on väga oluline kogemus. Kuid keegi lärmakas tõmbab teie tähelepanu teenusest kõrvale. Kui keskenduda segamisele, on muljed rikutud.

Negatiivsete mõtete tüüp 3: HALVAD ENNUSTUSED

Need "sipelgad" roomavad, kui näeme tulevikus midagi halba. "Ants" ennustajad kannavad ärevushäired Ja paanikahood. Halvima ennustamine põhjustab kohese südame löögisageduse ja hingamise kiirenemise. Nimetan neid ootusi punasteks "sipelgateks", sest negatiivsust ennetades põhjustate selle. Näiteks arvate, et tööl tuleb halb päev.

Esimene vihje ebaõnnestumisele tugevdab seda usku ja ülejäänud päeva oled masenduses. Negatiivsed ennustused häirivad meelerahu. Loomulikult peaksite planeerima ja valmistuma erinevaid valikuid arenguid, kuid te ei saa keskenduda ainult negatiivsele.

Negatiivsete mõtete tüüp 4: TEISTE MÕTETE KUJUTLEMINE

See on siis, kui tunnete, et teate teiste inimeste mõtteid, kuigi nad pole teile neist rääkinud. See on inimestevaheliste konfliktide sagedane põhjus.

Siin on näited sellistest automaatsetest negatiivsetest mõtetest:

"Ma ei meeldi talle...";
"Nad rääkisid minust";
"Nad arvavad, et ma pole millekski hea";
"Ta oli minu peale vihane."

Selgitan patsientidele, et kui keegi vaatab neile tumedalt otsa, siis võib-olla on sellel inimesel lihtsalt kõhuvalu. Sa ei saa teada tema tõelisi mõtteid. Isegi lähisuhtes ei suuda sa oma partneri mõtteid lugeda. Kahtluse korral rääkige ausalt ja hoiduge kallutatud mõtete lugemisest. Need "sipelgad" on nakkavad ja külvavad vaenulikkust.

Negatiivne mõttetüüp 5: MÕTETE SEGAMINE TUNDEGA

Selliste "sipelgate" ilmumist tähistab tavaliselt fraas: "Ma tunnen, et...". Näiteks: "Mulle tundub, et sa ei armasta mind", "Ma tunnen end lollina", "Tunnen end läbikukkujana", "Mulle tundub, et keegi ei usu minusse." Kui hakkate midagi tundma, kontrollige veel kord, kas teil on tõendeid? Kas sellistel emotsioonidel on tõelisi põhjuseid?

Negatiivse mõtte tüüp 6: KARISTUS SÜÜDUSEGA

Liigne süütunne on harva tervislik emotsioon, eriti sügava limbilise süsteemi jaoks. See põhjustab tavaliselt vigu. Süütundega karistamine tekib siis, kui pähe kerkivad sõnad “peab”, “peab”, “peaks”, “vajalik”.

siin on mõned näidised:

"Ma pean kodus rohkem aega veetma"; "Ma peaksin lastega rohkem suhtlema"; "Sa pead sagedamini seksima"; "Minu kontor peaks olema korrastatud."

Süütunnet kasutavad sageli ära usuorganisatsioonid: elage nii, muidu juhtub teiega midagi kohutavat. Kahjuks, kui inimesed arvavad, et nad peavad midagi tegema (ükskõik mida), siis nad ei taha seda teha. Seetõttu tuleks kõik tüüpilised laused, mis apelleerivad süütundele, asendada sõnadega: “Ma tahan teha seda ja seda. See on kooskõlas minu elueesmärkidega."

Näiteks:

"Soovin kodus rohkem aega veeta";
“Tahan rohkem lastega suhelda”;
"Ma tahan oma mehele meeldida, parandades meie armuelu."
elu, sest see on minu jaoks oluline”;
"Kavatsen oma kontoris elu korraldada."

Muidugi on asju, mida ei tohiks teha, kuid süütunne ei ole alati produktiivne.

Negatiivse mõtte tüüp 7: MÄRGISTAMINE

Iga kord, kui panete endale või kellelegi teisele negatiivse sildi, takistate te olukorda selgelt nägemast. Negatiivsed sildid on väga kahjulikud, sest nimetades kedagi jõmpsikaks, kohusetundetuks, vastutustundetuks või arvamust avaldavaks, võrdsustate ta iga lolli ja vastutustundetu inimesega, keda olete kohanud, ning kaotate võime nendega produktiivselt suhelda.

Negatiivse mõtte tüüp 8: PERSONALISEERIMINE

Need "sipelgad" sunnivad teid võtma iga süütut sündmust isiklikult. "Ülemus ei rääkinud minuga täna hommikul, ta on ilmselt vihane." Mõnikord tundub inimesele, et ta vastutab kõigi hädade eest. "Mu pojal juhtus autoõnnetus, ma oleksin pidanud rohkem aega kulutama, et õpetada talle sõitma, see on minu süü." Igale hädale on palju selgitusi, kuid üliaktiivne limbiline süsteem valib ainult need, mis sind puudutavad. Ülemus ei pruugi rääkida, sest ta on hõivatud, ärritunud või kiirustab. Te ei saa teada, miks inimesed teevad seda, mida nad teevad. Ärge püüdke nende käitumist isiklikult võtta.

