On palju asju, mida rasedad naised ei õpi: riiete valimine, sportimine ja isegi magamine! Lapseootamine kulub enda ja lapse eest hoolitsemisele. Sel ajal märkavad lapseootel emad sageli unehäireid, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest, mis kaasnevad huvitava asendiga. Juba varajases staadiumis muutub naise keha, nagu ka unerežiim, hilisemates staadiumides muudab suur kõht mugava asendi leidmise keeruliseks. Samuti on rasedatel palju küsimusi - kas on võimalik magada kõhuli, kas on võimalik magada selili ja kummal küljel on parem magada - paremal või vasakul.

Magage esimesel trimestril korralikult

Seda aega iseloomustab sageli närvisüsteemi depressioon. Lapseootel ema hakkab tundma unisust. Sellega pole vaja võidelda, lihtsalt lubage endale hea uni. Mõelge tulevasele lapsele, kes on endiselt nii kaitsetu. Sinu uni on ka tema jaoks oluline.

Algstaadiumis saate magada mis tahes mugavas asendis. Kõhus ei pruugi olla väga mugav, kuna rinnad muutuvad hormonaalsete muutuste tõttu valulikuks ja väga tundlikuks. Sel ajal tasub end harjuda poosidega, mida mõne kuu pärast kasutama hakkad - selili ja külili.

Teise trimestri omadused

Naise enesetunne paraneb pärast 12 rasedusnädalat. Kaovad meeleolumuutused ja hommikune iiveldus. Selleks ajaks olid hormonaalsete muutustega seotud hädad juba lõppenud. Ja uued ebameeldivused, nagu seljavalu, ülekaal, kohmakus, pole veel alanud. Need ilmuvad reeglina viimastel kuudel. Kuid küsimus, kuidas magada, muutub üha aktuaalsemaks. Millise poosi peaksite valima?

Kõhuli magamine selleks ajaks enam ei sobi. Lõppude lõpuks suureneb see nii palju, et selles asendis saate lapse oma raskusega purustada. Katkematu ja korraliku une tagamiseks tasub kaaluda ka teisi võimalusi. Tõenäoliselt tunned sa ise end selles asendis oma ümara kõhu tõttu ebamugavalt.

Optimaalne asend teisel trimestril on selili. Kuna lapse kaal on endiselt väike, tunneb lapseootel ema end mugavalt - diafragma ja selgroog ei suruta kokku. Kuid pärast seda, kui laps hakkab liikuma, on soovitatav asendit muuta. Sel ajal on kõige mugavam ja kasulikum magada külili. Vasak on parim, kuid raseduse keskel sobib ka parem.

Kuidas saada piisavalt magada kolmandal trimestril

Kõht suureneb sel ajal märkimisväärselt, mis tekitab uusi probleeme ja küsimusi. Kolmandal trimestril ei ole piisavalt magada nii lihtne kui varem. Seetõttu tasub kaaluda olulised üksikasjad mis aitab teil seda teha.

• Peaksite ette valmistama mitte ainult ennast, vaid ka magamisruumi. Kindlasti peate seda ventileerima. Piisab akna avamisest 10-15 minutit. Suvel on soovitatav magada avatud aknaga.
• Teie öösärk ja aluspesu peaksid olema valmistatud naturaalsest kangast. See muudab teie une mugavamaks.
• Suurt rolli mängib padja valik. Oluline on, et see oleks elastne ja ka piisavalt kõrge, et lülisamba ja kaela kõverus oleks õige. Une ajal võite selle panna selja alla, mitte ainult pea alla. See vähendab lülisamba koormust ja seljalihased saavad võimalikult palju lõõgastuda. Rasedatele on spetsiaalsed padjad, millest saab kõhule “pesa” teha. See aitab kolmandal trimestril korralikult magada. Katsetage erineva suurusega tavaliste patjadega. Võid panna need jala alla, kõhu alla, alaselja alla, jalge vahele – kuidas sulle mugavam on.

Kummal pool?

Hilisemates etappides on soovitatav magada vasakul küljel. Miks just vasakul? See on seletatav naiste anatoomia iseärasustega või täpsemalt emaka paremat poolt kulgeva alumise õõnesveeni asendiga. Paremal küljel magamine võib põhjustada selle pigistamist beebil, kelle kehakaal on kolmandal trimestril juba üsna suur. Peaksite püüdma seda vältida. Fakt on see, et alumine õõnesveen on seotud vere väljavooluga vaagnaelunditest ja jalgadest. Kui rase naine magab sageli küljel, tekib kompressioon. Selle tulemusena võivad jalgadele tekkida veenilaiendid. Lisaks võib imiku verevarustus halveneda. Laps ei saa enam platsenta kaudu piisavalt hapnikku. Te tunnete, kuidas tema liigutused muutuvad intensiivsemaks.

Raseduse lõpus võib olla ebamugav isegi külili magada. Mida peaks lapseootel ema sel juhul tegema? Kui lamate vasakul küljel, on see soovitatav pane padi alla põlvest painutatud parem jalg. Selles poosis:

• verevool platsentasse suureneb, seetõttu saab laps arenguks piisavas koguses hapnikku;
• paraneb neerufunktsioon, mis on eriti oluline viimasel trimestril;
• teid häirib vähem jalgade ja käte turse;
• maksale ei avaldata survet;
• ei valu vaagnapiirkonnas ega seljas;
• tagab teie südame optimaalse toimimise.

Hilisemates etappides pole aga alati parem magada vasakul küljel. Mõnikord tuleb valida õige. Me räägime juhtumist, kui teie lapse pea on sellel küljel. Arstid nimetavad seda loote asendit põiki ja soovitavad magada paremal pool. See aitab lapsel tulevikus õiget positsiooni võtta.

Foorumitest

zamarusia Nii mugav kui see ka pole - lihtsalt lama seal)))!!! Lihtsalt ärge pange jalgu risti))) Proovige MITTE selili, vaid külili - see pole oluline. Sa pead kuulama oma tundeid – naine on kõige tundlikum olend! Looduslähedaselt tuleb käituda nii nagu intuitsioon ütleb 😉 🙂

m@rina Ja ma magan vahel paremal, vahel vasakul Aga magama jään alati selili Ja esimese raseduse ajal magasin ilma mõtlemata, ainuke asi, mis ma tegin, panin väiksed padjad selja alla, magada ei saanud. ilma nendeta. Ja ma pole üldse kuulnud, et nad ei soovitaks ühel küljel magada Nüüd õnnestub mul magada kõhuli (ma keeran unes ümber) 😀 Maga võimalikult mugavalt, kuula oma keha ja beebit 😉.

