Varblasena söömine ja liblikana lehvimine on paljude naiste unistus. Kuid see ei tööta alati "nagu varblane". Ja isegi kui te ei anna endale toidulisandeid ega luba "seda väikest koogitükki", võib tavalise taldriku maht olla täiesti piisav, et keha hakkaks talletama "reserve". On tõestatud, et mõõduka kehalise aktiivsuse korral piisab, kui inimene sööb mitte rohkem kui 300 g toitu. Dieedi põhiprintsiibid:

• võite süüa kõiki tavapärase menüü tooteid, kuid üks portsjon peaks mahtuma "dieettaldrikule" ilma "liuguste" või "põrandateta";


• paus söögikordade vahel - mitte rohkem kui 4-5 tundi. Seetõttu peate sööma vähemalt 4 korda päevas;
• kehaline aktiivsus on mõõdukas. Dieedi ajal piisab hommikusest võimlemisest ja kõndimisest;
• peate kontrollima vedeliku voolu kehasse. Päeva jooksul peaks inimene tarbima vedelikku kokku (koos toiduga) 40 ml 1 kg kehakaalu kohta;
• piisavaks saamiseks peate oma toitu põhjalikult närima - vähemalt 5-6 korda;
• Lihaste lõtvumise vältimiseks tuleks kord nädalas juua valgukokteili;
• Mis puutub joomisse: alkohol on loomulikult keelatud. Samuti on soovitatav sooda kõrvale jätta. Rõhk tuleks panna gaseerimata veele, taimeteedele, kompottidele, rohelisele teele;
• sellel dieedil peate kindlasti võtma vitamiinide kuuri, kuna on peaaegu võimatu luua tasakaalustatud menüüd ja sobitada alustassile taimset toitu valgu- või süsivesikute toiduga;
• Dieedi soovitatav kestus on kaks nädalat. Kui kaalulangetaja soovib seda pärast perioodi möödumist jätkata, on see tema valik. Peaasi on asjatundlikult kaaluda kõiki plusse ja miinuseid, lähtudes saadud tulemustest ja teie tervislikust seisundist.

Riskirühm: kellele “Taldriku” dieet on vastunäidustatud

Seda dieeti on rasvunud inimestel väga raske järgida. Tavaliste tohutute portsjonite järsu vähenemise tõttu võib keha, olles kogenud tohutut stressi, reageerida ettearvamatult.

Loe ka: Kiirdieetide plussidest ja miinustest

Inimeste rühm, kellel ei soovitata “Taldriku” dieeti süüa, hõlmab:

• imetavad ja rasedad naised;
• sportlased;
• rasvunud inimesed;
• krooniliste seedetraktihaigustega inimesed;
• Need, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, peaksid enne sellise dieedi alustamist nõu pidama arstiga.

Dieedi esimene etapp

Dieet koosneb kahest etapist. Esimesel etapil võite 7 päeva jooksul süüa kõiki tavapärase menüü tooteid, kuid mitte rohkem kui ühe alustassiga. Siin on psühholoogiline aspekt. Kui paned toitu vaid poolele oma tavapärasest taldrikust, hakkab aju kehale märku andma: "Me oleme alatoidetud." Täis alustass on aga kavalam väljapääs liigse toidutarbimise olukorrast. Portsjon on ju visuaalselt täis ja see, et see on väiksem, jääb teisejärguliseks teemaks.

Umbes nädala pärast hakkab mao suurus järk-järgult vähenema. Dieedi tulemused on märgatavad pärast esimest etappi.

Dieedi teine ​​etapp

2. etapis jõustuvad toitumispiirangud. See tähendab, et peate sööma ainult "õigeid" toite:

• jahu tuleks menüüst võimalikult palju välja jätta. Leib on parem asendada näkileivaga;
• kiirtoit jääb dieedist väljapoole;
• suitsuliha, marinaadid ja pooltooted ei ole mitte ainult kahjulikud, vaid aitavad säilitada ka liigset vedelikku kehas. Turse ja kaalutõus ei ole dieedil kasu;
• keskenduda looduslikule toidule;
• rasvane ja praetud - dieedimenüüs tarbetu;
• asenda margariin võiga ja majonees salatites madala rasvasisaldusega hapukoorekastme või sinepiga jogurtiga;
• “Alustaldrikuga” on toitumist keeruline tasakaalustada, mistõttu kaalu langetavatel tasub menüü läbi mõelda ja toidupäevikut pidada.

Dieedi koostamise põhireeglid

Alustassi täitmist dieedi teises etapis saab oma äranägemise järgi muuta. Sellise menüü ligikaudne näide näeb välja järgmine:

• 7:30 - kodujuustu, omleti või pudru serveerimine;
• 10:00 - mõned köögiviljad või puuviljad, klaas jogurtit;
• 14:00 - keedetud või küpsetatud vasikaliha või kana ilma nahata, viil tomatit või kurki;
• 16:30 - mis tahes puuviljad: banaan, õun, virsik, kiivi, apelsin või pirn;
• 19:00 - alustass kodujuustu või tükike merluusi (või muud madala rasvasisaldusega kala) 1-2 spl salatiga.

Loe ka: Riis lisakilode vastu - menüü 7 päevaks

Menüü neile, kes tunnevad pidevat näljatunnet. Selle valiku korral peate sööma iga 2 tunni järel:

• 7:00 – tass rohelist teed (magustamata või ühe teelusikatäie suhkruga);
• 9:00 – alustass köögiviljasalatiga, näiteks kapsas ja kurk. Kastmena kasutage sidrunimahla. Lubatud on mitte rohkem kui 0,5 tl mis tahes taimeõli;
• 11:00 - kõik puuviljad. Kui puuviljad on suured (õun, banaan), peate sööma mitte rohkem kui ühe;
• 13:00 – alustass keedetud liha või kalaga (tavaliselt mitte rohkem kui 150 g);
• 15:00 – kodujuust või üks kanamuna. Kui asendate vutiga, võtke 2 tükki;
• 17:00 – köögiviljasalat, näiteks peet porgandiga;
• 19:00 – alustass kuivatatud puuviljadest (sobivad kuivatatud aprikoosid või ploomid);
• 21:00 – 21:30 – klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Dieedi teise etapi üksikasjalik menüü

Ilma toitumiskogemuseta on keeruline nädala üksikasjalikku menüüd koostada. Seetõttu on siin näpunäide neile, kes kaotavad kaalu dieedil "Taldrik":

Esmaspäev:

• 8:00 – madala rasvasisaldusega kodujuust ja roheline tee (magustamata või ühe teelusikatäie suhkruga);
• 12:00 – tükike keedetud kala spargliga, puuviljajook;
• 16:00 – puuviljasegu;
• 19:00 - keedetud köögiviljasalat.

• 8:00 – üks keedetud kanamuna, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit;
• 12:00 – poole alustassist peaks hõivama tükk keedetud vasikaliha (kana), teise poole peaks olema köögiviljasalat, võite juua kompotti;
• 16:00 – ½ kuklit ja ½ klaasi madala rasvasisaldusega keefirit;
• 19:00 – köögiviljahautis oma maitse järgi.