Negatiivsete mõtete tüüp 9 (kõige mürgisemad punased “sipelgad”!): SÜÜDUSED

Süüdistamine on väga kahjulik, sest süüdistades oma probleemides kedagi teist, muutute ohvriks ega suuda olukorra muutmiseks midagi ette võtta. Tohutu hulk isiklikke suhteid kukkus kokku, sest inimesed süüdistasid kõigis hädades oma partnereid ega võtnud enda eest vastutust. Kui kodus või tööl läks midagi valesti, tõmbusid nad tagasi ja otsisid kedagi, keda süüdistada.

"Sipelgate" süüdistused kõlavad tavaliselt järgmiselt:

"See pole minu süü, et...";
"Seda poleks juhtunud, kui sa...";
"Kuidas ma saaksin teada";
"See on kõik teie süü, et..."

Selleks, et aju korralikult toimiks, peate oma mõtteid ja emotsioone juhtima. Olles märganud sinu teadvusesse roomavat “sipelgat”, tundke see ära ja kirjutage üles selle olemus. Kirjutades üles oma automaatsed negatiivsed mõtted (ANT), seate need kahtluse alla ja võtate tagasi jõu, mille nad teilt varastavad. Tapa sisemised "sipelgad" ja söödake neid oma "sipelgapojale".

Teie mõtted on äärmiselt olulised, sest need rahustavad või vallandavad limbilist süsteemi. "Sipelgate" järelevalveta jätmine nakatab kogu teie keha. Esitage väljakutse automaatsetele negatiivsetele mõtetele iga kord, kui neid märkate.

Automaatsed negatiivsed mõtted toetuvad irratsionaalsele loogikale. Kui võtate need valguse kätte ja vaatate neid mikroskoobiga, näete, kui naeruväärsed need on ja kui palju kahju nad tekitavad. Võtke oma elu üle kontrolli, jätmata oma saatust üliaktiivse limbilise süsteemi meelevalda.

Mõnikord on inimestel raske negatiivseid mõtteid vaidlustada, sest nad tunnevad, et nad petavad ennast. Kuid selleks, et teada saada, mis on tõsi ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik “sipelgaid” roomab märkamatult, neid valib mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema.

Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju või vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate sipelgad kontrolli all hoidma.

Mida teha?

0. Arenda teadlikkust. Arenenud teadlikkus on parim ravim negatiivsete mõtete ravi ja ennetamine.

1. Negatiivsete mõtete jälgimine.Õppige neid nägema. Negatiivsed mõtted on osa nõiaringist. Limbiline süsteem annab signaali - see põhjustab halbu mõtteid - halvad mõtted põhjustavad mandelkeha (peaaju valvur) aktiveerumist - mandelkeha vabastab erutuse osaliselt limbilisesse süsteemi - limbiline piirkond aktiveerub veelgi.

2. Näe neid kui lihtsalt mõtteid – ebareaalseid moodustisi.Ärge andke neile mingit tähtsust. Neid ei tohiks ka aktiivselt välja tõrjuda. Toidake oma sipelgaõgijat. Säilitage harjumus negatiivseid mõtteid tuvastada ja need uuesti läbi mõelda. Kiida ennast selle eest.

3. Kahtle. Mõnikord on inimestel raske negatiivseid mõtteid vaidlustada, sest nad tunnevad, et nad petavad ennast. Kuid selleks, et teada saada, mis on tõsi ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik “sipelgaid” roomab märkamatult, neid valib mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema. Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju või vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate sipelgad kontrolli all hoidma.

4. Otsige välist kinnitust. Meelitada sind rohkem inimesi mis annavad teile positiivset tagasisidet. Head ühendused rahustavad limbilist süsteemi, mis tekitab ka tänutunde. Keskendu positiivsele, määra see. Positiivsed mõtted Need pole mitte ainult teile isiklikult kasulikud, vaid aitavad ka teie ajul paremini töötada. Pane iga päev kirja viis asja, mille eest oled sel päeval tänulik.

5. Õpetage inimesi enda ümber tugevaks ehitama emotsionaalsed sidemed sinuga(väljendada oma tundeid, näidata ümbritsevate inimeste tähtsust, värskendada suhteid, tugevdada lähedust jne). Vähendage stressitaset oksütotsiini jõu abil. Kirjutan sellest pikemalt.

6. Tegutse hoolimata hirmust.

Saab positiivne käitumine muuta aju? Los Angelese California ülikooli teadlased hindasid obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsientide ajufunktsiooni ja käitumise vahelist seost. OKH-ga inimesed jagati juhuslikult kahte rühma. Ühte raviti ravimitega ja teist käitumisteraapiaga.

Teadlased tegid enne ja pärast ravi PET-pildi (sarnaselt SPECT-ga). Antidepressantidega ravitud ravimite rühm näitas basaalganglionide rahustavat toimet, mis on seotud negatiivsuse peatumisega. Käitumisteraapia rühm näitas samu tulemusi.

Käitumisteraapia seisnes patsientide paigutamises stressirohke olukord ja näitas, et nendega midagi hullu ei juhtunud. Selle teraapia eesmärk on vähendada tundlikkust kardetavate objektide ja olukordade suhtes.

See võib teile huvi pakkuda:

Järk-järgult liikusid inimesed üha enam "hirmutavate" objektide juurde. Lõpuks nende hirmud vähenesid ja kadusid täielikult. Käitumisteraapia hõlmas ka muid tehnikaid: obsessiivsete mõtete kõrvaldamine (paluti lõpetada mõtlemine halbadele asjadele), tähelepanu hajutamine (nõuanne lülituda millelegi muule). avaldatud

Sisemisest kriitikust räägime hiljem, kuid praegu tutvuge sipelgate mõistega.Ant (inglise). - sipelgas; "Automaatselt pealetükkivate negatiivsete mõtete" puhul kasutatakse lühendit "ANTs" (automaatsed negatiivsed mõtted). Või "prussakad".

