Rasedus on maagiline periood.Kuid kahjuks ei õnnestu kõigil emadel pidevalt rõõmsas ja rahulikus olekus püsida...

Allikas: Getty Images

Muidugi ei ole kõigil rasedatel naistel ärrituvus. Ja ometi on olukord üsna tavaline, see teeb murelikuks nii lapseootel ema, kes tunneb, et ei suuda end kontrollida, kui ka kõiki, kelle peale tema agressiivsus on suunatud. Mis on põhjus?

Miks saab armsast ja südamlikust tüdrukust ühtäkki ohjeldamatu ja vihane, ärrituv ja tundlik viks? Tegelikult on sellel nähtusel teaduslik seletus ja isegi mitte üks, vaid mitu korraga.

Hormoonid või geenid?

Eksperdid usuvad, et raseduse ajal tekkiva äkilise ja väljendunud ärrituse üheks põhjuseks on meie geneetiline mälu ehk elutähtsa teabe edastamine põlvest põlve. Meie kauged esivanemad olid sunnitud end pidevalt kaitsma vaenuliku ja ohtliku maailma eest, võitlema pidevalt oma elu eest, milleks oli vaja kiiret reageerimist ja head füüsilist vormi.

Kuna lapseootel ema jõud ja reaktsioonikiirus vähenevad, pidi meie rase vanavanaema nende puudujääki kompenseerima agressiivsuse ja raevuhoogudega. See oli ainus viis, kuidas ta end ja last kaitsta.

Kaasaegne maailm ei ole nii ohtlik, kuid geneetiline mälu, kuigi aeg-ajalt, mõjutab meie käitumist ja meeleolu. Ja nii, lapseootel ema reageerib isegi kergemeelsele konfliktile raevu välgatusega.

On veel üks põhjus. Naine tunneb sidet oma lapsega alates raseduse esimesest trimestrist. Juba sel perioodil tunneb ta end emana. Aga mees mõistab tavaliselt palju hiljem, et ta on isa. Tekib arusaamatus... Naine soovib peaaegu teadvuseta, et tulevane isa jagaks temaga kõiki rasedusega kaasnevaid raskusi, sest see on nende ühine laps. Ja selline soov väljendub sageli suurenenud ärrituvuses.

Teine põhjus on hormonaalsed muutused (see pole kõigile lihtne). Ja te ei tohiks geneetikat alahinnata – küsige oma emalt, kuidas ta end raseduse ajal tundis.

Allikas: Shutterstock

Viha lämmatab!

Mida teha, kui "viha lämbub"? Esiteks mõistke, et agressioonirünnakud on üks keha ümberkorraldamise ilminguid. See on ebameeldiv, kuid normaalne. Noh... midagi toksikoosi taolist – paljudele lapseootel emadele omane füsioloogiline reaktsioon, mis on seotud hormonaalsete kõikumistega.

Kui ärritus on loomulik reaktsioon, kas see tähendab, et abikaasa ja teised lähedased peavad sellega leppima või koguma kättemaksukaebusi? Kuid mitte. Saate võidelda vihahoogudega.

Pidevalt hoolitsege oma psühholoogilise seisundi eest - see on kõige lihtsam ja tõhusam viis. Õppige lõõgastuma ja unustama probleemid, mis ei ole otseselt seotud raseduse ja tervisega.

Allikas: Shutterstock

Tee ennast õnnelikuks!

Näiteks toredate inimestega suhtlemine, huvitavad tegevused sünnituseks valmistumiseks. Sobivad kõik hobid, mis ei kahjusta last. Naljakad lood, filmid ja videod Internetis vähendavad suurepäraselt ka psühholoogilist stressi.

Tee Rahu! Proovige oma vaiksel perioodil paluda andestust neilt, keda kogemata solvasite. Te tunnete end kindlasti paremini. No nii nemadki. Hoiatage oma lähedasi, et mõnikord on teil raske oma emotsioone kontrolli all hoida. Nad mõistavad ja toetavad sind.

Tehke lõõgastavaid seansse. Neid hoitakse mugavas asendis, rahuliku muusika saatel, sageli süüdatud küünaldega. Võite lihtsalt vaadata värelevaid leeke. Tavaliselt piisab rahulikumaks muutumiseks ühest lõdvestusseansist igal õhtul.

Allikas: Shutterstock

Just see, mida arst määras

Konsulteerige oma arstiga, kes teie raseduse eest hoolitseb. Võite paluda tal soovitada rahustavat teed või vitamiinikompleksi. Viimastel andmetel on oomega-3 rasvadel kasulik mõju emotsionaalsele taustale (mõjutavad meeleolu eest vastutava serotoniini sünteesi, vähendavad ärevust, stressi ja agressiivsust ning taluvad depressiooni).