• 8:00 – alustass müsli ja rohelise teega (tl suhkruga või ilma);
• 12:00 – mitte rohkem kui 5-7 supilusikatäit köögiviljasuppi ja leiba, mahla;
• 16:00 – ½ klaasi puuviljasmuutit ja mõni kuubik tumedat šokolaadi (see on lubatud, kui soovid midagi magusat);
• 19:00 – röstitud saiavõileib tuunikala, värske kurgiga.

• 8:00 – alustass omletti tomatite, tee või kohviga (lusikatäie teesuhkruga või ilma);
• 12:00 – köögivilja- ja singisalat, kompott;
• 16:00 – klaas madala rasvasisaldusega jogurtit ja kiivi;
• 19:00 – hautis köögiviljadest, kalkunilihast ja rohelistest hernestest (mitte rohkem kui alustass).

• 8:00 – kaerahelbed kuivatatud aprikooside ja leivaga, roheline tee (tl suhkruga või ilma);
• 12:00 – alustass püreesupist seente ja kanaga, puuviljajook;
• 16:00 – puuviljad piimakokteiliga. Kokteili võib asendada 50 g jäätisega;
• 19:00 – lõhe või heik tomatikastmes (üks portsjon).

• 8:00 – portsjonitena juustutükk, leib, mis tahes salat värsketest köögiviljadest. Roheline tee (suhkruga või ilma);
• 12:00 – alustass veise- või kanamaksapraadist õuntega, mahl;
• 16:00 – klaas väherasvast keefirit või jogurtit ja üks porgandiküpsis;
• 19:00 – salat keedetud peedist ja kodujuustust (mitte rohkem kui alustass).

Pühapäev:

• 8:00 – omlett juustu, leiva, tee või kohviga (suhkruga või ilma);
• 12:00 – supp veiseliha ja hernestega (mitte rohkem kui 5-7 supilusikatäit), kompott;
• 16:00 – üks pannkook marjade ja meega;
• 19:00 – alustass värske köögivilja salatiga.

Et vältida uuesti kaalutõusu, on parem mitte naasta sama toidukoguse juurde. Pärast dieeti peaksite sööma roogadest, kuhu ei mahu rohkem kui kaks alustassi.

Kuidas õppida vähem sööma, vaata allolevast videost.

hudey.net

Miks "taldrik"

See dieet saavutas populaarsuse mitte nii kaua aega tagasi, sellest sai läänes kohe tõeline "staar", paljud avaliku elu tegelased ja kuulsused peavad sellest kinni, mõned, näiteks Julia Roberts, võtsid toitumissüsteemi aluseks, et alati hea olla. kuju.

Dieedi nimi räägib enda eest. Võite süüa kõiki oma lemmiktoite, kuid ainult sellistes kogustes, mis mahuvad teealusele. Lääneriikides nimetatakse seda toitumispõhimõtet alustassiks, mis sõna-sõnalt tõlkes inglise keelest on alustass.

Selle toitumisskeemi alus on sama vana kui kogu dieteetika – söö väikeste portsjonitena, kuid sageli. See on kasulik mitte ainult teie figuurile, vaid ka teie tervisele, kuna kõik toitained saavad aega energiaks töödelda, mitte ladestuda vöökohale või jalgadele. Kui sööte suurte portsjonitena, läheb kogu ülejääk rasvakihti.

Ülesöömise põhjused

Statistika järgi sööb tänapäeva inimene päevas 180-210% rohkem, kui ta tegelikult vajab. Selle murettekitava olukorra põhjus peitub meie geneetilisel tasandil paika pandud harjumustes. Iidsetel aegadel pidid primitiivsed inimesed sööma vähemalt 4 kg liha päevas, välja arvatud taimne toit. See oli vajalik olelusvõitluseks, jahipidamiseks, sõdadeks ja soojas hoidmiseks. Vaatamata nii muljetavaldavale dieedile ei kannatanud keegi rasvumise all.

Miks mõtlevad tänapäeva inimesed üha enam sellele, kuidas kaalust alla võtta? Kõik on väga lihtne – kõikvõimalike tehnoloogiate arenedes ja elatustaseme tõustes ei pea meie keha enam suuri energiakoguseid kasutama. Järelikult on ainevahetusprotsess aeglustunud. Nüüd ei pea me iga minut ellujäämise nimel võitlema ja end füüsiliselt pingutama, nii et sööme vähem kui ürgne mees ja muutume paksemaks.

On psühholoogilised põhjused, miks inimesed tarbivad rohkem toitu, kui nad vajavad:

• unetus;
• stress;
• depressioon;
• igavus.

Kellele ei sobi “Taldriku” dieet?

Seda dieeti on raske järgida ainult esimestel päevadel, samal ajal kui keha harjub uue toitumissüsteemiga. Edaspidi võid selle aluseks võtta ja elu lõpuni jätkata. Selle eesmärk ei ole kiiresti kaalust alla võtta, vaid õppida õigesti ja teadlikult toituma. Ühe nädalaga võite kaotada 1-3 kg, olenevalt teie algkaalust. See sobib neile, kes soovivad pärast teatud dieedi ebaõnnestumist vormi saada. See süsteem ei sobi inimestele, kellel on diagnoositud rasvumine.

Tüdrukud, kellele meeldib aeg-ajalt uusi toitumissüsteeme proovida, väidavad, et “Taldrik” on ideaalne valik neile, kes on harjunud end erinevate hõrgutistega hellitama. Sa ei pruugi endale keelata tükki oma lemmikküpsisest ja muudest kalorirohketest roogadest, kuid üks tingimus jääb alles – need tuleb asetada teealusele.

Statistika järgi ei ela 60–80% dieete järgivatest naistest lõpuni ellu just rangete menüüpiirangute tõttu, nad ei tule toime sooviga oma lemmikroogasid nautida. Alatoitumuse ja pideva nälja tunne põhjustab ebaõnnestumist vaid 16-20% dieedipidajatest.

Kuidas toimub kaalulangus Taldrikul?

Selles elektrisüsteemis pole rangeid ajapiiranguid, nagu ka kõiges muus. Dieedis on ainult üks reegel – ära söö rohkem, kui teealusele mahub. Esimese kahe nädala jooksul ei kao liigne kaal väga kiiresti, kuna sel perioodil on keha metaboolsete muutuste tõttu stressiseisundis. Kõige huvitavamad tulemused ootavad teid sel perioodil alates kolmanda nädala algusest, rasvaladestused hakkavad teie silme all lihtsalt sulama.

Pärast vajaliku kaalu saavutamist ei soovi te tõenäoliselt kaussides või pannides süüa, kuna keha harjub osatoiduga ja kõik selle näitajad paranevad. Isegi kui toitumissüsteemis esineb aeg-ajalt tõrkeid, ei taastu te kiiresti. Kasutajate ülevaated ja tulemused kinnitavad, et dieedi mõju on püsiv.

Näidismenüü

Hoolimata asjaolust, et dieedil pole piiranguid, tuleb võimaluse korral sellest välja jätta sellised toidud nagu:

• alkohol;
• pagaritooted;
• suitsutatud liha;
• kemikaale sisaldavad tooted.

abgym.ru

Dieet "taldrik" - kirjeldus

Idee nii originaalsel viisil kaalust alla võtta tekkis tänu popstaaridele, kes peavad sageli käima erinevates puhvetites. Nad tahtsid universaalset meetodit, mis võimaldaks neil süüa gastronoomilisi toite ja püsida endiselt vormis. Sel juhul toimub kaalulangus portsjonite vähendamise teel. Sellise dieedi ajal on mao maht võimeline kahanema ja seetõttu tekib hilisem küllastumine pärast väikeseid suupisteid. Tervislik toitumine sisaldab vähemalt 4 vahepala. Kaalu langetamiseks mõeldud portsjonid ei tohiks mahult ületada teealustassi.

