Meditatsioon. Tõenäoliselt olete sellest juba kuulnud, kuid te pole ikka veel otsustanud seda enda peal proovida, kartes, et ei suuda mõnda poosi, harjutust valdada või hakkab täiesti igav. Aga oota! Kas sul hakkab kunagi üksi endaga igav? Kas te kannatate oma ühiskonna pärast? Kas teil on sellele küsimusele raske vastata? Tõenäoliselt pole te ennast liiga kaua kuulnud, pole kuulanud. Võib-olla olete juba ammu unustanud või pole ikka veel leidnud, kes te olete. Tundub, et on aeg endaga kohtuda!

Meditatsioon: kontseptsioon, missioon, energiatasemed

Meditatsioon viitab tänapäeval paljudele praktikatele, mis on seotud nii vaimse kui ka füüsilise lõdvestumise või konkreetsele küsimusele keskendumisega. Märkigem, et meditatsiooni mõisteti algselt kui katset "kõrvaldada universaalne müra" oma peas, meeltes. Päeva jooksul peas tormavate mõtete hulka ei suuda ükski ülivõimas arvuti töödelda. Kas arvate, et teie keha saab sellega hakkama? Ilmselt mitte. Kui vastad järgmistele küsimustele jaatavalt, siis arvesta, et meditatsioon on sulle näidustatud ravimina, ravimina, taastumisvahendina!

• Kas tunnete end väsinuna isegi üsna kerge päeva lõpus?
• Kas teil pole aega nädalavahetusel lõõgastuda?
• Kas kannatate sageli meeleolumuutuste all?
• Kas te võtate regulaarselt valuvaigisteid?
• Kas olete kurb või vihane sagedamini kui naeratate?

Kindlasti ütlete, et teil pole mediteerimiseks aega ega oskusi. Kuid me avastame teile meditatsiooni, mis sobib kõigile - kontoriametnikust kuni eaka naiseni, kellel on kassid kiiktoolis.

Ettevaatusabinõud teile

Pidage meeles, et üleminek meditatsioonis igale uuele tasemele viib täieliku teadlikkuseni sellest, mis teie sees toimub, tõenäoliselt alateadvuses, millele teil on tavaliselt juurdepääs keelatud.

Kui teil hakkab harjutusi tehes hingeldama, kogete hirmutunnet või sügavat frustratsiooni, kuna teil ei õnnestu, siis peaksite võtma ühendust spetsialistidega, kes aitavad teil treeningprogrammi koostada.

Ära tee endale teene. Kui leiate, et meditatsiooniharjutusi tehes segavad teid teised mõtted, alustage uuesti. Jah, jälle. Istuge mugavalt või heitke pikali, alustage hingamisest. Ärge haletsege ennast, vastasel juhul ei saavuta te kunagi soovitud efekti.

Õnnele ja harmooniale iseendaga. Sul on võimalik sukelduda seisunditesse, mida tavaliselt nimetatakse transiks või hüpnootiliseks. Meditatsioon avab teile kosmilise ruumi, kus teie väsinud meel saab "kõnnida". Vabastage end meditatsiooni. Leia end selles.

Juhised

Valige aeg ja koht, kus saate rahulikult mediteerida. Reeglina mediteeritakse kaks korda päevas: hommikul ja õhtul. Ideaalne koht mediteerimiseks on rahulik ja eraldatud, kus keegi ei saa teid segada. Magamistoas on soovitav mitte mediteerida, kuna see ruum on tugevalt seotud puhkamisega ning lõõgastudes võib tekkida soov uinuda. Küll aga saab vajadusel mediteerida igal pool, ka rahvast täis metroovagunis.

Paljud inimesed seostavad meditatsiooni viiruki ja pehme muusikaga. Saate ruumi ette valmistada – süüdake aroomilamp, lülitage sisse klassikaline meloodia, kui see teid lõdvestab. Kuid sama hõlpsalt võite oma lemmikkaru läheduses olla, kui see aitab teil luua enda ümber rahulikku keskkonda.

Istu mugavalt, nii et selg oleks sirge ja selg ei oleks pinges. Mediteerida saab põrandal, vajadusel padjaga või istudes. Proovige täielikult lõõgastuda. Pöörake tähelepanu näolihastele: sageli võivad keha puhkeolekus väikesed näolihased pingul olla.

Raske on mitte millelegi mõelda - aju on häälestatud pidevale tööle. Kui olete lõdvestunud, proovige keskenduda oma hingamisele – sügavatele ja rütmilistele sisse- ja väljahingamistele. Häirivate tegurite vältimiseks hakake endale mantraid või palveid ütlema. Kujutage ette erinevaid pilte: tulekeeled, voolav vesi, kaunid eraldatud kohad. Kui mõtlete igapäevaelu asjadele, suunake oma mõtted õrnalt soovitud suunas.

Alustuseks võib teile piisata 5-10 minutist mediteerimisest. Seejärel saate aega pikendada ühe tunnini või isegi rohkem, kui tunnete vajadust. Ja et mitte muretseda selle pärast, kui kaua olete istunud, seadke enne seansi algust äratus.

Video teemal

Seotud artikkel

Üha rohkem inimesi tunneb huvi erinevate idamaade praktikate vastu, otsides võimalust vabaneda rutiinist ja igapäevaelust. Meditatsioon on paljude jaoks tõeline avastus.

Võime öelda, et meditatsioon on puhta teadvuse seisund, millel puudub sisu. Tänapäeva inimese teadvus on täidetud tühiste, tühiste mõtete ja jamadega, see meenutab tolmukihiga kaetud peeglit. Need kihid takistavad teil näha oma tõelise, tõelise mina peegeldust. Paljud inimesed isegi ei tea, millised nad tegelikult on. Meditatsioon võib aidata teil omandada need väärtuslikud teadmised, pühkida tolm ja vaadata oma peegelpilti.

