Pärast seda, kui günekoloog on raseduse fakti kinnitanud, kujutab naine rõõmsalt ette, kuidas tema elu pärast soovitud lapse sündi muutub. Lastetoa planeerimine ja igasuguste asjade soetamine ajab lapseootel emal igasugused mured peast välja. Hilisemas etapis hakkavad õrnema soo esindajad märkama, kui kiiresti nende figuur muutub. Mõned noored daamid suhtuvad kaalutõususse rahulikult, teised hakkavad närvi minema ja iga kilogrammi loendama. Kuid kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta nii, et väikemeest mitte kahjustada?

Kuidas süüa raseduse ajal, et kaalust alla võtta?

Peaaegu kõik last ootavad naised seisavad silmitsi dramaatiliste maitse-eelistuste muutustega. Lisaks suureneb isu. See on täiesti normaalne, kuna kasvav keha vajab palju mikroelemente. Kuid kui valite õige dieedi, ei pea lapseootel ema kahe eest sööma. Lisaks peetakse normaalseks kaalutõusu, mis ei ületa kahtteist kilogrammi.

Esiteks peab naine paika panema oma toitumisrežiimi, sest kontrollimatu maiustuste söömine ei tule tema figuurile kindlasti kasuks. Soovitatav on süüa viis korda päevas. Lõpptulemuseks on kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala, mis aitavad näljatundest lahti saada. Väga oluline on süüa samal ajal. Muidugi on alguses keeruline kohandada, kuid tulemus on tõesti pingutust väärt.

Lapseootel ema peab iga päev kuni kolmanda trimestri alguseni jooma kaks liitrit puhast vett. Vedelal on positiivne mõju ainevahetusprotsessidele, nii et nahaalune rasv ladestub palju väiksemates kogustes. Naine peab kindlasti loobuma lemmikkiirtoidust, pipraga kreekeritest ja krõpsudest, kõrge värv- ja maitseainesisaldusega maiustustest, gaseeritud puuviljajookidest, suitsulihast, kahtlase koostisega vorstidest ja vorstidest.

Samuti on oluline meeles pidada, et mõned toidud võivad provotseerida tõsiste allergiate teket, millel on äärmiselt negatiivne mõju kogu keha seisundile. Seetõttu peate oma tavapärasest menüüst välja jätma tsitrusviljad, konkreetsed mereannid, mesi ja šokolaad. Võib tunduda, et lapseootel ema toit peaks koosnema eranditult köögiviljadest ja puuviljadest, kuid see pole nii.

Peaksite kaaluma, millised toidud aitavad teil raseduse ajal kaalust alla võtta, kahjustamata last. Kui varem eelistas naine igasuguseid lihatoite, siis nüüd tuleb piirduda kanafileega, kuna see sisaldab piisavas koguses olulisi mikroelemente ja on madala rasvasisaldusega. Kuid peaksite meeles pidama, et lindu tuleb küpsetada, keeta, hautada, kuid mitte praadida. Kuid kala tuleks tarbida ettevaatlikult, eelistades minimaalse rasvasisaldusega liike.

Igapäevases menüüs peavad olema piimatooted. Lapseootel ema võib iga päev juua klaasi keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit, süüa sada grammi kodujuustu või mitu juustutükki. Samuti on soovitav süüa täisterajahust valmistatud saia ja kukleid, kuid loomulikult väikestes kogustes.

Maiustused tuleks asendada erinevate kuivatatud puuviljade, puuviljamagustoitude ja tarretistega. Kuid kui naine tahab tõesti tüki šokolaadi süüa, on parem seda teha enne kella kahtteist pärastlõunal, kuna sel ajal on toit hästi töödeldud ega muutu nahaaluseks rasvaks. Puu- ja juurviljade osas võib neid tarbida peaaegu piiranguteta. Tuleb meeles pidada, et mõned toiduained sisaldavad liiga palju süsivesikuid (viinamarjad, ananass, avokaado, pirnid, banaanid).

Kas treening aitab teil raseduse ajal kaalust alla võtta?