Kõik on huvitatud neist, kes soovivad proovida sellist tehnikat nagu "taldriku" dieet - mida saate süüa? Teil on lubatud süüa mitmekesist toitu, kuid parem on siiski eelistada tervislikku toitu. Samas saab mitu korda nädalas teha paar näksimist oma lemmik keelatud toiduainetest. Seda dieeti võib järgida üks kuni kaks nädalat või võtta igapäevase toitumise aluseks.

"Taldriku" dieet - kui palju võite kaalust alla võtta?

Enne mis tahes toitumisrežiimile pühendumist on oluline, et iga naine teaks ette, milliseid tulemusi võib oodata. See tähendab, kas tavapärase dieedi piirangud on seda väärt või pole vaja proovida. Pidades seda meetodit "taldriku" dieedina, on selle olemus selles, et dieedist on soovitatav kinni pidada kaks nädalat. Kui tunnete end hästi, võite raviskeemi pikendada kuni soovitud tulemuse saavutamiseni. Kui järgite kõiki juhiseid, on kahe või kolme nädalaga täiesti võimalik vabaneda seitsmest kilogrammist.

Dieet "taldrik" - menüü

Heade tulemuste saavutamiseks on oluline järgida päevarežiimi. Kõik kõrvalekalded võivad selle kehakaalu langetamise meetodi mõju negatiivselt mõjutada. "Taldriku" dieet, mille nädalamenüüd on näha allpool, ei tähenda, et võite süüa ainult neid toite ja ainult selles versioonis. Mõne toote saate asendada sarnaste toodetega. Näiteks tomati võib asendada kurgiga, juustu kodujuustuga, küpsetatud kala aga keedetud kalaga.

Esmaspäev:

1. Hommikusöök: kohv või tee, röstsai, väike tükk juustu, tomatid.
2. Lõunasöök: keedetud köögiviljad hapukoorega (madala rasvasisaldusega).
3. Pärastlõunane suupiste: värsked puuviljad.
4. Õhtusöök: ahjukala (punane), spargel.

teisipäev:

1. Hommikusöök: keedetud muna (1 tk), jogurt, kohv.
2. Lõunasöök: keedetud liha, köögiviljad.
3. Pärastlõunane suupiste: leib ja keefir.
4. Õhtusöök: hautatud köögiviljad.

kolmapäev:

1. Hommikusöök: müsli jogurti ja puuviljadega, kohv.
2. Lõunasöök: köögiviljasupp, leib (rukis).
3. Pärastlõunane suupiste: smuuti banaanide ja maasikatega, pool šokolaaditahvlit.
4. Õhtusöök: võileib (tuunikala, kurk).

Neljapäev:

1. Hommikusöök: omlett (2 muna).
2. Lõunasöök: keedetud köögiviljad ja sink.
3. Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust ja puuviljad.
4. Õhtusöök: linnuliha fricassee, rohelised herned, keedetud porgandid.

reedel:

1. Hommikusöök: müsli, röstsai.
2. Lõunasöök: seenesupp kanaga.
3. Pärastlõunane suupiste: piimakokteil ja puuviljad.
4. Õhtusöök: hautis kala ja köögiviljadega.

laupäeval:

1. Hommikusöök: võileib (sink, juust ja rohelised), kohv.
2. Lõunasöök: hautatud maks.
3. Pärastlõunane suupiste: keefir, pirukas.
4. Õhtusöök: peedisalat juustuga, kohv.

pühapäev:

1. Hommikusöök: munapuder, juust, tee, röstsai.
2. Lõunasöök: supp läätsede ja lihaga, leib.
3. Pärastlõunane suupiste: pannkook puuviljadega.
4. Õhtusöök: salat köögiviljadega.

Taldriku dieet – tulemused

Positiivne on see, et "taldriku" dieedi põhimõte on lihtne. Toitumisspetsialistide lihtsaid soovitusi järgides on kahe nädalaga täiesti võimalik kaotada vähemalt kolm ja maksimaalselt seitse kilogrammi ja seda hoolimata asjaolust, et te ei pea endale keelama suussulavaid gastronoomilisi meistriteoseid. Peate lihtsalt portsjonit vähendama ja oma dieeti tervislikke toite lisama. Igale daamile meeldib see viis täiusliku figuuri loomiseks. Lihtne ja juurdepääsetav süsteem aitab teil ennast armastada ja võimaluse korral tervislikule toitumisele üle minna.

"Taldriku" dieet – kui kaua kulub tulemuste nägemiseks?

Valides üht või teist ümberkujundamismeetodit, soovib iga daam teada saada, kui kaua tulemuste nägemine aega võtab. Kui kaalu langetamise meetod on üsna karm ja pole mingit garantiid, et lisakilod kaovad, siis tekib küsimus: kas tasub end niimoodi piinata? Sellise meetodiga nagu "taldriku" dieet on kaalulangussüsteem kättesaadav igale naisele. Isegi arstid tunnevad sellest rõõmu, kuna kaal ei kao koheselt, vaid järk-järgult ja see on iga organismi tervisele palju parem. Kui järgite rangelt režiimi, on nädala jooksul täiesti võimalik tulemusi näha.

Iga õiglase soo esindaja peaks teadma, et enda ümberkujundamine ja uuesti armastamine pole nii keeruline. Oluline on seada konkreetne eesmärk ja minna selle poole, ükskõik mis. "Taldriku" dieet on suurepärane näide sellest, kuidas saate kaalust alla võtta maitsekalt ja oma tervist kahjustamata. See transformatsioonimeetod sobib absoluutselt igale daamile, olenemata tema vanusest ja kehaehitusest.

womanadvice.ru

"Taldriku" dieedi eelised

Seitsme päeva "Taldriku" dieediga saate vabaneda 3-5 kg-st.

See süsteem harjutab teid osade toidukordadega, mida peetakse kehale kasulikuks ja mis takistab kaalutõusu. Toodete keelude puudumine aitab vältida rikkeid.

"Taldriku" dieedi miinused ja vastunäidustused

"Taldriku" dieedi esimestel päevadel on raske väikestest toiduportsjonitest piisavalt saada. See võib põhjustada äärmist näljatunnet, ärrituvust ja nõrkust. Reeglina kahe-kolme päeva pärast keha kohaneb ja ebamugavustunne kaob.

Kui neli korda päevas väikeste portsjonite söömine on keeruline, võib toidukordade arvu mõneks päevaks tõsta viiele-kuuele, kuid seejärel naasta neljakordse dieedi juurde.

Dieedi tasakaalu ja kasulikkuse eest vastutab täielikult kaalulangetaja ilma läbimõeldud toitumise planeerimiseta, dieet võib olla tervisele kahjulik.

Millised tooted on lubatud?

Millised tooted on keelatud?