Irina Magan ainult vasakul küljel, kuigi iga 15-20 minuti järel. Mu kõht hakkab kohutavalt valutama. Minu masikul on tagumik vasakul pool ja sellega pigistab ta kõhu ribide alla kuni väljakannatamatu valuni. Meil oli tuharseisu esitlus ja alles hiljuti keeras poeg pea alla, kuid ta on endiselt väga aktiivne ja keerab end külgedele. Seega olen sunnitud magama sellel küljel, kus on tema selg, et teda õiges asendis hoida.
Täpselt nagu Olga kirjutas, ma lihtsalt lõpetasin magamise, sest see oli kohutavalt ebamugav. Vasakul pool valutab, paremal beebi keerleb ja võib jälle end valesti sättida ning arst ei soovita selga, sest isegi KTG-s oli selge, et ta süda kannatas, kui ma selili lamasin.
Meil on alles 35 nädalat, mul on veel poolteist kuud kõndida, aga ma ei saa üldse magada. Olen kohanenud poolistuva uinakuga, toetades 2 patja, kuid mu kael läheb nii kiiresti kangeks ja selg valutab hommikuti.

Natalia Kallid tüdrukud, ärge muretsege selle pärast, kes kummal küljel magab. Magage nii, nagu soovite. Kui lapsele ei meeldi, annab ta teile sellest teada. Kogu raseduse ajal magasin nii mugavalt kui sain selili, vasakul küljel ja paremal küljel. Kellegi veenid, kõhud ega süda ei kannatanud. Ainus probleem, veidi enne sünnitust, oli öösel küljelt küljele keeramine ja ma pidin iga kord ärkama. Kui laps öösel magada ei lase, siis magate igas asendis.

• Te ei tohiks kasutada unerohtu, kui te ei saa magada. Neid võib kasutada ainult arsti soovitusel ja väga harvadel juhtudel. Kõik ravimid, sealhulgas unerohud, ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid ka lapse habrast keha.
• Vältige öösel kofeiini sisaldavate jookide joomist. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kohv, vaid ka tee. Muide, rohelises tees on rohkem kofeiini kui mustas.
• Mullivett on soovitatav tarbida võimalikult vähe. 2-3 tundi enne magamaminekut ei tohiks võtta suures koguses toitu ega vett. Klaas keefirit ja väike suupiste mõne kreekeri kujul aitavad toksikoosist vabaneda.
• Minge enne magamaminekut värske õhu kätte. Jalutuskäik on kasulik, kuid raske füüsiline aktiivsus öösel pole soovitatav.
• Proovige tõusta ja magama minna ligikaudu samal ajal. Regulaarne unegraafik on keha jaoks väga oluline.
• Kui ärkate järsku jalakrampide peale, tõuske püsti ja seiske mõnda aega. Pärast seda tehke lõõgastav massaaž. Krambid näitavad, et kehas pole piisavalt kaltsiumi. Suurendage seda suurtes kogustes sisaldavate toitude tarbimist. Seda leidub eriti rohkelt mooniseemnetes, seesamiseemnetes, mandlites, rohelistes, ubades ja piimatoodetes.
• Ära karda sünnitust. Hirm nende ees on üsna tavaline unetuse põhjus, eriti viimastes staadiumides. Selleks tähtsaks sündmuseks aitavad valmistuda spetsiaalsed kursused rasedatele või lood juba sünnitanud sõpradelt. Astuge sellele hirmule vastu sooviga last näha ja te tunnete, et see taandub. Samuti loeme:

Kasutage oma rasedust, et koguda jõudu, mida vajate pärast sünnitust. Kui laps sünnib, ei ole sul enam aega sügavalt magada. Laps võib vajada hooldust isegi öösel. Kuid pärast sünnitust saate jälle magada mis tahes asendis.

Video

Ei saa magada? Kas laps surub? Kas te ei leia sobivat magamisasendit? Unetuse põhjus ei ole alati kasvav kõht. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine endale peale piima ja mee unepuuduse vastu lubada? Ekatrina Ištšenko, püüdes uinuda, otsis naiste konsultatsiooni nr 25 juhataja Jelena Farafonova juhendamisel õiget magamisasendit.

Olga Leonidovna Maslennikova, kõrgeima kategooria sünnitusarst-günekoloog. Töökogemus praktilises meditsiinis - 31 aastat. Räägib, millises asendis saab raseduse ajal magada?

Raseduse algus seab lapseootel emale palju tõsiseid piiranguid. Need kehtivad toitumise, tavapäraste tegevuste, üldise elustiili ja isegi magamise kohta. Vale on arvata, et rasedale on parim magamisasend selili, kuigi põhjust selliseks oletuseks on piisavalt: kõht pole kokku surutud, ka rind ja süda on enam-vähem vabad ning pealegi saate kergesti hingata! Ja see on tulevase lapse jaoks nii oluline. Aga kas see on tõesti nii? Vaatleme seda küsimust üksikasjalikumalt hiljem artiklis.

Raseduse esimene pool

Viljastatud munaraku arengu alguses ei mõista paljud lapseootel emad sageli veel oma huvitavat olukorda ja jätkavad oma tavapärast elustiili. Sama kehtib ka magamisasendite kohta, mida naine eelistab. Sel ajal ei suuda isegi selline rasedusega vastuolus olev kehahoiak, näiteks kõhuli magamine, lapsele tõsist kahju tekitada - selle suurus on nii väike, et emakas ei suurene peaaegu üldse. Alates 3. kuust tunneb naine aga juba alakõhus raskust. Selles etapis suureneb emakas kolm korda võrreldes esialgse suurusega ja vastab väliselt suure hanemuna suurusele. Viljastatud munaraku membraan areneb aktiivselt ja lisaks embrüo kaalule hakkab tunda andma ka lootevee kaal.