Need on justkui meie mõtete taustaks. Tahtmatud negatiivsed mõtted tulevad ja lähevad spontaanselt, nagu nahkhiired lendavad sisse ja välja, tuues endaga kaasa kahtlusi ja pettumusi, me neid oma igapäevaelus praktiliselt ei märka. Näiteks kui jääte rongile hiljaks, mõtlete endamisi: "Mis loll ma olen, ma teen alati kõik viimasel hetkel" või kui proovite poes riideid ja vaatate end peeglist: “Uh, milline õudusunenägu, on aeg kaalust alla võtta!

Negatiivsed pealetükkivad automaatsed mõtted- see on lakkamatu hääl, mis kõlab meie peas 24 tundi ööpäevas: negatiivsed ideed, kommentaarid, negatiivsed mõtted meie endi kohta. Need tõmbavad meid pidevalt alt, on nagu joonealused märkused, mis õõnestavad meie enesekindlust ja enesehinnangut. Need on mõtete "teine laine", mida Beck märkas. Esimese asjana peate nendele mõtetele tähelepanu pöörama, õppima märkama, millal need ilmuvad ja millal teie teadvusest lahkuvad. Vaadake klaasi pilti: negatiivsed mõtted on pinnal vaht. See kihiseb ja lahustub, paljastades teie mõtted või tunded, mida hetkel tunnete. Need näitavad tähendust, mille me meie ümber toimuvale omistame. Samuti annavad need meile ülevaate sellest, kuidas me maailma tajume ja millise koha me selles hõivame. Automaatsed negatiivsed mõtted on ilming sellest, mis tõuseb klaasi põhjast, mis mullitab pinnale sügavamalt psühholoogiliselt tasandilt.

Nad suruvad tugevalt alla enesehinnangu, on nagu lõputu näägutamine; Oma olemuselt negatiivsed, nad kommenteerivad teid pidevalt, põhjustades depressiooni, andes kõik, mida proovite, või saavutades negatiivse varjundi. Negatiivsete mõtete teadvustamine võib aidata teil oma sügavamate emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Automaatsed negatiivsed mõtted painavad teid tilkhaaval, moonutades teie enesekindlust ja -hinnangut.

Automaatne pealetükkivad negatiivsed mõtted:

- need eksisteerivad pidevalt teie meeles
- sa pead lihtsalt hakkama neid märkama;
- nad on teadvusel
- näidake, kuidas te mõtlete, nad asuvad pinnal, see pole alateadvus;
- nad rõhuvad
- kuna nad on oma olemuselt "halvad", sukeldavad nad teid meeleheitesse ja rikuvad teie tuju;
- need on reguleeritud
- oleneb olukorrast (näiteks kui kõnnite öösel tänaval, mõtlete: "Ma kardan, nüüd ründab keegi mind");
- need "näivad olevat tõsi" - need on maskid, mille me selga paneme ja usume neid (näiteks: "Ma ei ole hea", "Ma olen nendes teksades liiga paks", "Ma ei saa kunagi oma tööd õigeks ajaks tehtud”, “Valin alati vale/vale mehe/tüdruku”, “Keegi ei armasta mind”);
- peame nendega sisedialoogi
- saame end alati milleski veenda või millestki välja rääkida: paneme maskid ette ja usume neid;
- need on püsivad, eriti kui teie probleemid on teie ellu juba pikka aega juurdunud, näiteks kui teil on depressioon. Teie NNM-id veenavad teid pidevalt, et olete väärtusetu, et keegi ei armasta teid, et olete väärtusetu, et olete abitu ja üksi.

Kas teadsite, et kui mõte tekib, vabastab aju kemikaale? See on hämmastav. Mõte tuli, ained vabanesid, elektrilised signaalid jooksid läbi aju ja sa said aru, mida mõtled. Selles mõttes on mõtted materiaalsed ja neil on otsene mõju tunnetele ja käitumisele. Viha, rahulolematus, kurbus või frustratsioon vabastavad negatiivseid kemikaale, mis aktiveerivad limbilist süsteemi ja vähendavad füüsilist heaolu. Mäletad, mida sa tundsid viimati vihasena? Enamiku inimeste lihased pingestuvad, süda lööb kiiremini ja käed hakkavad higistama.

Keha reageerib igale negatiivsele mõttele. Mark George, MD, tõestas seda elegantse ajuuuringuga riiklikus vaimse tervise instituudis. Ta uuris 10 naist tomograafil ja palus neil vaheldumisi mõelda millegi neutraalse, rõõmsa ja millegi kurva peale. Neutraalsete peegelduste ajal ei muutunud aju töös midagi. Rõõmsate mõtetega kaasnes limbilise süsteemi rahunemine. Kui neil tekkisid kurvad mõtted, muutus katsealuste limbiline süsteem väga aktiivseks. See on veenev tõend, et teie mõtted on olulised.