Dieedi menüü "Taldrik"

"Taldriku" dieedi näidismenüü seitsmeks päevaks:

Esimene päev	Hommikusöök: täistera röstsai juustu ja tomatiga, mahl. Lõunasöök: 100-150 g keedetud köögivilju hapukoorega. Pärastlõunane suupiste: 150 g puuviljasalatit. Õhtusöök: 100 g kala sidruni ja roheliste ubadega.
Teine päev	Hommikusöök: keedetud muna, jogurt, kohv. Lõunasöök: tükk liha ja salat värsketest köögiviljadest. Pärastlõunane suupiste: 100 g jogurtit või keefirit, kaerahelbeküpsised. Õhtusöök: köögiviljahautis.
Kolmas päev	Hommikusöök: 5 lusikatäit müslit jogurti ja kuivatatud puuviljadega, kohv. Lõunasöök: 100-150 g köögiviljasuppi rukkileiva krutooniga. Pärastlõunane vahepala: pool tahvlit tumedat šokolaadi või 200 g banaani-maasika smuutit. Õhtusöök: võileib tuunikala, kurgi ja salatiga.
Neljas päev	Hommikusöök: omlett spinati ja tomatitega. Lõunasöök: värske köögivilja salat, viil sinki. Pärastlõunane suupiste: kodujuust puuviljadega. Õhtusöök: kalkuni fricassee porgandi ja hernestega.
Viies päev	Hommikusöök: täistera röstsai, kaerahelbed rosinate või kuivatatud aprikoosidega. Lõunasöök: koorega seenesupp kanaga. Pärastlõunane suupiste: puuvilja- ja piimakokteil. Õhtusöök: grillitud lõhe tomatitega.
Kuues päev	Hommikusöök: rukkileivavõileib juustu, singi ja salatiga, kohv. Lõunasöök: 100 g vasikamaksa, hautatud õuntega. Pärastlõunane suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega keefirit ja viil puuviljapirukat. Õhtusöök: salat kodujuustust ja värsketest köögiviljadest.
Seitsmes päev	Hommikusöök: röstsai, munapuder juustuga, tee või kohv. Lõunasöök: läätsesupp lihatüki ja hapukoorega. Pärastlõunane suupiste: pannkook värskete marjadega. Õhtusöök: värske köögivilja salat.

Näpunäide 1. Kui neli korda päevas väikeste portsjonite söömine on keeruline, võid tõsta toidukordade arvu mõneks päevaks viiele-kuuele, kuid siis naasta nelja toidukorra juurde päevas.

YouTube'i video artikli teemal:

www.neboleem.net

Programmi kohta lähemalt

Dieet on viimasel paaril aastal populaarsust kogunud. Dieedi keskmes on nõud, millest toitu tarbitakse. Köögikapist peate leidma väikese taldriku läbimõõduga kuni 10 sentimeetrit ja sügavusega mitte rohkem kui üks. Kõik muud nõud panime ära. Allpool on "Taldriku" dieedi üksikasjalik kirjeldus.

Peamine tingimus on, et süüa saab ainult seda, mis taldrikusse mahub. Süüa võib kõike. Kuid see on alles esimene etapp, ettevalmistav etapp. See kestab poolteist nädalat. See etapp on vajalik selleks, et harjuda sööma toitu väikeste portsjonitena psühholoogilisel tasandil.

Tähelepanu! Arvatakse, et sinised nõud aitavad inimesel vähem toitu süüa.

Pärast seda, kui on tekkinud harjumus süüa väikesest alustassist, algab dieedi teine ​​etapp. See peaks kestma vähemalt nädal. Mõned inimesed harjuvad väikeselt taldrikult sööma nii ära, et see muutub söömise eelduseks ka pärast dieedi lõppu. Põhietapp hõlmab mõningaid piiranguid:

• välistada alkohol, gaseeritud joogid ja kohv;
• loobuma jahust ja praetud toidust;
• Ärge pange alustassi hunnikuid toitu.

Peate järgima tervislikku toitumist, küllastades oma dieeti köögiviljade ja puuviljadega.

Tingimuste meetodid

Et dieet oleks tõhus, peate järgima reegleid:

• süüa eranditult alustassist;
• söögikordade arv - 5-6 korda päevas;
• juua palju puhast vett või rohelist teed.

Toidukordade vaheline intervall peaks olema 2-3 tundi. Kui järgmise suupisteni on veel palju aega ja kõhus on juba ülestõus, aitab raevukat isu vaigistada klaas vett või õun.

Eelised ja miinused

Taldrikutoidul põhineva dieedi peamised "trumbid" on järgmised:

• kujundada harjumus süüa väikeste portsjonitena mitu korda päevas. Selline toitumispõhimõte soodustab kehakaalu langust ja toidu paremat omastamist. Peate kerge näljatundega laua tagant tõusma.
• Võimalus kaotada liigsed kilod.

Dieedil pole peaaegu ühtegi negatiivset külge, välja arvatud alustassilt söömisega harjumiseks kuluv aeg. Dieet on nii lihtne, et isegi lapsed saavad seda harjutada. Kui last õpetatakse sööma väikseid portsjoneid juba varakult, siis ei karda ta ülekaaluga seotud probleeme.

"Taldriku" dieet on tervisele ohutu. Kaalulangus võib võtta mitu nädalat kauem aega kui teiste dieetide puhul, kuid see on kahjutu. Keha jätab ülekaaluga sujuvalt hüvasti.

Tähtis! Paljud “Taldriku” dieedi harrastanutest on nii harjunud, et söövad mitu korda päevas natukene, et dieedist kujuneb välja üks toitumispõhimõtteid.

Nädala näidismenüü

Iga päev peate sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

1. päev:

• omlett;
• kaerahelbed;
• kanarind ja köögiviljasalat;
• puuviljad;
• jogurt;
• küpsetatud kala.

2. päev:

• müsli puuviljadega;
• pähklid;
• tatrapuder ja köögiviljasalat;
• smuuti (banaani-maasikas);
• leib ja toorjuust.

3. päev:

• 2 kõvaks keedetud muna, kurk;
• jogurt;
• aurutatud köögiviljad;
• puuviljasalat (apelsin, kiivi, banaan);
• ahjus küpsetatud kala;
• pähklid.

4. päev:

• valtsitud kaerapuder kuivatatud aprikooside ja rosinatega;
• kanapüreesupp;
• piimakokteil;
• köögiviljahautis;
• puuvilja salat;
• hautatud köögiviljad.

5. päev:

• munapuder ja viil leiba;
• köögiviljasupp;
• puuviljasegu;
• keefir ja pool tahvlit tumedat šokolaadi;
• singi ja juustu võileivad;
• puuviljad.

6. päev:

• kaerahelbed meega;
• kanarind ja köögiviljad;
• tatrasupp;
• tuunikala-kurgi võileib;
• pähklid;
• puuvilja salat.

7. päev:

• singi ja juustu võileib;
• banaanid;
• aurutatud kala;
• keefir;
• köögiviljahautis;
• keefir.

See on "Taldriku" dieedimenüü näidisversioon. Iga paari päeva tagant võite süüa väikese koguse maiustusi, näiteks õunakooki. Parem on, kui maiustus valmistatakse kodus ja kui see on küpsetis, siis ilma pärmi kasutamata.

Tähtis! Dieedi ajal ei pea te oma tavapärast dieeti muutma. Peate lihtsalt portsjoneid vähendama.