Meditatsiooni võib teatud mõttes vastandada mõistusele. Mõistus on pidev sagimine, inimene analüüsib oma soove, püüab süstematiseerida mõtteid, mälestusi, ambitsioone. Iga inimese aju töötab pidevalt, isegi une ajal, põhjustades unenägusid ja õudusunenägusid. Meditatsioon on seisund, mis võimaldab sellest pidevast sagimisest kõrgemale tõusta ja tavapärastest piiridest väljuda.

Mõtete puudumine, sebimine, teadvuse vaikus – see on meditatsioon. Just selles seisundis võib jõuda võimalikult lähedale mingi absoluutse tõe mõistmisele. Meditatsioonile ei saa läheneda mõistuse positsioonilt, sest see vastandub sellele ja isegi eitab seda. Võib öelda, et inimene saab meditatsioonist aru, kui ta mõistab iidse väljendi "Ma mõtlen, järelikult olen olemas" väärust.

Mida sügavam on meditatsioon, seda selgemaks saab, et inimene pole tema mõistus. Sel hetkel tekivad absoluutse vaikuse ja vaikuse hetked ning tekib puhta ruumi tunne. Just selles seisundis saab inimene teada, kes ta on ja miks ta eksisteerib. Kaasaegsel inimesel on sellesse seisundisse sisenemine üsna keeruline, kuid paljudel kulub selle saavutamiseks aastaid, kuid tulemus on peaaegu alati pikka harjutamist väärt.

Peate mõistma, et meditatsioon ei ole mingil juhul keskendumine. Keskendumiseks peab ju olema keskendumise objekt. Meditatsioon püüab liikuda nii kaugele kui võimalik objektide ja piiride ideest. Meditatsiooniseisundis ei saa olla piiri "mina" ja "maailma" ega "sees" ja "väljas" vahel. Keskendumine, erinevalt meditatsioonist, põhjustab väsimust ja kurnab meelt. Igasugune kontsentratsioon on seisund, mida on võimalik saavutada vaid lühikeseks ajaks. Meditatsioon on pigem tavapärastest maailma ideedest vabanemise protsess ja see protsess ei toimu teadlikul tasandil, ilma mõistust kaasamata.

Vihje 3: Millal on parim aeg mediteerimiseks: meditatsiooni omadused erinevatel kellaaegadel

Regulaarne meditatsioon aitab säilitada füüsilist tervist, leevendab valu ja ärevust ning avaldab positiivset mõju psühho-emotsionaalsele taustale. Olenevalt kellaajast võib meditatsioonil olla erinevaid mõjusid ja tulemusi. Millal on parim aeg mediteerimiseks?

Hommik on ärkamise ja jõudude aktiveerimise aeg

Enamik inimesi, kes aktiivselt mediteerivad, on seisukohal, et parim aeg vaimseks praktikaks ja enesearenguks on hommik. Ideaalne periood on kaks tundi enne päikesetõusu, mil loodus ja ümbritsev maailm alles ärkab ja on magusas uinunud olekus. Kuid mediteerimine koidikul ja paar tundi pärast päikesetõusu võib samuti väga kasulik olla. Sellised meditatiivsed praktikad mitte ainult ei aita häälestuda harmoonilisele seisundile, vaid ka äratavad, laevad energia ja jõuga.

Hommikused meditatsioonid peaksid olema kõige pikemad. Need võimaldavad teil kiiresti soovitud olekusse langeda ja tunda sisemist rahu. Pärast hommikust treeningut tuleb päev kerge ja positiivne. Samas pole vaja mediteerida kuskil looduses või kodus erilises kohas, meditatsiooni saab teha otse voodis.

Kui inimesel on olnud raske ja magamata öö, siis varajastel hommikutundidel päikesetõusul mediteerimine teeb enesetunde paremaks ja pisut energilisemaks. Hommikune meditatsioon “puhastab” teadvuse ja teeb selgeks meele.

Päev on segaduse ja ärevuse aeg

Päevasel ajal mediteerimine pole sugugi keelatud. Vastupidi, igapäevasest kiirustamisest 15–30 minutiks "väljakukkumine" võimaldab teil aju taaskäivitada, taastada kaotatud jõudu ja tunda energiatulva. Päevasel ajal mediteerimisest võib kasu olla siis, kui pea on pommitatud kümnete lahendamata küsimustega, kui on vaja probleemsetest olukordadest väljapääsu leida. Päevane mediteerimine võib aga olla keeruline, eriti algajale. Praegusel kellaajal on äärmiselt raske täielikult välja lülitada meid ümbritsevast maailmast, mis liigub, vibreerib ja on täis teiste inimeste helisid ja emotsioone. Ümberringi on liiga palju ärritavaid ja segavaid tegureid, mis võivad takistada teil korralikult lõõgastuda ja meditatiivset seisundit saavutada.

Päeva jooksul pole vaja pikalt meditatsiooni sukelduda. Pikk päevane meditatsioon võib olla negatiivne, põhjustades ärevuse ja rahutuse tõusu, kuna vaim on koormatud igapäevaste tegevustega, et teha on palju, aga inimene ei tee midagi. Kogu oma elu pausile panemine päevasel ajal võimaldab aga meelt värskendada ja vaadata värske pilguga praegustele ülesannetele.

