Taldriku dieet enne ja pärast. Lihtne dieet “Taldrik”: kirjeldus, nädala menüü, samuti ülevaated ja kehakaalu langetamise tulemused

12.09.2023 Maitsvad retseptid

Toitumisreeglid "Taldrik"

Varblasena söömine ja liblikana lehvimine on paljude naiste unistus. Kuid see ei tööta alati "nagu varblane". Ja isegi kui te ei anna endale toidulisandeid ega luba "seda väikest koogitükki", võib tavalise taldriku maht olla täiesti piisav, et keha hakkaks talletama "reserve". On tõestatud, et mõõduka kehalise aktiivsuse korral piisab, kui inimene sööb mitte rohkem kui 300 g toitu. Dieedi põhiprintsiibid:

võite süüa kõiki tavapärase menüü tooteid, kuid üks portsjon peaks mahtuma "dieettaldrikule" ilma "liuguste" või "põrandateta";
paus söögikordade vahel - mitte rohkem kui 4-5 tundi. Seetõttu peate sööma vähemalt 4 korda päevas;
kehaline aktiivsus on mõõdukas. Dieedi ajal piisab hommikusest võimlemisest ja kõndimisest;
peate kontrollima vedeliku voolu kehasse. Päeva jooksul peaks inimene tarbima vedelikku kokku (koos toiduga) 40 ml 1 kg kehakaalu kohta;
piisavaks saamiseks peate oma toitu põhjalikult närima - vähemalt 5-6 korda;
Lihaste lõtvumise vältimiseks tuleks kord nädalas juua valgukokteili;
Mis puutub joomisse: alkohol on loomulikult keelatud. Samuti on soovitatav sooda kõrvale jätta. Rõhk tuleks panna gaseerimata veele, taimeteedele, kompottidele, rohelisele teele;
sellel dieedil peate kindlasti võtma vitamiinide kuuri, kuna on peaaegu võimatu luua tasakaalustatud menüüd ja sobitada alustassile taimset toitu valgu- või süsivesikute toiduga;
Dieedi soovitatav kestus on kaks nädalat. Kui kaalulangetaja soovib seda pärast perioodi möödumist jätkata, on see tema valik. Peaasi on asjatundlikult kaaluda plusse ja miinuseid, lähtudes saadud tulemustest ja teie tervislikust seisundist.

Riskirühm: kellele “Taldriku” dieet on vastunäidustatud

Seda dieeti on rasvunud inimestel väga raske järgida. Tavaliste tohutute portsjonite järsu vähenemise tõttu võib keha, olles kogenud tohutut stressi, reageerida ettearvamatult.

Inimeste rühm, kellel ei soovitata “Taldriku” dieeti süüa, hõlmab:

imetavad ja rasedad naised;
sportlased;
rasvunud inimesed;
krooniliste seedetraktihaigustega inimesed;
Need, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, peaksid enne sellise dieedi alustamist nõu pidama arstiga.

Dieedi esimene etapp

Dieet koosneb kahest etapist. Esimesel etapil võite 7 päeva jooksul süüa kõiki tavapärase menüü tooteid, kuid mitte rohkem kui ühe alustassiga. Siin on psühholoogiline aspekt. Kui paned toitu vaid poolele oma tavapärasest taldrikust, hakkab aju kehale märku andma: "Me oleme alatoidetud." Täis alustass on aga kavalam väljapääs liigse toidutarbimise olukorrast. Portsjon on ju visuaalselt täis ja see, et see on väiksem, jääb teisejärguliseks teemaks.

Umbes nädala pärast hakkab mao suurus järk-järgult vähenema. Dieedi tulemused on märgatavad pärast esimest etappi.

Dieedi teine etapp

2. etapis jõustuvad toitumispiirangud. See tähendab, et peate sööma ainult "õigeid" toite:

jahu tuleks menüüst võimalikult palju välja jätta. Leib on parem asendada näkileivaga;
kiirtoit jääb dieedist väljapoole;
suitsuliha, marinaadid ja pooltooted ei ole mitte ainult kahjulikud, vaid aitavad säilitada ka liigset vedelikku kehas. Turse ja kaalutõus ei ole dieedil kasu;
keskenduda looduslikule toidule;
rasvane ja praetud - dieedimenüüs tarbetu;
asenda margariin võiga ja majonees salatites madala rasvasisaldusega hapukoorekastme või sinepiga jogurtiga;
“Alustaldrikuga” on toitumist keeruline tasakaalustada, mistõttu kaalu langetavatel tasub menüü läbi mõelda ja toidupäevikut pidada.