Määrab emotsionaalse tooni
- filtreerib välist ja sisemist kogemust (teab vahet sellel, mida me ise arvasime ja mis tegelikult toimub)
- määrab sisesündmused oluliseks
-salvestab emotsionaalset mälu
- moduleerib motivatsiooni (mida me tahame ja teeme seda, mida meilt nõutakse)
- kontrollib söögiisu ja unetsüklit
- loob emotsionaalseid sidemeid teiste inimestega.
- töötleb lõhnu
-reguleerib libiidot

Kui muretsete iga päev, nimelt mõtlete sihilikult sellele, mis halvad asjad teie ja teie perega tulevikus juhtuda võivad, ja teil on samal ajal pärilik ärevushäire ja isegi ebasoodne lapsepõlvekogemus, siis on tõenäoline, et et teie limbiline süsteem on väga aktiivne.

On üsna huvitav, et limbiline süsteem on tugevam kui ajukoor, sealhulgas eesmine ajukoor, mis on teadlik ja kontrollib kõike. Nii et kui aktiivsuslaeng tabab limbilist, ei saa ajukoor alati hakkama. Pealegi ei taba põhilöök otse koort, vaid ringkäigul. Impulss saadetakse hüpotalamusele ja see juhendab hüpofüüsi hormoone vabastama. Ja hormoonid ise käivitavad selle või selle käitumise.

Kui limbiline on rahulik (madala aktiivsusega režiim), kogeme positiivseid emotsioone, meil on lootusi, tunneme end ühiskonda kaasatuna ja armastatuna. Magame hästi ja isu on normaalne. Kui ta on üle erutatud, on emotsioonid üldiselt negatiivsed. Limbiline süsteem vastutab tunnete muutmise eest füüsiliseks lõõgastumiseks ja pingeks. Kui inimene pole teinud seda, mida tal paluti, jääb tema keha lõdvaks.

Selgitan, et halvad mõtted on nagu sipelgate nakkav peas. Kui olete kurb, melanhoolne ja murelik, ründavad teid automaatsed negatiivsed mõtted - "sipelgad". See tähendab, et nendest vabanemiseks peate appi kutsuma suure ja tugeva sisemise sipelgakangi. Lapsed armastavad seda metafoori.

Iga kord, kui märkate oma peas "sipelgaid", purustage need enne, kui neil on aega teie suhte rikkuda ja teie enesehinnangut õõnestada.

Üks võimalus selliste “sipelgatega” toime tulla on need paberile kirja panna ja nende üle arutleda. Te ei tohiks aktsepteerida iga mõtet, mis teie teadvusse tuleb, kui lõplikku tõde. Peate otsustama, millised "sipelgad" teid külastavad, ja nendega tegelema, enne kui nad teie võimu ära võtavad. Olen tuvastanud 9 tüüpi "sipelgaid" (automaatsed negatiivsed mõtted), mis näitavad olukordi halvemini, kui nad tegelikult on. Sipelga tüübi tuvastamisega saavutate selle üle võimu. Ma liigitan mõned neist "sipelgatest" punaseks, st eriti kahjulikuks.

9 automaatsete negatiivsete mõtete tüüpi

1. Üldistus: koos sõnadega “alati”, “mitte kunagi”, “mitte keegi”, “iga”, “iga kord”, “kõik”.
2. Keskendu negatiivsele: märka igas olukorras ainult halbu hetki.
3. Ennustus: kõiges nähakse ainult negatiivset tulemust.
4. Mõtete lugemine: uskumine, et tead, mida teine inimene mõtleb, isegi kui ta pole seda öelnud.
5. Mõtete segamine tunnetega: kahtlemata negatiivsetesse tunnetesse uskumine.
6. Süütundega karistamine: kaasas mõtted “peab”, “kohustuslik”, “vajalik”.
7. Sildistamine: negatiivsete siltide omistamine endale või teistele.
8. Isikupärastamine: neutraalsete sündmuste isiklikuks võtmine.
9. Süüdistamine: kalduvus süüdistada oma hädades teisi.

Negatiivse mõtte tüüp 1: ÜLDISTAMINE

Need "sipelgad" hakkavad roomama, kui kasutate selliseid sõnu nagu "alati", "mitte kunagi", "pidevalt", "igaüks". Näiteks kui keegi kirikus sind ärritab, mõtled sa endamisi: „Kirikus käivad inimesed alati minu kallal” või „Kirikus käivad ainult silmakirjatsejad”. Kuigi need mõtted on ilmselgelt valed, on neil uskumatu jõud, näiteks võivad nad sind kirikust igaveseks eemale peletada. Negatiivsed mõtted koos üldistustega on peaaegu alati valed. Siin on veel üks näide: kui laps ei kuula, võib talle pähe pugeda "sipelgas": "Ta ei kuula mind alati ega tee seda, mida ma palun," kuigi enamasti käitub laps üsna. kuulekalt. Juba ainuüksi mõte “Ta ei kuuletu mulle alati” on aga nii negatiivne, et ajab vihaseks ja ärritunuks, aktiveerib limbilise süsteemi ja viib negatiivse reaktsioonini.

Siin on rohkem näiteid "sipelgate" üldistuste kohta:
"Ta lobiseb alati";
"Tööl ei hooli keegi minust";
"Sa ei kuula mind kunagi";
"Kõik üritavad mind ära kasutada";
"Mind segatakse kogu aeg";
"Mul pole kunagi võimalust puhata."