Selili lamades tunneb naine juba kerget ebamugavust. Seda seletatakse lihtsa füüsikalise gravitatsiooniseadusega, mille kohaselt iga kaalutud objekt tormab alla, kusjuures surve tase ümbritsevatele kudedele on otseselt proportsionaalne kaaluga. Teisisõnu, rasedal naisel langeb emakas nagu tükk sellest väljaspool asuvatele siseorganitele, mis tähendab:

1. Soolestik tõmbub kokku: naine võib tunda kerget kipitust, gaaside kogunemist, kihamist, koolikuid. Seejärel võib see teatud tasemel sisu peetuse tõttu esile kutsuda soolehäireid, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus.
2. Maks, aga ka põrn ja kõhunääre võivad veidi nihkuda ning see põhjustab lihastes surisemist.
3. Sisemised veresooned selles staadiumis palju ei kannata, kuid siiski, kui nad on nõrgad või vastuvõtlikud teatud haigusele, võib naine tõusmisel tunda kerget pearinglust või silmade tumenemist.
4. Selles staadiumis ei esine neerudest märkimisväärset ebamugavust, kuid sellest hoolimata võib uriini eraldamise aktiivse faasi korral tunda külgedel pingetunnet.

Kuidas see lapsele mõjub? Põhimõtteliselt on tegemist kerge hüpoksiaga, mis on põhjustatud emaka taga asuvate piirkondlike veresoonte kokkusurumisest. Seda ei tohiks tähelepanuta jätta, kuna lapse regulaarne hapnikupuudus põhjustab tema närvisüsteemi arengu aeglustumist ja see omakorda mõjutab negatiivselt selliseid protsesse nagu kõneoskuste õigeaegsus, vaimne areng, intellektuaalsed võimed, jne.

Raseduse teine ​​pool

Teist rasedusperioodi peetakse kõige rahulikumaks. See on loote siseorganite ja süsteemide aktiivse kasvu periood, samuti selle suuruse suurenemine. Samuti suureneb oluliselt lootevee maht. Selle lõpuks suureneb kõht oluliselt, emaka tase ulatub veidi üle naba. Tema keha on ümar ja organ muutub nagu kanamuna. 28. nädalal hakkavad tunda andma loote keha üksikud osad (pea, mõnikord jäsemed - aktiivse liikumisega).

Naisel on juba raske valida varem tuttavaid magamisasendeid ning sünnitusarstid-günekoloogid soovitavad aktiivselt asendit vasakul küljel. See on seletatav asjaoluga, et paremale küljele asetades on maksakanalid kokku surutud, mis tekitab tõsiseid takistusi sapi väljavoolule ning lisaks on enamikul juhtudel platsenta kinnitatud parema serva külge ja oht selle veresooned muljuda ja see võib olla lootele katastroofiline.

Kuidas selili magamisega lood on? Rõhutegur suureneb iga päevaga märkimisväärselt ja soolestiku probleemidele lisanduvad tõsised probleemid emaka tagant mööduva veresoonkonnaga:

1. Alumise õõnesveeni kokkusurumine: takistab verevoolu nii platsentasse kui ka ema alajäsemetesse.
2. Aordi kinnikiilumine: raskendab ema siseorganite igakülgse toitumise tagamist.

Lisaks ei tohiks me unustada närvikiude, mille kokkusurumine põhjustab närviimpulsside juhtimise häireid selgroost alajäsemete närvijuhtmeteni ja see on: kehatemperatuuri järsk langus. sisemised lihasstruktuurid, verevoolu aeglustumine veresoonte ahenemise tõttu, alajäsemete tundlikkuse kaotus. Samuti võib pikaajaline selili lamamine tekitada öösel säärelihastes krampe.

Pikaajaline magamine või selili lamamine põhjustab ka märkimisväärseid probleeme eritussüsteemile. Normaalses seisundis mao poolt välja tõrjutuna on neerudel raskusi neile pandud suurenenud koormusega. Kui naine lamab selili, surutakse tema neerud veelgi kokku, mis loob täiendavad eeldused uriini stagnatsiooniks ja nakkusprotsesside tekkeks elundite sees.

Selg, mis sellise une all kannatab kõige rohkem, on loote kaal ja sellega külgnevate siseorganite kaal.

Nagu näeme, pole selili magamisel rasedale midagi kasulikku ja pealegi põhjustab see lapsele korvamatut kahju, tekitades ennekõike hapniku voolu puudulikkuse, mis võib veelgi kvalitatiivselt häirida. loote üldine areng.

Kuidas valida õigeid magamisasendeid

Nagu varem kirjutatud, peetakse raseda naise optimaalseks magamisasendiks vasakul küljel lamamist. Siiski on aegu, kus laps mingil põhjusel seda asendit ei aktsepteeri. Iga lapseootel ema tunneb seda üsna hästi: laps hakkab äkki külmuma või, vastupidi, tavapärasest aktiivsemalt suruma, väljendades oma rahulolematust.

Sel juhul peaksite perioodiliselt positsioone muutma ja kuulama nii lapse elu kui ka oma isiklikke tundeid. Loode muudab iga päev oma asendit ja tänane ebamugav asend võib võimaldada lapseootel emal magada korralikult ja seeläbi taastada temale ja lapsele vajalik jõud.

Mõnikord on põhjused, miks asendit pole võimalik muuta. See võib juhtuda, kui:

1. Raseduse ajal tekkinud luumurrud.
2. Platsenta irdumise oht - sellisel juhul määrab arst asendi ja see jääb raseduse lõpuni.

Sel juhul peaks raviarst jälgima raseda ema seisundit ja tema juuresolekul on soovitav teha mis tahes liigutusi ning kindlasti jälgida beebi seisundit ja reaktsiooni nendele liigutustele.

Raseda naise uni on jõu taastamiseks vajalik sündmus. Siiski peaksite olema ettevaatlik kehaasendite suhtes ning kuulama alati oma tundeid ja beebi soove.

Video: kas raseduse ajal on võimalik selili magada?

Artikli sisu

Pole saladus, et rasedus on tõsiste hormonaalsete muutuste ja märkimisväärse stressi periood, mis muutub iga kuuga märgatavamaks. Seetõttu on õige puhkus ja uni sel ajal naisorganismi jaoks vajalikud rohkem kui kunagi varem, sest ilma nendeta ei kannata mitte ainult lapseootel ema füüsiline, vaid ka emotsionaalne seisund. Pole üllatav, et sel perioodil kerkivad päevakorda äärmiselt olulised küsimused: kuidas oleks kõige parem raseduse ajal magada, et päeva jooksul kulutatud jõud täielikult taastada ja kuidas leevendada lapseootel ema seisundit, pannes ta tõeliselt magama. terve ja sügav?

Kuidas raseduse ajal korralikult magada

Kuna loote suurus suureneb ja lapseootel ema kõht suureneb, võib magamiseks optimaalse asendi leidmine võtta nii palju aega, et puhkamiseks endaks aega praktiliselt ei jäägi. Lisaks ei peaks kehaasend mitte ainult uinumist kergendama, vaid olema ohutu ka emale ja tema sündimata lapsele – oluline on, et emakas ei avaldaks survet siseorganitele, halvendades verevoolu. Kuidas siis raseduse ajal magada, et asend poleks mitte ainult mugav, vaid ka naise kehale ja lootele endale kahjutu?

