Kas tead oma ideaalkaalu? Kas olete oma tervise pärast mures? Kas soovite säilitada optimaalsed kehaproportsioonid? Selleks, et alustada elustiili muutmist, sportimist või tervislike toitude sisseviimist oma dieeti, tuleb kaalu arvutada oma pikkuse ja vanuse järgi. Sellest saab lähtepunkt, omamoodi juhis kaalulangusprogrammi väljatöötamisel, harjutuste komplekti valimisel või “õige” menüü koostamisel.

• 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
• 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
• Naised Abikaasa

Tulemus

• Kehamassiindeks (KMI):
• Kaal peaks olema vahemikus:
• Sinu ideaalkaal:
• Keha rasv:

Arvutame KMI veebiprogrammis

Kas soovite indikaatorit mõne sekundiga teada?
Arvutuste tegemiseks vajate:

• 1. Märkige kõrgus;
• 2. Sisestage andmed kehakaalu kohta;
• 3. Vali sugu;
• 4. Märkige vanus;
• 5. Klõpsake nupul “arvuta”;
• 6. Saa tulemus.

Naiste ideaalkaalu arvutamine veebilehe kalkulaatori abil on viis normaalse kehakaalu määramiseks, mis aitab alati säilitada oma füüsilist vormi ja jälgida selle muutusi.

KMI: mis see on ja miks seda arvutada

19. sajandi keskel märkasid praktiseerivad arstid ja arstiteaduste doktorid, et pikkuse ja kaalu suhe mõjutab tervist. Ja 1869. aastal määratles Adolphe Quetelet (sel ajal kuulus teadlane) selle kehamassiindeksina (KMI). See on loodud nende parameetrite vastavuse määramiseks.

See arvutatakse nii meeste kui ka tüdrukute jaoks sama valemiga:

kus M on kaal kilogrammides; R - kõrgus ruudus. Võtke väärtus meetrites.

Arvutame õrnema soo esindaja kehamassiindeksi pikkusega 167 cm ja 74 kg, teisendame pikkuse sentimeetritest meetriteks: 167 cm = 1,67 m Seejärel paneme selle väärtuse ruutu: 1,67 * 1,67 = 2,8. Asendame arvud valemiga: M = 74/2,8 = 26,4.

Selle naise KMI oleks 27,4. Mida see tähendab? Iseenesest on see vaid number, kuid BMI tõlgendustabeliga on see kasulik teadmine. Kontrollides seda selles saadaolevate näitajatega, saate kindlaks teha, kui palju teie praegune kaal vastab normile.

Kehamassiindeks (KMI)	Mida see näitab?	Soovitused
>40	3. astme rasvumine	Olukord tasub võimalikult kiiresti parandada. Kuna suureneb risk haigestuda teatud haigusesse (näiteks hüpertensioon). Otsige abi toitumisspetsialistilt.
Alates 35 kuni 30	2. astme rasvumine	Võib esineda probleeme südame-veresoonkonna ja teiste kehasüsteemidega.
Alates 30 kuni 25	1. astme rasvumine	On võimalus kiiresti ja ilma tagajärgedeta kaotada liigsed kilod, mis aitab vältida haigusi.
Alates 24.99-18.5	norm	Kaal on teie vanuse ja pikkuse jaoks optimaalses vahemikus. Püüdke hoida oma kaalu selles piiris ja teie võimalused tervena püsida suurenevad oluliselt.
18.5-16 ja alla selle	alakaaluline	Suurendage söödava toidu kogust. Leppige kokku aeg endokrinoloogiga. Vaata üle oma dieet.

Ideaalkaalu mõiste on üldtunnustatud raamistik, mille piirideks saab optimaalse kõrguse/kogu suhte määramine. Me kõik oleme erinevad ja sellistest teguritest sõltub inimese kehakaal.

Mida tähendab naise ideaalkaal, milliseid näitajaid peetakse tugevama soo jaoks optimaalseks? Üldiselt on need väärtused mitme teguri kombinatsioon: sugu, pikkus, keha suurus, psühholoogiline seisund, kalduvus ülekaalulisusele ja muud. Neid võetakse arvesse ideaalilähedaste näitajate arvutamise meetodite abil. Nende kasutamisel tasub meeles pidada, et antakse keskmised tulemused. Päriselus keskenduvad nad mitte numbritele, vaid mugavustundele ja sisemisele harmooniale.