Õhtu on aeg lõõgastumiseks ja kokkuvõtete tegemiseks

Õhtusest meditatsioonist võib saada omamoodi rituaal, mis aitab vabaneda päeva jooksul kehasse ja vaimu kogunenud füüsilisest või psühho-emotsionaalsest stressist. Sellised meditatiivsed praktikad on eriti aktuaalsed pärast raskeid ja aktiivseid päevi, need sobivad inimestele, kes kogevad stressirohkeid olukordi. Õhtuse meditatsiooni käigus “sorteerib” aju möödunud tundide sündmused, vabaneb ebavajalikest ja üleliigsetest asjadest.

Kui mediteerite õhtul, päikeseloojangul või vahetult pärast päikeseloojangut, saate oma keha ja vaimu magama minekuks ette valmistada. Meditatsioon aitab teil normaalselt lõõgastuda. Olukordades, kus peate olema aktiivne õhtul või öösel, aitab meditatsioon pärast tööpäeva teie jõudu täiendada, kosutab ja annab energiat.

Öö on vaikuse aeg

Öised meditatsioonid pole eriti levinud ega populaarsed. Öö on ju ikkagi see aeg, mille inimene peaks magamiseks kõrvale panema. Ilma korraliku uneta ei suuda ükski meditatsioon, isegi väga sügav ja pikk, inimkeha pikka aega õiges toonuses hoida.

Öine mediteerimine võib olla meeldiv ja mugav. Pimeduses ja vaikuses seisab maailm paigal, pole kära ja segadust. Öösel aitab mediteerimine sageli toime tulla ärevuse, keha pingete ja normaalset und segava mõttevooluga. Lisaks võivad inimesel pärast meditatiivset praktikat olla väga meeldivad ja eredad unenäod või unenäod, milles unistaja suudab leida vastuseid teda vaevavatele küsimustele ja leida viise mõne probleemi lahendamiseks.

Kuidas õppida kodus mediteerima? Juhised algajatele

Sildid: Meditatsioon. Kust alustada?

Internetist leiate miljon artiklit selle kohta, kuidas õppida mediteerima. Enamik neist taandub lihtsatele juhistele: istuge kindlas asendis, koondage oma tähelepanu mõnele objektile (põlev küünal, mantra, oma hingeõhk jne) või kujutage ette mõnda pilti ja olete õnnelik.

Ma ei saa öelda, et sellised juhised on valed. Nende probleem seisneb selles, et algajale, kes on otsustanud meditatsiooni valdama hakata, on need absoluutselt ebapiisavad, kuna ei võta arvesse paljusid olulisi nüansse.

Selles artiklis tahan anda samm-sammult juhiseid neile, kes soovivad õppida mediteerima. Sel juhul pööran erilist tähelepanu teave, millest hoolimata selle tähtsusest räägitakse harva.

Salvestasin ka video algajatele mediteerimiseks. Siin see on:

Niisiis, samm-sammult juhised neile, kes soovivad õppida mediteerima. See sobib ideaalselt neile, kes soovivad harjutada iseseisvalt kodust lahkumata.

1. samm. Otsustage, mis on meditatsioon ja miks te seda isiklikult vajate

Kust alustada praktika omandamist? Valdav enamus algajaid hakkab kohe proovima erinevaid meditatsiooniharjutusi. Kuid tegelikult pole mõtet proovida mediteerimist õppida, kui te ei tea, mis meditatsioon on, mis on selle olemus ja mis kõige tähtsam, kui te ei saa aru, miks te seda praktikat isiklikult vajate.

• Mis on meditatsiooni olemus? Mis juhtub, kui inimene mediteerib? Mis kasu sellest on?
• Milliseid eesmärke soovite meditatsiooniga saavutada?
• Kuidas saab meditatsioon aidata teil oma eesmärke saavutada?

Olles neile küsimustele vastamiseks liiga laisk ja jättes selle etapi vahele, on praktiliselt 100% garanteeritud, et loobute mediteerimisest maksimaalselt nädalaga: nähtavate tulemuste saavutamiseks peate regulaarselt pühendama mediteerimisele vähemalt 15-20 minutit päevas. Tundub, et seda pole nii palju, kuid te ei leia isegi seda aega ja teil on raske end distsiplineerida, ilma et oleks selge arusaam, miks te seda kõike teete.

Vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad, ei ole meditatsioon salapärane müstiline riitus, tänu millele puutud kokku vaimudega, täidad mõttejõul soove, liigutad esemeid ja sooritad muid imesid.

Meditatsioon on tehnika, mille tõhusus on teaduslikult tõestatud. See aitab teil õppida oma teadvust paremini juhtima.

Enda heas füüsilises vormis hoidmiseks tuleb tegeleda spordiga ja regulaarselt kehalise aktiivsusega. Vastasel juhul hakkavad lihased lagunema ja atroofeeruma.

Vaim, nagu ka keha, vajab regulaarset treenimist. Väsitavad mõtted peas, võimetus juhtida oma emotsioone, kinnitumine elu negatiivsetesse külgedesse ja võimetus leida rõõmu igapäevastest sündmustest, krooniline stress, suutmatus saavutada seda, mida sa tahad – need on vaid mõned ilmingud, mille jaoks on aeg. alustada tööd omaenda teadvusega.

Keha korda saamiseks võite külastada jõusaali või teha kodus harjutuste komplekti. Enda teadvuse treenimiseks peaksite õppima mediteerima.

Kui soovid täpsemalt aru saada, mis on meditatsioon, mis on selle olemus ja mis kasu see sulle tuua võib, siis viska pilk peale.

2. samm. Õppige lõõgastusmeetodit

Lõõgastustehnikad on harjutused, mille käigus keskendute teatud viisil füüsilistele aistingutele või kujutate ette lõõgastavaid pilte. Harjutusi saab teha iseseisvalt või kasutades helisalvestisi ja järgides hääljuhiseid.
Ühe sellise tehnika kirjelduse leiate.