Esiteks tasub meeles pidada, et kõhul ja seljal puhkamisest tuleb üsna kiiresti loobuda. Esimesel juhul võib laps, sattudes ema keharaskuse alla, vigastada, eriti kuna unes pole lihtsalt võimalik tema liigutusi kontrollida. Ja teises takistavad emakas ja loode ise, avaldades õõnesveenile survet, rakkude küllastumist hapnikuga õiges mahus. Sellega seoses esitavad naised rasedana küsimuse: kas magama jäädes on võimalik raseduse ajal magada külili ja kummal küljel on sel juhul parem lamada?

Arstid soovitavad lapseootel emadel tungivalt magada vasakul küljel, kuna mitu tundi paremal küljel lamamine võib põhjustada neeru kokkusurumist. Vasakut külge peetakse selles osas ideaalseks võimaluseks: paraneb mitte ainult neerude töö, vaid ka platsenta verevarustus, aga ka südame töö. Lisaks väheneb maksa koormus ja tursete oht. Muidugi, kui naine on alles hiljuti rasedaks jäänud, ei ole paremal küljel magamine nii talle kui ka sündimata lapsele ohtlik, kuid alates 12. rasedusnädalast tuleb sellesse teemasse suhtuda palju suurema tähelepanuga.

Ja muidugi, vastates küsimusele, kuidas raseduse ajal korralikult magada, tasub mainida kvaliteetse ortopeedilise madratsi ja spetsiaalsete patjade olulisust lapseootel emadele, mis aitavad vabaneda ebamugavustundest ja muudavad öise puhkuse tõeliselt kõrgeks. kvaliteetne ja terviklik.

Trimesterid

Millises asendis saab raseduse ajal magada ja kas optimaalse magamisasendi valik sõltub selle kestusest? Vastus on selge – oleneb ja mida pikem on periood, seda olulisem on lapseootel emal mõelda lapse turvalisusele öörahu ajal. Sageli kurdavad rasedad: "Kõik räägivad, et raseduse ajal paremal küljel magamine võib last kahjustada, aga ma lihtsalt ei saa teistmoodi magada." Tegelikult pole kõik kaugeltki nii kategooriline, kuid iga perioodi kohta on arstidel spetsiaalsed soovitused, mida kõige paremini teatakse ja järgitakse.

Esimesed kuud

Kuidas raseduse alguses paremini magada? Loomulikult õige ja mugava asendi valimine korraga. Kuigi loode ja kõht on vastavalt veel väga väikesed, on vastuvõetav peaaegu iga võimalus, kus lapseootel ema tunneb end võimalikult mugavalt. Raseduse esimesel trimestril ehk kuni 11-12 nädalani ei ole lapsele mingit kahju, isegi kui ema magab igal ööl kõhuli. Sel ajal on emakas veel vaagna- ja häbemeluude poolt surve eest kaitstud ning põis peab tundma põhikoormust.

Esimesel trimestril võite magada isegi kõhuli

Ainus, mis võib takistada naisel raseduse varases staadiumis sügavat und, on rindade suurenenud tundlikkus ja isegi valulikkus, mis ilmneb sel hetkel tulevase ema kehas toimuvate hormonaalsete muutuste tagajärjel. Lisaks soovitavad arstid juba varajases raseduses õppida järk-järgult külili või vähemalt vahepealses asendis magama, asetada selja taha spetsiaalne padi, et edaspidi oleks seljal ja kõhul puhkamisest keeldumine valutu.

Teine trimester

Tulenevalt lapseootel ema heast tervisest ja heast unest peetakse 2. trimestrit õigustatult raseduse kõige õnnelikumaks perioodiks, mille jooksul on peamised hormonaalsed tormid juba taandunud ning ülekaalu ja seljavalude probleemid pole veel ennast sisse andnud. tunda. Kuid nüüd, mõeldes, kuidas teisel trimestril paremini magada, peaks ta ennekõike mõtlema sündimata lapse tervisele ja ohutusele, mitte oma mugavusele. 15. rasedusnädalal tunneb emakas juba suurt survet ning kuigi loode on rasvkoe ja looteveega hästi kaitstud, ei ole sel ajal kõhuli magamine soovitatav.

Alates 24-26 nädalast peavad lapseootel emad loobuma selili puhkamisest - loode muutub üsna suureks, mistõttu emakas, surudes vastu selgroogu, võib suruda kokku alumist õõnesveeni. Seetõttu soovitatakse rasedatel sel perioodil magada vasakul küljel, mõnikord ka paremale keerates ning kuulata hoolega loote liigutusi – kui beebil on ebamugavustunne, saab ta sellest emale jalaga löömisega rääkida.

Kolmas trimester

Kuidas on soovitatav magada viimastel nädalatel enne sünnitust? See küsimus pole lihtne, sest juba 33. rasedusnädalal raskendab kõhu suurus oluliselt mugava puhkamisasendi valikut. Kuidas saate lapseootel ema seisundit leevendada, kui tal on juba kaheksas kuu? 8. raseduskuul soovitavad arstid magada ainult vasakul küljel, et kaitsta maksa loote liigse surve eest. Üheksanda puhul kehtib sama reegel: kuidas magada 9. raseduskuul, kui kõht on nii suureks läinud, et isegi teisele poole keeramine on terve probleem? Muidugi on terve öö ühes asendis veeta üsna keeruline, kuid põlvede vahele surutud spetsiaalse padja ja kõhu alla asetatud padja abil saab ebamugavustundest peaaegu täielikult lahti.

Nii magate väga mugavalt

Lisaks, kui 35. rasedusnädalal tuvastati loote ebanormaalne asend, võib sobiv magamisasend olukorda parandada: tuharseisuga on lubatud magada eranditult vasakul küljel ja põikisuunas magamine pool, kuhu lapse pea on suunatud.

Kuidas magada kaksikutega rasedana

Naised, kes kannavad kahte last korraga, esitavad selle küsimuse palju varem kui teised, sest nad peavad kogema topeltkoormust. Kaksikutega lapseootel ema peaks esimesel trimestril unustama kõhul ja seljal puhkamise, sest lülisambale avaldab survet korraga kaks loodet. See tähendab, et vastus küsimusele, kuidas mitmikraseduse ajal magada, on ilmne: võttes arvesse kõiki selle juhtumi standardseid juhiseid, kuid võttes arvesse palju suuremat koormust kehale ja vajadust hoolitseda ohutuse eest. mitte ühest, vaid kahest beebist korraga.