Negatiivsete mõtete tüüp 2: RÕHUTU NEGATIIVSUSEL

Sel juhul näete ainult olukorra negatiivset külge, kuigi peaaegu igal asjal on ka positiivseid külgi. Need "sipelgad" vähendavad positiivseid kogemusi, häid suhteid ja tööalast suhtlust. Näiteks soovite oma ligimest aidata. Sul on võime seda teha ja sa tead, mida tuleb teha. Kuid kui hakkate abi pakkuma, meenub teile äkki, kuidas teie naaber teid kunagi solvas. Ja kuigi muul ajal suhtlesite temaga sõbralikult, hakkavad teie mõtted ebameeldiva juhtumi ümber keerlema. Negatiivsed mõtted heidutavad soovi kedagi aidata. Või kujutage ette, et olete toredal kohtingul. Kõik läheb hästi, tüdruk on ilus, tark, tubli, aga jäi 10 minutit hiljaks. Kui keskendute tema hilinemisele, võite rikkuda potentsiaalselt suurepärase suhte. Või tulite esimest korda uude kirikusse või sünagoogi. See on väga oluline kogemus. Kuid keegi lärmakas tõmbab teie tähelepanu teenusest kõrvale. Kui keskenduda segamisele, on muljed rikutud.

Negatiivsete mõtete tüüp 3: HALVAD ENNUSTUSED

Need "sipelgad" roomavad, kui näeme tulevikus midagi halba. "Sipelgate" ennustajad kannatavad ärevushäirete ja paanikahoogude all. Halvima ennustamine põhjustab kohese südame löögisageduse ja hingamise kiirenemise. Nimetan neid ootusi punasteks "sipelgateks", sest negatiivsust ennetades põhjustate selle. Näiteks arvate, et tööl tuleb halb päev. Esimene vihje ebaõnnestumisele tugevdab seda usku ja ülejäänud päeva oled masenduses. Negatiivsed ennustused häirivad meelerahu. Loomulikult peaksite planeerima ja valmistuma erinevateks stsenaariumideks, kuid te ei saa keskenduda ainult negatiivsele.

Negatiivsete mõtete tüüp 4: TEISTE MÕTETE KUJUTLEMINE

See on siis, kui tunnete, et teate teiste inimeste mõtteid, kuigi nad pole teile neist rääkinud. See on inimestevaheliste konfliktide sagedane põhjus.

Siin on näited sellistest automaatsetest negatiivsetest mõtetest:
"Ma ei meeldi talle...";
"Nad rääkisid minust";
"Nad arvavad, et ma pole millekski hea";
"Ta oli minu peale vihane."

Negatiivne mõttetüüp 5: MÕTETE SEGAMINE TUNDEGA

Need "sipelgad" tekivad siis, kui hakkate oma tundeid kahtlemata usaldama. Tunded on väga keerulised ja põhinevad tavaliselt mälestustel minevikust. Siiski valetavad nad sageli. Tunded ei pruugi olla tõesed, need on lihtsalt tunded. Kuid paljud inimesed usuvad, et nende emotsioonid räägivad alati tõtt. Selliste "sipelgate" ilmumist tähistab tavaliselt fraas: "Ma tunnen, et...". Näiteks: "Mulle tundub, et sa ei armasta mind", "Ma tunnen end lollina", "Tunnen end läbikukkujana", "Mulle tundub, et keegi ei usu minusse." Kui hakkate midagi tundma, kontrollige veel kord, kas teil on tõendeid? Kas sellistel emotsioonidel on tõelisi põhjuseid?

Negatiivse mõtte tüüp 6: KARISTUS SÜÜDUSEGA

Liigne süütunne on harva tervislik emotsioon, eriti sügava limbilise süsteemi jaoks. See põhjustab tavaliselt vigu.Süütundega karistamine tekib siis, kui pähe kerkivad sõnad “peab”, “peab”, “peaks”, “vajalik”.

siin on mõned näidised:
"Ma pean kodus rohkem aega veetma"; "Ma peaksin lastega rohkem suhtlema"; "Sa pead sagedamini seksima"; "Minu kontor peaks olema korrastatud."

Süütunnet kasutavad sageli ära usuorganisatsioonid: elage nii, muidu juhtub teiega midagi kohutavat. Kahjuks, kui inimesed arvavad, et nad peavad midagi tegema (ükskõik mida), siis nad ei taha seda teha. Seetõttu tuleks kõik tüüpilised laused, mis apelleerivad süütundele, asendada sõnadega: “Ma tahan teha seda ja seda. See on kooskõlas minu elueesmärkidega."

Näiteks:
"Soovin kodus rohkem aega veeta";
“Tahan rohkem lastega suhelda”;
"Ma tahan oma mehele meeldida, parandades meie armuelu."
elu, sest see on minu jaoks oluline”;
"Kavatsen oma kontoris elu korraldada."

Muidugi on asju, mida ei tohiks teha, kuid süütunne ei ole alati produktiivne.

Negatiivse mõtte tüüp 7: MÄRGISTAMINE

Negatiivse mõtte tüüp 8: PERSONALISEERIMINE

Negatiivsete mõtete tüüp 9 (kõige mürgisemad punased “sipelgad”!): SÜÜDUSED

"Sipelgate" süüdistused kõlavad tavaliselt järgmiselt:
"See pole minu süü, et...";
"Seda poleks juhtunud, kui sa...";
"Kuidas ma saaksin teada";
"See on kõik teie süü, et..."