Kui te regulaarselt kala ei söö, võib arst soovitada võtta kalaõli või oomega-3 kompleksi.

Allikas: Instagram @__producton__

Test: kas suudad oma emotsioone juhtida?

1. Kas teie rasedus ei kulge nii libedalt, kui unistasite?

A – jah B – ei

2. Kas teid vaevab unetus?

B – Ei A – Jah

3. Kas sul on vahel tunne, et kõik kukub käest?

A – jah B – ei

4. Kas sulle tundub, et keegi ei mõista sind?

B – Ei A – Jah

5. Kas inimesed sinu ümber räägivad sinuga sageli nii, et sa ei suuda negatiivseid emotsioone endasse hoida?

A – jah B – ei

6. Kas suhtlemisraskused hakkasid ilmnema raseduse ajal?

B – Ei A – Jah

7. Kas teil esineb sageli hüsteerikat?

B – Ei A – Jah

8. Kas sa näitad sageli välja kangekaelsust?

A – jah B – ei

9. Kas sind piinab sageli abituse tunne aeg-ajalt esile kerkivate probleemide ja hädade ees?

A – jah B – ei

10. Kas ootate põnevusega raseduse lõppu?

A – jah B – ei

Veel vastuseid A: Sa ei suuda alati oma emotsioone kontrollida. See tähendab, et on, mille poole püüelda. Fitness, hingamisharjutused, jalutuskäigud ja perinataalpsühholoogi konsultatsioon aitavad muutuda rahulikumaks ja enesekindlamaks.
Veel vastuseid B: Teie peres pole kõik nii hull. Emotsionaalne foon ei ole häiritud, muretsemiseks pole põhjust. Pea meeles, et naudi oma rasedust! Pidage meeles, et teie emotsioonid kanduvad edasi teie kõhus olevale lapsele.

Rase naine on eriline olend, ta on õrn ja haavatav hing, isegi kui enne seda oli naine terasest daam! Tervelt üheksa kuud õnne ootamist muudab naist suuresti. Raseduse ajal tekivad hinge lootused, tehakse eluplaane, unistatakse tulevikust ning kujutletakse beebit ja elu temaga. Kuid koos sellega ilmneb ka ärevus - "kas ma tulen toime, kas ma saan olla hea ema?"

Paljud emad, eriti need, kellel on ebaõnnestunud eelmiste raseduste kogemus, muretsevad, kas nad saavad lapse kandma ja sünnitada, kas temaga on kõik korras? Teised ei ole oma abikaasa suhtes kindlad, neil on kitsad elamistingimused või neil on probleeme tööl. Kõike võib juhtuda ja see rikub raseda naise elu, tuues sellesse hirmu ja ärevust. Kuidas mitte muutuda meeleheitlikuks, mitte alluda depressioonile ja mitte lonkada? Võimalusi on palju, kuid alustama tuleb enda analüüsimisest.

Kust alustada?

Tundub, et rasedus peaks tooma ainult positiivseid emotsioone, sest sünnitad uut elu. Kuid mitte kõik pole nii hea, kui esmapilgul tundub. Kuid enamik naisi mäletab seda seisundit, kui isegi lihtsast lastemultikast tulevad äkki pisarad silma. Või seletamatute eufooriahoogude seisund. Kõik need on meie rasedate hormoonid – ja see on normaalne, just need annavad ebatavalist tundlikkust, haavatavust, sentimentaalsust, nende tõttu muutub naine tundlikuks ja pisarais.

Rasedaid iseloomustab suurenenud emotsionaalsus ja ärrituvus, eriti kui nad kannatavad toksikoosi all, ning nende meeleolu võib muutuda mitu korda tunnis. Sageli pöörduvad noorpaarid sel raskel perioodil abi saamiseks psühholoogi poole, et ennetada peres tekkivaid konflikte.

Mis mõjutab?

Pidage meeles, milline oli teie psühholoogiline seisund enne rasedust, see on oluline toimuva olemuse mõistmiseks. Raseduse ajal mõjutab kesknärvisüsteem (KNS) rasestumiseks ja edasiseks raseduseks vajalike hormoonide tootmist. Sina ja mina elame nüüd väga aktiivset elustiili, töötame mõnikord kahel või enamal töökohal, tarbime sigarette ja alkoholi ning veedame palju aega arvutis ja Internetis. Kui palju sa puhkad, kaua ja kui hästi magad? Kõik see on teie närvisüsteemi juba aastaid üle koormanud ja see omakorda ei kao jälgi jätmata. Närvisüsteem, nagu aetud hobune, on harjunud kõvasti tööd tegema. Ja siis võtsid järsku hoo maha ja lülitusid uuele rütmile... Ei lähe kaua, kui teie keha mõistab ja kohaneb uue lainega – sellest tulenevad emotsioonipursked, depressiivne meeleolu ja isegi depressioon...