Abimees padi

Enamik arste soovitab juba varajases staadiumis osta rasedatele spetsiaalse padja, mis aitab toime tulla ebamugavuste ja valudega ning muudab lapseootel ema une tõeliselt kvaliteetseks ja sügavaks. Kaasaegne turg pakub sellistele toodetele palju erinevaid võimalusi, mis suudavad rahuldada iga vajaduse: mõnel on mugavam magada selja all toetatud toega, teised aga vajavad eelkõige kõhutuge spetsiaalse padja abil. Igal juhul ei vali me sellise ostu üle otsustades ainult magamis- ja lõõgastumiskohta, vaid hoolitseme sündimata lapse tervise eest, tagades tema turvalisuse kogu öö.

Kui palju und rasedad naised vajavad?

Sa pead magama nii palju kui soovid 😉

Päeva jooksul kulutatud energia täielikuks taastamiseks vajab täiskasvanu vähemalt 7-8 tundi täis und. Kui palju puhkust vajab sel juhul rase naine, kelle keha kogeb iga päevaga üha suuremat stressi? Selles valdkonnas läbi viidud uuringud on näidanud, et lapseootel emad vajavad tervislikku 9-10-tunnist und, mis annab talle piisavalt energiat kogu järgmiseks päevaks. Samas võib pidev unepuudus ja veelgi enam krooniline unetus, mida sageli esineb rasedatel, põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas enneaegset sünnitust ja isegi raseduse katkemist.

Vajalikud meditsiinilised vaatlused, analüüsid ja uuringud

Rasedate diagnoosimine on üsna keeruline teema, sest sel perioodil võivad paljud uuringutüübid osutuda ohtlikuks. Kuid see ei tähenda, et unetuse probleemiga ei peaks arstilt nõu küsima - rasedale ei määrata muidugi röntgeni- või CT-skannimist, kuid unehäirete põhjuse väljaselgitamine. on täiesti võimalik ja kasutades leebemaid meetodeid. Enamasti normaliseeritakse olukord kergete rahustite abil, millel on kasulik mõju ema ebastabiilsele emotsionaalsele seisundile, kuid äärmuslikel juhtudel on ette nähtud ka raseduse ajal kasutamiseks heaks kiidetud unerohud.

Lisaks saab läbivaatuse ja anamneesi võtmisega lapseootel emal avastada kaasuvaid haigusi, mis halvendavad öise puhkuse kvaliteeti, näiteks kõrge vererõhk või krambid säärelihastes, veresuhkru testis avastatakse mõnikord ka kompenseerimata suhkurtõbi, mille puhul sage urineerimine ja nahasügelus muudavad une madalaks ja katkendlikuks.

Ohud ja komplikatsioonid

Kuidas te ei saa raseduse ajal magada? See küsimus muretseb lapseootel emadel põhjusega, sest paljud üsna mugavana tunduvad poosid võivad mõjutada nii nende seisundit kui ka loote arengut. Seega suurendab paremal küljel magamine oluliselt survet maksale ja kõhuli lamamine on üldiselt lapse elule ohtlik. Lisaks on valesti valitud puhkeasend täis platsenta verevarustuse häireid, valutavat seljavalu, turset, veenilaiendeid, tromboflebiiti, pearinglust, üldist nõrkust, iiveldust ja isegi oksendamist. See tähendab, et raseda ja tema lähedaste unekvaliteedi eest hoolitsemine ei tohiks olla vähem oluline kui toitumise jälgimine ja värskes õhus jalutamine. Ja siis tunneb ta end suurepäraselt ning tema laps kasvab ja areneb täielikult.

Naised mõtlevad, kuidas magada raseduse ajal, alates esimestest nädalatest. Raseduse lõpus võivad naisel tekkida kõrvetised, unetus ja öised säärelihaste krambid. Seetõttu on asendi valik väga oluline nii normaalseks magamiseks kui ka ema ja loote mugavuse tagamiseks. Kuidas õigesti magada, et mitte last kahjustada? Mõnikord tuleb oma harjumusi kardinaalselt muuta, eriti 9. raseduskuul, selleks saab kasutada spetsiaalsete magamispatjade ja muude seadmete abi.

Igapäevane rutiin ja õige magamamineku ettevalmistamine avaldavad positiivset mõju raseda naise normaalsele hommikusele seisundile. Katkine seisund, samuti unetus ja letargia mõjutavad negatiivselt füsioloogilisi protsesse, mis sel raskel perioodil naise kehas toimuvad.

1. Sa ei saa üle väsida. Lapseootel ema peab enda eest hoolitsema, sest tema väsimus mõjutab ka last. Lisaks võib sellise väsimuse tagajärjeks olla unetus. Väsinud magavad ka halvasti.
2. Püüdke päeval mitte magada. See on vajalik, et teie öine uni ei oleks häiritud. Oluline on, et naine mõistaks, et mitte ainult mina ei maga, vaid ka minu laps.
3. Füüsiline treening. Enda eest hoolitsemine ei tähenda terve päeva ühe koha peal istumist. Liikuda on vaja, kuid selleks on soovitav valida mõõdukas füüsiline aktiivsus. Sobivad spetsiaalsed rasedatele mõeldud harjutused, samuti võimlemine ja ujumine. Õhtune kohustuslik jalutuskäik aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda.
4. Õige toitumine. Pole vaja süüa rasket ja rasvast toitu ning enne magamaminekut on parem süüa üks õun või klaas keefirit - see on hea toitumine. Täis kõht ei aita kaasa normaalsele und.
5. Sooja vanni võtmine. Ideaalis lisage eeterlikke õlisid või rahustavaid ürte.
6. Ärge jooge vedelikke. Raseduse ajal peab naine sagedamini põit tühjendama. Et see ei põhjustaks kehva und, proovige enne magamaminekut vähem juua ja hommikul rohkem.
7. Massaaž. Jalamassaaž enne magamaminekut on eriti tõhus siis, kui sind vaevavad krambid.

Kui järgite normaalset unegraafikut ja järgite tervislikku eluviisi, ei pruugi uneprobleemid tekkida. Raseduse lõpupoole ilmnevad ebamugavused sagedamini, kuid nendega on ka kerge toime tulla. Peaasi, et kui magada ei saa, mine arsti juurde ja ära ise unerohtu välja kirjuta. See võib teie lapse tervist negatiivselt mõjutada.