Dieedi koostamise põhireeglid

Alustassi täitmist dieedi teises etapis saab oma äranägemise järgi muuta. Sellise menüü ligikaudne näide näeb välja järgmine:

7:30 - portsjon kodujuustu, omlett või putru;
10:00 - mõned köögiviljad või puuviljad, klaas jogurtit;
14:00 - keedetud või küpsetatud vasikaliha või kana ilma nahata, viil tomatit või kurki;
16:30 - mis tahes puuviljad: banaan, õun, virsik, kiivi, apelsin või pirn;
19:00 - alustass kodujuustu või tükike merluusi (või muud madala rasvasisaldusega kala) 1-2 spl salatiga.

Menüü neile, kes tunnevad pidevat näljatunnet. Selle valiku korral peate sööma iga 2 tunni järel:

7:00 – tass rohelist teed (magustamata või ühe teelusikatäie suhkruga);
9:00 – alustass köögiviljasalatiga, näiteks kapsas ja kurk. Kasutage kastmena sidrunimahla. Lubatud on mitte rohkem kui 0,5 tl mis tahes taimeõli;
11:00 - kõik puuviljad. Kui puuviljad on suured (õun, banaan), peate sööma mitte rohkem kui ühe;
13:00 – alustass keedetud liha või kalaga (tavaliselt mitte rohkem kui 150 g);
15:00 – kodujuust või üks kanamuna. Kui asendate vutiga, võtke 2 tükki;
17:00 – köögiviljasalat, näiteks peet porgandiga;
19:00 – alustass kuivatatud puuviljadest (sobivad kuivatatud aprikoosid või ploomid);
21:00 – 21:30 – klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Dieedi teise etapi üksikasjalik menüü

Ilma toitumiskogemuseta on keeruline nädala üksikasjalikku menüüd koostada. Seetõttu on siin näpunäide neile, kes kaotavad kaalu dieedil "Taldrik":

Esmaspäev:

8:00 – madala rasvasisaldusega kodujuust ja roheline tee (magustamata või ühe teelusikatäie suhkruga);
12:00 – tükike keedetud kala spargliga, puuviljajook;
16:00 – puuviljasegu;
19:00 - keedetud köögiviljade salat.

teisipäev:

8:00 – üks keedetud kanamuna, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit;
12:00 – poole alustassist peaks hõivama tükk keedetud vasikaliha (kana), teise poole peaks olema köögiviljasalat, võite juua kompotti;
16:00 – ½ kuklit ja ½ klaasi madala rasvasisaldusega keefirit;
19:00 – köögiviljahautis oma maitse järgi.

kolmapäev:

8:00 – alustass müsli ja rohelise teega (tl suhkruga või ilma);
12:00 – mitte rohkem kui 5-7 supilusikatäit köögiviljasuppi ja leiba, mahla;
16:00 – ½ klaasi puuviljasmuutit ja mõni kuubik tumedat šokolaadi (see on lubatud, kui soovid midagi magusat);
19:00 – röstitud saiavõileib tuunikala, värske kurgiga.

Neljapäev:

8:00 – alustass omletti tomatite, tee või kohviga (lusikatäie teesuhkruga või ilma);
12:00 – köögivilja- ja singisalat, kompott;
16:00 – klaas madala rasvasisaldusega jogurtit ja kiivi;
19:00 – hautis köögiviljadest, kalkunilihast ja rohelistest hernestest (mitte rohkem kui alustass).

reedel:

8:00 – kaerahelbed kuivatatud aprikooside ja leivaga, roheline tee (tl suhkruga või ilma);
12:00 – alustass püreesupist seente ja kanaga, puuviljajook;
16:00 – puuviljad piimakokteiliga. Kokteili võib asendada 50 g jäätisega;
19:00 – lõhe või heik tomatikastmes (üks portsjon).

laupäeval:

8:00 – portsjonitena juustutükk, leib, mis tahes salat värsketest köögiviljadest. Roheline tee (suhkruga või ilma);
12:00 – alustass veise- või kanamaksapraadist õuntega, mahl;
16:00 – klaas väherasvast keefirit või jogurtit ja üks porgandiküpsis;
19:00 – salat keedetud peedist ja kodujuustust (mitte rohkem kui alustass).