Tavalisel ajal toob trenn kehale erakordset kasu, kuid rasedad peaksid olema ettevaatlikumad. Kui esineb tüsistusi, raseduse katkemise ohtu, aneemiat, veenilaiendeid, istmilist-emakakaela puudulikkust, on parem igasugusest füüsilisest tegevusest keelduda. Ainus ligipääsetav tegevus eranditult kõigile lapseootel emadele on kõndimine. Kui veedate iga päev kolmkümmend minutit kõndides, ei väldita te mitte ainult kaalutõusu, vaid vabanete ka soovimatutest lisakilodest.

Ujuma on lubatud ka rasedad. Basseini on soovitatav külastada kaks või kolm korda nädalas. See spordiala aitab lõdvestada selgroogu ja veenisüsteemi, põletada aktiivselt nahaalust rasva ning tugevdada kõhu-, jala- ja kätelihaseid. Kui naine ujub regulaarselt, kaotab ta ülekaalu ja valmistab oma keha eelseisvaks sünnituseks ette.

Vastunäidustuste puudumisel on õiglase soo esindajatel lubatud osaleda rasedate joogas ja võimlemises. Sellised harjutused tõenäoliselt ei aita teil kaalust alla võtta, kuid need aitavad tugevdada erinevaid lihasrühmi ja vähendada oluliselt lülisamba koormust. Seega saate õige toitumise ja kerge treeninguga raseduse ajal kaalust alla võtta.

Paljud inimesed teavad, et rasedus ja kaalutõus on omavahel seotud nähtused. Kuid küsimus on selles, et see tõus ei tohiks olla märkimisväärne. Ja see juhtub paljude rasedate naistega. Mõned inimesed usuvad teadlikult, et huvitavas olukorras peavad nad sööma kahe eest. Teised rasedad naised arvavad, et igasugune tõus "kaob" hiljem. Aga see pole tõsi. Mida teha, kui naine on poole perioodi pealt juba 15 kilogrammi juurde võtnud? Kuidas kaalust alla võtta ja normaalseks saada? Uurime koos välja.

Millised on ülekaalulisuse ohud raseduse ajal?

Raseduse ajal on ülekaal kahjulik nii naise kui ka sündimata lapse tervisele.

Rasvumine provotseerib raseduse, veenilaiendite, neerude stressi ja tursete tekkimist. Samuti võib tõusta vererõhk ja uriinis võib ilmuda valku. Arvatakse, et rasedus ise suurendab keha koormust, alustades selgroost ja kõhuorganitest. Kui lapseootel ema muutub ülekaaluliseks, suureneb koormus veelgi. Ja sellistel naistel on palju raskem sünnitada. Millal peaks kaalutõusu pärast muretsema hakkama? Mida peetakse normaalseks?

Raseda naise kaalutõus koosneb enamast kui ainult loote kaalust. Keskmiselt on see 3-4 kilogrammi ja ühe kilogrammi kohta tuleks lisada 3 kilogrammi. Samuti peate lisama nabanööri ja lootevee raskuse. Pea meeles, et nii veremaht kui ka rasvakiht suurenevad veidi. Kui kõik kokku liita, peaks sihiks võtma 10–12 kilogrammi kaalutõusu. Mitmikraseduste puhul on see näitaja muidugi suurem. Arstid ütlevad, et pärast 16. rasedusnädalat ei tohiks naine juurde võtta rohkem kui üks kilogramm kuus.

Kuidas rasedale optimaalselt kaalust alla võtta?

Seega on probleem ülekaaluga. Ja nüüd on vaja sellest lahti saada nii, et emaüsas olev laps seda ei kannataks. Ranged monodieedid ja näljastreigid on rasedale väga kahjulikud. Mis tahes toiduainete dieedist väljajätmine tähendab dieedi mittetäielikuks muutmist. Parim variant rasedale kehakaalu langetamiseks on tasakaalustatud toitumine, kuid ilma rangete keeldude ja näljastreigita. Mõistlik lahendus oleks piirata või täielikult välja jätta jahutooted kookide ja kuklite näol. Soolane, suitsutatud ja vürtsikas toit oleks hea täielikult loobuda. Sellised tooted soodustavad vedelikupeetust kehas. Ei teeks paha jätta toidust välja kõik maiustused (šokolaad, jäätis, kondiitritooted ja magustoidud). Raseda ema igapäevases menüüs peaksid olema keerulised süsivesikud. Ja iga päev. Nende allikad on köögiviljad, teraviljad ja puuviljad. Need tooted sisaldavad ka kiudaineid ning need nagu pintsel puhastavad soolestikku jääkainetest ja toksiinidest, mis aitab lahendada kõhukinnisuse probleemi.