Uni on nii ema kui ka lapse tervise võti. Seetõttu on oluline seda hästi kehtestada ja järgida kõiki tervisliku eluviisi osi, et toonust ja tuju tõstaks kerget võimlemist. Rasedatele mõeldud jooga võib olla parim valik. Oluline on teada, kuidas raseduse ajal mitte magada, need teadmised aitavad hoida keha heas vormis.

Igal raseduse trimestril on oma eripärad. Seetõttu kulgeb uni erinevalt. Ka kehaasend mõjutab loodet erinevalt, sest loode ise kasvab ja võib paikneda eri suundades. Asend, milles sa enne edukalt magama jäid ja sügavalt magasid, ei pruugi sulle raseduse ajal sobida. Kuidas magada raseduse ajal, sõltub trimestrist.

1. 
   Esimene trimester. Kuni 12. rasedusnädalani ei pruugi naine isegi teada, et ta on rase. Esimesel trimestril erilisi muutusi ei toimu, vähemalt nähtavaid. Ma isegi ei mõtle sellele, kuidas magada. Varase raseduse ajal ei ole emakas veel nii laienenud, et see segaks und. Vilja suurus on samuti väga väike. Tõsi, rindade tundlikkus võib juba ilmneda. Igal juhul võite magada mis tahes asendis, see ei kahjusta teie last. Kuid sellest hoolimata, kui olete suur kõhuli magamise fänn, peate end varajases staadiumis võõrutama, sest hiljem on seda raskem teha. Väärib märkimist, et esimest kolme kuud iseloomustab pidev unisus, kuna närvisüsteem on alla surutud.
2. Teine trimester. Sellel raseduse trimestril on emakas juba suurenenud ja kõht on näha. See tähendab, et loote suurus suureneb. See hakkab juhtuma 15 rasedusnädalal. Samal ajal paraneb lapseootel ema üldine enesetunne. Iiveldus taandub, tuju normaliseerub ja endiselt pole probleeme kaaluga ega valu selgroos. Selleks, et last mitte oma raskusega purustada, peate lõpetama kõhuli magamise. Kuidas saate kõhuli lamada, mõistes, et teie laps on sees? Paljude naiste jaoks muutub see asend ise ebamugavaks ja nad loobuvad sellest kergesti. Teisel trimestril on ideaalne asend seljal, kuna loote kaal ei tekita veel emale ebamugavust. Kui 2. trimester lõpeb, kui beebi kaal on tugevalt tõusnud, aga ka esimeste liigutuste ilmnemisel, peaksite lamama külili.
3. Kolmas trimester. Kuidas magada 9 kuu vanuselt? Naise jaoks une mõttes kõige ebamugavam periood. Enam ei ole soovitatav magada selili, seega tuleb magada vasakul küljel. Paremal küljel magamine võib olla lootele ebamugav. Seetõttu me magame, mis on meile mõlemale kasulik. Selili magamine on vastunäidustatud, kuna lapse suur kaal võib lapseootel emal põhjustada seljavalu ja hemorroidide teket. Ema jääb üha raskemini magama ja ärkab sageli. Samuti langeb vererõhk ning võivad ilmneda probleemid soolte ja seedimisega. See juhtub suure selja veeni kokkusurumise tõttu magamise ajal. Samuti peaksite keskenduma loote reaktsioonile. Kui laps hakkab intensiivselt suruma, tähendab see, et tal on ebamugavustunne või tal on hapnikupuudus. See on näitaja, et rase naine peaks ümber minema. See olukord tekib kõige sagedamini siis, kui magate paremal küljel. 33 rasedusnädalal võib laps sündida. See on enneaegne sünnitus, kuid laps võib sündida üsna tervena. 33. rasedusnädalal ilmnevad lapsed mitmikraseduste korral. Et mitte seda protsessi ise provotseerida, peaksite olema ettevaatlik. 35. rasedusnädalal võivad alata treeningkontraktsioonid, mis on ettevalmistus sünnituseks. See võib häirida und. Samuti tekivad 8. raseduskuul kõrvetised, alaseljavalu ja ärevad mõtted. Kõik see toob kaasa halva unekvaliteedi ja sagedase ärkamise. See iseloomustab kaheksandat ja üheksandat kuud. 35. rasedusnädalal võib sünnitus juba kaasa tuua täiesti terve lapse sündi.

See, millises asendis raseduse ajal magada, peaks sõltuma loote asendist. Kui vili on risti, peaksite magama jääma sellel küljel, kus asub pea. Kui beebil on tuharseisus esitlus, on soovitatav magada ka vasakul küljel. Kuidas magada kaksikutega rasedana? Täpselt sama, ainult natuke kauem. Sellises olukorras on vaja taastumisaega. Kas on võimalik magada tuttavas asendis, vastab teie intuitsioon, kuna enamikul juhtudel tunneb naine ise õiget asendit, sõltuvalt lapse asendist, näiteks paremal või vasakul.

Igal juhul on raseduse ajal külili magama minnes oluline arvestada mitte ainult enda mugavusega, vaid ka lapse turvalisusega. Sinu heaolu oleneb ka õigest kehaasendist. Raseduse ajal on parem magada külili, eelistatavalt vasakul, kuid kui sul on mugavam magada paremal küljel, ei tee see ka paha.

Magamine raseduse alguses ei ole nii raske kui 33. rasedusnädala hiline magamine. Enamik emasid on viimastel nädalatel öelnud: "Ma ei saa".

Selleks, et tunneksite end mugavalt igal raseduse trimestril ja õpiksite magama mugavas asendis, saate valida spetsiaalse padja. Saate selliste tarvikutega magada ja seejärel kasutada neid päeva jooksul lapse puhkamiseks ja toitmiseks.

Neid on mitmel kujul, millest igaüks on omal moel mugav:

Need padjad ei aita teil mitte ainult oma magamisasendit kontrollida, vaid on ka suureks abiks lapse toitmisel pärast sünnitust. Kui raseduse lõpupoole on probleeme kõrvetistega, siis on soovitatav magada poolistuvas asendis. See on mugav, kui teil on kõrge padi.

Pöörake suurt tähelepanu madratsile, millel puhkate. Esiteks peaks see olema keskmise kõvadusega ja teiseks rasedatel peaks olema ortopeediline, et saaksite maksimaalselt magada ja lõõgastuda. Kui huvitava olukorra ajal jätkab lapseootel ema oma abikaasaga magamist, siis madratsi valimisel peate pöörama tähelepanu selle täitmisele. Kui abikaasa liigub, ei tohiks ema end ebamugavalt tunda.