Pühapäev:

8:00 – omlett juustu, leiva, tee või kohviga (suhkruga või ilma);
12:00 – supp veiseliha ja hernestega (mitte rohkem kui 5-7 supilusikatäit), kompott;
16:00 – üks pannkook marjade ja meega;
19:00 – alustass värske köögivilja salatiga.

Et vältida uuesti kaalutõusu, on parem mitte naasta sama toidukoguse juurde. Pärast dieeti peaksite sööma roogadest, kuhu ei mahu rohkem kui kaks alustassi.

Kuidas õppida vähem sööma, vaata allolevast videost.

"Veeretage õun hõbedasel taldrikul..." Muidugi, kui taldrikul on ainult õunad, siis tõenäosus kaalust alla võtta suureneb. Vaagnadieet viitab aga sellele, et vaagnal võib olla kõike.

Kõikide dieetide põhimõte taandub tervisliku toidu söömisele ja rämpstoidu dieedist väljajätmisele. Kaalu kaotamine ei ole ainus põhjus, miks inimesed hakkavad oma toitumist jälgima. Mõned inimesed peavad ranget dieeti terviseprobleemide tõttu, teised aga hoolitsevad oma keha seisukorra eest. Dieedi kasutamine kehakaalu langetamiseks on viimastel aastakümnetel muutunud populaarseks.

Programmi kohta lähemalt

Dieet on viimasel paaril aastal populaarsust kogunud. Dieedi keskmes on nõud, millest toitu tarbitakse. Köögikapist peate leidma väikese taldriku läbimõõduga kuni 10 sentimeetrit ja sügavusega mitte rohkem kui üks. Kõik muud nõud panime ära. Allpool on "Taldriku" dieedi üksikasjalik kirjeldus.

Peamine tingimus on, et süüa saab ainult seda, mis taldrikusse mahub. Süüa võib kõike. Kuid see on alles esimene etapp, ettevalmistav etapp. See kestab poolteist nädalat. See etapp on vajalik selleks, et harjuda sööma toitu väikeste portsjonitena psühholoogilisel tasandil.

Tähelepanu! Arvatakse, et sinised nõud aitavad inimesel vähem toitu süüa.

Pärast seda, kui on tekkinud harjumus süüa väikesest alustassist, algab dieedi teine etapp. See peaks kestma vähemalt nädal. Mõned inimesed harjuvad väikeselt taldrikult sööma nii ära, et see muutub söömise eelduseks ka pärast dieedi lõppu. Põhietapp hõlmab mõningaid piiranguid:

välistada alkohol, gaseeritud joogid ja kohv;
loobuma jahust ja praetud toidust;
Ärge pange alustassi hunnikuid toitu.

Peate järgima tervislikku toitumist, küllastades oma dieeti köögiviljade ja puuviljadega.

Tingimuste meetodid

Et dieet oleks tõhus, peate järgima reegleid:

süüa eranditult alustassist;
söögikordade arv - 5-6 korda päevas;
juua palju puhast vett või rohelist teed.

Toidukordade vaheline intervall peaks olema 2-3 tundi. Kui järgmise suupisteni on veel palju aega ja kõhus on juba ülestõus, aitab raevukat isu vaigistada klaas vett või õun.

Eelised ja miinused

Taldrikutoidul põhineva dieedi peamised "trumbid" on järgmised:

kujundada harjumus süüa väikeste portsjonitena mitu korda päevas. Selline toitumispõhimõte soodustab kehakaalu langust ja toidu paremat omastamist. Peate kerge näljatundega laua tagant tõusma.
Võimalus kaotada liigsed kilod.

Dieedil pole peaaegu ühtegi negatiivset külge, välja arvatud alustassilt söömisega harjumiseks kuluv aeg. Dieet on nii lihtne, et isegi lapsed saavad seda harjutada. Kui last õpetatakse sööma väikseid portsjoneid juba varakult, siis ei karda ta ülekaaluga seotud probleeme.