Kõige tervislikum ja lihtsaim magustoit rasedale on madala rasvasisaldusega jogurt. See toode sobib hästi õhtusöögiks. Muide, õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 19.00 Ja pärast õhtusööki oleks tore jalutama minna. Ja üldiselt tuleb rohkem kõndimisest kasu nii naise figuurile kui ka loote hapnikuvarustusele.

Kaalu langetamise ajal on oluline tagada, et teie kehas oleks iga päev valku. See tähendab, et te ei tohiks mingil juhul loobuda kalast ja lihast. Lihtsalt vali rasedatele madala rasvasisaldusega sordid: linnuliha, küülik, veiseliha, vasikaliha.

Täielikult rasvast loobuda ei saa. Selle kasutamist tuleks lihtsalt piirata. See tähendab, et päevalilleõli on parem asendada oliiviõliga ja süüa mitte rohkem kui 10 grammi võid päevas.

Peate loobuma praetud toidust. Kõik toidud peavad olema keedetud, hautatud ja küpsetatud.

Mis puudutab jooke, siis mahlad peaksid olema magustamata. Kalorite sisalduse vähendamiseks on soovitatav neid lahjendada veega. Ja ärge unustage vett ennast. Ja rasedad naised peavad jooma piisavalt vedelikku, vähemalt 1,5 liitrit. Aitab ju ka söögiisu petta. Eriti siis, kui naist kuklid nii tõmbavad!

Eelkõige selleks Jelena TOLOCHIK

Maria Sokolova

Lugemisaeg: 7 minutit

A A

Üks määravatest teguritest, et rasedus kulgeks ilma tarbetute raskusteta, on tasakaalustatud toitumine kogu rasedusperioodi vältel. Ülekaalu kaotamine toimub mitmesuguste toiduainete abil, mida tarbitakse vähe korraga, kuid ajas lühikeste ajavahemike järel.

• Tarbetutest rasvaladestustest vabanemiseks on üks tõhus viis: Vältige praetud toite, maiustusi (maiustused, koogid), soola ja suitsutatud toite. Samal ajal sööge mitte 3 korda, nagu kombeks, vaid 5-6 korda, vaid miniportsjonitena ja ärge pikali diivanil, vaid tehke igale raseduse trimestrile vastavat väikest füüsilist harjutust. Ameerika uuringute kohaselt on õige toitumine raseduse ajal vähese kehalise aktiivsusega kasulik nii emale kui ka lapsele.
• Rasedate naiste kehakaalu langetamine ei pea olema fanaatiline . Näiteks ei saa te kinni pidada tasakaalustamata dieedist - näiteks Kreml, apelsin, keefir jne. Raseda naise toit peab sisaldama valke, mida leidub kalas, tailihas, munas, aga ka maisis, kaunviljades, pähklites ja riisis.
• Kaalutõusu norm kogu raseduse ajal , erinevate allikate järgi jääb vahemikku 12–20 kg ja oleneb naise esialgsest kaalust enne rasedust.
• Kui naine otsustab raseduse ajal liigsed kilod kaotada, siis Dieet ja füüsiline aktiivsus tuleks kindlasti arstiga läbi rääkida.
• Arstid soovitavad raseduse alguses (esimesed kolm kuud) sööge valgurikkaid toite, sest valk on inimkeha ehitusmaterjal.
• Teisel trimestril peaksite eelistama kaltsiumirikkaid toite. : kodujuust, hapukoor, mandlid, kaerahelbed, oder.
• Viimastel kuudel ei soovita günekoloogid lihale toetuda , sest liharoogadel on negatiivne mõju tupekoe elastsusele.