Sageli aetakse sellised harjutused segi meditatsiooniga. Internetist võib sageli leida helisalvestisi, mida nimetatakse meditatsioonideks, kuid tegelikult on need lõõgastus.

Lõõgastuse eesmärk on saavutada sügav lõdvestus füüsilisel ja emotsionaalsel tasandil. Meditatsiooni eesmärk on täiesti erinev. Meditatsioonipraktika tulemusena areneb teadlikkus: inimene hakkab rohkem teadvustama ja mõistma iseennast ja seda, kuidas tema sisemaailm toimib. See on võimsate sisemiste muutuste allikas, mis omakorda viivad sisemise tasakaalu, rahu ja lõõgastuse seisundi saavutamiseni.

Seega näeme, et nii regulaarse meditatsioonipraktika tulemusena kui ka lõdvestusharjutuste sooritamisel saavutatakse lõdvestus- ja rahuseisund. Kuid lõdvestusmeetodite mõju on palju pealiskaudsem: treeningu ajal toimub lõdvestus, kuid pinge põhjust ei kõrvaldata. Meditatsiooni käigus elimineeritakse just see põhjus, mis pinget tekitab. Seetõttu on meditatsiooni mõju stabiilsem ja sügavam.

Hoolimata asjaolust, et lõõgastusmeetod on meditatsiooniga võrreldes pinnapealsem, on seda algajatele väga kasulik õppida ja siin on põhjus, miks.

Esiteks on enamikul inimestel raske maha istuda ja kohe mediteerida. Püüdke keskenduda vähemalt 5 minutiks hingamisele ja saate aru, millest ma räägin. Reeglina on fookust raske säilitada: ilmub miljon segavat mõtet. Ja üleüldse võib algajal olla raske nii kaua lihtsalt liikumatult ühe koha peal istuda.

Lõõgastumine, nagu ka meditatsioon, hõlmab tähelepanu fikseerimist (füüsilistele aistingutele, piltidele jne). Kuid selline tähelepanu fikseerimine on pehmem ja hõlpsamini teostatav. Lõõgastuse ajal treenitakse tähelepanu ja see valmistab teid hästi ette, et alustada hõlpsalt mediteerimist, ilma ülalkirjeldatud raskusteta.

Kujutage ette, et peate õppima kangi tõstma. Lihaste ettevalmistamiseks tõstate esmalt väikseid koormusi ja seejärel suurendate koormust järk-järgult. Lõõgastumine on samasugune ettevalmistus meditatsiooniks, mis võimaldab teil oma tähelepanu õigel viisil reguleerida.

3. samm: proovige lihtsat meditatsioonitehnikat

Kui otsite Internetist algajatele mõeldud meditatsioonitehnikate kirjeldusi, leiate neid tohutult palju. Algajatel on suur kiusatus valida keerulisemaid tehnikaid, kus on vaja ette kujutada huvitavaid pilte, kuulata mõne erilise tähendusega mantraid jne. Me usume alateadlikult seda: mida keerulisem on tehnoloogia, seda tõhusam see on.

Meditatsiooni puhul see nii ei ole. Tavaliselt, Mida lihtsam on tehnika, seda tõhusam see on. Kõik keerulised kellad ja viled on vaid plekk, mis lõbustab meie meelt, kuid ei anna erilist tulemust.

Minu blogis on piisavalt meditatsioonitehnikate kirjeldusi algajatele. Sellest artiklist leiate ülevaate, mis sisaldab kuni seitset erinevat meditatsiooni, millega saate alustada praktika valdamist.

4. samm. Valige mediteerimiseks õige kehahoiak

Sageli panevad inimesed harjutamise ajal liiga palju rõhku kehaasendile. Sageli pööravad algajad sellele nii palju tähelepanu, et hävitavad meditatsiooniprotsessi enda.

Seetõttu oleks minu soovitus algajatele mediteerimiseks järgmine: ärge püüdke ideaalse kehaasendi poole. Kehaasend on midagi, mis aitab teil harjutamiseks häälestuda või võib teid tõsiselt takistada. Näiteks kui hakkate lamades mediteerima, on teil oht magama jääda. Kui mediteerite kõveras asendis ja kõvera selgrooga, lisate oma kehale tarbetuid pingeid ja see takistab teie harjutamist.

Aga kui istud täiesti sirge seljaga, vormiliselt õiges asendis ja selg valutab ebatavalisest koormusest, segab see ka harjutamist.

Seetõttu peate kõigepealt keskenduma mitte väliselt õigetele poosidele. Peate mõistma põhimõtteid, mille järgi kehahoiakut meditatsiooni ajal üles ehitatakse, ning nendest põhimõtetest lähtudes valima enda jaoks optimaalse kehaasendi. Lisateavet selle kohta leiate sellest artiklist. Sellest leiate nii konkreetsete meditatsioonipooside üksikasjaliku kirjelduse kui ka selgituse üldiste põhimõtete kohta, mille järgi kehaasendeid ehitatakse.

Siinkohal ütlen vaid lühidalt, milline kehaasend on meditatsiooni alustavatele inimestele parim.

Võite lihtsalt toolil istuda. Oluline on, et jalad oleksid ristamata ja kindlalt põrandal ning selg sirge. Kui teil on raske oma selga pikka aega sirgena hoida, asetage selja alla padi, nagu pildil näidatud:

Veel üks mugav poos algajatele on risti-rästi istumine. Siin on üks hoiatus. Parem on istuda patjadel nii, et vaagen oleks jalgadest veidi kõrgemal. Sel juhul ei muutu jalad tuimaks ning selga on palju lihtsam sirgena hoida. Samuti võite asetada padjad puusade alla, et vältida nende raskust.