"Taldriku" dieet on tervisele ohutu. Kaalulangus võib võtta mitu nädalat kauem aega kui teiste dieetide puhul, kuid see on kahjutu. Keha jätab ülekaaluga sujuvalt hüvasti.

Tähtis! Paljud “Taldriku” dieedi harrastanutest on nii harjunud, et söövad mitu korda päevas natukene, et dieedist kujuneb välja üks toitumispõhimõtteid.

Nädala näidismenüü

Iga päev peate sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

1. päev:

omlett;
kaerahelbed;
kanarind ja köögiviljasalat;
puuviljad;
jogurt;
küpsetatud kala.

2. päev:

müsli puuviljadega;
pähklid;
tatrapuder ja köögiviljasalat;
smuuti (banaani-maasikas);
leib ja toorjuust.

3. päev:

2 kõvaks keedetud muna, kurk;
jogurt;
aurutatud köögiviljad;
puuviljasalat (apelsin, kiivi, banaan);
ahjus küpsetatud kala;
pähklid.

4. päev:

valtsitud kaerapuder kuivatatud aprikooside ja rosinatega;
kanapüreesupp;
piimakokteil;
köögiviljahautis;
puuvilja salat;
hautatud köögiviljad.

5. päev:

munapuder ja viil leiba;
köögiviljasupp;
puuviljasegu;
keefir ja pool tahvlit tumedat šokolaadi;
singi ja juustu võileivad;
puuviljad.

6. päev:

kaerahelbed meega;
kanarind ja köögiviljad;
tatrasupp;
tuunikala-kurgi võileib;
pähklid;
puuvilja salat.

7. päev:

singi ja juustu võileib;
banaanid;
aurutatud kala;
keefir;
köögiviljahautis;
keefir.

See on "Taldriku" dieedimenüü näidisversioon. Iga paari päeva tagant võite süüa väikese koguse maiustusi, näiteks õunakooki. Parem on, kui maiustus valmistatakse kodus ja kui see on küpsetis, siis ilma pärmi kasutamata.

Tähtis! Dieedi ajal ei pea te oma tavapärast dieeti muutma. Peate lihtsalt portsjoneid vähendama.

Programmi tõhusus

Dieedi minimaalne kestus on üks nädal. Üldiselt ei pruugi see piirduda päevadega. Sellise dieedi nädalaga võite kaotada umbes ühe kilogrammi ülekaalust. Need, kes soovivad saavutada muljetavaldavaid tulemusi, peaksid siiski pidama mitu nädalat ranget dieeti.

Hommikusöögiks tuleks süüa teraviljaputru (tatar, kaerahelbed, riis), omletti ja kodujuustu. Lõunaks - supid ja köögiviljahautised ning õhtusöögiks küpsetatud liha või kala. Vahepalade ajal jogurtid, pähklid ja puuviljad.

Oluline on kogu päeva jooksul juua palju vett. Vältida tuleks poest ostetud mahlu, eelistada värskelt pressitud mahla.

Taldrikudieet on viis, kuidas sõbruneda tervisliku toitumisega, ilma et peaksite end liigselt segama selliste peente asjadega nagu kalorid, toidu koostis ja toidukombinatsioonid. Kaalulangus läheb üsna aeglaselt, kuid "kindlasti". Ja mis kõige tähtsam, te ei pea end oma tavapärastest tegevustest segama, isoleerima end sõpradest ja perest ning kahjuks kandma toitumisristi üksi.

Jah, taldriku toetajad saavad sugulastega ühes lauas süüa ja kaalu langetada.

Kaalu kaotamise saladus taldrikul

Blyudechko dieet võimaldab teil kiiresti kaotada liigsed kilod tänu järgmistele toitumisreeglitele:

☀ Need, kes selle valisid, peaksid sööma sageli, kuid vähe.

☀ Taldrikuna tuleb kasutada 10 cm läbimõõduga alustassi.

☀ Sa pead sööma nii palju, kui sinna sisse mahub. Kandke ilma slaidita.

Selline dieet on psühholoogilisest seisukohast õigustatud. Kui süüa suurelt taldrikult, aga täita pool sellest, annab aju organismile märku, et on ilma jäänud ja kõht nõuab rohkem. Väikese, kuid täis taldriku nägemine “petab” aju – selle tulemusena ei tunne keha end ilmajäetuna.