Mõnikord tuleb hea une jaoks lihtsalt valida õiged aksessuaarid, sealhulgas looduslikest materjalidest riided. See on täiesti piisav, et lõõgastuda nii palju kui võimalik.

Loote õigeks arenguks, aga ka selleks, et ema saaks täielikult taastada oma jõudu ja valmistuda sünnituseks, on vaja puhata. Kuidas saate need üheksa kuud paremini magada?

Selleks peate järgima mitmeid põhireegleid:

Jalutuskäik, soe vann ja stressi puudumine enne magamaminekut aitavad teil korralikult magada. Peaasi, et ei sööks rasvaseid toite, aga ka ei läheks näljasena magama. Raseduse lõpus võivad tekkida uinumisprobleemid ja isegi unetus. Sel juhul on soovitatav konsulteerida arstiga.

Õige une juhtimine aitab teil piisavalt magada ja aitab kaasa teie lapse täielikule arengule.

Rasedus on rõõmus sündmus, kuid lapse õigeks arenguks peate jälgima toitumist ja und, samuti kõigi tervisliku eluviisi reeglite järgimist.

Olles teada saanud huvitavast olukorrast, hakkab naine mõtlema oma elustiili muutmisele. Nüüd peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. Ka pisiasjades. Muudatused mõjutavad isegi und. Paljude poolt armastatud asend "seljal" on nüüd tabu. Miks ei võiks rasedad magada selili? Kas raseduse erinevatel etappidel on erandeid? Rasedatel on oluline leida neile küsimustele vastused, et veenduda oma tegude õigsuses ja lõpetada muretsemine.

Esimest korda pärast viljastumist võite magada mis tahes mugavas asendis.

Mugav kehahoiak on tervisliku ja pika une võti. Mõiste "mugav asend" on individuaalne. Statistika järgi meeldib enamikule inimestele selili puhata. Kui naine on alati eelistanud magada populaarses asendis, on ta eriti huvitatud sellest, kas rasedad võivad juba raseduse alguses end selili keerata ja kaua selles asendis olla.

Füsioloogilisest aspektist vaadatuna pole raseduse esimesel etapil põhjust lemmikasendist loobuda. Kuni teie kõht on väike, võite võtta mis tahes asendi ja nautida rahulikku und. Puhkades, selili lamades ei pruugi lapseootel ema kuni teatud hetkeni karta, et ta lapsele kahju teeb: esimestel nädalatel pole olukord ohtlik.

Naine võib ka unes end liigutada, et endale mugav asend leida. Aktiivsed "liigutused" ümber voodi on võimalikud seni, kuni emakas hakkab erinevatele organitele survet avaldama. Kehaasendi muutmine on beebile ohutu: liigutustest tulenevad põrutused neutraliseeritakse lootekott. See kaitseb hästi loote varases staadiumis.

Kuigi enne kolmeteistkümnendat nädalat pole vaja end unes kontrollida, soovitavad arstid lapseootel emadel kohe selili lamamist lõpetada. Esimese trimestri lõpus hakkab emakas organitele tugevat survet avaldama ja lülisamba koormus suureneb. Selili magamine muutub mitte ainult ebamugavaks, vaid ka ohtlikuks. Muutes varases staadiumis soovitud asendis pikali heitmise harjumuseks, mängib naine end turvaliselt. Nii harjub ta soovitud asendi võtmisega ja kui see aktuaalseks muutub, ei ole lapseootel emal raske ohtlikust asendist loobuda. Keeldumine toimub juba alateadlikult.

Teine trimester ja asend selili

Kas teisel trimestril on võimalik selili magada? Peate oma lemmikpoosist loobuma isegi veidi varem. Seda positsiooni ei soovitata asuda alates neljandast kuust (alates kaheteistkümnendast nädalast). Keeld on tingitud ohust naise kehale. Selleks ajaks muutub loode raskemaks. Raseda naise siseorganid (eelkõige sooled, neerud, maks) on selili lamades surve all. Kui naine võtab selle asendi, tunneb selgroog loote kogu raskust. Seda mööda asub õõnesveen. Selle peamine ülesanne on transportida verd alakehast südamesse. Kui veen on kokku surutud, siis vereringe ebaõnnestub. See toob kaasa:

• hingamisprobleemid (sageduse tõus, katkestus);
• alajäsemete tuimus;
• pearinglus ja minestamine;
• õhupuudus.

Kui kõht muutub märgatavamaks, on kõige parem osta spetsiaalne seade

Võimalike ohtude tõttu lootele ei tohiks raseduse ajal magada selili. Õõnesveeni klammerdamisel on oht, et laps ei saa piisavalt hapnikku ja koos sellega arenguks olulisi aineid. Hapnikupuudus toob kaasa ohtliku seisundi – loote hüpoksia. Raske hüpoksia võib esile kutsuda erinevate organite isheemiat või nekroosi, mis ähvardab raseduse katkemist. Hapnikupuudus suurendab platsenta enneaegse irdumise tõenäosust. Hüpoksia võib endast teada anda pärast beebi sündi: emakas hapnikunälga kogenud lapsed jäävad sageli arengus maha.

Une omadused pärast 28. nädalat

Kas rase naine võib kolmandal trimestril selili magada? Arstid on selles küsimuses kategoorilised: asend ei sobi magamiseks ega lihtsaks puhkamiseks. 28. nädalaks muutub kõht suureks. Kui rase naine lamab kõhuli, on surve lülisamba lähedal asuvale veenisoonele tugev. Kui veen on kokku surutud, on vereringe häiritud. See ähvardab teid minestusega. Eriti ohtlik on minestamine une ajal. Rasedad naised, kellel on eelsoodumus tromboosi, veenilaiendite ja tursete tekkeks, ei tohiks absoluutselt selili magada. See asend peaks muutuma tabuks ka siis, kui tahad lihtsalt vaikselt lamada.

Pikas perspektiivis on loote suuruse tõttu vaagnaelundid surve all. Koormus suureneb, kui naine lamab selili. Kui põis on kokku surutud, ei saa vältida tahtmatut uriini lekkimist. Selles asendis magamise harjumuse tõttu ilmneb perioodi lõpupoole tugev nimmevalu. See kehtib eriti siis, kui on probleeme selgrooga.