Veenduge, et teie kehaasend meditatsiooni ajal oleks teile mugav ja mugav. Pole vaja läbi elada valu ja pingeid, eriti kui alles hakkate seda praktikat valdama.

Paljud inimesed leiavad end meditatsiooni ajal magama jäämas. Kui see lugu räägib sinust, lugege seda materjali.

Lõpuks on veel üks levinud raskus seotud keskkonnaga meditatsiooni ajal. Olles otsustanud õppida mediteerima, püüavad inimesed sageli luua harjutamiseks mingeid eritingimusi: ideaalne vaikus, meeldiv keskkond jne. Kuid mõnikord on seda raske rakendada. Väikesed lapsed, lärmakad naabrid, haukuvad koerad, sugulased, kes nõuavad teie tähelepanu just sel hetkel, kui otsustate enda jaoks aega võtta – need on asjad, mis võivad teie praktika kulgu segada, kui te ei tea, kuidas nendega õigesti käituda. Sellel teemal on artikkel.

Kuidas õppida kodus mediteerima? Kodus praktika omandamise tunnused

Otsusel õppida mediteerima iseseisvalt, kursustel või koolitustel osalemata, on oma positiivne tähendus: meditatsiooni valdamisega saab alustada juba praegu kodus. Pole vaja kuhugi minna, teel olles aega raisata, tunniplaani kohandada jne.
Meditatsiooni omandamise võid hilisemaks ajaks edasi lükata, kui plaanid kursusele minna. Või võite astuda esimesi samme mediteerimise õppimise suunas kohe, kodust lahkumata.

Kuid kodus meditatsiooni õppimisel on omad nüansid. Räägime neist üksikasjalikumalt.

Esiteks on Internetis palju teavet meditatsiooni kohta ja kahjuks on ainult väike osa materjalist kvaliteetne. Algajal võib olla üsna raske eristada kasulikku teavet kasutust või isegi kahjulikust teabest.

See aitab teil valida õige kirjanduse. See sisaldab kõiki vajalikke soovitusi, et kaitsta end madala kvaliteediga materjalide eest ja valida endale ainult see, mis on tõeliselt kasulik. Selle materjali sees on nimekiri meditatsiooni käsitlevatest raamatutest, mida peaksite lugema.

Teine raskus, millega igaüks, kes soovib kodus iseseisvalt mediteerima õppida, võib kokku puutuda, on tagasiside puudumine. Kui hakkate seda praktikat omandama, tekib teil paratamatult küsimusi, mis nõuavad vastuseid. Kui te vastuseid ei leia, võib praktika omandamine aeglustuda.

Seetõttu on oluline leida viis, kuidas oma küsimustele vastuseid saada. Kaasaegses maailmas on see täiesti võimalik teha kodust lahkumata. Näiteks võite selle ajaveebi artiklite kommentaarides mulle küsimusi esitada.

Viimane oluline nüanss kodus meditatsiooni valdamisel on see, et erinevalt rühmas harjutamisest puudub väline stiimul regulaarselt mediteerida. Rühmatunnid viitavad sellele, et ikka ja jälle minnakse tundidesse, tahtes-tahtmata, ning see tagab treeningute regulaarsuse.

Täitke allolev vorm ja alustage õppimist juba täna!

Tänapäeva pöörane elutempo sunnib paljusid inimesi otsima erinevaid viise, kuidas toime tulla tohutu pinge, stressi ja rahulolematusega elus. Meditatsioon on üks kõige kättesaadavamaid. Meditatsiooni õppimist saate õppida paljudest allikatest. Peaasi on mõista, et see pole mingi eriline religioon ega mingi salapärane rituaal. See on viis lõõgastumiseks, positiivse energiaga laadimiseks ja harmoonia saavutamiseks enda sees.

Meditatsioon võib tekitada hirmu nendes, kes seda kunsti õppima hakkavad. Kuid see on alles esimestel etappidel. On mitmeid lihtsaid reegleid ja tehnikaid, millest arusaamine lihtsustab ülesannet oluliselt. Kui otsustate, et vajate meditatsiooni ja olete valmis iseseisvalt praktilisi tegevusi alustama, näete varsti oma pingutuste tulemust. See lihtne, kuid väga tõhus harjutus keskendumiseks ja lõdvestumiseks aitab sul minna endasse sügavamale, vabaneda ärevusest, sisemistest konfliktidest, saada üle depressioonist ja halbadest harjumustest. Pärast mitut seanssi tunnete elujõudu, suurendate oma jõudlust ja parandate oma tervist. Paljud inimesed ei saa aru, kui kasulik meditatsioon on enne, kui nad seda ise kogevad.

Esimene samm on keskenduma õppimine

Keskendumine on meditatsiooni kõige olulisem element. Võimalus keskenduda konkreetsele objektile või seisundile on mediteerimise võti. Alusta treenimist näiteks küünlaleegil või hingeõhul või kasuta mõnda muud. Ära mõtle kõrvalistele asjadele. Ainult sellest, mida sa enda ees näed või tunned. Kui teid valdavad mõtted, ärevus ja olukordade analüüs, proovige neist lahti ühendada ja lõõgastuda. Meie aju töötleb teavet isegi une ajal, kuid teie ülesanne on juhtida tähelepanu mõtisklusele.

Hingake, tunnetage, kuidas õhk täidab teie kopse ja läbib teid, küllastades teid kasulike mikroelementidega. Ärge mingil juhul seisake vastu soovile astuda endaga vaimsesse dialoogi. Teil on selleks alati aega. Lihtsalt rahu, kerge, lõdvestunud olek ja sügav hingamine. Kuulake seda, tunnetage selle rütmi ja kontrollige seda. See on lihtsam kui tundub. Kulutage sellele harjutusele vaid 5-10 minutit päevas. Samal ajal ei tohiks miski teie tähelepanu häirida. Sea endale eesmärgiks end keskkonnast täielikult abstraheerida. Keskendumisoskus tuleb teile kasuks ka igapäevatoimingutes. Märkad, kui palju tõhusamalt tuled oma ülesannetega toime.