Statistika kohaselt söövad meie riigi kodanikud keskmiselt 2 korda rohkem kui vaja. Peate vabanema harjumusest süüa suuri portsjoneid.

☀ Toidukordi ei saa vahele jätta.

☀ Sa pead sööma 4 korda päevas.

☀ Saate endale lubada peaaegu kõike, mida soovite, isegi kooki või šokolaaditahvlit - peaasi, et see alustassi sisse mahuks.

Taldriku dieedi etapid

Esimesel etapil dieediga, peate harjuma sellega, et peate sööma väikeste portsjonitena. Võite süüa kõike, mida soovite. Esimene etapp võib kesta 1-2 nädalat.

Teine faas dieedi eesmärk on õppida valima tervislikke ja täisväärtuslikke toite. Teises etapis sööme ka väikeste portsjonitena, kuid sööme ainult seda, mis on lubatud. Näiteks hommikusöögiks võid süüa putru veega, omletti või väherasvast kodujuustu. Lõunasöök peaks koosnema köögiviljapoolsest lisandist ja lihast (suhe 50/50). Pärastlõunase vahepala ajal sööme mis tahes puuvilju, puuviljapüreed või jogurtit. Õhtusöögiks saate lubada endale kala või kodujuustuga.

Teine etapp võib kesta seni, kuni saavutate soovitud tulemuse.

"Taldriku" dieedi hea asi on see, et me ei keela endale peaaegu midagi. Me lihtsalt õpime mitte üle sööma ja valime õiged toidud, mida meie keha vajab, et korralikult toimida ja mis ei tekita talle mingit kahju.

“Taldriku” dieeti järgides tuleb meeles pidada, et igaühel on erinevad toidu- ja vitamiinivajadused. Lisaks on meil erinev energiatarbimine. Seetõttu on võimalik, et kellelgi ei jätku nii väikestest portsjonitest aktiivseks eluks ja organismi normaalseks toimimiseks. Toidu kogus, mida korraga sööd, on mõistlik valida individuaalselt.

Dieedi menüü "Taldrik" 7 päeva

Hommikusöök: kohv (tee, mahl - 200 g), röstsai (täisteraleib) juustu ja tomatiga.

Õhtusöök: keedetud köögiviljade segu (100-150 g) hapukoorekastmega (hapukoore võib asendada lahja majoneesiga).

Pärastlõunane suupiste: puuviljasegu (100-150 g).

Õhtusöök: kala (100 g), küpsetatud ahjus sidruni ja spargliga (rohelised oad).

Hommikusöök: kõvaks keedetud muna, kohv pluss veidi jogurtit.

Õhtusöök: viil liha (keedetud) pluss köögiviljasegu.

Pärastlõunane suupiste: kaneelisaia viil keefiriga (jogurt - 100 g).

Õhtusöök

Hommikusöök: müsli kuivatatud puuviljadega (50 g või 5 spl.) jogurtikastmega, kohv.

Õhtusöök: köögiviljasupp (100-150 g), rukkileiva krutoonid.

Pärastlõunane suupiste: Banaani-Maasika smuuti (100 g), pool tavalist šokolaaditahvlit.

Õhtusöök: võileib (tuunikala-salat-kurk).

Hommikusöök: omlett (klopitud munad, tomat, spinat).

Õhtusöök: köögiviljasegu singilisandiga.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust (0-1% rasva) pluss puuviljad.

Õhtusöök: linnuliha fricassee pluss herneste ja porgandite lisand.

Hommikusöök: kaerahelbepuder kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid) pluss täistera röstsai.

Õhtusöök: püreesupp - peamised koostisosad - kana ja seened.

Pärastlõunane suupiste: puuvilja piimakokteil (võib asendada jäätise ja kreekeritega).

Õhtusöök: kalahautis köögiviljadega (lõhe pluss tomatid).

Hommikusöök: võileib (rukkileib-sink-salat-juust), kohv.

Õhtusöök: hautatud vasikamaks (100 g) õuntega.

Pärastlõunane suupiste: keefir (100 g) puuviljapiruka viiluga.

Õhtusöök: juustu-peedisegu (parem on võtta kodujuust) oliivi-sidrunikastmega, kohv.