Kuidas saate raseduse ajal kaalust alla võtta?

Suure kogemusega arstid annavad nõu rasedatele emadele, kes ei soovi kaalust alla võtta:

• Peamine asi raseda naise dieedis on: tarbitavate toodete kvaliteet, nende mitmekesisus, mitte nende kogust;
• Pole vaja oma tavapärast toitumist radikaalselt muuta lühikese aja jooksul. Tutvustage oma keha järk-järgult tasakaalustatud toitumisega;
• Te ei tohiks pimesi uskuda ja järgida sõbrannade, tuttavate nõuandeid jne. Kuulake oma sisemist mina, oma arsti ja mõistuse häält;
• Kummaliste soovide tekkimine toidus- tahad näiteks kriiti või hapukapsast - seal on kirjas, et kehas pole mõnda ainet piisavalt. On vaja taastada vitamiinide ja mineraalide tasakaal;
• Sööge toite, mis toetavad normaalset soolefunktsiooni: kaerahelbed, pärl oder, porgand, õun.

Dieet ja dieet ülekaalulistele lapseootel emadele

Raseda naise menüüsse kuuluvate toiduainete päevane energiasisaldus tuleks jaotada järgmiselt:

• Esimene hommikusöök – 30% päevasest toidukogusest;
• Lõunasöök – 10%;
• Õhtusöök – 40%;
• Pärastlõunane suupiste – 10%;
• Õhtusöök – 10%.

Ja soovitav on hommikusööki süüa 1,5-2 tunni pärast pärast ärkamist ja õhtusööki 2-3 tunni jooksul enne magamaminekut.

Päevane toidukogus peab sisaldama:

• Valgud (100-120 g), kus 80 - 90 grammi peaks olema loomset päritolu (kala, kodujuust, munad, liha);
• Rasvad (90 – 100g)% 2G kus 15-20 grammi taimset päritolu (päevalill, oliiviõli);
• Süsivesikud (350-400g)- nii lihtne (kiire) kui ka keeruline. Lihtsaid leidub puuviljades, mees ja köögiviljades. Kompleksseid leidub kartulis, kaunviljades ja terades.
• Vesi. Päevane norm on 1-1,5 liitrit, arvestamata muid vedelikke.

Tabu rasedatele – see on alkohol, kange tee ja kohv, kiirtoit, magusad joogid, mis sisaldavad ebaloomulikke koostisosi.

Rasedus on iga naise elus oluline ja eriline periood. Väga levinud on arvamus, et nüüd tuleb süüa kaks korda rohkem – enda ja lapse pärast. See aga toob kaasa ülekaalu, turse ja muude ebameeldivate tagajärgede probleemi. Raseduse ajal kaalu langetamiseks on erinevaid viise. Need on mõeldud spetsiaalselt neile naistele, kes tõesti kannatavad liigsete kilode käes. Tuleb meeles pidada, et kui rase naise kehakaal vastab täielikult tähtajale ja nädala tõus on vastuvõetava normi piires, ei tohiks kaalu kaotamise mõtted teid häirida.

Normaalne kaal raseduse ajal

Loomulikult on naise keha üsna individuaalne. Sellega seoses ei ole lihtne näidata ideaalset kaalu, mis rasedal peaks olema. Meditsiinieksperdid on aga jõudnud kaalutõusu osas peaaegu üksmeelele ja määranud tõusu kiiruse. Esimesel trimestril peaksid näitajad olema minimaalsed ja kõikuma kahe kuni kolme kilogrammi vahel.

Teisel ja kolmandal trimestril on kaalutõusu vastuvõetav norm kolmsada kuni viissada grammi iga rasedusnädala kohta. Seetõttu ei tohiks kaalutõus vahetult enne sünnitust ületada kümmet kuni viisteist kilogrammi. Kui hakkate märkama, et teie kaal on normist oluliselt kõrgem, siis on aeg mõelda, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta. Tuleb rõhutada, et oma kehakaalu jälgimine ja kontrollimine on väga oluline. See võib aidata teil paremini magada ning püsida kogu päeva suurepärases tujus ja erksas olekus, aidata jälgida teie veresuhkru taset ja vältida soovimatute venitusarmide teket. Õige toitumine tagab, et teie laps saab vajalikud mikroelemendid ja tervislikud vitamiinid.