Miks ei võiks rasedad lapseohtude seisukohalt selili lamada? Alates teisest trimestrist on see asend ohus lootele. Lapseootel ema veeni kinnitumine peegeldub lapsel. Selle seisundi korral väheneb naise veres hapniku hulk, mis tähendab, et lapsel ei piisa sellest. See põhjustab loote hüpoksiat. Mida pikem on periood, seda suurem on sellise diagnoosi tegemise oht, kui naine jätkab raseduse ajal selili magamist.

Hapnikunälg hilisemates staadiumides põhjustab arengupeetust ja närvisüsteemi kahjustusi. Hüpoksia tõttu võib laps sündida alakaalulisena.

Saanud teada, et rasedatel ei soovitata selili magada, imestab lapseootel ema: kuidas ta siis magada saab? Sünnitusarstid ja günekoloogid soovitavad lamada külili. Seda asendit peetakse kõige ohutumaks. See ei kujuta endast ohtu ei ema ega lapse tervisele. Maksimaalse mugavuse huvides tuleks järgida järgmisi soovitusi:

Kas rasedad saavad mugavuse huvides kasutada lisavoodit? Arstid soovitavad pöörata tähelepanu spetsiaalsele padjale. Sellest saab parim abiline võitluses mugava une eest ja see pakub maksimaalset mugavust. Padi aitab kinnitada keha kõige mugavamasse asendisse. See asetatakse jalgade, kõhu, selja alla, säilitades samal ajal asendi küljel.

Küljel magamise eelised

Lapseootuse ajal magades külili olemine pole mitte ainult mugav, vaid ka turvaline. See positsioon pakub mitmeid positiivseid protsesse:

• Lülisamba lõdvestamine. Järgmisel hommikul tunneb lapseootel ema end tõeliselt puhanuna.
• Siseorganite stressi leevendamine. Kui siseorganitele pole survet, töötavad need tõrgeteta ja valu pole.
• Neerufunktsiooni normaliseerimine. Selle organi töös häirete puudumine kõrvaldab turse.
• Parandab vereringet ja südame tööd. See tagab, et loode saab vajalikus koguses hapnikku: hüpoksia oht väheneb.

Soovitatav on lamada külili mitte ainult öösel. Poosi tuleks võtta siis, kui lapseootel ema on lihtsalt otsustanud vaikselt lamada või oma lemmikraamatut lugeda. Kuigi raseduse alguses võib võtta mis tahes asendit, peaks naine harjuma külili magamisega, eriti kui talle see asend varem ei meeldinud. Kohe algusest peale õigele kehahoiakule keskendudes on rase naine endale edaspidi tänulik. Õige kehahoiak leevendab paljusid probleeme, tagab hea tervise emale ja tervise beebile.

Kuidas õigesti pikali heita ja püsti tõusta

Alates teisest trimestrist algab periood, mil on oluline olla kõiges maksimaalselt ettevaatlik. Lapseootel ema ei pea mitte ainult valima optimaalset magamisasendit, vaid ka õppima, kuidas seda õigesti võtta ja õigesti tõusta. Kuidas minna unistuste maailma? Järgida tuleks lihtsaid soovitusi:

Kas rasedatel on võimalik järsult püsti tõusta? Kiire ülestõusmise peate unustama kuni sünnituseni. Peate tõusma äärmiselt ettevaatlikult. Järsku vertikaalasendisse liikudes tekib sageli rõhulangus. Hüppamine võib põhjustada tugevat peapööritust, mis võib viia tasakaalu kadumiseni. See on ohtlik: rase naine võib kukkuda ja lüüa kõhtu. Riskide vältimiseks tuleb ronida rahulikult, eelistatult sujuvate liigutustega.

Kui unes pöördub lapseootel ema selili, peab ta ärgates kõigepealt külili keerama ja seejärel sellest asendist üles tõusma.

Tõstmisel on soovitatav kõigepealt jalad alla lasta ja alles siis tõusta. Kindlasti tuleb end kätega aidata. Soovitav on, et läheduses oleks tugi. See peab olema usaldusväärne. Selleks sobivad tool, tugitool, öökapp ja isegi voodipeats.

"Huvitavas asendis" puutuvad naised sageli kokku "uniste" probleemidega. Selle põhjuseks on nii teie heaolu kui ka vajadus loobuda oma lemmikpoosidest ohutute kasuks. Mida lähemal on sünnitustähtaeg, seda raskem on lapseootel emal piisavalt magada. Piisav uni mängib aga raseda tervises võtmerolli. See on oluline ka tema tulevase lapse jaoks. Oluline on teha kõik endast oleneva, et öö hästi välja puhata. Soovitused, mida ei ole raske järgida, aitavad teil uuesti magada:

• Õhtusöök enne magamaminekut on keelatud eine kõigile, kes unistavad heast unest. Ja veelgi enam rasedatele. Kaks tundi enne öist puhkust peate toidu unustama, siis võite kiiresti unistada. Õhtusöök peaks olema kerge, kuid toitev.
• Filmid ja raamatud, mis tekitavad emotsioonide tormi, on enne magamaminekut tabu. Kogemused on kõige hullemad abimehed neile, kes unistavad piisavalt magada. Tõeliseks lõõgastumiseks on parem õhtul lugemisest ja televiisorist täielikult loobuda.
• Enne magamaminekut on oluline rahuneda. Piim meega aitab närvisüsteemi lõdvestada. Enne mesindussaaduste kasutamist peavad rasedad emad veenduma, et neil pole nende suhtes allergiat.
• Et magada korralikult, peate oma magamiskoha korralikult varustama. Rasedatel soovitatakse vahetada madrats sellise mudeli vastu, mis toetab. Alates tähtaja keskpaigast on rangelt keelatud kasutada longus võrguga voodit. Voodi peaks olema üsna elastne. Samuti tuleks ära öelda kõrgetele patjadele. Ideaalne variant on ortopeediline. Need aitavad leevendada kaela stressi. Selle tulemusena pole hommikust peavalu. Spetsiaalne rasedatele mõeldud padi on mugava puhkuse üks peamisi tingimusi. Eriti kui kõht muutub märgatavalt ümaramaks.

Loobudes seljaasendist, valides õige asendi ja järgides lihtsaid näpunäiteid, saab lapseootel ema nautida head und. Kui tunnete pikaajalist ebamugavustunnet puhkuse ajal või muid probleeme, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga. Ta selgitab välja põhjuse, mis segab õiget und, soovitab sobivat asendit ja räägib "huvitavas asendis" puhkamise nüanssidest.