Paljudel algajatel on isegi lühikest aega raske paigal püsida. Ja see on oluline nõue. Õige ja mugav kehaasend aitab teil lõõgastuda ja saavutada soovitud efekti.. Lootose asendis pole üldse vaja istuda. Võite põlved enda alla suruda või toolil istuda, kui selg on sirge, lõug on põrandaga paralleelne ja peopesad ülespoole. See asend tagab õige hingamise ja sisemiste kanalite avanemise, mille kaudu energia ringleb.

Pärast poosi valimist tunnetage, kas kõik lihased on lõdvestunud. Kui tunnete ebamugavust, proovige sellega leppida, mitte tagasi lükata. See on järjekordne samm teadvuse puhastamise ja avanemise suunas.

Alguses võid tunda pinget seljas, kuid see möödub, kui harjud sirgelt istuma ja kui seljalihased muutuvad tugevamaks. Rangelt ei ole soovitatav lamades mediteerida, muidu jääte magama ega puhasta oma mõtteid. Täieliku lõõgastuse saavutamiseks tuleks kanda ka mugavaid, mittepiiravaid, avaraid riideid.

Koha valimine

Kuidas avalikes kohtades, müra ja rahvamasside seas õigesti mediteerida - teavad ja oskavad ainult tõelised ässad. Algajad peaksid alustama kohast, kus nad tunnevad end mugavalt ja kus nad saavad kergesti lõõgastuda. Põld, mets, järvekallas või oma kodu pole nii olulised. Miski ei tohiks teid häirida.

Kuidas kodus mediteerida, on levinud küsimus, sest see on lihtne, mugav ning selleks ei pea spetsiaalselt aega kokku leppima ega linnast välja reisi planeerima. Kui tunnete end oma toas mugavalt ja turvaliselt, siis ei tasu paremat kohta otsida. Lisaks saab kodus kasutada viirukipulki ja küünlaid, lülitada sisse spetsiaalset meditatiivset muusikat ja lugeda valjusti mantraid. Oluline tingimus: kõrvalised helid puuduvad.

Lülitage teler välja, lülitage telefon hääletu sisse ja piirake lemmikloomade tuppa sisenemist. Kõik need on ärritavad tegurid, mis ei aita kaasa keskendumisele ega võimalda harmooniat saavutada. Tehke meditatsiooniseanss nii kodus kui ka looduses – tehke kindlaks, kus te paremini lõõgastute.

Aeg ja regulaarsus

Mõelge, kui sageli ja kui kaua saate mediteerida. Ärge olge enesesse süvenenud. Alustage kõigest 5 minutiga päevas ja seejärel suurendage aega järk-järgult. Teete seda enda jaoks, seega otsustage ise, kas kord päevas või kaks, 20 minutit või 40 minutit. Ärge sundige ennast.

Aja jooksul saate aru, kuidas oma individuaalsetest vajadustest lähtuvalt õigesti mediteerida. Kui tunnete positiivset mõju, soovite sellele tegevusele rohkem aega pühendada. Kuid selleks, et vältida kaasaelamist ja teistesse maailmadesse reisimist, seadke äratuskell kindlale ajale. Pidage meeles, et mis tahes tegevuse suurepärased tulemused on võimalikud ainult korrapäraselt. Vähem on parem, aga iga päev.

Ainult süstemaatiline lähenemine võimaldab teil saavutada selle, mida soovite. Määrake parim aeg lõõgastumiseks: hommik, õhtu või mõlemad. Hommikul saab end õigele tujule häälestada ja tuju tõsta ning õhtul lõõgastuda ja närve rahustada. Õige lähenemisviisi korral saavad seda teha isegi algajad.

Lõpetame protsessi

Oluline on mitte ainult "kuidas õppida mediteerima", vaid ka sellest, kuidas sellest seisundist välja tulla. See peaks olema sujuv ja ettevaatlik protsess. Peaksite järk-järgult mõistusele tulema, oma tundeid analüüsima. Sa mediteerid põhjusel, mitte protsessi enda pärast, vaid konkreetse eesmärgi nimel. Mõelge sellele, mis teie sees on muutunud, tunnetage positiivseid muutusi ja tänage end tehtud töö eest. Säilitage sujuvus mitte ainult oma mõtetes, vaid ka liigutustes, nii et ärge hüppage püsti ja jookske oma igapäevaseid toiminguid tegema. Väärtuslikud minutid pärast täielikku lõõgastumist on vajalikud vaimse ja energeetilise tasakaalu taastamiseks.

1. Õige kehahoiak on kõik. Laske oma kehal lõõgastuda.
2. Hinga rahulikult ja kergelt.
3. Ära tülita ennast. Laske protsessil kulgeda ise ja nii kaua, kui kulub.
4. Analüüsige, kuidas tunnete end meditatsiooniga ja ilma meditatsioonita päevadel. Mis vahe on?
5. Uurige, kuidas õppida teistmoodi mediteerima. Uued teadmised ei tee halba ja uus tehnoloogia aitab teil saavutada paremaid tulemusi.
6. Püüa aru saada, mis sulle sellise lõõgastuse annab? Mida uut oled enda kohta teada saanud?
7. Ära jää seansi ajal magama. Selle vältimiseks magage öösel piisavalt ja hoidke selg õiges asendis.
8. Ärge mediteerige tühja kõhuga või pärast rasket lõunasööki. Nälg, janu ja toidu seedimise protsess võivad keskenduda, eriti algajatel.
9. Kui sul on raske iseseisvalt lõõgastuda, kasuta abimaterjale: muusikat, viirukit või mantraid. Kujutage ette kohta, kus oleksite õnnelik – see aitab stressi leevendada.
10. Iga kord on sul lihtsam endasse sukelduda. Ärge nõudke endalt koheseid tulemusi. Ainult regulaarne harjutamine ja tugev soov kannavad vilja.