• pikkus, vanus;
• kehamassi ja mahu suhe;
• Broca, Quetelet' tehnika;
• Nagleri, John McCallumi, Devini valemid.

Kehamassiindeks (KMI)

KMI on näitaja, mis määrab, kui proportsionaalsed on inimese kaal ja pikkus. Düstroofia ja rasvumise optimaalse ravimeetodi valimisel teevad arstid sageli arvutusi. Indeksit on kasulik teada neile, kes soovivad viia läbi oma tervisliku seisundi põhjaliku hinnangu ning arvutada puuduvate või üleliigsete kilogrammide arvu. See näitaja arvutatakse lihtsalt: peate jagama inimese kaalu (kg) tema pikkusega (meetrites), ruudus.

Eristatakse järgmisi BMI väärtusi: alla 15 - äge kaalupuudus; 15 kuni 18,5 - kaalupuudus; 18,5 kuni 24 - normaalkaal; 25-29 - ; 30-40 - rasvumine; üle 40 - raske rasvumine.

Kõrge KMI-ga (üle 35) inimestel on raske liikuda, pikki vahemaid kõndida või trepist üles ronida. Liigne rasv põhjustab tõsiseid haigusi:

• hüpertensioon, migreen;
• ateroskleroos, veenilaiendid;
• liigeste haigused, süda;
• suhkurtõbi, nahakahjustused.

Liigsest kehakaalust tasub vabaneda, töötades välja meetmete komplekti, mis hõlmavad toitumist, kehalist aktiivsust, uneharjumusi, puhkust ja psühholoogilise seisundi normaliseerimist.

Samuti on soovitatav tegeleda spordiga ja tasakaalustada toitumist juhtudel, kui KMI on normaalne, kuid figuur näeb välja räsitud, keskealine, nahk muutub lõtvunud ja lõtv. Olukorda parandavad spetsiaalsed dieedid ja mõõdukad sportlikud tegevused, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine.

Optimaalsed näitajad pikkusele, vanusele

Kuidas sa oma vanust ja pikkust arvestades aru saad, et sul on lisakilod? Soovitatav on kasutada WHO väljatöötatud arvutust. Õiglasema soo esindajate ideaalse kehakaalu saate arvutada järgmiselt:

• kõrgus (sentimeetrites) korrutatud 3-ga, lahutada 450, lisada vanus (aastad);
• korrutage saadud arv 0,25-ga, lisage 40;
• Võrdlustabel aitab teil tulemusi kontrollida.

Teine arvutusmeetod aitab määrata meeste ülekaalu:

• kõrgus sentimeetrites korrutatuna 3-ga, lahutatud 450, lisatud vanus;
• saadud tulemus korrutatakse koefitsiendiga 0,25, liidetakse 45;
• kontrollige tabelis olevaid andmeid.

Broca meetod

Prantsuse kirurgi ja antropoloogi Paul Broci välja töötatud tehnoloogia aitab teil ülekaalu arvutada. Aluseks on inimese pikkus. Kuni 165 cm, lahutage 100, 166-175 cm, lahutage 105, väärtuste puhul, mis on suuremad kui 170 cm - 110. Valemi looja soovitab määratud arvu kohandada, võttes arvesse teie kehatüüpi:

• Normosteeniline (tavaline) - figuur on proportsionaalse kehaehitusega, keskmine pikkus, saledad jalad, peenike vöökoht. Lihased on hästi arenenud, rasvakiht on hea tervise jaoks vajalik miinimum.
• Asteeniline (väike) – keha on piklik, põiki parameetrid on väiksemad kui pikisuunalised. Rind on kitsas, lame, kael, jäsemed on õhukesed, pikad, nägu on kõhn, nina on õhuke. Asteeniliste inimeste lihased on halvasti arenenud, kalduvus ülekaalulisusele on minimaalne. Ülekaalulisus tekib tõsiste haiguste tõttu: pärast operatsiooni, traumasid, ainevahetushäireid, hormonaalset tasakaaluhäireid.
• Hüpersteeniline (suur) - keha põikiparameetrid on suuremad kui pikisuunalised, luud ja luustik on laiad, rasked, jalad on lühikesed ja tihedad. Inimese pikkus on tavaliselt keskmisest väiksem ja kalduvus ülekaalulisusele on suur.