“Ants” - süüdistused leiavad alati kellegi, keda süüdistada. Iga kord, kui süüdistad kedagi oma probleemides, eeldad sa tegelikult, et oled võimetu midagi muutma. See suhtumine õõnestab teie isikliku jõu ja tahte tunnet. Hoidu süüdistamast ja vastuta oma elu eest.

Selleks, et aju korralikult toimiks, peate oma mõtteid ja emotsioone juhtima. Olles märganud sinu teadvusesse roomavat “sipelgat”, tundke see ära ja kirjutage üles selle olemus. Kirjutades üles oma automaatsed negatiivsed mõtted (ANT), seate need kahtluse alla ja võtate tagasi jõu, mille nad teilt varastavad. Tapa sisemised "sipelgad" ja söödake neid oma "sipelgapojale".

Teie mõtted on äärmiselt olulised, sest need rahustavad või vallandavad limbilist süsteemi. "Sipelgate" järelevalveta jätmine nakatab kogu teie keha. Esitage väljakutse automaatsetele negatiivsetele mõtetele iga kord, kui neid märkate.

Automaatsed negatiivsed mõtted tugineda irratsionaalsele loogikale. Kui võtate need valguse kätte ja vaatate neid mikroskoobiga, näete, kui naeruväärsed need on ja kui palju kahju nad tekitavad. Võtke oma elu üle kontrolli, jätmata oma saatust üliaktiivse limbilise süsteemi meelevalda.

Õppige neid nägema. Negatiivsed mõtted on osa nõiaringist. Limbiline süsteem annab signaali - see põhjustab halbu mõtteid - halvad mõtted põhjustavad mandelkeha (peaaju valvur) aktiveerumist - mandelkeha vabastab erutuse osaliselt limbilisesse süsteemi - limbiline piirkond aktiveerub veelgi.

2. Mõtle neist kui lihtsalt mõtetest.- ebareaalsed moodustised. Ärge andke neile mingit tähtsust. Neid ei tohiks ka aktiivselt välja tõrjuda. Toidake oma sipelgaõgijat. Säilitage harjumus negatiivseid mõtteid tuvastada ja need uuesti läbi mõelda. Kiida ennast selle eest.

3. Kahtle. Mõnikord on inimestel raske negatiivseid mõtteid vaidlustada, sest nad tunnevad, et nad petavad ennast. Kuid selleks, et teada saada, mis on tõsi ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik “sipelgaid” roomab märkamatult, neid valib mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema. Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju või vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate sipelgad kontrolli all hoidma.

4. Otsige välist kinnitust. Meelitage rohkem inimesi, kes annavad teile positiivset tagasisidet. Head ühendused rahustavad limbilist süsteemi, mis tekitab ka tänutunde. Keskendu positiivsele, määra see. Positiivsed mõtted pole kasulikud mitte ainult teile isiklikult, vaid aitavad ka teie ajul paremini toimida. Pane iga päev kirja viis asja, mille eest oled sel päeval tänulik.

5. Õpetage inimesi enda ümber looma teiega tugevaid emotsionaalseid sidemeid.(väljendada oma tundeid, näidata ümbritsevate inimeste tähtsust, värskendada suhteid, tugevdada lähedust jne). Vähendage stressitaset oksütotsiini jõu abil. Kirjutan sellest pikemalt.

6. Tegutse hoolimata hirmust.

Kas positiivne käitumine võib aju muuta? Los Angelese California ülikooli teadlased hindasid obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsientide ajufunktsiooni ja käitumise vahelist seost. OKH-ga inimesed jagati juhuslikult kahte rühma. Ühte raviti ravimitega ja teist käitumisteraapiaga. Teadlased tegid enne ja pärast ravi PET-pildi (sarnaselt SPECT-ga). Antidepressantidega ravitud ravimite rühm näitas basaalganglionide rahustavat toimet, mis on seotud negatiivsuse peatumisega. Käitumisteraapia rühm näitas samu tulemusi.

Käitumisteraapia hõlmas patsientide asetamist stressirohkesse olukorda ja demonstreerimist, et nendega midagi halba ei juhtu. Selle teraapia eesmärk on vähendada tundlikkust kardetavate objektide ja olukordade suhtes.

Näiteks inimestel, kellel oli obsessiivne hirm “mustuse” ees, nähes seda kõikjal, paluti puudutada potentsiaalselt “määrdunud” eset (näiteks lauda) ja hoiduda terapeudi abiga kohesest käte pesemisest. Järk-järgult liikusid inimesed üha enam "hirmutavate" objektide juurde. Lõpuks nende hirmud vähenesid ja kadusid täielikult. Käitumisteraapia hõlmas ka muid tehnikaid: obsessiivsete mõtete kõrvaldamine (paluti lõpetada mõtlemine halbadele asjadele), tähelepanu hajutamine (nõuanne lülituda millelegi muule).

Allikad
Corinne Sweet, minu enda terapeut. Kuidas muuta oma elu kognitiivse käitumisteraapia abil, M., Ettekääne, 2013, lk. 79-82.
http://bookap.info/book/amen_mozg_i_lyubov/gl72.shtm
http://gutta-honey.livejournal.com/318493.html

Eessõna.

Peal see töö Sattusin sellele, nagu paljudele teistelegi, täiesti juhuslikult. Märkasin seda siin, lugesin sealt – ja nendest sissekannetest piisas, et mind huvitaks. Eelkõige põhiidee.

Tekst koostati ühe eesmärgiga – koguda taaskord hajutatud mõtted hunnikusse.

Noh, lähme.