Seetõttu soovitavad arstid naisel tungivalt valmistuda raseduseks nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt – paar kuud ette. Veelgi parem, kuus kuud enne eeldatavat rasestumist vähendage oma keha stressi, lõpetage suitsetamine, puhake keha ja hinge sagedamini ning ärge unustage õiget und, toitumist ja vaba aja veetmist. Pea meeles, et ka erinevad dieedid, kolimised, remondid ja töökohavahetused panevad kehale stressi – lükka need parematesse aegadesse.

Kohanegem uue olukorraga.

Meeleolumuutused on teiega kogu raseduse vältel – need on hormoonid ja nende eest pole pääsu. Kuid need on esimese 2-3 kuu jooksul rohkem väljendunud ja tugevamad. Keha peab ju uue asendiga kohanema. Lisaks võib tekkida unisus, suurenenud väsimus ja ärrituvus. Ja kui sul on ka toksikoos, siis mõnda aega on mõttekas võtta kergeid rahusteid, et need aitaksid end kontrollida. Lõppude lõpuks on toksikoosiga abituse tunne, ärevus, tundub, et keegi ei taha teid aidata ega mõista teid.

Ärge kartke ja ärge tehke oma perele etteheiteid, kõik toimuv on ajutine ja loomulik ning kõik läheb peagi paremaks. Rääkige teiste "kõhudega" ja saate aru, et te pole üksi, paljud kogevad sarnaseid tundeid.
Lisaks vajate aega, et mõista ennast uues rollis - tulevane ema, mitte ainult naine ja armastatud, nii et rääkige sagedamini oma abikaasa või kallimaga sellest, mis teid muretseb. Siis ei teki arusaamatusi.

Kui rasedus on raske, on vajalik haiglaravi või on oht lapsele. See mõjutab ka naist ja suurendab tema ärevuse taset. Kui ma ise poega kandsin, pidin kolm korda haiglas viibima – see oli raske aeg. Tahtsin lihtsalt lamada ja lage vaadata, kartsin end liigutada ega tahtnud kedagi näha. Pidevad süstid ja tilgutamine olid masendavad. Abikaasa toetus aitas.

Mõista ennast.

Raseduse ajal võib suhtesse abikaasaga tekkida uus säde, kuid ebakõla võib tekkida ka siis, kui naine soovib saada tuge, kuid seda ei ole või abikaasa distantseerub tema probleemidest. Mehel on raske mõista, mida tunneb tema rase naine, ka tema on mures ja mures, aga omal moel, sest nüüdsest muutub ka tema staatus. Ja ta muretseb, kas ta suudab teid ülal pidada, kas ta suudab oma staatust säilitada, ja on isegi veidi armukade lapse tuleviku pärast. Ole taktitundeline. Kaasake teda õrnalt toimuvasse. Rääkige meile, mis teie beebi sees ilmub, paluge tal jalgu masseerida, kõhtu silitada ja pai teha – te mõlemad vajate seda. Seks, kui lapsel pole vastunäidustusi, võib saada teie jaoks uueks avastuseks ja elavate emotsioonide allikaks - raseduse ajal muutuvad tunded ju intensiivsemaks.

Mulle endale ei meeldi...

Sageli on naise negatiivsete emotsioonide ja depressiooni allikaks tema enda keha muutmine. Raseduse ajal toimuvad teie figuuris üsna olulised muutused: rinnad muutuvad suuremaks, nende kuju muutub, kilogrammid lisanduvad ning tekkida võivad venitusarmid, veenilaiendid ja muud ebameeldivad nähtused. Naise mure on mõistetav – me kõik tahame olla ilusad igal eluhetkel. Mure figuuri pärast on eriti oluline lapseootel ema loomingulistes elukutsetes - näitlejad, lauljad, tantsijad. Kuigi iga naine unistab sünnitamisest ja kohe oma lemmikteksadesse passimisest.

Lisaks on alati alateadlik hirm, et lapse või tema tervisega on midagi valesti. Seda soodustavad eriti õuduslood internetist, sõbrannade või lihtsalt õuepingil naabrite jutud. Selle taustal muutub naine pisaraks, ta on masenduses ja hirmul.
Raseduse lõpus kaasneb rahulolematusega oma kehaga ka väsimus – suur kõht, piinav ootusärevus, närvid. Selliseid naisi aitavad hästi sünnituseks ettevalmistavad tunnid või erinevad loomestuudiod - leevendavad pingeid ja pinget. Psühholoogid aitavad teil ärevusest lahti saada ja rahulikult sünnitusele minna.