Meditatsioon on võimalus ühtlustada oma sisemaailma, tervendada oma keha ja saavutada elus suurt edu. Nagu iga muu äri puhul, esitage endale küsimus: "miks?" ja alles siis "kuidas?" Kuidas õppida mediteerima? Kuidas õigesti mediteerida? See on palju tööd iseendaga.

Kui olete õppinud tõeliselt lõõgastuma, näete, kui palju lihtsamaks muutub oma otsuste tegemine ja oma elu juhtimine!

Kodune mediteerimisoskus on kasulik igale täiskasvanule, sest selles on palju kasulikke ja tervendavaid praktikaid. Ma räägin teile, kuidas saate hõlpsalt ja mõnuga õppida kodus iseseisvalt mediteerima.

Meditatsioon eelkõige lõdvestab, aitab leevendada stressi, annab rahu ja puhastab pea mittevajalikest mõtetest, aitab saavutada enesekindlust ning saavutada kontrolli vaimu ja isegi keha üle.

Parandab tähelepanu, mälu, tugevdab tahtejõudu ja paneb mõtlemise korda.

Mis on meditatsioon

Ilma asja teadmata on võimatu iseseisvalt kodus mediteerima õppida. Täpselt nagu keegi teine.

Meditatsioon hõlmab vaimseid harjutusi, mida kasutatakse vaimsetes praktikates. Samuti võib meditatsiooni nimetada olekuks endaks, mis tekib teatud tegevuste tulemusena.

Need toimingud pole tegelikult eriti keerulised ja igaüks saab neid soovi korral hallata. Kõige raskem on meditatsioonis visata kõrvale kõik kõrvalised mõtted ja keskenduda oma tunnetele.

Meditatsiooni definitsioone ja praktikaid on palju, kuid kui te ei jutlusta hinduismi, piisab lihtsalt lõõgastumisest ja selle nautimisest.

Enne kui hakkate mugavalt kodus mediteerima, valige vaikne koht. Algajatele piisab maksimaalselt 15 minutist.

Lülitage teler ja telefon välja. Ükski kõrvaline müra ei tohiks teie tähelepanu häirida. Saate sisse lülitada spetsiaalse meeldiva muusika või kuulata vaikust.

Kust alustada?

Kui olete huvitatud sellest, kuidas õppida kodus raskusteta mediteerima ja vaadates paljusid videoõpetusi, alustage kohe. Pidage meeles, et teie parim õpetaja olete sina ise.

Lihtsamalt öeldes on meditatsioon selge unenägu. Samuti lõõgastute ja olete energiaga täidetud. Õigete tegevustega saad aga meditatsioonist veelgi rohkem kasu ja seda lühikese ajaga.

Lõppude lõpuks töötab meie aju une ajal edasi. Ta mõtleb üle päeva jooksul juhtunu, analüüsib meie kogemusi ja projitseerib selle kõik unenägudesse. Meditatsiooni ajal anname ajule maksimaalse lõdvestuse.

Lihtsamalt öeldes õpime lõpetama lobisemise oma peas ja kuulama oma südant, aistinguid, hingamist ja keha. Kodus mediteerimise õppimiseks peate lihtsalt istuma mugavas asendis ja lõõgastuma.

See pole nii raske, kui võib tunduda. Sa oled seda juba teinud, sa lihtsalt ei saanud aru. Näiteks kui proovite magada. Või juhtus nii, et kuskil teel õnnestus näiteks ümber mõelda ja mõtted said otsa, lihtsalt vaatasid ja imetlesid akna taga maastikku, ilma millelegi mõtlemata.

Lõõgastavad poosid

Klassikaline meditatsioonipoos on lootosepoos. Kuid see pole kohustuslik mitte ainult algajatele, vaid oletame ka professionaalidele.

Mediteerida saab matil, seljatoega toolil või isegi tugitoolil.

Kodus mediteerimise õppimiseks ei pea te joogat valdama ega raamatuid lugema. Valige lihtsalt teie jaoks kõige mugavam asend.

Kui te ei tunne end mugavalt oma jalgu enda alla kokku panna, võite need lihtsalt põrandale asetada, kui eelistate toolil mediteerida. Kui istute toolil, on kõige parem need ristida ja enda alla asetada.

Hoidke selg nii palju kui võimalik sirge, kuid pingete tekkimisel proovige seda võimalikult palju vältida. Poos ei tohiks tekitada raskusi, see on kõige tähtsam!

Hoidke käed põlvedel lahti või mudras risti (nimetissõrm ja pöial).

Pärast mitmeid edukaid praktikaid saate mediteerida põrandal lamades, käed ja jalad 30 kraadi ulatuses välja sirutatud. Kui olete kindel, et te ei jää magama.

Kodus iseseisvalt mediteerimine, kõige keerukamate joogapooside õppimine on ilma füüsilise ettevalmistuseta ülimalt ohtlik. Sel juhul peaksite õppima mitu videotundi või osalema paaril kursusel.

Kuidas lõpetada mõtlemine

Kuidas õppida iseseisvalt kodus mediteerima, kui sa ei tea, kuidas üksi olla või sind piinab pidevalt põnevus ja ärevus?