Programmi tõhusus

Dieedi minimaalne kestus on üks nädal. Üldiselt ei pruugi see piirduda päevadega. Sellise dieedi nädalaga võite kaotada umbes ühe kilogrammi ülekaalust. Need, kes soovivad saavutada muljetavaldavaid tulemusi, peaksid siiski pidama mitu nädalat ranget dieeti.

Hommikusöögiks tuleks süüa teraviljaputru (tatar, kaerahelbed, riis), omletti ja kodujuustu. Lõunaks - supid ja köögiviljahautised ning õhtusöögiks küpsetatud liha või kala. Vahepalade ajal jogurtid, pähklid ja puuviljad.

Oluline on kogu päeva jooksul juua palju vett. Vältida tuleks poest ostetud mahlu, eelistada värskelt pressitud mahla.

Kui Maya Plisetskaja käest küsiti, milline dieet on parim, vastas legendaarne baleriin: "Sa pead vähem sööma." Tundub, et “Taldriku” dieedi loojad on samal arvamusel. Dieet saavutas populaarsuse mitu aastat tagasi, kui selle abil võtsid kaalust alla sellised staarid nagu Laima Vaikule, Natalja Koroleva ja Ksenia Sobtšak. Siis selgus, et “Taldriku” dieedi abil olid Hollywoodi staarid juba pikka aega kaalu langetanud.

Mis on dieet? Sageli on see pikk keelatud toiduainete nimekiri, kalorite loendamine, range dieet ja mahe menüü. “Taldriku” dieedil pole piiranguid ega keelde, söö mida tahad, on ainult üks reegel: ühel toidukorral võid süüa portsjoni, mis mahub tavalisse teealusesse. Toitlustamine - 4 korda päevas. Dieet kestab üks kuni kaks nädalat, kuid enamik selle perioodi järgijaid pikendab dieeti pikemaks ajaks. Kui soovite kuklit süüa, saate, kuid pidage meeles, et see peab olema tükk, mis mahub taldrikusse. Ja rääkida sellest, et kogu kukkel taldrikusse mahub, on kohatu. Taldrikule mahub vertikaalselt asetades meetripikkune vorstipulk ja soovi korral hunnik võileibu.

Seal on dieet, mis on väga sarnane alustassile "5 supilusikatäit". Pole raske arvata, et selle dieedi portsjon on 5 supilusikatäit. See on ligikaudu see osa, millega peaksite arvestama.

Paljud toitumisspetsialistid keelduvad nimetamast "taldriku" dieeti kui sellist. Pigem on see keha kohanemine tavapäraste portsjonitega. Dieedi psühholoogiline pool seisneb selles, et kuigi portsjonid muutuvad väikeseks, ei ole menüüs erilisi piiranguid. Enamikul inimestel on dieedist kinni pidamine raske just nende gastronoomiliste harjumuste tõttu – mitte sellepärast, et neil oleks vaja vähem süüa, vaid seetõttu, et inimene ei kujutaks enne magamaminekut ette elu ilma šokolaadita. Selles dieedis on see valik üsna vastuvõetav. Võite süüa šokolaadi. Aga ainult see tükk, mis mahub taldrikule ja ei vaata üle servade. Saate seda teha üleöö. Aga ainult siis, kui oled valmis oma 4. toidukorra – õhtusöögi – šokolaadiga asendama.

Hoolimata asjaolust, et dieedil pole piiranguid, on toitumisspetsialistid siiski välja töötanud mitmeid näpunäiteid selle dieedi tõhusamaks muutmiseks:

Vältige kiirtoitu ja töödeldud toite.

Jäta oma toidust välja margariin, määre ja majonees, maitsesta salateid ja muid roogasid viinamarja- või oliiviõliga.

Asenda leib näkileivaga.

Ärge tehke toidukordade vahel pikki pause.

Jaotage kõik 4 toidukorda ühtlaselt: näiteks hommikusöök kell 8:00, lõunasöök kell 12:00, pärastlõunane suupiste kell 16:00 ja õhtusöök kell 19:00.

Joo võimalikult palju hapendatud piimatooteid: keefir, hapendatud küpsetatud piim, jogurt, söö mitu korda nädalas taldrikutäis kodujuustu, mida dieeti ei kuulu – nii täiendad kaltsiumivarusid organismis.

Kui võrrelda söödud toidukoguseid, reguleerige päevas joodava vedeliku kogust.

“Taldriku” dieedi ajal võib juua peaaegu kõiki jooke, kuid rõhku tuleks panna taimeteedele, rohelisele teele ja fermenteeritud piimatoodetele. Kui soovite jooki magustada, on parem kasutada suhkru asemel fruktoosi või suhkruasendajaid.

“Taldriku” dieeti järgides on lubatud üks või kaks korda nädalas juua valgukokteili – see hoiab ära lihaskoe “lõtvumise”. Nii nagu iga teise dieedi puhul, tuleb sel perioodil jälgida, et keha saaks täielikult kätte kõik kasulikud ained, seega võta korralik vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Sööge võimalikult palju kiudaineid, kuid ärge jätke tähelepanuta valgurikkaid toite. Selliste portsjonite puhul on valkude ja rasvade normaalset tasakaalu üsna raske hoida, seetõttu peaks üks toidukord päevas olema üleni liha.

Kui te pole kunagi spordiga sõber olnud, peate pühendama aega füüsilisele tegevusele. Kui tegelete aktiivselt spordiga, peaksite dieedi ajal treeningut vähendama. Ideaalis peate "Taldriku" dieediga hommikul harjutusi tegema ja iga päev jalutama.

"Taldriku" dieedi plussid ja miinused

Nagu eespool mainitud, ei ole selle dieedi psühholoogiline säilitamine keeruline, kuna selles pole gastronoomilisi keelde. Seetõttu on ebaõnnestumise tõenäosus üsna väike. Tavapärase söömisrütmi juurde naasnud, ei tunne “Taldriku” dieedil kaalu kaotanud sageli vajadust magu üle koormata - dieedi ajal on keha väikeste portsjonitega harjunud. See aitab säilitada häid tulemusi ja püsida vormis.

Tavaliselt pole keha jaoks stress mitte ainult toitumine ise (tavalise dieedi järsk muutus), vaid ka sellest väljumine (sama järsk naasmine eelmisele dieedile). "Taldriku" dieedi eeliseks on see, et see on selles suhtes väga õrn. Asi on selles, et portsjoni kogust teatud aja jooksul vähendatakse ja seejärel järk-järgult suurendatakse.

Kõikide dieedi eeliste juures on sellel kahjuks rohkem puudusi.

Fakt on see, et kui kaalute 60 kilogrammi ja soovite kaalust alla võtta 55-ni, siis ei tohiks erilisi probleeme tekkida. Kuid see on täiesti teine ​​asi, kui inimene on rasvunud. Sel juhul võib 4 alustassi päevas olla tõsine väljakutse.

Hoolimata asjaolust, et paljud inimesed järgivad seda dieeti kauem kui ettenähtud 2 nädalat, ei ole see kõige targem otsus, kuna see võib mõjutada seedimist ja peristaltikat. Ja muidugi, enne kui asute dieedile "Taldrik", peate konsulteerima spetsialistiga. Nagu igal teisel madala kalorsusega dieedil, on sellel palju tervislikke vastunäidustusi.