Õhukese kondiga asteenikute puhul, mille põikimõõtmed on palju väiksemad kui pikisuunalised, tuleb saadud arvust lahutada 10%. Lühikeste jalgade, laiade puusade ja rinnaga hüpersteenikud peaksid saadud näitajale lisama 10%. Proportsionaalse kehaga normasteenikud ei pea lõppväärtust muutma;

Brocki tehnika, arvutuste nüansid

Meetodi abil kohandatakse arvutatud ideaalkaalu parameeter vanuse järgi. Toitumisspetsialistid, naturopaatilised spetsialistid peavad näitajaid õigeks 40–50-aastaste õiglasema soo esindajate puhul. 20-30-aastased tüdrukud peaksid arvu vähendama 10-12%, naised vanuses 50+ lisama 5-7%.

Brocki meetodil pole mõtet oma ülekaalu välja selgitada alla 18-aastastele teismelistele, rasedatele või imetavatele naistele. See ei kehti sportlastele, kulturistidele ega neile, kelle treening on suunatud lihasmassi aktiivsele kasvatamisele. Nende jaoks on rasvkoe ja lihaste suhte arvutamiseks muid viise, mis aitavad määrata kõhnust ja rasvumist.

Quetelet indeks

Quetelet'i arvutusvalem aitab määrata liigseid kilogramme. Saadud tulemused näitavad 20-65-aastaste naiste ja meeste rasvumise ja kõhnuse astet. Arvutuste tulemusi moonutatakse raseduse, rinnaga toitmise, alla 18-aastaste noorukite, 46+ täiskasvanute ja sportlaste puhul.

Normaalkaalu määramiseks arvutatakse KMI: kaal (kilogrammid) jagatud pikkuse ruuduga (ruutmeetrid). Näide:

• Mul on kaal 67, pikkus 170;
• selgub: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Võrdleme tulemusi tabeli andmetega:

Quetelet' valem, võttes arvesse vanust ja kehaehitust

Normid arvutatakse valemiga, mis võtab arvesse kehatüüpi ja vanust. Arvutamisel jagatakse mass (grammides) kõrgusega (sentimeetrites) ja saadud andmeid võrreldakse tabelis.

Quetelet indeks näitab rasva hulka kehas, kuid ei võimalda teil teada saada, kuidas kiht jaotub keha erinevates osades. Allpool kirjeldatud valem aitab teil kontrollida oma figuuri ideaalsust.

Massi sõltuvus kehamahust

Kuidas saate oma keha suuruse järgi kindlaks teha, et on aeg dieedile minna? Kui on proovitud erinevaid meetodeid, kuid välimus on eemaletõukav, aitab mahtudega arvestav arvutusvõimalus kontrollida oma ülekaalu:

• mõõta vööümbermõõt naba tasemel, cm;
• määrake tuharate maht, cm;
• esimene näitaja jagatakse teisega, tulemust võrreldakse normile vastavate andmetega.

Kui palju see peaks olema? Koefitsient on järgmine: naised – 0,65-0,85, mehed – 0,85-1.

John McCallumi meetod

John McCallumi valemit, mis põhineb erinevate kehaosade ümbermõõdu mõõtmisel, peetakse täpseks. Saadud näitajad on keskmised, sobivad erinevas vanuses ja kehaehitusega inimestele, nendest saad kindlasti aru, kas näitaja on proportsionaalne või mitte.