Lugu.

Meres on nn kuristik – keset saart asuv hiiglaslik auk, mis ulatub mitu kilomeetrit allapoole. See on tähelepanuväärne oma sisu poolest – erinevad füüsikaseadused, erinev taimestik ja loomastik ning mis kõige tähtsam – artefaktid. Sama kontseptsioon nagu Strugatskite “Teeäärsel piknikul”, nagu filmis Tumedam kui must.

Tundmatu mõistmise janu põhjustas augu perimeetri ümber tohutu linna, ilmusid professionaalsed teadlased, eristav tunnus mille kaelas on vile. Selle värv tähendas teadlase auastet - punane, peamiselt laste seas ja kuni valge - staažikate professionaalide seas, kelle arvu võib ühe käe sõrmedel üles lugeda.

See jaotus ei ole ainult sümboolne. Konks on selles, et lisaks esemetele on Abyssil ka mitmeid ohte. Esiteks selle tohutu ala, kus peate navigeerima. Teiseks loomad ja taimed, kellele inimene on lihtsalt toit. Ja kolmas, kõige olulisem asi, on kuristiku needus. See väljend viitab keskkonna mõjule elusolenditele, kes sellesse ei kuulu. Fakt on see, et laskumine pole raske, aga tõus...

Mõju sõltub tõusu alguse "tasemest" - esimesel, kõige kõrgemal, ilmneb iiveldus. Uued tulijad töötavad sellel tasemel – kaevavad välja artefakte, millel on nõrk mõju, kuid mida saab kõrgelt müüa väljaspool saart. Järgmised tasemed on saadaval ainult koolitatud inimestele – olenevalt vile värvist. Seal osutub tõus palju hullemaks - kuni surmav tulemus. Mis siin ikka öelda - katseid esimesest tasemest allapoole langeda peavad amatöörid enesetapuks.

Süžee.

Peaaegu kogu esimese hooaja ajaloo jooksul on 2 peategelast, kes tahavad kuristiku põhja laskuda, igaühel oma eesmärk. 12-aastane tüdruk Rico soovib leida oma 10 aastat tagasi kadunud ema. Mälu kaotanud kuristiku robotpoiss, kes üritab seda tagasi saada.

Kui aus olla, siis tegelaste motivatsioon oli alguses arusaamatu ja meenutas pigem lastemuinasjuttu. Kuid ajaloo arenedes muutub see selgemaks – aga see teeb selle ka valusamaks. Hele lugu seisab silmitsi karmi reaalsusega. ja joonise iseärasused võimendavad dissonantsi. Arvustusi lugedes kohtasin pidevalt selliseid lauseid nagu: "See anime on äärmiselt petlik." Ja tegelikult muutub emotsionaalne reaktsioon ainult tugevamaks ja see on oluline aspekt.

Järeldus

Visuaalne esitus rõõmustab selle mitmekesisusega, olenevalt tegevuskohtadest. Ainus AGA on lapstegelaste kujundus (ja ainult lapsed). Igal pildil vaatavad meile vastu suurepäised tšibid – ja see võib meid eemale peletada. Kordan veel kord – see stiil ainult süvendab keelekümblust, ei vii teid välja suur pilt.

Muusikalises saates pole suurt vaheldust, kuid see on atmosfääriline ja hingestatud, sobides igasse stseeni.

Süžee areng vajub vaid paari hetkega, kuid ei lõhu narratiivi. Huvitav on jälgida, mis toimub, ja intriig jääb alles.

Võib öelda ühte – anime on tõesti teie tähelepanu väärt.

Spontaansus, mida selles artiklis käsitletakse, on meditatiivne kogemus inimese enda meele olemusest selle tõelises valguses. Tuhanded kogemused ilma igasuguse tähenduse ja põhjuseta spontaanselt ilmuvad ja lahustuvad. Katse millestki kinni hoida või millestki lahti saada tekitab pingeid, piirab taju ja aheldab duaalsuse objektiga. Kõik nn sündmused on illusioonid, sest... on tegelikult ebastabiilsed, tabamatud, spontaansed mõtted ja kujutlused meeles. Lihtsalt jättes kõik nii nagu on, muutmata lahkumist liikumiseks või pingeks, vabastate end kõikehõlmavast kogemustesse sukeldumisest ja avastate toimuva suure spontaansuse. See on mittevalimise, mittetegemise tava. Kõigile probleemidele ja muredele on raske lahendust leida. Lihtne on teha peent diskrimineerimist, mis võimaldab voolu, mis peseb minema kõik probleemide mõisted ja viib teadvustamiseni kõigi asjade spontaansusest.

Alguses võib „ei valimine” tunduda peene valikuna ja mittetegutsemine peene tegevusena. See jääkpinge on mõte, mis ütleb: "Ma harjutan." Praegu näeme selgelt toimuva paradoksi. Näib, et oleme lihtsalt siin ja praegu, kuid miski tegutseb ikkagi ja toimib spontaanselt, vastu meie tahtmist. Selgub, et on olemas "mina", mis lihtsalt eksisteerib, ja eraldi "mina", mis tegutseb. Kas neil on vahet? Kus on see nähtamatu üleminek ühelt "minalt" teisele? Sellest on võimatu aru saada, sest... see on mõistuse piir ja see, mis on väljaspool vaimset mõistmist.