Taldriku dieet ei ole ideaalne. Nagu enamik olemasolevaid dieete. Kui teile meeldib dieet, kuid selles on teie jaoks vastuolulisi punkte, saate neid alati õigesti parandada.
Näiteks nii:

Kui tunned nälga pidevalt 4-st alustassist päevas, suurenda neid 5-6-ni, siis, kui keha harjub sellise portsjoniga, vähenda kogust järk-järgult ettenähtud 4-ni.

Köögi- ja puuviljad on kehale head, kuid alati ei mahu need taldrikusse. Ühel toidukorral võid taldriku asendada tavalise väikese taldrikuga, kuid ainult tingimusel, et taldrikul pole peale värskete või aurutatud köögiviljade midagi. Kord iga paari päeva tagant võib köögivilju asendada puuviljade ja marjadega.

Dieet ei keela maiustusi, kuid mõistlikes piirides. Kui teil on magusaisu, siis selle asemel, et ühel toidukorral regulaarselt alustass magustoitu süüa, on parem teha maiustused endale auhinnaks. Näiteks kui sa esmaspäevast reedeni midagi magusat ei söö, siis laupäeval on sul õigus viiele šokolaadile.

Peaaegu iga dieet on aluseks, mis aitab teil koostada oma individuaalse toitumiskava. "Taldriku" dieeti võib julgelt nimetada üheks neist alustest.

Kuulsuste seas populaarne kaalulangetustehnika on Ljudechko dieet - näide fraktsionaalsest toitumissüsteemist, mille puhul võite süüa kõike, kuid väikestes kogustes. Teadlased on tõestanud, et kui inimene sööb suurelt taldrikult, mis on vaid poolenisti täis, annab aju märku, et kõht on tühi ja toitu pole piisavalt. Sel põhjusel tarbivad paljud inimesed rohkem toitu, kui nad vajavad. Taldrikudieet on viis vabaneda ülekaalust, ilma et hakkaksite lugema kaloreid ja valkude, rasvade, süsivesikute vahekorda, langetades samal ajal aeglaselt, kuid kindlalt.

Mis on alustassi dieet?

Kaalu langetamise tehnika on psühholoogilisest aspektist õigustatud. Väikese, kuid täidetud taldriku nägemine petab aju – selle tulemusena ei tunne keha puudust. Taldriku dieedi tunnuseks on uute tervislike toitumisharjumuste kujundamine ja täiendavast toidutarbimisest keeldumine. Ülesöömine on peamine kaalutõusu põhjus, nii et selle muutmiseks ei tohiks üks toiduportsjon ületada inimese kahe rusika suurust.

See meetod võimaldab teil mitte arvestada toitude kalorisisaldust, vähendades järk-järgult kaalu, ilma et see kahjustaks tervist. Dieet aitab teil vabaneda halbadest toitumisharjumustest. Saate end hellitada oma lemmiktoitudega, kuid väikestes kogustes ja mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Väikeste portsjonite söömisel on keha küllastus energiast ja toitainetest sama ning kalorite arv väiksem.

Süües väikeste portsjonitena ei saa te mitte ainult oma isu rahuldada, vaid ka vältida lisakalorite ladestumist keharasvasse. Kui tarbitavate kalorite arv väheneb, hakkab keha kasutama rasvavarusid, mis aitab kaotada liigset kaalu. Sa ei pea loobuma oma lemmiktoitudest, vaid lihtsalt vähendama portsjonit ja tarbimise sagedust. Dieedist võid kinni pidada piiramatult, ühe nädalaga võid kaotada kuni 5 lisakilo, kuu ajaga saad lahti ülesöömise harjumusest.

Dieedi reeglid ja etapid

Olles otsustanud järgida alustassi dieeti, on oluline järgida järgmisi reegleid:

1. Fraktsionaalne toitumine hõlmab söömist väikeste portsjonitena, kuid sageli. Toidukordade arv – 4 korda päevas, õhtusöök – 4 tundi enne magamaminekut. Alguses saate söögikordade arvu suurendada 6-ni ja seejärel järk-järgult vähendada 4-ni.
2. Peate sööma väikesest 10 cm läbimõõduga teealusest, see peaks olema täielikult täidetud toiduga, kuid ilma liumäeta.
3. Vedelate roogade, supi, portsjon on 250 ml.
4. Soovitatav on juua palju vedelikku - vähemalt 2 liitrit päevas.
5. Toidukordade vahel ei ole soovitatav näksida.
6. Süüa võib peaaegu kõike, ka jahu, magusat ja praetud toitu, peaasi, et taldrikusse mahuks.

Positiivse tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul jäetakse toidust välja kahjulikud toidud:

• pooltooted;
• Kiirtoit;
• alkohol;
• magusad gaseeritud joogid;
• majonees ja nii edasi.

Tähelepanu väärivad tooted, st. lisa oma menüüsse:

• köögiviljad mis tahes kujul;
• Piimatooted;
• teraviljad;
• tailiha ja kala;
• puuviljad ja muud kiudainerikkad toidud.

Kaalukaotuse tehnika koosneb kahest etapist:

1. Nipp on väikeste portsjonitega harjumises. Etapp võib kesta 7-14 päeva. Selle aja jooksul on lubatud süüa oma tavapärast toitu.
2. See hõlmab üleminekut õigele toitumisele. Dieet peaks sisaldama soovitatud toiduaineid, ilma rämpstoiduta. Etapi kestus sõltub soovitud tulemusest. Järgige dieeti, kuni kaal normaliseerub.

Tulemuste saavutamiseks võimalikult lühikese ajaga tuleb tähelepanu pöörata spordile, kuid koormuse intensiivsus peaks olema piiratud. Soovitatav on teha hommikuvõimlemist ja sörkida värskes õhus. Intensiivseks regulaarseks jõusaalis treenimiseks ei pruugi tarbitud kalorite hulk olla piisav, mistõttu tuleb toiduportsjon valida individuaalselt.

Eelised ja miinused

Taldrikudieet on tõhus viis kaalu langetamiseks. Selle tehnika eeliste hulka kuuluvad:

1. Seitsme päevaga saate vabaneda 3-5 kg ​​ülekaalust.
2. See tehnika soodustab järkjärgulist kohanemist tervislike osatoidukordadega.
3. Toodetele kehtestatud keeldude puudumine aitab vältida rikkeid.
4. Pole vaja arvestada tarbitud kaloreid.
5. Sujuv kaalulangus on kehale kahjutu, seega ei tule kilogrammid pärast dieedist lahkumist tagasi.
6. Ei nõua rahalisi kulutusi, sest tarbitakse tuttavaid tooteid.
7. Toitumine on tasakaalustatud, seega on see lubatud pikaajaliseks kasutamiseks.

Dieedi algfaasis on raske harjuda väikeste portsjonitega, mis võib põhjustada tugevat näljatunnet, ärrituvust ja nõrkust. Mõne päeva pärast suudab keha uute tingimustega kohaneda. Kaalu langetaja vastutab toitumise tasakaalustamise eest, mistõttu on vaja menüüsse lisada rohkem köögivilju. Dieeti ei soovitata rasedatele ja imetavatele naistele, inimestele, kes kannatavad seedetrakti häirete all.