Sel perioodil hakkab naine oma huvide ringi kitsendama kodule ja igapäevaelule, korraldades “pesa”, kuid kõik muude eluvaldkondadega seonduv hakkab vähe huvi pakkuma. Sugulased peavad olema kannatlikud ja kuulekalt kuulama pikki vestlusi mähkmetest ja võrevoodi valikust, muidu on jälle pisarad ja pettumus. Beebi ostlemine võib sel perioodil olla hea stressi- ja depressioonivastane vahend – ostke talle püksid, sokid, toredad pisiasjad – see aitab teil lõõgastuda ja lõbutseda.

Kuidas halvast tujust lahti saada?

Peaasi, et anna endale alati võimalus puhata, eriti raseduse esimestel nädalatel ja päris lõpus. Ärge süüdistage ennast meeleolumuutustes – see on teie loomulik osa, nagu iga rase naine. Siiski ei tohiks te oma positsiooni arvelt sugulastega manipuleerida - ka neil on praegu raske. Ära lase halval tujul endas võimust võtta – otsi positiivseid hetki igal pool ja säilita huumorimeel.

Selja ja jalgade sport ning massaaž aitavad hästi, lihtsalt konsulteerige oma arstiga, mida saate teha ja mida mitte. Ujumine ja vannid ürtide ja meresoola lisamisega leevendavad hästi stressi. Proovige palju õhus kõndida ja loodusvaateid mõtisklemine mõjub üldiselt lõõgastavalt ja rahustavalt. Kuulake vihma häält, surfihääli, lindude laulu, kõike, mis toob rahu teie hinge.

Leia endale hobi või meelelahutus – kirjuta raamatuid, loe, kudu, õmble. Kõik, mis sulle meeldib, leevendab stressi.
Kui soovite nutta, ärge hoidke oma emotsioone tagasi ja andke neile väljapääs - see on teie tervisele kasulik, kui surute oma pahameelt enda sisse ja hoidke seda tagasi. Ja rasedatel soovitatakse teie mehe õlal nutta, et ta teid õrnalt silitaks - jagage oma muresid ja kogemusi, tunnete end paremini. Kuid te ei tohiks teha skandaali ja keelata neil seda teie ja teie lähedaste ees teha.

Olge kannatlik ja oodake ära kõige emotsionaalsem aeg, sest varsti kohtate oma pisikest, see on teie elu kõige õnnelikum hetk. Ja paha tuju läheb ruttu üle. Ärge muretsege oma heaolu pärast – arstid jälgivad teid ja last, nad ei lase teie rahu mitte mingil juhul häirida. Kui miski teeb teile muret, ärge kõhelge arstilt küsimusi esitamast, ta vastab neile üksikasjalikult ja räägib teile, mis teie kahega toimub. Võimaluse korral rääkige teiesuguste "kõhukutega". Jagage oma kahtlusi koos, rasketest aegadest on lihtsam üle saada.

Iga kord öelge endale, et teie beebi vajab positiivseid emotsioone ja positiivset suhtumist, et ta tunneb kõike ja reageerib teie meeleolule. Püüdke mitte muretseda igasuguste pisiasjade pärast, säilitada positiivne suhtumine, kuulata muusikat, vaadata häid filme, suhelda loodusega, pidada vestlusi beebiga. Peame meeles pidama, et kõik muretsevad enne sünnitust - see on loomulik, eriti kui see on esimene ja tundmatu on hirmutav. Mine sünnituseks valmistumise kursusele - seal räägitakse sulle kõike ja näidatakse kõike, õpetatakse hingama ja lõõgastuma, paljud kursused tegelevad ka psühholoogilise ettevalmistusega.

Mis võiks olla ohtlik?

Kui muretsete aeg-ajalt, pole see halb, kuid kui ärevus ei lase teil päeval ega öösel minna, ei lase magada, rikub söögiisu ja mürgitab teie elu, on aeg pöörduda spetsialisti poole. Need on esimesed märgid lähenevast depressioonist. Depressioon on ohtlik vaimse depressiooni seisund, mis mõjutab ka üldist seisundit – avalduvad füüsiline nõrkus, söömisest keeldumine, unetus, peavalud, vererõhuhäired. See seisund nõuab juba ravi, kuna see ei ole kahjutu seisund, mis võib mõjutada ka last.
Fakt on see, et pidev pinge toniseerib emakat, muudab hormonaalset taset ja võib põhjustada probleeme rasedusega, ärge kartke arstile kaevata - ta määrab teile tõhusa ja ohutu ravi. Lisaks aitab sind suhtlemine psühholoogiga ning loomulikult on kõige olulisem abikaasa ja pere toetus.

Rasedus on rahu ja harmoonia aeg. Proovige seda võimalikult varakult saavutada ja jätke probleemid hilisemaks, te ei vaja neid praegu! Õnnelik sünd!

Ma arvan, et kõik teist on ühel või teisel moel kuulnud, et rasedad ei peaks muretsema ega muretsema. Et kõik raseda naise emotsioonid kanduvad üle lapsele.