Kuidas tehakse kindlaks, kas olete McCallumi järgi ülekaaluline? Teoreetik soovitas keskenduda randme ümbermõõdule (cm). Kõigepealt mõõdame ja korrutame tulemuse 6,5-ga. Ideaalis vastab see näitaja rinna ümbermõõdule. Järgmisena arvutame saadud andmete põhjal randme parameetrite protsentuaalse suhte ülejäänud kehasse:

• 70% – vööümbermõõt;
• 85% – puusaümbermõõt;
• 37% – kaela ümbermõõt;
• 53% – reie ümbermõõt;
• 29% – küünarvarre ümbermõõt;
• 36% – biitsepsi ümbermõõt;
• 34% – sääre ümbermõõt.

Täiuslikkuse poole kalduvate arvutuste valem

Kui on kaasasündinud kalduvus ülekaalulisusele, on olemas eraldi tehnika, mis määrab figuuri parameetrid. Üksikasjaliku kirjelduse leiate Barbara Edelsteini raamatust “Dieet alanenud ainevahetusega inimestele”.

Arvutused tehakse etappide kaupa. Esiteks teeme kindlaks, milline kaal võiks olla normaalse ainevahetuse korral. Näide: optimaalne kaal on 50 kilogrammi, millele lisame 1 kilogrammi iga üle 150 pikkuse sentimeetri kohta. Saadud arvule lisame ½ kilogrammi iga aasta kohta, alates 25. Üldiselt ei lisata rohkem kui 7 kilogrammi.

Liigume edasi andmete parandamise juurde:

• lisada 4,5-7 kilogrammi;
• seejärel lisage 4-7 kilogrammi (kui kaal on üle 90);
• pluss 2-3 kilogrammi (kui kehakaal on üle 100 kg).

Näide: 48-aastase daami pikkus on 155, kaal 95. Saame: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogrammi.

Saadud arv on konkreetse juhtumi etalon. Kaalu kaotamine 60–62 kilogrammini põhjustab terviseprobleeme. Kui daam soovib tulevikus paremaks saada, naaseb ta kiiresti oma algsetele positsioonidele. Lisaks muutute paksemaks, samas kui teie isu on kontrollimatu, mis ähvardab rasvumist.

Kuidas mitte teha arvutustes vigu

Kasutades meelepärast valemit, arvesta, et joonise parameetrid muutuvad olenevalt kellaajast, nädalapäevast, kuust. See on normaalne, sest iga organism allub individuaalsetele füsioloogilistele kõikumistele. Kehakaal kõigub toitumise, puhkuse, unerežiimi, kliima, heaolu ja erinevate tegurite tõttu. Täpsed andmed saadakse kaalumisel mitte rohkem kui kord nädalas.

Naise keha on õrn struktuur, kus kehakaal kõigub sõltuvalt kriitilistest päevadest ja joodud vee hulgast. Kui hommikul oli teie kaal 61 kilogrammi ja õhtuks 62 kilogrammi, ärge paanitsege, võtke kiiresti kaalust alla, alustage dieeti. Selline täielikkus on ajutine nähtus, mis ei vääri erilist tähelepanu.

Ülekaalulisus kulturistide ja sportlaste seas on tavaline. Nende koolitus on enamikul juhtudel suunatud voolitud, lihaselise figuuri kujundamisele. Spordiga tegelevate inimeste lihased kaaluvad kaks korda rohkem kui rasvakiht. See on normaalne, loomulik nähtus.

KMI, kas me peaksime saadud tulemusi pimesi uskuma?

Kehamassiindeks on suhteline väärtus, mis põhineb statistikal, mis võtab arvesse inimeste kehakoostist erinevates riikides. Enamasti on KMI normist kõrgem, näiteks kui inimese luud on laiad, rasked või tema figuur on lihaseline ja tihe. See on normaalne, see tõestab veel kord, et pole vaja kohe dieeti pidada ega oma keha treeningutega kurnata.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab üle poole Venemaa elanikkonnast I astme rasvumise all. Kui võrrelda USA andmeid, siis selgub, et ameeriklased on palju tõenäolisemalt ülesöövad ja rasvunud kui venelased.