Dieedi menüü Taldrik

Blyudechko dieedil pole ranget menüüd. Tooted on lubatud asendada sarnastega, näiteks tomat pipraga, küülikuliha kanaga, kodujuust juustuga. Ei ole keelatud süüa oma lemmikhõrgutisi 1-2 korda nädalas. Viimane söögikord on 4 tundi enne magamaminekut, aga kui näljatunne on tugev, siis võid juua klaasi väherasvast keefirit või jogurtit. Kui 4 söögikorda ei piisa, võite lisada 5. - lõunasöögi. Nädala näidismenüü, portsjon peaks mahtuma taldrikule:

Nädalapäev
esmaspäev	1 muna omlett. Roheline õun. Tee või mahl.	Keedetud liha köögiviljade ja hapukoorega. Tee või kohv.	Köögiviljasalat kodujuustuga.	Küpsetatud liha või kala köögiviljadega. Keefir või jogurt.
	Kaerahelbed rosinate ja pähklitega. Piim või tee.	Aurutatud köögiviljad ja kala. Mahl või taimetee.	Võikukli ja jogurt.	Grillitud köögiviljad ja keedetud liha.
	Keedetud muna. Täistera röstsai võiga. Tee või kohv.	Riis ja küpsetatud kala. Mahl või tee.	Puuviljasalat mee ja sidrunimahlaga.	Kodujuust ürtide ja hapukoorega. Keefir või mahl.
	Omlett köögiviljadega. Oranž. Kummeli tee.	Tatar keedetud kanafileega. Kliid leivakrutoonid. Tee või kohv.	Banaanist, kiivist ja jogurtist valmistatud puuviljasmuuti.	Hautatud kala roheliste ubadega. Keefir või tee.
	Kaerahelbed vees mee ja puuviljadega. Tee kaerahelbeküpsistega.	Köögiviljahautis seentega. Tee või mahl.	Röstsai lahja singiga.	Keedetud veiseliha värskete köögiviljadega.
	Omlett rohelistega. Röstsai Nutella ja pähklitega.	Köögiviljapüreesupp isetehtud krutoonidega. Tee või kohv.	Kodujuust puuviljadega.	Võileib tuunikalakonservi ja köögiviljasalatiga.
pühapäev	Kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja pähklitega. Võileib või ja singiga. Tee või kohv.	Kanasupp juustukrutoonidega. Greip. Ürditee.	Kapsa, porgandi ja peedi salat hapukoorega.	Kala ja köögiviljade hautis. Jogurt või keefir.

Video

Toitumisreeglid "Taldrik"

Varblasena söömine ja liblikana lehvimine on paljude naiste unistus. Kuid see ei tööta alati "nagu varblane". Ja isegi kui te ei anna endale toidulisandeid ega luba "seda väikest koogitükki", võib tavalise taldriku maht olla täiesti piisav, et keha hakkaks talletama "reserve". On tõestatud, et mõõduka kehalise aktiivsuse korral piisab, kui inimene sööb mitte rohkem kui 300 g toitu. Dieedi põhiprintsiibid:

• võite süüa kõiki tavapärase menüü tooteid, kuid üks portsjon peaks mahtuma "dieettaldrikule" ilma "liuguste" või "põrandateta";
• paus söögikordade vahel - mitte rohkem kui 4-5 tundi. Seetõttu peate sööma vähemalt 4 korda päevas;
• kehaline aktiivsus on mõõdukas. Dieedi ajal piisab hommikusest võimlemisest ja kõndimisest;
• peate kontrollima vedeliku voolu kehasse. Päeva jooksul peaks inimene tarbima vedelikku kokku (koos toiduga) 40 ml 1 kg kehakaalu kohta;
• piisavaks saamiseks peate oma toitu põhjalikult närima - vähemalt 5-6 korda;
• Lihaste lõtvumise vältimiseks tuleks kord nädalas juua valgukokteili;
• Mis puutub joomisse: alkohol on loomulikult keelatud. Samuti on soovitatav sooda kõrvale jätta. Rõhk tuleks panna gaseerimata veele, taimeteedele, kompottidele, rohelisele teele;
• sellel dieedil peate kindlasti võtma vitamiinide kuuri, kuna on peaaegu võimatu luua tasakaalustatud menüüd ja sobitada alustassile taimset toitu valgu- või süsivesikute toiduga;
• Dieedi soovitatav kestus on kaks nädalat. Kui kaalulangetaja soovib seda pärast perioodi möödumist jätkata, on see tema valik. Peaasi on asjatundlikult kaaluda plusse ja miinuseid, lähtudes saadud tulemustest ja teie tervislikust seisundist.

Riskirühm: kellele “Taldriku” dieet on vastunäidustatud

Seda dieeti on rasvunud inimestel väga raske järgida. Tavaliste tohutute portsjonite järsu vähenemise tõttu võib keha, olles kogenud tohutut stressi, reageerida ettearvamatult.

Inimeste rühm, kellel ei soovitata “Taldriku” dieeti süüa, hõlmab:

• imetavad ja rasedad naised;
• sportlased;
• rasvunud inimesed;
• krooniliste seedetraktihaigustega inimesed;
• Need, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, peaksid enne sellise dieedi alustamist nõu pidama arstiga.

Dieedi esimene etapp

Dieet koosneb kahest etapist. Esimesel etapil võite 7 päeva jooksul süüa kõiki tavapärase menüü tooteid, kuid mitte rohkem kui ühe alustassiga. Siin on psühholoogiline aspekt. Kui paned toitu vaid poolele oma tavapärasest taldrikust, hakkab aju kehale märku andma: "Me oleme alatoidetud." Täis alustass on aga kavalam väljapääs liigse toidutarbimise olukorrast. Portsjon on ju visuaalselt täis ja see, et see on väiksem, jääb teisejärguliseks teemaks.

Umbes nädala pärast hakkab mao suurus järk-järgult vähenema. Dieedi tulemused on märgatavad pärast esimest etappi.

Dieedi teine ​​etapp

2. etapis jõustuvad toitumispiirangud. See tähendab, et peate sööma ainult "õigeid" toite:

• jahu tuleks menüüst võimalikult palju välja jätta. Leib on parem asendada näkileivaga;
• kiirtoit jääb dieedist väljapoole;
• suitsuliha, marinaadid ja pooltooted ei ole mitte ainult kahjulikud, vaid aitavad säilitada ka liigset vedelikku kehas. Turse ja kaalutõus ei ole dieedil kasu;
• keskenduda looduslikule toidule;
• rasvane ja praetud - dieedimenüüs tarbetu;
• asenda margariin võiga ja majonees salatites madala rasvasisaldusega hapukoorekastme või sinepiga jogurtiga;
• “Alustaldrikuga” on toitumist keeruline tasakaalustada, mistõttu kaalu langetavatel tasub menüü läbi mõelda ja toidupäevikut pidada.

Dieedi koostamise põhireeglid

Alustassi täitmist dieedi teises etapis saab oma äranägemise järgi muuta. Sellise menüü ligikaudne näide näeb välja järgmine:

• 7:30 - portsjon kodujuustu, omlett või putru;
• 10:00 - mõned köögiviljad või puuviljad, klaas jogurtit;
• 14:00 - keedetud või küpsetatud vasikaliha või kana ilma nahata, viil tomatit või kurki;
• 16:30 - mis tahes puuviljad: banaan, õun, virsik, kiivi, apelsin või pirn;
• 19:00 - alustass kodujuustu või tükike merluusi (või muud madala rasvasisaldusega kala) 1-2 spl salatiga.