Nendes sõnades on tõde. Enamasti omandab nende sõnade tõlgendamine aga väga lihtsustatud ja kahjuks sageli isegi kahjuliku vormi. Räägin nüüd nendest olukordadest, kui rase naine ise ja tema keskkond mõistavad seda “sa ei saa muretseda”, kuidas on vaja “negatiivseid” emotsioone ignoreerida, ignoreerida või alla suruda. Ja sageli saavad rasedad naised nende hoiakute pantvangiks. Konfliktolukord tööl, väsinud, tülis oma mehega, emme helistab viiendat korda päevas... ei, ära vihasta, ära solvu, see võib lapsele kahju teha, naerata, ainult positiivne.. Justkui rasedaks jäädes jääks naine ilma õigusest keerukatele emotsioonidele, mis on meie ühiskonnas juba tabu, ja seda enam raseduse ajal, kuna naisel lasub nüüd täiendav vastutus beebi elu, tervise ja arengu eest. .

“Negatiivsete” emotsioonide allasurumiseks ja mitte kogemiseks kulub palju jõudu ja ressursse. Tegelikult see ikka päris lõpuni välja ei tule. Lisandub süütunne ja hirm, et olen midagi kogedes lapsele kahju teinud. Kahjuks on see paljudele raseduse ajal tuttav stsenaarium. On see nii? Kui õiged need seaded on ja mida sellega ette võtta?

Selgitame välja. Kas olete märganud, et panin sõna "negatiivne" jutumärkidesse? Võib-olla olete juba kuulnud või lugenud, et emotsioonid pole positiivsed ega negatiivsed. Ma palun teil uuesti proovida, et kuulda ja kogeda tõsiasja, et negatiivseid emotsioone pole. Keskendun nüüd sellele, sest seisan silmitsi tõsiasjaga, et paljud naised, kes minu poole nõu küsivad ja teades seda tõsiasja teoreetiliselt suurepäraselt, ei lase seda ikkagi enda sisse. Ja nad jätkavad võitlust oma viha, solvumise, süütunde, hirmuga.

Loomulikult on igaühel meist oma põhjused lapsepõlvest ja peresüsteemist, milles me üles kasvasime. Ja veel. Emotsioonid on lihtsalt emotsioonid, need ei ole head ega halvad. Emotsioonid on teie vajaduste markerid. Emotsioonid kaasnevad vajaduste rahuldamise või rahulolematuse tekkimise ja tsükliga. Iga emotsioon on hea ja vajalik. On loomulik saada vihaseks, kui teie piire rikutakse, olgu need siis psühholoogilised, füüsilised, ajalised, territoriaalsed või mis tahes muud. On loomulik, et tunnete vastikust, kui teie kokkupuutel inimesega on midagi liiga palju (tema lõhn, tema hoolitsus, tema ootused teie suhtes jne).

Nagu iga teinegi emotsioon, on see loomulik. Nende emotsioonide ignoreerimine ja allasurumine, mida antud ühiskond või inimene on klassifitseerinud “negatiivseteks”, ei too kaasa midagi muud kui lisastressi ja nende emotsioonide somatiseerimist.

Kui näiteks tundub, et viha pole, aga kurk lihtsalt valutab sageli. Või: "Mul pole hirme, ma ei karda midagi", kuid emakas on pidevalt heas vormis.

Halvim, mida saate rasedaks jäädes teha, on hakata suuremat osa oma elust ignoreerima, püüdes tabada illusoorset positiivsust ja elada selles 24/7.

On täiesti normaalne kogeda raseduse ajal kõiki emotsioone. Emotsioonid on meie kehas esindatud hormoonide kujul. Naise hormoonid jõuavad lapseni vere kaudu. Laps vajab kasvuks ja arenguks erinevaid hormoone. Ja hea on, kui tuuakse välja kogu hormoonide ja emotsioonide spekter, kui juba emakasse saab laps kogemuse, et adrenaliin, norepinefriin jne. Oleme mures, et pärast stressi tuleb lõõgastus.

Rasedus- see ei ole haigus. See ei ole emotsionaalne haigus. Kui jääte rasedaks, pole vaja oma elu kogemist lõpetada.

Mida need sõnad siis tähendavad, et rasedad ei peaks muretsema? Kas neil on mõtet?