1. Toitumisspetsialistid ja loodusarstid usuvad, et inimene peaks ise jälgima oma kehakaalu ja enesetunnet. See mobiliseerib keha, suurendab soovi tervislikku eluviisi juhtida, toitumisreeglitest kinni pidada ja sportida.
2. Psühholoogid on KMI arvutamise vastu, olles sügavalt veendunud, et oma figuuriga rahulolematute kasutajate arvu kasvus on süüdi veebikalkulaatorid.

Ükskõik millise arvutusvalemi valite, keskenduge oma üldisele heaolule ja kuulake aistinguid oma kehas. Järsk kaalulangus on täis tõsiseid tagajärgi, eriti krooniliste haiguste korral. Kui teie ülekaalulisuse tõsidust on raske kindlaks teha, peaksite otsima abi toitumisspetsialistilt.

Kehamassiindeks on inimese kaalu ja pikkuse vahelise suhte mõõt. See parameeter aitab määrata kõrvalekaldeid normaalsest kehakaalust ühes või teises suunas. Ülekaal on inimeste tervisele ohtlik, kuna põhjustab sageli südamehaigusi. Veebipõhine kehamassiindeksi kalkulaator võimaldab teil kiiresti ja täpselt teada saada, kuidas teie kaal vastab normile. Kehamassiindeksi arvutamiseks peate pakutavas teenuses valima oma pikkuse ja kehakaalu.

Naiste kehamassiindeksit peetakse normaalseks, kui näitaja jääb vahemikku 20-22. Meeste puhul peaks see näitaja olema 23-25. Statistika näitab, et inimesed, kelle näitaja jääb vahemikku 18-22, elavad kauem keskmine kui neil, kellel on kaaluprobleemid.

Kui teie KMI on üle 25, on see signaal, et peate oma elustiili muutma. Oluline on märkida, et kehamassiindeksi arvutamiseks kasutatav valem võib sportlike inimeste rasvumist üle hinnata, kuna arvutus ei võta lihasmassi arvesse.

Kehamassiindeks on muutunud eriti aktuaalseks lääneriikides, kus rasvumise probleem on muutunud üsna teravaks. Alguses töötati KMI arvutus välja sotsioloogiliste uuringute jaoks, mistõttu ei ole nende arvutuste abil meditsiinilise diagnoosi panemine täiesti õige.
Kuid ligipääsetavus ja arvutamise lihtsus muutis selle kalkulaatori elanikkonna seas väga populaarseks. Kui indeks ületab 30, viitab see tõenäoliselt rasvumisele.
Oluline on mõista, et kehamassiindeks ei ole diagnoosi panemisel kasulik, kuid see võib olla abiks uue treeningprogrammi või dieedi proovimisel.
KMI kalkulaator määrab lähtepunkti ja võimaldab teil jälgida kehakaalu muutusi.

Kehamassiindeksi (KMI) arvutamise valem

KMI väljaselgitamiseks peate oma kehakaalu kilogrammides jagama oma pikkuse meetrites ruuduga.

KMI = KAAL / PÕRGUS 2

Valem ei võta arvesse inimese sugu ja vanust, hoolimata asjaolust, et meeste KMI on kõrgem kui naiste KMI ja KMI on kõrgem keskealistel ning lastel ja eakatel. on madalam.

Väärtuste koondtabel

KMI näitajate tõlgendamine vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovitustele

On teada, et NSV Liidus arvutati naise tervislik kaal kõige lihtsama valemiga: pikkus miinus sada. Tema sõnul tunnistati sissepääsu juures pingilt Baba Klava ideaalse figuuriga naiseks. Hiljem muutsid toitumisspetsialistid valemit pisut - "pikkus miinus sada kümme", kuid baleriinide jaoks töötas alati valem "pikkus miinus sada kakskümmend". Kui sellised üldistatud andmed teile ei sobi, lugege edasi - oleme kogunud kõige huvitavamad, asjakohasemad ja peegeldavamad valemid.

Ideaalne kaalukalkulaator

Kehatüüpide klassifikatsioon Solovjovi järgi:

1. Asteeniline tüüp: meestel alla 18 cm, naistel alla 15 cm.
2. Normosteeniline tüüp: meestel 18-20 cm, naistel 15-17 cm.
3. Hüpersteeniline tüüp: meestel üle 20 cm, naistel üle 17 cm.