Alguses ei saa te oma mõtteid täielikult peatada. Lõppude lõpuks on see ideaal, mida saab saavutada ainult aja jooksul. Õppige kodus lihtsalt ja loomulikult mediteerima, et see ei tekitaks teile stressi.

Mõtete peatamiseks on palju võimalusi ning on ka lihtsamaid ja nauditavamaid viise.

On oluline, et see ei oleks tüütu rituaal, mida sunnid end tegema. Kui see sulle kergendust ja rõõmu ei too, siis milleks jätkata?

Võtke mugav asend, keskenduge oma sisemisele minale, unustage kõik, mis teie ümber toimub. Kuulake ennast. Kuulake oma mõtteid. Laske neil vabalt voolata, libisege ringi, kuid ärge sattuge nendesse.

Pärast meditatsiooni analüüsige: millised neist mõtetest korduvad? Millised on ekstra? Millised segavad või häirivad? Kõik see on prügi, millest saate soovi korral varsti lahti.

Kui seda on liiga palju, naerata ja lase sel minna. Niipea, kui mõistad, et mõtled millelegi, oled sattunud oma järgmise probleemi võrku – naerata sellele, tänada ja lasta lahti – hingata välja.

Mõtted võivad olla hirmutavad, naljakad, kummalised, kurvad või rumalad. Kui õpid neid valima samamoodi nagu riideid, siis muutub sinu elu lihtsamaks, sest pea on puhtam, selgem ja tähelepanu köidavad vaid need head asjad, mis sinu ümber toimuvad.

Koduse lihtsa meditatsioonitehnika abil õpid eemale hoidma halvad, rumalad mõtted ja emotsioonid, mis võtavad vaid aega ja muudavad suhted teiste inimestega keeruliseks.

Õige aeg ja meetod

Parim viis kodus mediteerimist õppida on kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Hommikuti võib meie aju eriti kergesti meditatiivsesse seisundisse sattuda. Peaasi, et uuesti magama ei jääks. See aitab palju, kui keskendute oma hingamisele.

Hommikune meditatsioon, mis pole halvem kui dušš või võimlemine, aitab teil koguda jõudu ja jõudu kõigi plaanide ja ülesannete täitmiseks. Võimalusel andke sellele 10–20 minutit.

Saate õppida iseseisvalt mediteerima mitmel viisil.

Saate oma mõtted peatada ja energia endasse lasta. Ainult vaikus, väline ja sisemine, peaks täitma teid koos uue hingamise ja jõuga.

Teine võimalus on kuulata, mida teie ärkvel meel teile ütleb. Ära sega teda ega mõtle tema eest. Las iga viimanegi mõte lahkub su peast.

Või võite keskenduda piltidele, mida oma mõtetes endale joonistate. Kujutage end ette metsas, rannas või mägedes. Vaata selget vett, taevast, päikest. Naeratage ja täitke end selle õhu, rõõmu ja uute aistingutega.

Õpi iseseisvalt mediteerima ka õhtul. Algajatele piisab 10-15 minutist. Parim on mediteerida tund enne magamaminekut. Nii puhastad oma pea päeva jooksul kogunenud tarbetutest mõtetest, emotsioonidest ja stressist ning jääd kergesti magama.

Koha ja meetodi valik

Kodust lahkumata mediteerimine on hea, kuid mitte parim valik. Saate seda teha kõikjal. Isegi kontserdil. Meditatsiooni koha valimine pole selle juures kõige olulisem.

Kus iganes sa ka poleks, lülita lihtsalt välja mõtted, sündmuste hindamine ja toimuva analüüs. Lihtsalt kuula ja vaata.

Pange tähele, kuidas muusika teie kõrvu siseneb, pea täidab ja sealt lahkub. Kuidas see sind mõjutab? Milliseid emotsioone see jätab, millise järelmaitse?

Teie silmad ütlevad teile, kuidas õppida iseseisvalt kodus mediteerima.

Las nad juhendavad sind. Õpilased saavad hõlpsalt liikuda ilma teie kontrollita. Laske neil ilma teie sekkumiseta sujuvalt ja hõlpsalt läbi ümbruskonna libiseda. Õppige oma silmadega naeratama.

Tundke neid, kas neile on meeldiv näha kõike, mis nende ees on. Lõppude lõpuks vaatavad nad ilma teie kontrollita. Tavaelus te neid ei kontrolli. Nende kaudu annad hinnangu. Nüüd tehke ilma arvamuste ja kriitikata.

Lihtsalt vaadake ja kuulake, siis jõuab teie pähe ja teadvusse ainult parim kõigest ümbritsevast.

Nautige

Meditatsioon ei ole keeruline teadus ja samal ajal mitte maagiline enesetäiendamise viis. See on meetod puhastamiseks, sisemise dialoogi peatamiseks ja närvisüsteemi taastamiseks. Ärge oodake koheseid tulemusi ja ärge muutke seda protsessi rutiiniks, muidu ei saavuta te midagi head.

Peate õppima olema iseendaga üksi harmoonias, terviklikkuses ja armus. Ainult nii saate aru, milleks teie psüühika võimeline on.

Rääkisin teile, kuidas õppida iseseisvalt kodus mediteerima isikliku kogemuse põhjal, mille saamiseks kulus kuid. Võtke aega ja ärge mõelge meditatsioonile kui imerohule.

Meditatsioon on teadlik töö iseendaga, mis toob heldeid tulemusi. Õppides iseseisvalt mediteerima, suudate mõelda teadlikult, ilma et peaksite end tarbetutesse mõtetesse sattuma, olema enesekindel ja oma meeleolu juhtida.

Pidage meeles, et me kõik oleme üksikisikud ja mõned meetodid töötavad mõne inimese jaoks, kuid mitte. Soovin teile edu ja edukaid teekondi iseendasse!