Toit raseduse ajal

Tasakaalustatud ja õige toitumine raseduse ajal ei ole mitte ainult väga oluline tingimus lapse normaalseks arenguks, seisundiks ja terviseks, vaid ka optimaalne vahend kehakaalu korrigeerimiseks. Kui teil on küsimus, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ainult kogenud spetsialist saab õigesti koostada toitumisprogrammi, mis toob kasu ja ei kahjusta last.

Kõigepealt peate oma toitumise uuesti läbi vaatama. Ideaalis peaksite sööma 5-6 korda päevas. Kolm korda on põhitoidukorrad: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning kaks korda veel väikesed vahepalad. Öösel on soovitav mitte süüa. Raseduse ajal saate kaalust alla võtta, kui sööte õhtusööki enne kella seitset õhtul. Väga oluline on oma igapäevasest menüüst eemaldada töödeldud toidud, krõpsud, hamburgerid ja muud rämpstoidud. Proovige kõikvõimalikud maiustused asendada kuivatatud puuviljadega (viigimarjad, datlid, ploomid jne). See pole mitte ainult väga maitsev, vaid ka tervislik. Söö rasvast liha ja mitmesugust suitsuliha üliharva. Juhul, kui te ei saa hakkama ilma kuulsa lauseta "kui tead, et ei saa, aga tõesti tahad, siis saate."

Eelistage kana, kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja pähkleid. Joogiks valige puhas gaseerimata vesi. Pidage meeles, et tugevalt gaseeritud joogid tekitavad teile ja vastavalt ka teie lapsele ebamugava tunde. Ka purgimahlad ja limonaadid pole parim alternatiiv. Need sisaldavad suures koguses suhkrut, mis kindlasti mõjutab teie kaalu. Muidugi on väga asjakohane küsimus, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage, et sel perioodil ei saa te riskida ja katsetada rangeid dieete. Kõige tähtsam on süüa õiget ja tervislikku toitu, mis aitab hoida kehakaalu normi piires.

Füüsilise tegevuse tunnused

Rasedatel ei ole füüsiline tegevus keelatud. See võib olla kõndimine (lühikesed või pikad vahemaad), vesiaeroobika, jooga. Mõnikord üllatavad tüdrukute fraasid, kes ütlevad: "Võtsin raseduse esimesel trimestril kaalust alla tänu aktiivsele spordile". Siiski on see tõesti täiesti võimalik. Kui sünnituseelse kliiniku arst ei näe kehalisele aktiivsusele vastunäidustusi, on sportimine lubatud esimesel ja teisel trimestril. Kolmandal trimestril tuleb õppida oma keha kuulama ja teatud harjutused välistama ning leebematega asendama. Näiteks tuleks jõusaalis käimise asemel käia rasedate joogas. Kui teie lemmikspordiala võib põhjustada vigastusi (võrkpall, korvpall), siis on parem kaitsta ennast ja oma last ning sellest täielikult loobuda.

Kalorite lugemine

Selleks, et välja selgitada, kuidas raseduse ajal kiiresti kaalust alla võtta, peate otsustama kalorite arvu üle. Naised, kes olid enne rasedust normaalkaalus, peavad teisel ja kolmandal trimestril juurde võtma keskmiselt kolmsada lisakalorit päevas, st tarbima 1900–2500 kalorit päevas. Suurema koguse kalorite söömine võib põhjustada liigset kaalutõusu.

Naised, kes olid enne rasedust ülekaalulised ja kannatasid seetõttu rasvumise all, peaksid oma igapäevast kaloritarbimist arstiga arutama. Nõu peaksid küsima ka need, kes jäid alla kehtestatud kaalupiiri ja hakkasid raseduse ajal kiiresti kaalus juurde võtma.