Cooperi valem

Ideaalne kaal naisele (kg): (pikkus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideaalne kaal mehele (kg): (pikkus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzi valem

Ideaalne kaal = (kõrgus (cm) – 100) – (kõrgus (cm) – 150)/2

Meie kangelanna jaoks on ideaalne kaal 25 kg. Mida?

Küttli valem (kehamassiindeks)

Kehamassiindeks on mõeldud ülekaalu määramiseks ja rasvumise tuvastamiseks. BMI on paljudele tuttav.

KMI = kaal (kg) : (pikkus (m))2

KMI alla 19 – alakaaluline.

• 19-24-aastaselt - KMI peaks olema vahemikus 19-24;
• vanuses 25-34 - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 25;
• vanuses 35-44 - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 26;
• vanuses 45-54 - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 27;
• vanuses 55–64 aastat - KMI peaks olema 19–28;
• üle 65-aastased – KMI peaks jääma 19 ja 29 vahele.

Arvutamise näide:

kaal - 50 kg.

kõrgus - 1,59 m

KMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normaalne KMI)

Fikseeritud kaalu-kõrguse koefitsient

Arvutamine toimub fikseeritud koefitsiendi alusel (kaal grammides jagatud pikkusega sentimeetrites). Allolev tabel on mõeldud naistele vanuses 15 kuni 50 aastat.

Ideaalse kaalu valem: (kõrgus cm*koefitsient)/1000

Broca valem

Just seda valemit, mille pakkus välja prantsuse arst Brock rohkem kui sada aastat tagasi, kasutati vulgaarsetes arvutustes. Broca valem võtab arvesse kehatüüpe: asteeniline (õhuke), normosteeniline (normaalne) ja hüpersteeniline (jäme).

Ideaalse kaalu valem:

• kuni 40 aastat vana: pikkus -110
• pärast 40 aastat: kõrgus - 100

Asteenikud lahutavad 10% ja hüpersteenikud lisavad 10%.

Niisiis, meie arvutused:

vanus - 24 aastat

kõrgus - 159 cm

kehaehitus - hüpersteeniline.

Ideaalne kaal = 53,9 kg.

Broca-Brugschi valem

See on modifitseeritud Broca valem inimestele, kelle pikkus on ebastandardne: alla 155 cm ja üle 170 cm.

• Alla 165 cm: ideaalne kaal = pikkus - 100
• 165-175 cm: ideaalne kaal = pikkus - 105
• Üle 175 cm: ideaalne kaal = pikkus - 110.

Egorov-Levitsky tabel

Tähelepanu: tabelis on näidatud selle pikkuse maksimaalne kaal!

Maksimaalne lubatud kehakaal

Kõrgus, cm	20-29 aastat vana		30-39 aastat vana		40-49 aastat vana		50-59 aastat vana		60-69 aastat vana
	abikaasa.	naised	abikaasa.	naised	abikaasa.	naised	abikaasa.	naised	abikaasa.	naised
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Meie eeskujulik naine oma kaaluga 50 kg, pikkusega 159 cm ja vanusega 24 aastat pole kaugeltki maksimum. Ja see on hea.

Paljud peavad seda tabelit kõige põhjalikumaks ja tasakaalustatumaks lähenemisviisiks ülekaalu olemasolu kindlakstegemiseks.

Bornhardti indeks (1886)

Kasutab ka rinnaümbermõõdu andmeid.

Ideaalne kaal = pikkus * rinnaümbermõõt / 240

Robinsoni valem (1983)

On arvamus, et see on meeste jaoks vale.

Naistele (kõrgus tollides):

49 + 1,7* (kõrgus - 60)

Meestele (pikkus tollides):

52 + 1,9* (kõrgus - 60)

Milleri valem (1983)

Naistele (kõrgus tollides):

Ideaalne kaal = 53,1 + 1,36* (kõrgus - 60)

Meestele (pikkus tollides):

Ideaalne kaal = 56,2 +1,41* (kõrgus - 60)

Monnerothi-Dumaini valem

See valem võtab arvesse kehatüüpi, luude mahtu ja lihasmassi.