Ja kui me lihtsalt jätkame sellises peatatud, lõdvestunud olekus, piirdumata privaatse mõistmisega, ilma jämeda analüüsiva meelega müra tegemata, hakkame tasapisi üha selgemalt nägema, mis on tõeliselt siin ja praegu. Mõistus paljastatakse arusaamatule saladusele oma olemuse kohta - mõistusel pole alust, tal pole oma olemust, ta pole isegi elus. Kõik need on kokkulepped. Me näeme nii, nagu see on, et mõistus ikka peegeldab, teeb arvutusi, loob talle iseloomuliku pinge, analüüsib midagi, püüab juhtida arusaamu uus süsteem, toodab erinevusi, koostab valemeid. Ja kõik see juhtub spontaanselt, iseenesest, ilma meie osaluseta, lihtsalt intellekti olemuse tõttu – selle laengu tõttu.

Mõistusega samastumine või sellest eristumine on vaid mõte, teine duaalsus. Kui pole jaotusi ja eelistusi, siis on olemas see, mis on - olemine, alati praeguse hetke uus reaalsus, suurejooneline spontaansus. See on võimalik ainult tänu lõdvestunud mittesekkumisele just kohalolekusse, mis juba toimub väljaspool igasugust pingutust.

Miks, kui reaalsus ja valgustumine on nii loomulikud, jääb inimene intensiivsesse duaalsusesse ja mõtetesse takerdunud? Keegi ei saa teisiti. Paradoks on selles, et meie tavapärane seisund on loomulik ja spontaanne, kuigi tundub, et see põhineb kahtlusel ja planeerimisel. See lihtsalt juhtub, nagu kõik siin reaalsuses. Inimene on loomise illusioonis, illusioonis, et on tegusid ja need tegevused ei ole lihtsalt juhuslik liikumine, vaid liikumine, mis on antud elu mõte. Me ei tee tegevusi, millel pole mõtet. Iga olukord edasi erinevad tasemed, iga hetk on meie jaoks tehing ja kompromiss.

On tegu – on tulemus. Kui tulemus pole ilmne, tekib rahulolematuse, ebaõigluse ja pettuse tunne. Valus tühjus, nagu väike tühimik, mille kaudu tunnete kogu selle mehaanilise segaduse mõttetust, ajendab meid esimest korda pikka aega magada, et oma elule mõelda. Ja siis tekib tunne, et "sa ei taha midagi, kõik on igav, kõik on mõttetu." Kuigi see tunne peegeldab mingil määral tegelikkust, toimub see peegeldus ikkagi mõistuse tasandil ja on lihtsalt järjekordne illusioon, mõte. Kui see lõhe teadveloleku harjutamise käigus suureneb, intensiivistuvad ajutiselt kõik kogemused. Algab puhastusprotsess, mille käigus avalduvad mõttetus ja tühjus ühtäkki vabaduse, selguse ja puhtusena.

Kui võtta arvesse pinge ja lõdvestuse tasapinda, selgub, et oleme peaaegu alati sellises peatatud olekus. Meid ei iseloomusta ei totaalne pinge ega totaalne avatus. Me manööverdame ühest väikesest pingest teise, nimetades neid hetki eluks. Kogu meie elu on pidev sukeldumine sadadesse mehaanilistesse (spontaansetesse) valikutesse, mis on tingitud lugematutest teadvuseta impulssidest.

Me ei tunne, kuidas see juhtub, meie tähelepanu libiseb üle teadvustamata põhjuste tagajärgede tavalist elu, mida peame iseenesestmõistetavaks. Ilmunud mõte on mingil määral realiseeritud, kuid valiku mehaaniline olemus mitte. Spontaansus on kõigi nähtuste olemus. Kui vaadata mõistusega, võib spontaansus näida piiravat. Hingevaldkonnas on see aga vabadus. Kui valik kulgeb alati mehaaniliselt, siis juba valiku mõiste on illusioon. Mõistus on alati piiratud, see on selle olemus. Teadvus on aga vaba valikutest ja kahtlustest, ta on ise spontaansus, teadvus lihtsalt eksisteerib selle tegevuse igavese pealtvaatajana eluookeani piiritu laval.

Liigne pingutus põhjustab spontaanselt väsimust ja lõõgastumist. Võib-olla sel põhjusel on keskendumiskogemus vältimatu. Kahtlustesse uppumisest tüdinenud, valib tark mõistus. Kui harjutamisega karastatud tähelepanu muutub teravaks, ei vaja me lõõgastumiseks enam pingutusi. Me oleme teadlikud tavaline elu nagu pingete kimp ja töötage nendega ilma tarbetut põnevust tekitamata. See juhtub ilma vaimse pingutuseta – intuitiivselt.

Kõik teavad, kuidas keha füüsiliselt pingutada ja seejärel vabastada. Midagi sarnast juhtub peentel põhjuslikel tasanditel. Toome teadlikkuse oma mõistusesse ilma õhutuseta, lihtsalt vaadates seda, mida näeme. Peenemaid servi pole vaja otsida. Meie töö on meie tase. See, mis praegu toimub, on palju tähtsam kui see, mis, nagu sageli mõistusele tundub, võib juhtuda. Tõeline kesktee on intuitiivne usaldus oleviku reaalsuse vastu. Siis muutub lõõgastumine loomulikuks. See, mis on, on palju lihtsam ja helgem kui see, mis tundub. Spontaansus on kõigi asjade loomulik kulg universumis.

Kodused küpsetusretseptid koos fotodega - samm-sammult meistriklassid