Nendele küsimustele vastamiseks pean teile natuke rääkima raseduse psühholoogiast. Raseduse ajal hakkavad aju subkortikaalsed struktuurid aktiivsemalt tööle, mis tähendab, et naise tundlikkus ja emotsionaalsus suureneb. Ja see juhtub sageli raseduse ajal. Kui naise elus on reaalsuse teatud tahk, mida ta suutis mitterasedana üsnagi ignoreerida ja “leppida”, siis raseduse ajal hakkavad samad olukorrad tekitama emotsioone ja tundeid, mida ta ei saa enam ignoreerida. Näiteks kui enne rasedust oli täiesti võimalik elada oma abikaasaga "tavaliselt" vaatamata emotsionaalse intiimsuse, naudingu ja seksi mitmekesisuse puudumisele, pidevale kuritarvitamisele ja isiklike piiride mitteaustamisele, hoolimata sagedasest elamisest. isiklike erimeelsuste devalveerimine, austuse ja õpetuse puudumine jne .d. jne, siis, olles rasedaks jäänud, tõmbab valu, solvumine, viha, meeleheide kahjuks või õnneks ikkagi tähelepanu.

Ja jällegi, halvim, mida saate teha, on püüda seda jätkuvalt ignoreerida.

Nagu ma juba ütlesin, erineb raseda naise emotsionaalne seisund tema mitterase olekust suurema tundlikkuse suunas. Emotsioonid tunduvad olevat rohkem pealiskaudsed, lähedasemad, helgemad, muutlikumad. See on raseduse ajal loomulik. See on naise kasv ja areng oma naiselikkuse tundmises. See on emotsionaalse sfääri piiride laiendamine. Paljude naiste jaoks muutub see aga keeruliseks ülesandeks ja nad püüavad meeleheitlikult kokku kukkuda eelmisesse mitterasedusseisundisse, kus kõik on juba teada ja välja kujunenud. Tavaliselt katsed peatada Elu ja areng ei too kaasa midagi head.

Kõigest eelnevast tingituna muutub naine rasedusseisundis haavatavamaks, haavatavamaks. Sageli lakkavad tavalised kaitsemehhanismid töötamast sama sujuvalt kui enne rasedust. Mõned psühholoogid ütlevad, et rasedus on taandareng seisundisse, mida tavaliselt nimetatakse lapsepõlveks. Mulle see sõnastus väga ei meeldi, aga mõnele võib see meeldida. Mulle avaldab rohkem muljet tähelepanu pööramine nendele nähtustele, mis naistel raseduse ajal selgemalt avalduvad: suurem haavatavus, haavatavus, pisaravus, vajadus turvalisuse järele, suurem hooldus- ja puhkusevajadus, suurem vajadus emotsionaalse läheduse järele.

Mis meil on? Raseduse ajal muutub naine emotsionaalsemaks ja haavatavamaks. Ja samal ajal see, kelle elu jätkub samamoodi (ja nagu teate, elu on erinev ja selles juhtub mitmesuguseid sündmusi, sealhulgas surm, kaotused, lahkuminekud, kolimine jne) ja kelle vaimne kaitsemehhanismid ei tööta enam nii tõhusalt. See, kes kogeb elu elavamalt ja vajab rohkem kaitset ja tuge.

Optimaalne variant on see, kui rase, oh jumal, ei, mitte mingil juhul EI koge... kui rase KOGEB kõiki oma tundeid, emotsioone, uusi aistinguid ja tal on selles tuge. Kui tema tundeid ja emotsioone ei devalveerita ega hinnata. Kui ta saab kellelegi nutta ja oma hirme kellegagi jagada. Nendega, kes temaga kokku puutuvad. Kellegagi, kes ei karda oma tundeid, emotsioone, oma seisundit ja haavatavust. Kellegagi, kes on lihtne ja samas väga raske, saab ta elada oma elu naise kõrval, kes kannab last südame all, jäädes samas ellu, kogedes teda ja iseennast kõigi uuendustega, mis selles kontaktis sünnivad.

On suurepärane, kui rasedal naisel on lähedasi inimesi, kellel on ülalkirjeldatud omadused. Abikaasa, ema, õde, sõbrad. Näen ülesannet, sealhulgas enda jaoks, arendada meie riigis välja raseduse, sünnituse ja sünnitusjärgse perioodi kultuur ning moodustada perinataalspetsialistide kogukond, kes saaks aidata naisi sellel raskel ja samas väga ilusal eluetapil.

Miks ma räägin konkreetselt teisest elusast inimesest, raseda kõrval? Sest kogemine toimub kontaktis. Väljaspool kontakti, üksi, ilma muretsemisoskuseta, emotsioone ei kogeta, kuid kinnijäämine tekib siis, kui järgmine puudutus või keerulistesse emotsioonidesse sukeldumine ei too kaasa midagi peale vana valu uue ringi. Ja siis on tõesti aeg rääkida vabanevate hormoonide võimalikust kahjust.