Ideaalne kaal = pikkus - 100 + (4*ranne)/2

Krefi valem

See valem võtab arvesse vanust ja kehatüüpi.

Ideaalne kaal = (pikkus - 100 + (vanus/10))*0,9*koefitsient

Koefitsiendid:

• Randme pikkus alla 15 cm - koefitsient 0,9
• Randmepikkus 15-17 cm - koefitsient 1
• Randme pikkus üle 17 cm - koefitsient 1,1.

Mohammedi valem (2010)

Ideaalne kaal = pikkus * kõrgus * 0,00225

Tema sõnul peaks meie kangelanna ideaalkaal olema 56.88 (mis on natuke liiga palju).

Nagleri valem

Veidi liiga üldine, Nagleri valem ei võta sinu vanust ega hetkekaalu üldse arvesse – ainult pikkust ja sugu.

Naistele (tähelepanu: pikkus tollides!):

Ideaalne kaal = 45,3 + 2,27 * (kõrgus - 60)

Meestele (tähelepanu: pikkus tollides!):

Vormel Humvee (1964)

Internetis olevad kaalukalkulaatorid kasutavad tavaliselt järgmist:

Naiste valem (kõrgus tollides):

Ideaalne kaal = 45,5 +2,2 * (kõrgus - 60)

Valem meestele (pikkus tollides):

Ideaalne kaal = 48 + 2,7 * (kõrgus - 60)

Devini valem (1974)

Dr Devin leiutas selle, et arvutada õigesti ravimiannuseid. See tuli ideaalse kaalukalkulaatorina avalikkuse teadvusesse hiljem ja nautis suurt edu. Tõsi, on ka miinuseid: väikest kasvu naistele pakutakse tavaliselt kaalu väga vähe.

Naistele (kõrgus tollides):

Ideaalne kaal = 45,5 + 2,3 * (kõrgus - 60)

Meestele (pikkus tollides):

Ideaalne kaal = 50 + 2,3 * (kõrgus - 60)

Kehamassiindeksi saate arvutada valemiga KMI=kaal/pikkus^2, arvutamist lihtsustab veebipõhine KMI kalkulaator. Kehamassiindeks arvutatakse pikkuse ja kaalu suhtega, need näitajad erinevad meeste ja naiste puhul. Sõltuvalt KMI-st saate teada, milliseid soovitusi järgida, kui olete ülekaaluline ja vastupidi, kui olete alakaaluline.

Kehamassiindeksi kalkulaator

KMI kalkulaator arvutab õigesti ainult täiskasvanutele (üle 18-aastased).

Juhised KMI määramiseks

KMI kalkulaatoris on kohustuslikud väljad täitmiseks:

• kaal (kilogrammides);
• kõrgus (sentimeetrites);
• indikaatorite arvutamiseks vajutage nuppu.

Saadud pikkuse ja kaalu suhte näitajat (indeksit) tuleks võrrelda KMI tabeliga.