Hommikusöök: "praemuna" puistatud juustuga, röstsai, tee (kohv).

Õhtusöök: puljong liha ja läätsedega, maitsestatud hapukoorega.

Pärastlõunane suupiste: pannkoogi sisse keeratud värsked marjad.

Õhtusöök: "Improvisatsiooni" segu (koostisosadena võite kasutada mis tahes tooreid köögivilju).

Kuidas dieeti õigesti lõpetada

See dieet ei nõua tavapärasele toitumisviisile üleminekul erilist tseremooniat. Asi on selles, et kahe nädala pärast harjute nii vähe ja sageli sööma, et sellest saab teie jaoks harjumuspärane eluviis ja te lihtsalt armute sellesse tervisliku toitumise viisi.

Ja pärast kuu aega sellisel dieedil püsimist ei kaota te mitte ainult liigseid kilosid, vaid ka kindlustate tulemusi pikka aega.

Muide, eksperdid väidavad, et tänu osatoidule võite kaotada kuni ühe kilogrammi nädalas. Selline maht on märk tervislikust ja õigest kaalukaotusest.

Taldriku dieedi plussid ja miinused

Kahtlemata on alustassi dieet üsna tõhus kaalu langetamise meetod, kuna tarbitud kalorite vähendamine toob kaasa kiire kaalulanguse. Pealegi ei nõua dieet rahalisi kulutusi, kuna valmistate ja sööte oma tavalist toitu, kuid palju väiksemates kogustes. Toitumine on üsna tasakaalustatud, seega on see lubatud pikaajaliseks kasutamiseks.

Mis puudutab miinuseid, siis on üsna raske harjutada end kohe väikeste portsjonite sööma, nii et siin peate näitama tahtejõudu. Lisaks on vaja püüda tagada, et toit koosneks suurest kogusest köögiviljadest, kuna vitamiinide puudus võib põhjustada kehas häireid. Dieedi ajal peate alkoholist loobuma.

Üldiselt on dieet üsna lihtne ja tõhus, seega tasub proovida!

võite süüa kõiki tavapärase menüü tooteid, kuid üks portsjon peaks mahtuma "dieettaldrikule" ilma "liuguste" või "põrandateta";

paus söögikordade vahel - mitte rohkem kui 4-5 tundi. Seetõttu peate sööma vähemalt 4 korda päevas;
kehaline aktiivsus on mõõdukas. Dieedi ajal piisab hommikusest võimlemisest ja kõndimisest;
peate kontrollima vedeliku voolu kehasse. Päeva jooksul peaks inimene tarbima vedelikku kokku (koos toiduga) 40 ml 1 kg kehakaalu kohta;
piisavaks saamiseks peate oma toitu põhjalikult närima - vähemalt 5-6 korda;
Lihaste lõtvumise vältimiseks tuleks kord nädalas juua valgukokteili;
Mis puutub joomisse: alkohol on loomulikult keelatud. Samuti on soovitatav sooda kõrvale jätta. Rõhk tuleks panna gaseerimata veele, taimeteedele, kompottidele, rohelisele teele;
sellel dieedil peate kindlasti võtma vitamiinide kuuri, kuna on peaaegu võimatu luua tasakaalustatud menüüd ja sobitada alustassile taimset toitu valgu- või süsivesikute toiduga;
Dieedi soovitatav kestus on kaks nädalat. Kui kaalulangetaja soovib seda pärast tähtaja möödumist jätkata, on see tema valik. Peaasi on asjatundlikult kaaluda kõiki plusse ja miinuseid, lähtudes saadud tulemustest ja teie tervislikust seisundist.

Riskirühm: kellele “Taldriku” dieet on vastunäidustatud

Seda dieeti on rasvunud inimestel väga raske järgida. Tavaliste tohutute portsjonite järsu vähenemise tõttu võib keha, olles kogenud tohutut stressi, reageerida ettearvamatult.

Loe ka: Kiirdieetide plussidest ja miinustest

Inimeste rühm, kellel ei soovitata “Taldriku” dieeti süüa, hõlmab:

imetavad ja rasedad naised;
sportlased;
rasvunud inimesed;
krooniliste seedetraktihaigustega inimesed;
Need, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, peaksid enne sellise dieedi alustamist nõu pidama arstiga.