Seetõttu tahan julgustada naisi, eriti rasedaid, neid, kes kunagi rasedaks jäävad, oma emotsionaalse sfääri eest hoolt kandma. Ärge ignoreerige, ärge suruge alla, ärge näitlege tavapäraste mustrite järgi, vaid otsige võimalust ellu jääda. Õppige toime tulema raskete emotsioonidega, jäädes samas vastupidavaks. Just selline kogemus on lapsele seesmiselt hea. Kogege, et kogete hirmu (adrenaliin), viha (norepinefriin) ja kõiki muid keerulisi stressi tekitavaid emotsioone. Et see lõpeb. Et ema saab elus toimuvaga hakkama, mis tähendab, et ka mina saan hakkama. See tähendab, et maailm on minu jaoks hea ja turvaline, olenemata sellest, mis selles toimub.

Eelmises artiklis rääkisime sellest, kust tulevad tugevad negatiivsed emotsioonid ja miks on nii oluline neid mitte alla suruda. See on muidugi asjakohane mitte ainult rasedate naiste jaoks.

Kui olete neid aastaid eitanud või alla surunud või, vastupidi, sageli kaotanud enesekontrolli, on oluline seda hävitavat reaktsioonimustrit järk-järgult ja hoolikalt ravida, asendades selle oma tunnete teadliku ja õigeaegse äratundmisega. : "Jah, ma olen praegu vihane/raevukas/ärevil ja mul on täielik õigus olla..."

Negatiivsete emotsioonidega töötamise algoritm on ligikaudu järgmine:

1. Luba tunnetel olla! Neid alla surumata või vastupanuta.

"Tundeid tuleb alati tõsiselt võtta. Neil on õigus eksisteerida lihtsalt sellepärast, et nad on olemas, nad ei vaja muid põhjuseid ega põhjendusi. Udo Baer

2. Nimetage tunnet õige nimega.

3. Otsene tähelepanu kehale, kehaline maandamine (maandamine on viis olla sügavas kontaktis teadvuse, emotsioonide, tunnete ja kehaga).

4. Ja lõpuks, elage täiel rinnal.

"Tundeid ei saa mõõta, neid ei saa doseerida... Tunded vajavad alati väljendamist." Udo Baer

Ja alles seejärel tuvastada ja võimalusel rahuldada vajadus, mille realiseerimatus peitub emotsiooni taga.

Enne kui me lõpuks vaatame elamisviise, pöörame tähelepanu sellele, mida on veel oluline teada. Raseduse ajal on ju kõik need punktid ka asjakohased, ainult kohanemisega, et sa pole siin praegu üksi. Deepak Chopra sõnadega: "Nende üheksa kuu jooksul, mil teie laps sõltub teist, nagu astronaut oma kosmoselaeval, pöördub ta pidevalt teie selle maailma andmebaasi.".

Kaasaegses maailmas pole ammu olnud saladus, et emakas olev laps tunneb kõiki ema emotsioone. Ja jälle Deepak Chopra sõnadega: "Teie ettekujutus ümbritsevast maailmast edastatakse teie kehafiltri kaudu teie sündimata lapsele. Ja ta õpib kergesti seostama sensoorseid impulsse tunnete ja emotsioonidega, kogedes naudingut või ebamugavust ... "

See on õiglane meeldetuletus oma tunnete äratundmise, mitte mahasurumise tähtsusest. Lõppude lõpuks, kui ema ei pruugi esialgu oma hirme ja muresid märgata, teda segavad teadlikult filmid, raamatud, söömine või tunnetest rääkimine, siis laps ei saa raamatut avada ega televiisorit sisse lülitada, ta jääb sellega üksi. ilma võimaluseta varjuda.

Tagajärjed võivad olla: raskused põhilise maailma usaldamisega, vastsündinu suurenenud ärevus, vahelduv, rahutu uni, rasked koolikud, sagedane nutmine ja muud ebameeldivad ilmingud väikese inimese esimestel elukuudel. Ta on ju juba aru saanud, et maailm pole turvaline ja tal on millegi pärast muretseda.

Meil on ligipääs perinataalse, transpersonaalse psühholoogia saavutustele, vaimsetele teadmistele, erinevate hüpnoosikatsete kirjeldustele ja paljule muule, mis viitab sellele, et emakasisesed sündmused mõjutavad täiskasvanud inimese alateadvuse, vaimsete ja käitumuslike reaktsioonide kujunemist kogu tema ülejäänud eluks. .

Seetõttu saate ja peaksite nüüd hoolitsema mitte ainult oma tunnete, vaid ka lapse tunnete eest. Näiteks kui on tekkinud mõni ebameeldiv olukord, võid lapsele rääkida oma tunnetest, et oled praegu kurb või hirmul, aga tal pole sellega midagi pistmist, et ka selliseid tundeid tuleb ette, aga endal on alati jõudu toime tulla. sellega, et teie maailm hoolitseb teie eest alati ja teie omakorda hoolitsete selle eest alati, ükskõik mis ka ei juhtuks. Puudutage neil hetkedel oma kõhtu, silitage seda, proovige lõõgastuda, looge lapsega vaimne side.