1. Alakaaluline. Inimesed võivad alakaaluliseks muutuda mitmel põhjusel – kaasasündinud kehaehitus (õhuke kehaehitus), ebapiisav toitumine (tasakaalustamata toitumine), hormonaalsed häired, liiga kiire ainevahetus ja hüperglükeemia – organismi võime omastada suurel kiirusel glükoosi. Hormonaalset tasakaalustamatust peaks korrigeerima endokrinoloog. Muud rikkumised nõuavad toitumisvigade iseseisvat korrigeerimist: suurendage süsivesikute ja rasvade hulka. Energiat tuleb omastada palju rohkem, kui selline organism kulutab, kuigi see juhtub üsna kiiresti. Lihtsüsivesikute tarbimine ei ole keelatud. Koormused peaksid olema suunatud, aeroobne treening ainult aeglustab kehakaalu tõusu protsessi.
2. Normaalne kaal. Normi ​​õnnelikud omanikud peaksid järgima ainult samas vaimus. Tasakaalustatud toitumise ja mõõduka kehalise aktiivsusega säilib kehakaal. Ülesöömine võib suurendada teie KMI-d, seega ei tohiks te kalorite tarbimist suurendada, et vältida hilisemat dieeti.
3. Ülekaaluline. Need, kelle indeks on ületanud 25, peaksid oma elustiili ümber vaatama. Kõigepealt vaata üle oma dieet. Kui menüüs domineerivad süsivesikud (jahu, maiustused), tuleks nende tarbimist vähendada miinimumini. Kõrvaldage suhkrurikkad toidud ja suurendage oma dieedist valku. Teiseks analüüsige oma füüsilist aktiivsust. Istuva eluviisiga imenduvad rasvad eriti hästi, kuna keha ei kuluta energiat, mis tähendab, et koguneb nahaalune rasv. Hakka tegelema füüsilise tegevusega, kuid jälgida oma liigeste seisundit Kui olete ülekaaluline, on teie liigesed juba stressi all.
4. Rasvumine.Ülekaalulisuse üheks põhjuseks pole mitte ainult liigne kalorikogus ja istuv eluviis, vaid ka hormonaalsed häired. Hormonaalsed häired, näiteks liiga palju naissuguhormoone ja liiga vähe meessuguhormoone, võivad põhjustada liigse rasva kogunemist, rääkimata sellistest haigustest nagu diabeet. Seda probleemi saab lahendada ainult hormoonravi abil. Kui rikkumisi pole, on vaja järgida ülekaalulisuse soovitustes toodud meetmeid. Igal juhul vähendage oma dieedi üldist kalorisisaldust, eemaldage lihtsad süsivesikud (maiustused ja isegi puuviljad) ja kõndige rohkem. JA ära söö 3-4 tundi enne magamaminekut.
5. Raske rasvumine. Kui teil on raske rasvumine, peate konsulteerima arstiga. Pigem ei põhjusta see rasvumise aste lihtsalt toitumisest. Vaja on võtta hormoonide analüüsid ja tuvastada ensüümide sisaldus, mille võimalik puudumine muudab teatud toitainete - rasvade ja süsivesikute - seedimise võimatuks. Vastasel juhul ei tee õige toitumine ja kõndimine haiget.

1. Alakaaluline. Ka meestel on alakaalul mitmeid põhjuseid – hormonaalne tasakaalutus, hüperglükeemia, kiirenenud ainevahetus ja vähene toitumine. Suure intensiivse koormuse ja füüsilise tööga seotud töö ajal on vaja tagada toidus kalorite liig, mis ületab valkude ja rasvade süsivesikute hulka. Sa pead sööma sageli, vähemalt 6 korda päevas. Treening ei tohiks kesta kauem kui tund.
2. Normaalne kaal.Õige toitumise ja treeninguga säilitage oma tavaline elustiil, muutmata oluliselt midagi oma dieedis või treeningus.
3. Ülekaaluline. Meeste ülekaalulisuse sagedane põhjus pole mitte ainult sõltuvus toidust, vaid ka sellistest jookidest nagu õlu. Fütoöstrogeenide sisaldus õlles suurendab naissuguhormoonide tootmist, mis toob kaasa naistüüpi rasva kogunemise (kõhule ja reitele). Igal juhul on võimalik hormonaalne tasakaalutus östrogeeni suurenemise ja androgeenide vähenemise suunas. Kui põhjuseks on vale toitumine, eemaldage oma dieedist kõrge glükeemilise indeksiga toiduained ja liigutage rohkem.
4. Rasvumine. Meestel, nagu ka naistel, võivad rasvumise põhjuseks olla endokriinsüsteemi häired, aga ka liigne kalorisisaldus toidus. Ülesöömist võivad negatiivselt mõjutada ka sotsiaalpsühholoogilised tegurid. Seetõttu peaksite välistama kõik haigused ja minema üle madala süsivesikute sisaldusega dieedile, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid.
5. Raske rasvumine. Peate kiiresti konsulteerima endokrinoloogi või gastroenteroloogiga. Samuti võite võtta kasutusele meetmed, mis takistavad võimalust veelgi rohkem kaalus juurde võtta, mida soovitatakse ülekaalulisuse ja rasvumise korral.