Menüü neile, kes tunnevad pidevat näljatunnet. Selle valiku korral peate sööma iga 2 tunni järel:

• 7:00 – tass rohelist teed (magustamata või ühe teelusikatäie suhkruga);
• 9:00 – alustass köögiviljasalatiga, näiteks kapsas ja kurk. Kastmena kasutage sidrunimahla. Lubatud on mitte rohkem kui 0,5 tl mis tahes taimeõli;
• 11:00 - kõik puuviljad. Kui puuviljad on suured (õun, banaan), peate sööma mitte rohkem kui ühe;
• 13:00 – alustass keedetud liha või kalaga (tavaliselt mitte rohkem kui 150 g);
• 15:00 – kodujuust või üks kanamuna. Kui asendate vutiga, võtke 2 tükki;
• 17:00 – köögiviljasalat, näiteks peet porgandiga;
• 19:00 – alustass kuivatatud puuviljadest (sobivad kuivatatud aprikoosid või ploomid);
• 21:00 – 21:30 – klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Dieedi teise etapi üksikasjalik menüü

Ilma toitumiskogemuseta on keeruline nädala üksikasjalikku menüüd koostada. Seetõttu on siin näpunäide neile, kes kaotavad kaalu dieedil "Taldrik":

Esmaspäev:

• 8:00 – madala rasvasisaldusega kodujuust ja roheline tee (magustamata või ühe teelusikatäie suhkruga);
• 12:00 – tükike keedetud kala spargliga, puuviljajook;
• 16:00 – puuviljasegu;
• 19:00 - keedetud köögiviljade salat.

teisipäev:

• 8:00 – üks keedetud kanamuna, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit;
• 12:00 – poole alustassist peaks hõivama tükk keedetud vasikaliha (kana), teise poole peaks olema köögiviljasalat, võite juua kompotti;
• 16:00 – ½ kuklit ja ½ klaasi madala rasvasisaldusega keefirit;
• 19:00 – köögiviljahautis oma maitse järgi.

kolmapäev:

• 8:00 – alustass müsli ja rohelise teega (tl suhkruga või ilma);
• 12:00 – mitte rohkem kui 5-7 supilusikatäit köögiviljasuppi ja leiba, mahla;
• 16:00 – ½ klaasi puuviljasmuutit ja mõni kuubik tumedat šokolaadi (see on lubatud, kui soovid midagi magusat);
• 19:00 – röstitud saiavõileib tuunikala, värske kurgiga.

Neljapäev:

• 8:00 – alustass omletti tomatite, tee või kohviga (lusikatäie teesuhkruga või ilma);
• 12:00 – köögivilja- ja singisalat, kompott;
• 16:00 – klaas madala rasvasisaldusega jogurtit ja kiivi;
• 19:00 – hautis köögiviljadest, kalkunilihast ja rohelistest hernestest (mitte rohkem kui alustass).

reedel:

• 8:00 – kaerahelbed kuivatatud aprikooside ja leivaga, roheline tee (tl suhkruga või ilma);
• 12:00 – alustass püreesupist seente ja kanaga, puuviljajook;
• 16:00 – puuviljad piimakokteiliga. Kokteili võib asendada 50 g jäätisega;
• 19:00 – lõhe või heik tomatikastmes (üks portsjon).

laupäeval:

• 8:00 – portsjonitena juustutükk, leib, mis tahes salat värsketest köögiviljadest. Roheline tee (suhkruga või ilma);
• 12:00 – alustass veise- või kanamaksapraadist õuntega, mahl;
• 16:00 – klaas väherasvast keefirit või jogurtit ja üks porgandiküpsis;
• 19:00 – salat keedetud peedist ja kodujuustust (mitte rohkem kui alustass).

pühapäev:

• 8:00 – omlett juustu, leiva, tee või kohviga (suhkruga või ilma);
• 12:00 – supp veiseliha ja hernestega (mitte rohkem kui 5-7 supilusikatäit), kompott;
• 16:00 – üks pannkook marjade ja meega;
• 19:00 – alustass värske köögivilja salatiga.

Et vältida uuesti kaalutõusu, on parem mitte naasta sama toidukoguse juurde. Pärast dieeti peaksite sööma roogadest, kuhu ei mahu rohkem kui kaks alustassi.

Kuidas õppida vähem sööma, vaata allolevast videost.

Ma pole kunagi mõistnud inimesi, kes loevad sisse söödud kaloreid ja jooksevad siis jõusaali, et ülejääk maha võtta. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes teevad selliseid toiminguid mitte tervislikel põhjustel, vaid kaalu langetamise maania tõttu.

Nii et mul oli üks selline sõber tudengipõlves. Kuni toitumisnõustaja juurde minekuni piinas ta mind oma arvutustega. Ta püüdis teda ka oma raamatupidamiskambrisse värvata. Kuid ilmselt sattus ta kokku pädeva toitumisspetsialistiga, kes andis talle nõu “Taldriku” dieedi osas. Selle tulemusena hakkasime sellel koos istuma.

Mis on dieedi olemus:

Teadaolevalt võib täiesti terve inimene olla ülekaaluline vaid ülesöömise tõttu. Seega aitab see dieet seda väga ülesöömist vältida. Meie kõht mahutab täpselt nii palju, kui me seda lubame, kuna sellel on elastne struktuur ja see on võimeline venima. Kooliajast mäletan, et meie kõht peaks ideaalis olema rusika suurune. Seetõttu suruge rusikas kokku ja vaadake oma rusikat – täpselt nii palju toitu peaksite ühe toidukorra jooksul sööma. Ei suuda seda uskuda? Saage aru. Ta on samasugune. Pikka aega ei olnud mu laual alustass, vaid korralik taldrik sama tagasihoidliku sisuga. Aga tunnen, et peale rasedust meenub see dieet jälle.

Minu tudengiaastatel aitas ta mind selgelt.

Esiteks: kaotasin liigsed kilod.

Teiseks: mu kõht hakkas hästi tööle, kuna ma ei koormanud seda tarbetu tööga.

Kolmandaks: tekib kergustunne. Muidugi oleks, sest kõht ei ole ummistunud, vaid seedib aktiivselt ja kergesti toitu.

Niisiis, mida peate selle dieedi järgimisel meeles pidama:

1. Vähenda toidukogust (kasutades alustassi). Me ei lisa mäge, vaid täpselt nii palju, kui taldrikule mahub. Pärast söömist me midagi ekstra ei näksi. Jah, alguses on raske. Tundub, et olete kohutavalt alatoidetud. See on loomulik, sest kõht oleme juba venitanud ja see on harjunud rohkem saama. Ja nüüd on tema ülesanne kahaneda aja jooksul normaalseks suuruseks.

2. Eemaldame oma arsenalist suupisted, nagu võileivad ja muud ebatervislikud toidud. Põhitoidukordade vahel võib näksida vaid puu- ja juurviljasalateid.

3. Sööme sageli ja mida tahame, aga mitte piisavalt! "Taldrik" aitab meid selles. Ma saan aru, et mõiste on sageli igaühe jaoks erinev, seega selgitan. Mina sõin näiteks 6 korda päevas. Sellest piisas, et kaalust alla võtta ja lõpuks väikese dieediga harjuda.