Isegi kui perinataalpsühholoogia saavutused on teile võõrad ja eriti algstaadiumis on endiselt raske uskuda, et teie sees on juba beebi tunne, aitab see teil arendada tuleviku jaoks olulist oskust omaga suhtlemisel. lapsele tunnetest ja sellise kinnituse valjusti rääkimine aitab teil kindlasti lõõgastuda ja rahuneda. Nõus, meelde tuletamine, et "ma saan alati kõigega hakkama", pole kunagi üleliigne.

Kuidas elada emotsioone keskkonnasõbralikult?

Esiteks proovige pöörata tähelepanu tagasi väljastpoolt sissepoole. Kui emotsioon meid "valdab", kipume end ja oma mina-tunnet ruumis kaotama. Keegi hakkab sööma kõike, mida näeb, keegi jookseb nurgast nurka jne. Kiireim viis “keha juurde naasta”: tunneta jalgadega põrandat/maa/tuge ja hoia seda tunnet paar minutit. Loomulikult on siin oluline kontakt oma kehaga, kuid see on erinev ja mitte vähem ulatuslik teema. Seniks aga vaatame punkthaaval üle raseduse ajal saadaolevad elamisviisid:

LÄBI KEHA

Hingake sügavalt, jälgides ja olles teadlik sisse- ja väljahingamisest;

Tehke vastuvõetavaid füüsilisi harjutusi, puhastage;

Trampima, tantsima, väljendama liikumisega;

Nuta, luba endal täiesti kurb olla, kurvasta;

Naera, plaksu, hüppa.

Laula, karju;

Rääkige, rääkige kellegagi, kes on garanteeritud, et ei mõista kohut; Saate isegi endaga diktofoni rääkida;

Nimetage emotsiooni selle nime järgi;

Hingake heliga välja. Iga kord, kui lubate endal üha valjemini välja hingata, kuulates keha vajadusi, teab ta alati, milline heli aitab vabastada kurku kinni jäänud emotsiooni;

Mantra, palve sõltuvalt teie vaimsest traditsioonist.

KIRJA LÄBI

Vabakirjutamine (vaba kirjutamine). Tehnikaid on palju, täpsemalt saab lugeda internetist (näiteks autoritelt Julia Cameron või Armen Petrosyan);

Radikaalsed andestusankeedid, kaebuste kirjad. Saate selle alla laadida ka Internetist. Neil on väga tõhus toime;

Tunnete päevik. See kasulik tööriist võimaldab teil jälgida ja märgata oma reageerimismustreid, näha kogetud tunnete ulatust, mis võimaldab teil neid aktsepteerida, ja samal ajal tuvastada põhjuse-tagajärje seoseid.

LÄBI LOOVUSE

Kunstiteraapia tehnikad;

Ekspressiivsed kunstid;

Intuitiivne maalimine, parempoolkera joonistamine;

Töö savi, plastiliiniga;

Psühhodraama, taasesitusteater (meetodid saadaval erirühmades).

Kuula iseennast ja vali meetod, mis tundub sulle hetkel sobivaim, jälgi oma emotsioone, luba neid näha ja kuulda, pea meeles, et ainult nii saad neil minna.

Tähtis! Kui tunnete, et ei saa ise hakkama, ärge unustage spetsialisti poole pöördumist. Raseduse ajal võivad pinnale kerkida sügavalt juurdunud tunded ja lapsepõlvetraumad, millega üksi silmitsi seista pole alati ohutu. Isegi üks visiit kogenud kunstiterapeudi, psühholoogi, kehakeskse psühhoterapeudi juurde võib aidata lahendada paljusid murettekitavaid probleeme. Lisaks aitab spetsialist leida just Sulle sobiva ja kättesaadava emotsioonide kogemise viisi. Need võivad olla ka tunnid spetsiaalsetes rühmades, kus luuakse usalduslik õhkkond, naiste ring, kus luuakse kõik tingimused, mis hõlbustavad mitte ainult muredest ja muredest lahti laskmist, vaid ka nende väljendamist loovuse kaudu, saades seeläbi uusi kogemusi ja naudinguid. .

Samuti ärge unustage suurenenud emotsionaalsuse võimalikke füsioloogilisi põhjuseid. Sellised pealtnäha lihtsad tegurid nagu teatud vitamiinide ja mikroelementide puudus, ebapiisav vee- ja uni ning regulaarse sügava lõõgastuse puudumine võivad põhjustada liigset ärrituvust, depressiooni ja muid negatiivseid pikaleveninud seisundeid. Need tegurid tuleks kõigepealt välistada.

Ja mis kõige tähtsam, ärge kiirustage ennast ja ärge nõudke kiireid tulemusi, tänage ennast ja oma keha iga kord, et elate järgmisele kogemusele teadlikumalt. Hoolitse enda ja oma meelerahu eest.