Tuleb meeles pidada, et inimene on ainulaadne isik ja igaühe vajadused võivad olla erinevad. Isegi kui teil on eriolukorrad, mis nõuavad viivitamatut kaalukaotust, peate siiski säilitama või isegi suurendama tarbitavate kalorite arvu. Mitmikraseduse ajal peaksite oma igapäevast energiavajadust ka arstiga arutama.

Püüdke vältida rämpstoitu ja tühje kaloreid. Lutid mitte ainult ei varusta teie last toitainetega, vaid põhjustavad ka liigset kaalutõusu.

Ei ole soovitav tarbida liigselt küllastunud rasvade (juust, rasvane liha, täispiim) või kõrge suhkrusisaldusega (magustoidud, gaseeritud joogid) toite.

Dieet raseduse ajal kehakaalu langetamiseks

On olemas toitumise põhiprintsiibid, mis aitavad teil kaalu kontrolli all hoida ja kaalust alla võtta ilma last kahjustamata.

• Toiteväärtuslike toitude tarbimise tõttu ei tohiks dieedi kalorisisaldust suurendada rohkem kui 20% standardväärtusest. Kui täpselt arvutada ei oska, siis piisab ühe toidukorra lisamisest.
• Piirata soola ja maitseainete kasutamist. Jälgige valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaalu. Tarbi minimaalselt suhkrut ja loomseid rasvu.
• Dieet raseduse ajal (kaalu langetamiseks) tuleks koostada, võttes arvesse olemasolevaid haigusi: ülekaalulisus, seedesüsteemi haigused, neerud või muu patoloogia, mis vajab korrigeerimist dieediga.

Sünnieelsed vitamiinid

Sellel otsustaval perioodil peate võtma täiendavaid toitaineid. Spetsiaalselt rasedatele mõeldud vitamiinid aitavad teil neid saada ilma palju kaloreid kulutamata. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te pidada vitamiine alternatiiviks tavatoidule. Toidulisandid imenduvad toiduga palju paremini.

Võtke kindlasti foolhapet. Arstid soovitavad seda eranditult kõigile rasedatele, kuna see vähendab neuraaltoru defektide tekke riski.

Organismi toetavad ka kaltsiumi, rauda ja Omega-3 rasvhappeid sisaldavad vitamiinid, mis aitavad kaasa lapse tervislikule arengule. Ärge kasutage toidulisandeid, mis sisaldavad liiga palju A-, D-, E-, K-vitamiini.

Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust

Esiteks määrake ise periood, mille jooksul kavatsete kaalust alla võtta. Näiteks kuuest kuust aastani. Jätkake piisava koguse kalorite tarbimist. Sööge sageli (5-6 korda), kuid väikeste portsjonitena, ärge üle sööge. Tea, et keha saab täis pool tundi pärast söömist. Teie dieet peaks sisaldama piisavas koguses köögivilju ja puuvilju. Joo rohkem vett. Kui toidate last rinnaga, aitab see teil kiiresti kaalust alla võtta. Alustage uuesti treenimist kaks kuni kolm kuud pärast sünnitust. Alusta lihtsatest, siis muuda need raskemaks ja siis saadki aktiivselt sportida. Kõndige rohkem. Sagedased jalutuskäigud jalutuskäruga värskes õhus on nii suurepärane viis kaalu langetamiseks kui ka kasulikud lapsele.

Järeldus

Seega ei tohiks raseduse ajal süüa mitu korda rohkem, vaid lisada üks toidukord. Naise keha on individuaalne. Kuid eksperdid jõudsid üksmeelele ja tegid kindlaks, kui palju rase naine peaks igal kolmel trimestril võitma. Toit peaks sellisel otsustaval perioodil olema võimalikult tervislik, rikastatud oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Vältige kiirtoitu, töödeldud toite, gaseeritud jooke jne. Raseduse ajal ja pärast seda kaalu langetamiseks peate tarbima päevas teatud koguse kaloreid ning lisama oma toidukordadele vähem soola ja maitseaineid. Füüsiline aktiivsus on samuti lubatud, kuid viimasel trimestril peaks see olema õrn.